◄◄ بهداشت خواب ►►

[wichidika]

پزشكان هشدار دادند افرادي كه در هفته سه شب يا بيشتر دچار بي‌خوابي و كمبود خواب مي‌شوند خيلي بيشتر با خطر ابتلا به مشكلات قلبي و عروقي مواجه هستند.


به گزارش سرويس بهداشت و درمان ايسنا،‌ اين افراد همچنين بيشتر به ديابت و چاقي مبتلا مي‌شوند. در اين مطالعه كه در دانشكده پزشكي پرلمان در دانشگاه پنسلوانيا انجام گرفته اطلاعات پزشكي مربوط به 130 هزار بيمار مورد ارزيابي قرار گرفته و معلوم شد كه به طور كلي اختلالات خواب شامل خواب زياد، خواب كم و خواب آشفته همگي نقش اساسي در بروز مشكلات قلبي و اختلالات متابوليكي ايفا مي‌كنند.
به گزارش شبكه خبري ان‌بي‌سي، اين پزشكان در بررسي‌هاي خود به جاي طول دوره خوابيدن بيشتر كيفيت خواب را مورد ارزيابي قرار دادند.
اين پزشكان مي‌گويند در بررسي‌هاي آتي بررسي خواهيم كرد كه آيا مشكلات خواب در واقع مي‌توانند احتمال بروز بيماري‌هاي متابوليك و قلبي و عروقي را پيش‌بيني كنند و اينكه آيا مي‌توان با درمان اختلالات خواب به سلامت و طول عمر افراد كمك كنند.
انتهاي پيام

[wichidika]

پژوهشگران هشدار دادند
کم خوابی باعث چاقی می شود
خبرگزاری فارس: پژوهشگران هشدار دادند که کم خوابی باعث افزایش اشتهای انسان و در نتیجه چاقی در دراز مدت می شود.


به گزارش خبرنگار اجتماعی فارس به نقل از پایگاه خبری هلس دی نیوز آمریکا، یک تیم از پژوهشگران دانشگاه اوپسالای سوئد از تکنیک تصویربرداری رزونانس مغناطیسی (MRI) برای زیر نظر گرفتن مغز 12 مرد با وزن طبیعی استفاده کردند و از آنها خواستند تا به تصاویر غذاها نگاه کنند.

پژوهشگران دوباره اقدام به تصویر برداری از مغز این افراد کردند که تصویر برداری نخست، بعد از سپری کردن یک
خواب خوب شبانه و دیگری بعد از سپری کردن یک شب بدون خوابیدن، صورت گرفت.

نتایج این پژوهش فعالیت بیشتری را در بخش مغزی مربوط به اشتها در این افراد، به هنگام دیدن تصاویر غذاها بعد از سپری کردن یک شب بدون خوابیدن نشان داد.

پژوهشگران گفتند: این نتایج نشان می دهد که عادت های بد خواب خطر ابتلای انسان به چاقی در طولانی مدت را افزایش می دهد.

یکی از پژوهشگران به نام کریستیان بندیکت در بیانیه ای اظهار داشت: بعد از سپری شدن یک شب بدون خوابیدن، مغز این مردان میانگین فعالیت بالایی را در بخش مغزی مربوط به اشتها نشان داد.

وی افزود: اگر این امر را مدنظر قرار دهیم که کمبود خواب مشکل روبه رشد جامعه معاصر ما است؛ نتایج این پژوهش روشن می کند که چرا ممکن است عادت های بد خواب بر افزایش وزن در دراز مدت تاثیر داشته باشد.

پژوهشگران از مردم خواستند که هشت ساعت در شب را برای محافظت از وزن مناسب و سالم خود بخوابند.

تحقیقات جدید پزشکی همچنین نشان داده است که کم خوابی از قدرت انسان در کنترل درست سطح قند خون می کاهد و بیماریان دیابتی بویژه کودکان را با مشکلات رفتاری در مدرسه و محیط اجتماعی روبرو می کند.

خواب کم همچنین واکنش های ذهنی را کند می کند و تاثیر منفی بر سیستم عصبی و ایمنی بدن می گذارد و از عوامل ایجاد بیماریها است.

کاهش شدید فعالیت جسمی و سطح هوشیاری از دیگر عوارض کم خوابی است به گونه ای که اگر خواب شب به مدت فقط یک ساعت و نیم کاهش یابد، سطح هوشیاری در روز به میزان 32 درصد پایین می آید.

