تبلیغات :
شاگرد زرنگ - بهترین نرم افزار برنامه ریزی کنکور
آموزش تعمیرات لپ تاپ
دانلود رایگان نقشه لپ تاپ برای اولین بار در ایران


    

صفحه 20 از 23 اولاول ... 101617181920212223 آخرآخر
نمايش نتايج 191 به 200 از 222

نام تاپيک: مشاوره درباره تمرين و تغذيه و پاسخ به سوالات ورزشكاران

  1. #191
    داره خودمونی میشه remigolian's Avatar
    تاريخ عضويت
    Jul 2006
    محل سكونت
    khoramabad
    پست ها
    136

    پيش فرض

    سلام
    lahij_web مرسی که جواب سوالمو دادی
    من حدود 1 ماه هست که بدن سازی کار میکنم وعده های غذاییم هم تغییری نکرده و وزنم هم تغییری نکرده
    رژیم هم نمیتونم بگیرم بخاطر کارم
    البته ظاهرم نشون نمیده که 79 کیلو هستم همه میگن 70 کیلو هم نیستی !!
    میشه لطفا بگی ال کارتینین یا کاتس رو باید از کجا بگیرم؟ و قیمتاشون و نحوه مصرفشون
    البته 1 جا پیدا کردم ال کارتینین رو میداد 16 هزار تومان
    مرسی
    با سلام به شما ورزش دوستان سال نو تون مبارك
    دوست عزيز شما هدفتون در بدنسازي افزايش حجم است يا كات (خشك كردن عضلات )
    از فروشگاه هاي معتبر بايد تهيه كنيد
    برنامه مصرف
    شما بايد اول كراتين رو بارگيري كنيد
    روز اول صبح 5 گرم بعداز نهار 5 گرم قبل از باشگاه 5 گرم بعد از باشگاه 5 گرم روزي 20گرم پنج روز به همين روش مصرف كنيد بعد از دوره بارگيري قبل از باشگاه 5 گرم بعد از باشگاه 5 گرم




  2. #192
    آخر فروم باز lahij_web's Avatar
    تاريخ عضويت
    Jun 2005
    محل سكونت
    زير خروارها خاك ...
    پست ها
    1,805

    پيش فرض

    سلام
    lahij_web مرسی که جواب سوالمو دادی
    من حدود 1 ماه هست که بدن سازی کار میکنم وعده های غذاییم هم تغییری نکرده و وزنم هم تغییری نکرده
    رژیم هم نمیتونم بگیرم بخاطر کارم
    البته ظاهرم نشون نمیده که 79 کیلو هستم همه میگن 70 کیلو هم نیستی !!
    میشه لطفا بگی ال کارتینین یا کاتس رو باید از کجا بگیرم؟ و قیمتاشون و نحوه مصرفشون
    البته 1 جا پیدا کردم ال کارتینین رو میداد 16 هزار تومان
    مرسی
    حالا شد !
    ببين دوست خوبم . اصلا اگه اينو اول ميگفتي بهت همون اولش اين حرف رو ميزدم كه مرد حسابي چربي سوز ميخواي چيكار ؟
    هدفت فعلا افزايش سايز و حجم عضلاني باشه .
    وعده هاي غذايي بيشتر با مقدار كربوهيدرات بيشتر ميتونه تاثير بزاره .
    به مدت 2 ماه از برنامه پايه اي براي كل بدن در 3 روز هفته استفاده كن .
    استراحتت كافي باشه و 8 ساعت خواب كامل + نيم ساعت چرت روزانه داشته باش .
    فعلا به فكر از بين بردن چربي نباش . وقتي بدنت ارتقا پيدا كرد عضله بيشتري ميسازه و عضله بيشتر = با سوخت و ساز بيشتر .
    درست و حسابي نگفتي چند سالته ؟ شغلت چيه ؟ ميتوني تمرين بري يا نه ؟ خوابت چطوره ؟ تغذيه ؟
    اينا همه فاكتو رهاي تاثير گذاره .
    براي اطلاع از برنامه تمريني پايه يا به صفحات قبلي تاپيك يا [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
    فعلا هم نيازي به هيچ مكملي نيست ... فقط تغذيه كامل داشته باش .

