آدم باسه لاغر شدن چه کار باید بکند ؟ التماسا !

من باشگاه نمیتونم برم چون هروقت رفتم مسخره شدم و توهین شنیدم . اصلا از آدم های باشگاه متنفرم . راه رفتن هم خیلی برام ملالت آوره و تکراری . الان چاقم نمیدونم چه کار کنم و یعنی بعضی موقع ها خودن چیزایی مثل کباب و بستنی و اینا برام یه جور لذت و کامجویی ه یعنی یه کی زن داره تفریح و تعریق ش زنشه و لی من مجردم .و بیکار و افسرده برا همین هر چند روز یه بار یه شکمی از عذا در میارم که حداقل یه تفریحی کرده باشم. دوستان اگر تجربه مفیدی چیزی دارن بگن من بدونم چهجوری لاغر شم که حداقل مسخره دست این و اون نباشم .. قدم 183 هست وزنم 160 و پاهام خیلی داغون شدن

اولا آدمهای باشگاه غلط کردند مسخره کردن. شما برو و هیچ اهمیتی به کسی نده و به هیشکی نگاه نکن و لزوم حرف زدن هم با هیچ کسی نداری.

برای لاغری به هیچ وجه نان نمیخوری فقط نان سه نان سبوس و یا جو ان هم برای صبحانه.
برنج کمتر بخور ولی این مورد مهم نیست.
غذای بیرون به هیچ وجه
تنقلات هیچی نمیخوری خیلی خواستی فقط آدامس
خوردنی شور شیرین و چرب دار اصلا نمیخوری

در طول روز انواع میوه و سبزی و غدای بی نمک و بی چرب (روغن چند قطره) میخوری

تمرین نخوردن و نه به خوردن از امروز بکن و خوردن را به انواع یک تفریح یک خوشی یک لذت یک نیاز بگذار کنار انگار نیازی به خوردن نداری.


آب در طول روز بسیار بنوش البته آب شیر بیشتر نه آب یخچال و آب سرد یخ مطلقا ممنوع است. هیچ نوشیدنی دیگری به جز آب و یا دوغ بی گاز ننوش.

اگر باشگاه میری فقط تردمیل دوچرخه و اسکی برو و یا دستگاه شکم برو. بقیه دستگاه ها به هیچ دردت نمیخوره مگر بخوای تو مسابقات شرکت کنی. اگر نمیتونی بری توی حیاط خونه و یا حیاط محیط کار (در صورت وجود) پیاده روی به مدت 20 دقیقه در روز برو. توی حیاط خونه 10 دقیقه نرم بدو.

تمام.

منم یه مدت خوردم تو بیکاری 15 کیلو ناقابل اضاف کردم اما خب نسبتا داره میاد پایین

منم چند تا پیشنهاد دارم :

برای باشگاه من خودم سه تا باشگاه عوض کردم تا یه جای آروم و تمیز گیر آوردم. خیلی ها که اونجا هستن اومدن برای بدن سازی نه کم کردن وزن و لزوما هم با شخصیت نیستن اما توی باشگاه خیلی کم پیش میاد کسی بیاد تز و نظر بده مگر اینکه بهشون اجازه بدی فضولی کنن. این حرف من شاید علمی نباشه ولی از کسایی که می شناسم این حرف رو تأیید کردن که با افزایش ماهیچه چربی سوزی سریع تر هست پس بهتره فعالیتی داشته باشی که وزنه داشته باشه.

اگر از لحاظ مالی مشکلی نداری استخر برو و توی قسمت کم عمق راه برو خیلی فشار کمتری میاد روی زانوهات.

بهتره یه مقداری مطالعه کنی در مورد انواع حرکت های کششی و یه روتین برای خودت درست کنی.

هم اینکه پیشنهاد می کنم بری باشگاه هم این که بری ببینی برای ایروبیک و یوگا آیا جایی مناسب خودت پیدا می کنی یانه . بعضی مواقع محیط های ایروبیک و یوگا محیط های آروم تری هست و جو داداش ها کمتره.

اگر پیاده روی می ری آیا جایی هست که سربالایی با شیب نسبتا کم باشه؟ اونجا برو. اگر پیاده روی می ری سعی کن جوری پیاده بری که تپش قلبت رو بشنوی همچنین ب کفش چرمی پیاده روی نرو بهتره یه کفش برای دویدن یا ییه کفش ورشی استفاده کنی.

برای رژیم پیشنهاد می کنم غذاهای متنوع بخوری و نزاری بدنت به یه سری غذا عادت کنه. به خودت گرسنگی ندی اما اندازه غذات رو کم کن. چون هر چه قدر گرسنگی زیاد بکشی بدنت میره تو فاز Survival به خصوص اگه کبدت چرب باشه بیشتر چربی دور کبد جمع میشه.

