◄◄ بهداشت خواب ►►

[wichidika]

تأکید تازه محققان؛

ماه کامل بی خوابی می آورد


[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]


مطالعات محققان نشان می دهد که ماه می تواند بر اختلالات خواب و همینطور سلامت روانی انسان ها تاثیر داشته باشد. به گزارش خبرگزاری مهر، مطالعات محققان نشان می دهد که کره ماه می تواند تاثیرات شگرف و اعجاب انگیزی را بر سلامت روح و جسم انسان ها داشته باشد. ماه در مدتی حدودا یک ماه ( 30 روز) به دور زمین می چرخد و محققان معتقدند دوری و نزدیکی ماه از زمین می تواند تاثیر قابل توجهی بر بدن انسان ها داشته باشد.
مطالعات محققان بوداپست نشان می دهد که ماه می تواند تاثیر شگرفی بر ریتم خواب شبانه انسان ها داشته باشد. محققان در این مطالعه ریتم خواب شبانه و استراحت حدود 500 زن و مرد را مورد بررسی قرار دادند تا به اطلاعات خواب و همینطور میزان عمیق یا سبک بودن خواب، اختلالات، بیدار شدن های پیاپی، از خواب پریدن و ...پی ببرند.
در گروه مورد آزمایشی خواب بر اساس تقویم تغییر و حرکت ماه سنجیده شد. در زمانی که ماه کامل در آسمان می درخشید، خواب زنان و مردان سبک و با وقفه های پیاپی مواجه می شد تا جایی که به دلیل پریدن های متوالی از خواب حالت عصبی و پریشانی نیز به آنها دست می داد. این تحقیق در بازه زمانی 47 شب انجام شد. در زمانی که ماه کامل بود، میزان خواب عمیق تا حد قابل توجهی کاهش پیدا کرده در نتیجه افراد به بی خوابی مبتلا می شدند.
علت این پدیده را می توان در ترشح هورمون ملاتونین دانست. در شب هایی با قرص کامل ماه، میزان ترشح هورمون ملاتونین دچار اختلال شده تا این اختلال بر ریتم خواب شبانه نیز تاثیر داشته باشد.
محققان معتقدند تاثیر نور ماه یا مکان قرارگیری ماه نسبت به زمین نیازمند بررسی های بیشتری است اما عواملی مانند میزان جاذبه، مکان قرار گیری ماه به زمین، نور ماه و .. می تواند ریتم خواب شبانه را با اختلال مواجه کند.

[wichidika]

[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

نتایج یک تحقیق جدید نشان می‌دهد غذا خوردن در اواخر شب می‌تواند به مغز آسیب برساند.

به گزارش ایسنا، خوردن مواد غذایی به خصوص در ساعاتی که بدن تصور دارد زمان خواب است می‌تواند فرایند یادگیری و قدرت حافظه را با اختلال روبرو کند.

نتایج این مطالعه ممکن است نه تنها برای افرادی که دیر وقت اقدام به غذا خوردن می‌کنند بلکه برای افراد شاغل در شیفت شب هم هشداردهنده باشد.

«کریستوفر کول‌وِل» از متخصصان دانشگاه کالیفرنیا گفت: ما این تصور را داریم که با یک تغییر می‌توانیم در هر ساعتی کار کنیم و بخشی از این کار، خوردن مواد غذایی در هر ساعتی است.

اگرچه این تحقیق روی موش‌های آزمایشگاهی انجام گرفته اما اصول کلی آن روی انسان نیز به کار گرفته شده‌ و مطابقت دارد. سبک زندگی مدرن که مستلزم کار کردن در طولانی مدت است به بدن اجازه نمی‌دهد برای حفظ سلامتی برنامه مرتبی را دنبال کند. ساعت زیستی یک چرخه 24 ساعتی را دنبال می‌کند و تنظیم کننده تمامی عملکردهای بدن از جمله هورمون‌ها و رفتارهاست. هر گونه اختلال در این چرخه برای سیستم ایمنی ضرر دارد و مخصوصا می‌تواند به دیابت نوع 2 منجر شود.

در این بررسی متخصصان به موش‌های آزمایشگاهی اجازه دادند تا در زمان‌های طبیعی غذا بخورند در حالی که گروه دوم تنها در ساعات طبیعی خوابیدن اجازه خوردن داشتند.

به گزارش ایسنا به نقل از خلیج تایمز، متخصصان مشاهده کردند موش‌هایی که تنها در مدت زمان طبیعی خواب اجازه خوردن داشتند در به یاد سپردن آنچه که یاد گرفته‌اند با مشکل روبرو بودند. همچنین در شناخت اشیاء جدید دچار درد سر شده و در ساختاری از مغزشان که با حافظه و آموزش درگیر بود تغییراتی شکل گرفته بود.

[wichidika]

اثرات خواب ناکافی بر بدن/ چقدر خواب برای ما لازم است


تحقیقات جدید نشان داد نداشتن خواب کافی موجب انواع آسیب به ذهن و بدن بدون در نظر گرفتن سن می‌شود.




به گزارش گروه دانستنی‌های [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] به نقل از سی ان ان، محرومیت از خواب یک مشکل شایع است بطوری‌ که مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری خواب ناکافی در سال گذشته آن را یک بیماری همه گیر بهداشت عمومی می‌داند.
نوجوانان ممکن است که درد و رنج بیشتری را متحمل شوند. محققان دانشگاه کلمبیا، این تحقیقات را در مجله امراض اطفال با عنوان مشکل «مضرات کمبود خواب در کودکان» منتشر کردند.
محققان بیش از 270 هزار نوجوان را در کلاس‌های هشتم، دهم و دوازدهم در بین سالهای 1991 و 2012 را مورد بررسی و تحقیق قرار دادند و نوجوانانی که نسبت به دیگران کمتر می‌خوابیدند را شناسایی کردند.
مقدار متوسط خواب، هفت ساعت در روز است که 2 ساعت کمتر از 9ساعت آنها باید بصورت چرت زدن باشد.
محققان بر این باورند که افزایش اینترنت و استفاده از رسانه‌های اجتماعی یک عامل برای کسر خواب کودکان محسوب می‌شود.
محققان افزودند که نداشتن خواب کافی باعث انواع آسیب به ذهن و بدن بدون در نظر گرفتن سن می‌شود.
کسر خواب باعث پرخوری می‌شود که این وضعیت احتمالا به دلیل دیابت نوع 2 هم می‌تواند باشد.
کسر خواب همچنین زمان واکنش را حین رانندگی بیشتر می‌کند که می‌تواند رانندگی را پر حادثه کند و حتی ذهن را دچار مشکل کند که ادامه کسر خواب می‌تواند این وضعیت را تشدید کند و مغز را دچار مشکل کند و باعث فراموشی شود.
چقدر به خواب نیاز داریم؟
موسسه ملی خواب اخیرا در خصوص اینکه در روز باید چقدر بخوابیم توصیه‌هایی را کرده است.
• نوزادان (0 تا 3 ماه) - 14 تا 17 ساعت در روز • نوزادان (4 تا 11 ماه) - 12 تا 15 ساعت در روز
• کودکان نوپا (1 تا 2 سال) - 11 تا 14 ساعت در روز
• پیش دبستانی (3 تا 5 سال) - 11 تا 14 ساعت در روز
• سن مدرسه (6 تا 13 ساله) - 9 تا 11 ساعت در روز
• جوانان (14 تا 17 سال) - 8 تا 10 ساعت در روز
• بزرگسالان جوان (18 تا 25 سال) - 7 تا 9 ساعت در روز
• بزرگسالان (26 تا 64 ساله) - 7 تا 9 ساعت در روز
• بزرگسالان قدیمی‌تر (65 و بالاتر) - 7 تا 8 ساعت در روز
براساس مطالعه جدیدی که در مجله JAMA منتشر شد تمرکز کمک می‌کند تا بزرگسالان خواب خوبی داشته باشند.
محققان دانشگاه کالیفرنیای جنوبی، لوس‌آنجلس،به صورت تصادفی 49 بزرگسالان 55 ساله و بالاتر که اختلالات خواب جزئی را تجربه داشتند را به یکی از 2 گروه به مدت یک سال را تعیین کردند.
به یک گروه مدیتیشن با تمرکز حواس آموزش داده شد که آنها روزانه 20 دقیقه آن را تمرین کردند. گروه دیگر نیز مداخله آموزش بهداشت خواب را انجام دادند که رفتارهای روزانه و دیگر عواملی که موجب مشکلات خواب می‌شد را تغییر می‌دهد.
نتیجه آزمایشات نشان داد آنهایی که از مدیتیشن با تمرکز حواس استفاده کرده بودند بهتر از گروه دیگر می‌خوابیدند.
البته، محققان معتقدند که به تحقیقات بیشتری برای تایید این یافته‌ها نیاز دارند.
این تحقیقات همچنین نشان داد که بیدار شدن از خواب و رفتن به رختخواب در همان زمان در هر روز و استفاده از چراغ روشن به بیدار ماندن کمک می‌کند.
همچنین برای بهتر کردن خواب باید از چرت‌های خواب و وعده‌های سنگین غذایی و مصرف الکل و سیگار در شب خودداری کرد.
انتهای پیام/

[wichidika]

محققان هشدار دادند؛
خوابیدن بیش از ۸ ساعت خطرناک است!

[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

شناسهٔ خبر: 2508318 یکشنبه ۱۰ اسفند ۱۳۹۳ - ۰۹:۰۴
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] > [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

مطالعات اخیر محققان انگلیسی نشان می دهد، افرادی که بیش از ۸ ساعت در طول روز می خوابند با خطر ابتلا به سکته مغزی روبرو هستند. به گزارش خبرگزاری مهر، کم خوابی، بی خوابی یا پر خوابی از عواملی هستند که با کاهش عملکرد حافظه و همینطور قدرت مغز در فعالیت های روزمره پاسخ داده می شوند. افراد متعددی با اختلالات خواب مواجه هستند که این مهم بایستی مورد توجه قرار بگیرد.

اکنون مطالعات محققان دانشگاه کمبریج انگلیس نشان می دهد که خواب بیش از ۸ ساعت در طول شبانه روز می تواند خطر ابتلا به سکته مغزی را در حدود ۴۶ درصد افزایش دهد.
اما از سوی دیگر، تغییر در رفتار و الگوی خواب نیز می تواند خطرات بسیاری را برای سلامتی به دنبال داشته باشد.
محققان در این مطالعه ارتباط بین میزان خواب و همینطور ابتلا به سکته مغزی را بررسی کردند.
در این تحقیق ۱۰ هزار نفر بین سنین ۴۲-۸۱ سال به مدت چندین سال مورد مطالعه قرار گرفتند.
نتایج مطالعات نشان داد، خواب به میزان ۸ ساعت برای انسان ها ضروری است اما بیشتر یا کمتر از این ساعت می تواند به عنوان تهدید یا خطر جدی برای سلامتی محسوب شود. افرادی که بیش از ۸ ساعت در طول شبانه روز می خوابند با افزایش خطر ابتلا به سکته مغزی مواجه هستند.

• :
  

[wichidika]

خواب ناکافی با افکار منفی مرتبط است

محققان آمریکایی گفتند افکار منفی و تکرار آن با مدت خواب و زمان خوابیدن در ارتباط است.




به گزارش گروه دانستنی‌های [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] ، به گفته کارشناسان زمان خواب و مدت زمان خواب نقش مهمی در توسعه افکار منفی بازی می‌کند.
محققان گفتند: تکرار افکار منفی، وسواس داشتن و یادآوری تجارب ناخوشایند زندگی بر اثر خواب نادرست به وجود می‌آیند.
تیم دانشگاه بینگهمتون در نیویورک گفتند افکار منفی که دائم در مغز تکرار می‌شوند بر اثر خواب ناکافی به وجود می آیند؛ محققان خواب یک گروه از جوانان را مورد بررسی قرار دادند؛ در این آزمایشها شدت افکار منفی و داده‌های به دست آمده مرتبط با خواب را ارزیابی کردند، اطلاعات به دست آمده نشان داد خواب دیر وقت و ناکافی باعث افکار منفی و پریشان در فرد می‌شود.
افرادی که زود به رختخواب می‌روند کمتر در معرض این افکار قرار می‌گیرند یا شدت این افکار در آنها کمتر است.
نویسندگان این تحقیق گفتند: این توصیه ساده می‌تواند از افکار منفی جلوگیری کند.
انتهای پیام/

[wichidika]

ارتباط بین خواب زیاد و مرگ زودرس






تحقیقات صورت گرفته توسط محققان انگلیسی نشان می‌دهد، خوابیدن بیش از 9 ساعت، خطر مرگ زودرس را تا سه برابر برای شخص افزایش می‌دهد.

به گزارش سرویس پژوهشی ایسنا، منطقه اصفهان، دانشمندان دانشگاه وارویک با انجام مطالعه فراتحلیلی بر 16 پژوهش مستقل در حوزه خواب و سلامت که بیش از یک میلیون نفر نیز در آنها شرکت داشتند، دریافته‌اند که خوابیدن بیش از 9 ساعت در شب، 30 درصد خطر مرگ زودس را افزایش می‌دهد؛ همچنین افرادی که کمتر از شش ساعت در طول شب می‌خوابند، زودتر از سایر افراد با میزان خواب کافی می‌میرند!

مدت زمان لازم و تایید شده برای خواب بین هفت الی هشت ساعت عنوان شده است.

به گفته پروفسور «فرانکو کاپوچیو»، افرادی که بیش از 9 ساعت می‌خوابند، در مقایسه با افراد با میزان خواب عادی (خوش خواب)، 30 درصد بیشتر در خطر مرگ قرار دارند که این درصد برای کم خواب‌ها در مقابل خوش خواب‌ها نیز 12 درصد عنوان شده است.

نکته جالب توجه اینجاست که میزان مرگ و میر ناشی از بدخوابی با خطر مرگ ناشی از نوشیدن روزانه الکل برابری می‌کند.

کم‌خوابی یا پر‌خوابی با مشکلاتی مانند چاقی، افسردگی، بیماری‌های قلبی و عروقی، دیابت، سرطان در ارتباط است.

انتهای پیام

[wichidika]

خطرات شب‌بیداری برای بدن






پزشکان هشدار می‌دهند که شب بیداری، سلامت بدن را به طور جدی به خطر می‌اندازد.
به گزارش سرویس سلامت خبرگزاری دانشجویان ایران (ایسنا)، نتایج یک مطالعه جدید که شرح آن در مجله انجمن غدد موسوم به «غدد درون‌ریزشناسی بالینی و متابولیسم» منتشر شده، تایید می‌کند که اشخاص شب بیدار یا به اصطلاح بوف در مقایسه با افراد سحرخیز، بیشتر با خطر ابتلا به دیابت، سندرم متابولیک و عارضه کم ماهیچگی (از دست رفتن توده ماهیچه‌های اسکلتی) مواجه هستند حتی اگر با خوابیدن بیشتر در ساعات اولیه صبح، سعی در جبران شب بیداری خود داشته باشند.
این افراد اغلب به دلیل دیر خوابیدن در شب‌، صبح‌ها نیز دیر از خواب بیدار می‌شوند تا کمبود خواب شبانه را جبران کنند. بنابر نتایج این مطالعه که به بررسی تفاوت بین چرخه خواب در افراد شب بیدار و سحرخیز پرداخته، بیدار ماندن تا نیمه‌های شب بیشتر موجب بروز مشکلاتی چون کم‌خوابی، بدخوابی و حتی غذا خوردن در ساعات نامناسب می‌شود که این مشکلات در نهایت منجر به تغییرات متابولیک و سوخت و سازی در بدن می‌شوند.
در این مطالعه، گروهی از متخصصان کره‌ای روی 1620 داوطلب در گروه‌های سنی بین 47 تا 59 سال آزمایش‌هایی را انجام دادند.
به گزارش شبکه اخبار محیط‌ زیست، نتایج مطالعات تایید می‌کند که عادت به یک الگوی خواب صحیح و به موقع از فاکتورهای مهم در کاهش خطر ابتلا به سندرم متابولیک، چربی شکمی و در نتیجه کاهش خطر حمله قلبی، سکته مغزی و دیابت است.
انتهای پیام

[wichidika]

کم‌خوابی خطر سرماخوردگی را تشدید می‌کند






پزشکان آمریکایی براین‌باورند افرادی که در طول شب تنها شش ساعت یا کمتر می‌خوابند بیشتر مستعد ابتلا به سرماخوردگی هستند.
به گزارش سرویس سلامت خبرگزاری دانشجویان ایران (ایسنا)، یافته‌های به دست آمده در این مطالعه بر مستندات فزآینده اهمیت خواب برای حفظ سلامتی تاکید دارد.
«آریک پراتر»، نویسنده ارشد این مطالعه از دانشگاه کالیفرنیا گفت: نداشتن میزان خواب کافی پیامدی فراتر از حساس کردن و تحریک‌پذیری فرد دارد و می‌تواند بر سلامت جسم او هم تاثیر داشته باشد.
در این مطالعه 164 فرد بزرگسال در مدت دو ماه تحت کنترل و مراقبت قرار داشتند و از آنان درخواست شد تا به پرسش‌هایی در مورد فاکتورهای تاثیرگذار بر بدن همچون استرس، عصبانیت، استعمال سیگار و مصرف مواد الکلی پاسخ دهند.
همچنین الگوهای خواب این افراد را برای مدت زمان هفت روز با کمک حسگر ساعت‌مانند مورد بررسی قرار دادند. این حسگرها مدت زمان و کیفیت خواب فرد را در طول شب اندازه‌گیری می‌کنند.
سپس ویروس سرماخوردگی از طریق قطره‌های بینی وارد بدن شرکت‌کنندگان این مطالعه شد و نمونه مخاط آنان به صورت روزانه مورد آزمایش قرار گرفت. متخصصان دریافتند افرادی که در طول شب کمتر از شش ساعت می‌خوابند در مقایسه با افرادی که بیش از هفت ساعت می‌خوابند 4.2 برابر بیشتر احتمال دارد دچار سرماخوردگی شوند.
به گزارش خبرگزاری شینهوا، پزشکان ساله‌هاست که بر اهمیت خواب کافی برای حفظ سلامت افراد تاکید دارند و اینکه نداشتن خواب کافی با خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن و حتی مرگ زودهنگام مرتبط است. همچنین بررسی‌های پیشین حاکیست افرادی که مدت زمان کمتری می‌خوابند پس از دریافت واکسن در برابر بیماری، مقاومت کمتری از خود نشان می‌دهند. مطالعات اخیر تاییدی بر تمام یافته‌های قبلی است.
انتهای پیام

[wichidika]

متخصص تغذیه در گفت‌وگو با فارس:

دیر خوابیدن باعث پیری زودرس می‌شود/ در روزهای آلوده شیر کم‌چرب و بخورید

متخصص تغذیه با اشاره به راهکارهای تغذیه‌ای مقابله با آلودگی هوا،‌ گفت: مصرف شیرهای کم‌چرب همچنین سبزیجات و میوه‌های حاوی رنگدانه در روزهای آلوده برای افراد توصیه می‌شود.