  3. #193
    در آغاز فعالیت kiax67's Avatar
    تاريخ عضويت
    Mar 2007
    پست ها
    15

    13

    سلام به همه دوستان
    الان در حال حاضر من فقط میخوام وزن کم کنم یعنی لاغر کنم (( حدود 15 تا 17 کیلو)) بعدش شرو کنم به عضله سازی اصلا نمیخوام هیکلم گنده بشه
    شکم بزرگ ((ولی لباس میپوشم معلوم نیست که شکم دارم)) و رانهای درشت
    وزن زیادم قدممو کوتاه نشون میده
    سن 18 قد 177 وزن 79

    تو این مایه ها نمیخوام بشم [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
    اینجوری میخوام [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] :43:

    دوستان این دستگاه های آب کینگ خوبه؟ (( [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] ))

    remigolian مرسی از راهنمایی

  4. #194
    داره خودمونی میشه remigolian's Avatar
    تاريخ عضويت
    Jul 2006
    محل سكونت
    khoramabad
    پست ها
    136

    پيش فرض

    سلام به همه دوستان
    الان در حال حاضر من فقط میخوام وزن کم کنم یعنی لاغر کنم (( حدود 15 تا 17 کیلو)) بعدش شرو کنم به عضله سازی اصلا نمیخوام هیکلم گنده بشه
    شکم بزرگ ((ولی لباس میپوشم معلوم نیست که شکم دارم)) و رانهای درشت
    وزن زیادم قدممو کوتاه نشون میده
    سن 18 قد 177 وزن 79

    تو این مایه ها نمیخوام بشم [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
    اینجوری میخوام [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] :43:

    دوستان این دستگاه های آب کینگ خوبه؟ (( [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] ))

    remigolian مرسی از راهنمایی
    عضلات شما در حالت عادي به چه شكل فروم هستش
    چربي زيادي روي عضلات است ؟
    بيشتر توضيح بدين

  5. #195
    آخر فروم باز lahij_web's Avatar
    تاريخ عضويت
    Jun 2005
    محل سكونت
    زير خروارها خاك ...
    پست ها
    1,805

    پيش فرض

    سلام به همه دوستان
    الان در حال حاضر من فقط میخوام وزن کم کنم یعنی لاغر کنم (( حدود 15 تا 17 کیلو)) بعدش شرو کنم به عضله سازی اصلا نمیخوام هیکلم گنده بشه
    شکم بزرگ ((ولی لباس میپوشم معلوم نیست که شکم دارم)) و رانهای درشت
    وزن زیادم قدممو کوتاه نشون میده
    سن 18 قد 177 وزن 79

    دوستان این دستگاه های آب کینگ خوبه؟ (( [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] ))
    خوب اينطور كه معلومه شما از درصد چربي اضافه اي رنج ميبري كه اونم با تمرين و تغذيه اصولي قابل حله . چربي هات هم به صورت موضعي قابل از بين رفتن نيست و بايد متابوليسم كل بدن رو بيشتر كني تا كم كم شاهد آب شدن چربي هاي بدنت باشي .
    حالا تمرينات به خصوص ميتونه مثلا در مورد شمات روي فرم دادن ران و باسن تاثير گذارتر باشه . حالا علاقه اي هم كه به يه فيزيك متناسب ( نه حجيم ) داري هم مزيد بر علت ميشه كه تمريناتت هدف خاصي رو دنبال كنه .
    با اين اوصاف هدف شما مشخص شده و تو بايد دنبال كم كردن چربي اضافه و ساخت عضله باشي .
    پس براي شروع بايد از همون برنامه اي كه گفتم استفاده كني . به صورت 2 روز در هفته . و به مدت 5 يا 6 هفته .
    بعد از اون با توجه به زماني كه براي تمرين در اختيار داري ميتوني عضلاتت رو براي تمرين تفكيك كني. حالا يا 3 يا 4 روز در هفته .
    نكات تغذيه ايت هم هموني بود كه تو پست اول بهت گفتم .
    در اين مدت هم تمرينات هوازيت ميتونه پياده روي سريع يا دويدن اينتروال يا كوهنوردي باشه كه همشون روي سرعت متابوليسم بدن تاثير ميزاره .
    تمرين پايه ايت :
    گرم كردن و حركات كششي 5 تا 10 دقيقه
    جلو ران دستگاه 12*3
    پرس پا 8*3
    پرس سينه هالتر 10*3
    بارفيكس ( در صورت مشكل بودن اجرا = زير بغل سيمكش از جلو ) 12-8*3
    سرشانه هالتر از جلو 10*3
    پشت بازو سيمكش 12*3
    جلوبازو هالتر ايستاده 10*3
    شكم _ كرانچ 25-20*3
    حركات سرد كردني و كششي 4 تا 6 دقيقه
    اين برنامه كل بدنت رو تحريك ميكنه و اگر 3 روز در هفته و با تمرينات هوازي تلفيق بشه بعد 6 هفته نتايج خوبي رو هت نشون ميده . به شرطي كه حركات درست و اصولي انجام بشه . نه سنگين و غلط .
    ميتوني از ال كارنيتين 250 ميلي گرمي كه تو بازار هم هست ( دونه اي 100 يا 120 تومن ) استفاده كني. 1 يا 2 عدد قبل از شروع تمرين ( يا هوازي ) .
    البته اب زياد هم يادت نره !
    ____
    در مورد دستگاه هاي تمرين روي عضلات شكم : من از نزديك اينو كه ميگي نديدم ولي خب از نحوه كارآييش كه تو تصوير هست ميشه گفت كه چيز جالبي ميتونه باشه . چون به تمام نواحي شكم از جمله بالا و پايين و عضلات كناري شكم فشار مياره و ميتونه به تراشيده شدن شكم كمك كنه . و صد البته : مايه داريه ديگه !؟
    Last edited by lahij_web; 24-03-2007 at 06:13.

