افزايش وزن در افراد لاغر با ورزش يا با پرخوري؟
افزايش وزن در افراد لاغر با ورزش يا با پرخوري؟
اگر فكر مي كنيد خيلي لاغر هستيد و مي خواهيد وزن خود را افزايش دهيد، ننشينيد و فقط بخوريد. براي افزايش وزن بايستي هميشه عضلات خود را افزايش دهيد نه چربي بدنتان را.براي توليد ماهيچه، بايستي يك برنامه ورزشي منظم را شروع كنيد. حتماً به يك كلاس ورزشي برويد وسعي كنيد ورزش هاي مخصوص براي كاهش وزن را ياد بگيريد كه در عين حال عضلات بازوها و پاهايتان را قوي تر كند. وقتي ورزش مي كنيد، اشتهايتان زياد مي شود و در اين صورت نيازتان به مواد مغذي تأمين خواهد شد. براي ساخت نيم كيلوگرم ماهيچه درهفته، روزانه 15 گرم پروتئين اضافي لازم است و نيازي نيست تا پرخوري كنيد. بدين طريق عضلات بيشتر از چربي هاي بدن افزايش مي يابند. براي شروع يك برنامه ورزشي منظم هيچ وقت دير نيست. از همين حالا مي توانيد شروع كنيد. افرادي كه كمبود وزن دارند، ضعيف و نحيف به نظر مي آيند كه به دليل كمبود عضلات است نه چربي بدن. اگر فعاليت شما كم باشد، به مرور توده عضلاني تان را از دست مي دهيد تا جايي كه قادر نخواهيد بود كارهاي روزمره خود مثل بالا رفتن از پله، بلند شدن از صندلي و... را انجام دهيد چون عضلاتتان به اندازه كافي قوي نيستند تا وزن شما را جابجا كنند. اگر لاغر هستيد، هرگز سعي نكنيد چربي خود را افزايش دهيد. كساني كه اضافه وزن دارند، حجم عضلات ضعيفشان دوبرابر است و مجبورند روزانه بيشتر از 10 يا 20 كيلو چربي اضافي را با خود جابجا كنند. وقتي بطور مرتب و روزانه ورزش كنيد و مقدار عضلات خود را افزايش دهيد، اشتهايتان نيز افزايش مي يابد و بدون اينكه متوجه شويد، بيشتر از قبل خواهيد خورد. ورزشكاران حرفه اي و بدنسازان براي تأمين نيازهاي انرژي شان، روزانه مقادير زيادي غذا مصرف مي كنند. بعنوان مثال جداول تمرينات ورزشي فوتباليست ها، داراي هر نوع ماده غذايي به مقدار فراوان است. اگر در اثر بيماري كوتاه مدت ( نه طولاني)، مقدار زيادي از وزن خود را از دست داديد، نگران نباشيد. زيرا به تدريج و بعد از رفع بيماري، اشتهايتان به غذا بهبود خواهد يافت و بدون پرخوري، به وزن طبيعي خود بازخواهيد گشت. اما اگر بدون علت، وزنتان به مقدار زيادي كاهش يافت، آن را جدي بگيريد و حتماً به يك متخصص تغذيه يا پزشك مربوطه مراجعه كنيد و مشكل خود را با او در ميان بگذاريد
شما هم مي توانيد از لاغري نجات پيدا کنيد
شما هم مي توانيد از لاغري نجات پيدا کنيد
ابتلا به برخي از بيماري ها نظير اختلالات هورموني ، اختلالات رواني و پرکاري تيروئيد، باعث کاهش وزن در افراد مي شود.
يک مشاور تغذيه و رژيم درماني ضمن بيان اين مطلب افزود: تغذيه اشتباه ، عادات غذايي نادرست و عدم دريافت کالري مناسب در برنامه هاي غذايي نيز از جمله عواملي هستند که در کاهش وزن افراد تاثير بسزايي دارد.
وي گفت: بيماري (Anorexia ترس از چاقي) که امرزوه در ميان دختران مشاهده شده و در اثر اختلالات رواني ايجاد مي شود نيز، مي تواند لاغري افراد را به دنبال آورد.ايشان اظهار کرد: تغذيه نامناسب مي تواند عوارضي همچون کاهش اشتها، اختلال در دستگاه گوارش (سوئ هاضمه) داشته باشد.
متخصص تغذيه فدراسيون فوتبال در ادامه افزود: افراد لاغر براي اين که وزن آنها افزايش يابد، بايد از مواد غذايي پرکالري مانند لبنيات پرچرب ، نانهاي حجيم ، کره و مارگارين ، ميوه هاي تازه به خصوص انبه ، موز، خربزه ، انگور و سبزيجات ، ذرت ، نخود سبز، انواع گوشتهاي با چربي متوسط ، انواع ماکاراني و انواع مغزها مانند گردو، پسته ، بادام هندي و فندق استفاده کنند.همچنين شيريني ها و نوشيدني هاي پرکالري و انرژي زا را اين افراد بايد به رژيم غذايي خود اضافه کنند.
اين مشاور تغذيه و رژيم درماني در پاسخ به پرسش اين که چه نوع مواد غذايي باعث کاهش وزن و چه موادي موجب افزايش وزن در افراد مي شود، گفت: غذاهاي حجيم ، کم کالري و پرفيبر مانند کدو و کرفس باعث کاهش وزن و غذاهاي پرکالري و انرژي زا افزايش وزن افراد را به دنبال دارد
منبع:
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
99 درصد افراد لاغر به خوردن آب در بين غذا عادت دارند
99 درصد افراد لاغر به خوردن آب در بين غذا عادت دارند
خبرگزاري دانشجويان ايران - همدان
سرويس: بهداشت و درمان - عمومي
99 درصد افراد لاغر به خوردن آب در بين صرف غذا عادت دارند.
سپيده غزالاني كارشناس تغذيه در گفتوگو با خبرنگار «بهداشت و درمان» خبرگزاري دانشجويان ايران، اظهار كرد: اين عادت سبب رقيق شدن شيره معده شده و در نتيجه كند شدن عمل هضم، اختلال در هضم مواد غذايي و در نهايت سوء هاضمه التهاب معده را به دنبال خواهد داشت.
وي ادامه داد: در افراد لاغر و كم اشتها خوردن آب بين غذا باعث پر شدن سريع معده و سيري كاذب ميشود.
غزالاني تصريح كرد: خوردن آب بين غذا در افراد چاق و پرخور باعث افزايش حجم معده شده و به تدريج باعث زياد خوردن ميشود كه در نهايت چاقي بيشتر را به دنبال خواهد داشت
منبع:
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
اگر به کاهش وزن دچاريد، ويتامين مصرف کنيد
اگر به کاهش وزن دچاريد، ويتامين مصرف کنيد
مصرف مداوم ويتامين ها در افرادي که دچار کاهش وزن، کوتاهي قد، کم خوني و بي اشتهايي هستند، تاثير گذار است ." ميترا روزبهاني " متخصص تغديه ضمن بيان مطلب فوق در گفت و گو با ايسنا، گفت : کليه افراد و خصوصا کودکان، جهت نگهداري از بافت بدن رشد طبيعي و سلامت سيستم ايمني بدن نيازمند مواد مغذي همچون پروتئين، انواع ويتامين و مواد معدني هستند.وي افزود : به اين ترتيب دريافت ناکافي مواد معدني و ويتامين ها مي تواند سبب کاهش ميزان رشد، دريافت ناقص کلسيم توسط استخوانها، کم خوني و نيزکاهش ذخيره آهن بدن شود.وي با اشاره به اينکه لبنيات، سبزيها و ميوه ها از جمله منابع غذايي سرشار از ويتامين ها محسوب مي شوند، اظهار داشت : زنان باردار، کودکان، نوجوانان و کليه کساني که از رژيمهاي غذايي استفاده مي کنند، بيشترين گروه هاي نيازمند به دريافت اين مواد هستند