سید ضیاءالدین مظهری در گفت‌وگو با خبرنگار بهداشت و درمان [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] ، در ارتباط با تغذیه مناسب در روزهایی که هوا آلوده است، گفت: بهتر است در روزهای آلوده، افراد از منابع غذایی حاوی آنتی‌اکسیدان همچون انواع سبزیجات استفاده کنند. همچنین میوه‌های حاوی رنگدانه علاوه بر اینکه ضد سرطان بوده در این راستا می‌تواند بسیار تأثیرگذار باشد.وی افزود: مصرف شیر، لبنیات کم‌چرب و مایعات فراوان از دیگر راهکارهای تغذیه‌ای مقابل آلودگی هواست. این متخصص تغذیه با بیان اینکه سن، وضعیت فیزیولوژی و جنسیت فرد در رژیم غذایی آن از ملاک‌های تأثیرگذار است، گفت: مصرف ماست‌های پروبیوتیک ، دوغ و شیرهای کم‌چربی، افراد را بیشتر در مقابل هوای آلوده ایمن می‌کند. همچنین کاهش و عدم مصرف فست‌فودها در این زمینه بسیار حائز اهمیت است. مظهری با بیان اینکه امروزه به دلیل استفاده از شبکه‌های اجتماعی روزخوابی و شب‌‌بیداری به ویژه در کودکان بسیار زیاد شده است،‌ گفت: این مسئله سبب افزایش ابتلا به بیماری‌های خودایمنی می‌شود و در رشد کودکان نیز تأثیرگذار است چرا که بر اساس ساعت بیولوژیکی هورمون‌های بدن تغییر کرده و خواب عمیق نیز سبب سم‌زدایی در بدن می‌شود.وی با اشاره به اینکه غدد بدن تحت فرمان ساعت بیولوژیکی هستند،‌ گفت:‌ با تغییر این ساعت فعل و انفعالات شیمیایی در بدن تحت تأثیر قرار گرفته و تند یا کند می‌شوند که این موضوع می‌تواند مشکلات زیادی را برای افراد ایجاد کند.متخصص تغذیه تأکید کرد: دیر خوابیدن علاوه بر اینکه سبب آسیب‌های مختلف در افراد می‌شود، کاهش طراوت پوست را به همراه داشته و سبب پیری زودرس خواهد شد.مظهری تأکید کرد: اصول تغذیه‌ای متناسب با سن، جنسیت و شرایط فیزیولوژی افراد است و در کنار این مسائل افراد باید غذاها را به صورت متعادل و متنوع مصرف کنند.وی اضافه کرد: تنوع غذایی باید به صورتی باشد که انواع سبزیجات، نان و غلات، پروتئین‌ها و لبنیات مدنظر قرار گیرد. همچنین باید توجه داشت که سکه سلامتی دو رو دارد که یکی از طریق تغذیه متعادل، متناسب و متنوع حاصل می‌شود و دیگری از طریق فعالیت بدنی و ورزش به دست می‌آید.انتهای پیام/

[wichidika]

متخصص و جراح اعصاب عنوان کرد

کسالت، نداشتن شادابی و کاهش کارآیی از عمده‌ترین عوارض بی‌خوابی

متخصص و جراح اعصاب گفت: در بدن ما ساعتی مشخص برای استراحت وجود دارد و هنگامی که فردی بی‌‌خواب می‌شود، این ساعت به هم ریخته و به تبع آن زمان خواب و بیداری دچار مشکل می‌شود.

مسعود شیروانی متخصص و جراح اعصاب در گفت‌وگو با خبرنگار بهداشت و درمان [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] ، گفت: در بدن ما ساعتی مشخص برای استراحت وجود دارد و هنگامی که فردی بی‌‌خواب می‌شود این ساعت بر هم ریخته و به تبع آن زمان خواب و بیداری دچار مشکل می‌شود.
شیروانی تصریح کرد: هورمون‌هایی در بدن ما وجود دارد که در ارتباط با فعالیت و خواب ترشح می‌شوند و تنظیم آنها با ساعت بیولوژی بدن است.
وی در ادامه گفت: هنگامی که ساعت خواب بر هم بریزد وضعیت هورمونی بدن نیز دچار اختلال خواهد شد.
شیروانی در ادامه افزود: با این اختلال کارایی فرد کم می شود و در فرد از نظر روحی و انجام فعالیت‌هایش اثر سوء دارد.بی‌خوابی به دلیل خستگی عوارض متعدد هورمونی، رفتاری و حافظه‌ای را در پی خواهد داشت.
وی گفت:‌ در شب و به هنگام خواب هورمونی به نام ملاتونین تشکیل می‌شود که به بهتر خوابیدن کمک می‌کند و اگر ساعت خواب بدن و خصوصاً خواب شب به هم بخورد، هورمون تشکیل شده سبب ایجاد مشکلاتی در خواب و فعالیت‌های روزانه در فرد خواهد شد.
شیروانی در پایان افزود:‌ کسالت در فرد، نداشتن شادابی و کاهش کارآیی از عمده‌ترین مضرات بی‌خوابی است.
انتهای پیام/