برای کم کردن شکر بهتره همراه چای مویز یا توت استفاده کنی اما خیلی کم . من خودم یه مقدار طول کشید اما به جای شیرین کردن چای دیگه دارچین (زنجبیل) و چای رو با هم میزارم که نسبتا تلخی چای رو می گیره. علاوه بر این ها نگاه کن شکر تویه چه غذاهایی زیاد هست که بیشتر نوشیدنی هست و کیک و کلوچه .

در صورت مصرف آب شنگولی و دخانیات کمی پرهیز و کم کردن مصرف.

برای فیبر هم فکر کنم دو یا سه جور فیبر هست. یکی مدلش فیبر محلول هست مثله سبزیجات و میوه و دیگری فیبر نامحلول مثل سبوس هست که مسئول حرکت توده ای میشه. اگر فیبر نامحلول بیشتر بخوری فکر کنم جذب غذا کمتر بشه.

در ضمن اگر هدفت فقط کم کردن وزن باشه به نظرم درست نیست چون این چاقی شما لزوماٌ به خودی خود به وجود نیومد. روش زندگی شما بوده که شما رو به این جا سوق داده پس بهتره یه بررسی کنی ببینی چه عادت هایی داری چه طرز فکرهایی داری و ببینی آیا میشه برای اون ها جایگزینی انتخاب کنی؟ از این دوستان و خانواده که فاز منفی می دن و باعث می شن شما عکس العمل هایی نشون بدی که نتیجه به پرخوری و سرخوردگی می شه یه مقداری دوری کن.

نقل قول:

---

نوشته شده توسط renfield [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

من باشگاه نمیتونم برم چون هروقت رفتم مسخره شدم و توهین شنیدم . اصلا از آدم های باشگاه متنفرم . راه رفتن هم خیلی برام ملالت آوره و تکراری . الان چاقم نمیدونم چه کار کنم و یعنی بعضی موقع ها خودن چیزایی مثل کباب و بستنی و اینا برام یه جور لذت و کامجویی ه یعنی یه کی زن داره تفریح و تعریق ش زنشه و لی من مجردم .و بیکار و افسرده برا همین هر چند روز یه بار یه شکمی از عذا در میارم که حداقل یه تفریحی کرده باشم. دوستان اگر تجربه مفیدی چیزی دارن بگن من بدونم چهجوری لاغر شم که حداقل مسخره دست این و اون نباشم .. قدم 183 هست وزنم 160 و پاهام خیلی داغون شدن

---

غذاهایی بخور که زمان و انرژی زیادی برای هضمشون در دستگاه گوارش نیاز هست مثل غذاهای گیاهی.
نوشیدن آب هم متابولیسم بدن رو بالا میبره و انرژی بیشتری مصرف میشه.

برای لاغر شدن باید این واقعیت رو قبول کنی که تغذیه ی شما مهمترین فاکتور جهت موفقیت هست. من حدود ۱۵ کیلو توی دو سه ماه اخیر کم کردم و خیلی هم قبلا پرخوری میکردم،‌ انواع تنقلات و... اتفاقا پرخوری من هم بیشتر بخاطر عصبی بودن و افسرگی ام هست. شما باید کم کم به سمتی بری که کالری روزانه ی دریافتی از میزان مورد مصرف بدن کمتر بشه، بنابراین جز غذاهای مفید و در وعده های اصلی، باید قید همه چیز رو زد. مثلا من در طول هفته یک مرتبه به خودم اجازه میدم مقداری شیرینی بخرم و بخورم، اما بقیه ی هفته به هوای اون یک بار دلم رو صابون میزنم! صبحانه کامل اما مقدار کم میخورم (کف دست نان) و ظهرها هم نهار هر چه هست میخورم اما باز به مقدار کم (حدود ۵ قاشق برنج نهایتا و بدون نان). شب ها سبزیجات میخورم بدون نان و برنج و بعضی شب ها یک عدد تخم مرغ آبپز هم بهش اضافه میکنم. بطور کلی جدا شدن از وابستگی عصبی به غذا کار سختی هست و نیاز به انگیزه ی بالا داره - شما باید اول اون دلیل و انگیزه رو پیدا کنی و هر روز با خودت تکرارش کنی...

نقل قول:

---

نوشته شده توسط italodance [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

اولا آدمهای باشگاه غلط کردند مسخره کردن. شما برو و هیچ اهمیتی به کسی نده و به هیشکی نگاه نکن و لزوم حرف زدن هم با هیچ کسی نداری.

برای لاغری به هیچ وجه نان نمیخوری فقط نان سه نان سبوس و یا جو ان هم برای صبحانه.
برنج کمتر بخور ولی این مورد مهم نیست.
غذای بیرون به هیچ وجه
تنقلات هیچی نمیخوری خیلی خواستی فقط آدامس
خوردنی شور شیرین و چرب دار اصلا نمیخوری

در طول روز انواع میوه و سبزی و غدای بی نمک و بی چرب (روغن چند قطره) میخوری

تمرین نخوردن و نه به خوردن از امروز بکن و خوردن را به انواع یک تفریح یک خوشی یک لذت یک نیاز بگذار کنار انگار نیازی به خوردن نداری.


آب در طول روز بسیار بنوش البته آب شیر بیشتر نه آب یخچال و آب سرد یخ مطلقا ممنوع است. هیچ نوشیدنی دیگری به جز آب و یا دوغ بی گاز ننوش.

اگر باشگاه میری فقط تردمیل دوچرخه و اسکی برو و یا دستگاه شکم برو. بقیه دستگاه ها به هیچ دردت نمیخوره مگر بخوای تو مسابقات شرکت کنی. اگر نمیتونی بری توی حیاط خونه و یا حیاط محیط کار (در صورت وجود) پیاده روی به مدت 20 دقیقه در روز برو. توی حیاط خونه 10 دقیقه نرم بدو.

تمام.

---

خیلی ممنون دوست گرامی ولی آدم ربات نیست که بگه من میرم باشگاه کار ی به کار کسی ندارم و ... کسی هم پس کاری به کار من نخواهد داشت


شهرستان ما بی فرهنگ و حسود زیاده منم راستش جای دیگری ندارم برم تو این سن .

خیلی وقت ها یعنی اکثر وقت ها آدم ها با یه نفر یه مشگل دیگه دارن و لی رو راست نیستند به یه چیز دیگه طرف گیر میدن


من یه مورد خدمتتون عرض کنم ما یه همسایه داریم که خیلی جا نماز آبکشه و اون قدر هم دستش به دهنش نمیرسه

بعد حسودیش میشه من از بیرون غذا سفارش میدم

چند وقت پیش میخواست بره از من شکایت کنه که این با شورت میره تو بالکن سیگار میکشه و از این حرف ها ..

الیته وضع فرهنگی شهرستان ما خیلی خرابه و مثلا کسی بفهمن تو ماه رمضان در خانه خودش (که مکان شخصی هست و انزار عمومی حساب نمیشه ) روزه نمیگیره با موتور از جلو خونش رد میشن و هو میکشن . یا با ماشین بوق میزنن


نمیخوام بگم همه جای ابران این جوریه ولی کلا به دلایل فرهنگی دور باشگاه بدنسازی را خط کشیدم

نقل قول:

---

نوشته شده توسط moslem-visual [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

برای لاغر شدن باید این واقعیت رو قبول کنی که تغذیه ی شما مهمترین فاکتور جهت موفقیت هست. من حدود ۱۵ کیلو توی دو سه ماه اخیر کم کردم و خیلی هم قبلا پرخوری میکردم،‌ انواع تنقلات و... اتفاقا پرخوری من هم بیشتر بخاطر عصبی بودن و افسرگی ام هست. شما باید کم کم به سمتی بری که کالری روزانه ی دریافتی از میزان مورد مصرف بدن کمتر بشه، بنابراین جز غذاهای مفید و در وعده های اصلی، باید قید همه چیز رو زد. مثلا من در طول هفته یک مرتبه به خودم اجازه میدم مقداری شیرینی بخرم و بخورم، اما بقیه ی هفته به هوای اون یک بار دلم رو صابون میزنم! صبحانه کامل اما مقدار کم میخورم (کف دست نان) و ظهرها هم نهار هر چه هست میخورم اما باز به مقدار کم (حدود ۵ قاشق برنج نهایتا و بدون نان). شب ها سبزیجات میخورم بدون نان و برنج و بعضی شب ها یک عدد تخم مرغ آبپز هم بهش اضافه میکنم. بطور کلی جدا شدن از وابستگی عصبی به غذا کار سختی هست و نیاز به انگیزه ی بالا داره - شما باید اول اون دلیل و انگیزه رو پیدا کنی و هر روز با خودت تکرارش کنی...

---

خیلی ممنون این ها را متخصص تغذیه هم به من گفت و من رعایت کردم ولی در بهترین حالت وزنم ثابت مون و کم نشد . البته 5 وعده .. و 5 کف دست حرف های دکتر مهرورز بود که دیگه منسوخ شده و الان همه میگن رژیم کانادایی

نقل قول:

---

نوشته شده توسط kian98 [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

غذاهایی بخور که زمان و انرژی زیادی برای هضمشون در دستگاه گوارش نیاز هست مثل غذاهای گیاهی.
نوشیدن آب هم متابولیسم بدن رو بالا میبره و انرژی بیشتری مصرف میشه.

