سلام
من وزنم 91 هست و قدم 189 . میخوام وزنم بیام روی 87*88
ببینید در طول 1 ماه میشه ؟
صبحها : صبحانه ی تقریبن کامل مانند تخم مرغ و شیر و ..
از ساعت 7 تا 4 سر کار هستم و شاید فقط آب بخورم
چای و .. هم نمیخورم
ساعت 4 نهار
4:30-6 خواب
عصر ساعت 7 خوردن میوه
ساعت 10 خوردن 7*8 عدد زیتون
ساعت 11 به مدت 15 دقیقه طناب زدن و نرمش تند
ساعت 12 خوردن 1 لیوان شیر طبیعی گاو
یعنی کلن شام نمیخورم
اینطوری میشه در 1 ماه 3 کیلو لاغر شد ؟
کلن چای نمیخوره و خوردن شیرینی و قند و فست فود هم تقریبن در حد صفر
ممنون
سلام دوست عزیز....تقریبا بین 2 تا 3 کیلو لاغز شدن در ماه مناسبه......
این برنامه غذایی که گفتید....جدای شام که چیزی خورده نمیشه...بقیه اش برنامه ی غذایی همه تقریبا همین جوریه....برای لاغر شدن...باید میزان غذا و کالری دریافتی کم بشه....
مثلا صبحانه شما اگر کره میخورید باید میزانش کم بشه یا حتی حذف بشه....
و اینکه شام هم حذف نکنید...یه چیز سبک مثلا نون و پنیر....یا کورن فلکس با شیر.....یا مثلا نصف لیوان عدسی...اینا برای شام مناسبه....
البته رژیم بستگی به شرایط بدنت هم داره..مثلا اگر فشارخون بالا یا پایین داری...اگر چربی یا کم خونی داری...اینا رو هم باید در نظر گرفت..
ورزش مناسب برای چربی سوزی هم ورزش های هوازی هست....مثل دو...پیاده روی سریع...طناب زدن...دوچرخه...شنا
و مدت ورزش هم 15 دقیقه کمه...حداقل نیم ساعت باید یاشه...
و نکته مهم اینکه...در رژیم غذایی نان و برنج و مقدار کمی چربی رو به هیچ وجه حذف نکنید.....
سلام واقعن ممنون هستمنقل قول:
فقط اینکه با نیم ساعت ورزش و برسونم و تقریبن همین رژیم غذایی میتونم 3 کیلو لاغر بشم ؟
من چاق نیستم فقط یه مقداری پهلو دارم . چکار کنم پهلوم آب بشه ؟
ممنون
سلام....خواهش میکنم دوست عزیز:n01:
حالا 3کیلو شاید نه...ولی 1.5 تا 2.5 کیلو رو کم خواهی کرد....بستگی به بدنت داره که چه جوری جواب بده....و معمولا 5 کیلو اول کم کردن وزن یه کم سخته...یعنی ورزن کم کم میاد پایین ولی بعد از اون...راحت تر میشه ورزن کم کرد...
والا به ظاهر با برنامه ی کاری و فعالیت روزانه ت بیشتر از این مدت نمی رسی ورزش کنی.....ولی خوب شدت ورزش باید تو اون نیم ساعت بالا باشه.....
ولی اگر میخوای با شدت کم ورزش کنی... وقت کنی 3روز در هفته حدود 1 ساعت...4روز در هفته هم حدود نیم ساعت برنامه ورزشیه خیلی خوب و ایده ال ی هست.....
برای پهلو هم...باید ورزش موضعی انجام بدی....
یک سری از ورزش های موثر:
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
موثرترین حرکات برای کوچک کردن پهلو:
[ برای مشاهده لینک ، با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
ممنوننقل قول:
خیلی خیلی ممنونم
بله دمبل کوچک 5 کیلویی دارم منزل و انجام میدم این حرکاتو
فقط به عنوان سوال آخر :
سلام
ببخشید همراه با ورزش مصرف مکمل ال آرژنین باعث لاغری میشه ؟
امروز رفتم داروخانه دکتره ال آرژنین مورد تایید وزارت بهداشت هم بود گفت باعث لاغری میشه و عضلاتت هم ضعف نمیره
سلام.....خواهش میکنم:n26:
ال کارنیتین....چربی سوز هست....معمولا برای کسانی که تو کار پرورش اندام و اینا هستن تو باشگا ها زیاد استفاده میشه.....
ولی به طور کل.....در شرایطی استفاده میشه که فرد....زیاد قادر به ورزش کردن و گرفتن رژیم نباشه بنا به دلایلی مثل درد مفاصل و اینا....
و یا در مواردی که فرد باید 50 کیلو وزن کم کنه....مثلا 30 کیلو که کم کرد بدن دیگه جواب نمیده و وژن کم نمیکنه....
بر ای شما که 3 کیلو می خوای...بهترین و سالم ترین راه.....ورزش و رژیم هست.....جواب هم میده....ولی باید دقیق و با صبر و حوصله انجام بدی:n01: