سلام >من الان حدود ۲ ماه که باز شروع کردم به ورزش بندسازی و تو این مدت ۵ کیلو وزنم اضافه شده و از حجمه بدنم راضیم ,
حالا خواستم بدونم برای بیشتر کات شدن و نمایان شدن عضلات چه کارهایی انجام بدم ؟
من رژیمه خاصی ندارم اما تا حد ممکن سعی میکنم زیاد چربی مصرف نکنم و غذاهای سالم بخورم + ورزش هوازیی هم زیاد انجام نمیدم (فقط ۲ هفته یه بار کوه میرم
)
قدمم ۱۸۰ هست و وزنم ۸۰ ...
برای شش تیکه شدن شکم هم میشه راهنمایی کنید ؟ من میشه گفت اصلا شکم ندارم اما عضلاتش هم معلوم نیست! البته زیاد روی شکم کار نمیکنم توی باشگاه اما تصمیم گرفتم از این به بعد حتی اگه شده ٰرژیم سخت +ورزش هوازیی هم انجام بدم شکمم عضلاتش نمایان بشه ...
ممنون میشم بفرمایید بیشتر کدارم حرکات و مواد غذایی رو مصرف کنم که زودتر به نتیجه برسم