چه کارهای میشه برای رفع قوز کمر انجام داد به غیر از قوز بند ؟ورزشها چی هست؟ زیاد پیشرفته نیست البته به نظر خودش میخوام بهش بگم راه حلهارو ...
ممنون
Printable View
چه کارهای میشه برای رفع قوز کمر انجام داد به غیر از قوز بند ؟ورزشها چی هست؟ زیاد پیشرفته نیست البته به نظر خودش میخوام بهش بگم راه حلهارو ...
ممنون
سلام قوز کمر معمولا بر اثر طریقه ی بد نشستن و گاها بد راه رفتن به وجود میاد
باید دیدی ایشون آیا مشکلی در ناحیه ی ستون فقرات ندارند؟
آیا مادر زادی به این بیماری دچار شدند؟
اگر دو مورد بالا صحت نداره آیا قبل از به وجود آمدن قوز تصادفی نداشتن؟
سلام
نه هیچ کدوم از این موارد رو نداره و دیسک کمر چسبندگی و بقیه ی مشکلات ستون فقرات رو هم نداره وتصادفی هم نکرده طریقه ی بد نشستن و گاها بد راه رفتنش بد بوده احتمالا...حالا چه راه حلهایی پیشنهاد میکنید؟
سلام
درمان این بیماری بیشتر از هر چیز به همکاری خودبیمار مربوط میشه
طرز صحیح نشستن،فیزیوتراپی برای رفع ضعف عضللات نرمش های سبک و استفاده از قوز بند
ورزشها مثلا چه نوع ورزشهایی اگه میشه بگید...
سلام
پیاده روی ،که باید راست بیاستند و به طوری که دنده ها به طرف بالا باشد و مستقیما روبه رو را نگاه کنید و شانه هایتان به حالت افتاده باشد تا ستون فقرات به طور صحیح قرار گرفته باشد
ورزش در آب، که خیلی از ورزش ها و نرمش های دیگه راحت تر هست چون خم و راست شدن در آب بسیار راحت تر و دلپذیر تر هست
و همچنین بار سنگین بلند نکنید و به جای حمل بار میتونید با هول دادن بار و وسیله از فشار آوردن به ستون فقرات جلوگیری کنید
یوگا نیز جزو ورزش های خوب برای محکم شدن عضلات بدن و همچنین ستون فقرات میبشد و در آخر باید بگم که بیشترین نرمش:
دستهایتان را به سمت سقف بکشید تا حدی که فشار به بدن نیاید و دردتان نیاید و حدود 30 ثانیه به این حالت بمانید و هیچ حرکتی نکنید
موفق باشید
اين حرکت تکرار بايد بشه بعد از 30 ثانيه يا فقط يکبار انجام ميشه؟نقل قول:
دستهایتان را به سمت سقف بکشید تا حدی که فشار به بدن نیاید و دردتان نیاید و حدود 30 ثانیه به این حالت بمانید و هیچ حرکتی نکنید
سلام
بله اگر خسته نشدید بعد از کمی استراحت باز هم تکرار کنید
موفق باشید و پیروز.
سلامنقل قول:
با تشکر از زمستان جان و ضمن تایید صحبتهای ایشون؛
یه مقدار هم به فیزیک بدن خودتون باید توجه داشته باشید و این که در همون حالت نشسته پشت کامپیوتر یا میز کار چه ورزشهایی می تونید انجام بدید.
مثلا یه ورزشی که برام من خیلی مفید بوده این هست که همونطور نشسته روی صندلی پشت و کمر رو کاملا صاف کنید بعد دستها رو از پشت به هم قفل کنین (یا فقط دستها رو رو به روی هم قرار بدین از پشت بدون قلاب شدن) و همینطور که راست نشستین دستها رو تا جایی که می تونین بالا بیارین از پشت تا حس کنین که مچ دستهاتون در امتداد شونه ها قرار گرفته.
سعی کنید این حرکت رو زیاد تکرار کنید تا کم کم عادت کنید که به همین صورت بشینید و قوز نکنید.
(این یکی از حرکتهای یوگا هست در حقیقت که چه در حالت ایستاده چه نشسته برای رفع انحنای پشت خیلی مفیده).
برای رفع خستگی هم میتونید همون وضعیتی که شرح دادم رو داشته باشید و این دفعه با دستهای قلاب شده و به حالت نشسته روی صندلی تا جایی که می تونید به عقب خم بشید.
جایی مبهم بود بفرمایید تا بیشتر توضیح بدم.
موفق باشید :20:
ممنون از همگی اینهارو میگم انجام بده امیدوارم تاثیر کنه...یک سوال ایا فقط با راست نشستن طوری که فقط کمر صاف باشه قوز درست میشه؟