◄◄ تاپـیـک جامــع بدنـسـازی و پرورش انـدام ►►

[salieri]

سلام دوستان
چند وقته میخوام یه دستگاه بدنسازی خونگی از اینا که 30 20 مدل حرکت بدنسازیو میشه باهاش انجام داد بگیرم
کسی اطلاعاتی دربارشون داره؟ کدوم مدلا رو پیشنهاد میکنین؟ کاراییشون چطوره؟ قیمتاش حدودا چقدره؟
البته زیاد نمیخوام حرفه ای باشه همین که باش بشه در حد یه باشگاه با دستگاههای معمولی کار کردخوبه...
ممنون میشم راهنماییم کنین
اینم یه چند مدل که من دیدم ولی قیمت دستگاهاش نسبت به جاهای دیگه خیلی بالا تره:

برای مشاهده محتوا ، لطفا وارد شوید یا ثبت نام کنید

[koroshfe]

راستی دوستان امروز به یه اصطلاحاتی رخوردم اصلا نمی تونستم بخونمشون.
یه پستی چیزی در رابطه با این اصطلاحات بذارین.
با تشکر

[Scary Feelings]

اصلاحات زیاده , اما شبیه هم هستن , مثلا یه حرکت رو ما میگیم جلو بازو کششی , یجا دیگه میگن سیم کش!
-=-=-=-=-=-=-
این باشگاه ما هم از هفته پیش تاحالا بسه , منم حوصلم نمیشه تو خونه کار کنم داارم میخورم و میخوابم و شکم جمع میکنم

[ARASH66]

lahij_web عزیز نوروز شما خجسته

این حرکت سرشانه هالتر از جلو خیلی فشار میاره مخصوصا اینکه باید ایستاده بزنی.

سرشانه دمبل از طرفین دقیقا چطوریه من از هر کی تو باشگاه پرسدیم نفهمید.

[koroshfe]

دو تا دمبل بگیر.هر دستت یکی.دستت رو از بقل باز کن و بالا نگه دار.خیلی فشار زیاده.یکی از بهترین حرکت هاست.
اگه متوجه نشدید یه عکس بذارم؟

[mjorh]

من 6 ماهه باشگاه ميرم ، 5 تا پروتئين خوردم با يه كراتين ، تو چارماه 8 كيلو اضافه كردم اما 2 ماهه كه وزنم يه ذره هم بالا نرفته !چيكار كنم ؟

[lahij_web]

پزشک هم سفارش شنا کرده ولی من حقیقتش آب استخر رابهداشتی نمیدونم وگرنه امکان رایگان استفاده از استخر هم دارم
ولی منظور من بیشتر این بود که ورزشی که بشه درمنزل انجام بدم یاداوری بفرمایید....ممنون

خب شما اشتباهی که من مدتها میکردم رو تکرار نکنید .
آب معجزه میکنه .
...
حرکات زیادی هستند . توضیحش سخته یکم . باید با عکس بهتون توضیح بدم . میگردم پیدا میکنم .

---------- Post added at 10:33 AM ---------- Previous post was at 10:32 AM ----------

یه سوال فنی دیگه در ضمن ببخشید من زیاد سوال می پرسم:یعنی من اگه تغذیه ام رو کنترل کنم(مواد کربوهیدراتی و شیر زیاد خوردن و نخوردن مواد کربوهیدراتی پیچیده از 4 عصر به بعد)چربی سوزی پیدا می کنم و لاغر می شم؟نیازی به ورزشی چیزی نیست؟
با تشکر

به خودی خود بدن از صبح مثل یه آتیش که روشن میشه فعالیتش رو روشن میکنه و بستگی داره شما برای سوخت و ساز چی توش بریزی !
بله . اما خیلی به کندی و با پرهیز زیاد . اما با کمی تحرک مثل حداقل پیاده روی شما نتایج رو با سرعت و کیفیت بالاتری میبینی .

---------- Post added at 10:34 AM ---------- Previous post was at 10:33 AM ----------

یه سوال دیگه:برای فوتبال و عضلات پا اینا رو گفتید:برنامه شما براي تقويت عضلات پا ميتونه شامل حرکات هاگ پا ، اسکوات از جلو ، پشت ران هالتر باشه .
کدومش برای عضله ی 4 سر زانو ه؟
با تشکر

برای عضلات چهارسر ران ( نه زانو ) اسکوات از جلو به طور مستقیم و هاگ پا هم تاثیرگذار است .
بعضی حرکات تک عضله ای هستند و مستقیم روی عضله هدف فشار میارن ولی بعدی چندعضله ای و ترکیبی.

---------- Post added at 10:36 AM ---------- Previous post was at 10:34 AM ----------

راستی دوستان امروز به یه اصطلاحاتی رخوردم اصلا نمی تونستم بخونمشون.
یه پستی چیزی در رابطه با این اصطلاحات بذارین.
با تشکر

داداشــــــی شما سوالاتتو تو یه پست جمع کن تا راحتتر بتونیم به همشون ( اگر بلتــــیم ! ) جواب بدیم !
اصطلاحاتی که میشنوی و میخونی رو بگو تا دربارش صحبت کنیم .
کامران دادا درست میگه . از یه حرکت چنتا تعبیر مختلف هست ولی من پیشنهاد میکنم کلمات لاتین یا خاصی که میشنوی رو مطرح کن شاید ما هم چیزی یاد بگیریم !


