◄◄ تاپیک جامع تغذیه؛ بهداشت و سلامت عمومی ►►

[Kolubive]

براي اينكه همواره پوستي جوان داشته باشيد :


ü از لوازم آرايشي مناسب پوستتان استفاده كنيد . براي از بين بردن ميكروب هاي و باكتري هاي وسايل ارايشي مثل برس و شانه حداقل ماهي 2بار آنها را با محلول آب گرم و كف صابون مايع و چند قطره شامپوي بچه تميز كنيد .
ü از مرطوب كننده هاي حاوي ويتامين استفاده كنيد تا پوستتان مواد آلوده موجود در هوا را جذب نكند .
ü ورزش كنيد كنيد تا پوستتان جوان بماند . با ورزش خون بيشتري وارد رگها مي شود و بر فعاليت گردش خون افزوده مي شود .
ü به اندازه كافي بخوابيد و سعي كنيد به سمت راست يا پشت بخوابيد .
ü تلاش كنيد كه از نگرانيها بكاهيد و بر فشارهاي زندگي غلبه كنيد و اميد وار باشيد .
ü مشكلات زندگي را حل كنيد و كاهش دهيد .

اگر كودكتان روزه مي گيرد ، مراقب باشيد تا ...

ü غذا كيفيت وو كميت خوبي داشته باشد .
ü كالري مورد نياز بدنش تامين شود .
ü براي كمك به ساخت بافتهاي جديد ، افطار او مواد پروتئيني داشته باشد . براي اينكه احساس تشنگي نكند ، افطار ميوه و سبزي و مواد قندي و كمي مواد چربي مصرف كند .
ü بعد از افطار ، آب سرد ننوشد تا كار هضم غذا دچار مشكل نشود .
ü افطار سوپ داغ نخورد تا دستگاه هاضمه صدمه نبيند و ديواره مري و معده دچار التهاب نشود .
ü زياد شيريني نخورد .
ü سحري خالي از مواد تند و تيز ، مانند فلفل سياه و قرمز باشد تا به هنگام روزه گرفتن تشنه نشود .

خطر استفاده از رايانه :

ü كار كردن طولاني مدت با رايانه سبب درد و تورم دست ها ، مچ درد ، كمر درد و گردن درد مي شود .30 ساعت استفاده از رايانه در هفته امكان ابتلا به دست درد تا 8 برابر ، كتف درد را تا 3 برابر ، درد كمر را تا چندين برابر افزايش مي دهد . خشك شدن مردمك چشم ، سرخي و التهاب چشم ع كند شدن گردش خون ، لخته شدن خون در ساق پا ، ضعف و صدمه ديدن غضروفها و مفاصل و عضلات ، از ديگر خطرهاي نشستن طولاني مدت در برابر رايانه است . كارشناسان توصيه مي كنند تا بعد از هر يك ساعت ، 10 دقيقه به مكاني دور مانند اسمان نگاه كنيد و گاهگاهي از برابر رايانه بلند شويد و راه برويد .




ويتامين ث و التهاب مفاصل :

پژوهشگران انگليسي دريافته اند كه مصرف هر چه بيش تر ميوه و سبزي و تامين ويتامين ث بدن را زا باتلا به التهاب مفاصل جلوگيري مي كند و در صورت ابتلا آن را تا 3% كاهش مي دهد . ويتامين ث به شكل فعال در برابر اكسيد شدن مقاومت مي كند و فعاليت ذرات عامل التهاب مفاصل را مختل مي كند اين ويتامين در تشكيل كلژن ( پروتئيني مهم در بافتها و استخوان مفاصل ) نقش اساسي دارد . بايد توجه داشت كه در اين بررسي ويتامين ث موجود در سبزي و ميوه ها آزمايش شده نه قرصهاي ويتامين ث كه در بازار يافت مي شود .

چه كنيد تا ماسك هاي طبيعي نتيجه بخش باشد :

ميوه ها و سبزيهايي كه براي ماسك استفاده مي كنيد بايد تازه و با كيفيت باشد ؛ يعني نه زياد رسيده و نه خراب و خشك .
بعد از آماده شدن ماسك ، سريع آن را به صورت بماليد .
اگر مي خواهيد مواد ماسك را بكوبيد ، براي جلوگيري از اكسيد شدن ماده از ظرف هاي پلاستيكي استفاده كنيد .
پيش از ماسك زدن صورت خود را تميز كنيد .
به يك بار ماسك زدن اكتفا نكنيد ، آن قدر اين كار را تكرار كنيد تا به نتيجه ي مطلوب برسيد .
از زدن ماسك در اطراف چشم و دهان خودداري كنيد .

چند توصيه ي مهم براي بهبود ورم پا :

تورم زماني بروز مي كند كه جاذبه زمين مايعات بدن را به سمت اعضاي تحتاني بدن ( پاها و قوزك پا ) مي كشد .

راه حلهايي براي كاهش تورم پا :

كاهش مصرف نمك ، زيرا نمك نگهداري مايعات را افزايش مي دهد .
پوشيدن جوراب هاي ساق بلند ، زيرا اين جوراب ها جريان مايعات بدن را بهتر مي كند و حركات جاذبه اي مايعات را محدود مي كنند .
با منظم ورزش كردن ، جريان مايعات بدن تعديل مي شود .
كاهش اضافه وزن ، زيرا وزن زياد جريان مايعات را كند مي كند و فشار زيادي بر رگهاي بدن _ بويژه سياهرگ ها _ وارد مي كند .
طولاني نايستادن .
در صورتي كه تورم پا تنگي نفس با اضافه وزن و آسيب ديدن پوست همراه باشد ، بايد با متخصص مشورت كرد .

تمرينها و حركات مفيد گردن :

گردن انسان 7 مهره دارد و از آن جايي كه نخاع و ريشه هاي عصبي بسيار مهمي اين مهره ها را در بر گرفته است حساسيت اين مهره ها را از مهره ها ي كمر بيش تر مي كند و آسيبهاي اين ناحيه ممكن است باعث فلج كامل دستها و پاها شود . التهاب بافتهاي نرم اطراف مفصل هاي مهره اي ، خشكي مفاصل ، وضعيت نامناسب سر و شانه ها ، تغيير شكل مهره ها ، آرتوروز و ديسك و بيماري هاي ناشي از گرفتگي ماهيچه ها ، از عوامل مهم ايجاد درد گردن است .
هميشه گردن خود را در حالت ايستاده و نشسته و يا راه رفتن صاف و عمود بر بدن نگه داريد .
هرگز گردن خود را خم نكنيد و صندلي خود را كوتاهتر يا ارتفاع ميز را بالاتر ببريد تا مجبور به خم كردن گردن نشويد .
از نرمشها و حركاتي كه نياز به خم كردن گردن دارد خودداري كنيد .
اگر كارتان نشسته است و مجبور به خم كردن گردنيد ، حتما با يكي از دستانتان از وزن سر و فشار آن بر بروي مهره هاي گردن بكاهيد .
موقع مطالعه سعي كنيد كتاب يا روزنامه را بالا نگه داريد ، نه اينكه گردنتان را خم كنيد .
به هنگام خوابيدن از بالش كوتاه استفاده كنيد تا سرتان در امتداد بدن باشد و خم نشود .
صندلي خودرو حتما بايد تكيه گاهي براي گردن داشته باشد .
به هنگام رانندگي ، تا آنجا كه مي توانيد به فرمان نزديك تر شويد تا مجبور نشويد دتهايتان را دراز كنيد زيرا اين كار گردن درد مي آورد .
افراد خجالتي بهتر است به جاي خمك كردن گردن پايين را نگاه كنند .
گردن را به سمت عقب و چپ و راست حركت دهيد .
از حركات چرخشي گردن و سر خودداري كنيد .
شانه ها را بالا ببريد و به گوشها نزديك كنيد و 5 ثانيه نگه داريد و سپس آزاد كنيد روزي سه مرتبه و هر مرتبه 3بار اين حركات را تكرار كنيد .
شانه هايتان را به سمت عقب ببريد ، به طوري كه كتفها از پشت به يكديگر نزديك شوند .
اين حركات را روزي سه مرتبه و هر مرتبه 30 تكرار كنيد.

اسرار خوراكيها :

آنتي اكسيدان موجود در سيب كار ريه را بهتر مي كند و تاثير منفي آلودگي هوا و دود سيگار را از بين مي برد . بنابراين ، روزي يك سيب و حداقل هفته اي 5 سيب بخوريد .
براي محافظت از استخوانها و روده بزرگ ، هر چه بيشتر غذاهاي حاوي كلسيم بخوريد .
پژوهشگران دريافته اند كه مصرف غذاهاي حاوي كلسيم زياد و ويتامين دي با كاهش ابتلا به سرطان روده ي بزرگ ارتباط دارد .
ماست زياد بخوريد ، زيرا باكتري مفيد ماست موجب موجب مقاومت دستگاه گوارشي در برابر انواع التهابها مي شود .
براي پختن سبزي ها از ماكروفر استفاده نكنيد ؛ زيرا ماكروفر 97% مقوامت سبزيها را در برابر اكسيد شدن از بين مي برد .
از ميزان مصرف قرصهاي ضد اسيد معده كم كنيد ع زيرا زياد مصرف كردن اين قرصها حساسيت به برخي غذاها و اختلال در كار جذب را در پي دارد .
براي حفظ سلامت ستون فقرات و جلوگيري از اابتلا به پوكي استخوان ورزش كنيد زيرا غذا بتنهايي از پوكي استخوان جلوگيري نمي كند
سير بخوريد بويژه بعد از ظاهر شدن اولين نشانه هاي ابتلا به آنفولانزا زيرا سير آنيت بيتوكي است بر ضد باكتري ها و ويروس ها . ليمو و گريپ فروت و پرتقال را با پوست اب بگيريد زيرا به اين شكل مصرف كردن مركبات ميزان ابتلا به سرطان پوست را تا 30% كاهش مي دهد . نوشابه هاي گاز دار ننوشيد زيرا اين نوشابه ها كلسيم بدن را از راه ادرارا دفع مي ك.ند

خرما و بينايي :

خرما سرشا ر از ويتامين هاي گروه ب است اين ويتاامين ها اعصاب بينايي را تقويت مي كند .

آلودگي هوا و افزايش تولد نوزادان دو قلو :

بر اساس نتاييج پژوهشي جديد در آلمان ميان افزايش آلودگي و شيوع پديده ي دوقلو زايي ارتباط وجود دارد در اين پژوهش آمده است كه آلودگي هوا ( بويژه آلودگي سوخت زباله ها ) با تاثير بر هورمونها ميزان دوقلو شدن نوزادان را در مادران بارداري كه در نزديكي مكان هاي سوزاندن زباله ها زندگي مي كنند . آلودگي هوا همچنين رشد كودكان را كند مي كند و در رفتار آنان تاثير منفي مي گذار د .

جنگ با چين و چروك با نوشيدن شير

مصرف شير – علاوه برا تامين سلامت بدن – از بافتهاي بدن در برابر پيري زودرس و بروز چين و چروك محافظت مي كند . پژوهشگران بهترين راه جلوگيري و درمان پيري زودرس را داشتن تغذيه صحيح و سالم و در راس آن نوشيدن شير ميدانند ؛ زيرا شير ويتامين آ دارد كه براي پوست مفيد است . پزشكان مي گويند مصرف مستمر شير و مشتقات آن ، از بدن در برابر ابتلا به بيماري ها محافظت مي كند و از بروز عوارض پيري زودرس جلوگيري مي كند زنان بايد توجه داشته باشند كه شير بدون چرب مصرف كنند زيرا علاوه بر حفظ جوانيشان ، مانع از نفوذ چربيهاي ناسالم به سلولهاي بدن مي شود و برايشان بسيار مفيد است .

فوايد خنده

پژوهشگران مي گويند كه خنده فوايد زيادي دارد ، از جمله :
ريه را به هنگام تنفس گشادتر مي كند .
گردش و فشار خون را منظم مي كند .
ترشح هورمون ويژه احساس سعادت و خوشبختي را در بدن افزايش مي دهد .
دردها را كاهش مي دهد و بيماري ها را سريعتر خوب مي كند .
گفتني است كه يك دقيقه خنده بيشت از 45 دقيقه به بدن آرامش مي دهد . با هر خنده 100 ماهيچه بدن به تحرك در مي آيد كه تنها 15 ماهيچه از آن در صورت قرار دارد .
براساس نتايج پژوهشها ، خند هبزرگسالان از 15 بار در روز فراتر نمي رود ، اما كودكان را مي توان قهرمان خنده در جهان دانست ، زيرا گاهي تا 400 بار در روز مي خندند .

عوامل تشديد كننده ي ميگرن :

1- گلوتامات : نمك يا اسيد آمينه اي كه در بافتهاي عصبي موجود است . اين ماده در محصولات آماده شده به ميزان زيادي وجود دارد . به اين منظور بايد برچسب روي محصولات را با دقت مطالعه كرد اين ماده در انواع كنسرو و غذاهاي يخي وجود دارد .
2- آمينها : بعضي غذاهاي حاوي آمينها فعال كنند ، رگهايند به نظر مي رسد كه اغازگر انقباض رگهاي خوني در مغز باشند . تيرآمين و فنيل اتيل آمين دو ماده اصلي اين مشكل اند . اگر چه ساير آمينها نيز ممكن است تاثيرات مشابهي داشته باشند .

به بررسي منابع برخي آمينها مي پردازيم :

تيرآمين ، در الكل ع برخي پنير ها ( بخصوص در پنير هاي مانده ) ، ميوه ها و سبزيهاي كال و فاسد ، خوراك كلم ، مخمرها ، انواع آجيل ، ماهي شور ، كنسرو شاه ماهي ، خامه ترش ، سوسيسهاي تخميري و گوشتهاي مانده يا چرب وجود دارد .
فنيل اتيل امين ، در كاكائو ، شكلات ، پنير ، مواد غذايي داراي اين سه ماده غذايي يافت مي شود .
اكتوپامين ، در مركباتي مثل ليمو ، پرتقال گريپ فروت و ... يافت مي شود . مواد غذايي ياد شده از گروه آمين ها باعث افزايش آزاد شدن سروتونين در مغز و تحريك اعصاب مغز مي شوند . همچنين سردرد ايجاد مي كند .
مس ع گمان مي رود مس در متابوليسم آمين هاي فعال كننده رگها نقش داشته باشد و احتمال بروز حمله ميگرن را افزايش دهد . آجيل ها ع شكلات و جوانه گندم و صرف خوراكي از منابع غذايي حاوي مس به شمار مي روند . پرتقال و گريپ فروت و نارنگي بايد از برنامه غذايي حذف شوند ، زيرا مركبات جذب روده اي مس را افزايش مي دهد و ممكن است در فرايند اغاز حمله هاي ميگرن نقش داشته باشد .
كافئين : زياد مصرف كردن و يا كاهش كافئين در بدن نيز در تشديد ميگرن موثر است .
مواد غذايي چرب و سرخ شده : مواد چرب و مواد غذايي كه با روغن سرخ مي شوند ، عامل تشديد ميگرن است
نيتريت : سوسيس و گوشت نمك سود را ( كه به آنها ماده ي نگهدارنده ي نيتريت افزوده شده است 9 نبايد مصرف كرد ؛ چون ممكن است عامل بروز ميگرن در افراد مستعد باشند
مرغ ، خروس ، بوقلمون ، از دسته غذاهاي كم چرب و غني از پروتئين است . مصرف غذاهاي منجر به نوسان ميزان قند خون نمي شود . گمان مي رود كه كمبود ميزان قند خون از جمله عوامل ميگرن است . غذاهاي پروتئين دار نظير تخم مرغ ، گوشت گاو و حبوبات ، بايد در هر وعده غذايي گنجانده شود . مصرف ميان وعده هاي حاوي پروتئين دار نيز مفيد است . سيب ، گلابي ، زردآلو ، انگور ، ميوه هايي است كه مصرف آنها موجب افزايش منظم قند خون مي شو . اين ميوه ها ميان وعده هاي غذايي بسيارخوبي براي حفظ و كنترل قند خون است .
حليم جو ، نان چاودار ، حبوباتي نظير لوبيا قرمز ، عدس سبز و قرمز ، نخود و لوبيا همگي داراي قيبرهاي محلول است و به تثبيت قند خون كمك مي كند . اين غذاها منايع خوب پروتئين است .

تاثير روغن كنجد بر فشار خون و كلسترول

پژوهشگران ژاپني دريافته اند كه روغن كنجد براي افراد داراي فشار خون بالا بسيار مفيد است و ميزان كلسترول خون تا 38 تا 51% كاهش مي دهد . اسيدهاي چرب اشباع شده براي سلامت قلب و بازكردن رگهاي گرفته بسيار سودمند است ، با اين اسيدها به ميزان زياد در روغن كنجد يافت مي شود . پزشكان ژاپني با بررسي 35 هزار بيمار داراي فشار خون بالا كه سه ماه ، هر روز تنها از روغن كنجد براي طبخ مواد غذايي استفاده مي كردند ، دريافته اند كه بعد از اين مدت فشار خون 80% اين افراد به حالت طبيعي برگشته است .

عادتهاي غلط غذايي :

1- سرخ كردن مواد غذايي به مدت طولاني :
به هنگام سرخ كردن ، درجه حرارات غذا بالاتر از حرارت جوش است . در چنين درجاتي ع برخي از مواد مغذي غذا از بين مي رود . بنابراين ، بايد به تفت دادن مختصر مواد غذايي يا روغن هاي مايع مخصوص سرخ كردن بسنده كرد .
2- درجه حرارت بالا ،
اثر نامطلوبي بر هضم مواد غذايي مي گذارد و هضم اين مواد را مشكل مي كند . هرچه زمان سرخ كردن طولانيتر باشد ، اثر نامطلوب آن بر غذا بيشتر است . مصرف روغن زياد به هنگام سرخ كردن غذا سبب چاقي و افزايش چربيهاي ناطلوب خون مي شود و انسان را هر چه بيشتر در معرض ابتلا به بيماري هاي قلبي و عروقي و سكته هاي قلبي و مغزي قرار مي دهد .
3-افزودن نمك زياد به غذا :
يكي از وظايف نمك نگهداري اب بدن است . بنابراين ، مصرف نمك زياد سبب جمع شدن اب در بدن و ايجاد ورم و افزايش وزن مي شود . نمك زياد فشار خون را بالا مي برد و زمينه را براي ابتلا به عوارض قلبي-عروقي هموار مي كند .

چند توصيه ي زيبايي :

1- روزانه 2 تا 3 ليتر آب و چاي گياهي بنوشيد . اب بهترين مرطوب كننده ي پوست است و مواد سمي بدن را دفع مي كند .
2- سبزي و ميوه زياد بخوريد بويژه ميوه كه سرشار از الياف مفيد و ملين است .
3- سروفت غذا بخوريد و بين وعده هاي غذايي چيزي نخوريد ، اگر احساس گرسنگي كرديد ع يك عدد ميوه تازه مصرف كنيد .
4- تا حدامكان ، از مصرف نمك وشكر خودداري كنيد .
5- سيگار نكشيد ، زيرا سيگار براي بدن و پوست زيان اور است ع پوست زنان سيگاري زود شفافيت خود را از دست مي دهد و شلو افتاده مي شود .
6- درهفته 3بار و هر بار 1 ساعت ورزش كنيد ع زيرا ورزش دستگاه گردش خون را فعال مي كند و تنش رواني را از بين مي برد و باعث تناسب اندام مي شود .
7- زود بخوابيد و تا دير وقت بيدار نمانيد زيرا بدن براي به دست آوردن توان خود و فعاليت در روز به 8 ساعت خواب عميق نياز دارد . خواب به پوست روشني ميدهد . فرد با خوب خوابيدن احساس راحتي مي كند .اشكالي ندارد كه بعد از ناهار كمي بخوابيد .
8- صورت را _بويژه در شب _ خوب تميز كنيد و بعد از پاك كردن ارايش بخوابيد .
9- چند بار در روز با انگشت به ارامي روي ابرو بكشيد . اين شيوه براي از بين بردن تنش عصبي ( اولين عامل چين و چروك ) مفيد است و ايجاد آرامش مي كند .
10- هميشه كرم ضدآفتاب به همراه شما باشد و بدون زدن كرم ضد افتاب از خانه خارج نشويد .
11- براي حفظ چشم و جواني پوست ع از عينك ضدافتاب استفاده كنيد .
12- حرارت مستقيم سشوار سبب از بين رفتن بافتهاي مو مي شود .
13- براي داشتن دستاني نرم ع هر شب به دستها كرم مرطوب كننده بزنيد و دستها را با پارچه اي پنبه اي بپوشانيد و بخوابيد تا از اين راه رطوبت بيشتري به دستها برسد .

چاقي و افزايش وزن :

1- افزايش شيوع چاقي زنگ خطري براي كشورهاي توسعه يافته و در حال توسعه ي دنياست .
2- درجهان ، بيش از يك ميليارد نفر از بزرگسالان به افزايش وزن ، و حداقل 300 ميليون نفر از بزرگسالان به چاقي باليني دچارند .
3- چاقي مهمترين عامل خطر مهارشدني براي ديابت نوع 2 است .
4- 1ميليارد و 700 ميليون نفر از جمعيت دنيا كه افزايش وزن دارند هم اكنون در معرض بالاترين خطر ابتلا به بيماري هاي غيرواگير مثل ديابت نوع دو قرار دارند .
5- بروز افزايش وزن شايع ترين عارضه در كودكان است .

11 توسيه براي حفظ وزن :

1- آبميوه را بدون افزودن شكر ، بنوشيد .
2- هر گونه ميوه و شيريني را 3 ساعت بعد از غذا بخوريد تا غذا پيش از خوردن ميوه و شيريني خوب هضم شده باشد .
3- همواره مراقب وزن خود باشيد ، اما نگران نباشيد . هفته اي يك بار با ترازويي معين و لباس و وقتي مشخص خود را وزن كنيد .
4- هميشه در خانه ميوه ، سبزي ، محصولات لبني بدون چرب ، روغن زيتون ، ماهي و مرغ ، داشته باشيد تا مجبور نشويد از غذاهاي پرچرب و آماده بيرون استفاده كنيد .
5- از مصرف گوشت هاي پرچرب و كالري ، مانند گوشت گوسفند خودداري كنيد و بجاي آن ماهي مصرف كنيد كه كم كالري و سرشار از فسفر است .
6- الياف زياد مصرف كنيد ، زيرا الياف رسوب هاي بدن را دفع مي كند . الياف در سبزي هاي تازه و خشك يافت مي شود .
7- يك بار در روز گوشت بخوريد .
8- غذاهاي مختلف را با هم نخوريد ، مثلا غذاهاي نشاسته اي و پروتئيني و يا دو نوع غذاي پروتئيني ( گوشت و تخم مرغ و محصولات لبني ) را جداگانه مصرف كنيد . البته خوردن ميوه ها و سبزي هاي مختلف با هم اشكالي ندارد .
9- چهار وعده غذا بخوريد ، زيرا هر چه وعده هاي غذايي بيش تر باشد ، كالري بيش تري مي سوزد .
10- ورزش كنيد تا هم بانشاط باشيد و هم دچار اضافه وزن و خمودگي نشويد .
11- بلافاصله بعد از غذا خوردن نخوابيد .

به هنگام نشستن پاها را روي هم نگذاريد :

پژوهشگران به كارمنداني كه بايد مدتي طولاني در اتاق كارشان بنشينند توصيه مي كنند كه ، براي حفظ هر چه بهتر جريان خون و جلوگيري از كشيده شدن رگهاي واريس ، از گذاردن پاها روي هم خودداري كنيد . كارشناسان مي گويند پاها به هنگام نشستن بايد موازي هم باشند . همچنين ، پاها ، رانها ، دستها ، زاويه 90 درجه داشته باشند و براي استراحت عضلات كمر و غضروفهاي ستون فقرات مرتب هر چند وقت يكبار نحوه ي نشستن را تغيير دهيد .

آب كيوي از التهاب ديواره معده جلوگيري مي كند :

بر اساس نتايج پژوهشي جديد ، مصرف مداوم اب كيوي خطر ابتلا به بيماري هاي مزمن معده مانند زخم معده و التهاب ديواره معده و دوازدهه را كاهش مي دهد .


دانه ي كنجد از كمخوني پيشگيري مي كند :

كارشناسان تغذيه مي گويند كه دانه ي كنجد منبع خوبي از اهن است و از كم خوني در بدن جلوگيري مي كند . دانه ي كنجد خام ، كلسيم و پروتئين فراوان دارد و مصرف آن براي نوجوانان مفيد است . مصرف كنجد در سالهاي پيري از پوكي استخوان جلوگيري ميكند و چربي ان در كاهش كلسترول بد خون موثر است .

بهترين راه پيشگيري از بيماري هاي قلبي با شير دادن طبيعي :

شير دادن به نوزادان از مرگ و مير هزاران كودك جلوگيري مي كند . دانشمندان براي تاثير شير مادر در فشار خون كودكان با مطالعه ي 4736 كودك 7 ساله كه بيش از 3 ماه شير مادر خورده اند ، دريافته اند كه فشار خون 31% اين كودكان يك درجه كمتر بود. گفتني است كه يك درجه كاهش فشار خون ممكن است ميزان مرگو مير را تا 1/5% كاهش دهد . با افزايش دوره شيرخوارگ ميانگين فشار خون كودكان بهتر مي شود و اين بهبود به معناي كاهش ابتلا به مشكلات قلبي است .

شير و كاهش وزن :

بر اساس نتايج تازه ترين پژوهشها ، كلسيم موجود در شير و محصولات لبني به سبب جذب چربيهاي معده و دفع اسان ان از بدن كاهش وزن كمك مي كند . شير و محصولات لبني ( در مقايسه با ساير محصولاتي كه كلسيم دارند ) بسيار بهتر در كاهش وزن تاثير دارند ، اما هنوز علت اين مسئله كشف نشده است .

خواص پياز :

1- پياز از لخته شدن خون جلوگيري مي كند و كلسترول را پايين مي آورد و خون را رقيق مي كند ، البته پياز سفيد موثير تر از پياز قرمز است .
2- پياز از ابتلا به سرطان جلوگيري مي كند .
3- پياز حالت آنتي بيوتيك دارد و باكتري ها را از بين مي برد . خوردن پياز به هنگام سرما خوردگي سفارش شده است .
4- پياز داراي ويتامين هاي آ و ب و ث و آهن و گوگرد و فسفر و كلسيم و پتاسيم و سديم و يد است كه با هضم غذاهاي نشاسته اي كمك مي كند . از اين رو ، كارشناسان توصيه مي كنند كهبا برنج پياز بخوريد .
5- ماده ي سيليس پياز موجب استحكام استخوان ها و تقويت عضلات مي شود .

خطر خواب زياد :

بدن انسان روزانه به 8 ساعت خواب نياز دارد و سلامت فرد با كمتر و يا بيشتر از اين ميزان خوابيدن به خطر مي افتد ، تا جايي كه ممكن است سبب مرگ فرد شود . افرادي كه زياد مي خوابند خوابشان عميق نيست و وقتي به رختخواب مي روند ، دير خوابشان مي برد و در طول شب نيز چندين بار بلند مي شوند . اين افراد صبح زودتر از ديگران بيدار مي شوند و بعد از بيدار شدن احساس راحتي نمي كنند و در طول روز نيز زياد چرت مي زنند زنان در مقايسه با مردان ، بيشتر دوست دارند كه بخوابند . از اين رو ، اين خطر ها به شكل خاصي بيش تر متوجه آنان است .

هشدار به بيماران قلبي :

اكثر بيماران قلبي كه عمل جراحي باز يا بسته انجام مي دهند ، به سبب دعايت نكردن نكات بهداشتي ، بار ديگر به عمل جراحي نياز پيدا مي كنند . عروق ترميم شده بعد از عمل جراحي قلب به شاخص ( فاكتور ) هاي مهم حساس مي شود و مواد مضر با سرعت بيشتر در آن ها رسوب مي كند . پزشكان پياده روي ، شنا ، دوچرخه سواري ، داشتن برنامه غذايي كم چرب و فيبر دار ( انواع ميوه و سبزي ) ، مصرف نكردن غذاهاي پركالري و پر چرب ( تخم مرغ ) ، را به بيماران قلبي _ بخصوص پس از عمل جراحي _ سفارش مي كنند .

شفافيت طبيعي صورت با آب سرد :

كارشناسان زيبايي مي گويند كه اگر مي خواهيد به شكل طبيعي صورتي شفاف و براق داشته باشيد ، هر روز صورتتان را با آب سرد بشوييد . دستگاه عصبي ، به سبب شوك ناشي از آب سرد ، به رگهاي خوني تغذيه كننده صورت دستور منبسط شدن مي دهد و به اين شكل هر روز خون بيشتري وارد منطقه صورت مي شود .

روغن ماهي روند كاهش بينايي را كند مي كند :

پژوهشگران امريكايي دريافته اند كه اسيد چرب موجود در روغن ماهي ماهي روند پيشرفت بيماري از دست رفتن بينايي را در بيماران مبتلا به التهاب شبكيه كند مي كند . دانشمندان مي گويند كه اسيد Dhe براي تقويت خوب ديدن لازم است و اين اسيد بوفور در روغن ماهي يافت مي شود .

دو راه براي از بين بردن شوره ي سر :

كارشناسان زيبايي مي گويند كه مشكلات رواني ، شوره ي سر را افزايش مي دهد . براي از بين بردن شوره ي سر _ افزون بر برطرف كردن مشكلات رواني ( به اين دو روش عمل كنيد :
1- پيش از خواب ، ريشه ي مو را با روغن زيتون يا روغن بادام چرب كنيد . حوله اي گرم دور موها بپيچيد و صبح موها را بشوييد .
2- هفته اي يك بار فرق سر را با زرده تخم مرغ خام زده شده ماساژ دهيد .

راه هاي كاهش سرگيجه :

1- از تغيير سريع وضعيت خود مثلا از حالت خوابيده به ايستاده يا چرخيدن از يك سمت به سمت ديگر خودداري كنيد .
2- از حركات شديد سر _ بويژه به سمت بالا _ خودداري كنيد . از گرداندن سريع سر نيز بپرهيزيد .
3- از مصرف موادي مثل نيكوتين ، كافئين و نمك بپرهيزيد ؛ زيرا جريان خون مغز و گوش را مختل مي كند .
4- هنگام بروز سرگيجه از فعاليتهاي خطرناك مانند رانندگي ، كار با ابزار خطرناك ، يا بالا رفتن از نردبان ، برپرهيزيد .

ميوه و تقويت استخوان ها :

پژوهشگران در اولين پژوهش خوا راي بررسي ارتباط ميان مصرف ميوه و قدرت و اتخوان ها دريافته اند كه خوردن كافي ميوه ها و در تقويت و استحكام و ضخامت استخوانها تاثير مي گذارد . بنابراين پژوهشگران به اين باورند كه براي داشتن استخواني قوي و محكم ارزانترين و موثرترين راه مصرف انواع مختلف ميوه هاست .

نان سفيد خطر ابتلا به بيماري قند را افزايش مي دهد .

بر اساس نتايج پژوهشي جديد در استراليا ، نان سفيد به سبب سوختن سريع در بدن ميزان و خطر ابتلا به قند خون ( از نوع دوم ) را افزايش مي دهد . پژوهشگران مي گويند خوردن خوراكيهاي سرشار از نشاسته مانند نان سفيد و سيب زميني ممكن است به افزايش وزن و ابتلا به بيماري قند و يا مقاومت در برابر انسولين منجر مي شود .

خواب بيشتر و اشتباه كمتر پزشكان

پژوهشگران در اولين پژوهش ، براي بررسي ارتباط مستقيم خواب و ميزان اشتباهات پژشكي ، دريافته اند .پزشكاني كه كتر از 16 ساعت كار مي كنند ›_ در مقاسيسه با پزشكاني كه مدت طولاني كار مي كنند ( حتي بيش از 24 ساعت ) _ اشتباهات پزشكي در آنان تا يك سوم كاهش مي يابد همچنين ميزان اشتباهات پزشكي در پزشكاني كه طولاني مدت كار مي كردند در بخش مراقبت هاي ويژه تا 22% افزايش نشان نمي دهد .

[saye]

علل مرگ و مير در دنياي كنوني به ترتيب عبارتند از:
بيماري هاي قلب و عروق
سرطان ها
سكته هاي مغزي
عوامل بعدی ايدز، آلزايمر و حوادث اتومبيل ميباشند.

يكي از شاهكارهاي بزرگ خلقت، قلب ماست. اين عضو مهم بدن شبانه روز در حال كار كردن و تلمبه زدن مي باشد تا به وسيله خون حاوي اكسيژن و مواد غذايي را به تمام سلول ها برساند و از طرفي خون بدون اكسيژن را جمع كرده و به ريه ها برگرداند. اين تلمبه 4 سيلندر، 60 تا 70 مرتبه طي يك دقيقه مي زند و طي 24 ساعت 7 تن خون را به گردش در مي آورد. در طي همين 24 ساعت 000. 100 مرتبه تلمبه مي زند.

اگر به اين معجزه الهي توجه كنيم و اين شاهكار بزرگ طبيعت را كه به صورت رايگان در اختيار ما قرار گرفته بيش تر اهميت بدهيم، هميشه مي توانيم سلامتي خود را حفظ كنيم و عمري 200 ساله هم داشته باشيم، در اثر تغذيه ناصحيح و استفاده زياد از چربي هاي حيواني ،چربي هاي داخل عروق رسوب مي كنند و اگر اين رسوب ادامه يابد و تمام رگ را درگير كند سكته ايجاد ميشود.

توجه داشته باشيد كه اين گرفتگي عروق به مرور زمان ايجاد مي شود و پيش تر اوقات زماني ما متوجه آن مي شويم كه تقريباً دير شده و فرد سكته كرده و يا گرفتگي سريع عروقي پيدا كرده است.

در آلمان خانم 25 ساله اي در اثر تصادف دچار مرگ مغزي شده و او را جهت اهداء اعضاء سريعاً به سويس آوردند. پس از انجام آزمايش هاي قبل از عمل پيوند متوجه شدند كه رسوبات فراواني در داخل عروق وي وجود دارد و اين در تاييد مطلب فوق است كه گرفتگي عروق از سنين پائين به مرور ايجاد مي شود و ساليانه افراد زيادي به علت مشكلات قلبي فوت مي كنند.

آمار نشان مي دهد كه در اروپا براي هر يك ميليون انسان نيازمند قلب، 14 قلب اهدا شده است و در كشور سويس بالاترين آمار يعني از 609 نيازمند ، 340 نفر قلب دريافت كرده اند.

اين مسئله بسيار پرخرج و هزينه آور بوده و قسمت عمده آن بر اثر يك تغذيه ناصحيح به وجود آمده است . با يك بررسي كوتاه ميتوان فهميد كه هزينه هاي بالاي پيوند و عمل هاي جراحي باز و داروها، علاوه بر مشكلاتي كه براي خود فرد از نظر عدم توانايي انجام امور روزمره و...ايجاد ميكند، چقدر پراهميت توجه به تغذيه صحيح افزوده است. فقط بايد از همين الان تصميم بگيريم.

ما در اين دنيايي كه زندگي مي كنيم، براي خوردن زندگي نمي كنيم ولي ما غذا را مي خوريم تا بتوانيم زندگي كنيم .

[saye]

بدن انسان از دو طريق محافظت مي شود:
۱-عوامل داخلي: كه ما را از مرگ آني نجات مي دهند.
۲-عوامل خارجي: كه بدن ما را از كليه امراض حفظ مي كنند.
ّّّّّّّّّّّّّ ّّّّّّّّّّّّّّّّّّّّ ّ ّ
عوامل داخلي به 3 دستگاه بدن مرتبط است:سيستم ايمني -سيستم با گردش خون -سيستم بافري كه تنظيم اسيد و باز را در بدن به عهده دارد.
و اختلال در هر كدام از عوامل بالا منجر به مرگ مي شود.
عواملي خارجي محافظت كننده بدن عبارتند از: هوا -آب -تغذيه
در اينجا موضوع صحبت ما تغذيه است. که شامل دو نوع می باشد:
تغذيه رواني-تغذيه جسماني
تغذيه جسماني: هر انساني در بدن خود به پنج ماده حياتي نياز دارد و بدون اين پنج ماده امكان زيستن براي هيچ كس وجود ندارد. اين 5 ماده عبارتند از: پروتئين ها، چربي ها، كربوهيدرات ها، ويتامين ها و مواد معدني كه سه ماده اول يعني پروتئين ها، چربيها و كربوهيدرات ها جزو مواد انرژي زا، ويتامين ها و مواد معدني را غير انرژي زا گويند.
تغذيه رواني هم مانند تغذيه جسمي، 5 شاخه ي مهم دارد اين 5 شاخه عبارتند از:

هدف (Aim)-اعتماد (Trust) -اعتقاد (Spirit) -عشق ودوست داشتن (Love) -اراده (Will)
پس تغذيه روحي رواني و تغذيه جسمي هر كدام مانند پنج انگشت يك دست و در مجموع مانند ده انگشت دو دست هستند كه بايد همه در كنار هم باشند تا ما بتوانيم به بهترين وجه از آنها بهره ببريم. به عبارتي اگر تغذيه روحي برآورده شود و تغذيه جسمي هم تامين شود، ما هيچ وقت مريض نمي شويم.

پل ارتباطي اين دو سلامتي (سلامت جسم و سلامت روان) ويتامين B1 (تيامين) مي باشد. خوردن مواد مضر خصوصاً قندها، شيريني ها، مرباها و...باعث از بين رفتن اين پل ارتباطي يعني ويتامين B1 مي شود زيرا اين مواد مصرف كننده ويتامين B1 ميباشند.

[saye]

10 عاملي كه باعث پيري ميشوند

شاید اولین راه برای جوانتر شدن به نظر بیشتر افراد جراحی پلاستیک باشد. اما این گزینه همیشه بهترین راه نیست، شما می توانید با تصحیح روحیاتی که صرفا سن شما را بالا می برند و به سلامتتان نیز آسیب وارد می سازند، بدون جراحی، زمان را به عقب باز گردانید. در این قسمت 10 نمونه از رفتار ناسالمی که باعث بالا رفتن سن می شود را ذکر کرده ایم. در ادامه راه حل های ترک و مبارزه با آنها را نیز بررسی نموده ایم.


استرس بیش از اندازه

از زمان غارنشین ها به بعد، رفته رفته استرس در انسان ها افزایش پیدا کرد. همانطور که مطلع هستید استرس، واکنش سیستم ایمنی بدن را کاهش می دهد، ریسک ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش داده و به طور کلی احساس نا خوشایندی در ما ایجاد می کند. دکتر "الیسا اپل" استاد روانپزشکی دانشگاه کالیفرنیا واقع در سانفرانسیسکو ثابت کرده است که استرس بیش از اندازه برروی تک تک سلول ها تاثیر سوء می گذارد و باعث می شود پیش از اینکه سلول ها به رشد کامل برسند، پیر شوند. این امر تا حد بسیار زیادی سیستم ایمنی بدن را مورد حمله قرار داده و منجر به تضعیف آن می شود. به عنوان مثال مادرانی که فزرندانشان به نحوی دچار بیماری هستند، تحت فشار بیش از حدی قرار می گیرند. پیری زودرس یک مشخصه کاملا بدیهی در این دست افراد می باشد. راه حل چیست؟ دکتر اپل اظهار می دارد که : "پیش از هر چیز باید این مشکل را قبول کنید و علائم آنرا با خود تحلیل و بررسی نمایید. تپش قلب، و تعرق از نمونه های بارز این بیماری هستند. یک راه حل آنی و مفید نفس عمیق است. از نظر پزشکی این نوع نفس، "تنفس دیافراگمی" نامیده می شود. اما راه حل مشکل تر و زمان بر این است که در برنامه خود وقتی را به انجام کارهایی اختصاص دهید که استرس شما را کاهش می دهند.


مصرف الکل

شکی وجود ندارد که مصرف الکل ارتباط مستقیمی با افزایش استرس دارد. سعی کنید از مصرف الكل خودداري كنيد. در غیر اینصورت ریسک ابتلا به بیماری هایی نظیر سکته، سرطان کلیه، حنجره و سینه در فرد افزایش پیدا می کند.



تحرک بسیار کم

دکتر "ویلیلام جی ایوان" استاد تغذیه، پیری زودرس، و فیزویولوژی در دانشگاه علوم پزشکی آرکانزاس معتقد است که: "کم تحرکی یکی از مشکلاتی است که بیشتر انسان ها به آن مبتلا هستند. حتی افزایش میزان کمی فعالیت می تواند عمر شما را طولانی تر کند، از اضافه وزنی جلوگیری می کند، استرس ا کاهش داده و در برخی موارد از ابتلا به آلزایمر نیز جلوگیری می کند. دکتر ایوان در ادامه سخنان خود اظهار می دارد که : "فقط باید تصمیم بگیرید که کمی فعال تر از گذشته باشید. می توانید ماشین خود را کمی دور تر از محل کار پارک کنید و به جای استفاده از آسانسور از راه پله بالا روید. زمانی که به انجام این کارها عادت کردید، آنگاه می توانید نرمش و ورزش را شروع کنید و طبق دستور سازمان کنترل بیماری های فراگیر برنامه خود را دنبال کنید. این سازمان به تمام افراد پیشنهاد می کند تا درحدود 30 دقیقه (و یا بیشتر) در طول روز پیاده روی کند.



مصرف بیش از اندازه چربی های اشباع شده

چربی های اشباع شده که در گوشت قرمز، گوشت مرغ، شیر، و کره به وفور یافت می شوند می توانند میزان کلسترول "بد" و به طور کلی کلسترول نهایی خون را افزایش داده و شما را مستقیما به سمت بیماری های قلبی هدایت کنند. از رژیم های غذایی تک اشباعی نظیر روغن زیتون، و بادام زمینی؛ و همچنین انواع غیر اشباع شده آن مانند روغن های گیاهی و ذرت استفاده کنید. دکتر ایوان اینطور می گوید که " هر چند با استفاده از رژیم و شیوه غذای مدیترانه ای ممکن است وزن شما کاهش پیدا نکند، اما حداقل سلامت بدن تضمین خواهد شد." بر طبق دستورالعمل های غذایی که از سوی سازمان تغذیه امریکا منتشر شده است، افراد باید میزان مصرف چربی های اشباع شده خود در طول یک روز را به رقمی در حدود 10% و یا پایین تر از آن برسانند.


سیگار کشیدن

بیش از 5/1 درصد بزرگسالان آمریکا که برابر با 46 میلیون نفر می شود، هنوز به استعمال سیگار عادت دارند. به جای کشیدن سیگار می توانید از قرص های نیکوتین دار که امروه به عنوان جابگزین مناسبی برای سیگار به شمار می روند، استفاده کنید، با این کار ریسک ابتلا به سرطان و پیری زودرس را تا حد بسیار زیادی کاهش داده اید. در بررسی 123 مطالعه مختلف که در سال 2004 منتشر شد، افرادی که برای ترک سیگار از آدامس های نیکوتین دار و سایر جایگزین ها استفاده می کردند، خیلی راحت تر از افرادی که فقط با اتکا به اراده، قصد ترک سیگار را داشتند، موفق شدند.


تنفس هوای آلوده

تنفس هوای آلوده منجر به سرفه، سوزش چشم ها، آسم و سایر بیماری های تنفسی می شود. گفتنش آسان است؛ اما سعی کنید تا جایی که امکان دارد در روزهایی که آلودگی هوا بالای حد هشدار دهنده می رسد، از خانه خارج نشوید.



قرار گرفتن بیش از اندازه در نور خورشید

هر ساله بیش از یک میلیون آمریکایی متوجه می شوند که مبتلا به سرطان پوست شده اند. در حدود 55000 نفر نیز مبتلا به حادترین حالت این بیماری یعنی همان "ملانوما" شده و به کام مرگ فرو می روند. می بایست تا آنجایی که می توانید از قرار گرفتن در زیر نور مستقیم آفتاب پرهیز کنید و از کرم های ضد آفتابی با درجه مقاومت حداقل 15 استفاده کنید. با این کار هم از ابتلا به سرطان پوست جلوگری می کنید و هم بروز چین و چروک پوست.


کم خوابی

در زمان های قدیم کم خوابی نوعی علامت افتخار به شمار می رفت، اما امروزه همه می دانند که کمبود خواب سبب بروز چاقی، دیابت، فشار خون، و مشکلات حافظه می شود. این علائم حتی در جوانان و نوجوانان نیز قابل مشاهده است. "رونالد کلاتس" رییس آکادمی داروی های ضد پیری شیکاگو معتقد است که: " اتاق خواب خود را پاک سازی کنید تا تبدیل به بهترین مکان برای خوابیدن شود، تلویزیون و سایر وسایلی که به نحوی حواس شما را پرت می کنند، از آنجا دور نگه دارید. از پرده هایی استفاده کنید که اندکی تیره تر هستند تا نور اتاق کم شده و تاریک تر شود.


اضافه وزن

چاقی بیش از اندازه خطر بیماری های قلبی، دیابت، و حتی سرطان را افزایش می دهد. این امر در حالی است که 64% از آمریکایی ها دچار اضافه وزن هستند. محققان معتقدند که توانایی در حفظ رژیم غذایی، خیلی مهمتر از نوع رژیم است. دانشمندان چندین رژیم غذایی مختلف را مورد بررسی قرار دارند و نتیجه تحقیقات خود را در ژورنال سازمان تغذیه آمریکا به چاپ رساندند. پژوهش های آنها حاکی از این امر بود که در میان افرادی که رژیم گرفته بودند آنهایی موفغق به کاهش وزن شدند که بیشترین زمان ممکن، رژیم را رعایت کرده بودند. بنابراین رمز موفقیت این است که: رژیمی انتخاب کنید که مطابق با شیوه زندگیتان بوده و احتمال حفظ آن بیشتر باشد.


مصرف شکر فراوان

مصرف شکر به طور بی رویه، باعث بروز چاقی و احتمالا بیماری های قلبی می شود. متخصصان تغذیه پیشنهاد می کنند در یک رژیم غذایی 2200 کالری، می بایست میزان مصرف " افزودنی های شیرین" که در اسنک ها و شیرینیجات به وفور یافت می شود، به 12 قاشق چایخوری در طول روز کاهش پیدا کند. بر طبق اطلاعات دپارتمان کشاورزی امریکا در سال 2000 مصرف این ماده در حدود 31 قاشق در روز برای هر فرد تخمین زده شده است. برای کاهش این مقدار باید از میوه ها، و سبزیجات شیرین استفاده کنید تا میل شما به شیرینیجات نیز کاهش پیدا کند. برچسب روی محصولات مختلف غذایی را به دقت بررسی کنید تا میزان شکر مصرفی را به حداقل برسانید .

[رويا خانوم]

شكوه‌ و شكايت‌ از كسالت‌ و خستگي‌ در سال هاي‌ اخير مد روز شده‌ است. بسياري‌ از مردم‌ همين‌ كه‌ صحبت‌ از وضع‌ و حالشان‌ مي ‌شود شروع‌ به‌ گله‌ مي‌ كنند كه‌ خستگي‌ مفرط‌ بدجوري‌ جسم‌ و روحشان‌ را آزار مي‌ دهد. مسلماً اين‌ گروه‌ را كساني‌ تشكيل‌ مي ‌دهند كه‌ در شبانه ‌روز از مقدار زيادي‌ قند سفيد، غلات‌ تصفيه‌ شده‌ و نان‌ استفاده‌ مي ‌كنند و از نوشيدن‌ بيش‌ از اندازه‌ انواع‌ نوشابه‌ نيز ابائي‌ ندارند.


تمام‌ غم‌ و اندوه‌ و ناراحتي‌ را به‌ دست‌ فراموشي‌ بسپاريد، در افق بالاي دريا ، کلمه الله را با حروف درشت و طلايي در نظر آوريد .

تجربه‌ ثابت‌ كرده‌ كساني‌ كه‌ جز قند طبيعي، قند ديگري‌ را به‌ مصرف‌ نمي‌ رسانند و نيز از غذاهايي‌ استفاده‌ مي ‌كنند كه‌ سرشار از پروتئين‌ است‌ و همچنين‌ نان‌ سبوس‌دار مصرف‌ مي ‌كنند، كمتر دچار كسالت‌ و خستگي‌ مي‌ شوند. براي‌ اينكه‌ سراسر عمرتان‌ را با تندرستي‌ و شادابي‌ بگذرانيد اولاً رژيمي‌ را در پيش‌ بگيريد كه‌ بيشترين‌ ويتامين‌ را به‌ بدن‌ شما برساند، ثانياً هنر درست‌ استراحت‌ كردن‌ را فرا بگيريد.

گاهي ‌خستگي‌ ممكن‌ است‌ علامت‌ اوليه‌ بسياري‌ از بيماري ها باشد. اگر بعد از استراحت‌ و آرامش‌ باز احساس‌ خستگي‌ مي ‌كنيد، به‌ پزشك‌ مراجعه‌ كنيد. مواردي ‌كه توصيه مي ‌شود به پزشك مراجعه كنيد!

- اگر بدون‌ دليل‌ مشخصي‌ بيش ‌از دو هفته‌ احساس‌ خواب‌ آلودگي‌ و خستگي‌ مي ‌كنيد.
- اگر خستگي‌ با درد ماهيچه ‌ها، تهوع، تب، افسردگي‌ يا تغيير خلق‌ همراه‌ است.

پس‌ از يك‌ روز خسته ‌كننده‌ چه‌ بايد كرد؟

همه‌ ما پس‌ از پشت‌ سر گذاشتن‌ روزي‌ پرتنش‌ و خسته‌ كننده، مجبوريم‌ فشارهاي‌ وارد بر عضلات‌ و اعصاب‌ خود را به‌ نحوي‌ برطرف‌ كنيم. توصيه ‌هاي‌ زير در عين‌ سادگي‌ نتايج‌ سودمندي‌ دارند و خوابي‌ راحت‌ و آرام‌ را به‌ همراه‌ مي ‌آورند:

- ماساژ محكم‌ تمام‌ بدن‌ به‌ مدت‌ ده‌ دقيقه‌ باعث‌ بازگشت‌ نيرو در بدن‌ مي‌شود. البته‌ دستتان‌ به‌ همه‌ جاي‌ بدن‌ نمي ‌رسد، ولي‌ تا هرجا كه‌ مي ‌توانيد ماساژ دهيد. اين‌ كار را مي‌ توانيد با روغن‌ گياهي‌ يا روغن‌ ماساژ انجام‌ دهيد و با نوازش، ضربه‌ زدن‌ و لرزاندن‌ اندام ها بدن‌ خسته‌ خود را ماساژ دهيد.

- دو طرف‌ حوله‌ يا وسيله‌ اي‌ شبيه‌ به‌ آن‌ را با دو دست‌ محكم‌ بگيريد و دست ها را از بالا يا پايين‌ به‌ پشت‌ ببريد و به‌ شكل‌ منحني‌ بر ستون‌ فقرات‌ و پهلوها بكشيد. اين‌ حركت‌ خستگي‌ عضلات‌ را در ابعاد وسيعي‌ برطرف‌ مي‌ كند.

- دوش‌ آب‌ گرم‌ با فشار شديد، به ويژه‌ زماني‌ كه‌ ماهيچه‌ هاي‌ پشت‌ و گردن‌ مدتي‌ نسبتاً طولاني‌ در معرض‌ فشار آب‌ باشند، در تسكين‌ خستگي هاي‌ روحي‌ و جسمي‌ ثمربخش‌ است.

- ميل‌ كردن‌ نوشابه ‌اي‌ خنك‌ همراه‌ با ويتامين هايي‌ از ميوه‌هاي‌ تازه، لذت‌ و آرامشي‌ فراوان‌ به‌ همراه‌ دارد.

- بو كردن‌ اسانس‌ اكليل‌ كوهي، شمعداني‌ و نيز اسانس‌ ريحان‌ آرام بخش‌ است.

- گوش ‌دادن‌ به‌ موسيقي‌ شاد راه‌ خوبي‌ براي‌ يافتن‌ انرژي‌ دروني‌ است؛ البته‌ موسيقي هاي‌ تند توصيه‌ نمي‌ شود، چون‌ شما را بيشتر عصبي‌ مي ‌كند!

- چند نرمش‌ سبك‌ و كششي‌، خستگي‌ روزانه‌ را برطرف‌ مي‌ كند.


استراحت‌ كردن‌ در هر ساعتي‌ از روز كه‌ انجام‌ شود، مفيد خواهد بود. اما اگر شما فرصت‌ داشته‌ باشيد كه‌ اين‌ كار را پيش‌ از خواب‌ انجام‌ دهيد، به‌ نتيجه‌ مطلوب تري‌ دست‌ مي ‌يابيد. اين‌ نوع‌ استراحت‌ دادن‌ به‌ بدن، نه‌ تنها به‌ بسياري‌ از بد خواب ها و شب‌ بيداران‌ كمك‌ كرده‌ تا عليه‌ استرس ها به‌ مقاومت‌ بپردازند، بلكه‌ باعث‌ شده‌ آنها با آرامش‌ و آسودگي‌ تمام، با خواب‌ آشتي‌ كنند.

شيوه‌ درست‌ استراحت‌ كردن‌ را بياموزيم‌:
پس‌ از آنكه‌ روي‌ تختخواب‌ دراز كشيديد، پيش‌ خود تصور كنيد كه‌ بر بالاي‌ ابرها حركت‌ مي‌كنيد. خود را به‌ شاخه‌ درختي‌ تشبيه‌ كنيد كه‌ با هر وزش‌ باد به‌ اين‌ سو و آن‌ سو حركت‌ مي‌كند. در اين‌ حالت‌ طبيعت‌ را در ذهن‌ خود مجسم‌ كنيد و اين‌ احساس‌ را در خود تقويت‌ نماييد كه‌ كنار دريا و روي‌ ماسه‌ هاي‌ نرم‌ دراز كشيده‌ ايد و امواج‌ دريا شما را چون‌ برگي‌ سبكبال‌ به‌ اين‌ طرف‌ و آن‌ طرف‌ مي‌كشانند. حالا وقت‌ آن‌ است‌ كه‌ عضلات‌ را از حالت‌ انقباض‌ خارج‌ كنيد. براي‌ اين‌ كار بهتر است‌ ابتدا از پاهايتان‌ شروع‌ كنيد. به‌ اين‌ ترتيب‌ كه‌ هر يك‌ از پاها را چندين‌ بار به‌ چرخش‌ درآوريد تا از حالت‌ انقباض‌ درآيند. در اين‌ مرحله‌ چنان‌ عمل‌ كنيد كه‌ پاهايتان‌ كاملاً رها شوند و به‌ حالت‌ پاندولي‌ درآيند. پس‌ از آنكه‌ چند بار ساق‌ پاها را به‌ جلو و عقب‌ خم‌ كرديد، اجازه‌ دهيد پاها استراحت‌ كنند. در اين‌ موقعيت‌ چنان‌ تصور كنيد كه‌ درون‌ هر دو پا پر از سرب‌ شده‌ و كاملاً سخت‌ و سنگين‌ روي‌ زمين‌ بي‌ حركت‌ مانده‌اند. حالا چند نفس‌ عميق‌ بكشيد. در اين‌ موقع، به‌ همان‌ آهستگي‌ كه‌ هوا را از طريق‌ بيني‌ به‌ داخل‌ ريه‌ ها مي‌ فرستيد، از طريق‌ دهان‌ به‌ آرامي‌ بازدم‌ را انجام‌ دهيد.

تمام‌ غم‌ و اندوه‌ و ناراحتي‌ را به‌ دست‌ فراموشي‌ بسپاريد، در افق بالاي دريا ، کلمه الله را با حروف درشت و طلايي در نظر آوريد . دست هاي‌ خود را به‌ طرفين‌ باز كنيد. تا آنجا كه‌ مي‌ توانيد دست ها را از هم‌ دور كنيد و سعي‌ نماييد كه‌ دست ها و بازوهايتان‌ منقبض‌ شوند. براي‌ اين‌ كار مي ‌توان‌ دست ها را محكم‌ مشت‌ كرد تا حالت‌ انقباض‌ كامل‌ به‌ وجود آيد. پس‌ از چند لحظه‌ عضلات‌ دست‌ و بازو را شل‌ و آنها را چنان‌ آزادانه‌ رها كنيد كه‌ چون‌ برگي‌ روي‌ آب، با آرامش‌ به‌ استراحت‌ بپردازند.

پس‌ از دست‌ و پا نوبت‌ به‌ ناحيه‌ گردن‌ مي‌ رسد، براي‌ استراحت ‌دادن‌ به‌ گردن، ابتدا سر خود را چند بار از يك‌ طرف‌ به‌ طرف‌ ديگر بچرخانيد. سپس، تصور كنيد كه‌ سرتان‌ بيش‌ از حد تصور سنگين‌ است‌ و در اين‌ حال، آن‌ را روي‌ بالش‌ رها كنيد. در اينجا بايد فكر كنيد كه‌ سرتان‌ آن‌ قدر سنگين‌ است‌ كه‌ به‌ هيچ‌ وجه‌ نمي‌ توانيد به‌ وسيله‌ گردنتان‌ آن‌ را به‌ حركت‌ درآوريد.

چشم ها عضلاتي‌ هستند كه‌ همچون‌ دست‌ و پا به‌ استراحت‌ نياز دارند. استراحت‌ دادن‌ به‌ چشم ها بسيار مهم‌ و اساسي‌ است؛ و به‌ چند طريق‌ انجام‌ مي‌ شود كه‌ به‌ نمونه‌ هايي‌ اشاره‌ مي‌ كنيم:
يك‌ شيوه‌ آن‌ است‌ كه‌ چند بار با شدت‌ بسيار پلك هايتان‌ را به‌ هم‌ فشار دهيد و آنها را ببنديد تا چشمانتان‌ آرامش‌ لازم‌ را به‌ دست‌ آورند.

كساني‌ كه‌ عصبي‌ هستند، در هنگام‌ استراحت‌ دادن‌ به‌ چشم ها، دچار لرزش‌ پلك‌ خواهند شد. شايد در چنين‌ حالتي، شايد نشود از حركت‌ پلك ها جلوگيري‌ كرد. در چنين‌ مواردي، شخص‌ بايد دست‌ از تلاش‌ بردارد و به‌ آرامي‌ نفس‌ عميق‌ بكشد. پس‌ از چند لحظه، متوجه‌ مي‌ شود كه‌ ديگر مژه‌ نمي‌ زند و پلك هايش‌ نمي ‌لرزد. در اين‌ موقعيت‌ مي ‌توان‌ دستورالعمل‌ استراحت‌ چشم ها را به‌ اجرا درآورد.


دوش‌ آب‌ گرم‌ با فشار شديد، به ويژه‌ زماني‌ كه‌ ماهيچه‌ هاي‌ پشت‌ و گردن‌ مدتي‌ نسبتاً طولاني‌ در معرض‌ فشار آب‌ باشند، در تسكين‌ خستگي هاي‌ روحي‌ و جسمي‌ ثمربخش‌ است.

شيوه‌ ديگر: چشمان‌ خود را ببنديد و تصور كنيد عضلات‌ كنترل‌ كننده‌ كـُره‌ چشم‌ در حالت‌ استراحت‌ هستند. در اين‌ حالت‌ عضلات‌ چشم‌ بايد كاملاً در آرامش‌ باشند و كمترين‌ انقباضي‌ در آنها وجود نداشته‌ باشد. اين‌ شيوه‌ استراحت‌ كردن‌ در هر ساعتي‌ از روز كه‌ انجام‌ شود، مفيد خواهد بود. اما اگر شما فرصت‌ داشته‌ باشيد كه‌ اين‌ كار را پيش‌ از خواب‌ انجام‌ دهيد، به‌ نتيجه‌ مطلوب تري‌ دست‌ مي ‌يابيد. اين‌ نوع‌ استراحت‌ دادن‌ به‌ بدن، نه‌ تنها به‌ بسياري‌ از بد خواب ها و شب‌ بيداران‌ كمك‌ كرده‌ تا عليه‌ استرس ها به‌ مقاومت‌ بپردازند، بلكه‌ باعث‌ شده‌ آنها با آرامش‌ و آسودگي‌ تمام، با خواب‌ آشتي‌ كنند. فراموش‌ نكنيد براي‌ دستيابي‌ به‌ موفقيت‌ در اين‌ امر كافي‌ است‌ براي‌ ورزش هاي‌ استراحت‌ ، بين‌ پنج‌ تا ده‌ دقيقه‌ وقت‌ صرف‌ كنيد. اين‌ يك‌ حقيقت‌ محض‌ است؛ كساني‌ كه‌ به موقع‌ مي‌ خوابند و در وقت‌ خوابيدن‌ دچار هيچ‌ دردسري‌ نمي ‌شوند هر روز صبح‌ زود، با نشاط‌ و شادابي‌ تمام‌ از خواب‌ برمي‌ خيزند و احساس‌ مي ‌كنند كه‌ نيرو و انرژي‌ بيشتر و تازه ‌تري‌ در مقايسه‌ با روز قبل‌ دارند.
منبع :1999, CANADA, "HEALTH EDUCATION

[B.Spears]

رويا خانوم اين بار ما رو در مورد خستگي مستفيض كردن و بايد گفت كه دست شما درد نكنه

[*NashenaS*]

ممنون رویا جان...

من بیام خونه یکی (!) من و تحویل بگیره خستگیم در میره... :blush:

[magmagf]

يكي از محصولاتي كه طي دهه هاي اخير مورد مصرف فراوان خانواده ها قرار گرفته دستمال كاغذي است. دستمال كاغذي به لحاظ يك بار مصرف بودن و در نتيجه رعايت بهداشت و همچنين به دليل قيمت ارزان، طرفداران زيادي دارد. در اين راستا كارخانه هاي زيادي براي توليد اين محصول در سراسر كشور فعاليت دارند. اما برخي خانواده ها بدون اطلاع از ويژگي و كيفيت محصولا ت بهداشتي و دستمال كاغذي اقدام به خريد مي كنند. از اين رو، دانستن چند مورد از ويژگي هاي دستمال كاغذي با كيفيت، احتمالا ًدر اقتصاد خانواده شما تأثيري مثبت (هرچند اندك) خواهد داشت.

يكي از مهمترين مواردي كه زنان جامعه بايد از آن اطلاع لازم داشته باشند استفاده درست از محصولات بهداشتي است كه دانستن خصوصيات و ويژگي هاي اساسي اين محصولات مانع بروز عفونت و بيماري مي شود واز خطرات و آلودگي هاي جانبي آن جلوگيري مي كند


ويژگي هاي دستمال كاغذي

دستمال كاغذي بايد از خمير الياف سلولزي به رنگ سفيد يا الوان باشد. دستمال كاغذي بايد كرپ شده (منظور از كرپ، چين خوردگي هاي سطح كاغذ است كه هنگام توليد آن به منظور افزايش سطح تماس و در نتيجه بالا بردن ميزان سرعت جذب آب ايجاد مي شود، به طوري كه هنگام پاك كردن دست خيس بعد از نيم ساعت حالت اوليه خود را به دست آورد و اگر دستمال بلافاصله در تماس با آب خيس پودر شود، حتماً مواد شيميايي زيادي در آن به كار برده شده است)، همچنين فاقد پرز (الياف خرد شده)، الياف كلوخه شده، سوراخ، لكه و ساير اجسام خارجي باشد. زماني كه برگ دستمال كاغذي را در مقابل نور قرار مي دهيد پراكندگي الياف به طور يكنواخت ديده مي شود. رنگ به كار رفته در ساخت دستمال هاي كاغذي بايد از رنگ هاي مجاز و ثابت باشد و با رنگ بسته محتوي دستمال كاغذي هم رنگ و متناسب باشد.

دستمال كاغذي بايد فاقد لكه و بوي نامطبوع باشد

گاهي ديده مي شود در صورت كشيدن يك برگ دستمال كاغذي همه برگ ها بيرون مي ريزد خانواده ها بايد توجه داشته باشند دستمال كاغذي استاندارد در بسته بايد به طور تاخورده به نحوي بسته بندي شود كه به راحتي و تك تك بتوان آنها را از بسته خارج نمود.

شركت سلولز استاندارد ورق ها و نيز بسته هاي رايج بازار را به شرح ذيل عنوان مي كند :

?- 20 عددي جيبي

2 - 100، 150 يا 200 برگ دولا يا چندلا در بسته هاي جعبه اي

?- بايد محتويات داخل جعبه با تعداد و ابعاد ذكر شده روي جعبه مطابقت داشته باشد

?- بسته بايد از استحكام كافي برخوردار باشد و طي مراحل حمل و نقل شكل ظاهري خود را حفظ نمايد.

?- ورق ها بايد در يك بسته با ابعاد يكسان بسته بندي شوند، تعداد ورق ها نبايد كمتر از تعداد مشخص شده بر روي بسته باشد.



خانواده ها بايد در نظر داشته باشند هر چه قدر در مورد محصولا ت بهداشتي هزينه و بودجه اي مناسب را اختصاص دهند به همان نسبت سلامتي و پيشگيري از بيماري را تضمين كرده اند. متأسفانه آمار نشان مي دهد بيماري هاي زنان يكي از شايع ترين بيماري هايي است كه جامعه امروز ايران با آن دست به گريبان است. هزينه تقريبي مداواي اين گونه بيماري ها را مي توان حدود ?? هزار تومان برشمرد. شايد يكي از مهم ترين دلايل شيوع اين قبيل بيماري ها كوتاهي رسانه هاي عمومي در آموزش نكات ويژه بهداشتي زنان باشد، مسئله اي كه در اغلب كشورها كاملاً حل شده است. جاي بسي تأسف است كه زنان ايراني، بيش از رعايت مسائل بهداشتي، به محصولات آرايشي روي مي آورند. يكي از مهمترين مواردي كه زنان جامعه بايد از آن اطلاع لازم داشته باشند استفاده درست از محصولات بهداشتي (نوار بهداشتي) است كه دانستن خصوصيات و ويژگي هاي اساسي اين محصولات مانع بروز عفونت و بيماري مي شود واز خطرات و آلودگي هاي جانبي آن جلوگيري مي كند. با آزاد سازي واردات لوازم آرايشي و بهداشتي، انواع و اقسام اين محصولات، اعم از مرغوب و نامرغوب به بازارهاي كشور راه يافته كه اطلاع از كيفيت مطلوب آنها تنها از طريق كنترل وزارت بهداشت و درمان ميسر است. بنابراين ضروري است خانم ها چنانچه از كيفيت محصولات خارجي اطمينان نيافته اند، از توليدات داخلي با نشان استاندارد استفاده كنند. به هر جهت، ذكر ويژگي هاي نوار بهداشتي مطلوب در اين مقوله خالي ازفايده نيست.

?- وجود هر يك از اجزا تشكيل دهنده (فلاف پالپ، تيشو، نوار نازك پلي اتيلن، نان وون، چسب و نوار سيليكون)

?- قدرت و ضريب جذب متناسب با توجه به ابعاد نوار بهداشتي و ميزان قيد شده روي بسته

?- عدم وجود جمع شدگي، نايكنواختي، قطع شدگي و بيرون زدگي در سطح لايه نوار

?- عدم وجود هرگونه آلودگي

?- استحكام كافي در برابر پارگي و از هم پاشيدگي در عين لطافت، نرمي و عدم حساسيت

?- چسبندگي كامل خط چسب پشت نوار

با رعايت كامل موازين بهداشتي و بسته بندي صحيح از طرف كارخانه هاي كشور، و دقت در انتخاب نوع محصول بدون در نظر گرفتن قيمت ، مي توان از بيماري هاي پوستي و تداوم آن جلوگيري كرد .

روزنامه همشهري

[soleares]

[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]



فشار خون بالا و کلیه های شما
:biggrin:

زندگی بهتری بسازیم

درکشوری مثل آمریکا نزدیک به 50 میلیون نفر فشار خون بالا دارند اما خیلی از آنها حتی از آن خبر هم ندارند . تنها راه پی بردن به بالا بودن فشار خون اندازه گیری آن است . فشار خون بالا معمولا علامت و نشانه ای ندارد . به همین دلیل ، کنترل منظم فشار خون اهمیت زیادی دارد ؛ به خصوص اگر در خانواده شما سابقه فشار خون بالا یا سابقه ابتلا به عوامل ایجاد کننده آن وجود داشته باشد .
1- آیا از این حقایق درباره فشار خون اطلاع دارید ؟
• به فشار خون بالا " قاتل آرام " می گویند چون ممکن است سال ها به آن مبتلا باشید اما از آن خبر نداشته باشید .
• فشار خون بالا علت اصلی حملات قلبی ، سکته های مغزی و بیماری مزمن کلیه است .
• کنترل فشار خون خطر بروز این حوادث را کاهش می دهد .
• کاهش وزن ، ورزش منظم ، ترک سیگار و کم کردن مصرف نمک به کنترل فشار خون کمک زیادی می کنند .

2- فشار خون چیست ؟
فشار خون نیرویی است که خون شما به دیواره های سرخرگ هایتان وارد می کند . این فشار، خون را از قلب به اعضاء بدن از جمله مغز ، کلیه ها و معده می رساند .

3- فشار خون چگونه اندازه گیری می شود ؟
فشار خون به وسیله دستگاه فشارسنج اندازه گیری میشود . بازوبند یا کاف فشارسنج دور بازو بسته می شود به طوری که لبه تحتانی آن 5/2 سانتی متربالاترازچین جلوی آرنج قراربگیرد . دراین هنگام کسی که میخواهد فشار خون را اندازه گیری کند ، گوشی پزشکی را به آرامی روی شریان بازویی ( تقریبا وسط چین جلوی آرنج ) قرار می دهد ؛ سپس کاف فشارسنج را به اندازه ای باد می کند که نبض مچ دست ناپدید شود . بعد اجازه می دهد تا باد آن به آرامی خارج شود به طوری که بتواند صدای نبض را به وسیله گوشی بشنود . اولین صدایی که شنیده می شود نشان دهنده فشار خون سیستول است . فشار سیستول ، بالا نوشته میشود . کار تخلیه باد فشارسنج ادامه داده می شود تا صدای نبض گنگ و سپس ناپدید شود . نقطه ناپدید شدن صدای نبض ، معادل فشار دیاستول است . فشار دیاستول پایین نوشته می شود . برای مثال فشار 80/120 را چنین می خوانند :120 روی 80 (120 فشار سیستول و 80 فشار دیاستول است ) .

4- فشار خون بالا ( هیپرتانسیون ) چیست ؟
فشار خون بالا ( که به آن هیپرتانسیون هم می گویند ) زمانی اتفاق می افتد که نیرویی که خون به دیواره سرخرگهای شما وارد می کند ، آنقدر زیاد می شود که می تواند به اعضاء مختلف بدن آسیب برساند . اگر یک بار فشار خون شما بالا باشد ، نمی توان گفت که به هیپرتانسیون مبتلا شده اید . ابتلا به فشار خون بالا زمانی تایید میشود که در چندین ویزیت ، فشار خون شما بالا باشد . در بیشتر بزرگسالان ، وقتی فشار خون سیستول ( شماره بالایی ) 140 یا بیشتر یا فشار خون دیاستول ( شماره پایینی ) 90 یا بیشتر باشد ، می گوییم که فرد به بیماری فشار خون مبتلاست . شانس ابتلا به هیپرتانسیون در کسانی که فشار سیستول 120 تا 139 یا فشار دیاستول 80 تا 89 دارند ، بسیار زیاد است به همین دلیل باید با پزشک خود صحبت کنند تا با تغییر در سبک زندگی ، از ابتلا به فشار خون بالا پیشگیری نمایند . برای افراد مبتلا به دیابت یا بیماری مزمن کلیه ، فشار خون کمتر از 80/130 مطلوب است .

5- هر چند وقت یکبار فشار خونم را اندازه بگیرم ؟
فشار خون شما باید حد اقل سالی یک بار و هر بار که به پزشک مراجعه میکنید ، اندازه گیری شود . اگر فشار خونتان بالاست ، باید هر چند مرتبه که پزشکتان توصیه کرده است ، آن را اندازه گیری کنید . اگر فشار خونتان بالا باقی بماند لازم است که برای کنترل آن دارو تجویز شود . پزشک ممکن است از شما بخواهد تا فشار خونتان را طبق یک برنامه منظم در خانه اندازه گیری ویادداشت کنید . این کار به پزشک کمک می کند تا در مورد روش کنترل فشار خون شما بهتر تصمیم گیری کند .
:)
متشكر.

[Behroooz]

شنیده ایم که می گویند هر کس روزی یک سیب بخورد، دیگر نیازی به دکتر پیدا نمیکند. اما 8 لیوان آب در روز چه نفعی برای ما دارد؟ صرفنظر از نفخ شکم، آب مزایای زیادی برای سلامتی ما دارد. هر سلول از بدن ما برای درست عمل کردن به آب نیاز دارد و هر عمل متابولیک در بدن نیز تشنه ی آن است.


تقریباً %55 تا %75 از حجم بدن از آب تشکیل شده است، و اگر آبی که در روز از طریق نفس کشیدن، عرق کردن و ادرار از دست می دهیم را حدود 8 لیوان فرض کنیم، ضروری است که بخواهیم این میزان را با خوردن آب دوباره جبران کنیم.


در این مقاله می خواهیم شما را 5 نکته درمورد آب آشنا کنیم تا شاید مشوقی باشد برای اینکه 8 لیوان آب در روز را با کمال میل بخورید!


1. کارایی مغز را بالا می برد

اگر یادتان نمی آید که در مقدمه ی این مقاله چه نوشته بود، احتمالاً مغزتان خشک شده است.

از آنجا که تقریباً %80 از بافت مغزی از آب تشکیل شده است، ضروری است که آب کافی به آن برسانید. آزمایشات بالینی نشان داده است که کمبود آب کارایی حافظه کوتاه مدت را پایین می آورد و به قدرت تمرکز آسیب می رساند.


منطق پشت این مسئله کاملاً واضح است: اگر آن ماده را از مغزتان کم کنید، گرفتار مشکلات عملکردی می شوید. این مثل راندن ماشین بدون بنزین است.

در مغز، آب مایعاتی را که پروتئین و آنزیم ها را حمل می کنند را رقیق می کند، و به رساندن این مواد به مقصد کمک می کند. وقتی آب بدن کم می شود، این مایعات برای رساندن بار خود کندتر می شوند و عملکرد مغز نیز آسیب می بیند.

همچنین آب باعث از بین بردن رادیکال های آزاد که باعث خرابی سلول ها در مغز میشود را از بین می برد.


2. از بسیاری از بیماری های خطرناک جلوگیری می کند

ورم مفاصل، سرطان و بیماری های قلبی، بیماری هایی خطرناک و جدی هستند که میلیون ها نفر را گرفتار می کنند، اما شما می توانید با خوردن آب از ابتلا به این بیماری ها پیشگیری کنید.


آب یکی از مهمترین عناصر در غضروف و نرمه استخوان و مایع زلالی، مایعی که در اطراف مفاصل وجود دارد که باعث چرب کردن محیط می شود، است. وقتی میزان کافی از آب در این ناحیه وجود داشته باشد، اصطکاک کمتری دراطراف مفاصل به وجود می آید و احتمال ابتلا به ورم مفاصل نیز کمتر می شود.


همچنین وقتی میزان کافی آب در سیستم ما باشد، گرچه باعث می شود مجبور شویم تند تند به دستشویی برویم، اما بدن از سموم پاک می شود. اگر این سموم کمتر در بدن ما باقی بمانند، احتمال ابتلا به سرطان نیز کاهش می یابد.


آب نه تنها کمک می کند تا سموم از بدن دفع شوند، نمک اضافی بدن را نیز دفع میکند. تحقیقات نشان داده است که وجود نمک زیاد در بدن باعث بالا رفتن فشار خون شده که این هم منجر به بروز بیماری های قلبی می شود.


3. به کاهش وزن کمک می کند

اگر گرسنه هستید، سعی کنید شکمتان را با آب پر کنید. آب حاوی هیچ میزان کالری یا چربی نیست و ثابت شده است که گرسنگی را نیز برطرف می کند.

همچنین یک لیوان آب متابولیسم بدن شما را نیز افزایش می دهد.


از آنجا که همه ی عملیات های بدن به آب نیاز دارند، بدیهی است که وقتی کم آب بخورید همه چیز در بدنتان کندتر پیش می رود. آب بیشتر باعث بالا بردن متابولیسم می شود که این هم به نوبه ی خود کالری سوزی می کند.

تحقیقات نشان داده است که پس از خوردن دو لیوان آب، 10 تا 40 دقیقه طول می کشد تا متابولیسم بدنتان شروع شود. و وقتی متابولیسم آغاز شد، شما %30 سریعتر کالری می سوزانید.

تحقیقات نشان داده است که اگر آب مصرفی خود تا 6 لیوان در روز بالا ببرید، 5.3 پوند در سال کم خواهید کرد.


4. کرم خوردگی دندان را برطرف می کند

می گویند که یک لبخند با آینه یک تومان هم خرج ندارد، اما میلیون ها تومان می ارزد. پس محافظت از دندان ها واجب می شود.

می دانیم که تامین آب مورد نیاز بدن، به تولید مایعات مختلف در بدن کمک می کند، مثل بزاق دهان که باعث از بین بردن کرم خوردگی دندان ها می شود.

پوسیدگی دندان از تولید اسید ایجاد می شود که مینای دندان را می خورد، اما بزاق دهان این اسید را خنثی می کند. همچنین حاوی مواد معدنی خاصی است که به بازسازی دندان ها کمک می کند.


اگر میزان کافی آب به بدنتان برسانید، و کمتر شکلات و آبنبات بخورید، مطمئن باشید که دندانهایی سالم خواهید داشت.


5. نوشیدن آب زیاد ضرر دارد

نوشیدن میزان معین آب در روز ضروری است اما نیازی به زیاد کردن این میزان نیست. کاری که باید بکنید جبران میزان آبی است که از دست می دهید.

یک فرد متوسط روزانه حدود 2 تا 3 لیوان آب از تنفس، و 1 لیوان دیگر از طریق عرق کردن از دست می دهد. اگر 3 تا 4 لیوان نیز به طور تقریبی از طریق ادرار دفع کند، بدن حدوداً به 8 لیوان در روز آب نیاز پیدا می کند.

شما باید همان میزان آبی که در روز از دست داده اید، را برای بدن دوباره تامین کنید نه بیشتر.

اگر بیشتر از میزان مورد نیاز آب به بدن برسانید، تعادل سدیم در بدن از بین می رود که منجر به مشکلات گوارشی، حملات ناگهانی و حتی بیهوشی می شود.




آب بخورید، سالم بمانید!


آب برای بدن شما ضروری است، و بدون آن فعالیت های بدن شما دچار مشکل می شود. پس اطمینان یابید که میزان کافی آب به بدنتان برسانید تا سلاامتی بدنتان تامین شود.

[Behroooz]

بطور متوسط هر فرد 1.5 ليتر ادرار در 24 ساعت توليد ميكند. (بسته به ميزان دريافت مايعات، مصرف برخي مواد و داروها و همچنين ميزان تعريق اين مقدار متغير است.)

نكته:ظرفيت مثانه 400 تا 600 سي سي ميباشد و قادر است اين حجم ادرار را به مدت 2-5 ساعت در خود نگه دارد.

نكته: نياز به دفع ادرار هنگامي پديد مي آيد كه حجم ادرار در مثانه به 200 تا 300 سي سي ميرسد.

نكته:دفعات و تناوب دفع ادرار بطور متوسط 4-8 ساعت يكبار و در افراد بالاي 65 سال 3-4­ ساعت يكبار است.

نكته:طول پيشابراه در مردان 20 سانتي متر و در زنان 2.5 تا 4 سانتي متر است. به همين خاطراحتمال ابتلاي مردان به عفونت هاي ادراري به مراتب كمتر از زنان است.

نكته: محدوده طبيعي دفعات اجابت مزاج (دفع مدفوع) در افراد متفاوت بوده و از 3 بار در روز تا 3 مرتبه در هفته متغير است.

نكته:هر فرد بطور متوسط 200 تا 400 گرم مدفوع در 24 ساعت دفع ميكند.

بهداشت اجابت مزاج و راهكارهاي حفظ سلامتي مثانه:

1- حداقل روزانه 1.5 ليتر آب بنوشيد حتي اگر احساس تشنگي نكنيد. (هنگام فعاليت بدني و گرماي هوا اين ميزان افزايش مي يابد.)

2-مصرف الكل، مواد حاوي كافئين (چاي، قهوه و نوشابه هاي گازدار) و قرار گرفتن در معرض سرما حجم ادرار را افزايش ميدهد.

3-تنها هنگامي به دستشويي برويد كه مثانه شما پر است. تخليه مثانه وقتي كه نياز به دفع ادرار ايجاد نگرديده باعث كاهش ظرفيت مثانه ميگردد. (مگر قبل از خواب شبانه و يا زماني كه احتمال ميدهيد به توالت دسترسي نخواهيد داشت.)

4-يك بار برخاستن از خواب شبانه بمنظور تخليه ادرار امري طبيعي است، اما چنانچه اين تعداد بيش از يكبار باشد بايستي به پزشك مراجعه كرد.

5-از نوشيدن مايعات از 2 ساعت قبل از خواب شبانه بپرهيزيد.

6-چنانچه قوزك پاي شما دچار ورم است پاهاي خود را عصر هنگام مدتي بالا آوريد. هنگامي كه براي طولاني مدت مي ايستيد و يا مي نشيند مايعات در بخش تحتاني پاها تجمع مي يابد اما زماني كه دراز ميكشيد اين مايع به بخشهاي فوقاني بدن شما حركت كرده و از از طريق كليه ها ----- و وارد مثانه ميگردد. بنابراين شما به ناچار نيمه شب بايستي براي دفع ادرار از خواب برخيزيد.

7-همواره يك بطري آب كنار دست خود آماده داشته باشيد و نيم ساعت يكبار از آن چند جرعه بنوشيد.

8-تعداد اجابت مزاج اهميت نداشته و اين قوام آن است كه حائز اهميت است. مدفوع بايد نرم بوده و دفع آن آسان باشد.

9-مصرف فيبر غذايي و مايعات كافي و داشتن فعاليت بدني مرتب براي اجابت مزاج طبيعي و جلوگيري از يبوست ضروري ميباشند. به تاخيرانداختن اجابت مزاج نيز باعث يبوست ميشود.

10-هيچگاه مدفوع خود را نگه نداريد و اجابت مزاج را به تاخير نياندازيد. نياز به دفع معمولا 20 دقيقه پس از صرف غذا روي ميدهد، بويژه پس از صرف صبحانه و نوشيدنيهاي گرم.

11-هنگام اجابت مزاج عجله نكنيد. اجابت مزاج يكي از اركان مهم سلامتي سيستم معدي-روده اي و عضلات كف لگن ميباشد.

12-هنگام دفع ادرار و اجابت مزاج از زور زدن جدا بپرهيزيد.

13-زور زدن زياد و مداوم حين اجابت مزاج سبب تضعيف عضلات كف لگن و هموروئيد(بواسير) ميشود.

14-در مصرف ملين ها و مسهل زياده روي نكنيد.

15-از حذف صبحانه و ديگر وعده هاي غذايي بپرهيزيد. چنانچه براي صرف صبحانه وقت نداريد حداقل يك موز و يا آجيل خام مصرف كنيد.

16-براي جلوگيري از زور زدن هنگام دفع ادرار و اجابت مزاج عضلات شكم خود را شل كنيد و از حبس كردن نفس خود خودداري ورزيد.

17-همواره ادرار خود را بطور كامل تخليه كنيد. عدم تخليه كامل مثانه از ادرار منجر به ايجاد عفونتهاي ادراري ميگردد.

18-عضلات كف لگن خود را تقويت كنيد. (در مقاله بعدي مفصلا به آن مي پردازيم)

19-پس از هر رابطه جنسي حتما ادرار كنيد .

[Behroooz]

از قدیم گفته اند، سری که درد نمی کند را دستمال نمی بندند. به همین خاطر است که اکثر مردم تازه وقتی با یک مشکل مواجه می شوند به پزشک مراجعه می کنند. اما نمی دانند که اگر پیوسته برای معاینات و آزمایش های مختلف نزذ دکتر بروند، چقدر به نفعشان خواهد بود و می توانند قبل از وخیم شدن اوضاع سلامتیشان، از وقوع بیماری های حاد پیشگیری کنند.


در این مقاله قصد داریم شما را با مهمترین آزمایش های پزشکی که بهتر است به طور مرتب انجام دهید، آشنا کنیم. پس حتی اگر مطمئن باشید که از نظر سلامتی دچار هیچگونه مشکلی نیستید، باز هم از مراجعه به پزشک برای این آزمایشات سرباز نزنید.


آزمایش سرطان پوست
پوست بزرگترین عضو بدن است، و یکی از مهمترین اعضائی است که افراد به آن توجه می کنند. اما سرطان پوست یکی از متداولترین نوع سرطان ها بوده و نباید به هیچ وجه نادیده انگاشته شود.

عوامل خطرزا برای این بیماری، رنگ پریدگی پوست، داشتن خال های زیاد، و آفتاب سوختگی های مداوم و طولانی است.


چندوقت یکبار؟

هر کسی باید هر چند وقت یکبار پوست خود را معاینه و بررسی کند و اگر نکته ی مشکوکی مشاهده کرد و یا مبتلا به سرطان پوست بود، سالانه به پزشک متخصص پوست مراجعه کند.


نحوه ی آزمایش

خوشبختانه تشخیص ناهنجاری های پوستی آسان است و با چشم معمولی قابل مشاهده است. خودتان می توانید تغییرات ایجاد شده در خال ها، به ویژه در قسمت هایی که معمولاً در معرض آفتاب قرار دارند را بررسی کنید. اگر مشاهده کردید که تغییراتی در شکل یا رنگ یکی از خال های بدنتان ایجاد شده است، یا هرگونه خال جدیدی که غیرعادی به نظر می رسد بر پوستتان ایجاد شد، به پزشک متخصص پوست مراجعه کنید.



آزمایش بیضه
سرطانی بیضه یکی از شایعترین سرطان ها در مردان بین سنین 15 تا 35 می باشد. گرچه این نوع سرطان یکی از انواع قابل درمان سرطان هاست و نسبت به سایر انواع بیماری ها، میزان مرگ و میر کمتری دارد، تشخیص زود هنگام به دمان کمک بسیاری می کند.


چند وقت یکبار؟

باید همراه با آزمایشات سالانه خود، آزمایش بیضه را نیز انجام دهید، و خود نیز ماهانه معایناتی انجام دهید.


نحوه ی آزمایش

پزشک کشاله های ران و دستگاه تناسلی شما را معاینه می کند تا اگر هرگونه ناهنجاری مثل برآمدگی مشاهده شد، اقدامات لازم را انجام دهد.

خود شما نیز باید ماهانه آلت تناسلیتان را در جلوی آینه بررسی کنید تا درصورت مشاهده ی هرگونه تغییر در اندازه یا وزن و هرگونه ناهنجاری و برآمدگی سریعاً به پزشک متخصص مراجعه کنید.



آزمایش دیجیتالی پروستات
این آزمایش نیز باوجود دشوار بودن، برای حفظ سلامتی شما لازم است. این آزمایش نه تنها می تواند سرطان پروستات را در مراحل اولیه بیماری تشخیص دهد، بلکه قادر به تشخیص سرطان راست روده، التهاب غده ی پروستات و بواسیر نیز می باشد.


چندوقت یکبار؟

مردهای بالای 50 سال باید این آزمایش را نیز همراه با سایر آزمایشات سالانه خود انجام دهند. اما مردهای جوانتر نیز اگر دارای سابقه ی خانوادگی این بیماری باشند، باید سالانه این آزمایش را انجام دهند. مردان نژان افریقایی بیشتر در معرض ابتلا به این بیماری ها هستند.


نحوه ی آزمایش

پزشك با انگشتی روغنی و پوشیده در دستکش، برآمدگی ها و ناهنجار یهای روی غده پروستات را بررسی کرده و معمولاً بر شکم فشار می آورد تا هرگونه اختلال در اندام های جانبی را نیز معاینه کند.



آزمایش کلسترول
کلسترول بالا معمولاً هیچگونه علائم و نشانه ای ندارد. این به آن معناست که معمولاً زمانی فرد پی می برد که کلسترول خونش بالاست که دچار سکته یا حمله ی قلبی شود. به همین دلیل است که باید هر 5 سال یکبار میزان کلسترول خون فرد آزمایش شود.


چند وقت یکبار؟

همه افراد بالای 20 سال باید هر 5 سال یکبار این آزمایش را انجام دهد. برای افرادی که دارای سابقه ی خانوادگی باشند، این آزمایشات باید با فواصل کمتری انجام گیرد.


نحوه ی آزمایش

آزمایش کلسترول خون آزمایشی بسیار ساده است: از فرد خون گرفته شده و بر روی خون بررسی انجام می گیرد. البته عدد دقیق به شما ارائه نمی شود اما به شما خواهد گفت که کلسترول خونتان بالاست یا پایین. اگر آزمایش کلسترول بالا را نشان داد، آزمایش دقیقتری بر کلسترول و تری گلیسیرید همراه با آزمایش لیپوپروتئین انجام خواهد گرفت.

بهتر است این آزمایش به صورت ناشتا انجام گیرد تا بتوان میزان دقیق Ldl (کلسترول بد) و Hdl (کلسترول خوب) خونتان اندازه گیری شود.



آزمایش چشم
گذراندن مدت زمانی طولانی جلوی تلویزیون یا کامپیوتر، عصر تکنولوژی و مشکلات حاصل مربوط به بینایی آن به این معناست که اکثر افراد این روزها دچار مشکلات بینایی می شوند. حتی اگر خودتان هیچ تغییر و مشکلی در بینایی خود مشاهده نکنید، باید مرتباً آزمایش بینایی را انجام دهید.

آزمایش بینایی حتی می تواند فشار خون یا دیابت را نیز نشان دهد.


چند وقت یکبار؟

هر فرد باید هر یک یا دو سال یکبار، آزمایش کامل بینایی را انجام دهد.


نحوه ی آزمایش

پزشک متخصص بینایی از آلات و ابزارهای مخصوص زیادی برای تشخیص صحت و سلامت صحت بینایی، فشار سیال، بینایی پیرامونی و سلامت شبکیه ی چشم شما استفاده می کند.


نزد پزشک بروید!
انجام چکاپ و معاینات مرتب و منظم در پیشگیری از ابتلا به بیماری های مختلف نقشی اساسی دارد. نباید اجازه دهید تا با مشاهده ی علائم و نشانه های وقوع بیماری به پزشک مراجعه کنید. سعی کنید هر سال یکسری معاینات و آزمایشات لازم را انجام دهید تا بیشتر و سلامت تر زندگی کنید.

[Boye_Gan2m]

بزرگترين و پيچيده ترين ارگان بدن كبد است. كبد
بزرگترين غده بدن نيز محسوب مي گردد. كبد در
قسمـت راسـت شكم و زير قفسه سينه درست
زير ديافراگم قرار دارد. كبد مخروطي شكل بوده و
سطحي صاف، نرم و لاستيك مانند دارد. رنگ آن
قهـوه اي متـمـايل بـه قـرمز تـيـره است. كبد از دو
بخش بنام لوب بزرگ وكوچك تشكيل يافته است.
وزن آن از 1.2 تا 2.5 كيلوگرم متغير بوده و با ابعاد
20 سانـتـي مـتـر طـول در 17 سانتي متر عرض و
ضخامت 12 سانتي متر است. قسمت اعظم كبد
از سلول هايي موسوم به هپاتوسيت ها تشكيل
يافته است. كاركردها و وظايف متعدد كبد آن را به
يك عضو بسيار حياتي و مهم تبديل ساخته است. وظايف كبد را ميتوان اينچنين برشمرد:

1- كبد مسئول بيش از 500 كارد كرد حياتي در بدن است.

2-بيش از يك ليتر خون در هر دقيقه از طريق كبد ----- ميشود.

3- تفكيك مواد مغذي از مواد زايد. سم زدايي، تجزيه مواد شيميايي و يا تبديل مواد شيمايي سمي و غير قابل دفع به مواد غير سمي و قابل دفع. (متابوليزه كرده و غير فعال كردن سموم)

4- يك كبد سالم قادر است 100 درصد باكتريها و سموم را پيش از آنكه به جريان عمومي خون بدن راه يابند، از بدن دفع كند.

5-در حفظ تعادل و تنظيم هورمونهاي بدن نقش دارد.

6- در ذخيره سازي و متابوليسم چربيها، كربوهيدراتها و پروتئينها نقش دارد.

7- محل ذخيره گلوكز (قند) خون است. كبد گلوكز را تبديل به گليكوژن كرده و در خود ذخيره ميكند. در صورت نياز مجددا گليوكوژن را تبديل به گلوكز كرده و به جريان خون وارد ميسازد.

8- محل ذخيره چربيها، ويتامينها (به ويژه ويتامينهاي A,d,e,k,b12)، املاح معدني (آهن، فولات، مس) و ساير مواد مغذي.

9- كبد يك كارخانه بيوشيمايي است:

* سنتز آلبومين: پروتئيني كه تبادل آب ميان خون و بافتهاي بدن را تنظيم ميكند.

* سنتز كلسترول: كبد تمام كلسترول مورد نياز بدن را ميسازد.

* سنتز فاكتورهاي انعقاد خون.

* ساخت گلوگز از برخي آمينو اسيدهاي خاص، گليسرول و لاكتات.

* سنتز گلوبين: بخشي از هموگلوبين خون.

* سنتز فاكتورهاي ايمني سيستم ايمني بدن.

* سنتز فسفوليپيدها و ليپوپروتئينها-سنتز تريگليسيريدها از اسيدهاي چرب و گليسرول.

10- كـبد صفرا را ترشح ميكند. صفرا مايعي زرد متمايل به
سـبـز اسـت. صفرا وظيفه كمك به گوارش و جذب چربيها و
دفـع مــواد زايد را بر عهده دارد. تركيبات عمده صفرا شامل
كلـسترول، فسـفوليپـيـدها، بـيـلي روبـيـن و املاح صفراوي
اسـت. صـفـرا از طـريـق مجاري متعدد صفراوي كبد ابتدا در
كيسه صفرا ذخيره شده و پس از مصرف مواد غذايي حاوي
چــربي به روده كوچك تخليه ميگردد. كيسه صفرا يك ارگان
گلابي شكل بوده كه به كبد متصل است.


11- زدودن بيلي روبين از خون. طحال مسئول انهدام گلبولهاي قرمز فرسوده و پير است. از انهدام هموگلبوبين گلبولهاي قرمز ماده اي زرد رنگ بنام بيلي روبين پديد مي آيد. اما اين بيلي روبين نا محلول در آب در كبد به بيلي روبين قابل دفع تبديل ميگردد.

12- دفع آمونياك. آمونياك حاصل از تجزيه پروتئينها يك ماده سمي خطرناك است كه كبد با تبديل آمونياك به اوره اين ماده سمي را از طريق ادرار از بدن دفع ميكند.

13- كبد تصفيه خانه و پالايشگاه بدن است. هر چيزي كه ماميخوريم، مياشاميم، تنفس ميكنيم و يا با پوستمان تماس مي يابد سرانجام به كبد مان ميرسد. كبد وظيفه تصفيه آلايندهاي هوا، آفت كشها، دود سيگار، مواد شيمايي، الكل، مواد مخدرو تمام داروهاي مصرفي ما را بعهده دارد. اگر كبد وجود نداشت داروها براي هميشه در بدنمان باقي ميماندند و الكل هيچگاه از بدن دفع نميگرديد.

14-در 3 ماه نخست بارداري توليد گلبولهاي قرمز در جنين منحصرا توسط كبد صورت ميگيرد. از هفته 24 بارداري به بعد مغز استخوان اين وظيفه را بعهده ميگيرد.

* بد كاركردن، سوء تغذيه و استرس بيش از حد به كبد ريشه اكثر بيماريهاست.

* تمام خون برگشتي از دستگاه گوارش كه حاوي مواد غذايي است ابتدا به كبد ميرود. بنابراين تمام غذايي كه ما ميخوريم توسط كبد پردازش ميشود.

يك مطلب جالب درباره كبد:

كبد از مقاومت، قدرت بازسازي و ترميم خارق العاده اي برخوردار است. هرگاه كبد 80 تا 90 درصد سلولهايش را نيز از دست بدهد باز هم قادر است به وظايفش عمل كند. همچنين كبد قادر است خودش را بطور كامل احياء و باز سازي كند. حتي اگر بخش عمده كبد با عمل جراحي برداشته شود، كبد پس از چند هفته قادر است كاملا خودش را بازسازي كند. از اين رو در پيوند كبد تنها لوب بزرگتر كبد فرد سالم به بدن فرد دريافت كننده پيوند زده ميشود كه پس از چند هفته هم اهدا كننده و هم دريافت كننده كبدشان بازسازي ميگردد. اما كبد فنا ناپذير هم نيست. سمومي مانند الكل، برخي داروها و ويروسهايي همچون هپاتيت B و C ميتوانند آسيب دائمي به كبد وارد سازند.

بيماريهاي شايع كبد:

1- هپاتيت: هپاتيت به التهاب كبد اطلاق ميگردد. عامل اين التهاب ميتواند ويروسي، باكتريايي، برخي داروها و يا ضربه مكانيكي باشد. اما از اين ميان هپاتيت ويروسي از همه شايع تر و خطرناكتر است. هپاتيت A وe از طريق آب و غذا، هپاتيت B از طريق خون- مايعات بدن-رابطه جنسي محافظت نشده-سوزن و سرنگ مشترك-مادر آلوده به جنين انتقال مي يابد. هپاتيت B مانند ويروس Hiv انتقال مي يابد اما بسيار آسانتر از آن بطوري كه ويروس هپاتيت B از طريق بزاق دهان نيز به آساني انتقال مي يابد. اگر بر حسب تصادف سوزن سرنگ فرد مبتلا به ويروس Hiv در پوستتان فرو رود احتمال مبتلا شدن شما به اين ويروس 1 در 2000 (0.2 درصد) ميباشد اما اگر فرد مذكور مبتلا به هپاتيت B باشد احتمال مبتلا شدن شما به، 1 در 4 (25 درصد) كاهش مييابد. هپاتيت C نيز عمدتا از طريق خون انتقال مي يابد.

2- كبد چرب: به تجمع سلولهاي چربي در كبد اطلاق ميگردد. كبد چرب در افراد چاق و ديابتي بيشتر مشاهده ميگردد.

3- سرطان كبد:در اين حالت تكثير سلولهاي كبدي سريعتر از حالت معمول انجام ميگيرد. هپاتيت B و C شانس ابتلا به سرطان كبد را افزايش ميدهند.

4- سيروز كبدي(تنبلي كبد): آسيب پيشرفته به كبد سيروز كبدي ناميده ميگردد. در اين حالت بافت طبيعي كبد به يك بافت‌ جوشگاهي‌ تبديل ميگردد. سيروز كبدي موجب ميگردد تا كبد ديگر نتواند خودش را ترميم و بازسازي كند به همين خاطر كبد بتدريج از كار مي افتد. پيوند كبد تنها راه درمان سيروز كبدي ميباشد. مصرف زياد مشروبات الكلي، هپاتيت B و C، و بيماريهاي خود ايمني از عوامل ايجاد كننده سيروز كبدي ميباشند. در زير ميتوانيد تصوير كبد سالم (راست) و سيروز كبدي(چپ) را مشاهده كنيد.











5- سنگ كيسه صفرا: به وجود سنگ در كيسه صفرا اطلاق ميگردد. سنگ كيسه صفرا عمدتا ازبلورهاي كلسترول تشكيل يافته است اما در اين سنگها املاح صفراوي و كلسيم نيز مشاهده ميگردد. رژيم غذايي پر چرب و كم فيبر، اضافه وزن و چاقي و قرصهاي ضد بارداري از عوامل بروز سنگ كيسه صفرا ميباشد.

6- يرقان(زردي): به افزايش غلظت بيلي روبين خون اطلاق ميگردد. يرقان موجب زرد شدن پوست، سفيدي چشمها و غشاء مخاطي دهان ميشود. اين رنگ زرد در موارد شديد تر به قهوه اي ميگرايد. انسداد مجاري صفراوي، بيماريهاي خوني (مانند كم خوني)، نارسايي هاي كبدي، نقصهاي ژنتيكي و هپاتيت ويروسي از عوامل بوجود آورنده يرقان ميباشند. مصرف غذاها و مواد شيمايي حاوي مقادير زياد بتا كاروتن مانند هويج نيز باعث زردي پوست ميشود اما سفيدي چشم در اين حالت زرد نميشود. يرقان فيزيولوژيك در نوزادان تازه متولد شده يك امر طبيعي و بي خطر ميباشد. اين زردي از روز دوم و پنجم تولد در نوزاد بروز كرده و حداكثر تا دو هفته باقي ميماند. علت زردي فيزيولوژيك تغييرات خوني و عدم تكامل كامل كبد نوزاد مي باشد. اگر زردي پس از هفته نخست تولد در نوزاد بروز كند ممكن است بعلت شير مادر باشد كه مي‌بايست شير مادر براي چند روز قطع و سپس مجددا آغاز گردد. (البته زردي نوزادان را حتما با پزشك متخصص خود در ميان بگذاريد) زردي نشانه بيماريست است و نه يك بيماري.

علايم خوب كار نكردن كبد به قرار زير ميباشد:

1- عدم تحمل غذاهاي چرب و ادويه دار.
2- افزايش وزن.
3- سردرد تكرار شونده.
4- سوء هاضمه.
5- يبوست مزمن.
6- ضايعات پوستي: اگزما، پسوريازيس و جوش دانه ها.
7- طعم فلزي در دهان.
8- تورم و يا درد شديد شكم.
9- اختلالات رود ه اي، سينوسي و آلرژيك.
10- سيستم ايمني ضعيف.
11- پيري زود رس.
12- خستگي مزمن.
‌13- خونريزي و يا كبود شدن سريع پوست.
14- ادم(خيز) پاها. (تجمع پاها از مايعات)
15- مدفوع آغشته به خون و يا قير مانند و يا مدفوع كم رنگ.
16- ادرار خيلي تيره.
17- خارش طولاني مدت پوست.
18- بي‌اشتهايي، تهوع و استفراغ و علائم شبيه آنفلوانزا.

راههاي محافظت از اين ارگان حياتي:

1- از مصرف مشروبات الكلي و مواد مخدر اجتناب ورزيد.
2- هرگز داروها و مواد مخدر را با الكل نياميزيد. مصرف همزمان استامينوفن و الكل براي كبد بسيار سمي بوده و به آن آسيب جدي وارد ميسازد.
3- مصرف بي رويه استامينوفن و ساير مسكنهاي درد مانند Tylenol (به غير از آسپرين) براي كبد مضر ميباشد.
4- حتما خود را در مقابل ويروس هپاتيت B واكسينه كنيد.
5- داروها نيز سم محسوب ميشوند. بنابراين از مصرف خود سرانه آنها بپرهيزيد. داروها را با تجويز پزشك مصرف كرده و ميزان دوزمصرفي انها را افزايش ندهيد.
6- از مصرف بيش از حد ويتامين هاي محلول در چربي مانند A,d,e,k بپرهيزيد.
7- از مصرف غذاهاي پر چرب بپرهيزيد. كبد تمام كلسترول مورد نياز بدن شما را ميسازد.
8- وزن خود را كنترل كنيد. چاقي شما را مستعد بيماريهاي: كبد چرب، هپاتيت و سيروز كبدي ميكند.
9- بهداشت فردي را رعايت كنيد.
10- از مصرف داروهاي غير ضروري اجتناب ورزيد. از مصرف همزمان چند دارو با هم خودداري كنيد مگر با تجويز پزشك.
11- مصرف ويتامين C و چاي سبز براي سلامتي كبد مفيد است.
12- مصرف غذاهاي سرخ كرده، آماده(فست فود) و روغنهاي جامد را به حداقل برسانيد.
13- از غذاهاي پرچرب،خيلي شيرين و يا شور بپرهيزيد.
14- از روبوسي افراد غريبه خودداري كنيد.
15- بطور منظم ورزش كنيد.2 تا 3 روز در هفته فعاليت بدني داشته باشيد.
16- مصرف غذاهاي پر فيبر را افزايش دهيد مانند: سبزيجات، ميوه ها، برنج، غلات و دانه هاي كامل.
17- هرگز به سرنگ و سوزنهاي دور انداخته شد دست نزنيد.
18- بخارات حاصل از رنگها، حلالها، تينرها، چسبها، اسپري هاي رنگ، اسپري هاي آفت كش و حشره كش همگي سمي هستند. بنابراين هنگام سمپاشي، استفاده از اسپري حشره كش ورنگ كردن حتما از ماسك استفاده كرده و از تهويه مناسب اتاق مطمئن گرديد. همچنين براي جلوگيري از تماس يافتن اين گونه مواد شيمايي با پوست حتما از دستكش، كلاه و ماسك استفاده كنيد.
19- از آميزش جنسي محافظت نشده و به اشتراك گذاشتن سرنگ و سوزن اجتناب ورزيد.
20- هپاتيت B و Cدرمان نشده منجر به سيروز كبدي، سرطان كبد و سرانجام پيوند كبد ميگردند. بنابراين چنانچه جزو آن دسته از افرادي ميباشيد كه در معرض اين بيماريها قرار داريد حتما واكسن هپاتيت B را تزريق كنيد و بطور منظم هم تست هپاتيت را انجام دهيد. افراد زير بيشتر در معرض ابتلا به هپاتيت ميباشند:

* افرادي كه از داروهاي داخل وريدي استفاده ميكنند.
* معتاداني كه از سوزن و سرنگ مشترك استفاده ميكنند.
* زنان و مرداني كه شريك جنسي متعدد دارند.
* كاركنان آمبولانسها، پرستاران، آتش نشانان، افسران پليس و غسالها.

[Behroooz]

اگر می خواهید قوه ی مردانگی شما همیشه در اوج باشد، لازم است که تستوسترون یا آندروژن بدنتان همیشه به میزان کافی وجود داشته باشد چون این هورمون ها مسئول رشد طبیعی آلت جنسی مردانه و حفظ صفات ثانویه جنسی هستند. اگر میزان این هورمونها در بدنتان کافی نباشد، شما احساس اضطراب، افسردگی و گیجی خواهید کرد و میل جنسیتان نیز کاهش می یابد. کمبود تستوسترون همچنین باعث انحطاط حجم عضلانی و قدرت جسمی شده و چربی نواحی بالاتنه و شکم را نیز افزایش می دهد.


کمبود آندروژن نیز زمانی اتفاق می افتد که بافت های بدن برای کارکرد طبیعی خود، به میزان کافی در معرض آندروژن و تستوسترون قرار نمی گیرند. البته با درمان جایگزین تستوسترون (trt) برای افرادی که سطح تستوسترون بدنشان پایین تر از حد نرمال است، هنوز جای امیدواری هست.


چه کسانی در خطر ابتلا هستند؟


با اینکه مردان جوان زیاد دچار کمبود تستوسترون نمی شوند، ایجاد حالت های خاص که باعث توانایی بدن برای تولید تستوسترون را مختل می کند، ممکن است در هر سنی مردان را گرفتار کند. در واقع، تقریباً یک در دویست نفر از مردان زیر 60 سال از کمبود آندروژن رنج می برند.


میزان تستوسترون بدن مردان، معمولاً با بالا رفتن سن کاهش می یابد. این مشکل از سن 40 سالگی شروع شده و هر سال تقریباً %0.3 از میزان تستوسترون بدن را کاهش می دهد. اینطور برآورد شده است که حدود %20 از مردان بالای 60 سال با کاهش تولید آندروژن مواجه می شوند که این خود برای ابتلا به کمبود آندروژن کافی است.


هنوز بحث هایی پیرامون ایجاد یائسگی در مردان سالخورده، البته بسیار تدریجی تر از زنان، وجود دارد که در حال بررسی است. و همچنان این سوال بی پاسخ مانده که آیا این کاهش میزان تستوسترون باید مورد درمان قرار گیرد یا اینکه فقط در موارد حاد باید از درمان Trt استفاده نمود. اما پاسخ این سوالات هرچه که باشد، حتی اگر پزشکتان تشخیص داد که شما مبتلا به کمبود تستوسترون یا آندروژن هستید، من می گویم که Trt تنها راه چاره برای شما نیست.


تشخیص

برای تشخیص اینکه آیا دچار کمبود هستید و چه عواملی باعث آن شده است، پزشک با آزمایش خون میزان تستوسترون خون شما را اندازه گیری می کند. پزشکان گاهي علاوه بر اندازه گیری میزان تستوسترون، میزان پرولاکتین بدن را نیز اندازه گیری میکنند تا اطمینان یابند غده ی هیپوفیز شما به درستی کار می کند. آزمایشات مجدد خون، مثل سِرُم Fsh، Lh و آزمایش تیروئید نیز گاهي مورد نیاز است.


میزان نرمال تستوسترون باید بین 250 تا 800 نانوگرم در هر یکدهم لیتر خون باشد. البته این میزان فرد به خاطر شرایط روز، فصل و میزان فعالیت متفاوت خواهد بود. بنابراین پزشک برای تشخیص کامل و صحیح، آزمایشات کلی را برای بدن انجام خواهد داد.


راه هایی وجود دارد تا بتوانید خودتان میزان تستوسترون بدنتان را تشخیص دهید. کیت های آزمایشی به شما امکان می دهند تا بتوانید میزان موجود تستوسترون خونتان را تشخیص دهید. فقط کافی است نمونه ای از بزاق دهانتان را به آزمایشگاه بفرستید تا پزشکان با انجام آزمایشاتی بر روی آن عدم توازن هورمون ها در سیستم بدنتان را تشخیص داده و راه حل هایی برای نرمال کردن سطح تستوسترون بدنتان به شما پیشنهاد کنند.


عوامل ابتلا

عوامل دخیل در ایجاد کمبود آندروژن عبارتند از:


برخی درمانها، به ویژه آندسته از درمانهایی که برای رفع افسردگی یا اختلالات روانی صورت می گیرد.
شیمی درمانی یا پرتودرمانی برای درمان سرطان که موجب آسیب رسیدن به آلت جنسی می شود.
بیماریهای مزمن
بدکاری غده ی هیپوفیز (غده ای در مغز که ماده ای ترشح می کند که تولید هورمون از مغز به بیضه را تنظیم می کند.)
هموکروماتوز (بالا بودن میزان آهن بدن)
هیپوگونادیسم (زمانیکه بیضه قادر به تولید میزان کافی تستوسترون، اسپرم یا آندروژن نیست)
بیماری های التهابی مثل سارکوئیدوز (حالتی که موجب جراحت یا عفونت آلت جنسی می شود)
بیماری هایی مثل ایدز که به سیستم ایمنی بدن صدمه میزند.
استرس زیاد که بر سیستم کلیوی فشار وارد می کند.

علائم بیماری

تشخیص کمبود تستوسترون فقط از طریق آزمایشات کامل توسط پزشک امکان پذیر است. اگر گمان می برید که به این مشکل دچار شده اید، بهتر است به پزشک خود مراجعه کنید. اما در این قسمت علائمی از این مشکل را برایتان معرفی می کنیم:


مشکل نعوظ
میزان کلسترول بالا (بالا بدون کلسترول یا فشارخون باعث سخت شدن رگها شده و این مسئله موجب می شود که جریان خون در آلت جنسی کافی نباشد و میزان تستوسترون پایین بیاید)
چاقی بیش از حد به ویژه در قسمت های کمر
افسردگی
اضطراب و تشویش
مشکل در تمرکز یا سایر مشکلات ذهنی
پایین بودن میل و شهوت جنسی
کاهش تراکم استخوان که منجر به پوکی استخوان می شود.

Trt چیست؟


اگر متوجه شده اید که دچار کمبود آندروژن هستید، نگران نباشید، راه حل هایی برای رفع این مشکل وجود دارد. درمان جایگزین تستوسترون Trt برای مردانی که میزان کافی تستوسترون در بدن ندارند انجام می گیرد. این درمان معمولاً دراز مدت است و باید زمانی صورت بگیرد که این مشکل دقیقاً از نظر پزشکی با انجام آزمایشات هورمونی لازم به اثبات رسیده باشد.


تستوسترون به شکل قرص، ژل، کرم، و تزریقات درون عضلانی وجود دارد و همچنین قابل کاشت زیر پوست نیز هست. جذب تستوسترون داخل پوست از طریق ژل یا تزریق عضلانی (هر دو هفته) بهترین متدهای درمان Trt هستند. مصرف تستوسترون از طریق دهانی خوب جذب بدن نمی شود و احتمال خطر افزایش کلسترول و مشکلات قلب و کبد را بالا می برد.


آندروستندیون

گرچه آندروستندیون در بازار به عنوان راهی برای افزایش طبیعی تستوسترون شناخته شده است، ماده ای شبه استروئید—متابولیتِ Dhea و پیش ماده ی طبیعی تستوسترون می باشد. معمولاً بعنوان مکمل رژیمی استروئیدی برای تنظیم میزان تستوسترون شناخته شده است. و زمانیکه دوز زیادی از آن مصرف شود، ممکن تاثیرات مخربی مثل قوی شدن استروئیدهای آنابولیکی مثل تستوسترون داشته باشد.


گرچه ممکن است برای تحریک تولید آندروژن نیز کاربرد داشته باشد، اما نباید آنرا جایگزینی برای درمانهای استاندارد پزشکی دانست. از آنجا که این ماده یک مکمل است، توسط Fda ساخته نمی شود. کمپانی هایی که مکمل های استروئیدی تولید می کنند، معمولاً ادعاهای نادرستی دارند و باید بدانید که اطلاعات کمی از تاثیرات طولانی مدت این مواد شناخته شده است. اگر نیازمند درمان جایگزین تستوسترون Trt هستید، فقط به درمانها، داروها و تجویزات پزشک معلجتان اطمینان کنید.



عوارض جانبی Trt

حتی اگر دوز مصرفی تستوسترون نیز کافی باشد، ممکن است این درمان عوارض جانبی برای شما ایجاد کند. گفته شده است که Trt درمانی دراز مدت است، به همین خاطر متخصصان هنوز در حال بررسی عوارض احتمالی آن هستند. برخی عوارض جانبی احتمالی Trt شامل، حالت تهوع، نعوظ دائم، جوش پوستی، سردرد، افزایش قابل ملاحظه ی اشتها، تغییر مزاج، آسیب دیدگی احتمالی کبد، و ورم قوزک پا می باشد.

چه کسانی نباید از درمان Trt استفاده کنند؟

باتوجه به ترویج تبلیغات مربوط هورمون رشد انسان (hgh) و مکمل های تستوسترون بر روی اینترنت، استفاده از تستوسترون مصنوعی بسیار شایع و متداول گشته است. مصارف گزارش شده شامل ناباروری، افزایش انرژی یا کارایی ورزشی، درمان اختلال در نعوظ، و درمان کاهش میل جنسی می باشد. اما جالب است بدانید که اگر تستوسترون به شکل صحیح استفاده نشود، تاثیرات مخرب و عواقب خطرناکی خواهد داشت و برای همه ی مردان مناسب استفاده نیست.


برای مثال مصرف تستوسترون برای مردانی که مبتلا به کلسترول بالا، بیماری های قلبی، یا سرطان پروستات هستند یا آنها که در معرض ابتلا به سرطان پروستات هستند، به هیچ وجه مجاز نیست. ثابت شده است که مصرف تستوسترون انواع خاصی از سلول های سرطانی در غده ی پروستات را در افراد مستعد فعال می کند، بنابراین به همه ی مردانی که قصد استفاده از این درمان را دارند توصیه می شود که قبل از شروع درمان، آزمایش کامل سرطان پروستات را انجام دهند.


پرسش و پاسخ


برای درک بهتر خوانندگان، در این قسمت سوالات متداول شما را پاسخ می دهیم:


1. آیا مصرف زیاد تستوسترون موجب پرخاشگری می شود؟

بله، مصرف میزان زیاد تستوسترون باعث می شود فرد دمدمی مزاج، بدخلق و پرخاشگر شود.


2. آیا تستوسترون همان اسپرم است؟

خیر. تستوسترون هورمونی است که توسط بیضه تولید می شود و مسئول رشد صفات جنسی ثانویه در مردان است. بیضه ها دو کارکرد اصلی دارند: ساخت، رشد و دفع اسپرم و همچنین ترشح تستوسترون. اسپرم درواقع سلول جنسی یا تناسلی مردان است که رشد آن از طریق تغییر هورمونهایی که تستوسترون تولید می کنند مقدور است. این اسپرم است که موجب حامله شدن زنها می شود، اما تستوسترون موجب شهوانی شدن آنها می شود.


3. آیا استروئید می تواند جایگزینی برای تستوسترون باشد؟

استروئیدهای آنابولیک هورمون هایی هستند که به صورت مصنوعی ساخته میشوند و تقریباً مشابه آندروژن می باشند. همانطور که قبلاً ذکر کردیم، قویترین آندروژن، تستوسترون است. اما، در درمان جایگزین تستوسترون Trt ممکن است از استروئیدهای مختلفی استفاده شود. همه ی مواد مشابه هورمون استروئید هستند، اما همه ی استروئیدها خاصیت پزشکی و موارد مصرف یکسانی ندارند.

آزمایش تستوسترون

اگر تصور می کنید که دچار کمبود تستوسترون هستید، باید کاری برای درمان آن انجام دهید: قبل از هرچیز باید آزمایش خون و آزمایشات لازم دیگر را انجام دهید. مطمئناً هیچ مردی دوست ندارد صفات ثانویه جنسی خود را از دست داده و مثل خانم ها جلوه کند....پس باید کاری برای جلوگیری از آن انجام دهید. امیدوارم مطالب این مقاله کمک کرده باشد تا درک بهتری از این مشکل پیدا کنید.

[soleares]

بيست و چهارم سپتامبر ( دوم مهر) هر سال به عنوان "روز جهاني قلب" نامگذاري شده است.

قلب سالم براي زيستني كامل بدون توجه به سن و جنس شما حياتي است.كنترل‌كردن عوامل خطرساز عمده براي بيماري‌هاي قلبي-عروقي، فعال بودن از لحاظ جسمي، و سيگار نكشيدن مي‌تواند از حملات قلبي و سكته‌اي مغزي پيشگيري كند و ممكن است سرعت پيرشدن قلب را بكاهد.

براي همين است كه امسال روز جهاني قلب با مضمون " قلب‌تان چقدر جوان است؟" برگزار مي‌شود تا مردم را در سراسر جهان تشويق كند كه سبك زندگي‌ سالمي را بر گزينند كه به حفظ جواني قلب كمك كند.

فعاليت جسمي و سلامت قلبي

بي‌تحركي عامل بسيار مهمي در پير شدن قلب است، چرا كه مِي‌تواند به اضافه‌وزن و چاقي، ديابت و فشار خون بالا شود. قلب عضله‌اي است كه براي حفظ كارآيي‌اش در تلمبه ‌كردن خون با هر ضربات نياز به ورزش منظم دارد.

فعال بودن سلامتي‌ كلي شما را هم ارتقا مي‌بخشد، به شما انرژي مي‌دهد، استرس را كم مي‌كندو استخوان‌ها و عضلات را مستحكم مي‌بخشد.

چه نوع فعاليتي بهتر است؟

ورزش‌هايي كه انجام مي‌دهيد بايد هم شامل فعاليت‌هاي هوازي ( ورزش‌هايي استقامتي) و هم فعاليت‌هاي قدرتي و ورزش‌هاي كششي باشد:

- فعاليت هوازي(اروبيك) بهترين ورزش براي قلب است. اين فعاليت‌ها شامل پياده‌روي تند ،دويدن نرم، شنا، دوچرخه سواري و... است يا هر فعاليتي كه از قلب و ريه‌ها و عضلات را براي مدتي به كار گيرد.

- فعاليت‌هاي قدرتي ماند كار برروي عضلات شكم يا كمر. عضلات بزرگتر و قوي‌تر كالري بيشتري مصرف مي‌كنند و بنابراين انجام فعاليت‌هاي روزمره به حفظ وزن بدن كمك مي‌كند.

-ورزش‌هاي كششي به انعطاف‌پذيري بدن كمك مي‌كنند مانند يوگا

برنامه‌ريزي براي فعاليت جسمي

ورزش را به آهستگي شروع كنيد و تدريجا زمان و شدت آن را افزايش دهيد. براي بزرگسالان دست كم 30 دقيقه ورزش در روز و براي كودكان 60 دقيقه ورزش در روز لازم است.

رژيم غذايي سالم

براي كمك به حفظ قلبي جوان در طول عمر مصرف كالري بايد با ميزان سوختن كالري تعادل داشته باشد.

رژيم غذايي شما بايد حتوي مقدار زيادي ميوه و سبزيجات، غلات كامل، گوشت لخم و ماهي ،غذاهاي كم‌چربي يا بدون چربي و روغن‌هاي اشباع‌نشده گياهي مثل روغن زيتون و روغن آفتابگردان باشد.

سيگار را كنار بگذاريد

سيگار كشيدن يا هر نوع ديگر استعمال دخانيات عامل بسيار مهم ديگري براي حفظ سبامت قلب است.

ترك سيگار ميزان كلسترول كل خون و كلسترول بد يا LDL را مي‌كاهد، انعقادپذيري خون را كاهش‌مي‌دهد و احتمال انسداد ناگهاني رگ‌هاب تغذيه كنده قلب را پايين مي‌آورد.

با عدم مصرف دخانيات پيام واضح و مداومي در مورد خطرات دخانيات به كودكانتان بدهيد.


منبع:
[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

[soleares]

ممكن است شما از آن دسته افرادي باشيد كه پس از خوردن با احساسي شبيه سوزش دردناك در سينه‌تان مواجه شويد و يا برگشت اسيد معده به دهانتان را احساس كنيد.
اين مشكل ممكن است به دليل وجود بيماري به نام رفلاكس معده (gerd) باشد. در حالت رفلاكس، اسيد معده به طرف بالا و داخل مري برمي‌گردد. از مهم‌ترين نشانه‌هاي اين بيماري، سوزش سر دل و ترش‌كردن است.

در رابطه با برخي از علائم شايع اين بيماري مي‌توان به موارد زير اشاره كرد:

سوزش سر دل مكرر يا سوزش سر دل در شب، مايع شور مزه كه به طرف دهانتان بازگشت مي‌كند، احتياج مكرر به استفاده از آنتي‌اسيدها، آروغ زدن زياد يا قي‌كردن، بلع مشكل و يا دردناك، علائمي كه بعد از غذا خوردن، خم شدن روي چيزي يا درازكشيدن بدتر مي‌شوند، احساس فشار و درد كه در اثر درازكشيدن يا هرگونه افزايش فشار شكمي نظير پوشيدن لباس تنگ بدتر مي‌شود.

رفلاكس مزمن ممكن است به رفلاكس ازوفاژيت (التهاب موكوس‌هاي پوشاننده مري كه ممكن است به خاطر تحريكات، عفونت‌ها يا پس‌زدن محتويات معده به مري باشد و درمان دارويي در آن ترجيح داده مي‌شود)، زخم‌هاي مري، انسداد مري و دشواري در بلع منجر شود.

البته در برخي مواقع، درد سينه‌اي كه توسط اين بيماري ايجاد مي‌‌شود، ممكن است چيزي شبيه آنچه در مشكلات قلبي است، احساس شود، لذا بررسي بيمار توسط پزشك ضروري است.

به نظر مي‌رسد، رژيم درماني و رعايت برخي نكات تغذيه‌اي در اين افراد منجر به بهبود علائم بيماري شود:

1 - دريافت چربي را به حدود 45 گرم در روز محدود كرده و همچنين مصرف دسرهاي غني را هم محدود كنيد، بهتر است كه منع مصرف غذاهاي سرخ شده و ادويه‌دار را رعايت كنيد.

2 - از مصرف غذاهايي كه مشخص شده است باعث كاهش فشارles شده و يا باعث تحريك موكوس مري مي‌شوند، بايد پرهيز كرد. اين غذاها عبارتند از: گوجه فرنگي، پياز، نعنا، مركبات و آب مركبات، شكلات، قهوه، غذاهاي ادويه‌دار و چرب.

3 - مصرف نوشابه‌هاي گازدار و نوشيدني‌هاي كربناته، كولادار يا بدون كافئين براي شما ممنوع است.

4 - از مصرف لقمه‌هاي بزرگ پرهيز نموده و وعده‌هاي كوچك و مكرر را در برنامه‌ غذايي خود قرار دهيد، اما بهتر است 3 ساعت قبل از خواب، هيچ غذايي نخوريد.

5 - حين مصرف وعده‌هاي اصلي تنها مقدار كمي آب بنوشيد و سعي كنيد مايعات مصرفي را بيشتر در بين وعده‌ها بخوريد.

6 - مصرف زياد نمك در وعده‌هاي غذايي روزانه باعث افزايش بروز رفلاكس معده مي‌شود، بنابراين آن را محدود كنيد.

7 - كاهش مصرف غذاهاي آماده و كنترل وزن بدن در بسياري از موارد با بهبود علائم همراه بوده است و زماني كه فرد چاق باشد، كاهش وزن ضروري خواهد بود.

تغيير در عادات و سبك زندگي و يا داروها نيز، اغلب مي‌توانند Gerd را كنترل كنند. در زير به برخي از آنها اشاره مي‌كنيم:

1 - از پوشيدن لباس‌هاي تنگ و چسبان در اطراف ناحيه شكمي خودداري ورزيده و در حين و پس از خوردن، وضعيت راست نشستن را رعايت كنيد.

2 - در رابطه با نوزادان، هنگامي كه نوزادي را غذا مي‌دهيد، وي را در وضعيت راست و شق و يا وضعيت متمايل با سري كه به زاويه 30 درجه بالا آمده است نگه‌داريد، غليظ‌كردن فرمول يا شير خشك يا غلات آماده مصرف، ممكن است به پيشگيري از رفلاكس كمك كند.

3 - از تنباكو و سيگار به دور باشيد، كشيدن سيگار به احتمال زياد مي‌تواند ايجاد رفلاكس كرده و علائم شما را بدتر كند.

4 - سرتان را بالا نگه‌داريد، رفلاكس (برگشت) اغلب وقتي كه به صورت طاقباز مي‌خوابيد، اتفاق مي‌افتد، چون مايعات داخل معده به راحتي به عقب برمي‌گردند. سعي كنيد بالاي تخت خوابتان را 10 تا 15 سانتي‌متر بالا ببريد. البته از چند بالش استفاده نكنيد چون در اين صورت فشار روي معده شما افزايش مي‌يابد و در نهايت، علائم را بدتر مي‌كند.

5 - قبل از مصرف هرگونه داروي جديد، حتماً با پزشك خود مشورت كنيد، زيرا مصرف برخي از داروها، ممكن است Gerd شما را بدتر كند.

در رابطه با شيوه‌هاي جديد درمان رفلاكس مي‌توان به راهكار جديد پزشكان هلندي اشاره كرد:

در اين روش پزشكان با وارد كردن يك لوله از ناحيه حلق به داخل معده بيمار، بدون ايجاد هيچ‌گونه شكافي، سوزش سر دل بيمار را برطرف كردند.

البته تقريباً تمام افراد گاهي دچار سوزش سر دل يا رفلاكس معده مي‌شوند، اما از هر هزار نفر يك نفر درگير اين بيماري به شكل شديدتر مي‌شود كه پزشكان در اين مورد عمل جراحي را توصيه مي‌كنند.

يك تيم جراحي متشكل از دو جراح و دو متخصص معده در بيمارستان دانشگاه پزشكي «ماستريخت» با استفاده از يك لوله، دوربين مينياتوري و ابزارهاي روياتيك جديد، اين عمل جراحي را انجام دادند و دريچه جديدي در انتهاي مري بيمار ايجاد كردند.

[soleares]

اغلب كودكان نهايتا روزي به آبله مرغان مبتلا مي‌شوند.
با وجود آنكه علائم اين بيماري ممكن است با گرفتگي و آبريزش بيني آغاز شود،علامت شاخص آن دانه‌ها يا تاول‌هاي پوستي قرمز و خارش‌دار آن است كه بيشتر سطح بدن را مي‌پوشاند.

با رعايت نكات زير مي‌توانيد مانع خاراندن پوست بوسيله كودك و باقي ماندن جاي دانه‌ها روي پوست شويد:

*ناخن‌هاي كودك را كاملا كوتاه كنيد تا اگر پوستش را خاراند، آسيب كمتري به آن برساند.

*از آنجايي كه تعريق خارش پوست را بدتر مي‌كند، كودكتان را خنك كنيد. براي اين كار مي‌توانيد يك حوله خيسانده شده در آب سرد را بر روي نواحي تحريك شده پوست قرار دهيد.

* كودكتان را با آب ولرم حمام كنيد(آب خيلي داغ خارش را تشديد مي‌كند). اضافه كردن بلغور جو به آب به تسكين خارش پوست كمك مي‌كند.

* ماليدن لوسيون كالامين روي پوست مي‌تواند به توقف خارش پوست كمك كند.

[Behroooz]

در سـال 2000، بـرآورد شده بود که 92 میلیون نفر درآمریکا
از تـلفن هــای همراه استفاده می کنند، و این رقم هر ماه
مـیـلیون ها نفر افزایش می یابد. در سال 2003، تصور می
شـد کـه تـعداد مـصرف کنـنـدگان جهانی تا 700 میلیون نیز
مـی رسد. در سالـهای اخـیر، استفاده ی گسترده از تلفن
هـمراه، نـگرانـی حـاصـل از خـطرات احـتـمالی آن، بــه ویژه
سرطان مغزی را افزایش داده است.


ایـن مسئـله بـرای اولـیـن بـار در سـال 1993 مطرح شد که
مـردی از آمريكا در یـک برنامه تـلویزیـونـی ادعا کرد که تومر
مغزی همسرش به علت پرتو Rf تلفن همراه بوده است.


این دادخواهی در سال 1995 بخاطر نبـود شواهد و مدارک
کـافی پزشکی و علمی و نقص پرونده مختومه اعلام شد،
اما کماکان از اهمیت موضوع نکاست. از آن زمان تاکنون ادعاهای زیادی در رسانه های گروهی دال بر سرطانزا بودن تلفن همراه مطرح شده است.


سوالی که پیش می آید: آیا تلفن های همراه واقعاً خطرناک هستند؟

در این مقاله قصد داریم با بررسی تحقیقات انجام شده بر این موضوع، کمی از ابهام آن کاسته و تاحدودی پاسخ آن را روشن کنیم.


مشکل کجاست؟

تلفن های شبکه ای توسط پرتو Rf (فرکانس های رادیویی) عمل می کنند؛ نوعی انرژیِ الکترو مگنتیک که در طیف الکترومگنتیک بین امواج رادیویی Fm و امواج مورد استفاده در مایکروویوها، رادارها و ماهواره ها قرار دارد.


میزان Rf که فرد با استفاده از تلفن همراه در معرض آن قرار می گیرد به چند عامل بستگی دارد:


فاصله از ایستگاه اصلی
طول مدت و تکرار استفاده از تلفن همراه
قدیمی بودن یا جدید بودن گوشی همراه (گوشی های قدیمی تر بیشتر از مدل های جدیدتر و دیجیتالی فرد را در معرض قرار می دهند)

تعدادی از سازمان ها مثل Fcc (کمیسیون ارتباطات فدرال) محدودیت هایی برای قرار گرفتن افراد در معرض Rf تعیین کرده اند. با این وجود، افراد بسیاری ادعا می کنند که قرار گرفتن بیش از حد در معرض پرتو Rf از تلفن های همراه، حتی در سطوح پایین، ممکن است باعث ابتلا به تومر مغزی شود.


نتایج تحقیقات

ار آنجا که گوشی های همراه حدود یک دهه است که مورد مصرف گسترده عموم قرار گرفته است، فرصت چندانی برای بررسی عواقب و تاثیرات دراز مدت آن بر روی مصرف کنندگان دست نداده است. اما، 4 تحقیق جدید که استفاده از تلفن همراه را در بیماران تومر مغزی با سایر افراد مقایسه کرده است، به نتیجه ی یکسانی رسیده است:


اولین تحقیق 233 بیمار مبتلا به سرطان مغزی را که بین سالهای 1994 تا 1996 مبتلا گشته بودند را با 466 فرد عادی در سوئد مقایسه کرد. تحقیق دوم 469 بیمار سرطان مغزی در نیویورک و بوستون را که بین سالهای 1994 تا 1998 مبتلا گشته بودند، با 422 فرد عادی مقایسه کردند. در تحقیق سوم که بزرگترین و گسترده ترین این تحقیقات بود و در فونیکس، بوستون و پیتزبورگ انجام گرفت، بر روی 782 بیمار سرطان مغزی که بین سالهای 1994 و 1998 مبتلا گشته بودند با 799 فرد عادی مقایسه به عمل آمد.

سرانجام، در یک تحقیق دانمارکی اطلاعات مربوط به همه ی 420095 کاربر تلفن همراه در دانمارک بین الهای 1982 و 1995، در دفتر ثبت سرطان دانمارک را بررسی شده و نتایجی مشابه با سه تحقیق قبلی به دست آمد. نتایج حاصل از این قرار است:


استفاده از تلفن همراه در بیماران سرطان مغزی به هیچ عنوان بیش از افراد عادی نبوده است. در واقع، بنابر دلایلی که مجهول باقی مانده است، اکثر تحقیقات نشان داده است که ابتلا به سرطانهای مغزی در کاربرای تلفن همراه حتی کمتر نیز بوده است.
با در نظر گرفتن انواع مختلف سرطان مغزی، ابتلا به هیچیک با استفاده از تلفن همراه در ارتباط نبوده است.
با در نظر گرفتن محل های مختلف تومرها در داخل مغز، هیچ ارتباطی با استفاده از تلفن همراه به دست نیامد.
هیچیک از تحقیقات هیچ ارتباطی مستقیم بین قسمتی از سر که سرطان مغزی در آن حادث می شود و قسمتی از سر که گوشی همراه بر آن استفاده می شود، یافت نشد.

آزمایشات بسیاری نیز بر روی حیوانات انجام گرفته که نتایج متناقضی در بر داشته است. تعداد کمی از این تحقیقات نشان داده است که میزان کم پرتو Rf قادر است پیشرفت سرطان را در موش های آزمایشگاهی تسریع کند.


اما، در بسیاری از این تحقیقات از موش هایی استفاده می شد که حتی در غیاب پرتو Rf نیز مستعد ابتلا به سرطان مغزی بوده اند.


از آنجا که این وضعیت ها شباهتی با وضعیتی که در آن افراد از تلفن های بی سیم استفاده می کنند نداشته است، هنوز نمی دانیم که نتایج این آزمایشات چه ارتباطی با سلامتی انسان دارد.


به طور خلاصه، اکنون مدارک کافی وجود دارد که نشان می دهد هیچ ارتباط دقیقی بین استفاده از تلفن همراه و ابتلا به سرطان مغزی وجود ندارد، گرچه برای اطمینان بیشتر نیاز به انجام تحقیقات بیشتر است.


تحقیقات بیشتری مورد نیاز است

بنابر Fda (اداره کل مواد غذایی و دارو)، ترکیبی از تحقیقات آزمایشگاهی و تحقیقات بر روی افرادی که از تلفن همراه استفاده می نمایند، قادر به جمع آوری اطلاعات لازم میباشد.


تحقیقات گسترده بر روی حیوانات آزمایشگاهی رو به تکمیل است، اما برای رسیدن به دلایل و مدارک قابل اطمینان نیاز به حیوانات زیادی است.


انجام تحقیقات بر روی انسانها اطلاعاتی را فراهم می کند که برای جمعیت انسانی قابل اجراست. اما از آنجا که فرد باید سالهای زیادی در معرض تلفن همراه باشد تا بتوان به نتایج دقیق رسید، گذشتن حداقل 10 سال یا بیشتر مورد نیاز است.


به علاوه، اندازه گیری میزان قرار گرفتن دقیق در معرض پرتو Rf از طریق تلفن همراه کاری بسیار دشوار و پیچیده است چون بنا بر زاویه ای که تلفن بر آن استفاده میشود، مدل تلفن و بسیاری دلایل و فاکتورهای دیگر، این میزان متغیر است.


آیا استفاده از هَندز فری خطر را کاهش می دهد؟

از آنجا که هیچ خطر شناخته شده ای برای استفاده از گوشی های همراه وجود ندارد، استفاده از هندز فری نیز تاثیری ندارد. البته شایان ذکر است که این وسیله جذب انرژی Rf به مغز را کاهش می دهد.


از طرف دیگر، اگر گوشی همراه طی استفاده روی قسمت دیگری از بدن (مثل کمر) وصل شود، ان قسمت از بدن میزان بیشتر از انرژی Rf را جذب می کند. در هر صورت، گوشی های بی سیمی که در بازار موجود است، باید بنا بر استانداردهای ایمنی باشد.


علاوه بر این، هیچ دلیلی وجود ندارد که تصور کنید لوازم جانبی که باعث دور کردن سر از انرژی Rf می شوند، دقیقاً موثر باشند. چون مصرف این لوازم جانبی در گوشی های مختلف، متفاوت است.


تحقیقات نشان داده است که این تولیدات آنچنان که تبلیغ می شوند، کارایی ندارند و کاربران باید توجه بیشتری در خرید خود مبذول دارند. درواقع این لوازم ممکن است در کاربری صحیح گوشی اختلال ایجاد کنند و حتی جذب Rf را افزایش دهند.


کاهش قرارگیری در معرض انرژی Rf

گرچه هیچ شواهد و مدارکی برای وجود خطر موجود نیست، اگر نگران هستید، بهترین احتیاط ممکن این است که میزان قرار گیری خود را در معرض انرژی Rf کاهش دهید و زمان کمتری با تلفن همراه خود صحبت کنید. اما اگر مجبورید که طی روز ساعات زیادی را با تلفن همراه خود صحبت کنید، سعی کنید فاصله ی بیشتری بین خود و گوشی ایجاد کنید. مثلاً می توانید از هِد سِت استفاده کرده و گوشی خود را دورتر قرار دهید.

كلام آخر...

از آنجا که گوشی های همراه تقریباً جزئی از تکنولوژی جدید هستند، اطلاعات جامع و دراز مدتی از تاثیرات احتمالی آن بر سلامت انسانها به دست نیامده است.

اما، بنابر انجمن سرطان آمریکا، سطح پایین انرژی جذب شده از تلفن های همراه توسط بافت های بدن، موجب ابتلا به سرطان نمی شوند. كلام آخر اینکه فقط گذر زمان و انجام تحقیقات وسیعتر می تواند اصل حقیقت را برملا کند.

[mercedes]

فهرست چك آپ هاي دوره اي

هر دو جنس:

1- كلسترول:كلسترول خون خود را از سن 20 سالگي به بعد حداقل هر 5 سال يك بار چك كنيد.ldl،hdl و تري گليسيريد خون نيز اهميت زيادي دارند.

2- فشار خون: فشار خون خود را هر 2 سال يكبار چك كنيد.

3- تست ديابت: چنانچه به فشار خون بالا و كلسترول بالا مبتلا ميباشيد تست ديابت بدهيد.

4- تست سرطان روده بزرگ: از سن 50 سالگي به بعد حتما اين تست را بطور مرتب انجام دهيد.

5- تست بيماريهاي آميزشي: هرگاه احساس كرديد رابطه جنسي پر خطر داشته ايد حتما اين تست را انجام دهيد به ويژه تست Hiv.

6- آب مرواريد و گلوكوما: از سن 40 سالگي به بعد فشار و سلامتي چشمهاي خود را بطور مرتب چك كنيد.

7 -قند خون: از سن 40 سالگي به بعد هر 3 سال يكبار قند خون خود را چك كنيد.

8- واكسيناسيون:

- واكسن آنفلوآنزا از سن 50 سالگي به بعد سالي يك مرتبه.

- واكسن كزاز-ديفتري هر 10 سال يكبار.

- واكسن سينه پهلو يك بار در سن 65 سالگي.

- واكسن هپاتيت B.

9- سلامتي لثه و دندانها: هر 6 ماه يكبار حتما به دندانپزشك مراجعه كنيد.

10- تست بينايي:هر 2 سال يكبار به چشم پزشك مراجعه كرده و از سلامتي چشمان خود مطلع گرديد.

11-هر 6 ماه يكبار وزن خود را چك كنيد.

12- نسبت به ضايعات و تغيير رنگ پوست بدن خود حساس باشيد. همچنين توده هاي غير طبيعي و زخمهايي كه نسبت به بهبودي مقاوم ميباشند را ناديده نگيريد چون ممكن است علايم سرطان باشند.

13- نسبت به سلامتي روان خود نيز بسيار حساس باشيد. افسردگي يكي از شايع ترين اختلالات رواني ميباشد، براي درمان آن حتما به يك روانپزشك مراجعه كنيد.


ويژه مردان:

1- تست سرطان پروستات: سالي يك مرتبه از سن 50 سلگي به بعد.


ويژه زنان:

1- پاپ اسمير: زناني كه از لحاظ جنسي فعال بوده و سنشان بالاتر از 21 سال ميباشد ميبايست هر 2-1 سال يكبار اين تست را براي تشخيص زود هنگام سرطان دهانه رحم انجام دهند.

2- ماموگرافي: زنان 39-20 ساله ميبايست هر 2 سال يك بار و زنان با سن بالاي 40 سال سالي يكبار سينه هاي خود را براي تشخيص زود هنگام سرطان سينه مورد آزمايش قرار دهند.

3- تست پوكي استخوان: پس از يائسگي و يا در سن 60 سالگي حتما تست تراكم استخوان را انجام دهيد

[Mahdi Hero]

عینک آفتابی ، چیزی فراتر از یک جفت سایه جالب

کمبود خواب و فشار خون بالا

مکمل‌هایی برای درد زانو

برای داشتن یک قلب سالم به چه میزان ورزش نیاز داریم؟

*****

عینک آفتابی؛
چیزی فراتر از یک جفت سایه جالب

یکی از دلایلی که باعث شده که به کار کردن با کارکنان گوگل علاقه داشته باشم این است که حرف‌هایم به صورت ظاهری درک و تفسیر نمی‌شوند. این مطلب به من کمک می‌کند که تلاش کنم هشیار باقی بمانم. حتی دوستانم در گوگل جای استراحتی برای من باقی نمی‌گذارند. داشتم با سیمون- یکی از دوستانم- زیر آفتاب داغ کالیفرنیا قدم می‌زدم ، که از سیمون پرسیدم چرا عینک آفتابی به چشم ندارد و از چشمانش در برابر کاتاراکت (آب مروارید) محافظت نمی‌کند. سیون به جای اینکه به سادگی حرفم را تأیید کند ، از من اطلاعاتی خواست.
بنابراین در اینجا به اطلاعات توجه کنید. بر طبق اطلاعاتی که تشکیلات پیشگیری آمریکا می‌دهد ، با بالا رفتن سن ، شیوع کاتاراکت افزایش می‌یابد ، 33 درصد اشخاص 55 تا 64 ساله ، بر طبق مطالعه‌ای به نام Beaver Dam Eye ، کاتاراکت زودرس دارند و 6 درصد همین افراد کاتارکت دیررس دارند. در افراد بالای 75 سال شیوع کاتاراکت زودرس و دیررس به ترتیب ، 37 و 52 درصد است.
بر اساس اطلاعات بنیاد ملی چشم ، پرتوهای فرابنفش خورشید ممکن است خطر ابتلا به کاتاراکت را افزایش دهند و به این مطلب اشاره شده که استفاده از عینک‌های آفتابی که جلوی نور فرابنفش را بگیرند و یا بر سر گذاشتن کلاه لبه‌دار ممکن است به کاهش خطر ابتلا به کاتارکت کمک کند. دست‌کم ، سیمون کلاه بر سر می‌گذارد.

*****

کمبود خواب و فشار خون بالا



آیا خواب کافی دارید؟ اگر اینطور نیست ، شما ممکن است احتمال ابتلا به فشار خون بالا را در خودتان افزایش داده باشید. در مطالعه‌ای که به عنوان جزئی از نخستین "سنجش و ارزیابی تغذیه و سلامت ملی" انجام شد ، 4810 نفر طی 10 سال مورد پیگیری قرار گرفتند. دراشخاصی که به طور معمول 5 ساعت یا کمتر می‌خوابیدند ، خطر ابتلا به فشار خون بالا دو برابر بود.
در این تحقیق فاکتورهایی مثل چاقی و دیابت که فاکتورهای خطر دیگر ابتلا به فشار خون بالا هستند ، هم در نظر گرفته شدند و اینطور نتیجه‌گیری شد که افزایش فشار خون [به علت کم‌خوابی] ، مستقل از این عوامل است.
به طور کلی توصیه می‌شود که 8 ساعت خواب شبانه داشته باشیم.

*****

مکمل‌هایی برای درد زانو



گلوکزآمین و کندروئیتین ، دو مکمل محبوب مورد استفاده در استئوآرتریت و دردزانو هستند ، تخمین زده می‌شود ، فروش سالانه این مکمل‌ها نزدیک به 700 میلیون دلار باشد ، اما آیا این مکمل‌ها واقعا مفیدند؟
شواهدی که در این مورد وجود دارد ، شامل مجموعه‌ای از نتایج مخلوط و درهم و برهم است. بعضی مطالعات نشان داده‌اند که استفاده از گلوکزآمین به مدت 3 سال ، پیشرفت استئوآرتریت را که در گرافی‌های اشعه ایکس دیده می‌شود ، کاهش داده است. مطالعه GAIT نشان داده که استفاده از این داروها در بیمارانی که درد ملایم دارند ، سودی نداشته است ، ولی شدت درد در بیمارانی که درد متوسط تا شدید داشته‌اند و از ترکیب گلوکزآمین به همراه کندروئیتین استفاده کرده‌اند ،به میزان چشمگیری کاهش یافته است. ( بعد از اینکه نتایج این پژوهش اعلام شد ، از آنجا که در گزارش‌های خبری روشن نشده بود که بعضی بیماران واقعا از این مکمل‌ها سود می‌برند ، تماس‌های تلفنی زیادی داشته‌ام که در آنها بیماران می‌خواسته‌اند بدانند که می‌بایست به مصرف مکمل‌ها ادامه دهند یا نه.)
بالاخره بر طبق تحقیقی تازه ، که در دهمین کنگره جهانی مطالعات پژوهشی استئوآرتریت ارائه شد ، به این مطلب اشاره شد که دوز روزانه 1500 میلی‌گرم گلوکزآمین نسبت به دوز روزانه 3000 میلی‌گرم استامینوفن (تایلنول) ، به میزان قابل توجهی شدت درد را بیشتر کاهش می‌دهد.
سخن آخر در این مورد این است که از آنجا که پیش‌بینی اینکه کدام بیمار از این مکمل‌ها می‌تواند سود ببرد ، دشوار است و به خاطر آثار جانبی کم این مکمل‌ها ، منطقی است که به بیماران یک دوره آزمایشی 3 تا 6 ماهه مصرف ترکیبی این مکمل‌ها را به همراه ورزش و ورزش‌درمانی توصیه کنیم. اگر علایم بهتر ‌شدند ، می‌توانیم به مصرف مکمل‌ها ادامه دهیم ، در غیر اینصورت مصرف این مکمل‌ها مورد ندارد.

*****

برای داشتن یک قلب سالم به چه میزان ورزش نیاز داریم؟

دائم می‌شنویم که برای کاهش خطر بیماری قلبی و سکته باید ورزش کنیم. ولی اگر هدفمان سود بردن از اثر پیشگیرانه ورزش از بیماری‌های قلبی باشد ، چقدر باید ورزش کنیم؟
پاسخ کوتاه این است که اگر در هفته 2.5 ساعت پیاده‌روی با سرعتی آهسته‌تر از 2 مایل در ساعت (3.2 کیلومتر در ساعت) داشته باشید ، می‌توانید از آثار پیشگیرانه ورزش بهره ببرید. البته بیشتر پزشکان 30 دقیقه پیاده‌روی تند و یا 15 دقیقه دویدن را توصیه می‌کنند.
پاسخ مشروح این است که چندین تحقیق به منظور ارزیابی میزان ورزش مورد نیاز برای بهره بردن از آثار پیشگیرانه ورزش از بیماری‌های قلبی ، انجام شده است.
- مطالعه موسوم به Women's Health Initiative Observational Study به این اشاره دارد که 2.5 ساعت پیاده‌روی هفتگی به میزان 30 درصد خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را نسبت به کسانی که پیاده‌روی ندارند ، کاهش می‌دهد.
- مطالعه Harvard Alumni Health به این اشاره دارد که پیاده‌روی بیشتر از 5 کیلومتر در هفته با کاهش خطر همراه است.
- مطلعه Railroad نشان داده است که 15 دقیقه پیاده‌روی روزانه (که مصرف انرژی را 73 کیلوکالری نسبت به زندگی بدون تحرک افزایش می‌دهد) ، 16 درصد میزان مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد و 30 دقیقه پیاده‌روی تند روزانه (مصرف 150 کیلوکالری) ، 27 درصد میزان خطر را کاهش می‌دهد.

[Mahdi Hero]

فراخوان سلامتي:
6 نكته براي مراقبت از بدن


نمی توان کلیه امور مربوط به سلامتی را به عهده پزشکان گذاشت. اکثر درمان های پزشکی به منظور رفع ناراحتی های موجود در بدن است، اما نباید چیزهایی را که سبب ایجاد راحتی و آرامش می شود را فراموش کرد. آداب غذایی و نحوه مراقبت از بدن به راحتی می توانند سلامت عمومی بدن را تا حد بسیار زیادی افزایش دهند. هر چه بدن قوی تر باشد، راحت تر می تواند در مقابل بیماری های مختلف مقاومت کند.
بهتر است فرایند بهبود پیش از اینکه بیماری خودش را نشان دهد، انجام پذیرد. اگر بدن به وضعیت وخیمی دچار شود، بهبودی آن دشوار ر خواهد بود و بدن های سالم خیلی راحت تر می توانند با بیماری های گوناگون مقابله کنند. گاهی اوقات تا زمانیکه افراد شخصاً مبتلا به یک بیماری حاد نشوند نمی توانند اهمیت این مطلب را درک کنند. به هر حال حتی اگر چنین اتفاقی هم روی دهد، باز هم باید بدانید که هیچ گاه برای مراقبت از بدن دیر نیست. از همین حالا تصمیم بگیرید که عاقلانه زندگی کنید.
مسئله مراقبت از بدن حتی در کتاب های آسمانی نیز مورد بحث و بررسی قرار گرفته است. " از بدن خود مراقبت کنید و با تلاش به مراقبت از وجود خود بپردازید." سلامت روحی و فیزیکی ارتباط مستقیمی با یکدیگر دارند. سلامت جسمانی میزان سلامت روحی و ذهنی را افزایش می دهد. از سوی دیگر سلامتی روحی و هدفمندی در زندگی، شما را ملزم می کند تا در هر حال تندرستی خود را حفظ کنید.
گاهی اوقات برای بدست آوردن مزایای دراز مدت باید از خوشی های موقتی گذشت. باید به غذاهای مورد علاقه تان که خوب نیستند یک "نه" بزرگ بگویید حتی اگر در جلوی چشمانتان باشند. باید تناسب اندام خود در هر شرایطی حفظ کنید، حتی اگر هیچ علاقه ای به انجام چنین کاری نداشته باشید.
باید دلیل حفظ سلامت جسمانی را برای ذهن خود روشن کنید: برخورداری از بهترین زندگی؛ هر چقدر پایبندی بیشتری به اهداف و آرزوهای خود داشته باشید، با انگیزه بیشتری برنامه مراقبت از بدن خود را دنبال خواهید کرد.

عجایب بدن
گاهی اوقات آنقدر غرق روزمرگی های زندگی می شویم که احساس می کنیم سلامت جسمانی به طور تضمینی برای همیشه با ماست. چه چیزی جالب تر از عملکرد بدن است؟ جسم ما هر ثانیه، هر دقیقه، هر روز برای 70 یا 80 و یا حتی 100 سال و بیشتر در حال: رشد، تجدید، ترمیم، تنفس، گردش دادن خون، هضم غذا، دفع ضایعات، دیدن، شنیدن، بوییدن، چشیدن، لمس کردن، حرکت، هماهنگی و، و، و.....می باشد.
برای چند لحظه به پیچیدگی و ظرافت بدن خود فکر کنید. پيروان برخي مذاهب معمولاً برای سلامت جسمانی خود خدا را شکر می کنند: "شکر خدای را که فنا ناپذیر است، قدرتمند است و پروردگار جهانیان است، او به انسان حکمت عطا کرد و درون جسم او اعضاي بسیاری جای داد. اگر یکی از این اعضا مختل شود، آنوقت او دیگر برای یک لحظه هم نمی تواند در پیشگاه خدایش بایستد. ای پروردگار تو را شکرگذار هستیم که تمام بیماری ها را شفا بخش هستی و شگرف و فوق العاده عمل می کنی!"

رژیم غذایی
علیرغم مصرف هر گونه دارو، باید به خاطر داشته باشید: از مهمترین داروهایی که هر روز مصرف می کنید، غذای روزانه تان است. این همان چیزی است که سبب می شود شما بتوانید به زندگی کردن ادامه دهید. غذایی که مصرف می کنید سلامت بدن را تعیین می کند و انرژی لازم برای انجام کارهای متفاوت را به او می دهد. از این گذشته همین غذا ها بر روی ساختمان فکری، حالات و وضعیت ذهنی و روحی شما نیز تاثیر می گذارند.
همه افراد به خوبی می دانند که عدم پیروی از یک رژیم غذایی مناسب برای بدن مضر است. اما به ندرت افرادی پیدا می شوند که از مضرات رژیم غذایی ناسالم بر روی سلامت ذهنی، عاطفی، و روحی آگاه باشند. غذاهای بد و یا حتی غذاهای خوبی که به درستی مصرف نشوند، می توانند باعث تغییر حالت، اضطراب، منفی گرایی، خستگی و افسردگی شوند.
از جمله مواد نامناسب غذایی می توان به مصرف بیش از اندازه کافئین، شکر، چربی، پروتئین، افزودنی ها، فراورده های شیمیایی و تصفیه نشده اشاره کرد. فقط چیزی که می خورید مهم نیست. فواصل زمانی میان وعده های مختلف غذایی، و ترکیب غذاهای متفاوت با یکدیگر هم بر روی میزان انرژی و نحوه تفکر و احساس شما تاثیر می گذارند.
باید طوری غذا بخورید که ذهن، قلب، و روحتان نیز همزمان با جسمتان تغذیه شوند. سعی کنید تنها از غذاهای تازه، خالص، و مقوی استفاده کنید، چرا که منجر به بهبود جسمی و روحی شما می شوند.
همانطور که برخی از غذاها برای سلامت جسمانی خوب و برخی دیگر بد محسوب می شوند، می توان اظهار داشت که بعضی از آنها برای سلامت روحی خوب و برخی دیگر بد هستند. این امر اساس تغذیه برخی از ادیان به شمار می رود. به عنوان مثال در دین اسلام خوردن گوشت حیوانات ناپاک حرام شمرده میشود.

چگونگی صرف غذا
تغذیه مناسب فقط به جویدن و بلعیدن محدود نمی شود و این نیست که شما بعد از اینکه غذا را فرو بردید، فراموش کنید چه چیزی خورده اید. نحوه غذا خوردن شما، هم بر روی رضایت شما از خوردن تاثیر می گذارد و هم بر روی میزان انرژی و شادابی دریافتی.
سعی کنید در اکثر مواقع هنگام غذا خوردن بنشینید و بدن و ذهن خود را در وضعیت ریلکسی قرار دهید. پیش از شروع، دمای بدن خود را پایین آورده و دست هایتان را بشویید.
هنگام خوردن، فقط غذا را به دهان نگذارید و بجوید، برای چند لحظه صبر کنید، به فرایند تهیه غذا فکر کنید، به انرژی که به بدن و به نیروی فکری و احساسی شما میدهند نیز دقیق شوید.
از خداوند و از کسی که غذا را برای شما آماده کرده تشکر کنید. شکرگزاری پیش از شروع صرف غذا کانال هایی را در ذهن باز می کنند که شما به وسیله آنها بهتر میتوانید انرژی ذهنی و احساسی را دریافت کنید.
همیشه غذا را به دقت بجوید. جویدن اولین مرحله عمل گوارش محسوب می شود. این امر به جذب مواد مغذی توسط بدن کمک می کند. تمرکز بر روی جویدن، احساس رضایت از غذا خوردن را افزایش داده و غلبه بر عادات بد غذایی را آسانتر می کند. هنگامیکه در حال جویدن غذا هستید به انرژی که غذا به روحتان می دهد فکر کنید و تجسم کنید که چطور انرژی آن در جسم و روحتان منتشر می شود.
بیشتر افراد به محض بلعيدن، فراموش می کنند چه چیزی خورده اند. این در حالی است که بدن از آن لحظه به بعد شروع می کند به تجزیه مواد غذایی، سپس مواد مغذی آنرا گرفته و به طور مقتضی آنرا در میان قسمت های مختلف بدن تقسیم میکند.
در طی فرایند "هضم" و "جذب" انرژی داخل غذا آزاد شده و بر روی حالات روحی، وضعیت ذهنی، افکار و احساسات، گفتار و حرکات شما تاثیر می گذارد.
زمانیکه خوردن غذا به اتمام می رسد، تازه این کارها شروع می شوند. زمانیکه غذا به اتمام رسید، برای اینکه فرصتی به انجام این امور داده باشید، می توانید اندکی بر سرجای خود باقی بمانید و خداوند را به خاطر اینکه از شما مراقبت می کند و تمام نیازهایتان را براورده می سازد، تشکر کنید.

ورزش
افرادی که دچار بیماری هستند، باید در انتخاب نوع ورزش احتیاط زیادی به خرج دهند. کسی که دچار بیماری است باید در دوران نقاهت و هنگام بهبودی تحت نظر متخصصین ورزش کند. حتی بهتر است که افراد سالم نیز برای برخورداری از مناسب ترین گزینه ورزشی، به نزدیک متخصص مراجعه کنند. زمانیکه برنامه مناسب در اختیارتان قرار گرفت، باید با دقت تمام آنرا رعایت کنید. بدن انسان بسیار ظریف و حساس است و باید با بالاترین دقت و احترام از آن مراقبت بعمل آورد. صدمات ناگهانی ورزشی میتوانند خطرات زیادی را به همراه داشته باشند.
از سوی دیگر ورزش صحیح یکی از مهمترین فاکتورهای ایجاد تندرستی است. ورزش سبب بالارفتن جریان خون می شود، اکسیژن بیشتری به سلول ها می رساند، متابولیسم تند تر می شود، عملکرد غدد و ارگانهای داخلی ارتقا می یابد، عمل هضم بهبود پیدا می کند، دفع تسریع می شود، ریسک ابتلا به بیماری ها کاهش پیدا می کند، مفاصل انعطاف پذیری بیشتری پیدا می کنند، عضلات نیرومند شده، هماهنگی و تعادل افزایش می یابد، واکنش پذیری بدن بالا می رود، استرس کم می شود، خوابی آرامتر می شود، انرژی زیاد می شود، بدن آرام شده و ذهن تخلیه می شود.
اگر در طول روز بدن شما فعالیت داشته باشد، دیگر نیازی نیست که برای ورزش کردن بیش از حد تلاش کنید و تنها چند نرمش ساده برایتان کافی است. اگر بیشتر مدت روز را در حالت نشسته می گذرانید، باید حداقل سه یا چهار روز در هفته به طور مکرر ورزش کنید.
نوع ورزش بستگی به میزان سلامت، تناسب اندام و سایر فاکتورهای فردی دارد. اگر برای یک مدت طولانی ورزش نکرده اید، باید به آرامی تمرینات سبکی را شروع کنید تا ماهیچه ها و مفاصل سخت شده به تدریج انعطاف پذیر شده و آمادگی اولیه خود را بدست آورند. اغلب افراد برای رسیدن به تناسب اندام بدن خود را تحت فشار قرار داده و ورزش های سختی می کنند، اما این امر سبب بروز درد و جراحت می شود. در این صورت مجبور می شوید تا برای مدتی ورزش را به طور کلی کنار بگذارید.
یک برنامه مناسب ورزشی باید شامل نرمش هایی برای ارتقای انعطاف پذیری مفاصل، و مقاوت ماهیچه ها باشد. افزودن فعالیت های ایروبیک به ورزش های روزانه نیز مناسب است. تمرین های ایروبیک به نرمش های پی در پی، و بدون توقف اطلاق می شود که ضربان قلب را بدون اینکه فشار زیادی به سیستم قلب عروقی وارد اورند، بالا می برند. از نمونه های خوب آن می توان به پیاده روی (که قدیمی ترین و رایج ترین ورزش هاست و تقریباً کلیه عضلات را به کار می اندازد)، دویدن (به ویژه در زمین چمن یا خاکی چراکه میزان فشار به استخوانها و عضلات و ارگانهای داخلی کاهش می یابد) شنا، و دوچرخه سواری اشاره کرد.
یکی از بهترین نرمش ها، رقص است که تمام قسمت های بدن با آرامش و اشتیاق به حرکت در می آیند. می توانید این کار را با آهنگ های ملايم نیز انجام دهید و به واسطه آن احساسات و افکار درونی خود را در حرکات انعکاس داده و تخلیه کنید.

تنفس فراموش نشود!
تنفس بر روی سلامت، قوت، انرژی، آرامش جسم و روشنی و راحتی ذهن تاثیر میگذارد. کلیه فعالیت های زندگی به این فرایند اساسی بستگی دارند و از طریق آن اکسیژن، که برای سلول های بدن حیاتی است، وارد بدن می شود و دی اکسید کربن از آن خارج می شود.
سعی کنید بر روی نحوه تنفس خود دقیق شوید. بد نیست با جنبه های متفاوت نفس کشیدن آشنا باشید. ببنید عادات بدی که در تنفس دارید چگونه است و سپس تلاش کنید تا آنها را با عادت های بهتر جایگزین کنید. ( افرادی که به بیماری های خاصی مبتلا هستند، باید تنفس را تحت نظر یک کارشناس تنفس انجام دهند)
هیچ گونه الگوی مشخصی وجود ندارد که بتوان از آن در تمام مواقع و برای تمام افراد استفاده کرد. کاملاً واضح است که بدن در هنگام ورزش نسبت به مواقعی که نشسته اید و هیچ کاری انجام نمی دهید و یا در حال استراحت هستید، نیاز به اکسیژن بیشتری دارد. باید تنفس خود را بر اساس نیازهایتان منطبق کنید. در هر حال هدف شما باید این باشد که عیب های تنفسی خود را با کاهش تنش و اصلاح عادات بدی که منجر به مسدود شدن ریه ها می شود، اصلاح کنید.
در زمان بازدم اجازه دهید تا هوای داخل ریه ها به طور کامل خارج شود. میان بازدم و دم بعدی یک وقفه کوتاه وجود دارد. در این موقع باید شکم خود را آزاد کنید و اجازه دهید هوا به راحتی در آن جریان پیدا کند. در حین انجام عمل دم، منطقه شکمی قدری بالا می آید. در این حالت پرده دیافراگم پایین آمده و هوا به نقطه انتهایی شش ها می رسد. قفسه سینه باز می شود، و قسمت میانی شش ها نیز از هوا پر می شود. نهایتاً استخوان های گلو برآمده شده و اجازه می دهند تا شش ها تا جایی که فضا دارند از هوا پر شوند.
شما می توانید تنفس درست را در هر حالتی تمرین کنید: در خانه، محل کار، هنگام استراحت، ایستگاه اتوبوس، در سفر و غیره. 10 نفس عمیق در صبح موقع بیدار شدن، خواب آلودگی را از میان می برد و شما را برای شروع فعالیت های روزانه آماده تر می کند. گاهاً در طول روز چند نفس عمیق بکشید تا انرژی از دست رفته به بدنتان بازگردد. نفس عمیق پیش از خواب شبانه نیز بدن را آرام می کند و شما را آماده یک خواب نیرو بخش و راحت می کند.
اگر هنگام نفس های عمیق احساس سرگیجه می کنید، دچار بیماری تند دمی هستید. در این حالت فروبردن اکسیژن بیشتر باید با انجام حرکات متفاوت همراه باشد. اگر احساس کردید که حالت سرگیجه همچنان ادامه دارد، برای مدتی این کار را انجام ندهید.
تمرکز بر روی تنفس یکی از راههای سودمند رسیدن به آرامش عمقی است. صاف بنشینید، سرتان را در امتداد گردن قرار داشته باشد، چشم هایتان را ببندید، و از تکنیک های ریلکسیشن استفاده کنید تا تمام استرس از بدنتان دور شود؛ حالا تمام حواس خود را بر روی نفس کشیدنتان منعطف کنید. به دقت بر روی تک تک مراحل نفس کشیدن توجه کنید: دم آرام و عمیق، وقفه، برآمدگی شکم... هوای خنکی که از بینی شما عبور می کند و تا انتهای شش هایتان می رود را با تمام وجود احساس کنید.
هر بازدم در حقیقت نوعی مرگ است. مرگ لحظه ای که سپری شد! اما این مرگ نوعی آمادگی برای تولد مجدد است: تولد لحظه ای جدید. زمانیکه بازدم می کنید سعی کنید تمام هوای کثیف و مانده را از بدن خود خارج نمایید. کلیه تنش ها و احساسات منفی را به دور بریزید. زمانیکه مجددا عمل دم را انجام می دهید توجه کنید که چه هوای تازه، خالص و مطبوعی را فرو می برید و زندگی جدید را به وجود خود هدیه می کنید.

مراقبت های کلی
چه شما بیمار باشید یا سلامت، اكنون موقع مناسبی است که یاد بگیرید بدن خود را دوست داشته باشید و با آن طوری رفتار کنید که برای روحتان مامن سالمی محسوب شود. از خود به بهترین نحو مراقبت کنید. خوب بخورید. مطمئن شوید که به اندازه کافی استراحت می کنید. به بهداشت و تمیزی اهمیت بیشتری دهید. بدن خود را با کرم های مراقبت از پوست مورد علاقه چرب نگه دارید.
به دنبال یافته های جدید در مورد تندرستی باشید. شما این کار را به خودتان و به عزیزانتان بدهکارید. اگر بیماری دارید آنرا به چشم نوعی خودآگاهی برای رسیدن به درک بهتر از بدنتان به حساب آورید و سعی کنید از این پس به طور کامل از آن مراقبت نمایید. به دنبال مناسب ترین روش های درمانی بیماری باشید و اگر احساس می کنید که روش خوبی به شما پیشنهاد نشده سعی کنید از نفر دومی اظهار نظر بخواهید.
هر کاری که از دستتان بر می آید برای حفظ سلامت خود انجام دهید و به یاد داشته باشید: مابقی با خداست.

[Vmusic]

پی دی اف مطالب !!

[bb]

شیوه صحیح قرار گرفتن بدن یا به عبارتی صاف ایستادن، مسئله مهمی است که روز به روز بیشتر به دست فراموشی سپرده میشود. روزهایی که سرکار و در مدرسه میگذارنیم پر از عادات و تکالیفی است که به شکلی کاملا دور از فاکتورهای انسانی –ارگونومی- انجام میگیرند. چند مثال آشنای این موارد: کار با کامپیوتر، کیفهای رو دوشی یا کوله پشتی بسیار سنگین و قرار دادن گوشی تلفن بین گردن و شانه است.

پشت ما، بهای تمام این رفتارهای نادرست را میپردازد. بنابر نتایج یک تحقیق در دانشگاه دوک (Duke University)، درد پشت در آمریکا سالانه هزینه ای معادل 90 میلیارد دلار دربر دارد.

گذشته از پشت درد، وضعیت نادرست بدن میتواند مشکلات دیگری از جمله تحلیل مفاصل و آرتروز فرسایشی را نیز ایجاد کند. به گفته شرلی سارمن (Shirley Sahrmann) استاد ورزش درمانی در دانشکده طب دانشگاه واشینگتن: " قرار گرفتن نادرست، ماهیچه ها و مفاصل را به شدت تحت فشار قرار داده و زمینه را برای پشت درد و آرتروز فراهم میکند."

به این ترتیب که مثلا قرار گرفتن در فضای کاری که نادرست چیده شده باشد، موجب میشود که شخص بالاتنه خود را به جلو خم کرده، فشاری مضاعف بر ستون مهره ها وارد کند و همین موجب تاب برداشتن تدریجی ستون مهره ها شود. سپس عضلات خود را با این حالت قرارگیری جدید وفق میدهند. به تدریج ماهیچه های سینه کوتاه شده، عضلات شکمی ضعیف میشوند و از طرف دیگر عضلات پشت بلند و بیش از حد کشیده میشوند.

این طرز قرارگیری بدن میتواند غضروف میان مهره ها را فشرده و از بین ببرد. در طول زمان، این حالت میتواند به آرتروز فرسایشی منجر شود. به طور خلاصه، "بدن ما برای نشستن در تمام روز ساخته نشده است".

برای مبارزه با این خمیدگی رایج، صاف نگهداشتن پشت بهترین و ساده ترین راه به نظر میرسد. اما بنا به گفته جان کرایستمن (John Christman)، صاف ایستادن کافی نیست. شما باید عضلات خود را در مقابل خمیدگی ورزیده کنید و آنها را در جهت عکس آن کشش دهید. کرایستمن که دارای فوق تخصص بیوفیزیولوژی است، برای دستیابی به بدنی متعادل و "رعنا" یک برنامه ورزشی برای کشش و تقویت عضلات به وجود آورده است.

او میگوید:" طرز قرار گرفتن صحیح این نیست که ستون مهره ها را در اثر صافی بیش از حد پشت از بین ببریم. اصل مطلب قوی کردن عضلات است و همین، مشکل را حل میکند."

کرایستمن و همکارش بون (Bohne) برای مبارزه با خمیدگی چند توصیه دارند. ابتدا با پاسخ به پرسشهای زیر ببینید که طرز قرار گرفتن بدن شما چگونه است:

آیا در پایان یک روز کاری، گردن و شانه هایتان خسته تر از بقیه بدنتان هستند؟ آیا عضلات شانه شما به طور مشخصی بیش از باقی بدنتان ورزیده است؟ آیا عضلات شانه و کتف شما محکم هستند؟ آیا ماساژ گردن و شانه آسایش بسیاری برایتان به همراه دارد؟

اگر پاسخ شما به هر یک از این پرسشها مثبت باشد، باید طرز قرار گیری بدنتان اصلاح شود.

چگونه فرم قرارگیری بدن را بهبود بخشیم؟

• عضلات شکم خود را در قسمت ناف کمی منقبض کنید، این انقباض را به سمت پشت بکشید و به عبارتی "شکم خود را تو دهید" . این کار ماهیچه های شکمی را محکم کرده و قفسه سینه را تقویت میکند.

• عضلات سینه را کشش دهید. رو به دیوار بایستید، یک دست خود را به سمت خارج بدن و چسبیده به دیوار-با زاویه 90 درجه نسبت به بدن- قرار دهید و در حالی که دستتان بر روی دیوار قرار دارد، بالاتنه را به سمت بیرون و در جهت مخالف دست، بچرخانید تا کشش را در سینه خود حس کنید. مدتی به این حالت بمانید، سپس جهت کشش را تغییر دهید.

• عضلات پشت ران را کشش دهید. نشستن این ماهیچه ها را کوتاه کرده و قسمت پایین پشت و عضلات شکم را تحت فشار قرار میدهد. • عضلات پشت را تقویت کنید. بازوهای خود را در مقابلتان نگهدارید و دستتان را به آرامی مشت کنید.بازوها را به طور همزمان از آرنج خم کرده و سرشانه را لمس کنید.

گاهی نکات کوچک از اهمیت بسیاری برخوردارند. اما عده بسیاری از این نکات ریز ارگونومی بی خبرند.

• همواره مراقب فرم قرارگیری بدنتان باشید. هرچه بیشتر با فرم صحیح بدن آشنا باشید، قرار گرفتن در آن برایتان ساده تر خواهد بود.

• هرگز کیفی که روی یک شانه قرار میگیرد را پر و سنگین نکنید. در صورت امکان یک کوله پشتی دو بند تهیه کنید، هر دو بند آن را بر شانه بیاندازید و آنرا سنگین نکنید.

• از پوشیدن مداوم کفش پاشنه بلند خودداری کنید.

• بر روی تشک سفت بخوابید و هنگام خواب به پهلو یا پشت قرار بگیرید.

• یک صندلی ارگونومیک تهیه کنید.

• گوشی تلفن را بین شانه و گردن نگه ندارید.

• صفحه مانیتور کامپیوتر باید در زاویه 15 درجه قرار بگیرد.

• هر یک یا دو ساعت از پشت میز بلند شده و در اتاق حرکت کنید.

[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

[Šepehr]

خیلی عالی بود
دستت درد نکنه
فقط اینو نفهمیدم یعنی چی؟

• صفحه مانیتور کامپیوتر باید در زاویه 15 درجه قرار بگیرد.

[bb]

خیلی عالی بود
دستت درد نکنه
فقط اینو نفهمیدم یعنی چی؟

خودم هم نفهمیدم
ولی فکر کنم منظورش اینه که 15 درجه صفحه رو بدی بالا ( از حالت افقی در بیاری )

[talot]

فصل تابستان به طور معمول، زمان فعالیتهای خارج از منزل است، پیک نیک در طبیعت و پارکها، شنا و سفر به شهرهای ساحلی. در حالی که تمام این فعالیتها، جزئی از لطف تابستان هستند، اما نباید نکات مهم مربوط به سلامت و ایمنی را از نظر دور داشت.
● بهداشت مواد غذایی
همه ساله بیماریهای مربوط به مواد غذایی گریبانگیر افراد میشود. در حالی که با رعایت روشهای صحیح در جابجایی و رعایت نکات بهداشتی در تهیه و نگهداری مواد غذایی، میتوان این مشکل را به حداقل رسانید.
گوشت قرمز، ماهی و مرغ خام و حتی سبزیجات نپخته حاوی مقدار فراوانی باکتری هستند که در صورت به کار نبردن روشهای مناسب در نگهداری، میتوانند غذاهای دیگر را آلوده نمایند.
نکات اصلی در این زمینه قرارند:
▪ دمای یخچال باید از تنظیم زمستانی خارج شود. در نواحی گرم درجه یخچال بایدکمتر از ۵ درجه سانتیگراد بوده و مواد غذایی خنک باید زیر این دما نگهداری شوند.
▪ برای بریدن و خرد کردن مواد غذایی خام و پخته از کارد و تخته برش جداگانه استفاده شود.
▪ شستن دستها هنگام تهیه و آماده کردن غذا بسیار ضروری است.
● غذا خوردن در سفر
خوب غذا خوردن در طی سفر طولانی با اتوموبیل نه تنها سفر را لذتبخش تر میکند، بلکه ایمنی آن را نیز افزایش میدهد. مصرف غذای صحیح به افزایش هوشیاری در زمان رانندگی و از بین بردن خستگی راه کمک فراوانی کرده و راننده و مسافران را سرحال نگه میدارد.
در راه سفر بهترین کار برای خوردن غذا یا یک میان وعده، این است که هر دو ساعت یکبار خودرو را در محل مناسب و امنی نگهدارید تا خانواده بتوانند کمی حرکت کرده و خستگی راه را برطرف کنند.
توصیه های مفید برای غذا از این قرارند:
▪ خوراکیهای میان وعده را از مواد کم چربی و کم نمک انتخاب کنید که نیازی به خنک نگهداشتن نداشته باشند. میوه تازه، کیک چای ساده، بیسکوییت، پاپ کورن بدون کره و میوه خشک از جمله انتخابهای مناسب هستند.
▪ یخدان سفری را با مواد غذایی سالم مانند ساندویچهای خانگی، پنیر، ماست و سبزیجات تازه پر کنید.
▪ برای اجتناب خشکی بدن در طی سفر آب زیاد بنوشید.

[talot]

پرهیز از رژیمهای شدید
شاید در تعطیلات نوروزی کمی زیاده روی کرده باشید و چند کیلویی به وزنتان اضافه شده باشد. مراقب باشید که برای رسیدن به وزن دلخواه تابستانی، در دام رژیمهای شدید نیافتید.
به خاطر داشته باشید که وزن به تدریج افزایش میابد و باید در طی زمان طولانی کاسته شود. یک برنامه کاهش وزن مناسب، شامل خوردن غذاهایی متعادل و پرداختن به ورزش است.
جایگزین کردن غذاهای پرچربی و شیرین با میوه و سبزیجات، همراه با ۳۰ دقیقه ورزش ملایم در اکثر روزهای هفته، بهترین روش کنترل وزن است.
● آفتاب و سلامتی

اگر در برنامه تابستانیتان فعالیتهای فضای باز گنجانده اید، مراقب اشعه ماورای بنفش باشید. والدین باید فرزندان خود را از خطرات بالقوه آفتاب با خبر نمایند زیرا کودکان در ۱۵ سال ابتدای زندگی خود، با توجه به فعالیتهای فراوان خارج از خانه خود، به اندازه نیمی از کل مقدار اشعه ماورا بنفش تمام عمر خود را دریافت میکنند. والدین باید فرزندان خود را تشویق کنند که:
▪ لباسهایی تهیه شده از پارچه هایی ریزبافت بپوشند که گردن، بازوها و پاهایشان را بپوشاند.
▪ از کرم ضد آفتاب درجه ۳۰ و ضد آب استفاده کنند.
▪ کلاه لبه داری که بر صورت، گردن و گوشهایشان سایه بیاندازد بر سر بگذارند.
● ایمنی در آب و ساحل
همه ساله، تعدای از کودکان کمتر از پانزده سال به خصوص در سنین ۰ تا ۵ سال قربانی آب میشوند. غرق شدن در آب، تنها در دریا رخ نمیدهد، بلکه استخرها، حوضها، دریاچه ها و رودخانه ها نیز میتوانند از جمله مکانهای بسیار خطرآفرین باشند.
این نکته بسیار مهم و عملی را از یاد نبرید: هنگامی که در نزدیکی هر یک از موارد فوق هستید، باید در
تمام مدت مراقب کودکان باشید
اگر در منزل استخر یا حوض عمیقی دارید (عمیق از نظر کودک)، آن را با حفاظی مطمئن محصور کنید.
هرگز در هنگام شب به شنا در استخر فاقد روشنایی، دریا و آبهای باز نپردازید.
● بهداشت استخر
خطرات مختلف در خود استخر هم وجود دارند. بهداشت و نظافت استخر نباید از نظر دور نگهداشته شود. صاحبان استخر و شناگران همه در حفظ بهداشت استخر سهیم هستند و باید به یاد داشته باشند که آب، یکی از انتقال دهندگان بیماریهای واگیردار است.
به همین دلیل افرادی که دچار بیماریهایی مانند اسهال، تبخال و سایر بیماریهای عفونی و ویروسی هستند نباید تا یک هفته پس از بهبودی به استخر وارد شوند. صاحبان استخر باید مواد شیمیایی داخل استخر-کلر و مواد دیگر- را نیز به طور مرتب کنترل و تنظیم کنند، فیلترهای دستگاه تصفیه را تمیز نگهداشته و در زمان مناسب تعویض نمایند.
● نیش و گزیدگی
سفرهای تابستانی به شهرهای مختلف، گشت گذار در جنگلها، کویر یا کنار دریا و حتی نشستن در پارک و باغچه میتواند شما را در معرض گزیدگی حشرات و گاهی جانوران مختلف قرار دهد. مار، عنکبوت، کنه، مگسهای گزنده و پشه از بدترین این گزندگان هستند.
پشه عامل انتقال بسیاری از بیماریهاست. در فصل تابستان از برکه ها، نواحی باتلاقی و هر آب راکد دیگری بپرهیزید زیرا اینها محل تجمع و تولید مثل پشه ها هستند. در صورتی که به هر دلیلی در مکانی پر پشه حضور داشتید، تا حد ممکن بدن خود را بپوشانید و از ژلهای ضد پشه استفاده کنید.
کنه و ساس نه تنها در بیشه و باغ پنهان میشوند، بلکه علاقه فراوانی به پارچه دارند و در میان رختخوابها پنهان میشوند. هنگام اقامت در هتلها بهتر است از ملحفه و روبالش شخصی خود استفاده کنید.
مارها و عنکبوتهای گزنده نیز در جنگلها فراوانند و هنگام گزیده شدن توسط این جانوران باید سریع عمل نموده و شخص را پس از انجام کمکهای اولیه به درمانگاه منتقل نمود.
کمکهای اولیه هنگام گزیدگی حیوانات سمی از این قرارند
▪ عضو گزیده شده در دو طرف قسمت گزیدگی باید محکم بسته شود تا جریان خون مسموم کند شود.
▪ عضو مذکور باید بی حرکت نگهداشته شود.
▪ شخص نباید راه رفته یا بدود و باید توسط همراهان یا اتوموبیل به درمانگاه منتقل شود.
بانداژ عضو گزیده شده نباید تا رسیدن پزشک باز شود.

[Behroooz]

دوستان سلام

بياييد در اينجا با قرار دادن دستورات ساده بهداشتي به هم كمك كنيم تا در شرايط سخت بتونيم از بدن خودمون مواظبت كنيم و سالم باشيم .




تا حالا به اين موضوع فكر كرديد كه وقتي مسواك ميزنيد روي زبانتون رو هم مسواك بزنيد؟

بله با همين كار ساده و پيش پا افتاده تا 90 در صد احتمال گلو درد چركي از بين ميره ...........

امتحان كنيد . نتيجه رو ببينيد .


در دوران خدمت سربازي خيلي اين مساله يه كمكم اومد . بيشتر سرباز ها از گلو درد شاكي بودن . ولي من نه .


منتظر پيام هاي شما دوستان هستم .

[AaVaA]

نحوه صحيح ايستادن، نشستن و خوابيدن
هنگامي كه در مورد سلامتي صــحبت بـه ميـان مـي آيـد,
بي تـرديد وضــعيت صحيـح قرارگـيـري بـدن شـمـا هـنـگام
فعاليتهاي گوناگون در راس فهرست عوامل مهم سلامتي
قـرار خـواهد گـرفـت زيـرا بـه انـدازه تغذيه مناسب، ورزش،
پـرهـيـز از مواد الكلي و مـخدر و سيگار در حفظ سلامتـي
بـدن موثر ميباشد. وضـعـيت صحيح قرارگيري اندامها كمك
مـي كند تا كـارهـايـتـان را بـا انـرژي بيـشتـر و اسـتـرس و
خـستگي كمتر به انجام رسانيد.

هنگاميـكه وضعـيت بدن شما در حالت مناسب ميباشد:

1- هنگام نشستن، ايستادن و خوابيدن كمترين فشار و استرس روي عضلات پشتيبان و رباطهاي بدن شما اعمال ميگردد.
2- وضعيت ستون فقرات شما در حالت استراحت و خنثي ميباشد.
3- اعضاء حياتي بدن در مكان صحيح قرار دارند.
4- عملكرد طبيعي دستگاه عصبي شما بهتر صورت ميپذيرد.
5- در دراز مـدت بر روي دستگاه گوارش-تنفس-عضلات -رباطها و استخوانهاي بدن تاثير ميگزارد.
6- استخوانها و مـفاصـل در وضـعـيت صـحيـح خـود قـرار دارنـد و كـارايـي عضـلات حداكثر ميباشد.
7- تحليل و سـايش نـابـهنـجار مـفاصل كاهش يـافته و از التهاب مفاصل جلوگيري بعمل مي آيد.
8- از ثابت قرار گرفتن ستون فقرات در وضعيت غير طبيعي جلوگيري ميكند.
9- از مشكلات كمردرد و دردهاي عضلاني جلوگيري ميكند.
10- از خستگي جلوگيري ميكند زيرا استـفـاده بهينه از عضلات بدن انرژي مصرفي بدن را كاهش ميدهد.
11- در بهبود ظاهر شما موثر است.

وضعيت نادرست بدن بر اثر موارد زير ايجاد ميگردند:

1- سوانح و مصدوميتها.
2- اضافه وزن و چاقي.
3- تكيه گاه نامناسب تشك در هنگام خواب.
4- مشكلات بينايي.
5- كفش نامناسب و پاشنه بلند.
6- عـادات نشـستن، ايـستـادن و خـوابـيـدن
بي دقت.
7- اعتماد بنفس پايين.
8- عضلات ضعيف و انعطاف ناپذير.
9- طراحي نامناسب محل كار.

مـهمتـرين قسـمت بـدن كه نقش بسزايي در داشتن وضعيت صحيح بدن ايفا مي كـنـد، ستون فقرات مي باشد. ستون فقرات شما داراي قوسهاي طبيعي است كه بايد آنها را در وضعيت طبيعي خودشان همواره حفظ كرد. سـتون فـقـرات از 32-34 مـهـره تـشكـيـل يافته:

7 مهره گردني، 12 مهره پشتي، 5 مهره خاجي و 3 الي 5 مهره دنبالچه اي.

ميـان مـهره هاي كمر در ديسك كمـر واقع است كه در واقع نقش ضربه گير را ايفا ميكند. هنـگــامي كه شما فشار بيش از حد و نامناسب به ستون فقرات اعمال مي كنـيـد، بـه ديسك كمر فشار مي آيد و آن را از مكان خود جابجا كــرده و به اعصاب اطراف خود فشار آورده و ايجاد درد مي كند.

شرايط لازم براي داشتن وضعيت صحيح
ـــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــ

1- عضلات قوي و انعطاف پذير.
2- حركات طبيعي مفاصل.
3- توازن قدرت عضلاني در دو سوي ستون فقرات.
4- آگاهي از وضعيت بدن در حالات مختلف.

تست وضعيت صحيح بدن
ـــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــ

شـما بـا اين 2 تست قادر خواهيد بود از وضعيت صحيـح و
طبيعي بدن خود آگاه گرديد:

1- تست ديوار
از طـرف پشت به ديوار تكيه داده در حاليـكه پشـت سـر و
باسن شما با ديوار تماس داشته و پاشنه پا 15 سانتيمتر
از ديـوار فاصله داشته باشد. اكنون فاصله بين گودي گردن
و كمر خود را اندازه بگيريد. اگر ايــن فاصله در نــاحيه گـردن
5 سانتيمتر و در كمر بين 2.5 تا 5 سـانـت بــاشــد وضعيت
بدن شما ايده آل است و گرنه بـايـد بـه يك پزشك متخصص
مراجعه كنيد.

2- تست آينه

- نماي روبرو: روبـروي يـك آيـنه تمام قد بايستيد و موارد
زير را چك كنيد:

1- شانهاي شما بايد همسطح و تراز باشند.
2- سر شما بايد مستقيم وصاف باشد.
3- دو سوي باسن شما همسطح و تراز و كشـكـك هــاي
دو پا بايد مستقيم رو به جلو باشند.
4- فاصله ميان بازوها و دو طرف بدن يكسان ميباشد.
5- قوزك هاي دو پاي شما بايد مستقيم و صاف باشد.

- نماي پهلو:با گرفتن عكس و يا كمك از يك دوست ميسر ميباشد:

1- سر بايد قائم و افراشته باشد و به جلو و يا عقب خميده و افتاده نباشد.
2- چانه بايد موازي با سطح كف اتاق باشد و به سمت پايين و يا بالا كج نشده باشد. 3- شكم بايد هموار و مسطح باشد.
4- زانوها بايد صاف و مستقيم باشند.

[Mahdi Hero]

چگونه از كبد خود مراقبت كنيم؟




بزرگترين و پيچيده ترين ارگان بدن كبد است. كبد بزرگترين غده بدن نيز محسوب مي گردد. كبد در قسمـت راسـت شكم و زير قفسه سينه درست زير ديافراگم قرار دارد. كبد مخروطي شكل بوده و سطحي صاف، نرم و لاستيك مانند دارد. رنگ آن قهـوه اي متـمـايل بـه قـرمز تـيـره است. كبد از دو بخش بنام لوب بزرگ وكوچك تشكيل يافته است. وزن آن از 1.2 تا 2.5 كيلوگرم متغير بوده و با ابعاد 20 سانـتـي مـتـر طـول در 17 سانتي متر عرض و ضخامت 12 سانتي متر است. قسمت اعظم كبد از سلول هايي موسوم به هپاتوسيت ها تشكيل يافته است. كاركردها و وظايف متعدد كبد آن را به يك عضو بسيار حياتي و مهم تبديل ساخته است. وظايف كبد را ميتوان اينچنين برشمرد:

1- كبد مسئول بيش از 500 كارد كرد حياتي در بدن است.
2-بيش از يك ليتر خون در هر دقيقه از طريق كبد ***** ميشود.
3- تفكيك مواد مغذي از مواد زايد. سم زدايي، تجزيه مواد شيميايي و يا تبديل مواد شيمايي سمي و غير قابل دفع به مواد غير سمي و قابل دفع. (متابوليزه كرده و غير فعال كردن سموم)
4- يك كبد سالم قادر است 100 درصد باكتريها و سموم را پيش از آنكه به جريان عمومي خون بدن راه يابند، از بدن دفع كند.
5-در حفظ تعادل و تنظيم هورمونهاي بدن نقش دارد.
6- در ذخيره سازي و متابوليسم چربيها، كربوهيدراتها و پروتئينها نقش دارد.
7- محل ذخيره گلوكز (قند) خون است. كبد گلوكز را تبديل به گليكوژن كرده و در خود ذخيره ميكند. در صورت نياز مجددا گليوكوژن را تبديل به گلوكز كرده و به جريان خون وارد ميسازد.
8- محل ذخيره چربيها، ويتامينها (به ويژه ويتامينهاي A,d,e,k,b12)، املاح معدني (آهن، فولات، مس) و ساير مواد مغذي.
9- كبد يك كارخانه بيوشيمايي است:
* سنتز آلبومين: پروتئيني كه تبادل آب ميان خون و بافتهاي بدن را تنظيم ميكند.
* سنتز كلسترول: كبد تمام كلسترول مورد نياز بدن را ميسازد.
* سنتز فاكتورهاي انعقاد خون.
* ساخت گلوگز از برخي آمينو اسيدهاي خاص، گليسرول و لاكتات.
* سنتز گلوبين: بخشي از هموگلوبين خون.
* سنتز فاكتورهاي ايمني سيستم ايمني بدن.
* سنتز فسفوليپيدها و ليپوپروتئينها-سنتز تريگليسيريدها از اسيدهاي چرب و گليسرول.

10- كـبد صفرا را ترشح ميكند. صفرا مايعي زرد متمايل به سـبـز اسـت. صفرا وظيفه كمك به گوارش و جذب چربيها و دفـع مــواد زايد را بر عهده دارد. تركيبات عمده صفرا شامل كلـسترول، فسـفوليپـيـدها، بـيـلي روبـيـن و املاح صفراوي اسـت. صـفـرا از طـريـق مجاري متعدد صفراوي كبد ابتدا در كيسه صفرا ذخيره شده و پس از مصرف مواد غذايي حاوي چــربي به روده كوچك تخليه ميگردد. كيسه صفرا يك ارگان گلابي شكل بوده كه به كبد متصل است.
11- زدودن بيلي روبين از خون. طحال مسئول انهدام گلبولهاي قرمز فرسوده و پير است. از انهدام هموگلبوبين گلبولهاي قرمز ماده اي زرد رنگ بنام بيلي روبين پديد مي آيد. اما اين بيلي روبين نا محلول در آب در كبد به بيلي روبين قابل دفع تبديل ميگردد.
12- دفع آمونياك. آمونياك حاصل از تجزيه پروتئينها يك ماده سمي خطرناك است كه كبد با تبديل آمونياك به اوره اين ماده سمي را از طريق ادرار از بدن دفع ميكند.
13- كبد تصفيه خانه و پالايشگاه بدن است. هر چيزي كه ماميخوريم، مياشاميم، تنفس ميكنيم و يا با پوستمان تماس مي يابد سرانجام به كبد مان ميرسد. كبد وظيفه تصفيه آلايندهاي هوا، آفت كشها، دود سيگار، مواد شيمايي، الكل، مواد مخدرو تمام داروهاي مصرفي ما را بعهده دارد. اگر كبد وجود نداشت داروها براي هميشه در بدنمان باقي ميماندند و الكل هيچگاه از بدن دفع نميگرديد.
14-در 3 ماه نخست بارداري توليد گلبولهاي قرمز در جنين منحصرا توسط كبد صورت ميگيرد. از هفته 24 بارداري به بعد مغز استخوان اين وظيفه را بعهده ميگيرد.

* بد كاركردن، سوء تغذيه و استرس بيش از حد به كبد ريشه اكثر بيماريهاست.
* تمام خون برگشتي از دستگاه گوارش كه حاوي مواد غذايي است ابتدا به كبد ميرود. بنابراين تمام غذايي كه ما ميخوريم توسط كبد پردازش ميشود.

يك مطلب جالب درباره كبد:
كبد از مقاومت، قدرت بازسازي و ترميم خارق العاده اي برخوردار است. هرگاه كبد 80 تا 90 درصد سلولهايش را نيز از دست بدهد باز هم قادر است به وظايفش عمل كند. همچنين كبد قادر است خودش را بطور كامل احياء و باز سازي كند. حتي اگر بخش عمده كبد با عمل جراحي برداشته شود، كبد پس از چند هفته قادر است كاملا خودش را بازسازي كند. از اين رو در پيوند كبد تنها لوب بزرگتر كبد فرد سالم به بدن فرد دريافت كننده پيوند زده ميشود كه پس از چند هفته هم اهدا كننده و هم دريافت كننده كبدشان بازسازي ميگردد. اما كبد فنا ناپذير هم نيست. سمومي مانند الكل، برخي داروها و ويروسهايي همچون هپاتيت B و C ميتوانند آسيب دائمي به كبد وارد سازند.

بيماريهاي شايع كبد:
1- هپاتيت: هپاتيت به التهاب كبد اطلاق ميگردد. عامل اين التهاب ميتواند ويروسي، باكتريايي، برخي داروها و يا ضربه مكانيكي باشد. اما از اين ميان هپاتيت ويروسي از همه شايع تر و خطرناكتر است. هپاتيت A وe از طريق آب و غذا، هپاتيت B از طريق خون- مايعات بدن-رابطه جنسي محافظت نشده-سوزن و سرنگ مشترك-مادر آلوده به جنين انتقال مي يابد. هپاتيت B مانند ويروس Hiv انتقال مي يابد اما بسيار آسانتر از آن بطوري كه ويروس هپاتيت B از طريق بزاق دهان نيز به آساني انتقال مي يابد. اگر بر حسب تصادف سوزن سرنگ فرد مبتلا به ويروس Hiv در پوستتان فرو رود احتمال مبتلا شدن شما به اين ويروس 1 در 2000 (0.2 درصد) ميباشد اما اگر فرد مذكور مبتلا به هپاتيت B باشد احتمال مبتلا شدن شما به، 1 در 4 (25 درصد) كاهش مييابد. هپاتيت C نيز عمدتا از طريق خون انتقال مي يابد.

2- كبد چرب: به تجمع سلولهاي چربي در كبد اطلاق ميگردد. كبد چرب در افراد چاق و ديابتي بيشتر مشاهده ميگردد.

3- سرطان كبد:در اين حالت تكثير سلولهاي كبدي سريعتر از حالت معمول انجام ميگيرد. هپاتيت B و C شانس ابتلا به سرطان كبد را افزايش ميدهند.

4- سيروز كبدي(تنبلي كبد): آسيب پيشرفته به كبد سيروز كبدي ناميده ميگردد. در اين حالت بافت طبيعي كبد به يك بافت‌ جوشگاهي‌ تبديل ميگردد. سيروز كبدي موجب ميگردد تا كبد ديگر نتواند خودش را ترميم و بازسازي كند به همين خاطر كبد بتدريج از كار مي افتد. پيوند كبد تنها راه درمان سيروز كبدي ميباشد. مصرف زياد مشروبات الكلي، هپاتيت B و C، و بيماريهاي خود ايمني از عوامل ايجاد كننده سيروز كبدي ميباشند. در زير ميتوانيد تصوير كبد سالم (راست) و سيروز كبدي(چپ) را مشاهده كنيد.

5- سنگ كيسه صفرا: به وجود سنگ در كيسه صفرا اطلاق ميگردد. سنگ كيسه صفرا عمدتا ازبلورهاي كلسترول تشكيل يافته است اما در اين سنگها املاح صفراوي و كلسيم نيز مشاهده ميگردد. رژيم غذايي پر چرب و كم فيبر، اضافه وزن و چاقي و قرصهاي ضد بارداري از عوامل بروز سنگ كيسه صفرا ميباشد.

6- يرقان(زردي): به افزايش غلظت بيلي روبين خون اطلاق ميگردد. يرقان موجب زرد شدن پوست، سفيدي چشمها و غشاء مخاطي دهان ميشود. اين رنگ زرد در موارد شديد تر به قهوه اي ميگرايد. انسداد مجاري صفراوي، بيماريهاي خوني (مانند كم خوني)، نارسايي هاي كبدي، نقصهاي ژنتيكي و هپاتيت ويروسي از عوامل بوجود آورنده يرقان ميباشند. مصرف غذاها و مواد شيمايي حاوي مقادير زياد بتا كاروتن مانند هويج نيز باعث زردي پوست ميشود اما سفيدي چشم در اين حالت زرد نميشود. يرقان فيزيولوژيك در نوزادان تازه متولد شده يك امر طبيعي و بي خطر ميباشد. اين زردي از روز دوم و پنجم تولد در نوزاد بروز كرده و حداكثر تا دو هفته باقي ميماند. علت زردي فيزيولوژيك تغييرات خوني و عدم تكامل كامل كبد نوزاد مي باشد. اگر زردي پس از هفته نخست تولد در نوزاد بروز كند ممكن است بعلت شير مادر باشد كه مي‌بايست شير مادر براي چند روز قطع و سپس مجددا آغاز گردد. (البته زردي نوزادان را حتما با پزشك متخصص خود در ميان بگذاريد) زردي نشانه بيماريست است و نه يك بيماري.

علايم خوب كار نكردن كبد به قرار زير ميباشد:

1- عدم تحمل غذاهاي چرب و ادويه دار.
2- افزايش وزن.
3- سردرد تكرار شونده.
4- سوء هاضمه.
5- يبوست مزمن.
6- ضايعات پوستي: اگزما، پسوريازيس و جوش دانه ها.
7- طعم فلزي در دهان.
8- تورم و يا درد شديد شكم.
9- اختلالات رود ه اي، سينوسي و آلرژيك.
10- سيستم ايمني ضعيف.
11- پيري زود رس.
12- خستگي مزمن.
‌13- خونريزي و يا كبود شدن سريع پوست.
14- ادم(خيز) پاها. (تجمع پاها از مايعات)
15- مدفوع آغشته به خون و يا قير مانند و يا مدفوع كم رنگ.
16- ادرار خيلي تيره.
17- خارش طولاني مدت پوست.
18- بي‌اشتهايي، تهوع و استفراغ و علائم شبيه آنفلوانزا.


راههاي محافظت از اين ارگان حياتي:

1- از مصرف مشروبات الكلي و مواد مخدر اجتناب ورزيد.
2- هرگز داروها و مواد مخدر را با الكل نياميزيد. مصرف همزمان استامينوفن و الكل براي كبد بسيار سمي بوده و به آن آسيب جدي وارد ميسازد.
3- مصرف بي رويه استامينوفن و ساير مسكنهاي درد مانند Tylenol (به غير از آسپرين) براي كبد مضر ميباشد.
4- حتما خود را در مقابل ويروس هپاتيت B واكسينه كنيد.
5- داروها نيز سم محسوب ميشوند. بنابراين از مصرف خود سرانه آنها بپرهيزيد. داروها را با تجويز پزشك مصرف كرده و ميزان دوزمصرفي انها را افزايش ندهيد.
6- از مصرف بيش از حد ويتامين هاي محلول در چربي مانند A,d,e,k بپرهيزيد.
7- از مصرف غذاهاي پر چرب بپرهيزيد. كبد تمام كلسترول مورد نياز بدن شما را ميسازد.
8- وزن خود را كنترل كنيد. چاقي شما را مستعد بيماريهاي: كبد چرب، هپاتيت و سيروز كبدي ميكند.
9- بهداشت فردي را رعايت كنيد.
10- از مصرف داروهاي غير ضروري اجتناب ورزيد. از مصرف همزمان چند دارو با هم خودداري كنيد مگر با تجويز پزشك.
11- مصرف ويتامين C و چاي سبز براي سلامتي كبد مفيد است.
12- مصرف غذاهاي سرخ كرده، آماده(فست فود) و روغنهاي جامد را به حداقل برسانيد.
13- از غذاهاي پرچرب،خيلي شيرين و يا شور بپرهيزيد.
14- از روبوسي افراد غريبه خودداري كنيد.
15- بطور منظم ورزش كنيد.2 تا 3 روز در هفته فعاليت بدني داشته باشيد.
16- مصرف غذاهاي پر فيبر را افزايش دهيد مانند: سبزيجات، ميوه ها، برنج، غلات و دانه هاي كامل.
17- هرگز به سرنگ و سوزنهاي دور انداخته شد دست نزنيد.
18- بخارات حاصل از رنگها، حلالها، تينرها، چسبها، اسپري هاي رنگ، اسپري هاي آفت كش و حشره كش همگي سمي هستند. بنابراين هنگام سمپاشي، استفاده از اسپري حشره كش ورنگ كردن حتما از ماسك استفاده كرده و از تهويه مناسب اتاق مطمئن گرديد. همچنين براي جلوگيري از تماس يافتن اين گونه مواد شيمايي با پوست حتما از دستكش، كلاه و ماسك استفاده كنيد.
19- از آميزش جنسي محافظت نشده و به اشتراك گذاشتن سرنگ و سوزن اجتناب ورزيد.
20- هپاتيت B و Cدرمان نشده منجر به سيروز كبدي، سرطان كبد و سرانجام پيوند كبد ميگردند. بنابراين چنانچه جزو آن دسته از افرادي ميباشيد كه در معرض اين بيماريها قرار داريد حتما واكسن هپاتيت B را تزريق كنيد و بطور منظم هم تست هپاتيت را انجام دهيد. افراد زير بيشتر در معرض ابتلا به هپاتيت ميباشند:

* افرادي كه از داروهاي داخل وريدي استفاده ميكنند.
* معتاداني كه از سوزن و سرنگ مشترك استفاده ميكنند.
* زنان و مرداني كه شريك جنسي متعدد دارند.
* كاركنان آمبولانسها، پرستاران، آتش نشانان، افسران پليس و غسالها.


منبع سايت ايران سلامت

[mehraria]

مواد غذايي مفيد براي کبد

مصرف بعضي از مواد غذايي طبيعي، فعاليت کبد را در حد مطلوب حفظ مي کند. داشتن يک کبد سالم باعث مي شود انرژي بيشتر و حال بهتري داشته باشيم. ولي کبدي که بيمار است و به درستي کار نمي کند، باعث احساس خستگي، سردرد، اشکال در تنفس، حساسيت و عدم تحمل بعضي مواد غذايي، مشکلات پوستي و افزايش وزن مي شود.
غذاهاي مفيد براي کبد به دو گروه عمده تقسيم مي شوند:
1- مواد غذايي که فرآيند سم زدايي و تصفيه کبد را افزايش مي دهند.
2- مواد غذايي غني از آنتي اکسيدان که در طي فرآيند سم زدايي از کبد محافظت مي کنند.

در قسمت زير به 8 ماده غذايي مهم که براي کبد مفيد هستند، اشاره مي شود:

[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
1- سير و پياز:

سير,حاوي آليسين (يک نوع آنتي اکسيدان) است که يک ترکيب سولفوردار است و براي سم زدايي بهتر و موثرتر کبد لازم است. سير به کبد کمک مي کند تا بدن را از آلودگي جيوه، بعضي مواد افزودني موجود در غذاها و هورمون استروژن پاک کند.

[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
2- انواع کلم (مثل بروکلي، گل کلم، کلم قمري، کلم پيچ و کلم بروکسل):


كلم ها داراي خاصيت سم زدايي قوي براي کبد هستند. اين سبزيجات داراي موادي هستند که بعضي سموم را در بدن خنثي مي کنند؛ مثل نيتروزامين هاي موجود در دود سيگار، و افلاتوكسين موجود در بادام زميني .
همچنين انواع کلم داراي موادي بنام «گلوکوزينولات» هستند که باعث مي شوند کبد آنزيم هايي را توليد کند که براي انجام فرآيند سم زدايي لازم هستند.

[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
3- آب ليمو ترش تازه در آب داغ:


آب ليموترش تازه را در يک ليوان آب داغ بريزيد و اول صبح بطور ناشتا بنوشيد(البته اگر ناراحتي معده نداريد). اين کار باعث مي شود کبد پاک شود و عمل سم زدايي و تصفيه آن افزايش يابد.
همچنين توليد صفرا را تحريک مي کند، معده و روده را پاک مي کند و حرکات روده اي را افزايش مي دهد.

[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
4- چغندر:


چغندر , تصفيه ي خون را تقويت مي کند و فلزات سنگين را در بدن جذب مي کند.

[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
5- ميوه هاي غني از آنتي اکسيدان:


بر اساس مطالعاتي مشخص شده که ميوه هاي زير بيشترين مقدار آنتي اكسيدانها را دارند که به ترتيب غناي آنتي اکسيداني عبارتند از:
آلو - کشمش- زغال اخته- شاتوت - توت فرنگي - تمشك -پرتغال- گريپ فورت سرخ- طالبي - سيب و گلابي .
در طي فرآيند سم زدايي يا تصفيه کبد، تعداد زيادي راديکال آزاد توليد مي شود که براي سلامت کبد مضر هستند. آنتي اکسيدان ها از کبد در برابر آسيب راديکال هاي آزاد، محافظت مي کنند.

[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
6- سيب:


سيب داراي پکتين است که مي تواند به فلزات سنگين موجود در بدن متصل شود (به خصوص در روده بزرگ) و باعث دفع آنها از بدن شود. اين کار بار کبدي را کاهش مي دهد و ظرفيت سم زدايي آن.

[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] g
7- آرتيشو (کنگر فرنگي):


آرتيشو توليد صفرا را افزايش مي دهد. يکي از کارهاي صفرا اين است که سموم بدن را از طريق روده پاک مي کند.
30 دقيقه بعد از خوردن يک گلوله آرتيشو(تصوير بالا)، ترشح صفرا تا صد درصد افزايش مي يابد.

[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
8- سالاد سبزيجات برگي شکل تند:


اين سالاد ترشح و جريان صفرا را در داخل کبد افزايش مي دهد و تحريک مي کند؛ مثل انديو(شکل بالا) و کاسني تلخ.
* نکته قابل توجه:


خوردن مواد غذايي که در بالا ذکر شده است، نمي تواند جايگزين داروي تجويز شده توسط پزشک شود و بايد همراه با مصرف اين مواد غذايي، به توصيه ي پزشک خود در اين زمينه نيز عمل کنيد.
منيره ولدخاني – کارشناس تغذيه تبيان

[Vmusic]

با تشکــر از دوســتان!!

مقالــــه در قالــب PDF

[S.A.R.A]

[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

با توجه به اینکه در ماه مبارک رمضان پرهیز از پرخوری از طریق روزه داری انجام گرفته، بنابراین بهتر است روزه داران، تمرین کم خوری و محدود خوردن را پس از ماه رمضان نیز ادامه دهند.

دانشگاه علوم پزشکی ایران اعلام کرد: بهتر است روزه داران پس ازماه مبارک رمضان، تمرین کم خوری و محدود خوردن را ادامه داده تا از افزایش سریع وزن که در اثر افزایش ناگهانی مقدار غذا حاصل می شود، اجتناب گردد.
براساس این گزارش، توصیه می شود، بعد از ماه مبارک رمضان رژیم غذایی متنوع از گروههای غذایی مفید شامل شیر و لبنیات نسبتا کم چرب، سبزیجات و میوه جات بیشتر و مواد گوشتی با چربی کمتر، مقدار مناسبی از نان، غلات و حبوبات در طول روزاستفاده شود و همچنین عادت زیاده روی نکردن درمصرف غذا را که در طول مدت ماه رمضان ایجاد شده ، ادامه داده شود.

بهتر است ، رژیم غذایی دریافتی روزانه به گونه ای برنامه ریزی شود که حتما وعده صبحانه به مقدار کافی دریافت و در زمان مناسب ناهار و شام نیز نسبتا سبک تر میل شود.

براساس این گزارش ، همچنین فعالیت بدنی نیز پس ازماه مبارک رمضان به صورت حرکات ورزشی و پیاده روی در حد توان، انجام شود.

خبرگزاری مهر

[mehraria]

راه های تقویت حافظه


آیا تا به حال اتفاق افتاده است که نام کسی را که سابقاً ملاقات کرده بودید فراموش کنید؟ یا فراموش کنید فلان وسیله را کجا گذاشته اید یا آیا در ماشین را قفل کردید یا نه؟
مطمئناً چنین اتفاقاتی برای شما هم افتاده است. اما اگر این از دست دادن حافظه مکرراً اتفاق بیفتد و شما توانایی تمرکزتان را از دست بدهید، چه می شود؟

[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
متاسفانه، از دست رفتن حافظه و بالا رفتن سن رابطه ای مستقیم دارند. در اوایل 20 سالگی، مغز شروع به از دست دادن بعضی سلول های عصبی می کند و بدن کمتر مواد شیمیایی مورد نیاز مغز برای درست کار کردن را تولید می کند.
خوشبختانه، شما کارهای زیادی می توانید انجام دهید تا این جریان را کندتر کنید. در اینجا به چند نکته اشاره می کنیم تا با رعایت آن بتوانید حافظه تان را تقویت کنید.
1- غذاهای سالم بخورید
استفاده از یک رژیم غذایی سالم و مناسب نه تنها برای جسمتان مفید است، بلکه برای مغز و حافظه تان نیز لازم است. بر طبق نظرات آکادمی عصب شناسی آمریکا، خوردن میوه ها و سبزیجاتی که حاوی میزان زیادی آنتی اکسیدان هستند؛ مثل توت ها ,مرکبات، اسفناج , هویج، كلم بروكلي ,گوجه فرنگی و سیب زمینی شیرین می تواند تا 11 درصد احتمال سکته را پایین بیاورد.
تحقیق دیگری نشان می دهد که آنتی اکسیدان ها و پلی فنول های موجود در ذغال اخته و انگور می تواند توانایی ارتباط سلول های مغزی را با یکدیگر بالا برده و خطر آسیب رسیدن به آنها را پایین آورد.
به جز میوه و سبزیجات، مواد دیگری مثل کارکامین و همچنین ویتامین های B مثل نیاکتین و اسید فولیک نیز در این زمینه کمک کننده هستند و خطر ابتلا به الزايمر را پایین می آورند.
2- از نوشیدن مشروبات الکلی خودداری کنید
همه می دانند که نوشیدن مشروبات الکلی باعث از دست دادن حافظه به طور موقت می شود. اما محققین دریافته اند که می تواند عوارض طولانی مدت نیز داشته باشد و روی سلول های مغزی تاثیر بگذارد. تاثیر موقتی آن رابطه ای نزدیک با میزان مصرف نوشیدنی دارد. هرچه میزان بیشتری بنوشید، حافظه تان کندتر خواهد شد.
3- جسمتان را ورزش دهید
همه ی ما می دانیم که برای روی فرم نگاه داشتن هیکل و بدنمان باید ورزش کنیم. اما آیا می دانستید که ورزش کردن باعث تقویت حافظه تان نیز می شود؟
ورزش های قلبی-عروقی مانع از دست رفتن حافظه می شود. پزشکان بر این عقیده اند که علت آن است که ورزش گردش خون را در مغز بالا می برد و نمی گذارد بافت های عصبی مغز با بالا رفتن سن به سرعت از بین بروند.
حتماً لازم نیست که دونده ی دوی ماراتن باشید تا حافظه تان تقویت شود. ورزش های جسمی-فکری نیز می توانند با از دست رفتن حافظه مقابله کنند.
4- فکرتان را ورزش دهید
ورزش دادن به فکرتان و به رشد مغزتان کمک می کند. با فعال نگاه داشتن مغزتان، سلول های عصبی مغزتان را ترغیب می کنید تا ارتباطات جدید ایجاد کنند. این مسئله به جز بالا بردن قدرت یادآوری، ظرفیت حافظه را هم بالا می برد و مانع از دست رفتن حافظه می شود.
کارهای بسیاری می توانید برای ورزش دادن و فعال کردن مغزتان انجام دهید. کارهای ساده ای مثل حل جدول، بازی شطرنج و مطالعه کردن از آن دسته هستند. گرفتن آموزش های جدید مثل یادگیری زبانی خارجی یا یک آلت موسیقی نیز می تواند مفید باشد.
5- از مکمل های تقویت کننده حافظه استفاده کنید
علم خیلی وقت است که فایده ی بعضی مکمل های غذایی مثل روی و اسید فولیک را برای تقویت حافظه دریافته است. مکمل های دیگری نیز شناخته شده اند که می توانند به تقویت حافظه کمک کرده و مانع از دست رفتن حافظه با بالا رفتن سن شوند.
ترکیبات این مکمل ها از این قرار است:
آنتي اكسيدان ها که رادیکال های آزاد مخرب را از بین می برند و گیاهانی که سلول های عصبی را از آسیب محافظت می کنند.
مواد مغذی که اکسیژن و گلوکز مغز را بالا می برند.
گیاهانی که به تولید انتقال دهنده های عصبی کمک می کنند.
مکمل های که باعث تقویت حافظه می شوند از این قبیل اند:
جینکو بیلوبا
نام گیاهی بسیار مشهور است که از سالیان دور به عنوان دارویی سنتی برای تقویت حافظه استفاده می شده است. خاصیت آنتی اکسیدانی قوی دارد و می تواند از آسیب رسیدن به رگ های خونی در مغز جلوگیری کند. همچنین می تواند جریان خون را در مغز بالا ببرد و با حفظ قابلیت ارتجاعی رگ ها، اکسیژن و مواد مغذی را به سلول ها برساند.
ویتامین های B
از ویتامین های B در بسیاری از عملیات متابولیک بدن استفاده می شود و برای سلامتی عمومی بدن بسیار لازم هستند. در رابطه با مغز دو تا از این ویتامین ها اهمیت بیشتری پیدا می کنند: ویتامین B12 و اسید فولیک.
,ويتامين هاي B12 برای حفظ غلاف میلین(ماده ی سفید چربی که غلاف بعضی اعصاب را می پوشاند و باعث می شود که به درستی کار کنند).
اسيد فوليك هم ماده ی بسیار موثری برای مغز است که باعث بهتر کار کردن انتقال دهنده های عصبی می شود. اگر میزان اسید فولیک مغز کم شود، احتمال از دست رفتن حافظه بیشتر می شود.
اسیدهای آمینه
اولین کار آمینو اسیدها این است که به عنوان سدی برای پروتئین ها عمل می کنند. اما انواع بخصوصی از آنها برای تقویت مغز هم کاربرد دارند. به طور مثال تاورین L یک محافظ عصبی قوی است که از سلول های عصبی در مواجه بهاسترس و فشارها محافظت می کند. پیروگلوتامین L نیز برای متابولیسم سلول های عصبی کاربرد دارند و DMAE نیز مشاهده شده است که باعث تقویت حافظه ی کوتاه مدت می شود.
همیشه هوشیار باشید...
تقویت حافظه باید یکی از کارهای روزانه تان باشد. به یاد داشته باشید که ورزش در این زمینه کمک بسیار زیادی به شما می کند.
حواستان باشد که مکمل هایتان را هم حتماً استفاده کنید.
-=-=-=-=-=-=-
تبيان

[mehraria]

هر يك از ما با افزايش سن، بخشي از حافظه كوتاه مدت خود را از دست مي دهيم.
تغذيه مناسب بر روي حافظه موثر است. بررسي ها نشان داده، مصرف كربوهيدرات قدرت يادآوري مطالب را بهبود مي بخشد.
اخيراً در يك مطالعه اثر پروتئين و چربي را بر روي سطح ادراك و آگاهي افراد بررسي كردند.
22 زن و مرد مسن، در سنين 61 تا 79 سال، بعد از مصرف 4 نوشيدني زير، سه آزمايش بررسي هوش را انجام دادند. چهار نوشيدني شامل:
1- فاقد ماده مغذي
2- كربوهيدرات
3- چربي
4- پروتئين ؛ بود و هر روز بعد از مصرف اين چهار نوشيدني در چهار روز جداگانه بررسي شد.
آزمايش بررسي حافظه شامل يادآوري لغت و متن بود كه بلافاصله يا يك ساعت بعد از مصرف موادمغذي صورت مي گرفت.
سه نوشيدني كه داراي ماده مغذي بودند، حافظه كوتاه مدت و بلندمدت را افزايش داده بودند و يك ساعت بعد از مصرف اين افزايش، چشمگيرتر بود. ولي فقط پروتئين در يك آزمايش مجزا، زمينه فراموشي را كاهش داد.
نوشيدني كه فاقد ماده مغذي بود، اثري بر روي عملكرد حافظه و ذهن نداشت و نشان مي داد كه دريافت موادمغذي براي كارآيي ذهن لازم است.
بنابراين سعي كنيد به طور منظم و با حجم كم، وعده هاي غذايي را مصرف كنيد. مغز شما براي عملكرد بهتر به غذاي كافي و مغذي نياز دارد. براي جلوگيري از اختلال در حافظه بلندمدت، رژيم غذايي متعادل و مناسبي را داشته باشيد و هر روز مكمل مولتي ويتامين مصرف كنيد.
كولين، ماده اي است كه به طور طبيعي در غذاهاي چرب وجود دارد و حافظه را تقويت مي كند. پزشكي از دانشگاه كاروليناي شمالي بيان كرد، اگر در دوران بارداري مادر، به رژيم غذايي او كولين اضافه شود، قدرت حافظه جنين در حال رشد را براي مراحل بعدي زندگي افزايش مي دهد.
در دوران بارداري و شيردهي، ذخاير كولين بدن مادر تخليه مي شود، در نتيجه كولين كافي براي رشد طبيعي مغز در دسترس نخواهد بود. كولين براي حفظ سلامتي افراد، موردنياز است. كولين يك تركيب فسفوليپيدي است كه در بدن، مواد محلول در چربي را حمل و چربي ها را امولسيه* مي كند. اين ماده مستقيماً روي پيام هاي عصبي موثر است و قدرت ساخت و آزادسازي استيل كولين را سرعت مي بخشد. استيل كولين يك ناقل عصبي است كه در كنترل عضلات و قدرت حافظه دخالت دارد. منابع غذايي كولين عبارت اند از: شير، جگر، تخم مرغ و بادام زميني. در بدن نيز از اسيد آمينه متيونين ساخته مي شود. كولين به صورت مكمل هاي خوراكي نيز وجود دارد و مقدار مورد نياز آن براي مردان 550 ميلي گرم در روز و براي زنان بالغ 425 ميلي گرم در روز است.

[mehraria]

چند تمرين براي تقويت حافظه


[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

اگر پيش آمده كه اسم شخصي را فراموش كرده باشيد، اگر نام فيلمي را كه هفته گذشته تماشا كرديد از ياد برده ايد، اگر احساس مي كنيد كه زياد اين جمله را به زبان مي آوريد: «آخ، يادم رفته!»؛ نترسيد كه مبادا الزايمر گرفته باشيد. راه حل مشكل شما ساده است؛ شما نياز به تقويت حافظه خود داريد.
حالا جدا از نوع تغذيه و راه هاي مختلفي كه براي اين كار توصيه مي شوند، چند تمرين جالب برايتان داريم كه مي تواند كمي به تقويت حافظه تان كمك كند.


در زمان زنگ تفريح كار يا كلاس، به جاي نشستن و خوراكي خوردن، از جاي خود بلند شويد كمي قدم بزنيد و هواي تازه استنشاق كنيد.




1 - چشم ها را ببنديد. از توي كيف دسته كليد خود را برداريد. حالا بدون اين كه چشم ها را باز كنيد سعي كنيد كليد را داخل قفل قرار دهيد و در را باز كنيد.
2 - با هر دستي كه عادت به مسواك زدن داريد، از امشب با آن يكي دست مسواك بزنيد. مثلاً اگر با دست راست مسواك مي زنيد، از امشب مسواك را با دست چپ بگيريد.
3 - براي شانه زدن نيز همان تمريني را كه براي مسواك زدن گفتيم انجام دهيد.
4 - اگر هميشه عادت به يك دوش گرفتن ساده داريد، از اين پس يك حمام كردن درست و حسابي را تجربه كنيد.
5 - اگر هر روز با ماشين سرِ كار مي رويد از فردا پياده عازم محل كار خود شويد.
6 - به روي ميز تحرير خود نگاهي بيندازيد، حالا جاي همه چيز را عوض كنيد. مثلاً جامدادي را به جاي تراش روميزي بگذاريد.
7 - اگر سوار آسانسور مي شويد، چشم ها ببنديد و سعي كنيد دكمه طبقه مدنظر خود را فشار دهيد. البته قبل از فشار دادن چشم هايتان را باز کنيد تا اشتباهاً به طبقه ديگري نرويد.
8 - در زمان زنگ تفريح كار يا كلاس، به جاي نشستن و خوراكي خوردن، از جاي خود بلند شويد كمي قدم بزنيد و هواي تازه استنشاق كنيد.
9 - اگر روي ميز تحريرتان عكس يا ساعت روميزي داريد، آنها را وارونه بگذاريد.
10 - سعي كنيد به جاي نگاه كردن به غذا، از بو يا مزه آن پي ببريد كه درون بشقابتان چه غذايي وجود دارد.
11 - سرگرمي تازه اي براي خود انتخاب كنيد.
12 - اگر مي توانيد به ماهيگيري برويد. 13 -باغباني را هم به شما پيشنهاد مي كنيم تا حافظه خود را تقويت كنيد.
===============
تبيان

[mehraria]

يازده روش براي تقويت حافظه در سالمندان


[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

هريك از ما ممكن است چيزهايي را فراموش كنيم. هر چند همه سالمندان دچار ضعف حافظه نمي شوند، اما به طور كلي با افزايش سن، احتمال فراموشكاري بيشتر است. اين فراموشكاري بيشتر مربوط به وقايع متأخر است. در ديدارها ما چيزهايي را كه مربوط به گذشته هاي دور است، خوب به خاطر مي آوريم، اما اتفاقاتي را كه اخيراً رخ داده، فراموش مي كنيم. به طور مثال خاطرات دوران جواني را به ياد مي آوريم، اما يادمان نمي آيد كه يك ساعت پيش كه به خانه برگشتيم، كليد را كجا گذاشتيم. گاهي اين فراموشكاري مشكلاتي براي ما يا خانواده مان ايجاد مي كند. به عنوان مثال، پيغام مهمي را فراموش مي كنيم يا يادمان مي رود، قبض آب يا برق را پرداخت كنيم. حال ببينيم چگونه مي توانيم مشكلات ناشي از فراموشكاري را كاهش دهيم؟
هيچگاه خودسرانه دارو مصرف نكنيد. اما اگر دارويي توسط پزشك براي شما تجويز شده است، در مصرف درست و به موقع دارو دقت كنيد. براي اين كه زمان مصرف يادتان نرود، از جعبه تقسيم دارو استفاده کنيد.



تقويت حافظه


در درجه اول از سؤال كردن و گفتن اين كه «موضوعي را فراموش كرده ايد» نترسيد و خجالت نكشيد. اگر نمي توانيد مانند گذشته، چيزهايي را به ياد بياوريد، تقصير شما نيست. بياييد به جاي ناراحتي از اين وضع، به راه هايي كه حافظه شما را تقويت مي كند,و يا مانع كم شدن حافظه مي شود ، توجه كنيد. در اين جا ما به نمونه هايي از اين راه ها اشاره مي كنيم؛ البته خود شما هم ممكن است از راه هاي ديگر براي يادآوري بهتر مطالب استفاده كنيد.
*چيزهايي را كه هميشه از آن استفاده مي كنيد مثل عينك يا كليد در يك جاي مشخص بگذاريد به عنوان مثال داخل يك كاسه بزرگ در اتاق نشيمن.
* هر روز به اخبار راديو يا تلويزيون گوش دهيد. سعي كنيد هر روز يك مطلب جديد ياد بگيريد. كتاب يا روزنامه مطالعه كنيد.
* در جمع دوستان يا خانواده، خاطرات گذشته را تعريف كنيد. مي توانيد آلبوم عكس هاي قديمي را براي يادآوري نام افراد و خاطرات گذشته نگاه كنيد.
* خاطرات خود را بنويسيد.
* بازي هاي فكري مثل شطرنج انجام دهيد.
* با دوستانتان مشاعره كنيد.
* جدول حل كنيد.
* مطالبي را كه ممكن است فراموش كنيد، يادداشت نماييد. براي اين كار يك تقويم جيبي برداريد. تمام تاريخ هاي مهم مثل روز تولد نوه تان، سالگردها، روزي كه نوبت دكتر داريد، روز آخر مهلت پرداخت قبوض و ... را در آن بنويسيد. در انتهاي تقويم، شماره تلفن هاي اقوام و دوستان را بنويسيد. اين تقويم را هميشه، حتي موقع خارج شدن از منزل همراه داشته باشيد.
* يك دفترچه يادداشت در كنار تلفن بگذاريد. هر بار كه كسي تلفن مي زند، اگر پيغامي دارد يا كاري از شما مي خواهد، بلافاصله يادداشت كنيد. اين كار كمك مي كند كه پيام هاي تلفني را فراموش نكنيد.
* هيچ گاه خودسرانه دارو مصرف نكنيد. اما اگر دارويي توسط پزشك براي شما تجويز شده است، در مصرف درست و به موقع دارو دقت كنيد. براي اين كه زمان مصرف يادتان نرود، از جعبه تقسيم دارو استفاده کنيد. اين جعبه را مي توانيد از داروخانه محل تهيه کنيد. هر روز صبح داروهايتان را داخل جعبه بيندازيد. وقتي كه به جعبه نگاه كنيد، يادتان مي آيد كدام دارو را نخورده ايد. هميشه جعبه را در جايي بگذاريد كه در معرض ديد شما باشد ولي كودكان به آن دسترسي نداشته باشند.
* تغذيه مناسب براي حفظ قدرت حافظه لازم است. براي اين كار قند، چربي و نمك كمي مصرف كنيد، ولي مصرف ميوه و سبزي هاي تازه را بيشتر كنيد.
توجهدر موارد زير لازم است به پزشك مراجعه كنيد

- اگر اسامي افراد را دائماً فراموش مي كنيد.
- اگر فكر مي كنيد حافظه تان روزبه روز كمتر مي شود. - اگر فراموش كردن كارها باعث شده است كه نتوانيد به تنهايي كارهايتان را انجام دهيد.
منبع همشهري - افتاب

[Luti]

نمی توان کلیه امور مربوط به سلامتی را به عهده پزشکان گذاشت. اکثر درمان های پزشکی به منظور رفع ناراحتی های موجود در بدن است، اما نباید چیزهایی را که سبب ایجاد راحتی و آرامش می شود را فراموش کرد.
آداب غذایی و نحوه مراقبت از بدن به راحتی می توانند سلامت عمومی بدن را تا حد بسیار زیادی افزایش دهند. هر چه بدن قوی تر باشد، راحت تر می تواند در مقابل بیماری های مختلف مقاومت کند.


بهتر است فرایند بهبود پیش از اینکه بیماری خودش را نشان دهد، انجام پذیرد. اگر بدن به وضعیت وخیمی دچار شود، بهبودی آن دشوار ر خواهد بود و بدن های سالم خیلی راحت تر می توانند با بیماری های گوناگون مقابله کنند. گاهی اوقات تا زمانیکه افراد شخصاً مبتلا به یک بیماری حاد نشوند نمی توانند اهمیت این مطلب را درک کنند. به هر حال حتی اگر چنین اتفاقی هم روی دهد، باز هم باید بدانید که هیچ گاه برای مراقبت از بدن دیر نیست.

از همین حالا تصمیم بگیرید که عاقلانه زندگی کنید. مسئله مراقبت از بدن حتی در کتاب های آسمانی نیز مورد بحث و بررسی قرار گرفته است. " از بدن خود مراقبت کنید و با تلاش به مراقبت از وجود خود بپردازید." سلامت روحی و فیزیکی ارتباط مستقیمی با یکدیگر دارند. سلامت جسمانی میزان سلامت روحی و ذهنی را افزایش می دهد. از سوی دیگر سلامتی روحی و هدفمندی در زندگی، شما را ملزم می کند تا در هر حال تندرستی خود را حفظ کنید.
گاهی اوقات برای بدست آوردن مزایای دراز مدت باید از خوشی های موقتی گذشت. باید به غذاهای مورد علاقه تان که خوب نیستند یک "نه" بزرگ بگویید حتی اگر در جلوی چشمانتان باشند. باید تناسب اندام خود در هر شرایطی حفظ کنید، حتی اگر هیچ علاقه ای به انجام چنین کاری نداشته باشید.


باید دلیل حفظ سلامت جسمانی را برای ذهن خود روشن کنید: برخورداری از بهترین زندگی؛ هر چقدر پایبندی بیشتری به اهداف و آرزوهای خود داشته باشید، با انگیزه بیشتری برنامه مراقبت از بدن خود را دنبال خواهید کرد.

عجایب بدن
گاهی اوقات آنقدر غرق روزمرگی های زندگی می شویم که احساس می کنیم سلامت جسمانی به طور تضمینی برای همیشه با ماست. چه چیزی جالب تر از عملکرد بدن است؟ جسم ما هر ثانیه، هر دقیقه، هر روز برای 70 یا 80 و یا حتی 100 سال و بیشتر در حال: رشد، تجدید، ترمیم، تنفس، گردش دادن خون، هضم غذا، دفع ضایعات، دیدن، شنیدن، بوییدن، چشیدن، لمس کردن، حرکت، هماهنگی و، و، و.....می باشد.


برای چند لحظه به پیچیدگی و ظرافت بدن خود فکر کنید. پيروان برخي مذاهب معمولاً برای سلامت جسمانی خود خدا را شکر می کنند: "شکر خدای را که فنا ناپذیر است، قدرتمند است و پروردگار جهانیان است، او به انسان حکمت عطا کرد و درون جسم او اعضاي بسیاری جای داد. اگر یکی از این اعضا مختل شود، آنوقت او دیگر برای یک لحظه هم نمی تواند در پیشگاه خدایش بایستد. ای پروردگار تو را شکرگذار هستیم که تمام بیماری ها را شفا بخش هستی و شگرف و فوق العاده عمل می کنی!"

رژیم غذایی
علیرغم مصرف هر گونه دارو، باید به خاطر داشته باشید: از مهمترین داروهایی که هر روز مصرف می کنید، غذای روزانه تان است. این همان چیزی است که سبب می شود شما بتوانید به زندگی کردن ادامه دهید. غذایی که مصرف می کنید سلامت بدن را تعیین می کند و انرژی لازم برای انجام کارهای متفاوت را به او می دهد. از این گذشته همین غذا ها بر روی ساختمان فکری، حالات و وضعیت ذهنی و روحی شما نیز تاثیر می گذارند.


همه افراد به خوبی می دانند که عدم پیروی از یک رژیم غذایی مناسب برای بدن مضر است. اما به ندرت افرادی پیدا می شوند که از مضرات رژیم غذایی ناسالم بر روی سلامت ذهنی، عاطفی، و روحی آگاه باشند. غذاهای بد و یا حتی غذاهای خوبی که به درستی مصرف نشوند، می توانند باعث تغییر حالت، اضطراب، منفی گرایی، خستگی و افسردگی شوند.
از جمله مواد نامناسب غذایی می توان به مصرف بیش از اندازه کافئین، شکر، چربی، پروتئین، افزودنی ها، فراورده های شیمیایی و تصفیه نشده اشاره کرد. فقط چیزی که می خورید مهم نیست. فواصل زمانی میان وعده های مختلف غذایی، و ترکیب غذاهای متفاوت با یکدیگر هم بر روی میزان انرژی و نحوه تفکر و احساس شما تاثیر می گذارند.


باید طوری غذا بخورید که ذهن، قلب، و روحتان نیز همزمان با جسمتان تغذیه شوند. سعی کنید تنها از غذاهای تازه، خالص، و مقوی استفاده کنید، چرا که منجر به بهبود جسمی و روحی شما می شوند.
همانطور که برخی از غذاها برای سلامت جسمانی خوب و برخی دیگر بد محسوب می شوند، می توان اظهار داشت که بعضی از آنها برای سلامت روحی خوب و برخی دیگر بد هستند. این امر اساس تغذیه برخی از ادیان به شمار می رود. به عنوان مثال در دین اسلام خوردن گوشت حیوانات ناپاک حرام شمرده میشود.

چگونگی صرف غذا
تغذیه مناسب فقط به جویدن و بلعیدن محدود نمی شود و این نیست که شما بعد از اینکه غذا را فرو بردید، فراموش کنید چه چیزی خورده اید. نحوه غذا خوردن شما، هم بر روی رضایت شما از خوردن تاثیر می گذارد و هم بر روی میزان انرژی و شادابی دریافتی.


سعی کنید در اکثر مواقع هنگام غذا خوردن بنشینید و بدن و ذهن خود را در وضعیت ریلکسی قرار دهید. پیش از شروع، دمای بدن خود را پایین آورده و دست هایتان را بشویید.
هنگام خوردن، فقط غذا را به دهان نگذارید و بجوید، برای چند لحظه صبر کنید، به فرایند تهیه غذا فکر کنید، به انرژی که به بدن و به نیروی فکری و احساسی شما میدهند نیز دقیق شوید.
از خداوند و از کسی که غذا را برای شما آماده کرده تشکر کنید. شکرگزاری پیش از شروع صرف غذا کانال هایی را در ذهن باز می کنند که شما به وسیله آنها بهتر میتوانید انرژی ذهنی و احساسی را دریافت کنید. همیشه غذا را به دقت بجوید.


جویدن اولین مرحله عمل گوارش محسوب می شود. این امر به جذب مواد مغذی توسط بدن کمک می کند. تمرکز بر روی جویدن، احساس رضایت از غذا خوردن را افزایش داده و غلبه بر عادات بد غذایی را آسانتر می کند. هنگامیکه در حال جویدن غذا هستید به انرژی که غذا به روحتان می دهد فکر کنید و تجسم کنید که چطور انرژی آن در جسم و روحتان منتشر می شود.
بیشتر افراد به محض بلعيدن، فراموش می کنند چه چیزی خورده اند. این در حالی است که بدن از آن لحظه به بعد شروع می کند به تجزیه مواد غذایی، سپس مواد مغذی آنرا گرفته و به طور مقتضی آنرا در میان قسمت های مختلف بدن تقسیم میکند.
در طی فرایند "هضم" و "جذب" انرژی داخل غذا آزاد شده و بر روی حالات روحی، وضعیت ذهنی، افکار و احساسات، گفتار و حرکات شما تاثیر می گذارد.


زمانیکه خوردن غذا به اتمام می رسد، تازه این کارها شروع می شوند. زمانیکه غذا به اتمام رسید، برای اینکه فرصتی به انجام این امور داده باشید، می توانید اندکی بر سرجای خود باقی بمانید و خداوند را به خاطر اینکه از شما مراقبت می کند و تمام نیازهایتان را براورده می سازد، تشکر کنید.

ورزش
افرادی که دچار بیماری هستند، باید در انتخاب نوع ورزش احتیاط زیادی به خرج دهند. کسی که دچار بیماری است باید در دوران نقاهت و هنگام بهبودی تحت نظر متخصصین ورزش کند. حتی بهتر است که افراد سالم نیز برای برخورداری از مناسب ترین گزینه ورزشی، به نزدیک متخصص مراجعه کنند. زمانیکه برنامه مناسب در اختیارتان قرار گرفت، باید با دقت تمام آنرا رعایت کنید. بدن انسان بسیار ظریف و حساس است و باید با بالاترین دقت و احترام از آن مراقبت بعمل آورد. صدمات ناگهانی ورزشی میتوانند خطرات زیادی را به همراه داشته باشند.


از سوی دیگر ورزش صحیح یکی از مهمترین فاکتورهای ایجاد تندرستی است. ورزش سبب بالارفتن جریان خون می شود، اکسیژن بیشتری به سلول ها می رساند، متابولیسم تند تر می شود، عملکرد غدد و ارگانهای داخلی ارتقا می یابد، عمل هضم بهبود پیدا می کند، دفع تسریع می شود، ریسک ابتلا به بیماری ها کاهش پیدا می کند، مفاصل انعطاف پذیری بیشتری پیدا می کنند، عضلات نیرومند شده، هماهنگی و تعادل افزایش می یابد، واکنش پذیری بدن بالا می رود، استرس کم می شود، خوابی آرامتر می شود، انرژی زیاد می شود، بدن آرام شده و ذهن تخلیه می شود.


اگر در طول روز بدن شما فعالیت داشته باشد، دیگر نیازی نیست که برای ورزش کردن بیش از حد تلاش کنید و تنها چند نرمش ساده برایتان کافی است. اگر بیشتر مدت روز را در حالت نشسته می گذرانید، باید حداقل سه یا چهار روز در هفته به طور مکرر ورزش کنید.
نوع ورزش بستگی به میزان سلامت، تناسب اندام و سایر فاکتورهای فردی دارد. اگر برای یک مدت طولانی ورزش نکرده اید، باید به آرامی تمرینات سبکی را شروع کنید تا ماهیچه ها و مفاصل سخت شده به تدریج انعطاف پذیر شده و آمادگی اولیه خود را بدست آورند. اغلب افراد برای رسیدن به تناسب اندام بدن خود را تحت فشار قرار داده و ورزش های سختی می کنند، اما این امر سبب بروز درد و جراحت می شود. در این صورت مجبور می شوید تا برای مدتی ورزش را به طور کلی کنار بگذارید.


یک برنامه مناسب ورزشی باید شامل نرمش هایی برای ارتقای انعطاف پذیری مفاصل، و مقاوت ماهیچه ها باشد. افزودن فعالیت های ایروبیک به ورزش های روزانه نیز مناسب است. تمرین های ایروبیک به نرمش های پی در پی، و بدون توقف اطلاق می شود که ضربان قلب را بدون اینکه فشار زیادی به سیستم قلب عروقی وارد اورند، بالا می برند

.
از نمونه های خوب آن می توان به پیاده روی (که قدیمی ترین و رایج ترین ورزش هاست و تقریباً کلیه عضلات را به کار می اندازد)، دویدن (به ویژه در زمین چمن یا خاکی چراکه میزان فشار به استخوانها و عضلات و ارگانهای داخلی کاهش می یابد) شنا، و دوچرخه سواری اشاره کرد. یکی از بهترین نرمش ها، رقص است که تمام قسمت های بدن با آرامش و اشتیاق به حرکت در می آیند. می توانید این کار را با آهنگ های ملايم نیز انجام دهید و به واسطه آن احساسات و افکار درونی خود را در حرکات انعکاس داده و تخلیه کنید.

تنفس فراموش نشود!
تنفس بر روی سلامت، قوت، انرژی، آرامش جسم و روشنی و راحتی ذهن تاثیر میگذارد. کلیه فعالیت های زندگی به این فرایند اساسی بستگی دارند و از طریق آن اکسیژن، که برای سلول های بدن حیاتی است، وارد بدن می شود و دی اکسید کربن از آن خارج می شود.
سعی کنید بر روی نحوه تنفس خود دقیق شوید. بد نیست با جنبه های متفاوت نفس کشیدن آشنا باشید. ببنید عادات بدی که در تنفس دارید چگونه است و سپس تلاش کنید تا آنها را با عادت های بهتر جایگزین کنید. ( افرادی که به بیماری های خاصی مبتلا هستند، باید تنفس را تحت نظر یک کارشناس تنفس انجام دهند)


هیچ گونه الگوی مشخصی وجود ندارد که بتوان از آن در تمام مواقع و برای تمام افراد استفاده کرد. کاملاً واضح است که بدن در هنگام ورزش نسبت به مواقعی که نشسته اید و هیچ کاری انجام نمی دهید و یا در حال استراحت هستید، نیاز به اکسیژن بیشتری دارد. باید تنفس خود را بر اساس نیازهایتان منطبق کنید. در هر حال هدف شما باید این باشد که عیب های تنفسی خود را با کاهش تنش و اصلاح عادات بدی که منجر به مسدود شدن ریه ها می شود، اصلاح کنید.


در زمان بازدم اجازه دهید تا هوای داخل ریه ها به طور کامل خارج شود. میان بازدم و دم بعدی یک وقفه کوتاه وجود دارد. در این موقع باید شکم خود را آزاد کنید و اجازه دهید هوا به راحتی در آن جریان پیدا کند. در حین انجام عمل دم، منطقه شکمی قدری بالا می آید. در این حالت پرده دیافراگم پایین آمده و هوا به نقطه انتهایی شش ها می رسد. قفسه سینه باز می شود، و قسمت میانی شش ها نیز از هوا پر می شود. نهایتاً استخوان های گلو برآمده شده و اجازه می دهند تا شش ها تا جایی که فضا دارند از هوا پر شوند.



ايران توريسم

[h2006]

چه کفشی برای پوشیدن مناسب است- کفش استاندارد کدام است
دقت در انتخاب کفش و توجه به رعایت اصول استاندارد در تولید آن یکی از ضروری ترین نیازها برای حفظ سلامت افراد است.
اغلب مردم در انتخاب کفش به زیبایی و رنگ و طرح آن دقت می کنند نه به استاندارد بودن آن و این مساله باعث به خطر افتادن سلامتی افراد در دراز مدت می شود.
انتخاب کفش در وهله اول باید براساس نوع استفاده ای که از آن می شود صورت گیرد و همان طور که زمستان کفش مخصوص خودش را می خواهد، تابستان نیز کفش مخصوص همین فصل را می خواهد.

 کفش استاندارد چه نوع کفشی است:
دکتر امیر رحیمی در این باره گفت و گویی با دکتر «محمد تقی حلی ساز» متخصص طب توان بخشی و عضو هیات علمی دانشگاه کرده است که به این سوال پاسخ گفته است.
دکتر حلی ساز درباره معیارهای استاندارد در تولید کفش می گوید: یک کفش استاندارد سه مشخصه بارز دارد:
جنس خوب، پاشنه استاندارد و قالب و پنجه استاندارد

 رویه کفش:
رویه بیشتر کفش های موجود در بازار از دو جنس مختلف ساخته شده یا رویه ای از چرم طبیعی دارند یا از پلاستیک و یا چرم مصنوعی تهیه می شوند.
به تازگی هم بعضی از تولیدکنندگان، روی کفش ها اسپری بوی مصنوعی چرم می افشانند و خریداران را در انتخاب محصول با مشکل رو به رو می کنند.
دکتر حلی ساز با تاکید بر بهتر بودن رویه چرم طبیعی می گوید: چرم طبیعی، به علت دارا بودن منافذ طبیعی در بافتش، امکان تبادل هوا میان بیرون و داخل کفش را فراهم آورده و باعث تنفس پا می شود.
به همین دلیل ساده، بهترین رویه برای کفش همان رویه چرم طبیعی است، رویه مصنوعی به علت تبادل نکردن هوا باعث بوی بد پا و عق کردن بیش از حد می شود.

 زیره کفش:زیره کفش های موجود در بازار دو نوع است:
1- زیره Po (پی او)
2- زیره Pvc (پی وی سی)
زیره های Po سبک تر، راحت تر و در برابر سایش مقاوم تر بوده و دوام آنها بیشتر است.
ظاهر این زیره ها تو پر بوده و در حالت خم کردن انعطاف بیشتری دارند.
به هنگام خرید کفش باید به این نکته نیز دقت کرد که کف زیره نباید صاف باشد بلکه باید آج دار باشد تا از لیزخوردن جلوگیری کند.

 پنجه کفش:
توجه به استانداردهای پنجه کفش هم در انتخاب آن بسیار مهم است.
دکتر حلی ساز در این باره می گوید: از نظر قالب بندی، فضای پنجه کفش باید طوری باشد که به انگشت های پا فشار وارد نکند.
کفش هایی که پنجه آنها تیز است باعث می شوند انگشت های پا روی هم بیفتند.
این کفش ها، انگشتان پا را تحت فشار قرار داده و آنها را بدفرم می کنند.
این مساله در خانم ها شایع تر است به طوری که انحراف شست پا در خانم ها 9 برابر آقایان است.
وی می گوید جلوی کفش باید به گونه ای باشد که پنجه های پا از هم باز بشود.

 تنه کفش
تنه کفش که در واقع چارچوب روی کفش است و دور پا را در بر می گیرد، به راحتی در برابر فشارهای وارده مقاومت کند و شرایط آناتومیکی پا را حفظ کند.
علاوه بر فاکتورهای استاندارد مربوط به جنس و ساختمان کفش، فاکتورهای دیگری نیز به هنگام خرید کفش به همان اندازه اهمیت دارند.

 پنج توصیه برای خرید کفش:
1- خرید کفش باید بعدازظهر باشد، زیرا به طور طبیعی پای افراد صبح ها حدود نیم سایز کوچک تر از بعدازظهرهاست و دلیل آن نیز این است که پاها بعدازظهر متورم تر شده و به تبع آن سایزشان بزرگتر می شود.
2- دقت در سایز کفش: باید به دو نکته توجه شود:
اول اینکه در انتخاب کفش حتماً باید آن را پوشید و اتکا به نمره های درج شده روی آن برای اطمینان از اندازه بودن آن کافی نیست.
دوم اینکه باید به این نکته توجه کرد که اندازه پای افراد با افزایش سن، کم و زیاد شدن وزن و حتی بارداری تغییر می کند لذا ملاک قرار دادن سایزهای قبلی در انتخاب آن کار صحیحی نیست.
3- در هنگام خرید، پوشیدن هر دو لنگه کفش ضروری است در بیشتر افراد سایز یکی از پاها، بزرگتر از دیگری است لذا ین افراد لازم است که در انتخاب کفش، پای بزرگتر را ملاک قرار دهند، نه پای کوچکتر را.
4- راه رفتن با کفش در همان زمان خرید بسیار مهم است و اگر کفش بند دارد باید بندهای آن را بست و با آن چند قدم راه رفت.
5- کفش مناسب کفشی است که انگشت شست پا، به راحتی در آن حرکت کند و بین انگشت شست و لبه جلوی کفش، حدود نیم تا یک سانتی متر فاصله وجود داشته باشد.

 کفش های پاشنه دار:
یکی دیگر از نکات بسیار مهم در انتخاب کفش، پاشنه دار بودن آن است که البته در خانم ها مصداق بیشتری دارد. دکتر حلی ساز در این باره می گوید: کفش های «پاشنه تخت» چون حالت ضربه گیری در پاشنه ندارد، هنگام راه رفتن باعث درد پاشنه می شوند.
پس پاشنه باید وجود داشته باشد اما کفش های پاشنه بلند هم به طریق دیگری سبب آزار و درد پا می شوند.
دکتر حلی ساز می گوید زنان 10 برابر مردان بیشتر از درد پا شکایت دارند و دلیل آن نیز پوشیدن کفش هایی با پاشنه بسیار بلند با پنجه تیز است که به انگشتان پا فشار می آورند.
وی به خانم ها توصیه کرد که کفشی که پاشنه اش بلندتر از 3 سانت باشد نپوشند زیرا هر چه پاشنه کفش بلندتر باشد فشار وارده بر کف پا بیشتر می شود که این فشار به جلوی پا و در نهایت به پنجه ها منتقل شده و باعث آسیب رسیدن به انگشتان می شود.
وی با اشاره به عوارض پوشیدن کفش های پاشنه بلند و غیر استاندارد گفت: عوارضی مانند انحراف انگشت شست پا، میخچه، تاول و خمیدگی انگشتان، دردهای مزمن کمر، دردهای مفاصل و زانو و پاشنه و خستگی های زودرس، پیامد مستقیم استافده از چنین کفش هایی است.
با آغاز فصل تابستان و گرم تر شدن هوا کفش های موسوم به کفش های تابستانی یا صندل وارد بازار می شود که دکتر حلی ساز درباره پوشیدن صندل می گوید نکته مهم این است که پا به هنگام حرکت باید در یک حالت ثابت بماند. در کفش هایی که پشت باز هستند هنگام حرکت، یک انرژی صرف بیرون نیفتادن آنها از پا می شود و این کفش ها باعث خستگی بی مورد می شود.
لذا توصیه می شود که اگر قصد پیاده روی های طولانی تر از 20 دقیقه را دارید به هیچ وجه صندل نپوشید.

[Dr.Godfather]

ببخشيد من پام خيلي عرق مي كنه با اينكه از كفشاي طبي چرم استفاده مي كنم ايا راهي براي كاهش تعريق هست؟

[Dr.Godfather]

من پام خيلي عرق مي كنه با اينكه از كفشه طبي چرمي استفاده مي كنم ايا راهي براي كاهش تعريقه پام هست؟

[bidastar]

ایروین شرمن، استاد بازنشسته رشته زیست شناسی دانشگاه(كالیفرنیا ریورساید)در تازه‌ترین كتاب خود با عنوان"12بیماری كه دنیای ما را دگرگون كرد" شرح داده كه چگونه باكتری‌ها، انگل‌ها و ویروس‌ها در شهرها حركت كرده و ساكنان آنها را به نابودی می‌كشانند، رهبران بزرگ و اندیشمندان جوامع را از بین برده و به‌دنبال آن، بهداشت عمومی، وضعیت اقتصادی و شرایط سیاسی را به خطر انداخته و تحت‌تأثیر خود قرار می‌دهند.

نشریه U. S. NEWS با پروفسور ایروین شرمن درباره اینكه چگونه این 12 بیماری تاریخ را تحت‌تأثیر خود قرار داده اند، گفت‌وگوی مفصلی انجام داده است.

خلاصه‌ی این گفت‌وگو به شرح ذیل است:

طاعون (Bubonic plague)
قرنطینه شدن شاید به صورت بالقوه راهی برای محدودكردن بیماری باشد تا از ابتلای سایر مردم به آن جلوگیری كند. این روش به وسیله اروپاییان درباره غده خیاركی مورد استفاده قرار گرفته است. شرمن می‌نویسد: (وحشت و بی‌خبری، دلواپسی، قضاوت‌های عجولانه، انزوا و در هراس افتادن بیماران و جامعه، همه و همه ناشی از نبود آگاهی كافی درباره طبیعت این گونه بیماری هاست.)


مالاریا (Malaria)
یكی از مرگ آور‌ترین بیماری‌ها در طول تاریخ كه در سال، سبب ابتلای بیش از 300میلیون و مرگ حدود 3 میلیون نفر می‌شود، مالاریاست. این بیماری اهمیت كنترل ناقلان بیماری‌ها از جمله حیوانات یا حشرات را نشان می‌دهد.

به باور شرمن، شاید یكی از عواملی كه اروپاییان را در نواحی تحت استعمارشان در قاره آفریقا به این بیماری مبتلا می‌كرد، این بود كه آنان از نوعی نوشابه محتوی كنین، آب لیمو و داروی ضد باكتری كه از پوست درخت گنه‌گنه فراهم می‌شد، استفاده می‌كردند.

آنفلوآنزا (Influenza)
از میان بیماری‌های گوناگون، كمتر بیماری را مانند آنفلوآنزا می‌توان یافت كه بر آمار مرگ و میر در دنیای مدرن و صدمه زدن به زندگی و سلامت سربازان و بر هم زدن شبكه‌های بهداشتی ارتش تاثیرگذار باشد.

برخی افراد اظهار کرده اند که مذاكرات ویلسون رئیس‌جمهور وقت، در هنگام پیمان ورسایل (Versailles) تحت‌ تأثیر بیماری آنفلوآنزا که در آن زمان به آن مبتلا بود ، قرار گرفت.

هموفیلی و نقص ذاتی در سوخت ‌و ساز (Hemophilia and porphyria)
بر اساس گفته‌های شرمن، اختلالات ارثی خونی مانند بیماری هموفیلی و نقص ذاتی در سوخت و ساز بدن، تأثیرات بسیار جدی بر حكام اروپایی داشته است، به‌طوری كه فرانسیسكو فرانكو، دیكتاتور بزرگ اسپانیا دچار چنین مشكلی بود.

نمونه دیگر از این افراد، رومانوف در روسیه است كه بسیاری از مشكلات وی ناشی از وجود هموفیلی در خانواده‌اش بود.

[bidastar]

هموفیلی و نقص ذاتی در سوخت ‌و ساز (Hemophilia and porphyria)
بر اساس گفته‌های شرمن، اختلالات ارثی خونی مانند بیماری هموفیلی و نقص ذاتی در سوخت و ساز بدن، تأثیرات بسیار جدی بر حكام اروپایی داشته است، به‌طوری كه فرانسیسكو فرانكو، دیكتاتور بزرگ اسپانیا دچار چنین مشكلی بود.

نمونه دیگر از این افراد، رومانوف در روسیه است كه بسیاری از مشكلات وی ناشی از وجود هموفیلی در خانواده‌اش بود.

سیفیلیس (Syphilis)
این بیماری قبلا توسط فلزات سنگینی مانند جیوه درمان می‌شد؛ اما بعدها با كشف عوامل دیگر، درمان آن شكل دیگری یافت. انتقال سریع این بیماری از طریق روابط جنسی، فردی به نام پال ارلیچ را برانگیخت تا با تولید دارویی كه خود به آن گلوله جادویی می‌گفت، بیماران را نجات دهد و اگر دقت كرده باشید، تاریخچه بسیاری از داروها می‌تواند به كار ارلیچ منتهی می شود.


تب زرد (Yellow fever)
به گفته شرمن، در برخی كشورها امكان غلبه كردن بر این بیماری فراهم شده است؛ اما پشه ی ناقل این بیماری نابود نشده و شاید هرگز هم نابود نشود. این بیماری پیش از گسترش جنگ جهانی دوم در مناطق جنوبی ایالات متحده، بر ساخت كانال پاناما بسیار مؤثر بود.

ضمن اینكه، تنبلی ذاتی میان اهالی جنوب، در مقایسه با انرژی و شادابی اهالی شمال، نشان دهنده ی وجود یا نبود این بیماری در بین آنهاست.

از آنجایی كه پشه‌ها در زمستان به نسبت سایر فصول مقاومت كمتری دارند، بنابراین در نواحی شمالی، بیماری تب زرد نمی‌تواند وجود داشته باشد.

سل (Tuberculosis)
تلاش برای از بین بردن بیماری سل انگیزه ای شد تا جستجوهای اولیه بر علیه آنتی بیوتیک ها آغاز شود. همچنین این بیماری به احتمال زیاد باعث پیدایش پاستوریزاسیون (گرمایی که موجب کشته شدن باکتری سل و دیگر عوامل بیماری زای آلوده کننده شیر می شود) شد. همچنین خاصیت واگیر دار بودن این بیماری، موجب پدید آمدن قرنطینه ها (جایی که بیماران از دیگران جدا می شوند تا درمان شوند) گردید.


شپش سیب زمینی Potato blight (cause of the Irish Potato Famine)
گاهی بیماری‌ها نه تنها بر نحوه زندگی بشر تأثیر می‌گذارد، بلكه بر آنچه می‌خوریم نیز مؤثر است. از جمله شپش سیب زمینی تأثیر شدیدی بر این امر داشت؛ چرا كه مقدار قابل توجهی از آذوقه مردم ایرلند را در نیمه سال 1800 میلادی نابود كرد. سایر بیماری‌های ناشی از گیاهان، می‌توانند به‌طور یكسان نتیجه و اثر بسیار زیاد داشته باشند.

بسیاری از كارشناسان كشاورزی بر كاشت دقیق محصولات نظارت دارند و می‌دانند كه یك بیماری به تنهایی می‌تواند تهدید بزرگی برای بشر و تاریخ باشد.

قحطی در ایرلند، تولید مثل ایرلندی ها را تحت‌تأثیر قرار داد و باعث هجوم مهاجران ایرلندی به شهرهای ایالات متحده شد، تازه واردانی كه با هدف حمایت از دموكراسی، خود را از بند آداب و رسوم رها كرده و برای گسترش تأثیر اتحادیه‌ها و اعمال نفوذ بر شخصیت‌های ملی در این اتحادیه‌ها تلاش می‌كردند.

وبای آسیایی (Cholera)
گسترش این بیماری به صورت جزئی و كلی، به‌وسیله شبكه‌های فاضلاب آلوده و نبود آب بهداشتی، بسیاری از نقاط جهان را تهدید می‌كند؛ اما بهبود و مراعات اصول بهداشتی سبب كاهش چشمگیر این بیماری در برخی جوامع شده است.

در قرن نوزدهم همه گیری این بیماری، یك فیزیك دان انگلیسی به نام جان اسنو را بر آن داشت تا دریابد كه چگونه بیماری به هر صورت در آب وجود دارد؟ و گونه‌ای از باكتری راست و میله‌ای شكلی را شناسایی كرد، كه ممكن بود تا سال‌ها ناشناخته باقی بماند.

اچ‌آی وی/ایدز (HIV/AIDS)
شرمن بر این باور است كه هرگز نمی‌توان درباره بیماری‌های عفونی بدون بحث درباره ایدز گفت‌وگو كرد. اگر درمان‌های دارویی امروزی انجام شان امكان پذیر باشد، در كاهش مرگ و میر ناشی از ایدز مؤثرند و این بیماری را می‌توان به وسیله آنچه وی آن را مداخله جدی در كنترل رفتارهای پرخطر می‌نامد، كنترل کرد و حتی پیشگیری نمود.

وی در این باره می‌گوید: (این بیماری با اینكه بسیار مدرن بوده، با بیماری‌هایی كه در گذشته وجود داشته‌ و جوامع را به نحوی به صورت همه گیر گرفتار كرده، ارتباط دارد.)


آبله (Smallpox)
این بیماری واگیردار امروزه به كمك واكسیناسیون ریشه كن شده است و شاید علم طب و واكسیناسیون، دقیق‌ترین دستاورد نابودی بیماری آبله بود.

بسیاری از مطالعات در زمینه واكسن‌ها، از مطالعات درباره آبله آغاز می‌شود كه امیدهایی در مورد ریشه كن كردن سایر بیماری‌های مشابه پیش روی ما قرار می‌دهد.

[bidastar]

روزهاي پاياني هر سال، ماهي قرمز بازار داغي پيدا مي‌كند. در چند سال اخير در همين روزها حرف و حديث‌ها هم درباره ماهي قرمز داغ مي‌شود.


همان‌طور كه از دکه‌هاي گل فروشي گرفته تا بقالي‌ها، بساط فروش ماهي برپاست، رسانه‌‌ها هم از تلويزيون و راديو تا روزنامه‌ها و مجلات، سعي در آگاه کردن مردم در اين‌باره دارند.

البته با همه اين حرف و حديث‌ها، باز هم تكليف معلوم نيست. گاهي مي‌گويند از فروشندگان آكواريوم بخريد، گاهي مي‌گويند از ميادين ميوه و تره‌بار؛ زماني هم هشدار مي‌دهند که ماهي‌ها بيماري‌زا هستند و اصلاً نخريد! چه كسي درست مي‌گويد؟

مهندس اسماعيل شمس کلاهي، مدير بخش ماهيان زينتي سازمان شيلات، به همشهري مي‌گويد: «براي بسياري از مردم کشور ما که با حيوانات بيگانه هستند، ماهي قرمز تنها حيواني است که مهمان خانه‌هايشان مي‌شود. بسياري از کودکان ايراني از طريق همين ماهي‌هاي قرمز سفره هفت سين، با دنياي حيوانات آشنا مي‌شوند و بسيارند افرادي که به دلايل غير منطقي و اشتباه با حيوانات مشکل دارند و از حيوانات فراري هستند، ولي با ماهي قرمز کنار آمده‌اند. اگر قرار باشد بدون هيچ آمار و مدرک مستندي بگوييم حيواني که سال‌ها مهمان ما بوده به اين ميزان خطرناک و کشنده است، ديگر نبايد انتظار داشته باشيم مردم با حيوانات برخورد خوبي داشته باشند. در اين شرايط بايد منتظر باشيم که مردم در هر کجا که حيواني را پيدا کردند از ترس آلوده بودن آن حيوان را بکشند و نابود کنند.»

اين استدلال كساني است كه با تبليغات عليه ماهيان قرمز و ترساندن مردم از بيماري‌هايي كه ممكن است منتقل كنند، مخالفند. گروهي هم هستند كه معتقدند با سنت‌ها و آداب و رسوم قديمي نبايد مخالفت كرد.

استدلال اين عده البته پاسخ روشني دارد: موبد اردشير خورشيديان، رئيس انجمن موبدان تهران درباره حضور عناصرى همچون ماهى قرمز در سفره هفت سين مى‌گويد: «دقيقاً مشخص نيست ماهى قرمز از چه زمانى وارد سنت‌هاى نوروزى شده است، اما مسئله مهم اين است كه يك رسم دينى باستاني نيست. به هيچوجه نبايد گذاشت يك موجودى اسير و بى‌جان شود. حيوان بايد آزاد باشد و زندگى كند. از نظر دين ما و فرهنگ ايرانى اين كار شايسته نيست و نبايد انجام شود.»

اما مخالفان حضور ماهي قرمز در سفره هفت‌سين به بيماري‌هايي اشاره مي‌كنند كه ممكن است از طريق ماهي به انسان منتقل شود؛ مثلاً يكي از بيماري‌هايي که به شدت هراس انگيز بوده و در روزهاي اخير در رسانه‌هاي مختلف براي پرهيز از ابتلا به آن هشدارهاي مکرر داده مي‌شود، بيماري به نام «سل پوستي» است.

شمس با ابراز تعجب از اين هشدارها و با استناد به نظرات كارشناسان Fao، مي‌گويد: «اين بيماري آنقدر ضعيف است که قابل انتقال از ماهي به ماهي هم نيست، چه برسد به اينکه از ماهي به انسان منتقل شود.»

تلاش مدافعان حقوق حيوانات

واقعيت اين است كه بخش مهمي از هشدارهايي كه در مورد ماهي قرمز داده مي‌شود، نه از سوي پزشكان و دامپزشكان، بلكه از سوي طرفداران محيط زيست و مدافعان حقوق حيوانات است.

دكتر مهرناز عطرى، مدير گروه مهر ايران كه يك نهاد غير دولتي حامي محيط ‌زيست است، معتقد است که استان‌هاي گيلان و اصفهان از مراکز عمده پرورش ماهي است که از اوايل اسفند، ميليون‌ها ماهي با تانکرهاي ويژه يا دبه‌هاي بزرگ آب، سوار بر وانت يا کاميون به شهرهاي مختلف حمل و سر و کله ماهي فروش‌ها پيدا مي‌شود.

او با تاکيد، در اين باره مى‌گويد: «ميكروارگانيسم‌هاى موجود در آب مكان‌هاى آلوده پرورش ماهى قرمز كه ماهى‌هاى حاره‌اى را نيز شامل مى‌شود، سبب توليد بيمارى‌هاى واگيردار در اين آبزيان بوده و از طريق تماس پوست انسان با خود ماهى، آب تنگ و آكواريوم، قابل انتقال به انسان است.»

اين‌درحالي است كه مسئولين شيلات در بخش ماهيان زينتي مي‌گويند 70 درصد ماهي‌هاي قرمز از کاشان (انواع قرمزتر) و بقيه از استان گيلان و مازندران مي‌آيند و بسياري از مراکز فعال در کاشان مجوز بهداشتي دارند و بقيه هم که به روش سنتي کار مي‌کنند ،در صدد پروانه‌دار شدن هستند.

مدير بخش ماهيان زينتي سازمان شيلات با اعتراض شديد به منع افراد از خريد ماهي، به 1600 نفري که در حوزه پرورش ماهيان زينتي اشتغال دارند اشاره کرده و مي‌گويد: «ما بخش عظيمي از اين ماهي ها را به ترکيه، ژاپن، انگليس، آمريکا و هلند صادر مي‌کنيم که اگر مشکلي وجود داشت، اين صادرات متوقف مي‌شد.»

خطر هست، ولي جدي نيست

«ويروس سارمونلا» (منظور احتمالاً باكتري سالمونلاست) با ?? هزار زيرگونه از طريق كوچك ترين خراش بر انگشتان و تماس با آب تنگ ماهى آلوده به اين ويروس، قابل انتقال است.

«پيستوريازيس» (پسوريازيس درست است) بيمارى پوستى خطرناكى است كه به مرض پولك ماهى معروف است. اين بيمارى با كورتون تراپى نيز درمان نمى‌شود و حتى با جايگزينى پوست سالم قابل مداوا نيست.

اين‌ها جملاتي است كه اين روزها در روزنامه‌ها زياد ديده مي‌شوند. مسئله‌اي كه متخصصين بيماري‌هاي آبزيان در اداره دامپزشکي و شيلات به شدت از آن انتقاد مي‌كنند.

مثلاً اين‌كه سالمونلا يک باکتري است نه ويروس، نشان مي‌دهد كه گويندگان اين جملات خيلي هم از نظر علمي به قضيه مسلط نبوده‌اند. ضمن اين‌كه كارشناسان شيلات مي‌گويند بيماري‌هايي مثل سالمونلا که منشا دامي (حيوانات خونگرم) دارند، قابل انتقال از ماهي (خونسرد) به انسان نيستند.

دکتر مجيد رجبي، متخصص بيماري‌هاي آبزيان و مدير کل دفتر بهداشت و بيماري‌هاي آبزيان سازمان دامپزشکي در گفت و گو با همشهري با اشاره به موارد فوق مي‌گويد: «من با قاطعيت مي‌توانم بگويم که چنانچه نکات بهداشتي مورد نظر سازمان دامپزشکي رعايت شود، نگهداري از ماهي‌هاي قرمز، هيچ مشکلي از لحاظ بيماري‌زايي براي افراد نخواهد داشت و تنها در صورت وجود زخم‌هاي پوستي احتمال بيماري‌زايي وجود دارد که با استفاده از دستکش مشکلي پيش نخواهد آمد.»
اگر نكات ايمني جدي‌گرفته نشود

متخصصان مي‌گويند رعايت برخي نکات در هنگام خريد ماهي قرمز و در حين نگهداري آن سبب مي‌شود که نه تنها براي افراد، بلکه براي ماهي ها هم هيچ مشکلي پيش نيايد، بچه‌ها سال را در کنار ماهي‌هاي قرمزشان تحويل کنند و ماهي‌ها آنقدر سالم باشند که معلق زدن لحظه سال تحويل فراموششان نشود.

دکتر رجبي اين نکات را چنين برمي‌شمرد:

1 - افرادي که حساس هستند يا سابقه آلرژي دارند، از دست زدن به ماهي خودداري کنند.

2 - همه افرادي که با ماهي يا آب تنگ تماس دارند، بلافاصله دست‌هاي خود را با آب و صابون به دقت بشويند.

3 - از دست زدن به چشم و دهان بعد از کار با آکواريوم يا ظرف خودداري کنيد.

4 - ماهي ها را حتماً از آکواريوم دارها و مراکز مخصوص ماهي‌هاي زينتي خريداري کرده و حداقل روزي دو نوبت يک دقيقه‌اي به رفتار ماهي‌هاي خود توجه کنيد.

به اين ترتيب مي‌توانيد حرکت‌هاي غير معمول آنها تشخيص دهيد و در صورت بروز مشکل در رفتار آنها اگر علاقمند باشيد مي‌توانيد از متخصصين نگهداري ماهي براي درمان آنها مشورت بگيريد.