کاهش سطح هوشیاری و خواب آلودگی در روز به نوبه خود توانمندی ذهن و قدرت تجزیه و تحلیل را شدیدا کم می کند.

افسردگی، افزایش خطر ابتلا به بیماریهای دیابت و قلبی و عروقی از دیگر عوارض کم خوابی به شمار می رود.
انتهای پیام/

[wichidika]

پزشكان در يك مطالعه آمريكايي كه به تازگي در مجله تخصصي BMJ منتشر شده هشدار دادند مصرف قرص‌هاي خواب آور معمولي خطر مرگ زودرس را بيش از چهار برابر افزايش مي‌دهد.



به گزارش سرويس بهداشت و درمان ايسنا، بعلاوه بررسي‌ها نشان داده است مصرف دوز بالاي اين قرص‌ها خطر ابتلا به سرطان را در مصرف كنندگان تا 35 درصد افزايش مي‌دهد اما علت اين ارتباط هنوز مشخص نيست.
دكتر دانيل كريپك و دستياران وي در مركز خواب خانواده «ويتربي كلينيك اسكريپس» در كاليفرنيا با بررسي اطلاعات پزشكي ثبت شده از بيش از 10 هزار و 500 فرد بالغ كه در پنسيلوانيا زندگي مي‌كردند و طبق دستور پزشك براي آنها قرص خواب تجويز شده بود ‌به نتايج فوق دست يافتند.
به گزارش خبرگزاري فرانسه، ‌اين گروه با گروه ديگري متشكل از تقريبا 23 هزار و 600 داوطلب در گروه سني و با وضعيت سلامتي مشابه با گروه اول، مورد مقايسه قرار گرفتند. اين آزمايش حدود دو و نيم سال طول كشيد و طي آن اكثر قرص‌هاي خواب آور بررسي شدند. پزشكان مي‌گويند هرچند نرخ مرگ و مير در هر دو گروه كم بود اما در گروهي كه بيشتر از اين داروها مصرف كرده بودند خطر مرگ زودرس بيشتر بود.
انتهاي پيام

[wichidika]

کار شیفتی خطر دیابت و چاقی را افزایش می‌دهد

افرادی که به صورت شیفتی کار می‌کنند و خواب آنها کمتر و زمان آن نامناسب می‌شود با خطر بیشتر ابتلا به دیابت و چاقی روبه‌رو می‌شوند.

به گزارش شبکه ایران به نقل از فارس، دانشمندان خواستار اتخاد راهبردهایی برای کاهش تأثیرات کار شیفتی بر افراد هستند. این تحقیق بر روی 21 نفر و بر عادات غذایی و خواب آنها انجام شده است.
این تحقیقات نشان داده تغییر در اوقات عادی خواب به معنای اختلال در کنترل سطح قند خون بدن است به طوری که برخی افراد تنها ظرف چند هفته نشانه های اولیه دیابت را بروز دادند.
به نوشته بی بی سی کار شیفتی مشکلات بهداشتی دیگری را نیز در پی داشته است.
21 فرد حاضر در این تحقیق با 10 ساعت خواب در شبانه روز شروع کردند و سپس چند هفته اختلال در خواب و ساعت بدن آنها ایجاد شد.
روز برای آنها به 28 ساعت افزایش یافت که در این مدت تنها اجازه 6.5 ساعت خواب را داشتند که برابر با 5.6 ساعت خواب در روز معمولی است. آنها همچنین در نور ضعیفی زندگی می‌کردند تا مانع از این شوند که نور عادی ساعت بدن را تنظیم کند.
در جریان این اوقات میزان قند خون این افراد به طور چشمگیری افزایش یافت و میزان انسولین بدن کاهش یافت.
این میزان در 3 نفر به حدی بود که بیماری قند خون تلقی می شد.
پزشکان اعلام کرده‌اند برای رسیدن به نتایج دقیق‌تر به انجام تحقیقات گسترده‌تری نیاز دارند.
پایان مطلب

[wichidika]

دبیر انجمن پزشکی خواب در گفت‌وگو با فارس:
اکثر شیفت‌کاران برای خواب قرص می‌خورند

خبرگزاری فارس: دبیر انجمن پزشکی خواب گفت: افرادی که به صورت متناوب در شیفت‌های شب و روز کار می‌کنند در روز بعد نمی توانند به راحتی بخوابند و برای جبران کم خوابی مجبورند از قرص خواب آور استفاده کنند.

خسرو صادق‌نیت در گفت‌و‌گو با خبرنگار بهداشت و درمان فارس در مورد تاثیر شیفت‌های کاری چرخشی بر اختلالات خواب اظهار داشت: کسانی که به صورت شیفتی کار می‌کنند مخصوصاً آنهایی که شب ‌کار هستند روز بعد دچار خواب‌آلودگی می‌شوند.وی افزود: این دسته از افراد در شب‌های بعدی هم ممکن است دچار بی‌خوابی شوند و برنامه خوابشان به هم بخورد.به گفته صادق نیت بهترین زمان برای کار از ساعت 7:30 صبح تا 6 بعد از ظهر است و افرادی که پس از این ساعت‌ها کار می‌کنند معمولاً برنامه منظم خوابی ندارند.عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی تهران استراحت منظم و روزانه 8 ساعت خواب را برای یک فرد سالم ضروری عنوان کرد و گفت:‌کم‌خوابی و بی خوابی خود عامل ایجاد مشکلات دیگر در افراد می‌شود.صادق‌نیت تاکید کرد: افرادی که به صورت یکی در میان صبح‌کار و شب کار هستند یا به عبارتی شیفت‌کاری چرخشی دارند به دلیل نوسان ساعت خواب همواره دچار کم‌خوابی هستند تا حدی که در برخی مواقع برای جبران کم خوابی خود مجبورند از قرص‌های خواب آور استفاده کنند که در بلند مدت با عوارض این داروها مواجه می‌شوند.این فوق تخصص پزشکی خواب تصریح کرد: پرستاران،‌پزشکان و نیروهای خدماتی معمولاً اختلال خواب را در روز بعد از شیفت‌های کاری شبانه دارند چرا که برای اینکه بدن هر فرد به ساعت مشخصی از خواب عادت کند 2 تا 3 هفته زمان نیاز دارد و با شیفت‌های چرخشی عملاً این امکان وجود ندارد.انتهای پیام/

[wichidika]

نتايج پژوهشي بر روي 4 هزار جوان نشان داد:


ردپای بیماری‌های قلبی و عروقی بزرگسالی در بی‌خوابی‌های دوران جوانی

[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
محققان کانادایی دریافتند که خواب ناکافی در دوران جوانی خطر بیماری‌های قلبی را در سنین بزرگسالی افزایش می‌دهد.
به گزارش سرویس پژوهشي خبرگزاری دانشجویان ایران (ایسنا) منطقه اصفهان، دکتر "نارنگ" سرپرست این پژوهش از بیمارستان کودکان تورنتو می‌گوید: "طی این پژوهش رابطه‌ای را بین اختلالات خواب و خطر بیماری‌های قلبی و عروقی در جوانان پیدا کرده‌ایم که بی‌ارتباط با سطوح بالای کلسترول خون، فشار خون و افزایش شاخص توده بدنی نیست. این یافته‌ها از این حیث حائز اهمیت است که شیوع بی‌خوابی در بین جوانان بسیار شایع است و به همین سبب است که عوامل خطرساز بیماری‌های قلبی و عروقی از سنین پایین تا بزرگسالی ادامه خواهد یافت".
تقریبا 20 درصد از جوانان دچار مشکلات چشمگیر مرتبط با خواب مانند اختلالات خواب و بی‌خوابی هستند. اختلالات خواب شامل حالاتی نظیر از خواب برخاستن مکرر در طول شب، برخاستن بسیار زود از خواب، ناتوانی در به خواب رفتن طی 30 دقیقه، بی‌قراری و رویاهای بد می‌شود.
طی این مطالعه، محققان چهار هزار و 104 جوان را از نظر رابطه احتمالی بین خواب و شاخص‌های خطر بیماری‌های قلبی و عروقی مانند سطوح بالای کلسترول، فشار خون و شاخص توده بدنی بالا و رژیم غذایی ضعیف مورد بررسی قرار دادند.
شرکت‌کنندگان در اين پژوهش، به‌طور میانگین 7.9 ساعت در شب‌های هفته و 9.4 ساعت در تعطیلات آخر هفته خوابیدند. تقریبا 20 درصد از این افراد از کیفیت بد خواب خود در روزهای عادی خبر دادند و 10 درصد نیز بد خوابی خود را طی تعطیلات آخر هفته گزارش دادند.
5.9 درصد از افراد شرکت‌کننده نیز با استفاده از دارو به خواب می‌رفتند. محققان با جمع آوری اطلاعات و داده‌های شاخص توده بدنی، سطوح فشار خون و کلسترول، خطر و پیشینه بیماری‌های قلبی و عروقی را مورد بررسی قرار دادند.
افرادی که غذاهای سرخ شده، نوشیدنی‌های شیرین و کافئین‌دار و شکلات‌های شیرین مصرف می‌کردند، کمتر به ورزش می‌پرداختند و وقت بیشتری را پشت نمایشگرها سپری می‌کردند و بالطبع، تجربه اختلال خواب بیشتری را داشتند.
هر امتیاز بالا در بروز اختلال خواب با سطح بالای کلسترول و شاخص توده بدنی، سایز دور کمر بیشتر، فشار خون بالاتر و خطر افزایش فشار خون مرتبط بود.
خواب کوتاه مدت با شاخص توده بدنی و سایز دور کمر زیادتر، مرتبط بود اما گزارشی مبنی بر رابطه‌ای بین خواب کوتاه مدت و سطوح بالای کلسترول و فشار خون داده نشد.
دکتر "برایان مک کریندل" از بیمارستان کودکان تورنتو در رابطه با نتایج این پژوهش عنوان داشته است: " علاوه بر خطرهای ذکر شده، تحقیقات پیشین نشان داده است که خواب ناکافی به‌طور منفی بر کارآرایی کودکان در مدرسه تاثیر می‌گذارد. والدین باید جذب کافئین، زمان خواب و محیط خواب کودکان را از نظر وجود انواع نمایشگرها (تلویزیون، کامپیوتر و...) مورد بررسی قرار دهند.
بر اساس این گزارش، شواهد آشکاری در مضرت خواب ناکافی و تاثیر آن بر وقوع بیماری‌های قلبی و عروقی در بزرگسالان وجود دارد.
یافته‌های جدید این پژوهش نشان می‌دهد که اختلالات خواب در سنین جوانی می‌تواند به‌طور قابل توجهی خطر بیماری‌های قلبی و عروقی را در بزرگسالی تحت تاثیر قرار دهد، بنابراین تلاش‌ها در بهبود عادات خواب دوران جوانی می‌تواند در جلوگیری از بروز بیماری‌های قلبی و عروقی در بزرگسالی موثر واقع شود.
این پژوهش در مجله انجمن پزشکی کانادا "CMAJ"منتشر شده است.
انتهاي پیام

[Saeed Dz]

همان طور كه مي‌دانيد، گاهي رويدادها و حوادثي كه در دنياي واقعي اتفاق مي‌افتد مي‌تواند روياهاي ما را تحت تاثير قرار دهد.
ممكن است براي مدت زماني هرچند كوتاه به شخصي فكر كرده باشيد و همين موضوع موجب شده باشد در روياها و خواب‌هاي شبانه آن فرد را ببينيد يا اين‌كه صدايي شبيه صداي زنگ ساعت را شنيده باشيد و صدايي شبيه همان صدا را در روياهاي شبانه‌تان نيز بشنويد.
به گفته محققان آلماني، عطرها و رايحه‌هاي مختلف نيز مي‌تواند خواب‌هاي شبانه ما را تحت تاثير خود قرار دهد. بوهاي خوشايند مانند بوي گل‌هاي رز در روياهايي كه در آنها احساس شادماني را تجربه مي‌كنيم احساس خواهيم كرد و اين در حالي است كه بوهاي نامطبوع و ناخوشايند را در خواب‌هاي وحشتناك يا بهتر بگوييم در كابوس‌هايمان احساس مي‌كنيم.
در اين مطالعه درباره گروهي از زنان جوان 20 ساله يعني گروهي كه بهترين و قوي‌ترين حس بويايي را دارند تحقيقاتي انجام شد.
در مرحله REM يعني در مرحله‌اي كه فرد خواب مي‌بيند و چشم‌ها بسرعت در حركت است، در نزديكي‌بيني افراد شركت‌كننده در اين آزمايش رايحه‌هاي مختلفي منتشر شد و پس از چند دقيقه آنها را از خواب بيدار كردند.
گروهي كه بوي معطر و خوشايندي در محيط اطرافشان منتشر شده بود از تجربه رويايي شيرين و خوشايند سخن مي‌گفتند و آن گروه از داوطلبان كه بوي ناخوشايندي را هنگام خواب استشمام كرده بودند، از تجربه احساسي ناخوشايند شبيه يك كابوس صحبت مي‌كردند.
به عبارت ديگر مي‌توان گفت هيچ يك از آنها نمي‌توانستند بگويند دقيقا هنگام روياي شبانه چه بويي را استشمام كرده‌اند.
به گفته محققان رايحه‌ها و عطرهاي مختلف مي‌توانند به طور غيرمستقيم و از طريق ايجاد تغيير در احساسات و عواطف فردي كه در حال خواب ديدن است روياهاي شبانه را تحت تاثير قرار دهد.
به طور كلي حس بويايي از طريق بخشي از سيستم عصبي بدن كه عواطف و احساسات و رفتارها را كنترل مي‌كند اداره مي‌شود بنابراين با توجه به اين‌كه حس بويايي و تجربه رايحه‌هاي مختلف مي‌تواند هنگام بيداري عواطف و احساسات ما انسان‌ها را تحت تاثير قرار دهد، بنابراين ترديدي نيست اطلاعاتي كه از طريق حس بويايي به دست مي‌آوريم وقتي خواب هستيم يا خواب مي‌بينيم نيز بتواند به آساني بر احساسات و عواطف‌مان تاثير گذاشته و يك روياي زيبا و به‌ياد ماندني را به كابوسي ترسناك مبدل ساخته يا به عكس يك كابوس شبانه ترسناك را به رويايي شيرين تبديل كند.

