مقابله با خستگی چشم ناشی از تماشای طولانی مدت مانیتور ها

وقتی پشت کامپیوتر هستید، تمرکز می کنید و تحقیقات نشان می دهد که فرکانس چشمک زدن شما کاهش می یابد. «در شرایط عادی، ما حدود 15 بار در دقیقه پلک می‌زنیم، اما نیمی از ما تا یک سوم این مقدار را هنگام استفاده از دستگاه‌های دیجیتال پلک می‌زنیم. این برای چشمان دردسر ساز است؛ زیرا باعث خشکی چشم و در نهایت احساس سوزش و خستگی در چشم ها می شود.
این در حالی است که حتی اگر از عینک مخصوص کار با کامپیوتر و گوشی نیز استفاده کنید، بدون پلک زدن و استراحت داشتن، چشم ها در مرض آسیب قرار می گیرند. بنابراین، علاوه بر استفاده از عینک های بلوکات یا بلوکنترل، مراحل زیر را دنبال کنید:

1. قانون 20/20/20 را اعمال کنید.
می‌توانید با استراحت دادن به چشم‌هایتان در فواصل زمانی معین، از خستگی چشم دیجیتال جلوگیری کنید. در چشم‌پزشکی، یک قانون برای زمان کامپیوتر داریم که هر 20 دقیقه باید به مدت 20 ثانیه به چیزی در فاصله 20 فوتی نگاه کنید. اکنون یادآوری انجام این کار دشوار است، اما حتی اگر یک یا دو بار در ساعت به چشمان خود استراحت دهید، واقعاً می تواند کمک کند.

2. ازاشک مصنوعی استفاده کنید.
با افزایش سن، تولید اشک کاهش می یابد و خطر خشکی چشم را افزایش می دهد. پلک زدن کمتر هنگام کار با رایانه این مشکل را تشدید می‌کند. زمانی که قرنیه شما کمتر اشک تولید می‌کند، همه چیز تار می‌شود، چشم‌هایتان شن احساس می‌کنند، و پلک‌هایتان ممکن است کمی افتادگی داشته باشند، زیرا سعی می‌کنند در برابر خشکی محافظت کنند. می‌توانید با استفاده از قطره‌های چشمی اشک مصنوعی برای روان کردن چشم‌ هایتان از این امر جلوگیری کنید.
اگر متوجه شدید که بیش از چهار بار در روز نیاز به استفاده از قطره دارید، خرید قطره های بدون مواد نگهدارنده را توصیه می کند، زیرا بسیاری از مردم متوجه می شوند که نگهدارنده ها می توانند چشم آنها را تحریک کنند.

3. اندازه فونت را افزایش دهید.
یکی دیگر از دلایل زمینه‌ای خستگی چشم‌های مرتبط با رایانه این است که چشم‌های شما سخت کار می‌کنند تا روی کلمات یا تصاویر تمرکز کنند. صفحه نمایش رایانه دورتر از آن است که شما کتابی را در دست بگیرید و نزدیک‌تر از تلویزیونتان است. بنابراین، می‌توانید فونت نوشته ها را درشت تر کنید و یا عینک‌ کامپیوتری را برای فاصله‌ای که نیاز دارید بخرید.
مشکل این رویکرد این است که بیشتر مردم از لپ‌تاپ، تبلت و یا مانیتور کمکی استفاده می‌کنند که در نتیجه آن، فاصله‌ها از صفحه نمایش های موجود متفاوت است. ساده ترین راه حل در چنین مواردی این است که به سادگی اندازه فونت را به اندازه خواندن راحت در همه صفحه های خود افزایش دهید.

4. کنتراست را تنظیم کنید.
افزایش کنتراست روی مانیتور نیز می‌تواند فشار را از چشمان شما دور کند. کنتراست بیشتر همیشه خوب است، به خصوص برای افراد مسن. همانطور که بالغ می شویم، چشم همه ما شروع به ایجاد آب مروارید می کنید - زردی یا کدر شدن عدسی چشم. کنتراست به نور کمک می‌کند تا از فیلتر زرد عبور کند، بنابراین دیدن آن کمی آسان‌تر خواهد بود.

5. تابش خیره کننده را کاهش دهید.
تابش بیش از حد - نوری که روشن‌تر از آن است که چشم‌ها به راحتی آن را تحمل کنند - از صفحه نمایش شما نیز می‌تواند منجر به خستگی چشم شود. یک فیلتر صفحه مات می تواند به کاهش تابش خیره کننده کمک کند و زمان کامپیوتر را برای چشمان شما آسان تر کند.

6. مانیتور مناسب بخرید.
در نهایت، یک مانیتور جدید می تواند برای چشم های خسته معجزه کند، به خصوص اگر تمام روز به صفحه نمایش کوچک لپ تاپ خیره شده باشید. شما می‌توانید صفحه‌ نمایش‌های بزرگ و با وضوح بالا بخرید که امکان مشاهده بسیار آسان را فراهم می‌کنند. هر چه رزولوشن پیکسل بالاتر باشد، متن و تصاویر واضح‌تر به نظر می‌رسند و تمرکز چشمان شما آسان‌تر می‌شود.