---

گیاهی میخورم ولی همین طور گشنه میمونم و عضبانی

نقل قول:

---

نوشته شده توسط salman2003 [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

منم یه مدت خوردم تو بیکاری 15 کیلو ناقابل اضاف کردم اما خب نسبتا داره میاد پایین

منم چند تا پیشنهاد دارم :

برای باشگاه من خودم سه تا باشگاه عوض کردم تا یه جای آروم و تمیز گیر آوردم. خیلی ها که اونجا هستن اومدن برای بدن سازی نه کم کردن وزن و لزوما هم با شخصیت نیستن اما توی باشگاه خیلی کم پیش میاد کسی بیاد تز و نظر بده مگر اینکه بهشون اجازه بدی فضولی کنن. این حرف من شاید علمی نباشه ولی از کسایی که می شناسم این حرف رو تأیید کردن که با افزایش ماهیچه چربی سوزی سریع تر هست پس بهتره فعالیتی داشته باشی که وزنه داشته باشه.

اگر از لحاظ مالی مشکلی نداری استخر برو و توی قسمت کم عمق راه برو خیلی فشار کمتری میاد روی زانوهات.

بهتره یه مقداری مطالعه کنی در مورد انواع حرکت های کششی و یه روتین برای خودت درست کنی.

هم اینکه پیشنهاد می کنم بری باشگاه هم این که بری ببینی برای ایروبیک و یوگا آیا جایی مناسب خودت پیدا می کنی یانه . بعضی مواقع محیط های ایروبیک و یوگا محیط های آروم تری هست و جو داداش ها کمتره.

اگر پیاده روی می ری آیا جایی هست که سربالایی با شیب نسبتا کم باشه؟ اونجا برو. اگر پیاده روی می ری سعی کن جوری پیاده بری که تپش قلبت رو بشنوی همچنین ب کفش چرمی پیاده روی نرو بهتره یه کفش برای دویدن یا ییه کفش ورشی استفاده کنی.

برای رژیم پیشنهاد می کنم غذاهای متنوع بخوری و نزاری بدنت به یه سری غذا عادت کنه. به خودت گرسنگی ندی اما اندازه غذات رو کم کن. چون هر چه قدر گرسنگی زیاد بکشی بدنت میره تو فاز Survival به خصوص اگه کبدت چرب باشه بیشتر چربی دور کبد جمع میشه.

برای کم کردن شکر بهتره همراه چای مویز یا توت استفاده کنی اما خیلی کم . من خودم یه مقدار طول کشید اما به جای شیرین کردن چای دیگه دارچین (زنجبیل) و چای رو با هم میزارم که نسبتا تلخی چای رو می گیره. علاوه بر این ها نگاه کن شکر تویه چه غذاهایی زیاد هست که بیشتر نوشیدنی هست و کیک و کلوچه .

در صورت مصرف آب شنگولی و دخانیات کمی پرهیز و کم کردن مصرف.

برای فیبر هم فکر کنم دو یا سه جور فیبر هست. یکی مدلش فیبر محلول هست مثله سبزیجات و میوه و دیگری فیبر نامحلول مثل سبوس هست که مسئول حرکت توده ای میشه. اگر فیبر نامحلول بیشتر بخوری فکر کنم جذب غذا کمتر بشه.

در ضمن اگر هدفت فقط کم کردن وزن باشه به نظرم درست نیست چون این چاقی شما لزوماٌ به خودی خود به وجود نیومد. روش زندگی شما بوده که شما رو به این جا سوق داده پس بهتره یه بررسی کنی ببینی چه عادت هایی داری چه طرز فکرهایی داری و ببینی آیا میشه برای اون ها جایگزینی انتخاب کنی؟ از این دوستان و خانواده که فاز منفی می دن و باعث می شن شما عکس العمل هایی نشون بدی که نتیجه به پرخوری و سرخوردگی می شه یه مقداری دوری کن.

---

راستش من همه این ها را امتحان کردم و دروغ هم نمیگویم

ولی این مشاهده من بوده تا این جا که کسایی که متاهلن وزنشون رو راحت کنترل میکنن چون باسه تفریح مجبور نیستن برن کباب بزنن و بستنی

نقل قول:

---

نوشته شده توسط renfield [ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

راستش من همه این ها را امتحان کردم و دروغ هم نمیگویم

ولی این مشاهده من بوده تا این جا که کسایی که متاهلن وزنشون رو راحت کنترل میکنن چون باسه تفریح مجبور نیستن برن کباب بزنن و بستنی

---

راستش اگه این طوری هست پس کاره دیگه به ذهنم نمی رسه. اگر می خوای فعالیت فیزیکی داشته باشی فکر کنم توی خانه خودت تمرین کنی و بسته به برنامه ات خودت هم بری وسایل بخری .ولی برنامه ها و حرکت های زیادی هستن که نیاز به آن چنان وسیله ای نیست فقط یه زیراندازی یه چیز نرمی زیرت باشه :n01:.