Lifeinfo

[wichidika]

محققان فرانسوي و آمريکايي هشدار دادند:

قرص‌هاي خواب‌آور خطر احتمال ابتلا به جنون را افزايش مي‌دهند







محققان فرانسوي و آمريکايي با هشدار نسبت به افزايش مصرف قرص‌هاي خواب‌آور اعلام کردند: قرص‌هاي خواب‌آور به طرز چشمگيري خطر احتمال ابتلا به بيماري پيشرفته جنون را در سالهاي بعد افزايش مي‌دهند.

به گزارش سرويس پژوهشي خبرگزاري دانشجويان ايران (ايسنا) منطقه خراسان، پرفسور کرت محقق اين طرح، مطالعه‌اي را بر روي هزار و 63 زن و مرد شرکت‌کننده با ميانگين سن 78 سال انجام داد که اين شرکت‌کنندگان مبتلا به بيماري جنون نبودند.

طي چندين سال، 253 نفر مبتلا به جنون شناخته شدند که 30 مورد از اين افراد داروي Benzodiazepine مصرف مي‌کردند.

به گفته محققان، پزشکان بايد به‌طور دقيق مزاياي پيش‌بيني شده مصرف اين دارو را با بررسي اثرات زيان‌بار آن مشخص کنند تا در صورت امکان، تجويز اين دارو طبق دستور پزشکان و با توجه به راهنماي دارو به چند هفته يا کمتر محدود شود.

انتهاي پیام

[wichidika]

بی خوابی در شب به حافظه آسیب می رساند

بی خوابی و از دست دادن نیمی از خواب شب، می تواند به حافظه آسیب رسانده و رفتار عادی سلولهای مغز را تغییر دهد.

به گزارش خبرگزاری مهر، در یک مجموعه از تحقیقات ارائه شده در همایش سالانه علم عصب شناسی که توسط انجمن علم عصب شناسی در نیواورلئان برگزار شد اهمیت خواب به ویژه خواب شب مورد تأکید قرار گرفت. براساس نتایج تحقیقات محققان آمریکایی، یک نفر از هر 5 بزرگسال آمریکایی دارای نشانه های کمبود مزمن خواب است، مشکلی که یک مشکل سلامتی عمومی و شایع محسوب می شود و همچون مشکل چاقی، مشکلات قلبی عروقی و حافظه از موضوعات جدی عرصه بهداشت و درمان به شمار می رود. درمیان برخی از تحقیقاتی که در این رابطه ارائه شده می توان به این نتایج اشاره کرد: بی خوابی فعالیت یک شبکه مهم از مناطق مغز را مختل می کند که اختلال در عملکرد این شبکه دربرگیرنده ایجاد بیماری آلزایمر است. بی خوابی در ارتباط با منطقه مغزی هیپوکامپ تغییرات ناگهانی ایجاد می کند، درحالی که این منطقه برای حافظه و حالت پیش فرض شبکه مغز، حیاتی است. خاطرات ترسناک در طول خواب به طور ارادی تضعیف می شوند که این امر می تواند احتمالی برای درمان اختلال استرس پس از یک آسیب روحی را مطرح کند. کلیفورد ساپر از دانشکده پزشکی دانشگاه هاروارد و کارشناس خواب و بی خوابی طی بیانیه ای اظهار داشت: همانطور که نتایج این تحقیقات نشان می دهد ما نمی توانیم نقش مهم خواب شب را نادیده بگیریم. تصویربرداریهای انجام شده از مغز و مطالعات رفتاری نشان می دهد که بی خوابی مسیرهای مغزی را مسدود یا مختل می کند و این امر خطراتی را برای یادگیری، حافظه و سلامت ذهنی به دنبال دارد. مشکل در به خواب رفتن، بیدار شدن مکرر در خلال شب همراه با ناتوانی یا اشکال در به خواب رفتن مجدد، بیدارشدن خیلی زود در صبح و خوابی که باعث تجدید قوا نشود را بی ‌خوابی می گویند. بی‌خوابی یکی از اختلالات خواب است که در روان‌شناسی خواب مورد مطالعه و بررسی قرار می ‌گیرد. ناتوانی در به خواب رفتن و یا ناتوانی در خواب ماندن در مدت طولانی یا خواب عمیق را کم خوابی می ‌گویند. کم ‌خوابی درواقع خود بیماری به حساب نمی ‌آید بلکه جزء علایم بیماری محسوب می ‌شود. کم‌خوابی معمولاً ناشی از اضطراب و تنش هیجانی است. از دیگر علل کم خوابی، می‌توان به احساس عدم امنیت، ترس از تنهایی، افسردگی و مصرف کافئین اشاره کرد، این درحالی است که کم‌ خوابی در بین زنان 1.4 برابر مردان است.

[wichidika]

زبان بدن را در خواب بشناسید/ حالات خواب بیانگر نوع شخصیت

براساس تحقیقات انجام شده توسط یک کارشناس زبان بدن، حالتی که افراد برای خواب خود انتخاب می کنند و یا حالتی که هنگام خواب بدن آنها به خود می گیرد نشاندهنده میزان قابل توجهی از شخصیت آنها است.

به گزارش خبرگزاری مهر، دکتر رابرت فیلیپس کارشناس زبان بدن چهار حالت بدن را هنگام خواب شناسایی کرده است و اظهار می دارد که حالت جنینی (foetal) که اغلب افرادی که نگران هستند به خود می گیرند متداول ترین حالت است. اکثر افراد هنگام خواب حالت جنینی به خود می گیرند، درحالی که دومین حالت شایع خواب خوابیدن عادی به پهلو است که نشان دهنده شخصیت سخت است. بیش از نیمی از ما ( 58 درصد) با زانوهای بالا و سر پایین می خوابیم. براساس اظهارات فیلیپس، هرچقدر که حالت بدنی ما بیشتر شود، احساس راحتی بیشتری می کنیم. یک بدن صاف با بازوان و پاهایی که به یک سمت و روی هم قرار گرفته نشان دهنده سرسختی است و این نوع افراد هنگامی که بیدار می شوند احساس سفتی در عضلات خود دارند. 25 درصد ما که در تلاش برای بدست آوردن چیزی هستیم دستهای خود را مقابل بدنمان به صورت مستقیم قرار می دهیم به نوعی که گویی در جستجوی به دست آوردن یک رویا هستیم. این افراد بدترین منتقدان خود هستند و همواره انتظار رسیدن به بهترین نتایج را دارند. این افراد هنگام بیدار شدن مشتاق رویارویی با چالشهای روز هستند. حالت سقوط آزاد با سر پایین رو به بالش و بازوانی گشوده شده در دو سمت بالش، حالتی است که حدود 17 درصد از ما هنگام خواب به خود گرفته و احساس می کنیم که ما کنترل اندکی روی زندگی خود داریم. از نظر فیزیکی این حالت کمترین میزان راحتی را برای فرد فراهم می کند. فیلیپس در تحقیق خود از مردم خواست تا متداولترین حالات بدن خود را هنگام خواب ثبت کنند، در این میان عده ای بیش از یک حالت را برای خواب خود ارائه کرده بودند. این کارشناس زبان بدن اظهار داشت: یک خواب خوب در شب فرد را برای روز بعد آماده می کند و حالات خواب ما می توانند احساس ما را هنگام بیدار شدن تعیین کنند.