---------- Post added at 10:39 AM ---------- Previous post was at 10:36 AM ----------

lahij_web عزیز نوروز شما خجسته

این حرکت سرشانه هالتر از جلو خیلی فشار میاره مخصوصا اینکه باید ایستاده بزنی.

سرشانه دمبل از طرفین دقیقا چطوریه من از هر کی تو باشگاه پرسدیم نفهمید.

قربون شما
خب شما سرشانه هالتر از جلو رو برای تاثیر بیشتر باید نشسته امتحان کنی .برای کسایی که ناراحتی کمر دارن یا فیله های ضعیف یا نوجوان هایی که دوره رشد قدشون هست نشسته بهترین انتخابه .
...
سرشانه دمبل طرفین که همون نشر طرفین هست برای عضلات کناری سرشانه . ربطی به این حرکت نداره ها .
شما سرشانه دمبل نشسته منظورته .
2 تا دمبل دستت . کف دست ها رو به جلو / دمبل ها روی شانه و همزمان بالا میرن و سر به سمت جلو میاد در بالای حرکت .
پایین اومدن هم با حفظ همون حالت کف دست رو به جلو میارید پایین تا قسمت پایینی دمبل ها با سرشانه هات برخورد کنه .
دمبل سبک و حرکت درست !

---------- Post added at 10:41 AM ---------- Previous post was at 10:39 AM ----------

من 6 ماهه باشگاه ميرم ، 5 تا پروتئين خوردم با يه كراتين ، تو چارماه 8 كيلو اضافه كردم اما 2 ماهه كه وزنم يه ذره هم بالا نرفته !چيكار كنم ؟

6 ماه تمرین و این حجم مکمـــــــل ؟!
اینطور افزایش وزن ها کاذبه و نمیتونه دائمی باشه .
داداش صفحات قبلی این تاپیک رو حتما بخون . شما به 6 ماه تمرین بدون هیـــــــــــــچ مکملی نیاز داری تا بدنت آماده رشد باشه و استفاده از مکمل ...
متاسفانه باید بگم اصلا به پیشنهاد های این باشگاه های بدنسازی گوش نکنید ...
مگر اینکه مطمئن و حساب پس داده باشند ..

[moslem47]

سلام
برای افزایش وزن مخصوصا در بازو ها و سرشانه ها چه حرکاتی باید بکنم؟
از چه موادی استفاده کنم؟

[lahij_web]

سلام
برای افزایش وزن مخصوصا در بازو ها و سرشانه ها چه حرکاتی باید بکنم؟
از چه موادی استفاده کنم؟

افزایش وزن در بازو ها و سرشانه ها ؟ منظورتون افزایش حجم عضلانی در این عضلات هست که قطعا و به راحتی با تمرینات مربوط به این عضلات بهش دست پیدا میکنید .
البته تمرین کل عضلات بدن طبق معمول پیشنهاد میشه نه فقط یک عضله یا ...
...
مواد ؟! اگر دارو منظورتونه که پیشنهادی ندارم و منصرفتونم میکنم ! ولی اگر مواد غذایی هست که پروتئین ها نقش اصلی در عضله سازی و کربوهیدرات ها هم برای تقویت عضلات جهت انرژی بیشتر و در نتیجه رشد عضلانی نقش اساسی دارند .
ضمن اینکه چربی ها و ویتامین ها و ... هم هستند که توضیح درباره همه اینها چند صفحه ای از تاپیک رو به خودش اختصاص میده .

[moslem47]

افزایش وزن در بازو ها و سرشانه ها ؟ منظورتون افزایش حجم عضلانی در این عضلات هست که قطعا و به راحتی با تمرینات مربوط به این عضلات بهش دست پیدا میکنید .
البته تمرین کل عضلات بدن طبق معمول پیشنهاد میشه نه فقط یک عضله یا ...
...
مواد ؟! اگر دارو منظورتونه که پیشنهادی ندارم و منصرفتونم میکنم ! ولی اگر مواد غذایی هست که پروتئین ها نقش اصلی در عضله سازی و کربوهیدرات ها هم برای تقویت عضلات جهت انرژی بیشتر و در نتیجه رشد عضلانی نقش اساسی دارند .
ضمن اینکه چربی ها و ویتامین ها و ... هم هستند که توضیح درباره همه اینها چند صفحه ای از تاپیک رو به خودش اختصاص میده .

حق باشماست هم از جهت افزایش عضله در همه اعضا ولی بیشتر می خوام برای بازوها و سرشانه ها
و هم از لحاظ تغذیه چون من خودم هم با داروها مخالفم منظورم این پروتئین ها ست توصیه میشه؟ چه مارکی بخرم خوبه؟