بیش از حد نخور..معده باید کم کم جا باز کنه..سعی کن هر دفعه مثلا 4 قاشق بیشتر بخوری..اروم خوردن غذا باعث میشه زود سیر بشی ...فعالیتت رو کم کن..سعی کن تعداد دفعات غذا خوردنت رو زیاد کنی.. از غذاهایی که نشاسته دارن مثل برنج..نان..همون طور که دوستمون گفت سمنو توی وعده های غذاییت استفاده کن