افراد لاغر از مصرف شيريني قبل از غذا پرهيز كنند
مصرف شيريني قبل از وعده اصلي غذا سبب كاهش اشتها و عدم دريافت مواد مغذي به ويژه در افراد لاغر مي شود." ميترا روزبهاني " متخصص تغذيه ضمن بيان مطلب فوق در گفت وگو با ايسنا، افزود : بهتر است افراد لاغر مصرف شيريني را بعد از وعده هاي اصلي غذايي خود بگنجانند زيرا اين امر به سبب تسهيل هضم و جذب مواد غذايي، به افزايش وزن آنها كمك شاياني خواهد كرد.وي به محدوديت مصرف شيريني در برخي افراد اشاره كرد و گفت : افراد مسن و به طور كلي كساني كه سن آنها بيش از 40 سال است به دليل اينكه در معرض بيماريهايي همچون ديابت، چاقي و فشار خون بالا هستند بايد مصرف شيريني جات را محدود كرد و از ميوه ها و سبزيها به مقدار فراوان استفاده نمايند.وي خاطر نشان كرد: همچنين، آنها بايد به جاي مصرف شيرينيهاي مصنوعي نظير شكلات، آبنبات و انواع شيرينيهاي تر از شيرينيهاي طبيعي مثل خرما، كشمش، مويز، انجير و توت خشك استفاده كنند؛ تا به اين وسيله از ابتلاي آنها به بيماريهايي نظير ديابت، چاقي و فشارخون بالا پيشگيري شود
راه حلي براي چاق شدن
يك كارشناس تغذيه گفت: مصرف آجيل و دانههاي روغني در افزايش وزن موثر است.
دكتر "مريم صفايي" روزچهارشنبهدرگفت وگو با خبرنگار ايرنا مركزاستان تهران افزود: دررژيمهاي چاقي بايد مصرف چربي و موادغذايي پركالري افزايش يابد.
وي اظهارداشت: بر اين اساس، از مصرف غذاهاي آب پز و كبابي دررژيمهاي چاقي بايد تا حدممكن پرهيز شود.
وي افزود: پخت غذا بهصورت آب پز سبب انتقال چربي وديگرمواد موردنياز بدن، به آب غذا شده و مانع رسيدن آن به بدن ميشود.
وي تاكيدكرد: افراد لاغر درطول رژيم غذايي بايد ديرتر شام خوردهو نيز زودتر به رختخواب بروند.
اين كارشناس تغذيه گفت: افرادلاغر در رژيمهاي غذايي چاقي بايد مايعات را در آخر وعدهغذايي استفادهكرده و از مصرف آن قبل از غذا و در حين وعده غذايي به دليل پرشدن حجم معده، پرهيز كنند.
صفايي افزود: مصرف سالاد و سوپ هم بايدپس ازوعدهاصلي غذايي مصرف شود.
وي خاطرنشان كرد: در رژيمهاي چاقي، صبحانهنيزبايد ديرتر ازوقت معمول و حداقل با رعايت فاصله زماني دو ساعت پس از بيدار شدن، خورده شود.
وي اظهارداشت: در رژيمهاي چاقي، توصيه نميشود كه فرد فقط بخورد زيرا خوردن مهم نيست بلكه داشتن يك برنامه صحيح غذايي، رعايت فواصل غذايي و فواصل خواب و غذا از اهميت بيشتري برخوردار است.
وي تاكيد كرد: قبل از شروع رژيم چاقي انجام آزمايش خون براي اطمينان از سلامت فرد اولين گام محسوب ميشود چرا كه لاغري در برخي موارد ميتواند ريشه در ابتلاي فرد بهبرخي بيماريها همچون پركاري غدهتيروئيد داشته باشد.
وي افزود: رژيم چاقي نبايد به صورت عادات غذايي در فرد باقي بماند بلكه پس از رسيدن به وزن ايدهآل بايد قطع شود، زيرا مصرف غذاهاي پركالري از جمله غذاهاي پرچرب در درازمدت ممكن است عوارضي را براي فرد به دنبال داشته باشد.
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
برای درمان لاغری باید چکار کرد؟
سلام. برای اینکه یک پسر 20 ساله با 180 سانت قد و 58 کیلو وزن، به وزن مناسب برسه باید چکار کنه. با تشکر.