سلام دوست عزیز....
آسیب دیدگی لیگامنت تشخیص پزشک بوده؟؟؟با عکس رادیوگرافی ساده این تشخیص رو داد یا MRI انجام دادید؟؟
لیگامنت آسیب دیده یا تاندون؟؟؟؟
موقع راه رفتن معمولی دردی ندارید؟؟درد موقع دویدن هست یا موقعی که مچ پا به اطراف چرخش داره؟؟
موقع گذاشتن پنجه یا پاشنه پا روی زمین دردی احساس می کنید؟؟
درسته بین 2 تا 5 ماه زمان میبره تا بهبود پیدا کنه.....ولی اینکه برای بازگشت به ورزش...باید کم کم و با حرکات سبک شروع کرد...
حرکات کششی..بعد کم کم تمرین روی عضلات برای تقویت....
بعد از اینا تمرینات شروع بشه..با فشار کم...بعد از آسیب دیدگی هیچ وقت نباید سنگین تمرین کرد...
برای شروع تمرینات مدتی از مچ بند استفاده کنید..خیلی کمک کننده هست....به طور کامل هم گرم کردن قبل از تمرین رو انجام بدید...