Printable View
سلام
یه سوال درباره پودر های چاقی که با نام افزایش دهنده حجم عضلات هم فروخته میشن دارم..
یکی از دوستای من یه پودری با اسم بومبا گرفته که اینطور که روش نوشته گیاهیه.
هنوزم ازش استفاده نکرده ..هیچ علامتی ام از تایید وزارت بهداشت روش نیس.
میخوام بدونم استفاده ازین پودر ها واقعا تاثیر ی که روشون نوشته رو داره؟ آیا عوارضی هم داره...
در ضمن کلن مکانیسم اثر این پودر ها چیه؟چه جور باعث افزایش عضلات یا وزن میشن؟
آیا هورمونی هستن و رو میزان ترشح هورمون تاثیر دارن؟
ممنون:11:
سلام
در هر حالتی خوردن مکملهای غذایی و حجم دهنده باید با ورزش و در کنار بدنسازی صورت بگیره تا از لحاظ فیزیکی بدن رو به بهبود بره و حتما برای استفاده و اضافه وزن قبل از مصرف با پزشک مشورت فرمایید تا مورد معاینه و مشاوره ی رو در رو با پزشک خود باشید
این مطلب ممکنه مفید باشه برای من مفید بود:)
نقل قول:
شکّی نیست که شما هم ادعاهای از قبیل ۴۰۰۰ درصدی قوی‌تر از کراتین مونوهیدرات را دیده و یا شنیده باشید.
در حقیقت خیلی از این ادعاهای دست نیافتنی، اخیراً برای مکمل‌ها به‌خصوص آنهائی که بر روند عضله‌سازی و چربی‌سوزی کمک می‌کنند درست شده است. مردم به این باور رسیده‌اند که مکمل‌ها نوع گران‌قیمت روغن مار هستند و از سوی دیگر یک‌سری در حال انعکاس این خواستهٔ متخصصین پزشکی‌اند که می‌گوید تمام مواد غذائی مورد نیاز بدنتان را از طریق مواد غذائی تأمین کنید.
ارجحیت به مواد غذائی مورد نیاز بدن از طریق مواد غذائی طبیعی یک ایده خوب بسیار خوب به شمار می‌آید. اما مشکل این‌جا است که تعداد اندکی از مردم تنوع کافی مواد غذائی به منظور برطرف کردن تمامی نیازهای غذائی بدن را دارند.
افراد رژیمی یا دریافت مواد غذائی را محدود و یا یک‌سری از آنها را از لیست غذائی‌شان حذف می‌کنند و بدین‌ترتیب شماری از مواد غذائی حیاتی را کنار می‌گذارند. از یک مثال خوب در این رابطه می‌توان به اسیدهای چرب ضروری هم‌چون آلفا ـ لینویک اسید یا امگا ۳ و لینولیک اسید یا امگا ۶ اشاره کرد.
آن‌دسته از افراد که دریافت چربی‌ها را محدود می‌سازند این احتمال در آنها قوت می‌یابد که از چربی‌های ضروری برای حفظ سلامتی به اندازه کافی بهره‌مند نگردند.
با وجودیکه آلفا لینولیک اسیده به‌عنوان فرم ضروری اسید چرب امگا ۳ لیست شده است، بدن مجبور است آن را به DHA و EPA تبدیل سازد که اِلمان‌های واقعی اسیدهای چرب امگا ۳ هستند. این قبیل اسیدهای چرب به‌صورت طبیعی در منابع غذائی هم‌چون ماهی ماکرول، ساردین و شاه ماهی وجود دارد اگر از این مواد غذائی در هفته چند بار مصرف نمی‌کنید، پس به احتمال زیاد با کمبود روغن امگا ۳ مواجه هستید و علت آن هم ناکارائی بدن در تبدیل آلفالینولیک اسید به EPA و DHA به‌خصوص اگر جنس مذکر هم باشید. اگر از ماهی‌های چرب تغذیه نمی‌کنید، پس نیازمند دریافت امگا ۳ به‌صورت مکمل غذائی هستید. مکملهای غذائی یکی از راه‌های تأمین مواد غذائی مهمی است که رژیم غذائی معمولی فاقد آنها است. در یک تعریف این قبیل مکمل‌ها شامل مکملهای افزایش‌دهنده عملکرد فیزیکی بدن است که لزوماً مواد غذائی مورد نیاز بدن به شمار نمی‌آیند. وقتی این قبیل مواد از میزان طبیعی آنها که در مواد غذائی یافت می‌شود و یا در داخل بدن سنتز می‌شود وارد بدن گردند. دارای تأثیر انرژی‌زا خواهند بود و بدین ترتیب کیفیت تمرین را افزایش داده و عضله‌سازی و یا چربی‌سوزی منجر می‌شوند.
● خلاصه‌ای از تاریخچه مکملهای غذائی
اولین نوع تجاری شناخته شده مکمل غذائی در اوایل سال ۱۹۵۰ میلادی به بازار مصرف عرضه شد. این قبیل مکمل‌ها در قیاس با مکملهای کنونی خیلی خام و ابتدائی بود. ولی با این وجود محبوبیت خودشان را ثابت کردند. یکی از اولین مکملهای پروتئینی محصولی بود که توسط اروین جانسون در شیکاگو تولید شد و از پروتئین شیر و تخم‌مرغ ساخته شده بود که فرمولاسیون این محصول از دوران خودش خیلی جلوتر بود.
جانسون پی برده بود که شیر و تخم‌مرغ دو تا از بهترین منابع پروتئینی هستند. شاید به این دلیل که این دو ماده غذائی، پایه غذائی اکثر حیوانات را تشکیل داده‌اند بوده باشد. بعدها جانسون فرمول خود را پالایش داد و نهایتاً به کالیفرنیا مهاجرت کرد و نام محصولات خود را (RheoBlair) گذاشت. پروتئین شیر و تخم‌مرغ جانسون در دهه ۶۰ میلادی در بدنسازها و هنرپیشه‌ها غوغائی به پا کرد. یکی از هواداران محصولات Blair قهرمان مستمر المپیای آن زمان لاری اسکات بود. در همان زمان که Blair در حال فروش مکمل پروتئینی خود بود باب هافمن Bob Hoffman هم در حال عرضه مکمل پروتئینی خود که بر پایه سویا درست شده بود. با این تفاسیر هیچ کدام از مکملهای غذائی فوق با وجود تبلیغاتی که برای آنها صورت می‌گرفت حاوی پروتئین با کیفیت نبودند.
همین‌طور که دامنه تحقیقات گسترش می‌یافت مشخص شد که بهترین پروتئین از شیر و تخم‌مرغ به‌دست می‌آید همین امر منجر به پیشرفت‌های دیگر در صنعت مکملهای غذائی شد که از آنها به‌عنوان مکملهای غذائی اصلاح شده ژنتیکی نام می‌برند و اسکات کانلی در این خصوص یک پیشگام به شمار می‌آید. آنها محصول با نام Met - Rx را به بازار عرضه کردند که یک مکمل غذائی با پایه شیر بود و به قدر کافی به آن مواد مغذی افزوده شده بود تا به‌عنوان یک مکمل و جایگزین غذائی بتواند عمل کند. همین عرضه زیرکانه گروه Mrt - Rx باعث محبوبیت او شد و راه او را تا امروز که یکی از بزرگ‌ترین تولیدکنندگان مکملهای غذائی است هموار ساخت.
صنعت مکملهای غذائی در چند دهه گذشته رشد قابل توجهی داشته است و در حال حاضر موارد بی‌شماری از این قبیل محصولات در بازار مصرف یافت می‌شود. با وجود این‌که برخی از آنها دارای پشتوانه تحقیقاتی به منظور اثبات ادعای خود هستند ولی الباقی تنها بر سندیت حمایت یک قهرمان ورزشی از آن محصول اتکا کرده‌اند. یک‌سری از این محصولات یک برچسب علمی را پشتوانه محصولات خود می‌کنند و بدین ترتیب بر روی کارائی و تأثیر آن صحت می‌گذارند. خیلی اهمیت دارد که دانست چه تحقیق علمی درست و ارزشمند است. یک بررسی و یا آزمایش صرف به منزله در نظر گرفتن ادله علمی نیست. این آزمایشات علمی می‌بایست قبل از به تأیید رسیدن چندین بار به‌صورت رسمی تکرار شود.
از سوی دیگر اعمال همان آزمایشات التزامی دولت برای داروهای پزشکی بر روی مکملهای غذائی امری غیرواقعی می‌نمایاند.
