***چه کنیم که همیشه اشتها داشته باشیم***
1ـ غذاهایی که زیاد هیدرو کربن(قند و نشاسته) دارند اجتناب کنید.
2ـ معده را بوسیله ی حرکات و فعالیت های ورزشی مخصوص به خودش (ورزش های شکم) بکار اندازید.
3ـ هر روز صبح زود از خواب برخیزید و در ورت فرصت یک ساعت راه بروید و یا در جاهای نسبتا پاکی ورزش سبک کنید.
4ـ سعی کنید برنامه ی غذایی هفتگی شما تقریبا متنوع باشد و یکنواخت و ثابت نباشد چون یکنواخت بودن غذا اشتها را کم می کند.
5ـ همچنین وضع پخت و نوع غذا و طرز استعمال محل خوراک و طعم و بوی بایستی مطبوع باشد.چون مطبوع و دلچسب بودن این مواد تاثیر و اهمیت بسزایی در تولید اشتها دارد.
6ـ غذا باید در هر مرحله کم خورده شود ولی تعداد ان حداقل سه مرحله با اشتهای کامل باشد مثلا اگر هر یک ساعت یک بار و هر بار مقدار کمی از یک نوع غذای مختلف با سایر وعده ها بخورید خیلی مفید تر از انست که در دو وعده و دو مرحله ی غذای سنگین مصرف کنید (چون پیش خود فکر میکنید حال که خوب اشتها دارم مثلا ناهار حسابی و سنگین بخورم در عوض شام نمیخورم).
7ـ در انتخاب چاشنی ها دقت کنید ، غذاهای نمکدار و ترش اشتها را بیشتر میکنند ولی غذاهای چرب و شیرین اشتها را کم میکند.
8ـ لبنیات یکی از سازگار ترین و بهترین غذای انسان هستند ، بشرطی که به طریق مناسب از انها استفاده شود. بخصوص ماست بسیار ماست بسیار مفید است.
9ـ بعضی اشخاص که یا عادت دارند و یا به عللی مجبورند زیاد گوشت بخورند ممکن است به تدریج از ان متنفر شوند و به قول معروف از نظر انها بیفتد ، در این گونه موارد بایستی به انها ماهی داد.
10ـ رنگ غذا هم تحریکات اشتها اهمیت دارد مثلا رنگهای زرد و سرخ و سبز غذا اشتها بیشتر و تحریک می کند.
11ـ کم نوشیدن اب سبب کم اشتهایی می شود.
12ـ توصیه نهایی:باید توجه داشت که غذا خوردن فقط برای رفع گرسنگی نیست بلکه برای لذت هم هست پس بایستی غذا خوردن انسان یک نظم و اصول معینی داشته باشد.
محل غذاخوری تمیز باشد خیلی گرم یا خیلی سرد نباشد و بدمنظره نباشد در جایی نباشد که بوی نامطبوع مثل بوی اشغال یا توالت به مشام برسد. هر چه دارید ان را با وضع دلچسب خوبی بخورید ، سفره را خوب بچینید ، از به کار بردن ظروف لازم امساک نکنید و خست به خرج ندهید.سفره را خوب تزیین کنید و خوراک را در ظرو باسلیقه بچینید ، در موقع صرف سعی کنید دچار عصبانیت نشوید ، هنگام صرف غذا تعریف های دلچسب به میان اورید ، تند نخورید و متنوع بخورید ، زیاد حرف نزنید ، صرف غذا همراه با ان زیاد اب نیاشامید مگر به موقع.
یه توصیه هم خود بنده میکنم:موقع غذا ملچ مولوچ نکنید چون اگه خودتونم اشتها نداشتید حال بقیه رو هم به هم میزنید.:31::2::27: