PDA

نسخه کامل مشاهده نسخه کامل : شناسایی عضلات مرکزی بدن






ardeshir69
13-03-2017, 10:20
شناسایی عضلات مرکزی بدن:
الف:عضلات سطحی
راست شکمی(rectos )
مورب خارجی(external)
ب:عضلات عمقی
مورب داخلی (internal)
عرضی شکم(transverse)
سویز خاصره ای(ilio)
عضلات سطحی رو با وزنه متوسط به بالا و تکرار کم تمرین بدید, عضلات عمقی رو با وزنه های سبکتر, تکرار بیشتر, و خصوصا تمرینات معلق تمرین دهید