5 - از رها کردن ماهيان زينتي خود در رودخانه‌ها، تالاب‌ها و آب‌هاي آزاد جداً خودداري کنيد و اگر توانايي نگهداري از ماهيان خود را نداريد، آنها را به فروشگاه‌هاي ماهيان زينتي و يا افرادي که توانايي نگهداري از ماهي دارند تحويل دهيد.

بهتر است فراموش نکنيم که اگر ماهي‌هاي زينتي بيماري‌زا نيستند، از حق مسلم آنها براي زندگي مثل ساير موجودات زنده، غافل نشويم. يادمان باشد، شيشه عمر ماهي‌ها دست ماست، از آنها خوب نگهداري کنيم و اگر نمي‌توانيم، از ضيافت مرگ چشم پوشي کنيم.

[bidastar]

هشدارها تكراری است، اما باید باز هم تكرار شود، مثل هر سال.

آمارهای اورژانس نشان می ‌دهد بیشترین گروه آسیب‌دیده در حوادث چهارشنبه سوری، گروه سنی 16 تا 23 سال، سپس گروه سنی 8 تا 15 سال و بعد از آن گروه سنی 16 تا 19 سال هستند.

كارشناسان می‌ گویند سوختگی‌های ناشی از بازی با مواد محترقه خطرناك در چهارشنبه ‌سوری دارای دو نوع عوارض هستند.

برخی از آنها به عنوان عوارض زودرس مطرح هستند و برخی در درازمدت در افراد عوارض ایجاد می‌كند‌.‌ قطع عضو بدن از عوارض زودرس سوختگی‌هاست. عفونت ثانویه در محل زخم ناشی از سوختگی، یك عارضه زودرس دیگر است.

آسیب‌های چشم

كوری چشم در صورت اصابت مستقیم تركش‌های ناشی از انفجار مواد محترقه یكی از مواردی است كه زیاد در چهارشنبه سوری دیده می‌شود. میزان كوری‌های ایجاد شده به حدی است كه عنوان "نابینایی در چهارشنبه سوری" را به خود اختصاص داده است.

بر اساس آمار موجود 44 درصد از آسیب‌هایی كه در این مراسم وارد می ‌شود، در چشم راست، 37 درصد در چشم چپ و 19 درصد در هر دو چشم است، كه 26 درصد آسیب‌ها به دلیل نارنجك، 51 درصد به دلیل سیگارت و 6 درصد نیز به علت فشفشه اتفاق می‌افتد. همچنین 58 درصد آسیب‌دیدگان مردانی با میانگین سنی 17 سال بوده‌اند.

مراجعه سریع به چشم پزشك در صورت برخورد هر شیئی با چشم می‌تواند شدت ضایعه را كاهش دهد. در موارد خفیف با انجام مراقبت‌های طبی یا انجام اعمال جراحی می‌توان بینایی فرد را به او بازگرداند، ولی متاسفانه در موارد شدید چاره‌ای جز تخلیه چشم باقی نمی‌ماند.

بعد از هر گونه آسیب به چشم، تنها كاری كه باید بكنید آن است كه چشم را با یك كاور، بدون آنكه با خود چشم آسیب دیده تماس داشته باشد بپوشانید و بیمار را سریعا به یك مركز چشم ‌پزشكی بفرستید.

مراكز تخصصی چشم پزشكی در تهران عبارتند از: بیمارستان فارابی(خیابان كارگر، نبش میدان قزوین)، بیمارستان امام حسین(ع)(خیابان نظام‌آباد)، بیمارستان لبافی نژاد(خیابان پاسداران.)

ضایعات پوستی و ریوی

كارشناسان می‌گویند هیچ ماده شیمیایی غیر خطرناكی وجود‌ ‌ندارد‌. ‌نیترات پتاسیم، كلرات باریم،‌ ‌ارسنیك، نیترات سالیسیوم و پركلرات پتاسیم به كار رفته در مواد محترقه و منفجره به‌ ‌علت تركیب با اكسیژن و كربن همگی به نوعی خطرناك هستند و ممكن است حتی هنگام كار و‌ ‌تهیه، عوارضی را برای كارگران به همراه داشته باشد‌.

به عنوان مثال مواد شیمیایی‌ ‌با پایه كلر و كلرات به لحاظ درجه آتش‌گیری بسیار پایین ناراحتی‌های پوستی- ریوی‌ ‌ایجاد می‌كنند، حتی در مقیاس بالاتر آثار خونی را به جا می ‌گذارند.

دردهای شكمی،‌ ‌سرگیجه، حالت استفراغ و اسهال و در برخی موارد ناراحتی‌های تنفسی پیشرفته از آثار‌ ‌این مواد شیمیایی برای تولید كنندگان است‌. تماس با‌ ‌تركیبات نیتراته سبب خوردگی پوست می‌شود.

حساسیت‌های پیشرفته بر روی غشای پوستی و حتی در صورت جذب از راه پوست، سوختگی‌های‌ ‌پیشرفته پوست از عوارض تركیبات نیتراته است‌. ‌تنفس پودرهای گوگردی هم آثار تنفسی، سرفه‌های‌ ‌شدید و تنگی نفس را در پی دارد.

در صورتی كه مواد شیمیایی با پوست شما برخورد كرد، بلافاصله آن را با آب فراوان شستشو دهید و به یك مركز درمانی مراجعه كنید.

كمك‌های اولیه

پزشكان می‌گویند‌ اگر پس از شنیدن صدای بلند ناهنجار دچار تپش قلب یا وزوز گوش یا كاهش شنوایی و علا‌یمی شبیه این شدید، تنها كاری كه باید بكنید این است كه در یك فضای آرام استراحت كنید.

در صورتی كه علا‌یم بیش از 42 ساعت ادامه یافت به پزشك مراجعه كنید. زنان باردار بهتر است در این شب به جز موارد ضروری از منزل خارج نشوند، چون شوك ناشی از انفجارهای مواد محترقه باعث سقط جنین می ‌شود.

همچنین پزشكان توصیه می‌ كنند از جمله راه های به حداقل رساندن جراحات می ‌توان به دور کردن بیمار از منبع ایجاد ضایعه، متوقف ساختن روند سوختگی (با لحاف یا پتو یا کت، با آب، غلطاندن روی زمین)، در آوردن تمامی لباس‌ها و محل‌های چسبیده را قیچی کردن، درآوردن تمامی زیور آلات و سرد کردن سریع با آب تمیز در طی 10 تا 15 دقیقه اول اشاره کرد.

هدف از درمان سوختگی به حداقل رساندن خطر عفونت، التیام بخشیدن هر چه سریع‌تر زخم، حفظ کردن حرکات فیزیکی اعضاء، به حداقل رساندن ناهنجاری‌ها از نظر زیبایی و باز گردانیدن هرچه سریع‌تر نو توانی فیزیکی و روحی و اجتماعی بیمار است.
________________

[bidastar]

متخصصان دریافته‌اند نمی‌توان خطر ایجاد سرطان بر اثر استفاده طولانی مدت از تلفن همراه را رد کرد.

مطالعه گسترده‌ای که در مدت زمان 6 سال انجام شده، نشانه‌هایی از خطر بالای سرطان را نشان می‌دهد.

اگر چه گروهی از محققان، تاثیرات کوتاه مدت تلفن همراه را بر مغز و عملکرد سلول رد می‌کنند، اما گروهی دیگر نیز در حال گسترش این بررسی به منظور یافتن تاثیرات تلفن همراه در صورت استفاده ی بیش از 10 سال و همچنین تاثیرات خاصش بر کودکان هستند، زیرا تا‌ کنون مطالعه‌ای در این زمینه انجام نشده است.

برنامه Mthrpکه به وسیله دولت انگلیس و مخابرات تاسیس شده، 23 مطالعه جداگانه را درباره تاثیر تلفن‌‌های همراه، دکل‌ها و پایگاه‌های اصلی بر سلامت انجام داده است.

پروفسور لوری چالیس، رئیس این برنامه معتقد است: هم اکنون وقت آن رسیده که دولت وارد عمل شود. این تیم گزارش‌های رو به گسترشی از سرطان مغز و گوش را دریافت کرده است، اگرچه پروفسور چالی می‌گوید: این موضوع مستلزم تحقیقات بیشتر است. سیگار کشیدن هم در ابتدا دلیلی برای سرطان ریه محسوب نمی‌شد. همان طور که می‌دانید برای سیگار کشیدن هم تا 10 سال بعد هیچ رابطه‌ای پیدا نشد.

او همچنین می‌افزاید: ما در این مرحله نمی‌توانیم این موضوع را که سرطان می‌تواند در مدت زمان کم ظاهر شود، رد کنیم. مشکلی که در این مطالعه وجود دارد تعداد کم افرادی است که بیش از 10 سال است تلفن همراه دارند، زیرا سرطان معمولا 10 تا 15 سال بعد از ایجاد، ظاهر می‌شود. البته این که مدرکی مبنی بر مضر بودن تلفن‌های همراه بر سلامت وجود نداشته، کمی امیدوار کننده است.

این تیم عواملی را که بر فشار خون و ضربان قلب تاثیر دارند، مشاهده کردند که شامل علائمی مانند: سردرد، سرگیجه و شنیدن طنین صدا بود. آنها به این نتیجه رسیدند که هیچ خطری در این زمینه وجود ندارد.

نتایج این گزارش، که به وسیله یک گروه به سرپرستی سرویلیام استوارت تهیه شد، نشان داد تلفن‌های همراه آسیبی به سلامت وارد نمی‌کنند، اما توصیه کرد مطالعات بیشتری انجام شود.

در سال 2005 سر ویلیام هشدار داد که برای احتیاط بیشتر، بهتر است استفاده از تلفن همراه به وسیله کودکان محدود شود و زیر 8 ساله‌ها هم اصلا از آن استفاده نکنند.

در حال حاضر 70 میلیون تلفن همراه و حدود 50 هزار دکل در انگلیس وجود دارد. هم سیگنال‌های منتشره رادیو و هم میدان‌های الکترو مغناطیسی که می‌تواند به مغز انسان نفوذ کند این ترس را ایجاد می کند که ممکن است سلامت انسان به صورت جدی به خطر بیفتد.

به نظر می‌رسد اقدامات پیشگیرانه رایج مثل استفاده نکردن کودکان از تلفن همراه، معقول است و گروهی هم معتقدند هنوز دلیلی برای اعمال محدودیت‌های بیشتر وجود ندارد.

[bidastar]

چینیان قــدیم در گذشته به پا اهمیت زیادی می دادند و ازآن به عنوان "قلب دوم" انسان یاد می کردند. آنها نقاط مشخصـی از کف پا را بــا یــکی از حــواس پنجـگانه مرتبط می دانستند, مثلاً منطقه بین انگشت سوم الی پنجم را با چشم و یا پاشنه پا را با عصب سیاتیک ارتباط می دادند در پیشینه ادب فارسی نیز از نقش کفش مناسب و راحت در قالب ضرب المثل های معروف بسیار یاد شده است ضرب المثلهای ((تهی پای رفتن به از کفش تنگ)) یا(( لنگه کفش در بیابان غنیمت است )) همگی نشان دهنده تجارب پیشینیان ما در مورد کفش راحت و مناسب بوده است.

▪ در اولین مرحله این سوال مطرح می شود که کفش مناسب چیست؟
می توان گفت که در انتخاب کفش معمولاً ۴ عامل تاثیر مشخصی دارند: قیمت, جنس و رنگ و مدل. قیمت یک عامل اقتصادی است که به فرد و جامعه مربوط می شود رنگ و مدل هم متاثر از سن, جنسیت و گرایش های فردی و اجتماعی می باشند وجنس و کیفیت کفش هم به اوضاع اقتصــادی و وجدان اجتماعی جامعه باز می گردد. اما بر اساس تحقیقات انجام شده می توان گفت که مردم در انتخاب کفش, مدل و قیمت آن از فاکتورهای بسیار مهم می دانند و متاسفانه راحتی کفش جزء اولین اولویت های آنان قرار نمی گیرد.
. شاهد این مدعا خستگی, داغی و سوزش پا و شیوع انواع ناهنجاریها مثل انگشتان چکشی انگشت شست کج, ناخن فرو رفته, تاولو میخچه, بونیون, کف پای صافو کف پای گود, پای پهن, کوتاهی آشیلو احساس کمر درد مفاصل مچ, زانو و? در عموم مردم می باشد که گاهی اوقات کفش نامناسب به عنوان علت اصلی آنها و در دیگر موارد به عنوان تشدید کننده درد عمل می کند.
مفهوم راحتی کفش از اندازه بودن آن متفاوت است چرا که راحتی کفش به معنای در نظر گرفتن کارکردهای واقعی کفش در هنگام انتخاب است و کارکرد اصلی کفش به نقش حمایتی و حفاظتی آن باز می گردد. انسان بر روی دو پای خویش راه می رودو می پردو می جهد و می دود. وقتی به آنالیز حرکت پا توجه می کنیم, پای انسان را یک اهرم حرکتی می یابیم که در مقابل نیروهای واکنشی زمین از خود کنش نشان می دهد و بدون یک کفش مناسب, به بافتهای نرم پا- به ویژه در خواهد شد.
یکی دیگر از نقش های مهم کفش و نقش شکل دهی و ظرافت بخشی به اعمال پا و کمک به اجــرای الگوی درست حــرکت می باشد, به طوریکه بدون کفش, راه رفتن انسان شکل ناخوشایندی به خود می گیرد. مصداق این مسئله را به وضوح می توان در ورزش های مختلف دید چرا که هر ورزشی کفش مخصوص به خود را دارد وپا را از بسیــاری از آسیب های خـارجی محافظت می کند.

▪ چند توصیه برای انتخاب کفش:
ـ برای خرید کفش سعی کنید بعد از ظهرها اقدام نمایید چرا که در این زمان پا اندازه واقعی خود را به دست آورده است.
بهتر است در هنگام خرید کفش, و هر دو لنگه کفش را بپوشید و اندکی با آن راه بروید وارد شده یا اینکه خیلی گشاد و آزاد باشد خود داری کنید.
ـ به انگشتان کوچک خود نگاه کنید که به صورت برجستگی در رویه کفش هویدا نشده باشند.
توجه کنیدکه پاشنه پا کاملاً در کفش جا بگیردو زیرا پا ابتدا از پاشنه فرود می آید و گشادی یا تنگی آن باعث چرخش و زمین خوردن فرد می شود.پنجه باریک در کفش و عامل اصلی عارضه شست کج و فرو رفتن ناخن در انگشت شست است و در استفاده دراز مدت باعث ایجاد ضایعات مفصلی و سوزش, پینه بستن رو و لای انگشتان و اثرات نامطلوب بـر عضلات ناحیه کف و ساق پا می شود. شایان ذکر است که فشار مستمر بر اعصاب و عروق پا موجب خستگی و کم شده استقــامت آن و در نهایت ایجـاد کمر درد می شود.
ـ استفاده از کفش های پاشنه بلند باعث افزایش گودی کمر و متعاقب آن کمر دردو کوتاه شدن آشیل, ار بین رفتن گودی پا و تسریع در ایجاد کف پای صاف خواهد شد. حداکثر ارتفاع مجاز پاشنه ۲ سانتی متر است و همچنین توجه به سطح مقطع کفش از ضروریاتی است که بایستی تمام وسعت پاشنه را بپوشاند.
ـ تخت کفش باید نه زیاد کلفت باشد که باعث سنگینی نو پیچ خوردن پا شود و نه زیاد نازک وسفت باشد, بلکه بایستی در قسمت پنجه ها از انعطاف پذیری خوبی برخوردار بوده و در آن عاج مناسبی جهت جلوگیری از سر خوردن حک شده باشد در ضمن باید از جنسی باشد که در برابر نفوذ گرما، سرما و ورود آب مقاوم بوده و دارای وزن کمی باشد.
رویه بیرونی کفش باید به گونه ای باشد که تهویه و گردش هوا را به خوبی انجام داده و زبانه آن طوری باشد که بتواند به خوبی از فشار بندها و دکمه ها و سوراخ های فلزی بر روی پا جلوگیری کند.

▪ روش های نگه داری از کفش
در فواصل منظم از واکس استفاده کنید زیرا واکس را نرم و عمر آن را زیاد می کند.
در صورت شستن بهتر است آنرا در هوای معمولی خشک کنید چرا که خشک کردن با حرارت به یکباره باعث ترکیدن َآن خواهد شد. در ضمن داخل آن را با روزنامه مچاله کاملاّ پر کنید تا از شکل نیفتد.
اگر کفشتان شوره زد، ابتدا آن را با مخلوط آب و سرکه بشویید و سپس گلیسیرین بر روی آن بمالید.
برای جلوگیری از بو گرفتن کفش، علاوه بر شسنشوی مرتب پا و جوراب، داخل کفش خود پودر ساچ بپاشید.

[ghazal_ak]

نگاه کلی

انسان در محیطی زندگی می‌کند که عوامل و میکروارگانیسمهای بیماری‌زای متعددی سلامتی وی را بطور دائم تهدید می‌کند. پوست و پرده‌های مخاطی به نوان یک سد حفاظتی از ورود این عوامل به بدن جلوگیری می‌نمایند. با وجود این ، عبور عوامل بیماری‌زا از نواحی آسیب دیده و ضعیف این سد حفاظتی امکان پذیر می‌باشد.



[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

مکانیسم کار لنفوسیت B


بدن برای مقابله با عوامل بیماری‌زا مجهز به سیستم دفاعی یا ایمنی است که از نظر عملکردی آنرا به دو نوع : سیستم ایمنی طبیعی و سیستم ایمنی اکتسابی می‌توان تقسیم کرد. عوامل عملکردی سیستم ایمنی یا دفاعی بدن عبارتند از : فاگوسیتها ، لنفوسیتها و سلولهای عرضه کننده آنتی ژن.

فاگوسیتها

شامل ماکروفاژهای بافت همبند ، سلولهای کوپفر کبد ، ماکروفاژهای آلوئلی ریه ، میکروگلیهای بافت عصبی ، لکوسیتهای پلی مورنونوکلئر و مونوسیتهای خونی می‌باشد که در مجموع سیستمی را بوجود می‌آورند که اصطلاحا سیستم ایمنی طبیعی نامیده می‌شود. عملکرد فاگوسیتها به این ترتیب است که پس از نفوذ میکروارگانیسم از سطوح اپی‌تلیال و ورود آن به بدن ، ترشح عوامل واسطه‌ای توسط سلولهای آسیب دیده ، سبب بروز واکنش التهابی و جلب فاگوسیتها به محل آسیب می‌گردد. در محل آسیب ، فاگوسیتها تحت تاثیر عاملی به نام فاکتور کموتاکسی به طرف میکروارگانیسمها کشیده شده و پس از چسبیدن به میکروارگانیسمها ، آنها را فاگوسیته می‌نمایند.

نحوه عملکرد ماکروفاژها به عنوان فاگوسیت اصلی بدن

ماکروفاژها پس از فاگوسیته کردن میکروارگانیسم ، مولکول آنتی ژنیک آن را حفظ کرده و باظاهر ساختن آن در سطح خود به عنوان یک معرفی کننده آنتی ژن آن را به لنفوسیتها عرضه می‌کنند. این عمل که باعث فعال شدن لنفوسیتها می‌شود چگونگی ارتباط بین عوامل عملکردی سیستم ایمنی را نشان می‌دهد. علاوه بر اعمال فوق ، سایر فعالیتهای ماکروفاژها عبارتند از: سنتز و ترشح تعدادی از پروتئینهای سیستم کمپلمان ، ترشح عوامل فعال کننده رشد و تکثیر لنفوسیتها و سایر سلولها و تولید عوامل کشنده باکتریها و سلولهای توموری.




[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]


اپسونین و اپسونیزاسیون

فاگوسیتوز میکروارگانیسمها و سایر آنتی ژنها در اثر اپسونیزاسیون یعنی پوشیده شدن آنها توسط پروتئینهای ویژه‌ای به نام اپسونین تسهیل و تسریع می‌گردد. اپسونینها شامل کمپلمان و آنتی بادیها می‌باشند. کمپلمانها به دسته بزرگی از پروتئینهای موجود در سرم خون اطلاق می‌گردد که از حدود 20 پروتئین مختلف تشکیل شده‌اند و به سیستم کمپلمان مشهورند.

این پروتئینها که توسط ماکروفاژها و کبد سنتز می‌گردند با حرف C و یک پسوند عددی مثل [ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] نمایش داده می‌شود. علت نامگذاری این پروتئینها به عنوان مکمل ، چگونگی عملکرد آنهاست که تکمیل کننده عمل آنتی بادیها می‌باشند به این معنی که کمپلمان ، با اتصال به آنتی بادی چسبیده به آنتی ژن ، فعال شده و خاصیت پروتئولیتیک پیدا می‌کند و یا باعث اتصال آن به فاگوسیتها می‌گردد. سیستم کمپلمان به دو طریق فعال می‌گردد.




توسط کمپلکس آنتی ژن - آنتی بادی که مسیر کلاسیک نامیده می‌شود.
توسط عوامل عفونی که مسیر فرعی نامیده می‌شود.
فعال شدن سیستم کمپلمان اعمال زیر را سبب می شود: جلب و فعال سازی فاگوسیتها ، انهدام سلولها و میکروارگانیسمها و اپسونیزاسیون میکروارگانیسمها و کمپلکس آنتی ژن - آنتی بادی. کمپلمانها در مقایسه با آنتی بادیها ، عوامل حساس به حرارت سرمی را تشکیل می‌دهند.





[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
ساختمان لنفوسیت

لنفوسیتها

ایمنی حاصله توسط لنفوسیتها در مقایسه با ایمنی طبیعی کاملا اختصاصی بوده و مصونیت‌زا می‌باشد. منظور اینکه ابتلا به یک بیماری عفونی باعث می‌شود بدن در مقابل آن برای مدتی مصونیت پیدا کند. سلولهای لنفوسیت B و T عوامل اجرایی سیستم ایمنی اکتسابی می‌باشند.



انواع ایمنی در بدن




ایمنی اکتسابی حاصله توسط لنفوسیتهای B را ایمنی هومورال می‌نامند که بدن را در مقابل عوامل مهاجم و بیماری‌زا محافظت می‌کند. در حالی که ، ایمنی حاصله توسط لنفوسیتهای T را ایمنی با واسطه سلولی می‌نامند. که عهده‌دار شناسایی و نابود کردن سلولهای غیر طبیعی می‌باشد. با وجود این تقسیم بندی فوق مطلق نمی‌باشد و در موارد متعددی پاسخهای ایمنی هومورال و با واسطه سلولی باهم تداخل دارند.

ایمنی هومورال

وابسته به لنفوسیت B و تولید آنتی بادی توسط آنها می‌باشد. لنفوسیتهای B پس از تشکیل و مهاجرت به اعضای لنفاوی ، در صورت عدم مواجه شدن با آنتی ژن فعال شده و سپس تحت تاثیر فاکتورهای مترشحه از لنفوسیتهای T ، تکثیر و تمایز یافته و سلولهای یادگار و پلاسماسلهای تولید کننده آنتی بادیها را بوجود می‌آورند.

پلاسماسلها بلافاصله شروع به سنتز و ترشح آنتی بادی نموده و پاسخ ایمنی اولیه را سبب می‌شوند، سلولهای خاطره‌دار ، دارای عمری طولانی بوده و در ضمن گردش در لنف و اعضای لنفی ، در صورت مواجهه مجدد با همان نوع آنتی ژن سریعا عکس‌العمل نشان داده و با سنتز و ترشح آنتی بادیها باعث بروز پاسخ ایمنی ثانویه می‌گردند.




[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]


آنتی بادیها یا ایمونوگلوبولینها

پروتئینهایی هستند که توسط پلاسماسلها بطور اختصاصی بر علیه آنتی ژنهای وارده به بدن سنتز و ترشح می‌گردند و با اتصال به آنتی ژن زمینه انهدام آن را فراهم می‌سازند. آنتی ژن ممکن است ویروس ، باکتری ، قارچ ، انگل ، پروتئین یا پلی ساکارید باشد، آنتی بادی قابل اتصال به همه قسمتهای آنتی ژن نمی‌باشد.

ایمنی باواسطه سلولی

ایمنی باواسطه سلولی به ایمنی حاصله از لنفوسیتهای T اطلاق می‌گردد که بدون ترشح آنتی بادی انجام می‌گیرد و مسئول شناسایی و انهدام سلولهای غیر طبیعی می‌باشد. منظور از سلولهای غیر طبیعی سلولهایی هستند که تحت تاثیر عوامل مختلف پروتئینهایی را سنتز می‌کنند که با بسته شدن به مولکول MHC و ظهور در سطح سلول ، توسط لنفوسیتهای T قابل شناسایی می‌گردند. لنفوسیتهای T به سه دسته کمک کننده ، سرکوبگر یا مهارکننده و سیتوکسیک تقسیم می‌شوند.

عملکرد T-cell کمک کننده در ارتباط با ایمنی هومورال می‌باشد. T-cellهای مهارکننده فعالیت سلولهای تولید کننده آنتی بادی و سیتوتوکسیک را مهار نموده و در تنظیم فعالیت این سلولها اهمین بسزایی دارند. T-cellهای سیتوتوکسیک یا کشنده به T-cellهای عمل کننده نیز موسومند و در واقع واکنش ایمنی سلولی را عهده‌دار می‌باشند و در شناسایی و انهدام سلولهای آلوده به ویروس ، سلولهای آلوده به باکتری و انگلهای داخلی سلولی و همچنین سلولهای تغییر یافته سرطانی و سلولهای تغییر یافته در اثر مواد شیمیایی نقش دارند.

بافتها و اعضای لنفی

برای اینکه سیستم ایمنی بتواند وظایف خود را به نحو مطلوب انجام دهد، سلولهای دخیل در پاسخهای ایمنی به صورت بافتها و اعضای سازمان دهی شده‌اند. مجموعه این بافتها و اعضای سیستم لنفی نیز نامیده می‌شوند.

بافتهای لنفاوی

شامل ندولهای لنفاوی می‌باشد که در همه اعضای لنفاوی به جز تیموس و یا به صورت مستقل در بافت همبند آستر و زیر مخاط دستگاههای گوارشی ، تنفسی و تناسلی دیده می‌شوند. که ندولها به دو صورت اولیه و ثانویه دیده می‌شوند که در ندولهای اولیه تراکم سلولها یکنواخت می‌باشد ولی ندولهای ثانویه دارای یک ناحیه متراکم و تیره محیطی و یک ناحیه کم تراکم روشن و مرکزی می‌باشند.





[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
بافت لنفاوی

اعضای لنفاوی

به دو دسته اولیه و ثانویه تقسیم می‌گردند که اعضای لنفاوی اولیه شامل مغز استخوان و تیموس می‌باشد که محل تمایز لنفوسیتها هستند و اعضای لنفاوی ثانویه شامل عقده‌های لنفی ، طحال ، روده‌ها ، پلاکهای پی‌یر می‌باشد که محل استقرار لنفوسیتهای تمایز یافته می‌باشند. لوزه‌ها نیز اجتماعی از ندولهای دارای مرکز زایا و بافت لنفاوی منتشر می‌باشند که به صورت حلقه‌ای در ابتدای لوله گوارش قرار گرفته‌اند.

پیوند بافتها

امروزه پیوند بافتها ، راهی مناسب برای ترمیم بافتهای آسیب دیده غیر قابل ترمیم ارگانهای از کار افتاده می‌باشد. پیوند بافت به چند صورت امکان پذیر است:





Autograft: در این حالت برای پیوند از بافتهای بدن خود فرد استفاده می‌شود.
Isograft: حالتی است که در آن پیوند بین دو فرد که از نظر ژنتیکی یکسان هستند، انجام می‌گیرد مانند پیوند دوقلوهای یک تخمه.
Allograft: در این حالت پیوند بین دو فرد که از لحاظ ژنتیکی با یکدیگر متفاوت هستند صورت می‌گیرد که معمولترین پیوند در پزشکی محسوب می‌شود.
Hetrograft: حالتی است که در آن بافت پیوندی برای انسان از یک حیوان تهیه می‌شود.
در دو مورد اول به علت همسانی ژنتیکی ، سیستم ایمنی عکس‌العملی نشان نمی‌دهد ولی در دو مورد بعدی در صورت ناسازگار بودن بافتها سلولهای T کشنده بافت پیوندی را به عنوان بیگانه تشخیص و آن را تخریب می‌نمایند که این عمل را رد پیوند گویند.

[M_Abieteh]

بيست دقيقه پياده‌روي در روز ضامن سلامتي است و امكان بيماري‌هاي قلبي – عروقي را كاهش مي‌‌دهد، خواب افراد را تنظيم كرده و در كل به طراوت و شادابي فرد و همچنين تقويت روحيه كمك مي‌‌كند. چگونه شروع كنيم تا بتوانيم؟
كوتاه شروع كنيد براي مثال پانزده تا بيست دقيقه با سرعت متوسط راه برويد. كشش‌ها بايد آرام و با مكث باشد و فشار بيش از حد برماهيچه‌ها وارد نكند. بگذاريد دست‌هايتان آزادانه در كنارتان بيفتد و عضلات خود را آزاد كنيد. قدم‌هاي خود را به صورت پاشنه و پنجه برداريد و در طول يك هفته، پنج دقيقه به زمان پياده‌روي خود اضافه كنيد.
از هر فرصتي براي بيشتر راه رفتن استفاده كنيد. عدم ثبات يكي از دلايل اصلي بروز صدمات ورزشي است. امكان اين‌كه در جلسه اول پياده‌روي در ماهيچه‌هاي خود احساس كوفتگي كنيد، زياد است به همين دليل مراقب باشيد كه زودتر از زمان مناسب، سرعت و مسافت پياده‌روي خود را افزايش ندهيد.
مزاياي پياده‌روي
پياده‌روي، قلب را سالم نگه مي‌‌دارد. اگر از بي‌خوابي رنج مي‌‌بريد، پياده‌روي اثر بزرگي براي داشتن يك خواب خوب دارد. پياده‌روي از پوكي استخوان جلوگيري مي‌‌كند، البته اصولا هر ورزشي استخوان‌هاي بدن را سالم نگه مي‌‌دارد همچنين خطر ابتلا به بيماري‌هايي چون ديابت، سكته قلبي و فشارخون بالا را كاهش مي‌‌دهد.

[bidastar]

آریائی های قدیم بهداشت و پیش گیری از بیماری ها را بوسیله روشهای خاص خود در صدر وظائف خویش می شناختند و می کوشیدند که با آیین مخصوص کفن و دفن مردگان خویش از گسترش بیماریها که به وسیله اجساد و انسانها و جانوران به موجودات زندة دیگر انتقال می یابند و تندرستی آنان را درمعرض خطر قرار می دهد جلوگیری کنند.

آریائی های قدیم بهداشت و پیش گیری از بیماری ها را بوسیله روشهای خاص خود در صدر وظائف خویش می شناختند و می کوشیدند که با آیین مخصوص کفن و دفن مردگان خویش از گسترش بیماریها که به وسیله اجساد و انسانها و جانوران به موجودات زندة دیگر انتقال می یابند و تندرستی آنان را درمعرض خطر قرار می دهد جلوگیری کنند. (فیتتز : پزشکی در اوستا، صفحه ۴۰-۳۸)
برای عملی کردن این روش آریائیها در دستگاه حکومتی و میان اقوام وخویشان مقررات و فرمان های پزشکی و بهداشتی داشتند. مثلا" یکی از مهم ترین این فرمانها، دور کردن جسدهای انسانها و حیوانات از خانه و محیط زیست، شهر و قصبه و اجتماعات ومناطق کشاورزی و محیط پرورش جانوران بود.
با توجه به قوانین پزشکی و بهزیستی، انسان های سخت بیمار که نیاز به معالجه داشتند، می بایست هر چه زودتر از انسان های سالم دور شوند و به بیمارستانها و یا مراکز دیگر درمانی انتقال داده شوند.
ظروف مخصوصی که برای اینگونه بیماران در نظر گرفته می شد، نمی بایست مورد استفاده دیگران قرار گیرد، این روش و فرمان مخصوصا"برای آن قبیل زنانی که دوران قاعدگی را می گذرانیدند و نیز در مورد زخمی ها در میان هخامنشیان و پیش از آنها و نیز بعدها به اجرا در می آمد و موجب جدایی کامل بیماران از انسانهای سالم می شد. (براندنبورگ: پزشکان روحانی ، صفحه ۲۶-۲۵)
برای کسب آگاهیهای پزشکی و تحصیل دانش و فنون مختلفة پزشکی، دانشجویان میبایست در محضر متخصصین پزشکی، دانش پزشکی آموخته و دوره های نسبتا" طولانی پزشکی که در آنزمان با دانش های دیگر نیز توأم بوده است، بانجام رسانند.
به استناد نوشته های به جای ماندة اوستایی پنج دسته از پزشکان در زمان های پیش در ایران باستان شناخته شده اند که از نظر وظیفه و کیفتی کار ئ تخصص کاملا" از هم تمیز داده شده اند.
۱) اشو پزشک (اوستایی Aso-baesaza) یا پزشیک که به کمک قانون مقدس اشا بیمارانش را درمان می کند. این پزشک کسی است که روش درمان پزشکی او به کمک اشا (پاکی) و در چهار چوب اشا بوده و چیزی جز نظافت و دقت در نگهداری جسم و روان وتوجه به مواد غذایی و نظام بهداشتی را به بیماران خویش تجویز نکرده و فرمان نمی داد و جز انجام این فرمانها از بیمار انتظار نداشت (یشت ۳ بند ۶).
به استناد اوستا و همانگونه که از مفهوم لغوی آن مستفاد می شود، اشو پزشک کسی است که با توجه به ضوابط و قوانین متخذه از واژه مقدس ‹‹اشا›› یعنی راستی و پاکی بیماران را درمان میکند. این پزشک را می توان با توجه به توانایی و تخصص به پزشک بیماریهای عمومی امروز که برای درمان اکثر بیماریهای عادی مسئول است تشبیه کرد. (یشت ۳ بند ۶).
۲) داد پزشک (Dato-baesaza) یا پزشکی که به کمک قانون درمان می کند کسی است که روش درمانی او به کمک ‹‹داتا›› (قانون – داد – حق) و کاربرد روشهای مخصوصی بوده و وظایف درمانی ویژه ای را به بیماران خود فرمان میدهد. در زمره این روشها و قوانینی ‹‹برشنوم›› (Baresnum) را می توان ذکر کرد. به کمک این روش ۹ روز و نه ۹ شب بیماران را از انسانهای دیگر دور نگه میداشتند و جدا از دیگران غذایش را به او می دادند به خاطر اینکه از سرایت و انتقال بیماری او به دیگران جلوگیری شود. پیروی و کاربرد این روش به ویژه در مورد بیماریهای مسری قابل توجه وعمل بودند.
به کمک اینگونه روشهای درمانی به بیمار آرامش بخشیده می شده و نیز محیط زندگی و اطرافیان او را از گزند بیماری به دور نگهداشته می شدند. این روش هنوز نیز در میان زرتشتیان معمول است و بطور کامل و با دقت و مراقبت فوق العاده به مورد اجرا گذاشته میشود.

روش‌های بهداشتی و درمانی در ایران باستان
آریائی های قدیم بهداشت و پیش گیری از بیماری ها را بوسیله روشهای خاص خود در صدر وظائف خویش می شناختند و می کوشیدند که با آیین مخصوص کفن و دفن مردگان خویش از گسترش بیماریها که به وسیله اجساد و انسانها و جانوران به موجودات زندة دیگر انتقال می یابند و تندرستی آنان را درمعرض خطر قرار می دهد جلوگیری کنند.

آریائی های قدیم بهداشت و پیش گیری از بیماری ها را بوسیله روشهای خاص خود در صدر وظائف خویش می شناختند و می کوشیدند که با آیین مخصوص کفن و دفن مردگان خویش از گسترش بیماریها که به وسیله اجساد و انسانها و جانوران به موجودات زندة دیگر انتقال می یابند و تندرستی آنان را درمعرض خطر قرار می دهد جلوگیری کنند. (فیتتز : پزشکی در اوستا، صفحه ۴۰-۳۸)
برای عملی کردن این روش آریائیها در دستگاه حکومتی و میان اقوام وخویشان مقررات و فرمان های پزشکی و بهداشتی داشتند. مثلا" یکی از مهم ترین این فرمانها، دور کردن جسدهای انسانها و حیوانات از خانه و محیط زیست، شهر و قصبه و اجتماعات ومناطق کشاورزی و محیط پرورش جانوران بود.
با توجه به قوانین پزشکی و بهزیستی، انسان های سخت بیمار که نیاز به معالجه داشتند، می بایست هر چه زودتر از انسان های سالم دور شوند و به بیمارستانها و یا مراکز دیگر درمانی انتقال داده شوند.
ظروف مخصوصی که برای اینگونه بیماران در نظر گرفته می شد، نمی بایست مورد استفاده دیگران قرار گیرد، این روش و فرمان مخصوصا"برای آن قبیل زنانی که دوران قاعدگی را می گذرانیدند و نیز در مورد زخمی ها در میان هخامنشیان و پیش از آنها و نیز بعدها به اجرا در می آمد و موجب جدایی کامل بیماران از انسانهای سالم می شد. (براندنبورگ: پزشکان روحانی ، صفحه ۲۶-۲۵)
برای کسب آگاهیهای پزشکی و تحصیل دانش و فنون مختلفة پزشکی، دانشجویان میبایست در محضر متخصصین پزشکی، دانش پزشکی آموخته و دوره های نسبتا" طولانی پزشکی که در آنزمان با دانش های دیگر نیز توأم بوده است، بانجام رسانند.
به استناد نوشته های به جای ماندة اوستایی پنج دسته از پزشکان در زمان های پیش در ایران باستان شناخته شده اند که از نظر وظیفه و کیفتی کار ئ تخصص کاملا" از هم تمیز داده شده اند.
۱) اشو پزشک (اوستایی Aso-baesaza) یا پزشیک که به کمک قانون مقدس اشا بیمارانش را درمان می کند. این پزشک کسی است که روش درمان پزشکی او به کمک اشا (پاکی) و در چهار چوب اشا بوده و چیزی جز نظافت و دقت در نگهداری جسم و روان وتوجه به مواد غذایی و نظام بهداشتی را به بیماران خویش تجویز نکرده و فرمان نمی داد و جز انجام این فرمانها از بیمار انتظار نداشت (یشت ۳ بند ۶).
به استناد اوستا و همانگونه که از مفهوم لغوی آن مستفاد می شود، اشو پزشک کسی است که با توجه به ضوابط و قوانین متخذه از واژه مقدس ‹‹اشا›› یعنی راستی و پاکی بیماران را درمان میکند. این پزشک را می توان با توجه به توانایی و تخصص به پزشک بیماریهای عمومی امروز که برای درمان اکثر بیماریهای عادی مسئول است تشبیه کرد. (یشت ۳ بند ۶).
۲) داد پزشک (Dato-baesaza) یا پزشکی که به کمک قانون درمان می کند کسی است که روش درمانی او به کمک ‹‹داتا›› (قانون – داد – حق) و کاربرد روشهای مخصوصی بوده و وظایف درمانی ویژه ای را به بیماران خود فرمان میدهد. در زمره این روشها و قوانینی ‹‹برشنوم›› (Baresnum) را می توان ذکر کرد. به کمک این روش ۹ روز و نه ۹ شب بیماران را از انسانهای دیگر دور نگه میداشتند و جدا از دیگران غذایش را به او می دادند به خاطر اینکه از سرایت و انتقال بیماری او به دیگران جلوگیری شود. پیروی و کاربرد این روش به ویژه در مورد بیماریهای مسری قابل توجه وعمل بودند.
به کمک اینگونه روشهای درمانی به بیمار آرامش بخشیده می شده و نیز محیط زندگی و اطرافیان او را از گزند بیماری به دور نگهداشته می شدند. این روش هنوز نیز در میان زرتشتیان معمول است و بطور کامل و با دقت و مراقبت فوق العاده به مورد اجرا گذاشته میشود.
روش درمانی برشنوم مخصوصا" درمورد بیمارانی انجام می گرفته است که به یک بیماری واگیردار مبتلا بوده اند. بر اساس این روش که پس از معاینات پزشکی وتشخیص نوع بیماری و آنکه بیمار نیاز به برشنوم دارد می توانسته است در موارد ضروری و فوری درهر وقت و زمانی به مرحله اجرا در آید.
در صورت دیگر و برای زرتشتیان سالم که فاقد هر گونه بیماری هستند و در نظام پزشکی و با توجه به اصول و ضوابط درمانی نیازی به برشنوم ندارند، بلکه مجبورند که به روش برشنوم در مورد خویش توجه و طبق آن رفتار کنند، فقط سالیانه یک بار و بیشتر در تابستان و مخصوصا" در مواقع خاصی از این فصل در خانه موبد مخصوصی که صلاحیت برگزاری مراسم برشنوم را دارد، اجرای مراسم برشنوم انجام میگیرد. جا دارد که اضافه شود که برگزاری مراسم برشنوم به اعتقاد من در ایران باستان در محل مخصوص و برگزیده ای بوده و تحت نظر مراجع با صلاحیت دینی و پزشکی صورت می گرفته است و نه به گونة امروزی که در خانه موبد مخصوص این مراسم برگزار میشود. این موبد متبحر نه تنها در فن خود در مورد انجام مراحل مختلفة برشنوم مهارت وتوانایی خاص دارد، بلکه به امور مهم دینی در مقام یک روحانی تسلط کامل داشته و در این وظیفه حساس خویش یک صاحبنظر و شخص مورد اطمینان مقامات مذهبی و دولتی نیز بوده است و آنگونه که از نوشته های دینی زرتشتیان به زبانهای اوستایی و پهلوی برمی آید، مخصوصا" مورد توجه شاهنشاهان و پیشوایان طراز اول دینی بوده اند.
اینگونه پزشکان حتی در مورد بیماری درباریان و مقامات دولتی و روحانیون دست به کار مداوا می شدند و به دستورات درمانی آنها توجه خاص می شده است.
این موبد وظیفة تهیه اغذیه و آشامیدنیها را با توجه به اتکاء به ضوابط و فرامین و نسخه های دینی به نحو احسن به عهده دارد و بعلاوه مراقبت به بیماران خویش را بطور مداوم به عهده دارد.
در طی شبانه روز فقط برای مدت زمان کوتاهی می تواند دستیار او که برای این کار پیش بینی و پرورش و تعلیم داده شده است وبه بهترین وجه برای انجام این کار مهارت وتخصص دارد جایگزین موبد شده و وظایف او را انجام می دهد. این دستیار بعدها پس از گذراندن امتحانات مربوطه و آشنایی کامل به برگزاری مراسم دینی به جای موبد نامبرده می نشیند و انجام وظائف او را به عهده میگیرد.

دوره تحصیل این دستیار که با کارها و تمرین های عملی زیاد توأم است امروزه هفت سال بطول می انجامد.
آنها که در این مراسم شرکت می کنند باید روزانه سه بار تن خویش را بشویند (دو بار با ادرار گاو و یک بار با آب پاک) و از نظر روانی یا درونی به وسیلة خواندن نمازهای مقدس و درمان بخش از اوستا که اندیشه و نیروهای درونی آنان را از زشتی به دور نگه میدارد وهر گونه کژ بینی را از آنان می زداید، تطهیر می شوند. شستشوی جسمانی که شامل شستشوی ظاهری بدن است با کاربرد روشهای مخصوص دینی که زیر نظر مستقیم موبد است، برای شرکت کنندگان بیمار در تمام مدت برگزاری مراسم برشنوم انجام میپذیرد و در مورد افراد بیمار موبد مسئول شخصا" آن را انجام داده و یا آنان را راهنمائی می کند.
و در مورد شرکت کنندگان سالم در مراسم برشنوم بدانگونه است که همینکه شرکت کننده ای چگوگی شستشو و کاربرد لوازم آن و خواندن نماز های مربوط به آن را آموخت میتواند بدون کمک موبد در روزهای بعد بدن خود را شستشو دهد.
پوشاک شرکت کنندگان آنگونه که معمول است در تابستان از جنس پارچه های نخی یا پنبه ای و از یک پیراهن و یک شلوار (زیر شلوار) و یک زیر پیراهن (سدره) است و علاوه بر آن یک پوشش برای سر در نظر گرفته شده که به صورت یک کلاه نازک مورد استفاده قرار میگیرد و همگی دارای کشتی (کمربند دینی) هستند و آنچه معمول است هر شرکت کننده ای یک جفت گیوه سفید دارد زیرا در هنگام نماز و نیایش و ستایش باید از سر تا پا پوشیده باشد. و اگر مراسم برشنوم در فصل زمستان برگزار شود به این لباسها یک پالتو نیز اضافه میشود که معمولا از پارچه پنبه ای ضخیم و یا از پشم گوسفند سفید یعنی از همان جنس کشتی (کمربند آئینی) است.
پوشاک شرکت کنندگان باید مرتب تعویض شود و شستشوی آنها به وسیلة موبد و طبق آئین خاص انجام می گیرد، به شیوه ای که در میان زرتشتیان معمول است، شرکت کنندگان در مراسم برشنوم هر روز لباسهای خود را عوض می کنند و پوشاک تمیز به تن می کنند و در موارد غیر عادی و بیماری شدید وحالت اضطراری طبق اجازه وتشخیص موبد هر زمان می توان تحت درمان به شیوة برشنوم قرار گرفت.
شستشوی درونی که به روایتی شستشو و طهارت روان نیز نامیده میشود به وسیله آشامیدن نوشابة مقدس دینی که زرتشتیان آن را نیرنگ دین مینامند و همان نیروی زدایندگی و اثر هوم پیشین را میتواند داشته باشد، انجام میگیرد. (شربت هوم به زبان سانسکریت ‹‹ سوم›› گفته می شود.) (نیرنگ دین یا نیرنگ دینی به معنای شستشو و مرام بایسته دینی نیز گفته می شود.) شستشوی درونی یا طهارت روان روزانه سه بار انجام می گیرد. این شستشو شامل قرائت قطعات دعا و نیایش و خواندن سرودهای ستایشی و بندهای مختلفه اوستا (یسنا و یشتها و گاهان از پنج گاه یا زمان شبانه روز و نمازهای کوچک مربوط به این مراسم) و آشامیدن نیرنگ دین یا شربت هوم با خواندن یشت هوم است.
آشامیدن نیزنگ یک بار، در بامداد پیش از طلوع آفتاب یا در حین طلوع آن و یکبار پس از نیمروز و بار سوم اندکی پیش از به پایان رسیدن روز و یا در حین غروب افتاب به وسیله موبد معالج انجام میگیرد.
اصولا مقدار شربت هوم که به بیماران خورانده می شود، آنطور که روایت است با هم یکی است، زیرا شربت هوم بدان مفهوم که در جهان پزشکی معمول است و انتظار میرود، خاصیت درمانی و تأثیر درد زایی ندارد و طبیب معالج که در اینمورد همان موبد پیشوای مذهبی است آن را به عنوان داروی پاک کنندة درون به بیمار می دهد.
غذای روزانه شرکت کنندگان در مراسم برشنوم بیشتر از لبنیات وسبزینه های فصل تشکیل شده است. روزانه بطور معمول چهار بار به شرکت کنندگان خوراک داده میشود. شیر ماست و پنیر و دیگر محصولات لبنی باید به وسیله زرتشتیان تهیه شده باشد و برای رعایت کامل اصول و دستورات دینی در صورت امکان موبد مسئول شخصا" در تهیه آنها نظارت می کند. شستشو و آماده کردن سبزیجات و نیز تهیه خوراکهای گرم وظیفه موبد و خانوادة اوست. پیش از صرف خوراک بوسیلة موبد و شرکت کنندگان این خوراکها با قرائت قطعات اوستائی تقدیس وتطهیر میشوند.

همانگونه که روش سنتی زرتشتیان است به شرکت کنندگان در مراسم برشنو معمولا گوشت حیوانات داده نمیشود. دلائلی که در این مورد آورده می شود کاملا منطبق با اصول دینی و قانع کننده هستند. چون در واقع این شرکت کنندگان تا حدی ناتندرست هستند برای بهبودیابی در مراسم برشنوم شرکت می کنند و همانگونه که پزشکان نیز توصیه می کنند، معده اشخاص بیمار آنقدر فعال نیست که بتواند خوراکهای گوشتی و چربی دار و دیر هضم را تحمل کند. اینست که روغنی که برای تهیه خوارکها بکار میرود روغن گیاهی است و معمولا از دانه های خشخاش گرفته می شود و زرتشتیان آن را ‹‹ روغن شیره›› می گویند. این روغن نیز با رعایت اصول بهداشتی و دستورات دقیق دین به وسیلة افراد مخصوصی که صلاحیت تهیه این روغن را دارند و در مناطق زرتشتی نشین مشخص وتحت مراقبت موبدان و مراکز و انجمن های زرتشتیان هستند تهیه می شوند.
با توجه به ترجمه ‹‹ داتو بئشزا Dato-baesaza ›› یا کسی که به کمک و رعایت قوانین دینی درمان می کند با تقبل برخی از وظائف دیگر می توان تصور کرد که این پزشک، پزشک قانون امروز باشد.
زیرا در زمان های پیش در ایران باستان این پزشک با همراهی دیگر پزشکان در تشخیص علت مرگ در گذشتگان نیز وظیفة حساسی داشته و در صدور جواز دفن در گذشتگان نظر مؤثری داشته است.
نظر به توانایی و هنر درمانی این پزشک که با موازین دینی هم آهنگ است، می توان این پزشک را پزشکی دانست که در مراکز درمانی مخصوص با روش رژیم پزشکی انجام وظیفه و درمان میکرده است.
کارد پزشک (اوستایی – Karato-baesaza) یا پزشکی که به کمک کارد درمان می کند کسی است که روش درمانی او با کمک آلات و ابزار جراحی که او برای درمان جسم بیماران به کار می برده، انجام می گرفته است. در زمرة پزشکان، این پزشک به پزشکی معروف است که هنر درمانی او به وسیله دست او که باز دهنده اندیشه و دانش پزشکی او بطور عملی است و همانگونه که اشاره شد به مدد آلات وابزار جراحی انجام میگیرد.
او عضو رنجوری که در بدن درد می کشد، به کمک جراحی مورد درمان قرار می دهد و از بدن بیمار چرک ومواد زائد و زیان آور را دور می کند. برای انجام عمل جراحی آنطور که از متن نوشته های اوستایی و پهلوی مستفاد میگردد، جراحان آن زمان داروی بیهوشی به کار نمی بردند و عضو رنجور وعلیلی را که مورد جراحی قرار می دادند، پیش از عمل و پس از آن با داروها و مواد معمول آن زمان ضد عفونی می کردند.
اکثر جراحی ها فقط در سطح خارجی بدن بوده است و جراحی داخلی بدان صورت که تصور میرود، در میان جراحان ایران باستان معمول نبوده است زیرا دانش پزشکی در آنزمان آنقدر پیشرفه و مجهز نبوده است که جراحی، به خود اجازه و جرأت بدهد که یک عضو علیل داخلی را مورد عمل جراحی قرار دهد و شکاف های جراحی آنقدر عمیق نبوده است که جراح از عهده بستن و به اصطلاح پانسمان و جلوگیری از خونریزی آن عضو داخلی برنیاید.
پزشک جراح بدن را می شکافت و به خاطر اینکه به عضو علیل دسترسی پیدا کند (چنانچه این عضو زیر پوستی وبه اصطلاح داخلی باشد) پس از انجام عمل جراحی اعضاء بریده وشکافته شده و پوست بدن بیمار را با مهارت و دقت خاص می بست برای اینکه این اعضاء و همچنین پوست بدن جوش خورده و به هم به پیوندند.
در میان پزشکان گوناگون آن زمان جراحان مشمول گذرانیدن امتحانات سخت در رشته تخصصی خود بوده اند، در صورتی که پزشکان دیگر مانند پزشک بیماری های روانی، پزشک بیماریهای عمومی و دارو پزشک و غیره آزمایشهای سختی را نمی گذراندند و یا حداقل در نوشته های زرتشتیان از این آزمایشها نامی برده نشده است.

براساس نوشته های اوستایی منجمله و ندیداد آزمایش علمی و عملی داوطلب برای اشتغال به حرفه جراحی که تخصص او بوده به شرح زیر است: با توجه به مرامنامه و قوانین امتحانی که در وندیداد درباره جراحان تعیین شده کاندیدای امتحان جراحی می بایست که سه عمل جراحی بر روی تن سه نفر غیر ایرانی یا غیر آریائی (منظور دیو ستایان اند) با موفقیت به انجام برساند.
اگر این سه عمل جراحی بر روی سه تن دیو پرست بدون موفقیت پایان یافته و آن سه تن بیمار از ادامة زندگی مرحوم می شده اند، کاندیدای امتحان جراحی مردود شناخته شده و اجازه نداشته است برای مزادپرستان بعنوان جراح انجام وظیفه نماید (وندیداد ۷ بند ۳۸) اگر کاندیدای حرفه کارد پزشکی این سه عمل جراحی را با موفقیت به پایان میرسانده می توانسته است حرفه کارد پزشکی را به شیوة معمول مملکتی و بدون هیچگونه محدودیتی برای مزدا پرستان ادامه دهد (وندیداد ۷ بند ۳۹-۴۰) با توجه به وظائف و هنر پزشکی و درمانی او می توان این پزشک را با جراح امروزی تشبیه و مقایسه کرد ولی نمی توان کارد پزشک ایران باستان را به دلائلی که در مورد پزشکان دیگر ارائه شد با جراح امروزی برابر دانست. دربارة اجرت پزشکان در ایران باستان در وندیداد به حد کافی سخن رفته است ولی در مورد کارد پزشکان بخصوص گفتگو شده و از آنجائی که روش پرداخت مزد برای هر گونه حرفه ای و در هر طبقه ای زیر نظر مستقیم مراجع دولتی و یک هیئت متدین و مورد اعتماد دینی بوده است، تعیین میزان اینگونه اجرت ها به صورت استاندارد بوده و این نرخ تعیین شده در سراسر کشور یکسان بوده است. به استناد وندیداد ۷ بند ۳۹-۴۰ کارد پزشکان فوق العاده مورد توجه وتشویق بوده اند.
ارور پزشک (اوستایی – Urvaro-baesaza) یا پزشکی که به کمک عصاره گیاهان و داروها بیماری های بیماران خویش را درمان می کرده است – او کسی است که روش درمانی اش به کمک شیره گیاهان انجام می شده است.
در زمان های قدیم پس از تشخیص نوع بیماری به وسیلة معاینات گوناگون که روش مخصوص پزشکان بوده است، این پزشک به عنوان داروی درمان کننده به بیماران خود داروهای گیاهی یا حیوانی تجویز می کرده است. آزمایشها و معاینات او بدانگونه بوده است که او پس از کشف عضو رنجور و نوع بیماری، بیمار را تحت کنترل مداوم خویش قرار می داده و به گونه ای که ذکر شد او را درمان می کرده است.
حساسیت و به اصطلاح آلرژی، گونه هایی از بیماریهایی بوده اند که این پزشک به استناد اوستا بدانها توجه مخصوص می کرده است و بیشتر جنبة روانی و عدم رعایت موازین بهداشتی از جانب بیماران داشته اند. او پس از تجویز داروهای گیاهی و حیوانی ذکر شده عکس العمل های عضو معلول را پس از مصرف دارو مورد مطالعه قرار می داده و به کیفیت داروها و مداوای بیماریها وطبعا" به روشهای درمانی نوینی که به دانش پزشکی او می افزوده اند، پی می برده است.

شاید بتوان گفت که در میان مایعات نیایشی و قربانی مقدس در دین زرتشتیان که در اوستا ‹‹ زاوثرا›› نامیده می شوند که شربت هوم – انار- ادرار گاو – و شیر و غیره از آن گروه هستند، این پزشک به خاصیت درمان کنندگی آنان ایمان داشته و به بیماران خود می داده است.
ناگفته نماند که پزشکان دیگر نیز به داروهای او یا بهتر بگوییم به توانایی ودانش پزشکی او نیاز داشته و پیوسته از او مدد می گرفته اند. داروهای مؤثری که در بالا ذکر شده (وندیداد ۷-۱۵ و دنباله) زیر نظر مستقیم او و با توجه به دستورها و ضوابط مذهبی به وسیله افراد متخصص و صلاحیتدار تهیه می شده و برای مصرف در اختیار نیازمندان و پزشکان قرار می گرفته است.
پزشکان رشته های دیگر در هنگام مداوای بیماران خود از مشورت با او غافل نمی شده اند و این همکاری جز لاینفک نظام پزشکی در ایران باستان در میان پزشکان گروه های مختلف بوده است. نظر به توانایی ومنزلت و وجهه ای که این پزشک در اجتماعات ایران باستان داشته میتوان گفت که ارور پزشک (گیاه پزشک – دارو پزشک) را با داروسازان و دارو شناسان امروز مقایسه کرد.
ولی نباید فراموش کرد که با در نظر گرفتن دانش و امکانات دارو سازی آن زمان و مقایسه آنها با متدها و امکانات امروز، یک داروخانه در زمان های پیشین در حد یک ‹‹ عطاری›› در امروز بوده و یک دارو ساز آن زمان در امر مقایسه شبیه به یک ‹‹عطار›› در قرن بیستم بوده است و یا در حدود آن.
در نوشته های اوستایی آگاهیهای لازم دربارة چگونگی تهیه داروها وعصاره گیاهان در ایران باستان به چشم نمیخورد ولی مورخین یونانی و عرب و حتی پزشکی این اقوام حکایت از توانایی وتبحر ایرانیان در تهیه داروهای مختلف و مؤثر که یونانیان و عربها را به اعجاب واداشته است می کنند.
مانتره پزشک (اوستایی – Maoro- baesaza) یا پزشکی که به کمک و وردهای مقدس و آسمانی درمان می کرده است. او کسی است که روش و هنر درمانی اش به وسیلة زمزمة کلمات آسمانی و قطعات اوستایی که برای نیروهای درونی وسلسله اعصاب و فاکتورهای روانی انسان درمان بخش و فوق العاده مؤثر است، انجام می شده و جز با این روش ، او هنر پزشکی و درمان بخشی خویش را به کار نمی انداخته است. (وندیداد ۲-۲۹ و ۳۷ ویشت ۵-۹۳).
از جمله بیماران و مراجعین او در درجه اول بیماران روانی – مبتلایان به غش و ضعف اعصاب – دیوانگان – و کسانیکه به سکته های موقتی دچار می شوند، هستند.
این پزشک در مورد بیمارانی که مبتلا به بیماریهای مختلف روانی بوده اند روشهای درمانی گوناگونی را به کار می برده و شیوه های مختلف درمانی را عملی می کرده است.
عضوی که این پزشک مخصوصا" بدان توجه می کرده و دانش درمانی خود را بدان معطوف می داشته است ، مغز و دستگاه های عصبی و یا بهتر بگوییم سلسله اعصاب بوده است.

[bidastar]

جایی که در آن می خوابید و صبح قرار است در آن بیدار شوید خودش می تواند یک عامل برای سحر خیزی باشد هر چند این عامل در افراد مختلف متغیر است اما مثلا داشتن یک اتاق خواب منظم و مرتب و تمیز می تواند بسیار در سحرخیز بودن شما موثر باشد و نظم این اتاق سبب شود که شما احساس کنید سر زمانی که با خود قرار گذاشته اید باید از خواب بیدار شوید.

خوب به سلامتی از فردا تقریبا محیط های آموزشی رونق خواهند گرفت هر چند که روزهای اول در مملکت ما چندان وضعیت این محیط ها دارای ثبات نیست.
من در تمام طول تحصیلم یک مصیبت بزرگ داشتم آن هم اینکه همیشه صبح زود از خواب بلند شدن برایم عذاب آورد بود فرقی هم نمی کرد که شبش کی خوابیده باشم کلا نمی توانستم صبح های زود بلند شوم. چند روزه گذشته مقاله ای را در اینترنت دیدم که در آن گفته شده بود صبح زود از خواب بلند شدن برای اکثریت انسان ها دشوار است و کلا کسانی که صبح زود از خواب بلند می شوند آن را به صورت یک عادت برای خود تبدیل کرده اند و برای همین است که می توانند هر صبح سحر خیز باشند و در اصل سحر خیزی یک مهارت نیست و کافی است آن را به صورت یک عادت روتین برای بدن خود تبدیل کنید.
در ادامه ی این مقاله ۲۳ نکته برای رسیدن به این عادت ذکر شده بود که در نوع خودشان جالب هستند و به نظرم اگر کسی اراده کافی داشته باشد می تواند به این نکات این عادت بسیار خوب و مفید را در خود ایجاد کند:
۱) محیط خوابتان را برای بیدار شدن مساعد کنید:
جایی که در آن می خوابید و صبح قرار است در آن بیدار شوید خودش می تواند یک عامل برای سحر خیزی باشد هر چند این عامل در افراد مختلف متغیر است اما مثلا داشتن یک اتاق خواب منظم و مرتب و تمیز می تواند بسیار در سحرخیز بودن شما موثر باشد و نظم این اتاق سبب شود که شما احساس کنید سر زمانی که با خود قرار گذاشته اید باید از خواب بیدار شوید.
۲) به اندازه کافی بخوابید:
این یکی از عوامل اصلی است که سبب می شود افراد با زود از خواب بیدار شدن مشکل داشته باشند، در اصل داشتن خواب کافی زود بیدار شدن از خواب را چندین بار آسان تر میکند.
این بدان معنی است که بایستی کمی با خودتان برای رفتن به موقع به رختخواب جدال کنید و سعی کنید بر نگرانی از دست دادن ساعات انتهایی شب و بعضا نیمه شب پایان دهید و البته جای نگرانی هم نیست می توانید این ساعات را با سحر خیزی در فردا صبح به دست بیاورید.
۳) کارهای روز بعدتان را در شب قبلش مشخص کنید:
نوشتن و یادداشت کردن کارهای مهمی که قرار است صبح بعد از بیدار شدن از خواب انجام دهید می تواند اراده شما را در سحرخیزی و شروع بی درنگ روزمرگی تان محکم تر کند. هر چه اراده قوی تری داشته باشید راحت تر می توانید سحر خیز شوید.
۴) در رختخواب مطالعه نکنید:
گذارندان چندین دقیقه در رختخواب و سعی در آرام کردن فکرتان و بدنتان بدن شما را متوجه میسازد که زمان خواب فرا رسیده است، با تمرین در این زمینه می توانید کم کم با ورود به رختخواب در کمتر از ۱۰ دقیقه به خواب بروید که البته هدف اصلی هم همین است پرداختن به کارهای جنبی مثل کتاب خواندن و غیره بیشتر باعث به هم ریختگی فکر و طولانی شدن زمان فرو رفتن به خواب خواهند شد.
۵) بلافاصله قبل از خواب چیزی نخورید:
اگر در فاصله ی زمانی کمتر از دو ساعت به خوابیدن چیزی بخورید و بعد به رختخواب بروید بدن شما درگیر هضم غذا خواهد بود و این امر می تواند در خواب شما اختلال ایجاد کند و یا اصلا زمان به خواب رفتنتان را طولانی کند.
۶) استرس را در خودتان از بین ببرید:
استرس یکی از مواردی هست که همیشه سبب کم خوابی می شود، می توان استرس را با تمرینات ویژه ی یوگا یا سعی بر کنترل نحوه ی تنفس و سایر موارد قبل از رفتن به رختخواب کاهش داد.
۷) به خودتان جایزه بدهید:
همیشه قرار نیست با این تفکر از خواب بیدار شوید که مثلا کلی کار دارید، می توانید برای خودتان در صورتی که زود از خواب بیدار شوید مواردی را به عنوان جایزه تعیین کنید، مثلا دیدن یک برنامه ی تلویزیونی صبحگاهی مورد علاقه، خوردن صبحانه یی خاص یا خوردن یک بستنی در شروع صبح یا هر چیز دیگری که می تواند برای بیدار شدن و ترک سریع رختخواب در صبح زود به شما انگیزه بدهد.
۸) نرمش های صبحگاهی:
قدری نرمش و یا ورزش خاص در شروع صبح میتواند بسیار مفید باشد، سبب گردش بهتر خون در بدن شود شما را در شروع صبح شاداب تر نماید و در نهایت روزتان را به بهترین شکل ممکن شروع کنید

[bidastar]

۹) در رختخواب به خودتان برای بیدار شدن دروغ نگوئید:
همیشه سعی کنید بلافاصله بعد از بیدار شدن رختخواب خودتان را ترک کنید، اینکه مثلا ۱۰ یا ۲۰ دقیقه ی دیگر از جایم بلند خواهم شد در حالی که بیدار شده اید اصلا به شما کمکی نخواهد کرد و هر چه بیشتر در زمانی که بیدار شده اید در رختخواب بمانید بدنتان تمایلش برای بازگشت به خواب عمیق بیشتر می شود.
۱۰) با پنجره های باز بخوابید:
هوای تازه برای همه ی ما خوب است و سبب می شود تا خواب عمیق تر و آرام تری داشته باشیم.
۱۱) سعی کنید با طلوع خورشید بیدار شوید:
بیدار شدن با طلوع خورشید از نظر روانشناسی باعث می شود در شروع روز بسیار سر حال تر باشید و بدنتان نیز کم کم برای بیدار شدن در این زمان خاص تبدیل به ساعت می شود.
۱۲) بر تمرین دادن بدن اصرار داشته باشید: سعی کنید همیشه راس یک ساعت خاص از خواب بیدار شوید بیدار شدن از خواب در یک ساعت خاص می تواند سبب ایجاد عادت برای بیداری در آن ساعت در بدن شود و فراموش نکنید سحرخیزی تنها یک عادت است.
۱۳) از خانه بیرون بزنید:
خروج از خانه در صبح زود پیاده روی و یا دویدن در اینگونه ساعتها بسیار لذت بخش است خصوصا که شنیدن صداهای صبحگاهی و نور خورشید در این ساعتها بدن را شاداب تر میکند و در عین حال تجربه ی این شرایط می تواند انگیزه یی باشد برای سحرخیزی در روزهای بعدی.
۱۴) به بدن خود گوش دهید:
بدن شما خیلی خوب می تواند احتیاجاتش را به شما اطلاع دهد، اگر هنگامی که صبح از خواب بیدار می شوید هنوز احساس خستگی میکنید سعی کنید شبها زودتر به رختخواب بروید بدن شما کم کم یک الگوی معین برای خوابیدن و بیدار شدن پیدا میکند و کاملا بر آن منطبق خواهد بود.
۱۵) زنگ ساعت خود را تغییر دهید:
اجازه ندهید هر روز با یک زنگ خاص و همیشگی بیدار شوید، علاوه بر اینکه این روند برای خودتان خوشایند نخواهد بود بعد از مدتی زنگ ساعتتان دیگر شما را نمی تواند بیدار کند.
۱۶) برای فردا صبح آماده باشید:
سعی کنید چیزهایی که برای فردا صبح احتیاج دارید را شب قبل آماده کنید، مثلا کیف وسائل تان، لباس هایتان و یا وسیله ی خاصی که باید همراه داشته باشید و .... در این شرایط دیگر نیازی ندارید در رختخواب به این موارد و آماده سازیشان فکر کنید.

[bidastar]

۱۷) با رادیو بیدار شوید:
استفاده از رادیو به جای زنگ ساعت علاوه بر تنوع می تواند در بسیاری از افراد سبب ایجاد انگیزه در ترک رختخواب شود.
۱۸) از ساعات اضافی صبح بهره ببرید:
هدف از صبح زود بیدار شدن چیست؟ وقتی هر صبح زود از خواب بلند شوید مسلما در شروع بسیاری از روزهایتان یکی دو ساعت وقت آزاد و اضافی خواهید داشت که مغزتان در آن هنگام از صبح شاداب ترین ساعات و آماده ترین ساعتش را میگذارند می توانید از این ساعات استفاده ی بسیار مفیدی بکنید و بهتر است برای این ساعات برنامه ی خاصی داشته باشید در غیر اینصورت کم کم در سحرخیزی بی انگیزه می شوید.
۱۹) قرارهای مهم خود را در صبح بگذارید:
داشتن قرارهای ملاقات مهم در صبح می تواند انگیزه ی کافی به هر فردی برای بیدار شدن در صبح زود را بدهد.
۲۰) برای خودتان یک شریک مشابه پیدا کنید:
راستش در برخی موارد بد نیست برای سحر خیز شدن با یکی مثل خودتان که دوست دارد سحرخیز باشد ولی فکر میکند نمی تواند همراه شوید در این شرایط اگر هر دو واقعا برای بیدار شدن در صبح زود تصمیم گرفته باشید می توانید دراستواری بر این تصمیم در یکدیگر موثر باشید.
۲۱) به دیگران راجع به سحر خیزی خود بگوئید:
بگذارید همه ی اطرافیانتان بداند که شما صبح زود از خواب بیدار می شوید، اینکه وانمود کنید هنوز مثل گذشته هستید باعث می شوید مثل گذشته شوید!!!
۲۲) خواب های روزانه را ترک کنید:
این یک حقیقت مسلم است کسانی که در روز خواب حتی کوتاهی هم دارند برای خواب شب مشکل دارند، سعی کنید اگر به این نوع از خواب عادت دارید آن را به مرور ترک کنید چون اختلال در خواب شب یکی از علل اصلی عدم بیدار شدن در ساعت دلخواه صبح است.
۲۳) عملکرد خود را دنبال کنید:
بد نیست عملکرد خود را در زمینه ی سحرخیزی با سایتی مثل Joe&#۰۳۹;s Goals دنبال کنید و تجزیه تحلیلش کنید تا ببینید آیا واقعا دارید به هدف خود یعنی سحرخیزی نزدیک می شوید یا دور.
با چندین روز تمرین و سعی به راحتی می توان عادت سحرخیزی را ایجاد کرد فقط کافی است این امر را به صورت یک عادت دائم در بدن ایجاد کرد یا این تمرینات و داشتن اراده در روزهای آتی زمان خواب و بیدار شدنتان دیگر دست شما نخواهد بود و بدنتان به خوبی در این موارد برای شما تصمیم میگیرد.

[LONELY500]

از سحرخیزی متنفرم.

[کاوه رسولی]

این واقعه اخیراً درشمال تگزاس اتفاق افتاده است. زنی در روز یکشنبه برای قایقرانی رفته بود وبا خودش چندتا قوطی نوشایه برده وآنها رادریخچال گذاشت .روز 2شنبه اوبه بیمارستان منتقل شد ودربخش مراقبتهای ویژه بستری شدودرروز 4 شنبه فوت کرد.

کالبدشکافی نشان داد که دراثربیماری عفونی لپتوسپیروز مرده است.نتیجه تحقیقات نشان داد که او قوطی نوشابه را بدون لیوان استفاده کرده است.آزمایشات نشان داد که قوطی ها آلوده به ادرارخشک شده موش صحرایی بوده است وبخاطرهمین دچار این بیماری عفونی شده است.ادرار موش محتوی موادسمی وکشنده است ..خیلی توصیه می شود که قسمت بالای قوطی های نوشابه راقبل از مصرف دقیق بشوئید .قوطی ها در انبارکالا نگهداری می شوندوبدون اینکه تمیز شوند مستقیم به مغازه ها فرستاده می شوند.

یک مطالعه در Nycu نشان داد که دربهای قوطی های نوشابه آلوده تر از توالتهای عمومی می باشد وآلوده به میکروبها وباکتری ها می باشد.

بنابراین قبل از اینکه آنها را با دهانتان بخورید با آب خوب بشویید تا این اتفاق مهلک برایتان رخ ندهد

[bidastar]

یک ضرب المثل عربي می گوید: "کسی که سالم است، امید دارد و کسی که امید دارد، همه چیز دارد."


1- حرکت بیشتر


سعی کنید هر روز راههای تازه ای را پیدا کنید که به واسطه آن بیشتر بتوانید بدن خود را حرکت دهید. بین آسانسور و پله، پله را انتخاب کنید. حیوانات خانگی را همراه خود به پیاده روی ببرید، هنگامی که قصد دارید دنبال بچه ها بروید، پیاده این کار را انجام دهید، با دوستانتان توپ بازی کنید، و علف های هرز باغچه را خودتان حرص کنید. کارهایی که در آنها دست و پا حرکت دارند، نه تنها موحب حفظ تناسب اندام شما می شوند بلکه به عنوان نیروهایی برای از بین بردن استرس نیز می توانید روی آنها حساب کنید. "حرکت" را می توانید در بازه زمانی بسیار کوتاهی انجام دهید. حتماً لازم نیست یک ساعت در باشگاه فعالیت داشته باشید و یا به مدت 45 دقیقه حرکات ایروبیک انجام دهید یا تای چی و کیک بوکس تمرین کنید. فقط سعی کنید در طول روز با هر کاری که می توانید حرکت بیشتری را به اعضای مختلف بدن خود وارد کنید.


2- قطع چربی


از غذاهایی که کاملاً مشخص است که سرشار از چربی هستند خودداری کنید مانند: غذاهای سرخ شده، انواع برگر، و گوشته های پر چرب. محصولات لبنی پرچرب نظیر پنیرهای محلی، خامه، و شیر باید از انواع کم چربشان مورد استفاده قرار بگیرد. میزان مصرف کره، مارگارین، مایونز و انواع دیگر سس ها را نیز باید به کمترین میزان ممکن برسانید. انواع محصولات کم چرب موارد بالا نیز وجود دارند و شما می توانید از انها استفاده کنید؛ مانند: پنیر های کم چرب، سس های رژیمی، و...به فردای خود فکر کنید، لاغر، خوش هیکل، چربی سوز....خودشه؛ درجه یک!


3- ترک سیگار


مطمئناً رای هیئت منصفه هم چیزی جز این نیست. از سال 1960 به بعد مشخص شد که استعمال دخانیات بهداشت عمومی بدن را به خطر می اندازد و به مردم سراسر جهان توصیه شد تا میزان مصرف سیگار را کاهش دهند؛ اما متاسفانه اخیراً رشد باورنکردی را در مصرف سیگار توسط جوانان و نوجوانان شاهد هستیم. آیا ممکن است این امر نوعی تهاجم فرهنگی قلمداد شود؟ و یا تاثیر هالیوود است؟ هنر پیشه های مطرح دنیای هالوود در فیلم های مشهور سیگار به لب دارند. هشیار باشید و با نوجوانان در این مورد صحبت کنید و به آنها بگویید که فضای رمانتیک و خشن هالیوود سرابی بیش نیست. خط مشی فکری روز: یک سیگار کمتر بکشید...


4- کاهش استرس


شاید صحبت کردن در مورد استرس کار ساده ای باشد، اما برخورد با آن قدری دشوار است. تکنیک هایی وجود دارند که محققان معتقدند با استفاده از آنها می توانید افکار مثبت بیشتری را به ذهن خود وارد کنید. 30 دقیقه در طول روز را صرف کاری کنید که از انجام آن لذت می برید، مثلا در وان آب گرم دراز بکشید، لب ساحل یا در پارک پیاده روی کنید، کتاب مورد علاقه تان را مطالعه کنید، به دیدن یکی از دوستانتان بروید، با سگ خانگی تان بازی کنید، به موسیقی مورد علاقه تان گوش کنید، یک فیلم خنده دار نگاه کنید، یک ماساژ دریافت کنید، موهایتان را کوتاه کنید، و یا مدی تیشن انجام دهید و ...پیش از اینکه بخواهید کنترل خودتان را از دست داده و عصبانی بشوید تا 10 بشمارید، بعد ببینید چه احساسی پیدا می کنید. خط مشی فکری روز: وقتی ابرهای سرخ را مشاهده میکنید، فکر کنید صورتی هستند سپس در آنها غوطه ور شوید...


5- محافظت در برابر آلودگی هوا


اگر نمی توانید در محیطی به دور از دود و دم زندگی کنید، حداقل وارد اتاق هایی که در آنها سیگار می کشند، نشوید، در محل های پر رفت و آمد ورزش نکنید، و در مکان های پر ترافیک آمد و شد نکنید. فقط زمانی می توانید در فضای باز ورزش کنید که میزان آلودگی هوا پایین باشد. اگر قصد ورزش کردن در محیط های سربسته را دارید، باید حتماً مطمئن شوید که دستگاه تهویه به درستی کار می کند. در حیاط منزل خود درختچه و بوته های مختلفی را پرورش دهید، این گیاهان می توانند بازدارنده خوبی برای آلودگی هوای خیابان باشند. خط مشی فکری روز: این جمله را روزانه با خود تکرار کنید: "دود وارد چشم ها، دهان، بینی و ریه هایتان می شود."


6- کمربند ایمنیتان را ببندید


تحقیقات حاکی از این مطلب هستند که افرادی که از کمربند ایمنی استفاده می کنند، عمر طولانی ترین نسبت به سایرین دارند. همچنین بستن کمربند ایمنی احتمال آسیب دیدن در سوانح رانندگی را به میزان بسیار زیادی کاهش می دهد. خط مشی فکری روز: کمربند ایمنی را ببندید و باز کنید.


7- نخ دندان


پژوهش های جدید گویای این امر هستند که ارتباط مستقیمی میان طول عمر و نخ دندان وجود دارد. البته محققان دلیل قطعی این عمر را به درستی نمی دانند، شاید دلیلش این باشد که افرادی که دندان هایشان را با نخ تمیز می کنند، نسبت به سلامت عمومی بدن خود حساس تر بوده و اهمیت بیشتری به بهداشت خود می دهند. خط مشی فکری روز: نخ دندان کنید و کنترل بدن خود را بدست گیرید.


8- توقف مصرف مشروبات الکلی


در مطالعات متعدد ثابت شده که مصرف الکل مضرات بیشماری را به همراه دارد و ضررهای آن بسی بیش از فوایدش است و می تواند منجر به بروز بیمار های کليوی و سرطان شود. خط مشی فکری روز: از مصرف مشروب جداً خودداري كنيد.


9- درونمای ذهنی مثبت


ارتباط مستقیمی میان زندگی سالم و چهره سالم وجود دارد. افرادی که در زندگی خود مشکلی نداشته و سالم زندگی می کنند، معمولاً چهره خندانی داشته و همیشه لبخند به لب دارند. خط مشی فکری روز: اگر ليخند بزنید و ترانه بخوانید، دیگر نمیتوانید غمگین باشید.


10- انتخاب مناسب والدین


ارتباط میان سلامتی افراد و ژنتیک آنها کاملاً مشخص است، اما نمی توان گفت به این دلیل که والدین شما در جوانی به دلیل ابتلا به نوعی بیماری خاص جان خود را ازدست داده اند، شما هم به همین درد مبتلا خواهید شد و هیچ تغییری در ژن های خود نمیتوانید ایجاد کنید. خط مشی فکری روز: این تکنیک ها را برای برخورداری از یک زندگی سالم بکار گیرید تا بتوانید سرنوشتتان را کنترل کنید.

[بستنی]

2- قطع چربی


اگه قرار باشه قطع چربی کنیم می شه بکید سلولهای ما که از لیپید ساخته شده اند اگر اسیب ببینند باید برای ترمیم خود از کجا چربی بیارند

[seied-taher]

مرسی بید استار .....
با این که خیلی گیر میدی به من .....
(شوخی کردم)

[بستنی]

این که خیلی جالب نبود اخه قوطی آلوده به ادرار موش بوده من خودم یکبار از نوشابه استفاده کردم البته بدون لیوان داخل شیشه ی نوشابه دم موش بود(زمزم )

[دل تنگم]

سردردها علل و محرک‌های گوناگونی دارند، اما استرس یک عامل شایع در بروز انواع سردردها است

برای کم کردن استرس و کاهش احتمال دچار شده به سردرد به این توصیه‌ها عمل کنید:

هر شب به قدر کافی بخوابید.


رژیم غذایی سالمی داشته باشید و از خوردن هله و هوله‌ خودداری کنید.


سیگار نکشید.


به طور منظم ورزش کنید.


گردن، شانه‌ها و بخش بالایی بدن را به طور مرتب تحت کشش قرار دهید. این کار در صورتی که کار شما نشستن پشت میز یا کامپیوتر در طول روز باشد، اهمیت دارد.


به انجام مراقبه (مدیتیشن)، یوگا یا تکنیک‌های تنفس عمیق روی آورید.

[دل تنگم]

نوزادان ممکن است به دلایل مختلف گریه کنند، و اغلب مشکل است که دلیل ناراحتی آنها را فهمید.


برخی از نشانه‌ها در حین گریه کودک که ممکن است نشان دهند کودک شما درد دارد. هنگامی که نوزاد گریه می‌کند از جمله به این نشانه‌ها توجه کنید:

گریه غیرمعمول: اگر زیر و بمی گریه تغییر کرده یا مدت و بلندی آن بیش از حد معمول است.


خصوصیات چهره: اگر نوزاد چشم‌هایش را با فشار می‌بندد، ابروهایش را در هم می‌کشد، یا خطوط عمیقی در اطراف بینی‌اش تشکیل می‌شود.


سفتی و کشیدگی بدن: اگر نوزاد دست‌ و پاهایش را می‌کشد یا آنها را جمع می‌کند. برخی از نوزادان هم ممکن است در هنگام درد به طور غیرمعمولی شل و آرام به نظر رسند.


تحریک‌پذیری: اگر نمی‌توانید نوزاد را با روش‌های معمول تسکین دهید. همچنین ممکن است نوزاد هیاهو می‌کند، بیقرار است و به خوردن و خوابیدن علاقه‌ای نشان نمی‌دهد.

[دل تنگم]

خواب کامل شبانه برای حفظ سلامت، بنیه و هشیاری شما ضرورت دارد، اما چرتی کوتاه هم می‌تواند تاثیر خوبی بر خلق و خو و کارکرد شما داشته باشد.

این توصیه‌ها را برای چرت‌زدن رعایت کنید:

زمان چرت‌زدن خود را به 20 تا 30 دقیقه محدود کنید. چرت زدن روزانه نباید در شما احساس سستی ایجاد کند یا با مانع از خواب شبانه شما شود.



محیط مناسبی برای خواب خود ترتیب دهید. یک اتاق سرد، تاریک و آرام به شما کمک می‌کند به خواب روید و چرتی آرامش‌بخش بزنید.


زمان مناسبی را برای چرت زدن انتخاب کنید. اگر در ابتدای روز باشید، ممکن است بدن شما آماده خواب بیشتر نباشد، و از طرف دیگر چرت‌زدن در انتهای روز هم ممکن است خواب شبانه‌تان را مختل کند.

[دل تنگم]

هنگام استفاده از رنگ مو باید احتیاطاتی را برای پیشگیری از عوارض احتمالی رعایت کنید
اخیرا برخی از یررسی‌ها - هر چند با شواهد ضعیف - رابطه‌ای میان رنگ کردن مو در دوران بارداری و برخی سرطان‌های کودکان نشان داده‌اند. بنابراین بهتر است در مورد رنگ‌کردن مو در دوران بارداری با دکترتان مشورت کنید.

به جز این رعایت این نکات ایمنی هنگام رنگ‌کردن مو توصیه می‌‌شود:

رنگ را بیشتر از زمان ضروری روی موها باقی نگذارید- موها پس از گذشت زمان توصیه‌شده آبکشی کنید.


اطمینان حاصل کنید که موها و پوست سرتان کاملا از رنگ و مواد باقی‌مانده پاک شده است.


دستورالعمل استفاده از رنگ را به طور دقیق رعایت کنید.


از مخلوط کردن رنگ‌ موهای مختلف با هم یا با سایر فراورده‌ها اجتناب کنید.

[دل تنگم]

پیش از آنکه اقدام به جراحی پلاستیک کنید، باید کارهایی را انجام داده باشید تا بهترین نتیجه ممکن را از جراحی به دست آورید.

برای آماده شدن برای انجام عمل جراحی پلاستیک این نکات را به یاد داشته باشید:

در مورد جراحی که می‌خواهید انجام دهید، پرس و جو کنید تا به طور کامل با منافع و خطرات آن آشنا شوید.


با دکترتان درباره اینکه پس از عمل جراحی چه انتظاراتی باید داشته باشید، از جمله نتایج احتمالی، اینکه چه مدت طول می‌کشد تا بهبود پیدا کنید، و این که در مدت بهبودی چه احساسی خواهید داشت.


با افراد دیگری که این عمل را انجام داده‌اند، صحبت کنید تا از تجربه و نظر آنها اطلاع حاصل کنید.


از بحث‌کردن در مورد سوالات یا نگرانی‌هایی که دارید، با دکترتان هراس نداشته باشید. اطمینان حاصل کنید که دکتر سابقه کامل پزشکی شما را می‌داند.


اطمینان حاصل کنید که جراحی را که انتخاب کرده‌اید، صلاحیت انجام این کار را دارد، آموزش لازم را دیده و دارای مجوز انجام این کار است.

[دل تنگم]

واکنش‌های آلرژی ممکن است از مواردی بسیاری خفیف تا موارد تهدید کننده حیات متفاوت باشند.
واکنش‌های آلرژی به توجه پزشکی فوری نیاز دارند، اما حتی واکنش‌هایی که خفیف‌تر هستند، باید بوسیله پزشک بررسی شوند.

نشانه‌های هشداردهنده واکنش آلرژی این ها هستند:

دانه‌های پوستی.


کهیر، به خصوص در گردن وصورت.


خارش پوست.


قرمزی چشم و اشک‌ریزش.


پرخونی و گرفتگی بینی.
اگر دچار علائم وخیم‌تری شدید، از جمله اختلال تنفس، ورم‌کردن، سرگیجه، احساس درد در قفسه‌سینه، درد شکم، یا احساس اضطراب و دلهره، فورا به پزشک مراجعه کنید.

[دل تنگم]

اشکال در به خواب رفتن می‌تواند به سادگی ناشی از ناراحت بودن محل خواب و عوامل محیطی پرت‌کننده حواس باشد. برای اینکه محیطی مناسب برای خواب فراهیم کنید به این توصیه‌ها عمل کنید:

اتاق‌تان را ساکت نگهدارید. اگر لازم بود از گوش‌گیر برای دور نگهداشتن خود از سروصدا استفاده کنید.



درجه حرارت اتاق در حدی که احساس راحتی کنید، نگهدارید. درجه حرارت سردتر برای خواب بهتر است.


اتاق خواب را تاریک نگهدارید. همچنین اطمینان حاصل کنید که در طول روز به اندازه کافی نور دریافت می‌کنید.


تختخواب‌تان باید جای کافی داشته باشد و بالش‌ها و رختخواب تمیز و راحت باشند.


از قرار دادن تلویزیون و کامپیوتر در اتاق خواب بپرهیزید.


حیوانات خانگی را به درون اتاق خوابتان نیاورید

[دل تنگم]

[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

بثورات یا دانه‌های پوستی به دلایل گوناگون رخ می‌دهد، از جمله بیماری‌های داخلی یا واکنش به فراورده‌ها، غذاها یا دارو.


هنگامی که پوست شما دانه زده است، این نکات را در مورد مراقبت از آن به یاد داشته باشید:

پوست‌تان را نخارانید.


سعی کنید از صابون استفاده نکنید، بلکه به جای آن از یک پاک‌کننده ملایم استفاده کنید.


پوست‌تان را با آب گرم - نه داغ- بشویید و به آرامی خشک کنید.


دانه‌های پوستی را با لوسیون‌های یا پمادهای آرایشی نپوشانید.


اگر اخیرا استفاده از ماده‌آرایشی یا لوسیون جدیدی را شروع کرده‌اید، استفاده از آن را متوقف کنید.


تا آنجایی که ممکن است دانه‌های پوستی را در معرض هوا قرار دهید.
HealthDay News,8 June, 2008

[دل تنگم]

[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

پاها در هوای گرم تابستان نیاز به مراقبت‌های خاص خود دارند.

باورهای غلطی در مورد بهداشت پاها وجود دارند، که در زیر به چند مورد آنها می‌‌پردازیم:


هوای گرم تابستان بسیاری را وامی‌دارد که به جای پوشیدن کفش به دمپایی‌ یا پابرهنه‌ رفتن روی آورند.اما آیا واقعا این کار درست است؟

کارشناسان می‌گویند پوشیدن دمپایی برای چند ساعت اشکالی ندارد، اما اگر برای مدتی درازتر آنها را می‌پوشید، باید رباط آشیل در پشت پاشنه‌تان را اندکی تحت کشش قرار دهید.

با پای برهنه راه رفتن همدر خانه اشکالی ندارد، مگر اینکه دچار دیابت یا بیماری‌های عروقی محیطی باشید.


می‌گویند داروهای ضدمیخچه که در داروخانه‌ها به فروش می‌رسند، بی‌خطر و موثر هستند.

میخچه از پوستی با یک مرکز سخت ساخته شده است. این عارضه اغلب ناشی از چکشی شدن استخوان شست پا(hammer toe) است که در آن مفصل شست پا به کفش کشیده می‌شود. برای برطرف کردن پینه پا، باید مشکل مفصل شست تصحیح شود تا مالیده شدن آن به کفش جلوگیری شود یا باید کفش های با پنجه‌ پهن‌تر بپوشید.


می‌گویند پاها نیاز به کرم ضدآفتاب ندارند.

سرطان پوست در پاها میزان بالای مرگ و میر دارد که به خاطر این است که افراد فراموش می‌کنند که پوست این ناحیه را وارسی کنند و یا به سادگی فراموش می‌کنند به کرم ضدآفتاب به پاها بمالند یا آن را تجدید کنند.

بنابراین کرم ضدآفتاب با SPF دست کم 15 و با قابلیت حفاظت در برابر پرتوهای ماورای بنفش A و B را هر دو تا سه ساعت یک بار روی پا بمالید. در صورتی که در کنار ساحل هستید، این فاصله‌ را کمتر کنید.


می‌گویند همه سالن‌های پدیکور از وسائل استریل استفاده می‌کنند، بنابراین رفتن به آنها مشکلی ندارد.

حقیقت این است که متاسفانه این طور نیست. در نتیجه وسائل این سالن‌ها ممکن است باعث گسترش میکروب‌ها شوند به عفونت‌های قارچی و باکتریایی ناخن بینجامند.

بنابراین ناخن‌گیر و سوهان ناخن مخصوص خودتان را داشته باشید، مگر اینکه اطمینان داشته باشید که سالن زیبایی که به آن می‌روید این وسائل را پس از هر بار استفاده استریل کنید. پاک بودن ظرفی که پای‌تان را در آن می‌گذارید، اهمیت دارد.


می‌گویند خیساندن پاها درون محلول سرکه قارچ پا را برطرف می‌کند.


سرکه نمی‌تواند به لایه‌های ناخن نفوذ کند تا به محل عفونت برسد. و بدون درمان مناسب عفونت می‌تواند به ناخن‌های دیگر گسترش پیدا کند.

می گویند عفونت قارچی پا (پای ورزشکاران) و زگیل‌ها مسری نیستند.
هر دوی این بیماری‌ها بسیار مسری هستندف و به آسانی در محیط‌های مانند اتاق‌های رختکن یا دوش منتشر می‌شوند. این عفونت‌ها اغلب از طریق ترک‌های کوچک در پوست کف پا منتقل می‌شوند.

بنابراین باید پاهای‌تان را خشک و تمیز نگهدارید، جوراب‌های کثیف نپوشید و حمام و محل دوش گرفتن را کاملا تمیز کنید. اکر فردی در خانه به این بیماری‌ها دچار شده بود، همه باید در خانه احتیاط‌های لازم را به عمل آورند تا بیماری به آنها سرایت نکند. اگر از باید از یک دوش عمومی استفاده کنید، دمپایی بپوشید.

[دل تنگم]

ليپوساكشن يك عمل جراحي زيبايي است كه براي برداشتن چربي زيادي از برخي از بخش‌هاي بدن به كار مي‌رود.

پيش از تصميم‌گرفتن براي انجام اين عمل انتخابي، مهم است كه بدانيد كه اين عمل هميشه انتظارات فرد را برآورده نمي‌كند.

برخي از عوارضي كه ممكن است با آن روبه‌رو شويد، اينها هستند:


شما اسكار (جوشگاه‌هاي زخم) در محل عمل خواهيد داشت. اين اسكارها معمولا كوچك هستند و در طول زمان برطرف مي‌شوند، اما در برخي افراد اسكارهاي بزرگتر و قابل‌مشاهده‌تري به جاي مي‌ماند.


درست پس از انجام عمل، ناحيه عمل ممكن است چين‌دار و برجسته به نظر رسد.


تغييرات جسمي‌ شما ممكن است آنقدر قابل‌توجه و تاثير گذار نباشد كه شما انتظار داريد. همچنين اين تغييرات ممكن دائمي نباشد، و توده‌هاي چربي بازگردند.


ليپوساكشن جايگزین رژيم غذايي سالم و ورزش مرتب نيست.

HealthDay News, 3 July, 2008

[دل تنگم]

پيروي كردن از چند شيوه ساده مي‌تواند به شما كمك كند كه در هنگام ترك سيگار وزن اضافه نكنيد، و هم لاغر و هم سالم باقي بمانيد.

از جمله كارهايي كه براي جلوگيري از افزايش وزن هنگام ترك سيگار مي‌توانيد انجام دهيد، اينها هستند:


انتخاب غذاهاي سالم براي وعده‌هاي غذايي اصلي و ميان‌غذاها- غذاهايي كم‌چربي و كم‌كالري، و مقدار زيادي ميوه و سبزي.



نوشيدن مقدار زيادي آب و انجام مرتب ورزش- اين كار شما را مشغول نگه مي‌دارد و از استرس شما مي‌كاهد.


اگر نياز داريد كه دست‌هاي‌تان را مشغول نگهداريد، با شيء كوچكي مانند گيره كاغذ، مداد، تيله يا چيز‌هاي شبيه به اينها مي‌‌توانيد بازي كنيد.


اگر ميل به دهان بردن چيزي را داريد، به ميوه‌ها و سبزي‌‌هاي ترد مانند هويج گاز بزنيد، يا از آب‌نبات‌ها و آدامس‌هاي بدون قند استفاده كنيد.


دندان‌هاي‌تان را به طور مرتب مسواك بزنيد، تا دهان‌تان طوري تميز و خوشبو شود، كه نخواهيد آن را با دود سيگار خراب كنيد.


خود را مشغول نگهداريد- جدول كلمات متقاطع حل كنيد، نامه بنويسيد، كتاب بخوانيد يا به يك ورزش جديد بپردازيد.

[دل تنگم]

گوش‌ها به صداهای بلند بسیار حساس هستند، اما سروصدای بیش از حد بلند یا قرار گرفتن طولانی‌مدت به صدای بلند می‌توند به شنوایی شما آسیب برساند.

پیش از آنکه صدای دستگاه پخش موسیقی mp3 خود را بالا ببرید، به این توصیه‌ها برای جلوگیری از نقصان شنوایی‌تان توجه کنید:


هنگامی که در محیط‌های پرسروصدا کار می‌کنید، مثلا در اطراف جاده‌های پرترافیک یا دستگاه‌های ماشینی پرسروصدا از گوشی‌‌های حفاظتی استفاده کنید.



هنگامی که می‌دانید در اطراف شما برای مدتی طولانی سروصدای بلند وجود خواهد داشت، به خصوض ابزارها یا تجهیزات پرسروصدا از گوشی استفاده کنید.


زیر ابزارها یا تجهیزات الکترونیکی پرسروصدا از زیرانداز لاستیکی استفاده کنید.

از به راه انداختن همزمان ابزارهای پرسروصدا خودداری کنید.


از استفاده از یک ابزار پرسروصدا برای پوشاندن صدای ابزار دیگر استفاده نکنید، برای مثال برای پوشاندن صدای ترافیک یا جاروبرقی صدای موسیقی را بالا نبرید.

HealthDay News, 8 June, 2008

[دل تنگم]

کودکان ممکن است در نتیجه قرارگرفتن در معرض نور شدید خورشید، دچار آفتاب‌سوختگی شوند


اگر کودک‌تان دچار آفتاب‌سوختگی شد برای کمک به ترمیم پوست و تسکین درد او به این توصیه‌ها عمل کنید:

کودک را حمام سرد کنید.


کمپرس سرد بر روی محل آفتاب‌سوختگی بگذارید.


کرم مرطوب‌کننده، آلوئه ورا یا هیدروکورتیزون روی پوست بگذارید. از ترکیباتی مانند بنادریل یا بنزوکائین پرهیز کنید، چرا که ممکن است واکنش پوستی ایجاد کنند.


برای درد به کودک استامینوفن یا ایبوپروفن بدهید.


تاول‌های پوست را به حال خود بگذارید تا خطر عفونت به حداقل برسد. سعی نکنید تاول‌ها را پاره کنید یا آنها را خالی کنید.


تا زمان بهبود آفتاب‌سوختگی کودک را از آفتاب دور نگهدارید.

HealthDay News, 21 May, 2008

[دل تنگم]

قولنج (colic) - حملات بدون توضیح گریه‌کردن کودکان کمسن- می‌تواند بسیاری از تازه پدرومادرشده‌ها را کلافه کند.

هنگامی که کودکتان دچار قولنج می‌شود، به این نکات توجه داشته باشید:


قولنج به معنای آن نیست که کودک شما ناسالم است، علت دقیق این عارضه معلوم نیست.


احساس گناه نکنید. تقصیر شما نیست که کودکتان دچار ناراحتی شده است.
قولنج معمولا در حدود سه ماهگی فروکش می‌کند و تقریبا هیچگاه پس از 6 ماهگی بروز نمی‌کند.


در هنگام بروز حملات گریه توجه بیشتر به کودک اشکالی ندارد. نگران لوس شدن بچه نباشید.


راه‌های بسیاری برای آرام کردن نوزاد وجود دارد. اقدامات متفاوت را امتحان کنید تا زمانی راه آرام کردن کودک را پیدا کنید، مثلا تغذیه کردن نوزاد در وضعیت قائم، گرفتن آروغ نوزاد به صورت مکرر یا تکان دادن آرام کودک در گهواره.


HealthDay News, 17 June, 2008

[دل تنگم]

کمردرد در کودکان با کمردرد در بزرگسالان متفاوت است.

کمردرد به خصوص در کودکان زیر چهار سال بیانگر مشکلات زمینه‌ای جدی باشد.

در صورتی که کودک شما دچار کمردرد شده باشد، به خصوص اگر کمردرد او با هر یک از علائم زیر همراه باشد، باید او را به نزد دکتر ببرید:

تب.


کاهش وزن.


احساس ضعف و بیحسی.


اشکال در راه رفتن.


دردی که به یک یا هر دو پای کودک تیر می‌کشد، یا مانع خوابیدن او می‌شود.


اختلال در کنترل ادرار یا مدفوع.


HealthDay News, 12 June,2008

[دل تنگم]

آسم در کودکان ممکن است علائم جسمی و رفتاری بسیار متفاوتی داشته باشد


توجه دقیق به کودکتان به شما کمک می‌کند که علائم اولیه هشداردهنده آسم را شناسایی کنید.


علائم شایع آسم در کودکان اینها هستند:

سرفه کردنی که به بیماری خاصی مربوط نیست، و به خصوص در شب روی دهد.


صاف کردن مکرر گلو.


تنفس نامنظم.


خس‌خس کردن سینه، حتی به میزان کم.


تنفس با زحمت یا با سروصدا.


در برخی کودکان که دچار حمله آسم می‌شوند، حفره بالای سیب آدم هنگام تنفس فرو می‌رود.


رنگ‌پریدگی یا عرق‌کردن غیرمعمول.

HealthDay News, 22 May, 2008

[دل تنگم]

نوزادان ممکن است به دلایل مختلف گریه کنند، و اغلب مشکل است که دلیل ناراحتی آنها را فهمید.


برخی از نشانه‌ها در حین گریه کودک که ممکن است نشان دهند کودک شما درد دارد.[هنگامی که نوزاد گریه می‌کند] از جمله به این نشانه‌ها توجه کنید:


گریه غیرمعمول: اگر زیر و بمی گریه تغییر کرده یا مدت و بلندی آن بیش از حد معمول است.


خصوصیات چهره: اگر نوزاد چشم‌هایش را با فشار می‌بندد، ابروهایش را در هم می‌کشد، یا خطوط عمیقی در اطراف بینی‌اش تشکیل می‌شود.


سفتی و کشیدگی بدن: اگر نوزاد دست‌ و پاهایش را می‌کشد یا آنها را جمع می‌کند. برخی از نوزادان هم ممکن است در هنگام درد به طور غیرمعمولی شل و آرام به نظر رسند.


تحریک‌پذیری: اگر نمی‌توانید نوزاد را با روش‌های معمول تسکین دهید. همچنین ممکن است نوزاد هیاهو می‌کند، بیقرار است و به خوردن و خوابیدن علاقه‌ای نشان نمی‌دهد.

HealthDay News, 5 May, 2008

[دل تنگم]

نوزادانی که تازه ختنه شده‌اند، برای پیشگیری از عفونت و تسکین یافتن نیاز به مراقبت دارند
برای مراقبت از نوزادی که ختنه شده است، این توصیه‌ها را رعایت کنید:

ناحیه تناسلی را با هر بار که پوشک بچه را عوض می‌کنید، کاملا تمیز کنید.


اگر برای محافظت از ان ناحیه بانداژ انجام شده است، هر بار که پوشک را عوض می‌کنید، پانسمان را هم عوض کنید.


اگر برای پیشگیری از تحریک و عفونت از وازلین استفاده کنید.


وجود مقدار کمی از خون در پوشک بچه طبیعی است، اما درصورتی که لکه خون بزرگتر از 2.5 سانتی‌متر بود، با دکترتان تماس بگیرید.


در صورتی که علائم عفونت مانند تب، قرمزی و تورم قابل‌توجه یا ترشح زردرنگ مشاهده کردید، به دکترتان اطلاع دهید.


HealthDay News,20 June, 2008

[دل تنگم]

است، چه رسد به مراقبت از یک جفت دوقلو که همه این وظایف را دوبرابر می‌کند.

برای اینکه کار مراقبت از دوقلوها کمی برای‌تان ساده‌تر شود، به این توصیه‌ها عمل کنید:


پدرومادرهایی که بچه‌های دوقلو داشته‌اند، را پیدا کنید و با آنها صحبت کنید یا به گروه‌ متشکل از والدین دوقلوها بپیوندید.


کتاب‌ها و مجلات با موضوع نگهداری دوقلوها را بخوانید.


طبیعی است که احساس کنید مراقبت از دوقلوها بیش از حد توان شماست، اما به خودتان یادآوری کنید که شما بالاخره می‌توانید از پس این کار برآیید.


با هریک از دوقلوها زمانی را به تنهایی بگذارنید، تا به ایجاد هویت منحصر به فرد برای هریک از آنها ایجاد شود.


با هر کودک به طور مرتب صحبت کنید و برای او کتاب بخوانید. این کار ممکن است به جلوگیری از تاخیر در تکامل مهارت‌های زبانی کمک کند که گاهی دوقلوها را مبتلا می‌کند.


HealthDay News,11 June, 2008

[دل تنگم]

اغلب موارد اسهال به خودی خود بهبود پیدا می‌کنند، مگر اینکه علت جدی‌تری مانند آلودگی آب یا غذا عامل آن باشد.

کم‌آبی بدن اغلب بزرگترین نگرانی در جریان اسهال است. برای مقابله با اسهال این نکات را رعایت کنید:


بامصرف مقدار کافی مایعات، از کم‌‌آبی بدن خود جلوگیری کنید، مگر اینکه به کشور دیگری سفر کرده‌اید که به پاک بودن آب در آنجا اطمینان ندارید. در این صورت، از آب شیر، یخ و مواد غذایی که با آب شیر شسته شده‌اند، اجتناب کنید.


از منابعی برای خوردن و نوشیدن استفاده کنید که می‌دانید برای مسافران بی‌خطر هستند.


از غذاهای دارای مقدار زیاد فیبر غذایی اجتناب کنید.


غذاهایی را که خیلی چرب و شیرین هستند، نخورید.
از هنگامی که شروع به احساس بهتر بودن می‌کنید، خوردن غذاهای ساده مانند برنج، سیب‌زمینی آب‌پز و موز را شروع کنید.

HealthDay News, 16 June,2008

[دل تنگم]

افراد مبتلا به عدم تحمل لاکتوز (قند موجود در شیر) باید میزان مصرف شیر و فراورده‌های لبنی را محدود کنند. اما در این صورت چگونه می‌توان کلسیم مورد نیاز برای استخوان‌ها را از طریق غذا دریافت کرد؟

بهترین کار این است که با دکترتان در این مورد مشورت کنید.


برخی از غذاهای غنی از کلسیم که احتمالا برای افراد دچار عدم تحمل به لاکتوز مناسب هستند، اینها هستند:

سبزیجات دارای برگ‌های سبز مانند کلم براکلی و کلم‌پیچ.


ماهی‌ها مانند ماهی آزاد و ساردین.


ماست دارای کشت فعال که به هضم آسانتر ماست کمک می‌کند.


غذاهای غنی از ویتامین D مانند از تخم مرغ‌ و جگر که به جذب کلسیم در بدن کمک می‌کند.

HealthDay News, 11 June, 2008

[دل تنگم]

بخیه‌هایی که برای بستن بریدگی‌های عمیق در پوست مورد استفاده قرار می‌گیرند بايد به طور مناسب مورد مراقبت قرار گیرند.

برای مراقبت از بخیه‌ها به این نکات توجه داشته باشید:


بخیه‌ها را تمیز و خشک نگهدارید. باید بتوانید ناحیه را سه روز پس از بخیه‌زدن بشویید.



اگر دکتر شما توصیه کرد، پس از 24 ساعت، زخم را به آرامی با آب پاک کنید، آن را کاملا خشک کنید، و دوباره آن را پانسمان کنید.


اگر مایع زرد روشنی از زخم بیرون بزند، ممکن است لازم باشد،زخم را پوشیده نگهدارید.


در صورت تایید دکتر از مقدار پماد آنتی‌بیوتیک روی زخم استفاده کنید تا خطر عفونت کاهش پیدا کنید.


برای کاهش درد و تورم، تا حداکثر دو روز پس از بخیه‌شدن، سعی کنید تا آنجا که ممکن است زخم را بالاتر از سطح قلب نگهدارید.

HealthDay News, 14 June, 2008

[دل تنگم]

نوجوانان باید به مقدار کافی بخوابند - بین 8.5 تا 9 ساعت در هر شب – برای این که احساس خوبی داشته باشند و بدن‌شان‌هان را سالم نگه دارند.

به این علائم هشداردهنده توجه داشته باشید که نشان می‌دهند شما به اندازه کافی نخوابیده‌اید:

اشکال در بیرون آمدن از تختخواب در صبح.



اشکال در تمرکز.


به خواب رفتن در مدرسه در هنگام برگزاری کلاس.


احساس افسردگی، تحریک‌پذیری، نوسان خلق یا غمگینی.

HealthDay News,14 June, 2008

[دل تنگم]

برخی از نوجوانان با همه تغییرات جسمی، عاطفی و هورمونی که در این دوره سنی رخ می‌دهد، به خصوص مستعد افسردگی هستند.

برخی از عواملی که افسردگی را در نوجوانان برمی‌انگیزند، این ها هستند:


قرارگرفتن در معرض رویدادهای تنش‌زا مانند مرگ یکی از اعضای خانواده یا طلاق والدین.



مورد سوء‌استفاده قرار گرفتن جسمی یا جنسی در دوران کودکی.


نداشتن مهارت‌های اجتماعی.


ابتلا به بیماری مزمن.


زندگی با عضو دیگری از خانواده که از افسردگی رنج می‌برد.

HealthDay News, 27 June, 2008

[دل تنگم]

اگر برای کودکتان عینک طبی تجویز شده است، ممکن است تا زمانی که او به عینک عادت کند، دوره دشواری را بگذرانید


[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

انجام این توصیه‌ها می‌تواند به شما در این دوره کمک کند:


بگذارید خود کودک قاب عینک را انتخاب کند، و در مورد اینکه با عینک چقدر چهره‌اش زیبا شده است، از او کلی تعریف کنید.


در ابتدا به کودک اجازه دهید در دوره‌های کوتاه مدت عینک بزند تا زمانی که با عینک احساس راحتی بیشتری کند.


کودکتان را وادارید در زمانی که کاری لذت‌بخش انجام می‌دهد، مانند تماشای تلویزیون یا خواندن کتاب، عینک بزند.


در مورد نزدن عینک کودک را سرزنش نکنید، اما به خاطر عینک‌زدن او را تحسین کنید.


زدن عینک باید به بخشی به عادات روزمره کودک بدل شود، مانند مسواک زدن یا لباس پوشیدن.


قهرمان‌های ورزشی، بازیگران یا سایر اعضای خانواده را که عینک می‌ز‌نند، به عنوان الگو به کودک یادآوری کنید.


HealthDay News, 21 June, 2008

[دل تنگم]

وریدهای عنکبوتی و واریس‌ها در زنان ناشی از عوامل مختلفی هستند، از جمله نوسان‌های هورمونی، پوشیدن کفش‌های پاشنه‌بلند، سن، گرما، چاقی و نوع شغل در ایجاد آنها موثر هستند.

[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

متخصصان می‌گویند به خاطر ایجاد برخی شرایط زمینه‌ساز وریدهای واریسی و عنکبوتی ممکن است در برخی افراد اجتناب‌پذیر است. با این حال تعدادی اقدامات پیشگیرانه و فنون پزشکی وجود دارد که برای کاهش ظهور این عوارض وریدی و تسکین درد آنها به کار می‌‌روند.

از جمله این اقدامات می‌توان به اینها اشاره کرد:


به بدن‌تان گوش فرا دهید. وریدهای واریسی و عنکبوتی بیشتر از لحاظ زیبایی برای مبتلایان نگران‌کننده هستند، اما آنها می‌توانند به مشکلاتی مانند خستگی، انقباض دردناک عضلات پا در شب، تورم و خارش در اطراف برخی از وریدها منجر شوند.


فعال باقی بمانید. حرکت دادن پاها به گردش خون در آنها کمک می‌کند و به این ترتیب از فشار و تجمع خون کاسته می‌شود.


وزن‌تان را در حد طبیعی نگهدارید تا از وارد آمدن فشار بیش از حد بر پاهای‌تان که باعث ایجاد وریدهای واریسی در سطح پا می‌شود، جلوگیری به عمل آید.


جوراب‌های کشی واریس بپوشید تا فشار درون وریدهای سحطی پا بالا برود. از پوشیدن لباس‌های تنگی که ممکن است جریان خون را در کمر،ساق پا و کشاله ران محدود کنند و به ایجاد وریدهای عنکبوتی یا واریسی منجر می‌شوند، بپرهیزید.


برای مدت طولانی نایستید یا ننشینید. این کار به باعث وارد آمدن فشار بر روی وریدها می‌شود.


عضلات پشت ساق‌ پای‌‌تان منقبض کنید. به طور مکرر در هنگام نشستن در پشت میز یا در رانندگی‌های طولانی با خم کردن پنجه پا منقبض کنید. این کار به تحریک جریان خون در ساق پا کمک می‌کند.


پاهای‌تان را در معرض حرارت زیاد قرار ندهید. قراردادن پاها در وان آب داغ یا حمام داغ باعث افزایش تورم وریدی و تجمع خون در پاها می‌شود.


با پزشک مشورت کنید. اگر دچار ورید واریسی یا عنکبوتی شده‌اید، با جراح متخصص عروق درباره بهترین گزینه‌های درمانی مشورت کنید.


HealthDay News, 20 July, 2008

[دل تنگم]

پوکی استخوان که به این علت رخ می‌دهد که بدن نمی‌توانیم کلسیم را به همان سرعتی که از دست می‌رود، جایگزین کند- بیماری شایعی در افراد سالمند به خصوص در میان زنان است


[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ][100].jpg

پوکی استخوان باعث آسیب‌پذیری مبتلایان به شکستگی‌ها می‌شود.

برخی از عوامل خطرساز برای پوکی استخوان این ها هستند:


بالارفتن سن.


انجام ندادن کافی ورزش‌های تحمیل‌کننده وزن.


مقدار ناکافی هورمون استروژن پس از یائسگی در زنان.


دریافت ناکافی کلسیم یا ویتامین D در رژیم غذایی.


برخی از اختلالات هورمونی.


وراثت. همچنین سفیدپوستان و افراد با تبار آسیای شرقی بیشتر پوکی استخوان می‌گیرند.


سیگارکشیدن.
HealthDay News, 17 June, 2008

[دل تنگم]

ایجاد استخوان‌های محکم در سنین جوانی مهم است تا از مشکلات بعدی در سنین بالا جلوگیری شود


این توصیه‌ها را برای سلامت استخوان‌ها در سنین مختلف به یاد داشته باشید:


بین 10 تا 20 سالگی: 1300 میلی‌گرم کلسیم در روز با خوردن غذاهای غنی از کلسیم مانند پنیر و سبزی‌های دارای برگ سبز دریافت کنید. دست کم سه لیوان شیر در روز بنوشید.


بین 20 تا 35 سالگی: باید دست کم روزانه 1000 میلی‌گرم کلسیم دریافت کنید. ورزش‌هایی مانند دویدن نرم یا پیاده‌روی به استحکام استخوان‌ها کمک می‌‌‌کند.


بین 35 تا 50 سالگی: هنوز به دریافت روزانه 1000 میلی‌گرم کلسیم نیاز دارید، چرا که ممکن است کاهش تراکم استخوان از قبل ممکن است آغاز شده باشد.


با دکترتان در مورد لزوم انجام تراکم‌سنجی استخوان مشورت کنید.


50 سالگی و بالاتر: اطمینان حاصل کنید که دست روزانه 1000 میلی‌گرم کلسیم دریافت می‌کنید و دست کم 30 دقیفه ورزش تحمیل کننده وزن سه بار در هفته یا بیشتر انجام می‌دهید. همچنین دکترتان ممکن است مکمل ویتامین D برای شما تجویز کند.


HealthDay News, 20 May, 2008

[دل تنگم]

هنگامی که روی یک سطح ناصاف راه می‌روید یا بازی می‌کنید، این احتمال وجود دارد که مچ پای‌تان دچار پیچ‌خوردگی شود.

بسته به شدت پیچ‌خوردگی قوزک پا ممکن است متورم و آن قدر دردناک شود که نتوانید روی آن بایستید. ممکن است حتی در هنگام بروز حادثه صدای "تق" پیچ‌خوردگی را هم احساس کنید.

به دکترتان بگویید پیچ‌خوردگی مچ پا در حال انجام چه کاری بوده‌اید. ممکن است رادیوگرافی از مچ پا لازم باشد تا اطمینان حاصل شود که استخوان‌ها نشکسته‌ا‌ند.

برای پیچ‌خوردگی جزئی، راه نرفتن، گذاشتن یخ بر روی آن برای کم کردن تورم، بانداژ کردن مچ پا و بالا بردن مچ پا از سطح قلب در حالت درازکش برای 48 ساعت می‌تواند به بهبودی شما کمک کند.

برای پیچ‌خوردگی‌های شدید، دکترتان ممکن است شما را با یک گچ کوتاه پا برای حداکثر تا سه هقته یا یک گچ- آتل درمان کند و برای افرادی که به طور مکرر دچار پیچ‌خوردگی مچ پا می‌‌شوند، ممکن است ترمیم جراحی برای سفت کردن رباط‌ها انجام شود.

HealthDay News, 18 June, 2008

[دل تنگم]

هنگامی که می‌افتید ممکن است برای بلندشدن روی پاهای‌تان حتی بیشتر به خودتان صدمه بزنید.


[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

برای اینکه پس از افتادن بدون خطر سرپا شوید، به این نکات توجه داشته باشید:


چند نفس عمیق بکشید و وحشت‌زده نشوید. اگر احساس درد شدید می‌کنید و فکر می‌کنید آسیب دیده‌اید، از کسی که نزدیک شماست بخواهید کمک خبر کند. در هر صورت تا زمانی که حالتان بهتر نشده است، سعی نکنید روی پا بایستید.


اگر احساس مي‌كنيد آسیب چندانی ندیده‌اید، به یک پهلو بغلتید، و سرتان را در جهتی که غلتیده‌اید، قرار دهید.


به سوی یک صندلی، کاناپه یا وسیله مشابه بخزید و به آرامی خود را بالا بکشید.


دست‌های‌تان را باز کنید و روی مبل یا صندلی بگذارید. زانوی قوی‌تر‌تان را خم کنید و زانوی دیگر را روی زمین بگذارید، و به آرامی خود را بالا بکشید.


به آرامی خودتان را بپیچانید و روی صندلی یا کاناپه بنشینید. یکی از اعضای خانواده یا در صورت نیاز اورژانس را خبر کنید.
HealthDay News, 2 Apr., 2008

[alizshah]

هنگامی که می‌افتید ممکن است برای بلندشدن روی پاهای‌تان حتی بیشتر به خودتان صدمه بزنید.


[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

برای اینکه پس از افتادن بدون خطر سرپا شوید، به این نکات توجه داشته باشید:


چند نفس عمیق بکشید و وحشت‌زده نشوید. اگر احساس درد شدید می‌کنید و فکر می‌کنید آسیب دیده‌اید، از کسی که نزدیک شماست بخواهید کمک خبر کند. در هر صورت تا زمانی که حالتان بهتر نشده است، سعی نکنید روی پا بایستید.



اگر احساس مي‌كنيد آسیب چندانی ندیده‌اید، به یک پهلو بغلتید، و سرتان را در جهتی که غلتیده‌اید، قرار دهید.



به سوی یک صندلی، کاناپه یا وسیله مشابه بخزید و به آرامی خود را بالا بکشید.



دست‌های‌تان را باز کنید و روی مبل یا صندلی بگذارید. زانوی قوی‌تر‌تان را خم کنید و زانوی دیگر را روی زمین بگذارید، و به آرامی خود را بالا بکشید.



به آرامی خودتان را بپیچانید و روی صندلی یا کاناپه بنشینید. یکی از اعضای خانواده یا در صورت نیاز اورژانس را خبر کنید.

HealthDay News, 2 Apr., 2008
ای بابا :27:
مثلا اگه جایی باشیم که بلند نشیم له میکنند باید چیکار کرد :10:
در کل خیلی تاپیک مفیدی هست و بدرد بخور :11:

[eMer@lD]

اگر می خواهید هرگز بیمار نشوید





[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

اگر می خواهید بیمار نباشید، درباره احساستان صحبت كنید. احساسات و عواطفی كه پنهان و سركوب می شوند، به بیماری می انجامند.[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]اگر می خواهید بیمار نباشید، درباره احساستان صحبت كنید. احساسات و عواطفی كه پنهان و سركوب می شوند، به بیماری می انجامند.

زخم معده، التهاب معده، درد كمر و درد نخاع با گذشت زمان سركوب كردن احساسات به سرطان ختم می شوند.
سپس با اعتماد به نفس سعی كنید درباره درون، درباره رازهایتان با كسی صحبت كنید. مكالمه با دوستان و افراد مورد اعتماد بهترین انتخاب است. فراموش نكنید «كلمات» یك داروی بسیار مؤثر و یك درمان عالی هستند.

● تصمیم بگیرید!

تا زمانی كه درباره مسائلتان تصمیم مناسبی اتخاذ نكنید در شك و تردید و اضطراب باقی می مانید. تصمیم نگرفتن باعث انباشته شدن مشكلات و نگرانی ها می شود. تاریخچه زندگی یك انسان با تصمیمات او ساخته می شود. تصمیم گیری دقیقاً به معنای شناخت، آگاهی از مزایا و معایب ، موقعیت ها و فرصت هاست. افرادی كه قدرت تصمیم گیری ندارند قربانیان ورم معده، دردها ی عصبی با منشأ ناشناخته و مشكلات پوستی هستند.

● به دنبال راه حل باشید

افراد منفی عموماً راه حلی پیدا می كنند و مشكلات را بزرگ می كنند. این افراد، همان طرفداران تنبلی، شایعه پراكنی و بدبینی هستند.
چه خوب است به یاد داشته باشیم «بهتر است به جای دشنام به تاریكی، شمعی روشن كنیم» یك زنبور عسل، به رغم همه كوچكی یكی از لذیذترین خوراك های موجود در دنیا را تولید می كند.
ما همان چیزی هستیم كه فكر می كنیم. اندیشه های منفی ما، با تولید انرژی منفی در بدن به سرعت مبدل به بیماری خواهند شد.

● قربانی ظواهر نباشید

كسانی كه واقعیت موجود را مخفی می كنند، دائم به دنبال وانمود كردن و تأثیر گذاری كاذب روی سایرین از طریق ظاهر خود هستند.
چنین افرادی مایلند به عنوان یك انسان كامل شناخته شوند اما تلاش بیش از حد آنها روی ساختار جسم و ذهنشان تأثیر نامطلوب می گذارد.

یادمان نرود در دنیا هیچ چیز با ارزش تر از سلامت زیستن وجود ندارد و ظاهر چیزی نیست كه ارزش وانمود كردن را داشته باشد.

سرنوشت افرادی كه دائم در جست وجوی ظواهر هستند عموماً به داروخانه، بیمارستان و درد ختم می شود.

● غم را از زندگی خود دور كنید

شوخ طبعی، خنده، آرامش و شادی. این كلمات رازهای یك زندگی سالم هستند و با خود طول عمر به همراه می آورند.
افراد شاد این موهبت را دارا هستند كه محیط زندگی خود رابا هر كجا و در هر شرایطی كه باشد، بهبود می بخشند. شوخ طبعی شما را از ملاقات دائمی پزشكان رها می كند! شاد زیستن بهترین داروی بیماری ها و معنای كلمه سلامت است.

● بپذیرید!

رد كردن واقعیات و نداشتن اعتماد به نفس، ما را سردرگم و بیمار می كند. همراه بودن با واقعیت درونی خویش، همان زیستن با صلح و سرچشمه یك زندگی سالم است.
كسانی كه این واقعیت را نمی پذیرند، اكثراً دچار رقابت بیش از اندازه، حسادت و بدبینی می شوند.
پس خود را به همان صورتی كه هستید بپذیرید. واقعیات زندگی خود را باور داشته باشید. این همان چیزی است كه به شما احساس بسیار خوب و جسمی سالم اعطا خواهد كرد.

[کاوه رسولی]

وریدهای عنکبوتی و واریس‌ها در زنان ناشی از عوامل مختلفی هستند، از جمله نوسان‌های هورمونی، پوشیدن کفش‌های پاشنه‌بلند، سن، گرما، چاقی و نوع شغل در ایجاد آنها موثر هستند.

[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

متخصصان می‌گویند به خاطر ایجاد برخی شرایط زمینه‌ساز وریدهای واریسی و عنکبوتی ممکن است در برخی افراد اجتناب‌پذیر است. با این حال تعدادی اقدامات پیشگیرانه و فنون پزشکی وجود دارد که برای کاهش ظهور این عوارض وریدی و تسکین درد آنها به کار می‌‌روند.

از جمله این اقدامات می‌توان به اینها اشاره کرد:


به بدن‌تان گوش فرا دهید. وریدهای واریسی و عنکبوتی بیشتر از لحاظ زیبایی برای مبتلایان نگران‌کننده هستند، اما آنها می‌توانند به مشکلاتی مانند خستگی، انقباض دردناک عضلات پا در شب، تورم و خارش در اطراف برخی از وریدها منجر شوند.


فعال باقی بمانید. حرکت دادن پاها به گردش خون در آنها کمک می‌کند و به این ترتیب از فشار و تجمع خون کاسته می‌شود.


وزن‌تان را در حد طبیعی نگهدارید تا از وارد آمدن فشار بیش از حد بر پاهای‌تان که باعث ایجاد وریدهای واریسی در سطح پا می‌شود، جلوگیری به عمل آید.


جوراب‌های کشی واریس بپوشید تا فشار درون وریدهای سحطی پا بالا برود. از پوشیدن لباس‌های تنگی که ممکن است جریان خون را در کمر،ساق پا و کشاله ران محدود کنند و به ایجاد وریدهای عنکبوتی یا واریسی منجر می‌شوند، بپرهیزید.


برای مدت طولانی نایستید یا ننشینید. این کار به باعث وارد آمدن فشار بر روی وریدها می‌شود.


عضلات پشت ساق‌ پای‌‌تان منقبض کنید. به طور مکرر در هنگام نشستن در پشت میز یا در رانندگی‌های طولانی با خم کردن پنجه پا منقبض کنید. این کار به تحریک جریان خون در ساق پا کمک می‌کند.


پاهای‌تان را در معرض حرارت زیاد قرار ندهید. قراردادن پاها در وان آب داغ یا حمام داغ باعث افزایش تورم وریدی و تجمع خون در پاها می‌شود.


با پزشک مشورت کنید. اگر دچار ورید واریسی یا عنکبوتی شده‌اید، با جراح متخصص عروق درباره بهترین گزینه‌های درمانی مشورت کنید.


HealthDay News, 20 July, 2008

خیلی مفید بود ممنون. این مورد بدرد من می خوره

[دل تنگم]

آب شیر بسته به محلی که در آن زندگی می‌کنید، ممکن است به همان پاکی آب بطری باشد.


[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]


اما مواد آلاینده و باکتری‌های معمولی که در آب شیر وجود دارند و برای افراد سالم خطری ایجاد نمی‌کنند، ممکن است برای برخی افراد خطرناک باشند.


از جمله به این موارد می‌توان اشاره کرد:


افراد دچار ضعف دستگاه ایمنی.


افراد مبتلا به ویروس ایدز.


افرادی که استروئید (داروهای کورتونی) مصرف می‌کنند.


افراد که تحت درمان سرطان قرار دارند.
کودکان کمسن نسبت به بزرگسالان به سرب موجود در آب آسیب‌پذیرتر هستند.


برای اجتناب از این خطرات، تنها از آب سرد شیر برای آشامیدن استفاده کنید و اگر برای بیش از 6 ساعت شیر آب را باز نکرده‌اید، بگذارید آب برای یک دقیقه جاری باشد و بعد آب بردارید.


از طرف دیگر کودکان از فلوراید موجود آب در شبکه شهری برای از لحاظ جلوگیری از پوسیدگی دندان سود خواهند برد. اغلب آب‌های بطری حاوی فلوراید نیستند.


HealthDay News, 23 July, 2007


_________________________





خوشحالم که مورد توجه قرار گرفته... از ایجاد کننده ی تاپیک سپاسگزارم

[دل تنگم]

شنا کردن ورزشی عالی است، اما شما و عزیزانتان باید در کنار آب کاملا مراقب باشید.


[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]


این احتیاطات را هنگام شنا کردن به یاد داشته باشید:


کودکان در کنار هر نوع محل شنایی اعم استخر، دریاچه، نهر یا حتی کنار وان حمام باید تحت نظارت باشند.


استخر همیشه باید بوسیله نرده محافظت شود و دارای دروازه‌ای باشد که بتوان آن را قفل کرد.


هنگام قایقرانی روی دریاچه، نهر یا رودخانه حتی اگر شنا کردن بلد هستید، جلیقه نجات به تن داشته باشید.


هیچ‌گاه به درون آب شیرجه نروید، مگر اینکه عمق آب به حد کافی باشد که شیرجه‌ رفتن خطری برای‌تان ایجاد نکند.
HealthDay News,26 May,2008

[دل تنگم]

بسیاری از کودکانی که مورد بدرفتاری قرار می‌گیرند نمی‌توانند با کسی در مورد آنچه بر سرشان می‌آید سخن بگویند.


[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]


با این حال نشانه‌های هشداردهنده‌ای از کودک‌آزاری در خانواده وجود دارد که آموزگاران، والدین, همسایه ها، دوستان یا مراقبان بهداشتی می‌توانند مشاهده کنند.


اینها فهرستی از این علائم احتمالی هستند:


• تغییرات ناگهانی رفتاری یا تغییرات در کیفیت کار درسی.


• اشکال در تمرکز که نمی‌توان آن را به عوامل دیگر نسبت داد.


• نیازهای پزشکی رسیدگی‌نشده که توجه مراقب بهداشتی را جلب کند.


• رفتاری به صورتی شرمگینانه یا بی‌تفاوت.


• احساسات یا حالات چهره دال بر اینکه همیشه چیز بدی در شرف رخ دادن است.


• اجتناب از خانه یا فرد آزارگر، خیلی زود به مدرسه آمدن و ماندن تا دیروقت برای فعالیت‌های درسی.


HealthDay News, 18 Jan.2007

[دل تنگم]

فست فود یا غذاهای حاضری برای افراد گرسنه و شتابزده گزینه‌ای اغواکننده است. اما خوردن مکرر یا به مقدار زیاد آنها می‌تواند آٔثار زیانباری بر سلامت و وزن شما داشته باشد.


[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]


این نکات را هنگامی که می‌خواهید فست فورد بخورید در نظر داشته باشید:


فست‌فودها اغلب دارای مقدار زیادی کالری، چربی، قند و نمک هستند.


بسیاری از فست‌فودها با چربی‌ها و کره‌های پرکالری پخته می‌شوند.


گزینه‌های فست فود که در اختیار شما قرار می‌گیرد، معمولا حاوی سبزی‌ها و میوه‌های تازه نیستند.


حجم زیاد وعده‌های ارائه‌شده آنها باعث ترغیب پرخوری می‌شود.
HealthDay News,25 June,2008

[دل تنگم]

فشار خون می‌تواند بر پایه فعالیت‌های جسمی اخیر شما، غذایی که خورده‌اید، یا تغییرات در میزان استرس به طور مکرر تغییر کند.


[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]


برای اندازه‌گیری فشار خون در خانه این نکات را رعایت کند:


اندازه‌گیری را در بخش بالایی بازوی‌تان انجام دهید، و دستگاه فشار خونی بخرید که اندازه بازوبند آن متناسب با قطر بازوی شما باشد.


دست کم 30 دقیقه قبل از گرفتن فشار خون، از سیگارکشیدن، مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار مانند قهوه و از ورزش اجتناب کنید.


در وضعیت مناسبی بنشینید، پشت‌تان را راست و به جایي تکیه داده باشد، و پاهای‌تان صاف روی زمین قرار داشته باشد. بخش پایینی بازوی‌تان را روی سطح صافی قراردهید، به طوری که بخش بالایی بازوی‌تان در سطح قلب‌تان قرار بگیرد.


دستورات در مورد چگونگی کاربرد و استفاده از بازوبند دستگاه فشار خون را بخوانید.یا از دکترتان بخواهید طرز استفاده از آن را به شما نشان دهد.


در هر بار اندازه‌گیری در هر روز دو تا سه بار اندازه‌گیری را تکرار کنید. فاصله میان این اندازه‌گیری‌‌ها دست کم یک دقیقه باشد. همیشه همه نتایج را ثبت کنید.
HealthDay News,24 June, 2008

[دل تنگم]

جت‌زدگی (jet lag) - در مدتی که بدن تلاش می‌کند تا با منطقه زمانی جدید تطبیق کند- می‌تواند لذت هر سفری را به کام شما تلخ کند.


رعایت این توصیه‌ها می‌تواند به شما در پیشگیری از جت‌زدگی کمک می‌کند:


پس از استراحت کافی سفرتان را آغاز کنید. پیش از سفر خواب کافی داشته باشید. از پرخوری پرهیز کنید.


غذاهای سالم بخورید.


تا جایی که می‌توانید فعالیت جسمی داشته باشید.


از داروهای خواب‌آور اجتناب کنید؛ بیش از یکی دو روز از آنها استفاده نکنید.


از برنامه زمانی منطقه‌ای که در آن به سر می‌برید، پیروی کنید.در همان زمانی که افراد محلی می‌خورند و می‌خوابند، شما غذا بخورید و بخوابید.

HealthDay News, 22 June, 2008

[دل تنگم]

دندان‌های عقل آخرین دندان‌هایی هستند که رویش پیدا می‌کنند، معمولا بین 17 و 25 سالگی آنها اغلب باعث فشار آوردن و صدمه به سایر دندان‌ها می‌شوند و باید آنها را کشید.


[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]


در حین جراحی برای کشیدن دندان عقل و پس از آن به این نکات توجه داشته باشید:


دندان‌های عقل را ممکن است با بیهوشی عمومی، بیحسی موضعی یا تزریق داخل وریدی داروهای تسکین‌دهنده بکشند و این عمل معمولا در مطب انجام می‌شود.


پیچیدگی جراحی بسته به موقعیت دندان‌های عقل دارد.


مقداری و تورم پس از این جراحی شایع است. داروهای ضددرد و کمپرس سرد به تسکین علائم کمک می‌کند.


ممکن است لازم باشد تا زمانی که محل جراحی بهبود پیدا کند، غذاهای نرمتری بخورید و تغییراتی در رژیم غذایی خود به وجود آورید.
HealthDay News, 23 June, 2008

[دل تنگم]

هورمون‌ها، اضطراب،عواطف و همه تغییراتی که با بارداری همراه می‌شوند و انتظار برای مادر شدن ممکن است باعث نوسان خلق در هر زن در شرف مادرشدنی شود.


[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

برای کمک به مهار کردن این نوسانات خلق به این نکات توجه کنید:


به اندازه کافی خواب راحت داشته باشید.


هر روز چند بار به خود استراحت دهید تا آرامش پیدا کنید، یا چرت کوتاهی بزنید.


روزانه ورزش کنید و رژیم غذایی سالم و متعادلی داشته باشید. با دکترتان درباره آنچه برای‌تان مناسب است، مشورت کنید.


زمانی برای صحبت کردن با همسرتان و کسب آرامش اختصاص دهید.


با دوستان و آشنایان به کارهای تفریحی و سرگرم‌کننده دست بزنید.


از ماساژ استفاده کنید .


به خود سخت نگیرید. مراقب باشید نگرانی‌ها باعث استرس بیش از حد و فرسودگی شما نشود.
HealthDay News, 30 June, 2008

[دل تنگم]

براي اغلب زنان باردار به طور طبیعی درد زایمان آغاز می‌شود، اما گاهی پزشکان تشخیص می‌دهند که ایمن‌تر آن است که درد زایمان را القا کنند.


[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]


برخی از دلایلی که پزشکان بر اساس آنها ممکن است تصمیم بگیرند که زایمان را القا کنند،‌این ها هستند:

گذشتن دوهفته یا بیشتر از موعد زایمان.


نداشتن انقباضات رحمی پس از پاره شدن کیسه آب.


داشتن فشار خون بالا.


ابتلا به عفونت رحمی.


ابتلا به دیابت.


نداشتن مقادیر کافی مایع آمنیونی در اطراف جنین.
HealthDay News, 11 June, 2008

[eMer@lD]

توصیه های بهداشتی




تغذیه مناسب برای شاداب نگه داشتن فرزندان بسیار مناسب است.




دانش آموزی که می گوید چندبار سوال را تکرار کن نفهمیدم کمبود آهن دارد.

دانش آموزی که سوالات را جا به جا کرده یا چیز دیگر می نویسد با کمبود مس روبرو است.

اگر بچه شب ادراری داشت کمبود منیزیم دارد.

اگر بچه ناخن می جود ویتامین Be دارد.

اگر بچه دستش عرق کرد کمبود ویتامین B دارد.

اگر بچه شما پیش فعال است مطمئن باشید از غذای رنگ نارنجی مانند پرتقال_زردآلو_شله زرد و غیره خوشش می آید.

اگر بچه شما معمولا غمگین است زودتر سرما می خورد و زودتر مریض می شود.

هرگاه با افسردگی روبرو شدی بدان با افت قند روبرو هستی.

کسانی که عصبی هستند معمولا قندشان افت پیدا می کند.

اگر بچه شما پرخاشگر و رنجور است بدانید که با افت قند روبرو می شود.

سعی شود حدالمقدور چای شیرین ننوشید چون قند شما را با سرعت 100 بالا می برد و سرعت 100 پایین می آورد.

سعی شود هر صبح یک لیوان شیر بنوشید چون تا 3 ساعت دوام دارد و 40 نوع مواد غذایی در آن است.

در شیر ویتامین_گلوکز_چربی_منیزیم_B _آهن_قند و پروتئین وجود دارد.

هر زمان انسان قندش تا 95 بود احساس گرسنگی نمی کند.

سعی شود در شب از غذاهای نشاسته دار و سبزیجات استفاده شود.

این عوامل افسردگی می آورد : قند بالا_چربی_کمبود ویتامین.

تخم مرغ تنها مواد غذایی است که وارد عنصر بدن می شود و لذا تخم مرغ جلوی کوتاهی قد را می گیرد.

عدس ماده غذایی شادی افزا است و مس_آهن_منیزیم و پتاسیم دارد.

سیب و گلپر مس دارد. تا می توانید استفاده کنید.

سه چیز در صبحانه ممنوع است. چای شیرین_مربا_نان باگت.

آش جو_سوپ جو و نان جو زیاد استفاده کنید . چون جو اعصاب را تقویت و ضعف فکری را برطرف و شادی آفرین است.

کرفس یک غذای کامل است به همین دلیل می گویند غذای فیلسوفان است از جمله افلاطون زیاد استفاده می کرده. پیامبر می گوید کرفس غذای عقل انسان است.

غذاهایی که باعث شادابی می شوند : جوز هندی_نخود_خرما_انجیر_کشمش_گ� �� �دو

خرما رماتیسم را از بین می برد . انجیر از پوسیدگی دندان جلوگیری میکند.

[دل تنگم]

بارها و بارها شنیده‌اید و در ابتدا از والدینتان که: "دست‌های‌تان را بشویید."

اما اگر بدانید که چرا شستن دست‌ها اینقدر اهمیت دارند، این کار را در صدر اولویت‌های بهداشتی خود قرار می‌دادید.

دانشمندان اعتقاد دارند که اغلب افراد سرماخوردگی و سایر بیماری‌ها را با لمس کردن فرد بیمار یا لمس کردن چیزی که فرد بیمار با آن تماس داشته است، می‌گیرند.

همه کاری باید انجام دهید این است که دست‌های‌تان را بشویید- پس از رفتن به توالت، پس از لمس کردن بریدگی‌ها یا زخم‌ها و همیشه قبل از مواد غذایی را لمس کنید.

پشت و جلوی دست‌ها و بین انگشتان‌تان را بشویید. تا مچ‌های‌تان را با آب و صابون بشویید. و ناخن‌های‌تان را هم فراموش نکنید. یک برس ناخن خوب هم می‌تواند برای این کار کمک کننده باشد.

HealthDay News, 25 June, 2008

[دل تنگم]

نشانگان خستگی مزمن بیماری است به علل ناشناخته که می تواند باعث شود فرد برای مدت‌های طولانی احساس خستگی مفرط کند.


با اینکه علاجی قطعی برای نشانگان خستگی مزمن وجود ندارد، برخی داروها و تغییرات سبک‌ زندگی می‌‌تواند به کنترل علائم بیماری کمک کنند. خستگي مزمن يك بيماري واقعي است


برای کنترل این بیماری این توصیه‌ها را به کار ببندید:


فهرستی از فعالیت‌هایی که باعث خستگی شدیدتان می‌شوند، تهیه کنید، و سعی کنید از این فعالیت‌ها پرهیز کنید.


سعی کنید مقداری ورزش سبک انجام دهید. اما همیشه پیش از شروع یک برنامه ورزشی با دکترتان مشورت کنید.


برای تسکین دردهای‌ عضلات و مفاصل‌ و سردردی که با این سندروم همراه است، ازمسکن‌های معمول استفاده کنید.


سعی کنید از داروهای آنتی‌هیستامینی که خواب‌آلودگی ایجاد نمی‌کنند، برای تخفیف علائم آلرژی‌مانند این بیماری استفاده کنید.


با دکترتان درباره اینکه آیا داروهای ضدافسردگی می‌توانند احساس بهتری در شما ایجاد کنند و بهتر بخوابید، مشورت کنید.


به گروه‌های پشتیبان بپیوندید.


‌HealthDay News, 25 June, 2008

[دل تنگم]

تصویر برداری تشدید مغناطیسی(mri) یک اقدام تشخیصی است که به پزشکان دیدی تفصیلی از اندام‌ها و سایر بافت‌های بدن می‌دهد.

گرچه Mri برای اغلب افراد قابل انجام است، این شیوه برای هر کسی توصیه نمی‌شود.
در این افراد ممکن است Mri توصیه نشود:

• هر فردی که قطعه‌ای فلزی درون بدنش دارد، از جمله صفحه فلزی، سوزن یا مغناطیس.

• افراد دارای ضربان‌ساز مصنوعی.

• زنان باردار چرا که بی‌خطر بودن Mri برای جنین هنوز ثابت نشده است.

• افراد دچار هراس از فضاهای بسته (کلاستروفوبی).

[دل تنگم]

آزمایش تراکم‌سنجی استخوان به افراد در معرض خطر پوکی استخوان یا شکستگی کمک می‌کند تا دریابند چه حدی از قادرت و تراکم استخوانی‌شان را حفظ کرده‌اند.

افرادی که قبلا دچار شگستگی یا پوکی استخوان شده‌اند، یا سابقه خانوادگی این مشکلات را دارند، ممکن است نامزد انجام تراکم‌سنجی استخوان شوند، به خصوص اگر سنشان بالای 65 سال باشد.

تراکم‌سنجی استخوان این اطلاعات را در اختیار پزشک قرار می‌دهد:

• تعیین تراکم استخوان پیش از رخ‌دادن شکستگی.

• تایید تشخیص پوکی استخوان پس از رخ دادن شکستگی.

• پیش‌بینی خطر شکستگی‌های آینده.

• ارزیابی تاثیربخشی درمان‌ها برای جلوگیری از کاهش تراکم استخوان.

[دل تنگم]

مي‌گويد كه عفونت‌هاي قارچي ناخن كه به خصوص در ماه هاي تابستان شايع مي‌شوند با رعايت چند نكته بهداشتي rقابل پيشگيري هستند.


نكات توصيه‌شده اين جامعه اين هايند:

• ابزارهايي مخصوص به خود را براي كار بر روي ناخن‌هايتان در سالن‌ زيبايي بخريد. عوامل عفونت‌زا مي‌توانند از طريق وسائلي مانند سوهان ناخن كه قابل استريل شدن نيستند انتقال يابند.

• از رعايت معيارهاي بهداشتي در سالن زيبايي كه براي آرايش ناخن به آن مي‌رويد پرس و جو كنيد. وسائل ‌آنجا چگونه و چند وقت يك بار تميز مي‌شود؟ چند وقت يك بار فيلترهاي ماساژورهاي پا را عوض مي‌كنند؟

• ناخن‌هاي پايتان را تميز و مرتب نگهداريد. سالم نگهداشتن ناخن به پيشگيري از گسترش عفونت و سلامتي كلي شما كمك مي كند.

• سالانه با مراجعه به متخصص پوست از او بخواهيد كه پوست وناخن هايتان را از لحاظ علائم اوليه بيماري ها مورد بررسي قرار دهد.

• مراقب باشيد كه كوتيكول يا ريشه ناخن شما گرفته نشود. اگر در ضمن مانيكور مقدار زيادي از ريشه ناخن گرفته شود ممكن است كوتيكول از ناخن جدا شود و عوامل عفوني به آن منطقه نفوذ كنند.

• موهاي پايتان در وان پديكور پيش از آن كه در زير آب جاري قرار گيرد نتراشيد. خراش‌هاي معمول ايجاد شده ضمن اين كار ممكن است با باكتري‌هاي موجود در واني كه كاملا تميز نشده است آلوده شوند.

• عفونت‌ها را ناديده نگيريد. اگر پس از انجام عملي بر روي ناخن قرمزي يا سوزش بوجود آمد، ممكن است نشانه‌اي از عفونت باشد. به متخصص پوست مراجعه كنيد.

• تنها به سالن هاي زيبايي برويد كه افراد تعليم ديده و داراي پروانه كار داشته باشد.

[راه كوير]

[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]


چگونه باید با خشمی که برای مدت مدیدی فرو خورده شده ، مواجه شد؟



اولین قدم ، کسب آگاهی از علت خشم است.یکی از راه ها این است : نظری کلی بر احساسات ، موقعیت ها و افکار خود هنگام احساس خشم شدید درونی داشته باشید. بعضی از افراد به واسطه تربیت دوران كودكي مبني برفروخوردن هيجانات علي الخصوص خشم خود، مشکل جدی در تجربه خشم دارند. شاید فرد از نقطه نظر رفتاری نیاز داشته باشد به متکا یا اشیاء دیگر ضربه بزند، بیان خشم توسط ضربه زدن به اشیاء هدف نهایی نیست بلکه از جمله گام های میانی به حساب می آید. باید حواستان جمع باشد که ناخواسته رفتار جدیدی از ناراحت شدن، توسط ضربه زدن به اشیاء به وجود نیاورید. سعی نکنید که تمامی خشم خود را یکباره بیرون بریزید. با افکار و موقعیت خود به بهترین نحو برخورد کنید. در این صورت شما می توانید در برابر افکار و موقعیت های خشمناک جایگاه و بنیانی محکم داشته باشید.
رابطه ی خشم و درد



افراد ، خشم را به طرق متفاوتی در بدن خود تجربه می کنند. بعضی ها در هنگام خشم ، گویی دور گردنشان گرم می شود، تمام بدنشان به خارش می افتد و گاهی هم احساس ناراحتی در معده خود می کنند. اگر کسی به طور مداوم دارای دردهای بطنی باشد به یک پزشک متخصص مراجعه می کند؛ اما بعضی از افراد احتمال دارد که خشم را به صورت دردهای بطنی تجربه کنند.
بخشش و خشم



«بخشش» می تواند اولین قدم در کنترل و مديريت خشم باشد و اغلب قوی ترین تکنیک در جهت بازیابی کنترل بر زندگی است.
بخشش به معنای «چشم پوشی از اتفاقی که برای شما افتاده» نیست ، بلکه بدین معناست که شما به نوعی نمی گذارید کنترل شما به دست خشم و هیجان منفی بیفتد.
از سوی دیگر بخشش به معنای ضعف شما نیست. این که سرچشمه زندگی را به دست بگیرید و اجازه ندهید که « گذشته» کنترل شما را به دست بگیرد نشان کاملی از قدرت است . دیگر این که بخشش بدین معنا نیستند که شما در سطح همان فردی هستید که شما را آزرده خاطر کرده است. در اینجا نظر شما را به نکته خاصی جلب می کنیم. بخشش و اطمینان به یک معنا نمی باشد. زمانی که فردی عمیقاً موجب آزار شما شود، شاید مدت زمان خاصی لازم باشد که شما مجدداً به سطح قبلی اطمینان دست یابید.
اگر به فردی خسارتی وارد آید، آسیب و صدمه حادث شده است و ما هم قصد نداریم چیز اشتباهی را صحیح نشان دهیم. آنچه که ما می گوییم این است که نمی خواهیم به وسیله حوادث و رخدادها کنترل شویم و به زنجیره گذشته خود وصل شویم . بخشش یعنی گذشته را رها کردن تا بدین ترتیب بیشتر بتوانیم به دنبال زندگی خود برویم.
طلب کمک در مواقع خشم شدید



این مسئله مهم است که شما به هنگام مديريت براي خود یا دیگران خطر آفرین نباشید. اگر دچار چنین حالتی هستید با فردی مطمئن مشاوره کنید و افکار و احساسات خود را پیش او به راحتی بیان کنید. بهتر است که خود را مسئول بدانید. این امر به شما کمک می کند تا بر اعمال خودتان کنترل بیشتری داشته باشید. می توانید از گروه های مديريت خشم و حتی روان درمانی جهت تعیین علل خشم شدید استفاده کنید و بر روی دیگر راه های مواجهه با خشم ( به جز صدمه رساندن به خود و دیگران ) کار کنید. اگر دیدید که باز هم تمایل به آسیب رساندن به خود و دیگران در شما ادامه دارد می توانید به یک روان پزشک مراجعه کنید.

[راه كوير]

خشم نسبت به افرادی که دوستشان داریم



[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]


حقیقت دارد که تمامی ما کارهایی را انجام می دهیم که بهترین نتیجه را برایمان داشته باشد. شاید شما همسری داشته باشید که به هنگام عصبانیت فریاد می زند و ناسزا می گوید . در این صورت همسر شما از خشم کلامی به عنوان ابزاری استفاده می کند تا شرایط را تحت کنترل خود در آورد و شما را در بحث خاموش کند. واضح است که او یاد گرفته که داد و فریاد کردن مساوی است با سکوت و خاموشی طرف مقابل ، از این رو همین روش را ادامه می دهد.
شما بهتر است هنگامی که او عصباني نیست با وی صحبت کنید . در ضمن می توانید با مراجعه به مشاور و کسب کمک ، مهارت های ارتباطی بیشتری کسب کنید.
متوقف ساختن خشم



اولین قدم در شکستن یک عادت آن است که بدانیم مبتلا به عادت هستیم. ما اغلب بدین خاطر به سرعت عصبانی می شویم چون به شرایط استرس آفرین ، سریع پاسخ می دهیم.
یکی از تکنیک های مؤثر در توقف خشم این است که هنگام آرامش ، به تجزیه و تحلیل برنامه های منطقی تر برای شرایط مشابه در آینده بپردازیم.
یکی دیگر از تکنیک های مؤثر آن است که از قبل برای موقعیت هایی که استرس آفرین هستند خودمان را آماده کنیم. اگر می دانیم که رئیس ما به خاطر اشتباه ما سرمان داد خواهد کشید ، از قبل فکر می کنیم که چگونه آرام و دور از عصبانیت بمانیم. این برنامه ریزی شامل افکار ما، روش های مختلف رهاسازی و حتی بهترین راه فرار از موقعیت پر استرس در اسرع وقت است. طرح برنامه قبل از وقوع موقعیت به ما این امکان را می دهد که بر افکار خودتمركز داشته باشیم و اجازه ندهیم که خشم چون گذشته تسلط خود را بر زندگی ما داشته باشد.
تأثیر خشم بر تفکر و رفتار ما



«خشم» هیجانی فوق العاده قوی است علی الخصوص زمانی که با دیگر احساسات ترکیب شود. از آنجایی که خشم موضوع قابل تمرکزی است ، تفکر ما را غبار آلود می کند و از این رو تأثیر خود را بر بدن ما می گذارد. زمانی که ما عصبانی می شویم، در حقیقت این خشم نتیجه عاملی است که سریعاً افکار خاصی را از ذهن ما می گذراند. هنگامی که تهدید شویم و یا این که فوق العاده شرمنده ، عضلاتمان منقبض می شود، خون در عضلاتمان جریان می یابد و از اندام هایمان دور می شود ، چشم ها تنگ و باریک می شوند و قلبمان به سرعت می تپد. هنگامی که هیجان ، قدرت را به دست می گیرد، توجه کمی به تفکر منطقی معطوف می شود. ناگهان در موجی هیجانی غوطه ور می شویم که احساسات سکان دار آن هستند و افکار منطقی جای کمتری دارند.

[راه كوير]

کنترل خشم خود


به طور کلی ، عوامل مختلف زیادی در کنترل خشم وجود دارد. در ابتدا باید هر آنچه که عامل ایجاد کننده خشم ما محسوب می شود، از قبیل شرایط ، افراد ، عبارات و ... را خنثی و باطل کنیم.می توانید فهرست کاملی از عوامل برانگیزاننده خشم خود تهیه کنید مثل:
* غیرمنصفانه با من برخورد می شود.
* گیر افتادن در ترافیک
* گم کردن کلیدها
* سرآسیمه شدن
* خرابی ماشین
* مورد توجه واقع نشدن
* این که به شما بگویند چه کار کن و چه کار نکن
* گم شدن
* و ...
[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

سپس فکر کنید که به این موقعیت ها چگونه پاسخ می دهید. از طریق فهرستی که تهیه کرده اید ببینید در این شرایط چه افکاری از ذهنتان عبور می کند؛ آنها را یادداشت کنید. به مثال زیر توجه کنید:
* غیرمنصفانه با من برخورد کرده اند
« او می خواهد که من شکست بخورم»
* گیر افتادن در ترافیک
«عجب آدم های احمقی راننده شده اند.»
* کلیدها را گم کرده ام.
« می دانم حتما کسی آنها را دزدیده است.»
یک بار که فهرست خود را به اتمام رساندید، به عقب بر گردید و جهت و سمت و سوی خود را مورد بررسی قرار دهید. آیا شرایط را مورد شماتت قرار می دهید، آیا تمایل دارید که خودتان را مورد شماتت قرار دهید یا به گونه ای رفتار می کنید که باعث افزایش خشم شما می شود. ببینید بدن شما به این افکار چگونه پاسخ می دهد. آیا احساس می کنید که عصبانی و خشمگین شده اید؟ هرگاه که به شناسایی علایم فیزیکی خشم خود پرداختید نهایتاً ببینید که در شرایط خاص ، یعنی
1. زمانی که شرایط از طریق شما به وجود می آید و
2. هنگامی که شما علایم اولیه خشم را شناسایی می کنید،
چگونه پاسخ می دهید. آنها را بنویسید و تمرین کنید و آماده استفاده بلافاصله و مناسب به هنگام نیاز باشید.
به یاد داشته باشید که «خشم» سریع حرکت می کند و سریع کنترل اوضاع را به دست می گیرد. رمز کار این است که علایم اولیه را بشناسید. در اینجا فهرستی از راهکارهای عملی و کوتاه جهت کنترل خشم و فرونشاندن آن آورده شده است.
* نفس عمیق کشید.
* تا ده بشمارید.
* از تمرينات رهاسازي بدن استفاده کنید.
* کمی قدم بزنيد .
* با یکی از دوستان خود صحبت کنید.
* در ذهن خود یک تابلوی «ایست» تصور کنید.
* به خودتان عباراتی از این قبیل بگویید: « این مطلب آن اندازه که الان فکر می کنم بد نیست»
« فکر می کنم اگر به آن توجهی نکنم بهتر می شوم»
تمرین شما را بی نقص می کند. هرچه بیشتر بتوانید از این تکنیک ها استفاده کنید بهتر می توانید بر آنها تسلط پیدا کنید. به نظر شما بهتر نیست که ما به جای احساساتمان وهيجانتمان با عقل و منطقمان حرکت کنیم ؟ منبع: زن روز

[دل تنگم]

بدن در تابستان در صورتی که مراقب نباشید، به راحتی ممکن است دچار کم‌آبی شود

[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]


تهوع و استفراغ، تعریق و ننوشیدن آب به اندازه کافی ممکن است به کم‌آبی‌ بدن منجر شود.

برای اینکه از کم‌‌آبی بدن جلوگیری کنید، به این توصیه‌ها عمل کنید:


هر روز مقدار زیادی مایعات، به خصوص آب، بنوشید.


افراد سالمند، کودکان و افرادی که بیمار هستند باید به دقت زیر نظر باشند تا از کم‌آبی احتمالی بدن در آنها جلوگیری شود.


در صورتی که استفراغ کرده‌اید، تب دارید یا دچار اسهال هستید، به مقدار کافی مایعات بنوشید.


اگر فکر می‌کنید دارید دچار کم آبی می‌شوید، فورا با دکترتان تماس بگیرید؛ پیش از آنکه علائم آن خود را نشان دهد.


علائم هشداردهنده کم‌آبی بدن از جمله شامل این موارد است: نداشتن اشک، فرورفتگی چشم‌ها، نداشتن ادرار برای هشت ساعت یا بیشتر، ضربان قلب سریع، بیقراری، و پوست، دهان یا چشمان خشک.
HealthDay News, 28 June, 2008

[دل تنگم]

هنگامی سن شما بالا می‌رود، ممکن است مراقبت از دندان‌های‌تان به خصوص اگر دچار التهاب مفاصل یا آرتریت باشید، مشکل‌تر شود.


[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]


برای پیشگیری از پوسیدگی‌ دندان‌ها با افزایش سن به این توصیه‌ها عمل کنید:


اگر در گرفتن مسواک دچار اشکال هستید، دسته را با نوارپیچی‌کردن آن ضخیم‌تر کنید.


برای اینکه دسته مسواک‌تان را درازتر کنید، یک قطعه را با نوارپیچی به انتهای آن وصل کنید. برای این کار می‌توانید از چوب بستنی يا خط کش استفاده کنید.


وسائل کمکی مختلفی در دراگ استورها وجود دارد که نخ دندان‌کشیدن را برای شما ساده‌تر می‌کند. از دندانپزشک‌تان در مورد گزینه‌های موجود سوال کنید.


هر روز پیش از گذاشتن دندان مصنوعی به طور کامل لثه‌ها، زبان و سقف دهان را با خمیردندان مسواک بزنید.
HealthDay News, 28 June, 2008

[دل تنگم]

دندان‌های سالم تنها با بهداشت دندانی مناسب و پاک‌کردن مرتب به دست نمی‌آید


[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]


رادیوگرافی دندان می‌تواند ناهنجاری‌های بالقوه‌ای را نشان دهد که دندانپزشک نمی‌توانست آنها را ببیند و مشخص کند دندان‌های شما واقعا چقدر سالم هستند.


رادیوگرافی دندان از جمله می‌تواند برای شناسایی این موارد به کار رود:


شمار، اندازه و وضعیت همه دندان‌ها.


دندان‌هایی که در جای تنگی قرار گرفته‌اند یا بیرون نیامده‌اند.


پوسیدگی‌های دندانی.


آسیب به استخوان‌های اطراف دندان‌ها.


آبسه‌ها.


شکستگی‌های فک.


سایر ناهنجاری‌های دندان یا فک.
HealthDay News,6 May, 2008

[دل تنگم]

مراقبت مناسب دندانپزشکی از دندان‌های شما محافظت می‌کند و باعث پیشگیری از مشکلات بهداشتی می‌شود.


بنابراین مهم است که با دندانپزشکان‌تان درباره چگونگی مراقبت صحیح از دندان‌های شما مشورت کنید.


برخی از پرسش‌هایی که باید از دندانپزشک‌تان سوال کنید، اینها هستند:


چه نوع مسواکی برای دندان‌ها و لثه‌های من بهتر است؟


آیا مشکل خاصی در دندان‌های من و بهداشت دهان من وجود دارد که نیاز به مراقبت داشته باشد؟


چگونه درست نخ دندان بکشم؟


آیا باید از وسائل خاصی مانند مسواک برقی برای تمیزکردن دندان‌هایم استفاده کنم؟


آیا باید از دهان‌شویه‌های خاصی استفاده کنم؟
HealthDay News, 28 Apr.,2008

[دل تنگم]

اوج‌گیری درجه حرارت و بالارفتن میزان رطوبت می‌تواند به بیماری‌های ناشی از گرما از جمله گرما‌زدگی بینجامد.


برخی از افراد در معرض خطر بیشتر گرمازدگی هستند، از جمله این گروه‌ها:


نوزادان و کودکان کم‌‌سن و سالمندان.


فراد مبتلا به بیماری مزمن، از جمله مشکلات قلبی و بیماری‌های گردش خون.


افرادی که باید زیر نور آفتاب در بیرون از خانه کار کنند.


ورزشکارانی که در بیرون از خائه بازی می‌کنند یا افرادی که تازه یک برنامه ورزشی بیرون از خانه را آغاز کرده‌اند.


هر کسی که داروهایی را مصرف می‌کند که بر تولید عرق در بدن اثر می‌گذارد.


HealthDay News, 3 June, 2008

[دل تنگم]

اوج‌گیری درجه حرارت و بالارفتن میزان رطوبت می‌تواند به بیماری‌های ناشی از گرما از جمله گرما‌زدگی بینجامد.


برخی از افراد در معرض خطر بیشتر گرمازدگی هستند، از جمله این گروه‌ها:


نوزادان و کودکان کم‌‌سن و سالمندان.


فراد مبتلا به بیماری مزمن، از جمله مشکلات قلبی و بیماری‌های گردش خون.


افرادی که باید زیر نور آفتاب در بیرون از خانه کار کنند.


ورزشکارانی که در بیرون از خائه بازی می‌کنند یا افرادی که تازه یک برنامه ورزشی بیرون از خانه را آغاز کرده‌اند.


هر کسی که داروهایی را مصرف می‌کند که بر تولید عرق در بدن اثر می‌گذارد.


HealthDay News, 3 June, 2008

[befermatooo]

[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]





آیا اخیرا” فراموش می کنید دسته کلید خود را کجا گذاشته اید؟ داخل اتاق می شوید بدون اینکه بدانید برای چه کاری به آن سمت میروید؟ آیا شماره تلفن منزل خود را فراموش می کنید؟ نگران نباشید! متخصصان معتقدند که استرس های روزمره تا حدی مغز انسان را تحت تاثیر قرار می دهند که کم حافظگی را به وجود می آورد.

روانشناسان در این زمینه توصیه می کنند که:

١. موز بهترین دوست حافظه: ویتامین B بهترین تغذیه حافظه است و موز دارای این منبع غنی می باشد.


٢. مهربانی با خویشتن: انجام کارهای مورد علاقه مانند خریدن یک شاخه گل، کتاب رمان، ملاقات دوستان قدیمی و… باعث افزایش ترشح هورمون “دوپامین” می شود که احساس خوبی را در فرد به وجود می آورد و این افزایش تاثیر مثبتی بر سلسله اعصاب و آن بخش از مغز که مسئول حافظه است می گذارد.



٣. قدم بزیند: زنان یا مردانی که در به طور مرتب قدم می زنند بسیار کمتر دچار فراموشی می شوند. چرا؟ تحقیقات نشان داده است که فعالیت، ارتباط مغزی را در بخشی که ذهن مسئول حافظه است گسترش می دهد.



٤. غذای سس دار نخورید: بر اساس تحقیقات انجام شده بر روی عادت غذایی بیش از ٨ هزار نفر، استفاده از این نوع سس ها و غذاهای سویا دار باعث کاهش قدرت حافظه می شود. علت آن است که یک ماده شیمیایی موجود در این نوع سس ها و سویا که گفته می شود ضد سرطان و بیماری قلبی است دقیقا عکس این خواص را با خود دارد. با این حال یک بار خوردن آن در هفته چندان مشکلی ندارد!



٥. خواب به موقع: یک استراحت خوب مغز می تواند اطلاعات بشتر و بهتری را به حافظه شما باز گرداند تا مغزی که تمام روز را بدون استراحت گذرانده باشد.



٦. بیشتر به خودتان برسید: تحقیقات نشان می دهد افرادی که رژیم های غذایی بسیار کم کالری در برنامه روزانه خود دارند نه تنها پروسه اطلاع رسانی را بسیار کند انجام می دهد بلکه از دیگر افراد هم سن و سال خود که این رژیم را ندارند نیز کمتر قادر به استفاده از حافظه خود می باشند. لذا به فکر خود باشید و رژیم های غیر موجه را فراموش کنید.



٧. چای گیاهی بنوشید: آهن برای عملکرد صحیح حافظه ضروری است و نوشیدنی های کافئین دار به علت دارا بودن موادی به نام “تانن” (اسید تانیک) که ٧٥ درصد آهن موجود در بدن را از بین می برند.



٨. خوردن قند و شکر مصنوعی را کاهش دهید: این امر ممکن است در کاهش وزن به شما کمک کند اما نوشیدن بیش از یک یا دو نوشیدنی رژیمی در طول روز حافظه دراز مدت شما را تخریب می کند. خوشبختانه تاثیرات منفی این مسئله دائمی نیست و شما به راحتی می توانید با قطع مصرف شیرینی های مصنوعی مجددا حافظه خود را اصلاح کنید



منبع :


برای مشاهده محتوا ، لطفا وارد شوید یا ثبت نام کنید

[دل تنگم]

تکنیک‌‌های تنفس عمیق راهی عالی برای مقابله با استرس و اضطراب هستند و به آرامش‌بخشی به شما کمک می‌کند

گام‌های اصلی برای انجام تنفس‌های عمیق هستند:


به پشت دراز روی سطح همواری دراز بکشید.


یک دست‌تان را روی شکم درست بالای ناف قرار دهید و دست دیگر را روی قفسه سینه قرار دهید.


به آهستگی نفس بکشید، طوری که شکمتان کمی بالا بیاید. نفس‌تان را برای یک ثانیه نگهدارید.


به آهستگی نفس‌تان را بیرون دهید تا شکم‌تان پایین بیاید.


HealthDay News,29 June, 2008

[دل تنگم]

[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]


نفخ باعث ناراحتی شکمی، آروغ زدن، دفع گاز و سایر علائم می‌شود.

از جمله غذاها و فعالیت‌های ایجاد کننده نفخ می‌توان به این موارد اشاره کرد:


خوردن بیش از حد مواد غذایی غنی از کربوهیدرات، غنی از نشاسته، قند و فیبر. این مواد غذایی شامل حبوبات، لبنیات، نوشابه‌های گازدار و آب‌میو‌های شیرین می‌شوند.


نوشیدن بسیار سریع.


فعالیت‌هایی که باعث می‌شوند معده با هوا پر شود از جمله جویدن آدامس، سیگارکشیدن و دندان‌های مصنوعی بیش از حد شل.
HealthDay News, 29 June,2008

[دل تنگم]

اشکال در به خواب رفتن می‌تواند به سادگی ناشی از ناراحت بودن محل خواب و عوامل محیطی پرت‌کننده حواس باشد

برای اینکه محیطی مناسب برای خواب فراهیم کنید به این توصیه‌ها عمل کنید:


اتاق‌تان را ساکت نگهدارید. اگر لازم بود از گوش‌گیر برای دور نگهداشتن خود از سروصدا استفاده کنید.



درجه حرارت اتاق در حدی که احساس راحتی کنید، نگهدارید. درجه حرارت سردتر برای خواب بهتر است.


اتاق خواب را تاریک نگهدارید. همچنین اطمینان حاصل کنید که در طول روز به اندازه کافی نور دریافت می‌کنید.


تختخواب‌تان باید جای کافی داشته باشد و بالش‌ها و رختخواب تمیز و راحت باشند.


از قرار دادن تلویزیون و کامپیوتر در اتاق خواب بپرهیزید.


حیوانات خانگی را به درون اتاق خوابتان نیاورید


HealthDay News, 29 Apr., 2008

[دل تنگم]

اگر کودکتان در میانه شب به اتاقتان بیاید، ممکن است بخواهید به او اجازه دهید در کنار شما بخوابد، خصوص اگر کابوس دیده باشد.

اما چنین کاری توصیه نمی‌شود و بهتر است کودک را به تختخواب خودش برگردانید. برای انجام این کار به این نکات توجه کنید:


اطمینان حاصل کنید که کودک می‌فهمد که اگر او دوباره به شما نیاز پیدا کرد یا ترسید، شما در آنجا هستید.



به او توضیح دهید که گرچه رویای او ترسناک بوده است، و ترسیدن او قابل‌قبول است، هیچ اتفاقی نخواهد افتاد و همه چیز درست است.


اقداماتی را که کودک نیاز دارد تا احساس ایمنی کند را انجام دهید. چراغ خواب در اتاق او روشن کنید، یا به کودک نشان دهید که هیچ هیولایی در گوشه اتاق یا زیر تختخواب مخفی نشده است.


کودک را با صحبت کردن از رویاهای دلپذیر، یا استفاده از یک روانداز یا حیوان عروسکی دوباره بخوابانید.


HealthDay news, 27 May, 2008

[دل تنگم]

[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]


گزش حشرات در موارد نادری باعث واکنش شدید آلرژی می‌شود. اما حتی اگر چنین واکنشی رخ ندهد، گزش حشرات می‌تواند بسیار ناراحت‌کننده باشد.


برای تسکین دادن ناراحتی ناشی از گزش حشرات به این توصیه‌ها عمل کنید:


در مواردی که نیش حشره در پوست باقی مانده است، یک شیء پهن و محکم را روی پوست مجاور بفشارید تا نیش بیرن بیایید. برای اینکار از موچین استفاده نکنید زیرا ممکن است سم بیشتری وارد بدن شود.
محل‌های گزش را کاملا با آب و صابون بشویید.


برای تسکین دادن محل گزش از کیسه یخ استفاده کنید. 10 دقیقه کیسه را روی محل بگذارید، آن را بردارید و بعد این کار را تکرار کنید.


داروی آنتی‌هیستامین مصرف کنید و از کرم‌های موضعی باری تسکین خارش استفاده کنید.


مراقب علائم عفونت مانند افزایش قرمزی، درد یا تورم را که ممکن است پس از گزش اولیه رخ دهد، باشید.
HealthDay News,16 June,2008

[دل تنگم]

غذاهایی که سوزش سردل را در اغلب افراد تحریك می‌‌‌کنند، شامل شکلات، غذاهای چرب وادویه دار و لبنیات است.

پرهیز کردن از خوراکی‌ها و نوشیدنی‌هایی که علائم سوزش سردل و ترش کردن را در شما به وجود می‌آورند بسیار مهم است، اما شما می‌توانید کارهای دیگری هم انجام دهید تا از شروع سوزش سردل جلوگیری کنید.

برای پیشگیری از سوزش سردل به این توصیه‌ها عمل کنید:


اگراضافه‌وزن دارید، برنامه‌ای برای کاهش وزن اضافی خود ترتیب دهید.


سیگار نکشید.



هنگامی که دراز می‌کشید، ترتیبی دهید که سرتان 15 سانتی‌متر بالاتر از پاهای‌تان باشد.


تا دوساعت پس از غذاخوردن دراز نکشید.


داروهای آنتی‌اسید مصرف کنید.


HealthDay News, 30 June, 2008

[دل تنگم]

فشار خون می‌تواند بر پایه فعالیت‌های جسمی اخیر شما، غذایی که خورده‌اید، یا تغییرات در میزان استرس به طور مکرر تغییر کند.


برای اندازه‌گیری فشار خون در خانه این نکات را رعایت کند:


اندازه‌گیری را در بخش بالایی بازوی‌تان انجام دهید، و دستگاه فشار خونی بخرید که اندازه بازوبند آن متناسب با قطر بازوی شما باشد.


دست کم 30 دقیقه قبل از گرفتن فشار خون، از سیگارکشیدن، مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار مانند قهوه و از ورزش اجتناب کنید.


در وضعیت مناسبی بنشینید، پشت‌تان را راست و به جایي تکیه داده باشد، و پاهای‌تان صاف روی زمین قرار داشته باشد. بخش پایینی بازوی‌تان را روی سطح صافی قراردهید، به طوری که بخش بالایی بازوی‌تان در سطح قلب‌تان قرار بگیرد.


دستورات در مورد چگونگی کاربرد و استفاده از بازوبند دستگاه فشار خون را بخوانید.یا از دکترتان بخواهید طرز استفاده از آن را به شما نشان دهد.


در هر بار اندازه‌گیری در هر روز دو تا سه بار اندازه‌گیری را تکرار کنید. فاصله میان این اندازه‌گیری‌‌ها دست کم یک دقیقه باشد. همیشه همه نتایج را ثبت کنید.


HealthDay News,24 June, 2008

[دل تنگم]

گرچه دکتر شما و سایر متخصصان بهداشتی بیشترین تلاش‌شان را انجام می‌دهند تا شما را از خطرها دور نگهدارند

خودتان هم می‌توانید کارهایی را انجام دهید تا در حین درمان از عوارض احتمالی جلوگیری کنید.برای اینکه بیماری هوشمند باشید، به این نکات توجه کنید:


اگر سوال یا نگرانی درباره سلامتی یا درمان‌تان دارید، با دکترتان درباره آن صحبت کنید. اگر برای دانستن اینکه چه کاری باید بکنید، دچار اشکال می‌شوید، یکی اعضای خانواده یا دوستان‌تان را به همراه خود ببرید.



به دکتر یا داروساز فهرست کاملی از هر دارویی که مصرف می‌کنید، از جمله داروهای بدون نسخه‌ای که خودتان تهیه کرده‌اید را ارائه دهید. در مورد هر عارضه جانبی داروها یا داروهایی که نباید همراه هم مصرف شوند، سوال کنید.


همیشه نتایج آزمایش‌های‌تان را همراه داشته باشید. از دکترتان در هنگام انجام آزمایش در مورد زمانی که نتایج آماده خواهد شد، و زمانی که می‌توانید در مورد نتایج آنها با هم بحث کنید، سوال کنید.


اگر می‌توانید بیمارستان محل معالجه خود را انتخاب کنید، با دکترتان در مورد گزینه‌های موجود مشورت کنید.


اگر نیاز به جراحی دارید، از دکترتان در مورد نوع عملی که قرار است انجام شود، پیامدهایی که باید انتظارشان را داشته باشید، و کارهایی که قبل از عمل لازم است انجام دهید، سوال کنید.


HealthDay News, 30 June, 2008

[دل تنگم]

تنها سیگاری نبودن برای آن که فرد از اثرات زیانبار دود سیگار مصون بماند، کافی نیست.


به خصوص کودکان به خطرات استنشاق دود سیگار محیطی حساس هستند.


دود سیگار محیطی ممکن است این عوارض را در کودکان باعث شود:


کودکان با احتمال بیشتر ممکن است دچار برونشیت، ذات الریه، و سایر بیماری‌های تنفسی شوند.


کودکان بیشتر مستعد عفونت‌های گوش می‌شوند.


کودکان با احتمال بیشتری به آسم مبتلا می‌شوند.


اگر کودک از قبل آسم داشته باشد، مستعد حملات بیشتر آسم می‌شود.


HealthDay News, 27 May, 2008

[دل تنگم]

علائم آسم و آلرژی می‌تواند ناشی از عوامل گوناگونی باشد، چه عوامل داخل خانه و چه عوامل خارج خانه.


[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]


از جمله این محرک‌های رایج که می‌تواند باعث بروز واکنش در ریه‌ها و نقاط دیگر بدن و ایجاد و آلرژی شوند، می‌‌توان به اینها اشاره کرد:


تنفس هوای سرد.


قرارگرفتن در معرض دود ناشی از استعمال دخانیات یا سوزاندن چوب یا زغال.


قرارگیری در معرض مواد شیمیایی دارای رایحه یا بوی قوی مانند اسپری مو، عطر یا رنگ نقاشی.


مواد آلرژی‌زا مانند حیره‌ها یا مایت‌های موجود در گرد و غبار، پوسته‌های بدن حیوانات خانگی، کپک و آلاینده‌های هوا.


بیماری‌های تنفسی مانند سرماخوردگی و آنفلوآنزا.


برخی از عوامل دیگر هم ممکن است علائم شما را تشدید کنند و دکترتان ممکن است از شما بخواهد برای کمک به تشخیص محرک‌هایی که بر شما تاثیر می‌گذارد، در مورد عوامل تحریک‌کننده یادداشت روزانه نگهدارید.


HealthDay News, 23 May,2008

[دل تنگم]

گرچه سلامتی مردان به دارابودن عوامل خطرساز برای بیماری‌ها، سن و سابقه خانوادگی در سلامتی مردان بستگی دارد، اما عادات روزانه و رفتارهای بهداشتی هم تاثیر عمده‌ای بر سلامت شما به جای می‌گذارند.


[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]


این اصول راهنما می‌تواند به پیشگیری از بیماری‌ها و حفظ سلامت مردان کمک کند:

غذاهای سالم بخورید. رژیم غذایی کم‌چربی و کم‌نمک و غنی از میوه و سبزی مصرف کنید.


در مصرف نوشیدنی‌‌های حاوی کافئین مانند قهوه افراط نکنید و سیگار نکشید.



معاینه مرتب دندان و بینایی انجام دهید.



30 تا 40 دقیقه در روز سه تا پنج روز در هفته ورزش به طور مرتب ورزش کنید.


پوست خود را هنگامی که در بیرون خانه هستند با وسائلی مانند کرم ضدآفتاب بپوشانید.


با استفاده از گوشی‌های محافظ هنگام قرار گرفتن در معرض سروصداهای بلند از نقصان شنوایی خود جلوگیری کنید.


احتیاطات ایمنی را رعایت کنید: کمربند ایمنی ببندید، از بی‌بندوباری جنسی بپرهیزید و هنگام بازی‌های ورزشی از وسائل محافظتی استفاده کنید.
HealthDay News, 4 Aug., 2008

[دل تنگم]

تازه‌ترين مطالعات نشان مي‌دهد بين رعايت بيش از حد بهداشت و نظافت، با گروهي از بيماري‌هاي گوارشي رابطه وجود دارد.

با زياد شدن اطلاعات بشر در مورد نقش باكتري‌ها و عوامل عفوني در بروز انواع بيماري‌ها، گرايش به سمت رعايت بيشتر بهداشت از سوي مردم بسيار افزايش يافته است؛ به‌طوري كه حتي به‌نظر برخي دانشمندان، اين گرايش در برخي مواقع شكل افراطي به‌خود گرفته است.
مشاهده چنين افراط‌گرايي‌اي از سوي برخي مردم، به‌خصوص شهرنشين‌ها، باعث شده مطالعاتي در مورد زيان‌هاي رعايت بيش از حد بهداشت هم انجام شود.

يكي از تازه‌ترين اين مطالعات، درمورد رابطه رعايت بيش از حد بهداشت و نظافت، با گروهي از بيماري‌هاي گوارشي است كه احتمالا منشا آن، ايمني نابه‌جاي بدن است. اين بيماري‌ها، در دسته بيماري‌هاي التهابي روده (ibd) قرار مي‌گيرند. به گزارش رويترز، در مطالعه جديد مشخص شده در خانواده‌هاي روستايي و خانواده‌هاي پرجمعيت‌تر، كه وسواس كمتري براي تماس بچه‌ها با محيط بيرون و آلودگي‌هاي احتمالي آن وجود دارد، شيوع اين دسته از بيماري‌ها هم كمتر است.

در اين بيماري‌ها، كه شامل 2 نوع كلي كوليت اولسرو (روده بزرگ ملتهب و زخمي) و كرون (مناطق التهابي در روده كوچك) است، هنوز علت قطعي شناخته نشده، اما به‌نظر مي‌رسد سيستم ايمني بدن اين بيماران، نسبت به سلول‌هاي خودي واكنش نابه‌جا نشان مي‌دهد و در نتيجه باعث بروز حالت التهابي و زخم در روده آن ها مي‌شود.

بررسي رابطه بيماري‌هاي با منشأ خودايمني، با تماس با عوامل عفوني در كودكي، در دنياي تحقيقات بي‌سابقه نيست. مي‌توان گفت سابقه ردگيري اين رابطه، به سال‌هاي دهه 80 ميلادي برمي‌گردد كه ايده به شكل فرضيه‌اي بين محققان مطرح شد كه فرضيه بهداشت نام گرفت. در اين فرضيه اين طور ادعا شده بود كه تماس با انواع ميكروارگانيسم‌ها، شامل ويروس‌ها، باكتري‌ها و انگل‌ها، از دوران كودكي، مي‌تواند در تكامل سيستم ايمني بدن در اين دوران مؤثر باشد و به اين ترتيب مانع از بروز انواع بيماري‌هاي سيستم ايمني، از جمله حساسيت بيش از حد (آلرژي‌ها) مانند آسم و اگزما، و همچنين بيماري‌هاي خودايمني شود.
از آن زمان، مطالعات زيادي انجام شد تا درستي يا غلطي اين فرضيه را نشان دهد. مطالعات روي بيماري‌هاي مختلف صورت گرفته و هنوز هيچ مطالعه‌اي آن قدر جامع و كامل انجام نشده كه بتوان كل فرضيه را اثبات يا رد كرد. فعلا تنها شواهدي پراكنده در اين باره به دست آمده كه مطالعه جديد يكي از آن هاست.

به گفته محققان مجري اين طرح، درصورتي كه واقعا رابطه علت‌ و معلولي بين اين دو موضوع، يعني رعايت بهداشت بيش از حد و بروز بيماري‌هاي التهابي روده به دست آيد، انقلابي در پيشگيري و درمان اين بيماري‌ها رخ خواهد داد اما فعلا نمي‌توان به خانواده‌ها توصيه كرد كه براي پيشگيري از بيماري، كودك‌شان را وسط گل و لاي خيابان‌ها و كوچه‌ها بزرگ كنند! تنها توصيه آنها اين است كه از آنجا كه زمينه ژنتيك و خانوادگي اين بيماري‌ها نيز پيش از اين مشخص شده است، بهتر است خانواده‌هايي كه در بين اعضاي خود مواردي از اين بيماري را داشته‌اند، بيشتر دقت كنند و اگر احساس مي‌كنند كه بيش از حد طبيعي و عرف جامعه در مورد تروتميزي بچه‌ها يا محيط خانه اصرار مي‌كنند، كمي حساسيت و اصرارشان را كمتر كنند و به رعايت حداقل استانداردها بسنده كنند. به اين ترتيب شايد تا حدي بتوانند از احتمال بروز بيماري بكاهند. نتايج اين مطالعه جديد، در شماره جولاي نشريه بيماري‌هاي دستگاه گوارش منتشر شده است.

[دل تنگم]

شناکردن یکی از فعالیت‌های تفریحی رایج در ماه‌های گرم تابستان است، اما نباید نکات ایمنی اساسی را فراموش کرد.


هر سال عده زیادی در هنگام شنا کردن دچار شکستگی، پیچ‌خوردگی، رگ‌به‌رگ ‌شدگی و کبودشدگی می‌شوند. با کمی احتیاط می‌توان از این صدمات جلوگیری کرد.


این نکات ایمنی را هنگام شنا کردن به یاد داشته باشید:


هرگز به تنهایی شنا نکنید و نگذارید دیگران به تنهایی شنا کنند.


کودکان را در هنگام شنا کردن همه اوقات تحت نظر داشته باشید. هر کسی که نزدیک آب مراقب کودکان است، باید احیای قلبی- عروقی را بداند و بتواند یک کودک را نجات دهد.


هرگز هنگامی که احساس خستگی، سرما یا گرمای مفرط می‌کنید، شنا نکنید.
همیشه عمق آب را امتحان کنید تا اطمینان حاصل کنید که عمق آن برای شیرجه‌رفتن مناسب باشد.


هنگامی در آب‌های آزاد مانند دریا یا دریاچه شنا می‌کنید، این نکات را در نظر داشته باشید:


به دقت وضع آب و هوا را در نظر داشته باشید. در حین توفان، مه یا بادهای قوی به دریا نروید.



بعد از توفان برای شنا به دریا نروید، اگربه نظر می‌رسد آب دارد بالا می‌‌آید یا سیلاب رخ می‌دهد.


هنگام شیرجه‌رفتن از روی تخته شیرجه این نکات را در نظرداشته باشید:


در هر بار تنها یک نفر روی تخته شیرجه برود.



تنها از انتهای تخته پرش، شیرجه را انجام دهید.



پس از شیرجه با شناکردن از تخته شیرجه دور شوید، تا جا برای شیرجه نفر بعدی باز شود.


HealthDay News, 2 Aug., 2008

[دل تنگم]

پیس از آنکه برای مشکلاتی مانند سردرد، سینوزیت، درد عضله یا مفصل از داروهای مسکن استفاده کنید، بهتر از عوارض جانبی بالقوه این داروها آگاه شوید.


در این مورد خطرات بالقوه داروهای مسکن با دکترتان مشورت کنید:


آسیب کبدی ممکن است در افرادی که مقادیر زیادی استامینوفن (ماده فعال موجود در مسکن‌های مانند تیلنول) مصرف می‌کنند یا از قبل دچار مشکلات کبدی بوده‌اند، رخ دهد.



مشکلات گوارشی- مانند زخم گوارشی (اولسر)، خونریزی گوارشی یا درد معده ممکن است در افرادی که برای مدت‌های طولانی از مسکن‌های‌ شبه آسپیرینی (NSAIDs) مانند آسپیرین و ایبوپروفن مصرف می‌کنند، رخ دهد.


آسیب کلیوی در مصرف مکرر و طولانی مدت NSAIDs ممکن است رخ دهد.


داروهای شبه‌آسپیرینی یا NSAIDs ممکن ایت با داروهای دیگری که فرد برای مقابله با فشار خون مصرف می‌کند تداخل داشته باشد. این داروها همچنین ممکن است خودشان فشار خون را بالا ببرد.


در موارد نادری افراد ممکن است به داروهای مسکن آلرژی نشان دهند.


Healthday News, 1 Aug., 2008

[دل تنگم]

بلند کردن یا برداشتن اشیا - حتی چیزهای سبک – در صورتی که به شیوه مناسب انجام نشود، می‌تواند باعث آسیب‌ و درد کمر شود.

برای پیشگیری داز کمردرد به این توصیه‌ها عمل کنید:


پیش از حمل کردن یا بلند کردن بارهای سنگین، مدتی را به کشیدن عضلات پاها و پشت خود اختصاص دهید.


دست‌ها و پاهای‌تان را با پوشش‌ ایمنی (دستکش یا کفش ایمنی) بپوشانید.


برای دسترسی به اشیایی که بالاتر از سطح شانه‌های شما قرار دارد، از یک چهارپایه یا نردبان محکم استفاده کنید.


پاهای‌تان را محکم نگهدارید و شیء را با پاهای‌تان و نه کمرتان بلند کنید. در هنگام بلند کردن شیء آن را نزدیک به خودتان نگهدارید.


همیشه برای جابه‌جا کردن اشیای بسیار سنگین از دیگران کمک خواست.


عضلات شکم‌تان را منقبض کنید و از آنها برای حمایت‌دادن به کمرتان استفاده کنید.


[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]


HealthDay News, 31 June, 2008

[دل تنگم]

والدین باید بدانند که نوزادشان به چه مواد غذایی نیاز دارد و چگونه باید او را تغذیه کنند، و چگونه این برنامه تغذیه نوزاد را با افزایش سن تغییر دهند.

برای تغذیه نوزادتان به این نکات توجه کنید:


نوزادانی که از شیر مادر تغذیه می‌کنند، باید هر یک تا سه ساعت یک بار انجام شود.



نوزادانی که شیرخشک می‌خورند، باید هر دو تا چهار ساعت تغذیه شوند، چرا که شیرخشک برای هضم شدن به مدت بیشتری نیاز دارند.


نباید به نوزاد زیر یکسال شیر گاو داد، زیرا هضم کردن آن برای نوزاد مشکل است.


تا قبل از چهار ماهگی نوزاد سعی نکنید به او غذاهای جامد بدهید، و ترجیحا این کار از شش ماهگی به بعد انجام دهید.


دادن غذاهای جامد را بین 6 تا 12 ماهگی شروع کنید، و در ابتدا با غذاهای له‌شده یا پوره شروع کنید و بعد به غذاهای جامدتر روی بیاورید.


غذاهای جدید یکی یکی با فواصل زمانی برای نوزاد شروع کنید، و به طور دقیق علائم واکنش‌های آلرژی را دنبال کنید. امتحان غذاهای جدید را هنگامی نوزاد گرسنه است، آغاز کنید.


HealthDay News, 31 June, 2008

[دل تنگم]

دكتر امير جلالي، متخصص سم‌شناسي در گفت وگو با خبرنگار بهداشت و درمان خبرگزاري دانشجويان ايران منطقه خوزستان، اظهار داشت: بيش از250 بيماري ناشي از مواد غذايي تاكنون شناخته شده كه بيشترين آنها عفونت‌هايي هستند كه به وسيله انواع باكتريها، ويروس‌ها و انگل‌ها ايجاد مي‌شود.

وي افزود: اين موجودات ممكن است در هر يك از مراحل خريد، آماده سازي، پخت، نگهداري يا مصرف در مواد غذايي حضور يابند درحالي كه نمي‌توان از طريق ديدن، بوئيدن يا حتي چشيدن متوجه آنها شد. اسهال، درد‌هاي شكمي، تب، سردرد، استفراغ كه اين علائم بسته به عامل ايجاد كننده آن از نيم ساعت بعد از خوردن غذا تا دو هفته بعد در شخص ظاهر مي‌شود.

دكتر جلالي متذكر شد: بروز اين بيماري‌ها در كودكان و افراد مسن يا افرادي كه سيستم ايمني آنان ضعيف است منجر به بستري شدن در بيمارستان يا مرگ آن ها مي‌شود.

وي با اشاره به شايع‌ترين بيماريهاي ناشي از مصرف غذا گفت: به منظور پيشگيري از بروز مسموميت‌هاي غذايي ناشي از مصرف منابع غذايي لازم است مواردي مثل شستن دست‌ها بعد از توالت، قبل از خوردن غذا، قبل از تهيه غذا، پختن كامل گوشت‌ها به ويژه مرغ و غذاهاي حامل تخم‌مرغ رعايت شود و ظروف و سطوحي كه در هنگام تهيه مواد غذايي مورد استفاده قرار مي‌گيرند به خوبي ضد عفوني شوند و از مصرف تخم مرغ خام يا كاملا پخته نشده خودداري و موادغذايي در شرايط دماي مطلوب نگهداري شود.

وي گفت: به منظور پيشگيري از مسموميت‌هاي ناشي از عامل استافيلوكوكي كه منابع ايجاد كننده آن شامل مواد غذايي است كه در طول تهيه و نگهداري موازين بهداشتي در آن رعايت نشده است و ترشحات بيني، گلو و دست افراد آلوده به ميكروب مي‌تواند عامل آلودگي غذا شود نظير شيريني‌هاي خامه‌اي يا كرم‌دار، شير، پنير (غذاهاي با پروتئين بالا)، لازم است مواد غذايي داغ را گرم (بالاتر از 65 درجه سانتي‌گراد) نگه داشت. مواد غذايي سرد نيز خنك (كمتر از پنج درجه سانتي‌گراد) نگهداري شوند.

اين متخصص سم شناسي يادآور شد: مواد غذايي را به سرعت خنك كرده و در يخچال قرار دهيد. از گرم كردن مكرر مواد غذايي و تا حد امكان از لمس مواد غذايي با دست خودداري شود. قبل از تهيه مواد غذايي، دست‌ها را با آب گرم و صابون شستشو دهيد.

[دل تنگم]

دانشمندان اخيرا به اين نتيجه رسيده‌اند كه با وجود افزايش تمايل افراد به خوابيدن در دوران كهنسالي، در واقع سالمندان به خواب كمتري نياز دارند.

به گفته آنها، احساس خواب‌آلودگي در بين كهنسالان بيشتر به ضعف تاثير دارو‌هايي بازمي‌گردد كه اين افراد مصرف مي‌كنند و سالمندان بايد سعي كنند به جاي خواب زياد فعاليت ذهني و بدني داشته باشند و از بي‌تحركي بپرهيزند.

البته پزشكان اين نكته را نيز خاطرنشان مي‌كنند كه برخي سالمندان به دلايل گوناگون دچار بي‌خوابي مي‌شوند و بي‌خوابي نيز به اندازه پرخوابي براي آنها زيان‌آور است.

آنها توصيه مي‌كنند كه سالمندان در هنگام خواب، نور و صداي اضافي را قطع كرده و سعي كنند هر شب راس ساعت معيني به رختخواب بروند.

خوردن كافئين، غذا هاي تند و دارو‌هايي كه به حفظ هوشياري كمك مي كند هم در فاصله 6 ساعت قبل از خواب توصيه نمي‌شود.

سالمندان توجه داشته باشند كه 7 ساعت خواب شبانه براي آنها لازم است و در صورتي كه به آساني به خواب نمي‌روند، مطالعه مي‌تواند به خواب آرام آنها كمك كند.

البته به خواب رفتن در حال تماشاي تلويزيون يا گوش كردن راديو نه تنها براي سالمندان بلكه براي ديگر گروه‌هاي سني هم سودمند نيست.

[دل تنگم]

واکنش‌ها و تداخل‌های دارویی میان داروهای مختلف شایع هستند، بنابراین مهم است که پیش از مصرف هر دارویی با دکترتان مشورت کنید.


[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]


این نکات را را درباره دارو باید به دکتر بگویید:


اگر به دارو، غذا یا ماده‌ای آلرژی دارید.


اگرداروی بدون‌نسخه‌ای را مصرف می‌‌کنید، از جمله داروهای گیاهی، ویتامین‌ها یا مواد معدنی.


اگر حامله‌ هستید، ممکن است حامله باشید، یا قصد دارید حامله باشید.


اگر به بچه شیر می‌دهید.


اگر رژیم غذایی خاصی دارید، مثلا رژین کم‌سدیم یا رژیم کم‌قند.


اگر دارای بیماری خاصی هستید که دکتر ممکن است آن را نداند.
HealthDay News, 3 Aug., 2008

[دل تنگم]

کودکان نیز ممکن است به سردردهای میگرنی مبتلا شوند


[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]


اگر کودک‌تان دچار حملات میگرن می‌شود، رعایت این توصیه‌ها ممکن است به پیشگیری از سردرد کمک کند:


ترتیبی دهید که کودک‌تان به صورت منظم غذا بخورد، و هیچوقت یک وعده غذایی حذف نشود.


برنامه خواب کودک‌تان را منظم نگه دارید.


ترتیبی دهید که کودک‌تان ورزش روزانه داشته باشد، اما در انجام آن افراط نکنید.


مشخص کنید چه عواملی باعث آغاز میگرن در کودکتان می‌شود، و سعی کنید تا از این عوامل پرهیز کنید. عوامل رایج آغاز‌کننده میگرن شامل استرس، ورزش شدید و زیاد، یا تغییر در آب و هوا و ارتفاع است.


از غذاهایی که می‌دانید میگرن را در کودکتان شروع می‌کند، پرهیز کنید. غذاهایی که معمولا میگرن ایجاد می‌کنند شامل پنیر، گوشت‌های فراوری‌شده، شکلات، کافئین، مغزهای خوراکی، ترشی‌ها و غذاهای حاوی مقدار زیاد ماده نگهدارنده مونوسدیم گلوتامات (MSG).
HealthDay News, Aug. 7, 2008

[دل تنگم]

دیابت بارداری در زنان در دوران حاملگی رخ می‌دهد، و نیاز به توجه دقیق برای حفظ سلامت مادر و جنین دارد.


[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]


هنگامی که شما باردار هستید، بدن‌تان هورمون‌هایی تولید می‌کند که کار انسولین را مختل می‌کنند. بنابراین بدن زن باردار مقدار بیشتری انسولین تولید می‌کند، اما در برخی از زنان مقدار انسولین تولیدشده کافی نیست.
آنها به دیابت بارداری مبتلا می‌شوند که معمولا پس از خاتمه بارداری برطرف می‌شود.


این توصیه‌ها را در مورد دیابت بارداری رعایت کنید:


با یک متخصص تغذیه برای تهیه یک طرح رژیم غذایی که هم برای شما و هم برای کودکتان مناسب باشد، مشورت کنید.


از خوردن مواد شیرین خودداری کنید، غذای روزانه‌تان را در وعده‌ های کوچک و متعدد مصرف کنید.


مقدار کافی میوه، سبزی تازه و غلات کامل مصرف کنید.


دست کم 30 دقیقه در روز ورزش کنید. درباره مقدار و نوع ورزشی که برای شما مناسب است، با دکترتان مشورت کنید.


قند خون‌تان را به طور مکرر مطابق با توصیه‌ دکتر اندازه بگیرد و نتایج آن را ثبت کنید، تا دکترتان بتواند میزان قند خون‌تان را زیر نظر داشته باشد.


داروهای تجویزشده برای دیابت را دقیقا مطابق با تجویز دکتر مصرف کنید.
HealthDay News, 8 Aug., 2008

[دل تنگم]

لازم نیست برای اینکه اجابت مزاج شما مرتب تلقی شود، دست کم در یک بار در روز دفع داشته باشید


[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]


طیف "طبیعی" اجابت مزاج بسیار گسترده است - از سه بار در روز تا سه بار در هفته.


برای پیشگیری از یبوست به این توصیه‌ها عمل کنید:


هنگامی احساس دفع به شما دست می‌دهد، آن را نادیده نگیرید.


برای اینکه اجابت مزاج مرتب داشته باشید، وقت‌هایی را به آن اختصاص دهید مثلا بعد از صرف غذا.


از غذاهای چرب و شیرین پرهیز کنید.


از مصرف مکرر ملین‌ها خودداری کنید. مصرف مفرط این داروها واقعا به روده‌های شما آسیب می‌زند و یبوست شما را تشدید می‌کند.
HealthDay News, 8 Aug., 2008

[بستنی]

اشاره به پست پیش از اینکه جراحی پلاستیک کنید از دل تنگم
با تشکر از دلتنگم بخاطر تذکرات خوبشان اما باید در ابتدا به دوستان توصیه کنیم تا زمانی که از نظر پزشکی نیاز به جراحی پلاستیک نبود از این کار اجتناب کنیم . مگه بینی و یا گونه و ... که خدا داره چه اشکال و عیبی داره که از یک بنده خدا بخواهیم برایمان تغییر بدهد وقتی چیزی را که خدا بهمون داده قبول نمی کنیم چطور چیزی را که یک پزشک طراحی می کنه قبول داریم پس می بینیم که عیب از خودمون است وقتی خودمان خودمان را قبول نداریم چطور انتظار داریم دیگران ما را قبول داشته باشند حتی وقتی که جراحی زیبایی هم می کنیم باز هم چیز ی در درونمان است که اعلان نا رضایتی کنه پس در ابتدا باید خودمان را اصلاح کنیم نه صورتمان را. بعد اگه خدای نکرده مشکلی باشه که حتی از نظر یک پزشک هم توصیه به جراحی پزشکی شوید می توانید به توصیه ها ی دوست خوبمان دل تنگم عمل کنید

[دل تنگم]

پوشیدن لباس مناسب در هنگام دویدن اهمیت دارد. این نکات را در مورد پوشیدن لباس در دویدن رعایت کنید:



هنگامی که هوا سرد است، چند لایه لباس بپوشید.



داخلی‌ترین لباس باید طوری طراحی شده باشد که رطوبت خارج ‌شده از پوست را جذب کند.


لایه میانی عرق را جذب می‌کند و گرمای بدن را حفظ می‌کند و لایه بیرونی شما را باد و باران حفظ می‌کند.


در هوای بسیار سرد، پوست‌تان را برهنه در مقابل هوا قرار ندهید. در مناطق بدون پوشش پوست مانند صورت؛ از وازلین استفاده کنید.


از کفش مناسب و محکم دو استفاده کنید که به حد کافی جاذب ضربه باشد.
کفش‌های دویدن خود را هر 9 تا 12 ماه یکبار عوض کنید.


در ماه‌های تابستان، زمانی از روز که در آن می‌‌دوید بر نوع پوشش‌تان موثر است. در صبح زود یا غروب که هوا خنک‌تر است بدوید.


HealthDay News, 11 Aug., 2008

[دل تنگم]

مهم است که در روزهای قبل از جراحی ترتیبی دهید که از لحاظ جسمی در وضعیت مناسبی باشید، و ذهنتان در آرامش و آماده باشد.

پیش از جراحی به این نکات توجه داشته باشید:


یک رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید. مقدار کافی مواد غذایی حاوی ویتامین C مصرف کنید، که به ترمیم زخم‌ها کمک می‌کند.



از سیگار اجتناب کنید.


به طور مرتب ورزش کنید.


از داروهای رقیق‌کننده خون مانند آسپیرین در یک هفته قبل از جراحی استفاده نکنید. در صورت ضرورت مصرف چنین داروهایی با دکترتان در این مورد مشورت کنید.


روحیه مثبت خود را حفظ کنید. با دکترتان در مورد کنترل درد پس از عمل مشورت کنید.


از تکنیک‌های تنفس عمیق و تمرین‌های آرامش‌بخشی عضلانی استفاده کنید.


HealthDay News, 12 Aug., 2008

[دل تنگم]

وزارت بهداشت با توجه به تعطيلات پيش رو و افزايش سفرهاي تابستاني، با صدور اطلاعيه‌اي مجددا توصيه‌هايي براي پيشگيري از ابتلا به بيماري وبا به هموطنان ارائه داد.

[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

در اين اطلاعيه بر استفاده از آب مطمئن و سالم تاكيد شده و آمده است: دقت در سلامت آب و مواد غذايي و استفاده مناسب از سرويس‌هاي بهداشتي در طول سفر الزامي است.

در اين اطلاعيه بر استفاده از آب آشاميدني سالم و عدم استفاده از يخ‌هاي قالبي كه در مكان‌هاي غيربهداشتي عرضه مي‌شود، تاكيد و خاطرنشان شده است كه هموطنان در هنگام مسافرت از خوردن آب چاه‌ها، چشمه‌ها و بركه‌ها خودداري كرده و حتما از آب آشاميدني سالم و آب بطري استفاده نمايند و در صورت عدم دسترسي به آب آشاميدني سالم، آب را به مدت يك دقيقه بجوشانند.

وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشكي در اين اطلاعيه بر لزوم رعايت بهداشت فردي و شستن دستها قبل از آماده كردن و خوردن غذا و بعد از استفاده از دستشويي تاكيد و به خانواده‌ها توصيه شده است كه به كودكان خود اجازه بازي در استخرهاي آب كثيف يا محل تجمع آبهاي مانده را ندهند.