شرکت‌های داروئی میلیون‌ها دلار صرف تست‌های آزمایشگاهی تحقیقات بر روی حیوانات می‌نمایند. تا بدین ترتیب از ضریب اطمینان دارویشان برای مصارف انسانی بیشتر اطمینان حاصل کنند. صرف هزینه‌های گزاف این چنینی برای مکملهای غذائی از عهده شرکت‌های تولیدکننده این قبیل مکمل‌ها خارج است. شرکت‌های داروئی با کسب حق امتیاز منحصربه‌فرد آن دارو این ویژگی خاص را دارند که آن دارو را به قیمت به مراتب بالاتر از هزینه‌های تولید آن به فروش برسانند و بدین ترتیب پاداش خود را به‌صورت چند برابر دریافت می‌کنند. وقتی به تحقیقاتی که ظاهراً حاکی از اثبات کارائی این قبیل مکمل‌ها است نگاهی می‌اندازیم اول از همه چیز می‌بایست به نحوه این آزمایشات توجه کرد. برای مثال یک تحقیق می‌تواند بر روی سلول‌های مجزاء حیوانات و یا انسان به‌عنوان نمونه مورد آزمایش صورت گرفته باشد. آن اتفاقی که در یک سلول مجزاء به وقوع می‌پیوندد همیشه در داخل بدن صورت نمی‌گیرد. برای نمونه ارتباط بین ویتامین ث را در نظر بگیرید. در محیط لوله آزمایش (Test tube) ویتامین ث ویتامین ب ۱۲ را نابود می‌کند در صورتی‌که این اتفاق در بدن انسان نمی‌افتد. در یک مورد دیگر از این قبیل مکمل‌ها برای نمونه بلوله‌کننده مایواستاتین (Myostatinblockers) با فرمولاسیون خاصی از یک نوع به‌دست می‌آیند. باز در لوله آزمایش این ماده به نحو مؤثری از فعالیت پروتئین میواستاتین که رشد عضلانی در بدن را با اختلال مواجه می‌سازد جلوگیری می‌نماید ولی وقتی همین شرایط در بدن انسان امتحان شد مشخص گردید که یک چنین کارائی ندارد. تحقیق بر روی حیوانات نیز همین پرسش مشابه را در بر دارد. جدا از کالبدشکافی حیوان زنده و زجرهائی که آن موجودات نگون‌بخت و بی‌گناه می‌بایست متحمل شوند، بدتر این‌که بخش زیادی از آن اتفاقاتی که در بدن حیوانات رخ می‌دهد در بدن انسان ظاهر نمی‌گردد. برای مثال موش‌ها را در نظر بگیرید موش‌ها مقادیر زیادی از گلیکوژن را در بدنشان ذخیره می‌کنند در صورتی‌که توانائی آنها برای ذخیره چربی بسیار پائین است. حال وقتی به این موش‌های آُمایشگاهی به‌صورت مکمل چربی خورانده می‌شود از خود افزایش استقامت بدنی بالائی را نشان می‌دهند. این امر در مورد انسان سنخیت ندارد. در یک مقاله به چاپ رسیده در ژورنال پزشکی بریتیش اعلام گردیده بود که خیلی از این آزمایشات حیوانی به نحو بسیار ضعیفی کنترل می‌شوند و عمده هدف از انجام این قبیل آزمایشات صرفاً به منظور تأمین کمک‌های مالی است که از طریق دولت در اختیار این قبیل تحقیقات قرار می‌گیرد. حتی آزمایشاتی که بر روی انسان‌ها صورت می‌گیرد می‌تواند دستکاری و یا به تعبیر غلط در اختیار عموم قرار گیرد چند سال پیش معلوم شد که یک ماده معدنی از نوع Trace (بدن به مقدار میکروگرم آن نیاز دارد) به نام بورون (عنصر غیرفلزی) باعث افزایش تستسترون در زنان مسن می‌شود. وقتی بورون بر روی یک‌سری مردم جوان که به تمرین با وزنه می‌پرداختند تست شد ثابت شد که به لحاظ افزایش سطح تستسترون کاملاً بی‌اثر است. این به منزله بی‌فایده بورون نیست بلکه این عنصر به بدن کمک می‌کند تا از کلسیم و منیزیم استفاده کند. ضمن این‌که به افزایش ضریب هوشیاری نیز کمک می‌کند.
