بله تازه کارم
از وقتی هم سه چهار روز پیش واسه اولین بار رفتم تا الان همه جام درد میکنه
آکوستیک ، فوم شانه تخم مرغی، صداگیر ماینر ، یونولیت
دستگاه جوجه کشی حرفه ای
فروش آنلاین لباس کودک
خرید فالوور ایرانی
خرید فالوور اینستاگرام
خرید ممبر تلگرام
[ + افزودن آگهی متنی جدید ]
بله تازه کارم
از وقتی هم سه چهار روز پیش واسه اولین بار رفتم تا الان همه جام درد میکنه
سلام دوستان
معیار انتخابِ وزنِ مناسب برای هالتر و دمبل چی هست تا باعث خراب شدنِ غضروف مفصلها و مفصلها و سوختن ماهیچه ها نشه ؟
یعنی یک خانوم یا آقا با قدِ 150 و وزنِ 45 یا قد 180 و وزن 90 چطوری وزنِ هالتر و دمبل رو مشخص کنند تا تاثیر مطلوب داشته باشه و به بدن هم ضرر نزنه ؟
دوستان من دو روز پيش براى بار اول رفتم باشگاه و الان تمام بدنم درد ميكنه
چكار كنم كه فورا خوب بشه؟
Sent from my HUAWEI P7-L10 using Tapatalk
بین یک هفته تا ده روز درد داری.طوری که حتی شب ها هم از درد از خواب بیدار میشی مخصوصاً اگه جلو بازو داری که اصلاً دست هات از آرنج صاف صاف نمیشه درد زیادی این قسمت هست
حمام و ماساژ استخر و سونا جکوزی شاید بهتر بشه
به این فکر کن که روزی شاید مثل رولی وینکلار بشی(البته اگه هدفت حجم و عضله باشه)از درد کم میشه
عکس زیر آماده سازی برای کمتر از 2 ماه مونده به Mr Olympia 2015
بله جلو بازو هم دمبل دارم هم سيمكشىبین یک هفته تا ده روز درد داری.طوری که حتی شب ها هم از درد از خواب بیدار میشی مخصوصاً اگه جلو بازو داری که اصلاً دست هات از آرنج صاف صاف نمیشه درد زیادی این قسمت هست
حمام و ماساژ استخر و سونا جکوزی شاید بهتر بشه
به این فکر کن که روزی شاید مثل رولی وینکلار بشی(البته اگه هدفت حجم و عضله باشه)از درد کم میشه
عکس زیر آماده سازی برای کمتر از 2 ماه مونده به Mr Olympia 2015
البته هدفم از بدنسازى فقط و فقط تناسب اندامه اصلا دوست ندارم اين شكلى بشم
قبل از تمرین حتما حرکات کششی و گرم کردن بدن رو انجام بده.
قبل از تمرین و در حین تمرین مهمترین چیز مصرف آب هستش به مقدار مناسب.بیشتر گرفتگی عضله مربوط به کم آبی بدن هست.
ریکاوری و دوش آب سرد بعد از تمرینات از گرفتگی عضله جلوگیری میکنه.
مصرف پروتئین و ویتامین بعد تمرین برای ریکاوری و بازسازی عضلات.
- - - Updated - - -
قبل از تمرین حتما حرکات کششی و گرم کردن بدن رو انجام بده.
قبل از تمرین و در حین تمرین مهمترین چیز مصرف آب هستش به مقدار مناسب.بیشتر گرفتگی عضله مربوط به کم آبی بدن هست.
ریکاوری و دوش آب سرد بعد از تمرینات از گرفتگی عضله جلوگیری میکنه.
مصرف پروتئین و ویتامین بعد تمرین برای ریکاوری و بازسازی عضلات.
سلام
عضله وقتی کار میکنه فرایند شیمیائی انجام میده و قند رو میسوزونه و تبدیل میکنه به حرکت و گرما
نتیجه ی این فرایند شیمیائی , جمع شدن اسید لاکتیک در عضله هست
اگر خیلی کار بکشین از عضله , اسید لاکتیک زیاد تولید میشه
علت خستگی ماهیچه هم همین اسید لاکتیک هست که با ماشاژ و حرکات سبکِ نرمشی و استراحت از عضله خارج میشه کم کم
کار زیاد کشیدن از عضله باعث پارگی بعضی از تارهای ماهیچه ای هم میشه اما با استراحتِ کافی و تغذیه ی مناسب , تارهای پاره شده ترمیم میشه و قویتر هم میشه یعنی دور تار عضله مقداری پروتئین جمع میشه و کم کم عضله حجمش زیاد میشه و قوی میشه
استراحت بعد از ورزش سنگین ضروری هست تا عضله فرصت پیدا کنه اسید لاکتیک رو دفع کنه و تارهای آسیب دیده رو ترمیم کنه
اگر فشار بیش از حد باشه و یا تغذیه بد باشه یا به عضله استراحت داده نشه یا بدن بیمار باشه و سیستمهاش درست کار نکنه باعث صدمه ی جدی به بدن میشه . برای همین باید قبل از بدن سازی از سلامت بدن مطمئن بشیم و روزهائی که مریض هستیم نباید ورزش کنیم
باید در انتخاب وزنه ها دقت کرد تا نه خیلی سبک باشه و بی تاثیر و نه بیش از حد سنگین و صدمه زن به عضلات و مفاصل و استخوانها
باید بین حرکتهای سنگین یک یا دو دقیقه استراحت داد به عضلات و نفس عمیق کشید و اگر موقع ورزش احساس تشنگی دارید , هر 5 دقیقه کمی آب در حد یک قاشق غذاخوری بخورید تا دهان و گلو تر بشه و تا حدی رفع تشنگی بشه بدون رسیدن آب به معده
یک روز در میان ورزش کردن برای استراحت و ترمیم و قوی شدن عضله خیلی مهم هست
سلامت سیستمهای بدن مثل دستگاه گوارش و اعصاب و سیستم حرکتی و استخوانها و مفاصل و قلب و عروق خیلی مهم هست
ماشاژ با حوله ی زبر بعد از ورزش خیلی خوبه برای خارج کردن اسید از ماهیچه
یا دوش با آب پر فشار با حرارت 36 درجه
استفاده از مواد شیمیائی نیروزا و هورمونها و داروها اشتباه بزرگی هست که ممکنه حتی باعث بیماریهای بدون علاج و مرگ بشه
توی تلوزیون چند روز پیش نشون داد که چند باشگاه بدن سازی رو بستند به علت فروش هورمون و آمپول و قرص و مولد نیروزا به جوانها تا زودتر عضلاتشون پف کنه !!!
نه خدا رو شكر نه من اهل دارو هستم نه باشگاهمون دارو مياره
فقط يه سوال: من ١٦ سالمه قدم ١٦٥ و وزنم ٦٤ هست
چه وزنه اى برام مناسبه؟
Sent from my HUAWEI P7-L10 using Tapatalk
یه سری از مکمل ها فکر نکنم مشکل زیادی داشته باشن مثل آمینو ها یا پروتئین وی تو داروخونه ها هم می فروشن
یه خرده تمرینات زیاده بویژه تمرینات سینه، درد عضلاتی اجتناب ناپذیره من خودم بعد چند سال تمرین باز هم درد عضلانی داشتم.
الان که تازه کاری و جوونی وزنه زیاد سنگین نکن، فعلن فقط وزنه ای بردار که بتونی حرکات رو بدون فشار زیاد انجام بدی بعد یک ماه سیستم اعصابت قوی میشه بعد دو سه ماه عضلات اونوقت میتونی فشار تمرین رو بیشتر کنی البته این نظر من هست.
هم اکنون 3 کاربر در حال مشاهده این تاپیک میباشد. (0 کاربر عضو شده و 3 مهمان)
قوانين ايجاد تاپيک در انجمن
نوشته شده توسط Artam01
جواب بصورت نقل قول