  6. #196
    در آغاز فعالیت kiax67's Avatar
    تاريخ عضويت
    Mar 2007
    پست ها
    15

    پيش فرض

    سلام
    lahij_web تشکر از راهنماییات

    گرم كردن و حركات كششي 5 تا 10 دقيقه
    جلو ران دستگاه 12*3 ؟؟
    پرس پا 8*3 ؟؟
    پرس سينه هالتر 10*3
    بارفيكس ( در صورت مشكل بودن اجرا = زير بغل سيمكش از جلو ) 12-8*3 ؟؟
    سرشانه هالتر از جلو 10*3
    پشت بازو سيمكش 12*3 ؟؟
    جلوبازو هالتر ايستاده 10*3
    شكم _ كرانچ 25-20*3 ؟؟
    حركات سرد كردني و كششي 4 تا 6 دقيقه
    میشه یه خورده توضیح بدی در مورد این حرکات

    منظور از سیمکش و کرانچ چیه نشنیدم تا حالا .... بعد وقتی 3 تا 10 باید بزنم, باید پشت سر هم بزنم؟

    این دستگاه های ابکینگ هم [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] هزار تومنه البته من 100.000 تومنیشم دیدم که گرون میدادن
    بچه مایه دار هم نیستم
    میشه یه سری تمرینها که رو قد تاثیر داشته باشه رو بگین که قد رو بلند کنه

    تشکر

  7. #197
    آخر فروم باز lahij_web's Avatar
    تاريخ عضويت
    Jun 2005
    محل سكونت
    زير خروارها خاك ...
    پست ها
    1,805

    پيش فرض

    سلام
    lahij_web تشکر از راهنماییات

    گرم كردن و حركات كششي 5 تا 10 دقيقه
    جلو ران دستگاه 12*3 ؟؟
    پرس پا 8*3 ؟؟
    پرس سينه هالتر 10*3
    بارفيكس ( در صورت مشكل بودن اجرا = زير بغل سيمكش از جلو ) 12-8*3 ؟؟
    سرشانه هالتر از جلو 10*3
    پشت بازو سيمكش 12*3 ؟؟
    جلوبازو هالتر ايستاده 10*3
    شكم _ كرانچ 25-20*3 ؟؟
    حركات سرد كردني و كششي 4 تا 6 دقيقه
    میشه یه خورده توضیح بدی در مورد این حرکات

    منظور از سیمکش و کرانچ چیه نشنیدم تا حالا .... بعد وقتی 3 تا 10 باید بزنم, باید پشت سر هم بزنم؟

    تشکر
    خب ظاهرا اين رو هم نگفتي كه تو تمرين مبتدي هستي . فكر كردم سابقه تمرين داشتي .
    واجب شد با يه حريف يا كمك تمريني وارد شروع كني. لااقل يكي بالا سرت باشه كه كمك كنه حركات رو درست انجام بدي !
    12*3 يعني 1 ست 12 تكراري _ 50 تا 60 ثانيه استراحت بعد دوباره ست دوم 12 تا بعد دوباره استراحت و بعد انجام ست سوم !
    بايد حتما كسي باشه كه راهنماييت كنه . من از اينجا نميتونم كاملا روشنت كنم .

  8. #198
    در آغاز فعالیت kiax67's Avatar
    تاريخ عضويت
    Mar 2007
    پست ها
    15

    پيش فرض

    سلام
    lahij_web زدی تو حالم

  9. #199
    آخر فروم باز lahij_web's Avatar
    تاريخ عضويت
    Jun 2005
    محل سكونت
    زير خروارها خاك ...
    پست ها
    1,805

    پيش فرض

    نه ... چرا ؟

    خوب اين يعني چي آخه ؟! :

    میشه یه خورده توضیح بدی در مورد این حرکات ؟ منظور از سیمکش و کرانچ چیه نشنیدم تا حالا .... بعد وقتی 3 تا 10 باید بزنم, باید پشت سر هم بزنم؟

  10. #200
    داره خودمونی میشه remigolian's Avatar
    تاريخ عضويت
    Jul 2006
    محل سكونت
    khoramabad
    پست ها
    136

    پيش فرض

    دوست عزيز جاي تشكرت شما بايد حركات رو به طور صحيح انجام بدي در غير اين صورت اون چيزي كه خواستيد نمي شويد

Thread Information

Users Browsing this Thread

هم اکنون 1 کاربر در حال مشاهده این تاپیک میباشد. (0 کاربر عضو شده و 1 مهمان)

به اشتراک بگذارید

به اشتراک بگذارید