هنوز یک اشتباه مکرر دیگری که مصرف‌کنندگان مرتکب آن می‌شوند این است که به کارائی یک محصول به دلیل داشتن تأییدیه علمی اعتماد می‌کنند. با وجودیکه داشتن تحصیلات عالیه در یکی از شاخه‌های علم ممکن است فرد را قادر سازد تا بتواند به آسانی بین درست و نادرست تمیز قائل شود. اما این جمله معروف هم واقعیت دارد که هر کسی یک قیمتی دارد. بارها شده که آقایان زیادی با داشتن مدارج معتبر پزشکی یک محصول را که بعدها عدم کارائی آن به اثبات رسیده تأیید کرده‌اند. در اکثر مواقع از این‌رو حالت خارج نیست یا این افراد حقوق‌بگیر آن تولیدکننده‌اند و یا خودشان سهام‌دار آن شرکت هستند.
● بنابراین مکملهای برتر کدامند؟
با به خاطر داشتن این موارد بیائید یک بررسی بر روی مکملهای برتر ورزشی داشته باشیم و این نکته را هم به یاد داشته باشید که یک مکمل می‌تواند برای یک بدنساز بهترین نتیجه را داشته باشد در صورتی‌که برای بدنساز دیگر کاملاً بی‌فایده باشد. یک ورزشکار که در خوردن مقادیر کافی مواد غذائی طبیعی به منظور افزایش حجم عضلانی مشکل دارد می‌تواند از پودرهای با کیفیت افزایش‌دهنده حجم استفاده کند. البته نه به‌عنوان جایگزین مواد غذائی طبیعی بلکه مکمل کردن آن. شاید از کراتین بتوان به‌عنون کراترین مکمل برای زمانی که فرد به فعالیت‌های با شدت بالا می‌پردازد اشاره کرد اما اگر فعالیت بدنی فرد به‌طور عمده از حرکات ایروبیک تشکیل شده باشد و هدف اصلی فرد افزایش ظرفیت‌هایش در این زمینه باشد. مصرف کراتین به منزله هدر دادن کامل پول خواهد بود.
● مکمل پروتئینی وی ـ کی سین
پروتئین شیر تشکیل شده از ۸۰ درصدی کی سین و ۲۰ درصد وی و این بهترین ترکیب برای ارتقاء بالانس مثبت نیتروژن در بدن است. کی سین یک پروتئین دیر جذب است که آمینواسیدهایش در طول زمان ۷ ساعت به داخل سیستم بدن ارسال می‌‌گردند. در عوض وی یک پروتئین زود هضم است که در ۹۰ دقیقه جذب آن به حداکثر می‌رسد. هرچه پروتئین سریع‌تر جذب شود به همان نسبت کبد با سرعت بیشتری آمینواسیدهای آن را اکسید می‌کند. این به نظر بد می‌آید. اما سرعت بالای انتقال آمینواسیدهای وی به افزایش سنتز پروتئین کمک می‌کند. هرچه پروتئین دیر هضم‌تر باشد مثل کی سین به همان نسبت از شکسته شدن مازاد پروتئین جلوگیری می‌کند. یک تأثیر آنتی کاتابولیک که نهایتاً منجر به یک تأثیر آنابولیک می‌گردد. جدای از کیفیت بالای پروتئین حاوی وی و کی سین فرمول‌های جدید آن یا بدون لاکتوز و یا به مراتب حاوی لاکتوز کمتری نسبت به سابق هستند. قند شیر یا همان لاکتوز جزو آن‌دسته از مواد است که یک‌سری از افراد با آن مشکل دارند.
پروتئین شیر طبیعی حاوی شمار زیادی از پروتئین‌های کوچک‌تر است که از آنها به‌عنوان پپتاید نام می‌برند و شماری از آنها هم‌چون لاکتوز فرین دارای فواید حیاتی برای سلامتی هستند. غنی بودن وی از cysteine به‌صورت یک بیش‌درآمد glutathione (که یک‌سری از آنتی‌اکسیدان‌های اصلی و سم‌زدا کبد) در داخل بدن عمل می‌کند.
● اسیدهای چرب امگا ۳
اگر در هفته ۳ وعده ماهی در برنامه غذایتان وجود ندارد پس به احتمال زیاد با کمبود امگا ۳ مواجه هستید. بررسی‌های صورت گرفته حکایت از صحت مورد فوق در بین ۸۰ درصد مردم دارد. از آن‌جائی که ۴۰ درصد مغز متشکل شده از DHA (یکی از عناصر اصلی در روغن امگا ۳) فقدان دراز مدت این عنصر می‌تواند منجر به بروز اختلال در عملکرد فرستنده‌های عصبی مغز گردد و در نتیجه افسردگی و پرخاشگری را در پی داشته باشد.
امگا ۳ فواید بسیار زیادی برای سلامتی دارد. تحقیقات نشان داده که افراد میان‌سالی که رژیم غذائی‌شان به میزان کافی امگا ۳ وجود دارد احتمال ابتلای آنها به بیماری آلزایمر ۷۵ درصد کاهش می‌یابد. امگا ۳ از بروز چندین نوع سرطان پیشگیری می‌کند. که از جمله می‌توان به سرطان سینه و پروستات اشاره کرد.
امگا ۳ باعث حساس‌تر شدن انسولین می‌شود و غشاء سلولی را تأثیر‌پذیرتر ساخته و بدین ترتیب هورمون‌ها می‌توانند با راندمان بالاتری با گیرنده‌های سلولی فعل و انفعال کنند. برخی پژوهش‌ها پیشنهاد می‌کنند که مصرف روزانه حداقل ۵ گرم امگا ۳ روند سنتز (تولید) چربی در بدن را کُندتر ساخته و هم‌چنین میزان التهابات را کاهش می‌دهد و بدین ترتیب درد مفاصل و عضلات تخفیف پیدا می‌شود.
▪ آنتی‌اکسیدان‌ها
آنتی‌اکسیدانت یک کلمه دربرگیرنده‌ای است که هزاران ماده مغذی را پوشش می‌دهد که از جمله می‌توان به ویتامین‌ها، مینرال‌ها و فلاوانویدزها (Flovonoids)ها اشاره کرد. خیلی از این مواد در میوه‌ها و سبزی‌ها وجود دارند که به‌طور معمول به میزان کافی در رژیم غذائی بدنسازان و علی‌الخصوص رژیم غذائی چربی‌سوزی وجود ندارند.
تمرین تولیدکننده واکنش‌های اکسیدکنندگی است که به‌صورت طبیعی می‌تواند برای بدن سمی باشد. سیستم ضداکسیدکنندگی بدن که با روند اکسید شدن مقابله می‌کند اغلب به وسیله تمرین مغلوب می‌گردد.
مکمل کردن اکسیدانت‌ها به بدن در فائق آمدن بر شمار زیادی از این اکسیدکننده‌ها سمی هم‌چون رادیکال‌های آزاد یاری می‌رساند. هرگز در دام یک‌سری از تحقیقات هراس‌آفرین نیافتید که، نه‌تنها ارزش سلامتی آنتی‌اکسیدان‌ها موجود در رژیم غذائی را محکوم می‌کنند بلکه مضر بودن آنها را نیز اثبات می‌کنند. واقعیت این است که تمامی آنتی‌اکسیدانت‌ها به‌صورت تیمی کار می‌کنند. وقتی یک اکسیدکننده خنثی می‌شود یک آنتی‌اکسیدانت به‌صورت موفقی خود را مبدل به یک اکسیدکننده می‌نماید. از آنتی‌اکسیدانت‌های متداول در رژیم غذائی می‌توان به ویتامین C, E و B کمپلکس و سلنویم، روی منگنز، چای سبز و روغن دانه انگور اشاره کرد.
● نوشیدنی‌های ریکاوری پس از تمرین
به‌رغم تشابه با نوشیدنی‌های پروتئینی، این نوشیدنی‌ها حاوی کربوهیدرات‌های ساده و یک‌سری مواد مغذی دیگر هستند که تحقیقات نشان داده به افزایش ریکاوری و رشد عضلانی کمک می‌کنند. بهترین پروتئین موجود در این قبیل فرمول‌ها وی (Whey) است که خیلی سریع جذب می‌شود.
علت افزودن کربوهیدرات‌های ساده به آنها افزایش بازسازی گلیکوژن و آزادسازی انسولین می‌باشد. بررسی‌ها نشان داده که از فواید نوشیدنی‌های ریکاوری می‌توان هم در قبل و هم بلافاصله پس از تمرین بهره‌مند شد. یک نوشیدنی قبل از تمرین به دلیل بالا رفتن جریان خون در حین تمرین باعث افزایش انتقال آمینواسیدها به داخل عضلات می‌شود. این گفته را فراموش کنید که کربوهیدرات‌های ساده (قندهای ساده) باعث چاق شدن و یا مانع چربی‌سوزی می‌شوند. هر کربوهیدراتی که در عرض ۹۰ دقیقه مانده به تمرین مصرف شود با نسبت صفر تبدیل به چربی به‌صورت مستقیم جایگزین گلیکوژن می‌گردد.
