مشاهده نسخه کامل
: takfars
29-04-2014, 14:05
[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
بیداری از خواب
آیا شما پس از چند ساعت بیدار شدن از خواب هنوز هم احساس خستگی میکنید ؟ در اینجا چند راه را بیان میکنیم که می توانید با انرژی بسیار بیشتری از خواب بیدار شوید.
۱٫ قبل از خواب نوشیدنیهای کافئین دار مصرف نکنید
بسیاری از مطالعات بیانگر اینست که نوشیدن هر نوع محرک قبل از خواب می تواند شما را در طول شب بیدار نگه دارد . این محرک ها عبارتند از : چای ، قهوه ، الکل و نوشیدنی ها دیگر غنی از قند است . . نوشیدن چای گیاهی و یا مقادیر کمی از نوشیدنی های بدون کافئین این اطمینان را خواهد داد که بسیار پر انرژی تر از خواب بیدار شوید .
۲٫ دوش آب گرم
یک دوش آب گرم برای تسکین اعصاب شما کمک خواهد کرد . ورزش کردن چند ساعت قبل از خواب نیز بسیار خوبست . فعالیت بدنی اسید لاکتیک زیاد میکند و یک دوش آب گرم این اسید لاکتیک را رقیق کرده و درد کاهش میابد و استرس را از بین می برد .
۳٫ تغذیه ذهن
بسیاری از مردم صبح کسل کننده ای د ارند و از لحاظ جسمی خسته می شوند اینها باید ذهنشان را تغذیه کنند درست مثل بدن ، ذهن نیاز به غذا برای زنده ماندن دارد . و این غذا در قالب انگیزه است . تنظیم روزانه برای داشتن انگیزه بیشتر انسان را پر انرژی می کند
۴-شام به موقع
اگر یک وعده غذایی را در روز قبل حذف کرده باشید، overeaten دستگاه گوارش به احتمال زیاد تحت تأثیر قرار میگیرد . تنظیم زمان شام به طور منظم ، گام مهمی در تضمین زمان کافی برای انجام فرایندهای گوارشی خود قبل از خواب است.
۵٫ تنظیم زنگ ساعت تسکین دهنده
بسیاری از مردم بر این باورند که بهتر است با زنگ در صبح از خواب سریعتر بیدارمی شوند . در واقع با بیدار شدن از خواب با صدای ملایمی که دوست دارید ، ذهن شما خوشحال خواهد شد و به شما انرژی بیشتری خواهد داد
۶٫ اجتناب از حرارت بیش از حد و یا خنک کردن بیش از حد اتاق
تنظیم سیستم کنترل آب و هوا در خانه باید با درجه حرارت بیرون از خانه تناسب داشته باشد باید بدن با آب و هوای بیرون انس بگیرد در اینصورت انرژی بیشتر خواهید داشت
چگونه از خواب با انرژی زیاد بیدار شوید؟
منبع:تک فارس
بیداری از خواب
آیا شما پس از چند ساعت بیدار شدن از خواب هنوز هم احساس خستگی میکنید ؟ در اینجا چند راه را بیان میکنیم که می توانید با انرژی بسیار بیشتری از خواب بیدار شوید.
۱٫ قبل از خواب نوشیدنیهای کافئین دار مصرف نکنید
بسیاری از مطالعات بیانگر اینست که نوشیدن هر نوع محرک قبل از خواب می تواند شما را در طول شب بیدار نگه دارد . این محرک ها عبارتند از : چای ، قهوه ، الکل و نوشیدنی ها دیگر غنی از قند است . . نوشیدن چای گیاهی و یا مقادیر کمی از نوشیدنی های بدون کافئین این اطمینان را خواهد داد که بسیار پر انرژی تر از خواب بیدار شوید .
۲٫ دوش آب گرم
یک دوش آب گرم برای تسکین اعصاب شما کمک خواهد کرد . ورزش کردن چند ساعت قبل از خواب نیز بسیار خوبست . فعالیت بدنی اسید لاکتیک زیاد میکند و یک دوش آب گرم این اسید لاکتیک را رقیق کرده و درد کاهش میابد و استرس را از بین می برد .
۳٫ تغذیه ذهن
بسیاری از مردم صبح کسل کننده ای د ارند و از لحاظ جسمی خسته می شوند اینها باید ذهنشان را تغذیه کنند درست مثل بدن ، ذهن نیاز به غذا برای زنده ماندن دارد . و این غذا در قالب انگیزه است . تنظیم روزانه برای داشتن انگیزه بیشتر انسان را پر انرژی می کند
۴-شام به موقع
اگر یک وعده غذایی را در روز قبل حذف کرده باشید، overeaten دستگاه گوارش به احتمال زیاد تحت تأثیر قرار میگیرد . تنظیم زمان شام به طور منظم ، گام مهمی در تضمین زمان کافی برای انجام فرایندهای گوارشی خود قبل از خواب است.
۵٫ تنظیم زنگ ساعت تسکین دهنده
بسیاری از مردم بر این باورند که بهتر است با زنگ در صبح از خواب سریعتر بیدارمی شوند . در واقع با بیدار شدن از خواب با صدای ملایمی که دوست دارید ، ذهن شما خوشحال خواهد شد و به شما انرژی بیشتری خواهد داد
۶٫ اجتناب از حرارت بیش از حد و یا خنک کردن بیش از حد اتاق
تنظیم سیستم کنترل آب و هوا در خانه باید با درجه حرارت بیرون از خانه تناسب داشته باشد باید بدن با آب و هوای بیرون انس بگیرد در اینصورت انرژی بیشتر خواهید داشت
چگونه از خواب با انرژی زیاد بیدار شوید؟
منبع:تک فارس