● مکملهای مولتی مینرال
شاید قرار دادن یک مکمل معمولی مثل مینرال‌ها در این فهرست غیرعادی جلوه کند اما افراد کمی وجود دارند که می‌دانند مینرال‌ها (مواد معدنی) فعال‌ساز آنزیم‌ها هستند.
از سوی دیگر خیلی از ویتامین‌ها کوآنزیم هستند. بدین معنا که بدون مینرال‌ها آنها نیز بی‌مصرف هستند. مینرال‌ها هم‌چون روی، کرومیوم با هورمون‌های هم‌چون تستسترون، هورمون رشد و انسولین دارای تأثیر متقابل هستند اکثر ترکیبات ویتامینی مینرالی به میزان کافی دارای ویتامین هستند ولی از بابت مینرال‌های موجود در آنها دارای نواقصی هستند. به همین خاطر بسیار به‌جا است که از مولتی مینرال‌های حاوی تمامی مینرال‌های مورد نیاز بدن استفاده گردد. این موضوع علی‌الخصوص زمانی اهمیت بیشتری پیدا می‌کند که فرد در حال رژیم گرفتن باشد و دریافت منابع غذائی مهمی هم‌چون لبنیات را که بهترین تأمین‌کننده کلسیم بدن است را محدود ساخته باشد.
● چای سبز
با وجود آن‌که چای سبز یک آنتی‌اکسیدانت است بررسی‌های صورت گرفته در ارتباط با آن آن‌قدر قابل توجه است که مجبور شدم آن را به‌صورت مجزا در این لیست بیاورم. عناصر فعال موجود در چای سبز جزء گروهی از آنتی‌اکسیدانت‌ها هستند که از آنها به‌عنوان Catechins نام برده می‌شود. فعال‌ترین (Catechin) کتیچین تحت تارک نام EGCG است که ۱۰۰ برابر قوی‌تر از آنتی‌اکسیدان‌های فعال در ویتامین E و C است. چای سبز فواید بی‌شماری برای سلامتی دارد که از جمله می‌توان به پیشگیری از بیماری‌های دستگاه تنفسی و سرطان نام برد. چای سبز دارای یک‌سری تأثیرات ترموژنیکی (گرمازائی) مستقل از محتویات کافئینی آن است که به چربی‌سوزی کمک می‌کند. اگر فرصت نوشیدن چای سبز را ندارید می‌توانید از قرص‌ها و کپسول‌های آن استفاده کنید.
● مکملهای حاوی فیبر (الیاف)
تنها در صورتی‌که حداقل ۵ وعده در روز از میوه‌جات و سبزی‌جات استفاده کنید است که دیگر نیاز چندانی به فیبر اضافه نخواهید داشت. رژیم‌های غذائی کم کربوهیدرات به‌طور کل با کمبود فیبر مواجه هستند. فیبرها به پائین آوردن التهاب کلی بدن و پیشگیری از بالا رفتن چربی خون و فشار خون کمک می‌کنند. فیبرهای حل شدنی (در صورتی‌که بلافاصله قبل از وعده غذائی حاوی کربوهیدرات با شاخص گلاسمیک بالا مصرف شوند، باعث آهسته‌تر شدن روند ورود کربوهیدرات‌ها به داخل خون می‌شوند و این به معنای ترشح انسولین کمتر و در نهایت چربی بدن پائین‌تر و حفظ سطح قند خون در یک محدوده معین خواهد بود.
فیبرها به دو شکل هستند یکی فیبرهای حل نشدنی و دیگری فیبرهای حل شدنی. یک منبع مؤثر و در عین حال ارزان فیبرهای حل نشدنی سبوس گندم فرآوری نشده است. از انواع حل شدنی فیبرها می‌توان به پکتین و جودوسر اشاره کرد. به‌عنوان یک بدنساز شما به هر دو نوع آن نیاز دارید با وجودیکه همیشه باید به مواد غذائی طبیعی ارجحیت داد اما مکمل‌ها نیز به نوبه خود تأثیرات مؤثری دارند.
● کراتین
مکملهای اندکی هستند که مثل کراتین دارای پایه علمی قوی باشند. تحقیقات نشان داده که کراتین در ۸۰ درصد افراد ثمربخش است. کراتین به‌صورت طبیعی در گوشت یافت می‌شود. به همین خاطر هرچه بیشتر گوشت بخورید به همان نسبت نیازمان به مکمل کردن آن کمتر خواهد بود. گیاه‌خواران و آن‌دسته از افراد که به‌ندرت گوشت می‌خورند می‌توانند از مکمل کراتین نتیجه‌ای قابل توجهی به‌دست آورند. کراتین در بدن به‌صورت باطری دوم در ماشین کار می‌کند.
جاروجنجالی که در خصوص عوارض جانبی کراتین هم‌چون مشکلات کلیوی، اختلالات گوارشی و ... به راه افتاده هیچ کدام دقت بررسی‌های علمی دقیق به اثبات نرسیده است. با وجودیکه خیلی‌ها ادعای تولید انواع مختلف کراتین را دارند ولی نوع مونوهیدرات آن‌که حدود ۹۹ درصد آن جذب می‌شود بهترین نوع برای مصرف می‌باشد. تحقیقات نشان داده که مصرف کراتین با یک پروتئین زود هضم مثل وی (Whey) باعث بالا رفتن درصد جذب کراتین به وسیله بدن می‌شود و نیازی هم به خوردن کربوهیدرات زیاد نیست.
نویسنده: جری برینیوم
eMer@lDجان
ممنون از مطلبتون:11:
درباره پودر بومبا هم از یه دکتر داروساز سوال کردم ایشون گفتن این پودر که از عطاری ها خریده میشه مجوز وزارت
بهداشت نداره و ترکیبات اون اصلن مشخص نیس و معمولا ترکیباتش دوز های خیلی بالایی دارن تنها کاری هم که
میتونه کنه اینه که به بدن یه پف شدید میده همین...فک میکنم اگه قرار باشه از این پودر ها استفاده شه بهتر از
داروخونه خریده شده که مجوز وزارت بهداشت رو داشته باشه:11:
سلام اقا کراتین چی ضرر نداره اگه هم باشگاه بری هم بخوری ؟!
دوستان ، یک سوال ...
اصولاً حجیم شدن عضله ها با افزایش وزن و قدرت بدنی همراهه ؟
نقل قول:
دوستان ، یک سوال ...
اصولاً حجیم شدن عضله ها با افزایش وزن و قدرت بدنی همراهه ؟
این سوال منم هس..
ولی اینطور که از اون دکتر داروساز شنیدم پودر فقط به عضلات پف میده..حالا نمیدونم منظورشون همه پودرا و مکملاس
یا نه...
اگه کسی اطلاعی داره لطفا بگه به ماهم:11:
و خوب این خیلی مهمه، لااقل برا مننقل قول:
چون هدف من از تمرینات بدنسازی در درجه ی اول داشتن عضلات قدرتمند تر و در درجه ی دوم، داشتن اندام زیباست.
پف الکی به درد نمی خوره :دی
سلام رفيق . من خودم بومبا ميخوردم . پارسال خيلي توپ شدم . كلا بومبا موردي نداره از نظر من چون من خودم مصرف كردم . اشتها ميده بهت يخچال رو هم ميخوري ديگه . :دينقل قول:
آهان يه چيزي بگو عرق كاسني هم همراش بخوره كه جوش نزنه :11::11:
در مورد كراتين هم بگم كراتين اگر مصرف ميكنيد بهتره با آب فراوون باشه . بيشتر با يه مكمل پروتئين مصرف ميشه . تو ماه هاي اول هم مصرف نكن . ببين مربيت چي ميگه . اما همه از 3 ماه به بعد ميرن دوره حجم...
نه بچه ها وقتي عضلاتتون رشد كنه 100% قدرت هم افزايش پيدا ميكنه .
من خودم كراتين + وي مصرف ميكردم تو دوره حجم .
اما اگه ميخواي عين چي غذا بخوري بومبا خيلي خوبه رو من بدجور جواب داد ...
سلام
مواد حجم دهنده کم قیمت چی داریم؟؟
مثل کراتین وگلوتامین که دارو خانه داره وسر هم میشه 13000 تومان