در اين اطلاعيه همچنين بر ضرورت سالم سازي سبزيجات اشاره شده و آمده است:

سبزيجات، كاهو و كلم كه احتمال آلودگي آنها بيشتر است را بايد قبل از استفاده به مدت 5 دقيقه با استفاده از محلولهاي شوينده انگل زدايي و با استفاده از محلولهاي ضد عفوني كننده، ‌گندزدايي كرد.

در ادامه اين اطلاعيه از هموطنان خواسته شده است كه از مصرف سبزي و سالاد در مراكز عرضه غذا و رستورانهايي كه به بهداشتي بودن آنها مشكوك مي‌باشند، خودداري كنند و درصورت مشاهده موارد غير بهداشتي،‌مراتب را به مراكز بهداشتي درماني مربوطه گزارش كنند.

در سال جاري نيز تاكنون 58 مورد ابتلا به وبا در كشور گزارش شده است و با توجه به اين كه خطر اين بيماري از اين پس كه شدت گرماي هوا كم مي‌شود، بيشتر است مراقبت مردم براي پيشگيري از ابتلا به اين بيماري نيز بايد به مراتب بيشتر شود.

[دل تنگم]

وارد شدن جسم خارجی به چشم به خودی خود ممکن است به چشم آسیب بزند


[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]


چه رسد به اینکه شما هم هنگام تلاش برای خارج کردن آن این آسیب را بیشتر کنید.


برای خارج کردن گرد و غبار، مژه یا سایر اشیای کوچک از چشم‌تان بدون اینکه به خودتان آسیب بزنید، به این توصیه‌ها توجه کنید:


دست‌های‌تان را به طور کامل بشویید و چشم‌تان را در محلی با نور کافی معاینه کنید. به بالا و پایین و طرفین نگاه کنید، و سعی کنید جسم خارجی درون چشم‌تان را پیدا کنید.


چشم‌تان را نمالید.


اگر جسم را پیدا نمی‌کنید، به آرامی پوست زیر چشم را پایین بکشید و زیر پلک پایین را بررسی کنید. همچنین به آرامی پلک بالا را بگیرید و بالا بکشید و زیر آن را هم جستجو کنید.


هنگامی که جسم وارد شده به چشم را پیدا کردید، سعی کنید به آرامی چشم‌ یا پلک را با آب بشویید.


اگر نمی‌توانید به آسانی جسم خارجی را از چشم خارج کنید یا به نظر می‌رسد که آن جسم از قبل به چشم آسیب زده است، فورا به پزشک مراجعه کنید.

HealthDay News, 13 Aug., 2008

[دل تنگم]

کوله‌پشتی اگر بیش از حد سنگین باشد یا حمایت کافی نداشته باشد، می‌تواند باعث کمردرد شود.


[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]


این نکات را در مورد کوله‌پشتی در نظر داشته باشید:


کوله‌‌پشتی باید همیشه در وسط پشت قرار گیرد.


سعی نکنید که کوله‌پشتی را بیش از حد پر و سنگین کنید.


سنگین‌ترین چیزها را نزدیک به پشت قرار دهید. هنگام بلندکردن کوله‌پشتی، زانوهای‌تان را خم کنید و با پاهای‌تان بلند شوید.


HealthDay News, 13 Aug., 2008

[دل تنگم]

مصرف بیش از حد کلسترول در رژیم غذایی می‌تواند عامل خطرساز برای بیماری قلبی باشد
برای پایین‌ آوردن میزان کلسترول خون به این توصیه‌ها عمل کنید:



از غذاهای پرچربی و سرخ‌شده اجتناب کنید.

اگر می‌خواهید غذای حاوی چربی مصرف کنید، از چربی‌های اشباع نشده استفاده کنید.

مقدار گوشت قرمز مصرفی خود را کاهش دهید، و گوشت مرغ و ماهی بیشتری مصرف کنید.

به با مصرف مقادیر زیاد میوه، لوبیا، نخود و جو دوسر به مقدار کافی فیبر به رژیم غذایی خود بیفزایید.

بیش از سه زرده تخم مرغ در هفته نخورید.

به مقدار کافی ورزش کنید، وزن بدن در حد سالم نگهدارید، سیگار کشیدن را متوقف کنید.

HealthDay News, 18 Aug., 2008

[دل تنگم]

آهن یکی از مواد معدنی ضروری است که بدن برای ساختن گلبول های قرمز به آن نیاز دارد
این افراد بیشتر در معرض خطر کم خونی ناشی از کمبود آهن هستند و باید از دکترشان در مورد غذاهای غنی از آهن سوال کنند:



زنانی که در دوره قاعدگی هستند، به خصوص آنهایی که قاعدگی‌های شدیدی دارند.

زنانی که باردار هستند یا اخیرا بچه‌دار شده‌اند.

افرادی که دونده استقامت هستند.

گیاهخواران.

افرادی که اغلب خون اهدا می‌کنند.

افرادی که به بیماری‌های مبتلا هستند که توانایی‌‌شان برای جذب مواد مغذی از غذاها کاهش یافته است.


HealthDay News, 19 Aug., 2008

[دل تنگم]

کنترل بیماری مزمن، مانند دیابت یا فشار خون بالا ممکن است در درازمدت کار سختي باشد.
عمل به این توصیه‌ها می‌تواند به افراد مبتلا به بیماری مزمن کمک کند:



مراقب رفتارهای ناسالم باشید، و یک یا چنید رفتار ناسالم را که می‌‌خواهید بر روی آنها کار کنید تا این رفتارها اصلاح شوند.

با طرح و اهدافی مشخص برای تغییر این رفتارهای ناسالم اقدام کنید.
طرح‌های جایگزین برای رسیدن به این اهداف را در نظر داشته باشید- برای مثال اینکه چگونه وضع آب و هوا بر برنامه‌های ورزش‌تان اثر می‌گذارد.

اهدافی واقع‌گرایانه برای خود تعیین کنید که اطمینان دارید می‌توانید به آنها دست پیدا کنید.

با دکترتان درباره اهداف‌تان صحبت‌کنید و پیشرفت‌تان را مورد بحث قرار دهید.


HealthDay News,15 Aug., 2008

[دل تنگم]

زنان باردار باید درمورد قرارگیری در معرض هر ماده شیمیایی حتی رنگ‌ و مواد آرایشی برای مو احتیاط به خرج دهند.


[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ][100].jpg


به این اصول راهنما در مورد استفاده از این فراورده‌ها در هنگام بارداری توجه داشته باشید:


سعی کنید از فراورده‌هایی که موها را صاف، بیرنگ، رنگ یا فر می‌کنند، تا سه ماهه دوم بارداری اجتناب کنید.


ترتیبی دهید که استفاده از این مواد در جایی با تهویه خوب انجام شود.


مواد شیمیایی را بیش از زمان لازم روی موها باقی نگذارید.


اطمینان حاصل کنید که موها و پوست‌ سرتان پس از استفاده از این مواد کاملا شسته شده‌اند.


همیشه هنگام مصرف این مواد شیمیایی از دستکش استفاده کنید و دستورات سازنده را دقیقا رعایت کنید.


برای اینکه مطمئن شوید که به این مواد آلرژی ندارید، ابتدا آنها را روی دسته کوچکی از موهای‌تان آزمایش کنید.


HealthDay News, 22 Aug., 2008

[دل تنگم]

برای آن که بهترین نتایج به دست بیاید این اصول راهنما را قبل از انجام دادن ماموگرافی در نظر داشته باشید:



هنگامی که تعیین وقت انجام ماموگرافی، زمان آن را یک هفته پس از قاعدگي قرار دهید.




اگر دارای ایمپلانت پستانی هستید، هنگام تعیین وقت داشتن آن را اطلاع دهید.




روزی که می‌خواهید ماموگرام انجام دهید، یک پیراهن و یک دامن جدا از هم بپوشید. تا موقع ماموگرافی راحت بتوانید لباس‌تان را درآورید.




برای جلوگیری از ایجاد سایه روی تصاویر گرفته‌شده، از لوسیون، پودر، دئودرانت یا عطر در روز انجام ماموگرافی خودداری کنید.


HealthDay News, 20 Aug., 2008

[دل تنگم]

نوشیدن گاهگاهی آب باید اغلب موارد تشنگی را برطرف کند

[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]


اما اگر در همه اوقات احساس تشنگی مفرطی دارید، ممکن است دچار یک بیماری جدی باشید.

برخی از علل شایع تشنگی مفرط این ها هستند:



از دست رفتن عمده خون یا مایعات بدنی به علت یک بیماری زمینه‌ای.




دیابت یا دیابت بی‌مزه (این بیماری به علت کمبود هورمون ضدادرار یا ADH به وجود می‌آید).




عارضه جانبی برخی از داروها از جمله داروهای آنتی‌کولینرژیک، دمکلوسایکلین، داروهای مدر یا فنوتیازین‌ها.




از دست رفتن مقادیر زیاد آب یا نمک که می‌تواند ناشی از نوشیدن ناکافی آب، تعریق مفرط،اسهال یا استفراغ باشد.


HealthDay News,28 Aug., 2008

[دل تنگم]

دهان، دروازه ارتباط بدن با مواد غذايي است و همه خوردني‌ها از اين راه وارد بدن مي‌شوند.
پس جاي تعجبي ندارد كه سلامت و بهداشت دهان در ارتباط مستقيم با ساير اعضاي بدن باشد. اخيراً محققان به اين نتيجه رسيده‌اند كه بيماري‌هاي دهان كه معمولاً دندان‌ها و لثه‌ها را دچار مشكل مي‌كند، مي‌تواند نشان‌دهنده بيمار شدن ديگر اعضا باشد.

به گفته پزشكان، هرچه دندان‌ها و لثه‌ها سالم تر باشند، قلب قوي‌تر بوده و به بيماري هاي كمتري دچار است.

به اين ترتيب، در صورتي كه به بهداشت دهان و مسواك زدن مرتب دندان ها توجه نداشته باشيد، نه تنها ريسك بيماري‌هاي لثه را افزايش مي‌دهيد، بلكه بايد خود را براي بيماري هاي قلبي آماده كنيد.

نتايج تحقيقات حاكي از آن است كه بيماري‌هاي لثه مي‌تواند هشدار اوليه بيماري‌هايي نظير ديابت، پوكي استخوان، نارسايي كليه، آلزايمر و حتي انواعي از سرطان باشد.

پس اگر به سلامت عمومي بدن مي‌انديشيد، به بهداشت و سلامت دهانتان توجه داشته باشيد. همچنين پزشكان توصيه مي‌كنند افرادي كه به بيماري‌هاي لثه دچارند، علاوه بر مراجعه به دندانپزشك، براي انجام آزمايش‌ها به پزشك داخلي نيز مراجعه كنند.

[دل تنگم]

هیچکس حتی بچه‌ها از نگرانی و تشویش در امان نیستند.

[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

بنابراین لازم است والدین به کودک کمک کنند تا به طریقی سالم با نگرانی‌های‌ش روبرو شود.

برای کمک به کودکتان برای برطرف کردن تشویش‌هایش به این نکات توجه کنید:



برای صحبت کردن با کودکتان در مورد چیزهایی که نگرانش می‌کند، وقت بگذارید.




با دقت به آنچه کودکتان می‌گوید گوش دهید و به او توضیح دهید که حرف‌هایش را می‌فهمید و به آن توجه دارید. در برابر آنچه او را آزار می‌دهد،به او اطمینان دهید و او آرام کنید.




به کودکتان کمک کنید تا راه‌حلی برای این مشکل پیدا کند، اما سعی نکنید که خودتان کل مشکل را حل و فصل کنید.




به کود‌ک‌تان کمک کنید تا از دور به مسائل نگاه کند و توضیح دهید که این مشکلات اغلب موقتی هستند.




با یک الگوی خوب برای کودک بودن، عملا به او نشان دهید چگونه به نگرانی‌هایش واکنش درست نشان دهد.


HealthDay News, 25 Aug., 2008

[راه كوير]

نکته بهداشتی روز: مصرف آنتی‌بیوتیک
[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

خانواده- همشهری آنلاین:
آنتی‌بیوتیک‌ها ممکن است به بهبودی عفونت باکتریایی کمک کنند، اما بر روی ویروس‌ها تاثیری ندارند. در واقع تجویز آنتی‌بیوتیک برای بیماری ویروسی اصلا کار درستی نیست. مصرف غیرلازم آنتی‌بیوتیک‌ها باکتری‌های درون بدن‌ به این داروها مقاوم می‌کند.
با بی‌تاثیرشدن آنتی‌بیوتیک‌ها به این علت، درمان بیماری باکتریایی مشکل‌تر می‌شود.

بیماری‌های که در زیر می‌‌آوریم اغلب نیازی به درمان با آنتی‌بیوتیک ندارند و برای برخی از آنها اصلا لازم نیست دارویی مصرف کرد:

سرماخوردگی و آنفلوآنزا ناشی از ویروس‌ها هستند، و درمان با آنتی‌بیوتیک بر روی آنها بی‌تاثیر است.
سرفه و برونشیت اغلب عامل ویروسی دارند. اما بیماری‌های مزمن ریوی یا بیمارانی که سرفه آنها برای مدت درازی طول می‌‌کشد، ممکن است نیاز به آنتی‌بیوتیک داشته باشند.
گلودرد معمولی را ویروس‌ها ایجاد می‌کنند، اما گلودرد استرپتوکوکی ناشی از عفونت باکتریایی است که نیاز به درمان آنتی‌بیوتیکی دارد.
عفونت‌‌های گوش و سینوس را باید پزشک مورد بررسی قرار دهد، چرا که بسیاری از موارد این عفونت‌ها ناشی از باکتری‌ها هستند، و در برخی موارد به علت ویروس‌ها به وجود می‌آیند.

[راه كوير]

نکته بهداشتی روز: مغزتان را تمرین دهید
[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]


خانواده- همشهری آنلاین:

تمرین‌دادن مغز به همان اندازه تمرین‌دادن جسم اهمیت دارد، به خصوصی وقتی که دارید پا به سن می‌گذارید. برای اینکه حدت ذهنی‌تان را حفظ کنید، به این توصیه‌ها عمل کنید:

ذهن‌تان را با انجام فعالیت‌های فکری مشغول نگهدارید. مانند حل كردن جدول كلمات متقاطع
فهرست‌هایی از کارهایی که باید انجام دهید تهیه کنید تا فعالیت‌ها و وعده‌هایی را که دارید به یاد داشته باشید.
هنگامی که دارید چیز جدیدی را یاد می‌‌‌گیرید، ترتیبی دهید که چیزی حواس‌تان را پرت نمی‌کند. همه توجه‌تان را معطوف آن کار کنید، و از همه حس‌های‌تان برای آشنا‌شدن با آن استفاده کنید.
یک کار را به چندین گام تقسیم کنید، و این مراحل را در یک دوره چندروزه توزیع کنید. برای مثال چند روز را به آموختن چگونگی برنامه‌دادن به یک وسیله الکترونیک جدید بگذرانید.
چیزی را که می‌خواهید به یاد داشته باشید، در ذهن‌تان مرور کنید، و عاداتی را در انجام کارهای‌تان به وجود آورید، برای مثال چیزهایی را که لازم دارید همیشه در جای معینی بگذارید.
مقداری کافی تعامل اجتماعی انجام دهید، خواب و فعالیت جسمی منظم داشته باشید.
هر وقت که ممکن است،استرستان را کاهش دهید.

[eMer@lD]

آيا شما هم جزء افراد فراموشكار هستيد؟ آيا مي توانـيـد نام عناصر درس شيمي را بياد آويد؟و يا اينكه تاريخ اولين برخورد با همسرتان را بخاطر مي آوريد؟ مسلما خير. اين بدليل آن است كه حافظه بصورتي انتخابي عمل ميكـنـد. برخي از مسائل را بدليل اهميت بيشتر آسانـتـر از بـقـيـه به ذهن مي سپاريم. اما مغز قابليت بخـاطـر سپـردن هـر موضوعي را داشته و فقط به كمي تمرين و ممارست نياز دارد.در ادامه مقاله با روشهاي بهبود حافظه آشنا خواهيد شد.



مسئله

بجاي پرداختن و وارد شدن به مطالب پيچيده روانشناسي در زمينه حافظه كوتاه مدت و بلند مدت، بيايد فقط قرار بگذاريم ديگر مسائلي كه نبايد فراموش مـي كرديـم را از قـلـم نيندازيم.
براي مثال هر كسي، شايد بجز معلم شيميتان، شما را به خاطر بياد نياوردن فرمول يك ماده خاص خواهد بخشيد. با اين حال ممكن است بخصوص هنگامي كه در تخت خواب خود مچاله شده ايد بدليل بخاطر نياوردن تلفن نامزد خود كلافه و پريشان شويد. در زير مواردي را كه بايد سعي در بذهن سپردن آنها نماييد، آورده شده است:


اسامي

شماره هاي تلفن

قيافه ها

كارها

قرارهاي ملاقات

تاريخهاي تولد

گفتگوها

حقايق ( يا اكاذيب )
بياد نياوردن موارد فوق عمدتا نتيجه مبذول نداشتن توجه كافي مي بـاشد. اگـر بـرايـتان مهم بود هيچگاه فراموش نمي كرديد. ( اين جمله اي است كه مـعمـولا نـامـزدم بـه مـن ميگويد ) دفعه بعد كمي بيشتر سعي و دقت كرده و ببينيد تا چه اندازه بيشتر موفق تـر خواهيد شد. همچنين مخشص كنيد كه كدام حافظه را دارا ميباشيد: بصري يا سمعي. وقت پاسخ اين سؤال معلوم گرديد در موقيتي بهتر براي بهبود حافظه خود قرار خواهـيـد گرفت.



راه حل

در اين قسمـت نـكاتـي مهم جهت بهبود مهارتهاي به ذهن سپردن مسائل خاطر نشان شده است.

فعال باشيد

اين در مورد هر چيزي بايد اعمال شود، هنگاميكه در حال شنيدن، تفكر و مصالعه كـردن هستيد. سعي كنيد از مطالبي كه فرد ديگري به شما گفته، نكتـه برداري نـمـايـيـد. اگـر بيحال و غير فعال باشيد، مغزتان دچار كندي و تعلل خواهد گرديد و اگر بـراي فـعـال بـودن تلاش كنيد، ذهنتان آنچه كه در حال بين شدن است را ثبت نموده و راحت تر مي توانيد آرا بخاطر بسپاريد.

تمركز كنيد

به جزئيات دقت نماييد. در طول روز چيزهاي بسيار زيادي را مي شنويـم اما تنها آنهايي را بياد مي آوريم كه برايمان اهميت داشته اند. مسائل مورد اهمـيت خـود را گـستـرش و بسط دهيد تا بيشتر بتوانيد آنها را به ذهن بسپاريد. يك روش خوب اين است كه همه چيز را حياتي فرض كنيد. وانمود كنـيـد كـه يـك كـارآگـاه جنـايـي هستيد و هر آنچه كه در پيرامون شما در حال اتفاق افتادن است، حائز اهميت مي باشد.



ايجاد پيوستگي نماييد

بين آنچه كه ميخواهيد بياد بسپاريد و آنچه كـه قـبلا در ذهن داريد ارتباط به وجود آوريـد. اين ارتباط ميتواند يك رنگ، يك عدد يا يك كلمه هم قافـيـه بـاشـد. براي بـخـاطر داشـتن ليـستـي از چيزهاي مختلف، تصاويري كه هم قافيه با اعداد مي بـاشـنـد را بـراي خــود مجسم نماييد. براي مثال يك با "دك" هم قافيه است پس ميتوانيد در ذهن خود اولـيـن قلم ليست را با دك ضبط مجسم و مربوط كنيد. بهمين ترتيب بـراي عـدد دو كـه با "مـو" (درخت انگور) هم قافيه است انجام دهيد. همچنين ميتوانيد از كلمات مخفف، و تركيب اسامي و يا متصل نمودن اول حروف كلمات ( مانند حروف ابجد ) استفاده كنيد




تكرار نماييد

روش تنبيه معلم مدرستان را بياد داريد؟ هرگاه فردي دچار خطايي مي شـد، مـجبورش ميگرد چندين و چند بار مطلبي را بنويسد. تكرار به ما براي به ذهن سپردن مـوضـوعـات كمك كرده و باعث حك شدن افكار در مغزمان ميگردد. هرگاه فردي را ملاقات مي كـنـيـد، شروع به تكرار اسم او ذهن خود نماييد. وقتي كسي شماره تلفنش را بشمـا ميـدهـد، چندين بار آنرا روي كاغذ نوشته و با صداي بلند تكرار كنيد. اگر مي خـواهـيـد مـطلبي را حفظ كنيد كافي است آنرا چندين بار روي تكه اي كاغذ بنويسيد.




اسامي را بهم ربط دهيد

وقتي با كسي كه با او قبلا آشنا شده ايد اما اكنون اسمـش را بياد نمي آوريـد، برخـورد ميكنيد، دچار آشفتگي و كلافگي مي شويـد. مشكل را مـي تـوانـيد با مرتبط نمودن آن اشخاص با كسي كـه بـه آنـهـا شباهت دارد و يا بـا واژه اي كه با يـكـي از خـصـوصـيــات شخصيتي آنها نـزديـك است، حـل نمـاييد. با اسامي آنها بازي كنيد ( رضا خوش تيپ، شيرين عسل ) و يك تصوير خيالي از آنها در ذهن خود مجسم نماييـد. بـراي بيـاد آوردن اسم فردي مي تـوانـيد حروف الفبا را از ابتدا بازگو نموده تا اينكه به حرف ابتداي اسم او برسيد. احتما در اين هنگام كل اسم را بخاطر خواهيد آورد.





تصويري با مفهوم ايجاد كنيد

از هرآنچه كه ميخواهيد بخاطر بسپاريد، تصويري خيالي در ذهن ايجاد نماييد. موضوعي را در ذهن خود تصور نماييد تا بتوانيد همه چيز را بـصـورتي واضح مشاهده كنيد. سپس هنگاميكه چيزي را فراموش كرده ايد، اين تصوير را مجسم كنيد تا مـغـز شـمـا اطـلاعـات از دست رفته را بازيابي نمايد.




رهنمودهاي همه منظوره

عمل كردن به اين نكات باعث ميشود دهني خلاقتر نسبت به گذشته داشته باشيد.

از اطلاعات لذت ببريد

ما هميشه موضوعاتي را در خاطرمان نگاه ميداريم كه به آنها علاقمنـد هستـيـم. اگـر از رياضيات متنفر باشيد، حـفـظ كـردن فـرمـول ها و تـئوريهاي پيچيده برايتان بسيار سخت خواهد بود. اما اگر يك فرضيه رياضي را به صـورت كامـل مطـالـعـه نـمـوده و بـا مـصـائب و سختي هاي فردي كه آن فرضيه را مطرح و عمر خود را براي اثـبـات آن صـرف كـرده آشـنا شويد، به مـوضوع عـلاقمند شده و بـخـاط سپـردن آن بـي دردسر و آسان خواهد گرديد. همـيـن مـطلب در مـورد مـسائـل ديـگر نـيـز صادق است. دليلي وجود دارد كه بياد آوردن شماره تلفن رستوران مورد علاقه تان آسانتر است از شماره تلفن مطب دنـدان پزشـك شما است.




وقت بگذاريد

حافظه بصـورت لحضه اي و آني عمل نميـكند. براي حضم و درك اطلاعات بايد وقت كافي صرف نماييد. البته بخاطر سپردن بـعضي چيزها سريعتر از بعضي ديگر انجام ميگيرد، اما هيچگاه خودتان را به دليـل كنـد بودن سرزنش نكنيد. وقتي سعي در حفـظ كردن چيزي داريد، سطح انرژي خود را بالا نگاه داشته و بصورتي مؤثر تمركز نماييد.

آرامش داشته باشيد

فشار رواني براي برخي از افراد مفيد است اما اغلب ما وقتيـكه رها از تنشها ميباشيم، بهتر عمل مي كـنـيم. نفسي عميق كشـيده و آرامـش خـود را حفظ كنيد. تمدد اعصاب باعث بالا رفتن سطح آگاهي و قابليت بخاطر سپاري در شما مي گردد.





گزينشي عمل نماييد

اين امكان وجود ندارد كه يك فرد همه مسائل پيرامون خود را به ذهن بسپارد. شما بايد انتخاب گر باشيد؛ آنچه را كه مايل به نگهداريش در حافظه هستيد بگزيـده و مـابـقـي را فراموش كنيد. مغز شما همانند يك كشوي فايل ميماند. بنابراين پرونده هاي غيرضروري را دور انداخته و فضا را براي نگهداري چيزهاي مهم تر آزاد بگذاريد.

به سلامتي خود اهميت دهيد

مغز بصورتي صميمانه به بدن متصل است. هر روز تمرين كنيد تا فشار خوني متــعادل و ششهايي سلامت داشته باشيد. از رژيم غذايي مناسب استفاده كنيد تا مواد غذايـي و ويتامينهاي مورد نياز بدنتان تامين گردند. خوردن مشروبات الكلي و استعمال دخانيات باعث كاهش خلاقيت ذهن ميشود.

[دل تنگم]

مصرف مکمل‌‌های غذایی رواج بسیاری میان مردم پیدا کرده است، اما همه مکمل‌ها بی‌خطر و موثر نیستند.

[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

این نکات را در مصرف مکمل‌های غذایی در نظر داشته باشید:



هیچ جانشین بهتری برای یک رژیم غذایی سالم ومتعادل وجود ندارد که می‌تواند برای اغلب افراد سالم همه مواد غذایی مورد نیاز را فراهم کند.




مکمل‌ها گزینه خوبی برای افرادی هستند که مواد مغذی معینی را از راه رژیم غذایی دریافت نمی‌کنند. زنان باردار، ورزشکاران و گیاهخواران نمونه‌های از این افراد هستند.




مصرف بیش از حد چیزهای خوب ممکن است باعث مشکلات بهداشتی وخیم شود. اطمینان حاصل کنید که از از دوز توصیه‌شده از هر مکملی تجاوز نمی‌کنید.




معمول مکمل‌ها را بدون نسخه دکتر می‌توانید تهیه کنید و نظارت قانونی شدیدی برای آنها وجود ندارد، بنابراین به عهده مشتریان است تا به طور دقیق برچسب‌های مکمل‌ را وارسی کند تا مطمئن شوید که چه چیزی را دارید مصرف می‌کنید.


HealthDay News, 27 Aug., 2008

[دل تنگم]

فتق یا پارگی دیسک بین مهره‌های پشت یا گردن می‌تواند باعث درد و بیحسی شدید شود.

[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

دیسک‌ها بالشتک‌های نرم و لاستیکی هستند میان مهره‌های ستون فقرات قرار دارند.

هنگامی که این دیسک‌ها بیش از حد تحت فشار یا استرس قرار بگیرند، بخش مرکزی دیسک از لبه بیرونی آن بیرون می‌‌زند و بر روی اعصاب حساس مجاور فشار می‌‌‌‌‌‌آورد.

عوامل خطرساز رایج برای فتق دیسک اینها هستند:



بلند کردن اشیا به طریقه غلط.




سیگار کشیدن.




اضافه وزن داشتن، که باعث ایجاد فشار بر روی ستون فقرات می‌شود.




نجام دادن مکرر فعالیت‌هایی که بر روی مهره‌ها فشار می‌‌‌‌آورند.


HealthDay News, 28 Aug., 2008

[راه كوير]

غصه نخوريد، سرطان نگيريد
[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

تحقيقات نشان مي دهد آن دسته از زنان جواني كه در زندگي خود اتفاقات تاسف‌بار و تكان‌دهنده زيادي را تجربه كرده‌اند، بيشتر به سرطان سينه دچار مي‌شوند اين در حالي است كه شادي و خنده تاثير پيشگيرنده بر سرطان سينه دارد.
به گفته متخصصان، اتفاقات ناخوشايند مي‌تواند فوت يا جدايي والدين در دوران كودكي يا حتي از دست دادن فرصت شغلي و مشكلات اقتصادي را نيز شامل شود.
نتايج تحقيقات حاكي از آن است كه ارتباط مستقيمي بين روحيه و سرطان سينه وجود دارد و زناني كه در زندگي خود 2 يا 3 اتفاق بد را پشت سر گذاشته‌اند 62 درصد بيشتر به اين نوع از سرطان دچار مي‌شوند.
اين در حالي است كه زنان خوشبين كه زندگي شاد‌تري را داشته‌اند 25 درصد كمتر از ساير همنوعان خود به سرطان سينه مبتلا مي‌شوند.
پزشكان معتقدند منفي‌گرايي و افسردگي نيز تاثير بسزايي در اين زمينه دارد و ريسك سرطان سينه را افزايش مي‌دهد. در مقابل هرچه افكار و نگاه زنان به زندگي مثبت‌تر باشد، شانس ابتلا به سرطان سينه هم كاهش پيدا مي‌كند.

[eMer@lD]

باگرسنگي حافظه تان تقویت می شود !
آفتاب: گرسنگي باعث به يادآوردن مطالبي می شود كه در حافظه ضبط و ثبت شده اند.
دانشمندان دريافته‌اند ؛ هورمون گرسنگي مي‌تواند ميزان ارتباط عصب‌ها با بخشي از مغز را كه محفوظات جديد در آنجا حفظ مي‌شود، افزايش دهد.

اين يافته جديد، دانشمندان را نسبت به كشف داروهایي جديد براي درمان بيماري‌هاي حافظه اميدوار كرده است.



حافظه برتر


همگي اين نكات روشهايي براي تمركز و دقت نمودن بيشتر بـمسـائل پيرامون ميباشد. به آنچه كه ميـخواهيد بخاطر بسپاريد اهميت داده و در اين راه سعي و تلاشي حقيقي مبذول داريد.هرچقدر بيشتر مهارتهاي نوظهور خود را پروش داده و فعالتر باشيد، حافظه پوياتر و قوي تري خواهيد يافت.



حافظه: به قابليت مغز در اندوزش، نگه داري و يادآوري اطلاعات اطلاق ميگردد.

مراحل شكل گيري و بازيابي حافظه

1- رمز گرداني(ENCODING):به پردازش و ادغام اطلاعات دريافتي اطلاق ميگردد.

2- اندوزش و يا يادسپاري(STORAGE):به ثبت پايدار اطلاعات رمزگرداني شده اطلاق ميگردد.

3- يادآوري و يا بازيابي(RETRIEVAL/RECALL):به فراخواني اطلاعات اندوخته شده اطلاق ميگردد.

[راه كوير]

بعد از افطار هم امساك كنيد
[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]


روزه تمريني است براي اين كه هر آنچه را نبايد ببينيم، نبينيم، هر آنچه را نبايد بگوييم، نگوييم و آنچه را نبايد بخوريم، حذف كنيم و يادمان بماند كه قرار است از راه پرهيز، سالم شويم. اين پرهيز البته هم روحي است و هم جسمي... اما گاهي اتفاق، جور ديگري است. هر ساله پس از ماه مبارك رمضان افرادي هستند كه افزايش وزن پيدا مي‌كنند، ضعيف مي‌شوند و يا دچار بيماري‌هاي گوارشي شده كه پرخوري و بدخوري دليل عمده آن است و در اين ميان، يكي از چيزهايي كه بسيار پراهميت به‌نظر مي‌رسد لزوم تغذيه سالم است. درباره سالم خواري هم بسيار گفته‌اند و بسيار شنيده‌ايم ،اما گاهي لازم است دوباره بگويند و دوباره بشنويم تا از خاطرمان نرود كه غذاها بيشتر از شمشيرها آدم كشته‌اند!
اگر دچار اضافه وزن هستيد، تنبل و خواب‌آلوديد و تنها راه چاره را در حذف كردن سحري مي‌دانيد، بايد بدانيد كه كار خطرناكي مي‌كنيد، چرا كه به‌خودي خود، برنامه غذايي در اين ماه با حذف يك وعده غذايي همراه است و حذف كردن وعده ديگري مثل سحري، سلامت‌ شما را به خطر مي‌اندازد.
در حقيقت، در ماه مبارك رمضان اگر تعادل مصرف مواد غذايي رعايت شود، همه افراد حداقل 20‌درصد كمتر از ماه‌هاي عادي غذا مي‌خورند و بنابراين با مصرف متعادل مواد غذايي در ماه رمضان، بدن فرصت سوزاندن چربي‌هاي اضافه را پيدا مي‌كند. در نتيجه كساني كه اضافه وزن دارند، وزن اضافي خود را از دست مي‌دهند.
البته از نظر تغذيه‌اي، در روزه بي‌سحري كمبود بيش از حد انرژي باعث مي‌شود كه بدن از منابع چربي براي تامين انرژي استفاده كند كه در اثر سوختن ناقص چربي‌ها، تركيبات كتوني در بدن ايجاد مي‌شوند و منجر به ايجاد بوي بد دهان، سردرد و دردهاي عضلاني مي‌شوند و فرد احساس مي‌كند كه سالم نيست.
همچنين حذف وعده سحري، سبب پايين افتادن قند خون (هيپوگليسمي) شده و نتيجه آن كاهش يادگيري، بي‌حوصلگي و خستگي است. بنابراين، صرف سحري براي همه روزه‌داران به‌خصوص نوجوانان در حال رشد ضروري است.
نكته ديگر اينكه، حتماً براي صرف سحري، كمي زودتر از خواب برخيزيد تا هم ضمن استفاده از بركات معنوي ساعات سحر و مناجات، بدون عجله و با آرامش سحري بخوريد. حتي اگر ميل به خوردن غذا نداريد، آب، چاي، شير و مانند اينها را فراموش نكنيد. براي پيشگيري از احساس تشنگي در طول ساعات روز هم مي‌توان از ليمو‌ترش تازه در پايان سحري استفاده كرد.
روزه‌داران بايد از خوردن غذاهاي خشك نظير كوكوسبزي، كوكو سيب‌زميني، كتلت و گوشت‌هاي سرخ شده مثل كباب، جوجه كباب و ماهي در وعده سحري خودداري كنند، چرا كه اين غذاها به همراه غذاهايي كه ادويه زيادي مي‌طلبد، باعث عطش زياد و ترش كردن در طول روز مي‌شوند.
در اينجا بد نيست به اين نكته هم اشاره كنيم كه اين تفكر كه افراد داراي اضافه وزن درصورت نخوردن سحري، وزنشان كم مي‌شود، اشتباه است و خطرات بسياري را هم براي اين افراد به همراه دارد. همچنين اين روش روي پوست و مو نيز اثر نامطلوب داشته و به ريزش مو منجر مي‌شود.
افراط از نوع زولبيايي، ممنوع
گروهي از افراد هستند كه ماه رمضان رابا زولبيا و باميه معنا مي‌كنند ونه تنها بيشترين حجم از خوراكي‌هاي دريافتي به‌خصوص در وعده افطاررا به مواد چرب، قندي و شيريني مثل زولبيا و باميه اختصاص مي‌دهند بلكه اغلب ميان وعده‌هاي خود را هم از بين مواد غذايي بي‌ارزش يا به‌اصطلاح هله هوله‌ها انتخاب مي‌كنند كه در اين صورت، رمضان نه تنها ماه تزكيه جسمي آنها نخواهد بود كه پيشوازي براي ابتلا به بيماري‌ها محسوب مي‌شود.
يكي از اولين اثرات اين بيهوده‌خواري، چاق شدن است و بدون شك، بلاي چاقي برسر روزه‌داراني كه هنگام افطار از مواد غذايي شيريني مانند زولبيا، باميه و حلوا به مقدار زيادي مصرف مي‌كنند، نازل خواهد شد.
البته اگر همين افراد به جاي مصرف زولبيا و باميه در ماه مبارك رمضان، كشمش و خرما را كه از سودمندترين قندهاي طبيعي هستند، جايگزين كنند نه‌تنها از عوارض سوء در امان مي‌مانند كه از فوايد بي‌شمار مصرف اين مواد غذايي مفيد نيز بهره‌مند خواهند شد.
چه كساني مي‌توانند روزه بگيرند؟
متخصصان مي‌گويند نكته بسيار حائز اهميت در تغذيه مناسب ماه رمضان، اين است كه نمي‌توان براي همه افراد دراين ماه يك الگوي تغذيه‌اي واحد پياده كرد چرا كه هرگونه نياز بدن به غذا، بايد تامين شود و حجم آن را نيز خود فرد تعيين مي‌كند. مثلا در زنان شيرده به اين دليل كه عمده‌اي از مواد غذايي مصرفي، وارد شير شده و به كودك مي‌رسد، نيازهاي تغذيه‌اي آنها بالا مي‌رود. بنابراين، براي شيردهي موفق نيازمند مصرف مواد غذايي بيشتري از نظر كمي و كيفي هستند و درصورت روزه‌دار شدن بايد هنگام سحر و افطار، مواد غذايي را با كميت و كيفيت مطلوبي مصرف كنند تا لطمه‌اي به كودك وارد نشود.
بيماران گوارشي هم كه مبتلا به زخم‌هاي فعال سيستم گوارشي فوقاني مثل معده و اثني عشر هستند، از روزه‌‌داري معافند، چون روزه گرفتن در آنها با تشديد ترشح اسيد معده، منجر به فعال‌سازي‌ زخم و عوارضي چون خونريزي مي‌شود. البته اگر اين بيماران به توصيه‌ها عمل نكرده و روزه گرفتند و حين روزه‌داري، دچار علائمي چون دل درد خصوصا هنگام ظهر شدند كه نشانه فعاليت بيماري است، بايد از ادامه روزه‌ پرهيز كنند. اما سنگ كليه بيماري‌اي نيست كه مانع روزه‌داري شود و بيماران مبتلا به سنگ كليه مي‌توانند با نوشيدن 8 ليوان آب يا مايعات در فواصل افطار تا سحر روزه بگيرند.
يعني همان طور كه به چنين بيماراني در ايام غيراز ماه رمضان توصيه مي‌شود 8 ليوان آب يا مايعات بنوشند، در ماه رمضان هم با تقسيم دفعات نوشيدن آب و مايعات در ساعات بين افطار تا سحر، مي‌توانند روزه بگيرند. البته، افرادي كه تشكيل سنگ‌هاي ادراري در آنها فعال بوده و بيش از دو سنگ ادراري ظرف مدت 6 ماه داشته‌اند و يا هم‌اكنون داراي سنگ ادراري هستند، بهتر است موارد احتياط را در زمينه مصرف مايعات رعايت كنند. اما روزه‌داراني كه فقط يك نوبت سنگ ادراري درمان شده داشته‌اند، به شرط مصرف آب فراوان بين افطار تا سحر مي‌توانند روزه بگيرند، هر چند تحت نظر بودن اين افراد توسط پزشكان نيز بسيار ضروري است.
و اينك افطار
احتمالا بسياري از روزه‌داران با اين نظر موافقند كه تمام لذت روزه داري يك طرف و لذت افطار با چاي و خرما يك طرف! اما همين افطاري لذت بخش و مفيد هم اگر با افراط و تفريط از سوي روزه‌داران همراه باشد نه تنها لذت بخش نخواهد بود كه مشكلات متعددي از احساس سيري و پري ناخوشايند تا به هم خوردن تعادل فاكتورهاي خوني را به همراه خواهد داشت و اين مستلزم آن است كه اراده شما حين افطار شبيه ترمز ABS، عمل كند و زماني كه لازم است، بلافاصله دست از خوردن غذا برداريد. در حقيقت، مواد غذايي مصرفي در وعده افطار و فاصله آن تا سحر، مهم‌ترين بخش از تغذيه ماه رمضان را تشكيل مي‌دهند. از اين‌رو توجه به نكات زير به شما در روزه‌داري سالم كمك شاياني مي‌كند.
1 - مواد غذايي مثل گوشت، مرغ، ماهي، لبنيات و سبزي‌ها بايد قسمت اعظم رژيم غذايي شخص را در برگيرد، مصرف تمام مواد غذايي بايد روي اصول و برنامه باشد. مثلا مصرف بالاي لبنيات بدون مصرف آب به ميزان كافي، احتمال ايجاد سنگ‌هاي مجاري ادراري را بسيار افزايش مي‌دهد. همچنين مصرف مواد پروتئيني (گوشت، مرغ و ماهي) به تنهايي كافي نيست، بلكه در كنار آنها بايد از سبزيجات، سالاد، آب و حبوبات استفاده كرد تا از يبوست جلوگيري شود و بايد در نظر داشت كه مصرف زياد غذاهاي پروتئيني باعث تشنگي مي‌شود.
2 - هنگام افطار از آغاز كردن غذا با آب سرد، نوشابه و مانند اينها جداً خودداري كنيد. به جاي آب سرد كمي آب گرم يا چاي ميل كنيد. مصرف چاي زياد به‌دليل خاصيت ادرارآوري و كافئين موجود در آن توصيه نمي‌شود. با توجه به اينكه در ماه مبارك رمضان، افراد در معرض كم آبي شديد قرار گرفته و مواد زائد با غلظت بالا در ادرارشان دفع مي‌شود، بنابراين در اين ماه براي پيشگيري از تشكيل سنگ‌هاي كليه و سيستم ادراري، بايد مايعات بيشتري در سحر و افطار نوشيد.
3 - افطار را با خرما، كشمش، عسل و به‌طور كلي با يك قند طبيعي آغازكنيد. به اين ترتيب اشتها كنترل مي‌شود و پرخوري كمتر پيش مي‌آيد. خوردن چاي شيرين كم رنگ، شير گرم، فرني و حليم كم ‌روغن نيز در آغاز افطار مناسب است.
4 - اينكه برخي افراد هنگام افطار غذاهاي بسيار ساده‌اي نظير آش و سوپ مصرف مي‌كنند و بعد از چند ساعت شام مي‌خورند، بد نيست چون دستگاه گوارش ابتدا با حجم كمي از غذا آماده فعاليت مي‌شود و از ميزان عطش نيز كاسته مي‌شود و بدن با به دست آوردن حالت ثبات آماده شام مي‌شود؛ اما اينكه برخي از همان ابتدا افطار و شام را با هم مصرف مي‌كنند و يك دفعه مواد غذايي بسياري را وارد دستگاه گوارش مي‌كنند زياد مطلوب نيست و روش اول بسيار بهتر است.
5 - درخصوص كودكان و نوجواناني كه براي اولين بار روزه مي‌گيرند نيز بايد تمام مواد غذايي در رژيم غذايي آنها گنجانده شود. اين نوجوانان بايد در وعده سحر به مقدار كافي غذا بخورند و آب ميوه‌هايي مثل آب هويج و آب گوجه فرنگي را بسيار مصرف كنند.

[راه كوير]

سرفه كنيد تا سكته نكنيد!
[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ][100].jpg


تحقيقات- نتايج برخي تحقيقات حاكي از آن است كه سرفه شديد در اولين مراحل سكته قلبي، مي‌تواند زندگي بيماران را حفظ كند. پزشكان مي‌گويند ضربه ناشي از سرفه شديد، موجب گردش خون در بدن و مغز مي‌شود.
حتي برخي از پزشكان بر اين باورند كه ادامه سرفه‌ها مي تواند جان بيماران را تا رسيدن آمبولانس و كمك هاي اوليه حفظ كند. گروهي ديگر از پزشكان نيز اين نكته را خاطرنشان مي‌كنند كه سرفه كردن در حفظ هوشياري بيماران و ضربان قلب آنها موثر است.
همچنين توصيه مي‌شود، بيماراني كه سابقه بيماري قلبي دارند، براي نحوه صحيح سرفه كردن تحت آموزش قرار گيرند. به اين ترتيب كه بايد پس از هر 5 سرفه پشت سر هم، يك سرفه تكي كرد.
البته پزشكان به هيچ وجه توصيه نمي‌كنند كه بيماران در صورت مواجهه با حمله قلبي تنها از اين روش براي درمان خودسرانه خود استفاده كنند، بلكه آنها تاكيد دارند اقدامات اوليه براي نجات جان بيمار همانند استفاده از قرص‌هاي ويژه‌، تماس با اورژانس و انتقال به بيمارستان انجام شود و در فاصله‌اي كه طول مي‌كشد تا پزشك بر بالين بيمار حاضر شود، مي توان از روش سرفه كردن استفاده كرد.
با اين حال برخي از پزشكان همچنان در اين مورد كه سرفه كردن در هنگام سكته درمورد همه بيماران موثر واقع شود، دچار ترديد هستند.

[راه كوير]

"اثر انگشت ژنتيكي" سرطان و دیابت در خون
[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

بیماری‌هایی مانند سرطان و دیابت "اثر انگشت"‌هایی در سرم و پلاسمای خون بیماران به جای می‌گذارند که ممکن است ابزار تشخیصی پرارزش و غیرتهاجمی برای دیابت فراهم آورد.
به گزارش خبرگزاری رویترز در مقاله‌ای که در آخرین شماره نشریه Cell Research منتشر شده است، پژوهشگران چینی توصیف کرده‌اند که چگونه شاخص‌های زیستی مولکولی تغییریافته‌ای را به نام microRNA‌ها را یافته‌اند که در سرم و خون افراد بیمار به صورت پایدار وجود دارد.
ژانگ چن‌- یو از مرکز دیابت جیانگ‌سو در ایالت شرقی چین، جیانگ‌سو در مصاحبه‌‌‌ای گفت: "این یافته‌ای انقلابی است، این برای اولین بار است که ما توانسته‌ایم نشان دهیم که microRNA در سرم بیماران پایدار است."
این دانشمندان خون هر دوی افراد سالم و بیماران مبتلا به سرطان روده بزرگ وراست وديابت را مورد تجزیه و تحلیل قرار دادند، و دریافتند که افراد بیمار دارای شاخص زیستی تغییریافته‌ای هستند که تفاوت بسیاری با افراد سالم دارد.
ژانگ گفت: "ما طبقه متفاوتی از شاخص‌های زیستی یا بیومارکر‌ها را برای سرطان ریه، راست‌روده و روده بزرگ و دیابت یافته‌‌ایم. با این بیومارکرها می‌توانند تقریبا همه بیماری‌ها را شناسایی کرد."
ژانگ گفت که این گروه امیدوار است که در آینده آزمایش‌های بیماریابی یا غربالگری بر اساس این بیومارکرها در کلینیک‌های محلی انجام شود، تا فشار بر روی بیمارستان‌های دولتی مواجه با ازدحام بیماران کاسته شود.

[راه كوير]

نکته بهداشتی روز: نشانه‌‌های ضربه‌ مغزی

[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

وارد آمدن ضربه‌های نیرومند به سر می‌تواند به بروز صدمه به سر منجر شود که به آن ضربه مغزی یا ضغطه می‌گویند نشانه‌های هشداردهنده ضربه مغزی، که باید در کمترین زمان ممکن بوسیله یک دکتر مورد ارزیابی قرار گیرند، اینها هستند:

سردرد.
اشکال در دید.
سرگیجه.
اشکال در تمرکز، از دست رفتن حافظه یا اغتشاش شعور.
اشکال در حفظ تعادل.
تهوع.
زنگ زدن گوش‌ها.

[bidastar]

راهکارهایی برای افزایش طول عمر


-----------


عدم استفاده از مواد غذایی کنستانتره مثل ساندیس و کنسرو و کمپوت



مصرف کم و حتی حذف غذلهای فوری مثل پیتزا / چیپس و ساندویچ



صبحانه کامل متشکل از آب میوه و شیر و نان به مقدار لازم





استفاده از مواد مغذی و دانه هامثل بادام گردو و ...


استفاده از مواد غذایی ساده و غیر سرخ کردنی



رژیم گیاهی یا استفاده از گیاهان و سبزیجات در برنامه غذایی خانواده مثل سویا



استفاده از روغن زیتون و روغن مایع



حداقل مصرف گوشت قرمز و استفاده بیشتر از گوشت سفید مثل مرغ و ماهی



استفاده از سبزیجات و میوه های با رنگهای تند تر مثل رنگ سبز و نارنجی و قرمز



استفا ده از لبنیات کم چرب و روغن های چرب



شام سبک و در عین حال اندکی مقوی



حد اقل مصرف قهوه و چای در طی روز و ۶ ساعت قبل از خواب



ورزش دائمی حداقل ۲۰ دقیقه در طی روز(صبحها و عصرها) بصورت جاگینگ

(دو آرام)و نرمش و کشش





استفاده از اکسیژن تازه تر جیحا کوهستان



دوری از مناطق پر ترافیک و آلودهو سکونت در مناطق آرام و بی سروصدا



نوشیدن حداقل ۶ لیوان آب در طی روز



حذف نوشابه های گاز دار بدلیل وجود رنگها و قند مصنوعی



گوش کردن به م-و-ز-ی-ک ملایم در طی روز و بهنگام کار



داشتن برنامه برای زندگی تحصیل کار و ازدواج و حتی بچه دار شدن



ازدواج به موقع نه دیر نه زود



دیدن دوستان و آشنایان قدیمی برای تقویت حافظه و ذهن





دور کردن خود از استرس و اضطراب دلواپسی و..


داشتن مطالعه آزاد



دو بچه کافی است

[bidastar]

دانستن کمکهای اولیه



از هر هنر اندکی بدانیم تا بیشتر با دیگران از زندگ لذت ببریم



پس انداز آینده را میسازد



از داروها نابجا و سرخود استفاده نکنیم



به باورها و اعتقا دات دیگران احترام بگذاریم




با د-و-ل-ت در برنامه های سازندگی مشارکت نماییم



با هدیه ای هر چند کوچک دل دیگران را شاد کنیم و به زندگی معنا ببخشیم



خود را با دیگران مقایسه نکنیم و بدانیم همه انسانها با یکدیگر تفاوت دارند



شوخ طبعی و مجالست با افراد خوش طبعو خندیدن دائمی باعث طول عمر بیشتر

می شود

برای انجام هر کار مهم و ارزشمندی که می کنید به خودتان پاداش دهید



برای درآمدو پول بیشتر سلامتی خود را به خطر نیاندازید



ایجاد تغییر باعث دگرگونی و تنوع در زندگی میشود و به آن شادی و انگیزه بیشتر می بخشد



مسافرت عامل کسب تجربه و جذب انرژی دوباره برای کار و زندگی است



از مشورت با اهل فن نهراسید تا بهتر تصمیم بگیرید و کمتر شکست بخورید



از مصرف مشروبات الکلی و استعمال دخانیات و مواد افیونی بپرهیزید



کمک و ایثار به زندگی معنای دیگری می بخشد





به اندازه کافی استراحت و خواب بپردازید ( ۷ ساعت خواب شبانه)


درکلوپها و انجمنهای متناسب با علاقه و نیاز خود عضو شوید



اخلاق خوب و پسندیده دوستان شما را زیاد می کند



داشتن اعتقاد و ایمان جز وجودی هر انسان کامل است



سحر خیزی عامل شادابی و موفقیت در بسیاری از کارها و مانع افسردگی است



خودتان را دوست بدارید و گاه از خود تعریف کنید



از رنگهای شاد در ایجاد شادابی خود ومحیط کار و زندگی تان استفاده نمایید



گذشته را فراموش کنید چرا که عامل اصلی بسیاری از ناراحتی ها و دلمردگی هاست


بیشتر موفقیتها و ساعات شاد گذشته خود را یادآوری نمایید

[bidastar]

کمر بند ایمنی خود را ببندید !



کلاه ایمنی خود را بهنگام موتور سواری فراموش نکنید



الگوهای رفتاری و کلامی موفق دیگران را تقلید نمایید



انتظارات خود را متناسب با توانایی هایتان تعدیل نمایید



خود را خوب بشناسید و نقاط قوت و ضعف خود را شناسایی نمایید و کم کم آنها را تعدیل نمایید



بهداشت فردی بویژه بهداشت دهان را رعایت نمایید ( دیگران محکوم به تحمل بوی بد دهان شما نیستند ! ) از نخ دندان استفاده کنید



افرادی که درون گرا هستند کمتر از افراد برون گرا عمر میکنند



افراد خوش بین طول عمر بیشتری نسبت به افراد بدبین دارند





گاه شنونده خوبی باشید و بین کلام دیگران ویراژ ندهید !



به اشتباهات خود اعتراف نمایید تا عزیز و محترم تر باشید



از علوم روز مثل کامپیوتر بدانید



انعطاف پذیر باشید تا کمتر عصبی شوید





به زندگی امید داشته باشید (آیه یاءس نباشید )





برنامه ای برای تغییر رفتارهای ناپسند خود داشته باشید ( اما کم کم )



اگر حامی طبیعت نیستید لا اقل آنرا خراب نکنید و به آن احترام بگذارید



بد گویی باعث ناراحتی / خود خوری و سلب اعتماد دیگران از شما می شود



آثار باستانی و آداب و رسوم ملی و دینی خود را فراموش نکنید چون هویت شما با آنها شناخته می شود



برای مطالعه و امتحانات جدی تیم تشکیل دهید





به سالخوردگان احترام بگذارید ( شما هم روزی ...)





با استفاده از کرم های مخصوص از پوست و چشم خود در برابر نور زیاد و برف مراقبت نمایید
( عینک دودی را فراموش نکنید)



گاه ( البته با نظر پزشک ) از مولتی ویتامین و مواد کمکی استفاده نمایید



مصرف شکلات و دیگر تنقلات را به حداقل برسانید



با انجام معما و جدول و بازیهای فکری ذهن خود را ورزش دهید تا دیرتر پیر شوید



به ورزشهایی همچون یوگا و مدیتیشن بپردازید

[دل تنگم]

[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]


عضو هيات مديره انجمن فيزيوتراپي ايران با اشاره به اين كه افراد در سنين مدرسه در شرايط بلوغ اسكلتي هستند، گفت: اگر دراين سن اضافه بار نامناسبي به ستون فقرات و ديگر اندام بدن وارد شود، فرد دچار انحرافات اسكلتي يا اختلال در ستون فقرات مي‌شود كه گاهي جبران آن در سنين بالاتر سخت يا غيرممكن است.

دكتر نادر معروفي، عضو هيات علمي دانشگاه علوم پزشكي ايران در گفت وگو با خبرنگار بهداشت و درمان با بيان اين كه بايد شرايطي را براي حمل وسايل تعريف كرد تا مانع از بروز آسيب‌هاي بعدي شود، گفت: كيف‌هايي كه براي مدرسه استفاده مي‌شود بايد متناسب با قامت و طول بدني افراد باشد زيرا كيف‌هاي بسيار بزرگ براي دبستان و كيف‌هاي خيلي كوچك براي سنين دبيرستان مناسب نيستند.

عضو هيات علمي دانشگاه علوم پزشكي ايران در رابطه با حجم متناسب كيف گفت: خانواده‌ها نبايد دفتر و كتاب اضافي داخل كيف فرزندان خود بگذارند. بهتر است در كيف آنها حداكثر دو دفتر و دو كتاب با تعدادي مناسب قلم و خودكار گذاشته شود.

وي، كلاسور را براي حمل وسايل مناسب ندانست و اظهار كرد: كلاسور به دليل اين كه نياز به عملكرد پنجه دارد مناسب نيست ولي كيف را مي توان از ناحيه پنجه دست، شانه و يا مجاورت گردن حمل كرد.

دكتر معروفي از كيف‌هاي دستي و كوله پشتي به عنوان كيف‌هاي قابل استفاده در مدرسه نام برد و ادامه داد: كيف‌هاي دستي و كوله پشتي بايد چرمي يا برزنتي باشند تا به راحتي تغيير شكل ندهند و شكل آنها با محتوياتش همگن بماند.

عضو هيات مديره انجمن فيزيوتراپي ايران، توزيع نامناسب بار را منجر به ايجاد فشار فزاينده به اندام‌ها و سروگردن دانست كه سبب بروز اختلالات اسكلتي و عضلاني مي‌شود.

عضو هيات علمي دانشگاه علوم پزشكي ايران در ادامه به ايسنا گفت: كيف‌ها بايد علاوه بر دسته كوتاه، بندهاي پهن و بلند هم داشته باشند تا در برخي مواقع كيف توسط شانه‌ها يا كناره گردن حمل شود و نيرويي كه بر بدن اعمال مي‌كند از مجاورت خط وسط ستون فقرات بگذرد و از بروز انحرافات جلوگيري كند.

وي استفاده مداوم از كيف هايي كه تنها دسته آنها در ناحيه شانه حمل مي‌شود را منجربه افتادگي شانه دانست زيرا در اين صورت نياز به عملكرد دائمي عضلات سرشانه و گردن دارند كه منجربه خستگي عضلات مي‌شود.

دكتر معروفي در رابطه با كوله پشتي‌ها گفت: اگر كوله پشتي يك بند دارد بايد آن را به صورت مايل انداخت و اگر دو بند دارد بندهاي آن بايد قابل تنظيم باشد به گونه‌اي كه ارتفاع كيف تا مجاورت ناحيه كمر تنظيم شود و به ران گسترش پيدا كنند.

عضو هيات مديره انجمن فيزيوتراپي ايران، ارتفاع زياد كوله پشتي و پايين بودن آن را منجر به وارد شدن نيروي كششي به ستون فقرات دانست.

وي در رابطه با كيف‌هاي يك طرفه افزود: بند اين نوع كيف نيز بايد قابل تنظيم باشد و با زاويه 25تا30 درجه بتوان دسته آنها را گرفت تا بخشي از وزن كيف توسط بند بلند به ناحيه شانه و بخشي نيز توسط دسته كوتاه به اندام فوقاني توزيع شود.

دكتر معروفي با اشاره به تقسيم بندي داخل كيف به عنوان عاملي مهم گفت: تقسيم بندي داخل كيف بايد به گونه اي باشد كه وسايل ثابت بمانند و به راحتي جابه‌جا نشوند و در زمان نوسان وسايل داخل كيف، نوسان به بدن انتقال پيدا نكند.

[دل تنگم]

درمان سرطان فشار عاطفی و جسمی سنگینی بر روی بدن شما وارد می‌کند.

[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

اما شما می‌توانید با برداشتن گام‌هایی که به شما کمک خواهد کرد برای درمان سرطان آماده شوید، این فرآیند را ساده‌تر کنید.

این توصیه‌ها در این راه به شما کمک می‌کند:


سعی کنید که مثبت فکر کنید، و با دیگران درباره احساسات‌تان و اینکه چگونه دارید با بیماری‌تان کنار می‌آیید، صحبت کنید.


یک رژیم غذایی سالم را رعایت کنید، که شامل مقدار زیادی غذاهای گیاهی و کم‌چربی باشد.


از غذاهای پرنمک، دودی یا ترشی‌انداخته‌شده پرهیز کنید.


هر روز به مقدار کافی میان‌وعده‌های غذایی کم‌حجم و مغذی به خصوص غذاهای پرپروتئین بخورید.


ترتیبی دهید که به مقدار کافی کالری و پروتئین از راه رژیم غذایی دریافت کنید، و سعی کنید وعده‌های غذایی‌تان مرتب باشد.


سعی کنید وزن‌تان را متعادل نگهدارید. از دکترتان سوال کنید که آیا می‌توانید در اکثر روزهای هفته روزی 30 دقیقه ورزش ملایم انجام دهید یا نه.


HealthDay News, 6 Sep., 2008

[دل تنگم]

گرچه برخی افراد بیشتر مستعد ابتلا به آسم هستند، عواملی که واقعا حملات آسم را تحریک می‌کنند، از فردی به فرد دیگر متفاوت است.

[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

به طور کلی کارهایی وجود دارد که افراد مبتلا به آسم با انجام دادن آن می‌توانند از بروز حملات جلوگیری می‌کند.

از جمله عمل به این توصیه‌ها می‌تواند به شما کمک کند:



از نزدیک شدن به افراد سیگاری پرهیز کنید. اگر فردی سیگاری در محیط دربسته که فرد مبتلا به آسم هم در آن حضور دارد، بخواهد سیگار بکشد باید در یک جای جداگانه که تهویه داشته باشد این کار را انجام دهد.




میزان رطوبت را در خانه در حد پایینی نگهدارید- بین 30 تا 50 درصد.




از استفاده از دستگاه‌های مرطوب‌کننده پرهیز کنید. اگر استفاده از آنها ضروری است، هر روز آب آنها را عوض کنید تا رشد میکروبی جلوگیری شود.




هنگام پخت و پز، به کار انداختن دستگاه ظرفشویی، یا استفاده از دوش، پنجره‌ها را باز نگهدارید یا از هواکش استفاده کنید.




هر وسیله‌ای که با گاز کار می‌کند- مانند اجاق گاز یا هیتر- را هر سال وارسی کنید، و فیلترهای آنها را به طور مرتب عوض کنید.




خانه را پاک و عاری از گرد و غبار و پوسته‌های بدن حیوانات نگهدارید.


HealthDay News, 4 Aug., 2008

[راه كوير]

نکته بهداشتی روز: استفاده درست از مواد دافع حشرات
[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]


هنگامی که در محیط‌های طبیعی به سر می‌برید، به خصوص در بامداد یا شامگاه، پوشیدن لباس‌های محافظ بهترین راه برای محافظت در برابر نیش حشرات است اما ممکن است برای محافظت خودتان به اسپری‌های ضدحشره هم نیاز داشته باشید. برای کاربرد ایمن این مواد به این نکات توجه کنید:

برای اجتناب از تحریک پوستی، مواد دافع حشرات را روی لباس‌تان بکار برید.
تنها مقدار کمی از اسپری دافع حشرات را روی پوست باز بکار برید؛ از تماس مواد ضدحشره با چشم ‌ها پرهیز کنید و به محض ٱنکه محلی که در تماس با حشرات قرار دارید، دور شدید، آن را بشویید.
از کاربرد مواد دافع حشرات با غلظت بالا (DEET)، به خصوص بر روی کودکان و زنان باردار خودداری کنید.
مقدار زیاد مواد دافع حشرات را روی دست‌های کودکان کمسن پرهیز کنید، چرا که ممکن است کودک آنها با به دهان ببرد یا به چشم‌هایش بمالد.
در کودکان کمتر از 2 سال مواد دافع حشرات را بیش از 24 ساعت به کار نبرید.

[دل تنگم]

کنترل کردن بیماری برای هر کسی مهم است، اما مراقبت پزشکی برای افراد دیابتی حتی مهم‌تر است

[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

هورمون‌هایی که در حین بیماری و سایر موارد استرس آزاد می‌شوند، می‌توانند بر میزان قند خون تاثیر بگذارند.

دیابتی‌ها در صورتی که مطمئن نیستند که در این موارد چگونه از خودشان مراقبت کنند، یا دارای این علائم هشداردهنده هستند، باید با دکترشان تماس بگیرند:


اگر علائم بیماری که از جمله تب برای بیش از چند روز بدون بهبودی ادامه پیدا کرده است.


اگر اسهال یا استفراغ برای بیش از شش ساعت ادامه پیدا کرده است.


اگردر ادرار شما، مقادیر متوسط تا زیادی کتون موجود است.


اگر حتی پس از مصرف انسولین به مقدار کافی به خاطر بیماری‌تان، قند خون‌تان پیش از وعده غذایی 240 یا بالاتر است و برای بیش از 24 ساعت در این حد باقی می‌ماند.


اگر دارای علائم کتواسیدوز یا کم‌آبی بدن هستید، که ممکن است شامل درد قفسه سینه، اشکال در تنفس، خشکی و ترک‌خوردن لب‌ها، و بوی مانند بوی میوه در تنفس.


HealthDay News,12 Sep., 2008

[دل تنگم]

نتايج برخي تحقيقات حاكي از آن است كه سرفه شديد در اولين مراحل سكته قلبي، مي‌تواند زندگي بيماران را حفظ كند.

پزشكان مي‌گويند ضربه ناشي از سرفه شديد، موجب گردش خون در بدن و مغز مي‌شود.

حتي برخي از پزشكان بر اين باورند كه ادامه سرفه‌ها مي تواند جان بيماران را تا رسيدن آمبولانس و كمك هاي اوليه حفظ كند. گروهي ديگر از پزشكان نيز اين نكته را خاطرنشان مي‌كنند كه سرفه كردن در حفظ هوشياري بيماران و ضربان قلب آنها موثر است.

همچنين توصيه مي‌شود، بيماراني كه سابقه بيماري قلبي دارند، براي نحوه صحيح سرفه كردن تحت آموزش قرار گيرند. به اين ترتيب كه بايد پس از هر 5 سرفه پشت سر هم، يك سرفه تكي كرد.

البته پزشكان به هيچ وجه توصيه نمي‌كنند كه بيماران در صورت مواجهه با حمله قلبي تنها از اين روش براي درمان خودسرانه خود استفاده كنند، بلكه آنها تاكيد دارند اقدامات اوليه براي نجات جان بيمار همانند استفاده از قرص‌هاي ويژه‌، تماس با اورژانس و انتقال به بيمارستان انجام شود و در فاصله‌اي كه طول مي‌كشد تا پزشك بر بالين بيمار حاضر شود، مي توان از روش سرفه كردن استفاده كرد.

با اين حال برخي از پزشكان همچنان در اين مورد كه سرفه كردن در هنگام سكته درمورد همه بيماران موثر واقع شود، دچار ترديد هستند.

[دل تنگم]

مشکلات پوستی در مبتلایان به دیابت رایج است

[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

این توصیه‌ها به افراد مبتلا به دیابت کمک می‌کند، تا پوست‌شان سالم نگهدارند:



همیشه پوست‌تان را تمیز و خشک نگهدارید، و از پودر تالک برای مناطقی که با پوست دیگر تماس دارند، استفاده کنید.




با آب بسیار داغ حمام یا دوش نگیرید، و اگر پوست خشک دارید، حمام کف صابون نگیرید.




از شامپوهای ملایم، و صابون‌های مرطوب‌کننده و لوسیون‌های بدن استفاده کنید. بین انگشتان پا از لوسیون استفاده نکنید، چرا که ممکن است رشد قارچ را تحریک کند.




هر بریدگی یا خراشیدگی را برای پیشگیری از عفونت فورا درمان کنید.




با دکترتان درباره بهترین محلول ضدعفونی برای استفاده مشورت کنید.




در حین ماه‌های سرد زمستان، خانه‌تان را مرطوب‌تر نگهدارید، پوست‌تان را کاملا مرطوب نگهدارید، و سعی کنید که با فواصل بیشتری حمام کنید.




پای‌تان را به طور منظم از لحاظ بروز مشکلات احتمالی وارسی کنید.


HealthDay News, 17 Sep., 2008

[دل تنگم]

برخی از استرس‌ها گریز‌ناپذیر هستند، اما شما کارهایی می‌توانید انجام دهید تا مانع از آن شوید که استرس بر زندگی‌تان غلبه کند و سلامت شما را به خطر اندازد.

عمل به این توصیه‌ها می‌تواند به شما در غلبه بر استرس کمک کند:



یک رژیم غذایی سالم داشته باشید، مقدار زیادی ورزش کنید، از سیگار کشیدن و مصرف الکل اجتناب کنید.




به دیگران اجازه ندهید که از شما متوقع باشند یا انتظاراتی را برای شما تعیین کنند. قدرت"نه گفتن" داشته باشید و سر موضع خود بایستید.




هر روز زمانی را تنها برای آرامش پیدا کردن اختصاص دهید.




اهداف و انتظارات واقع‌گرایانه برای خودتان تعیین کنید، و درک کنید که همه‌چیز را نمی‌توانید تحت کنترل داشته باشید.




عواملی را که باعث ایجاد استرس در زندگی‌تان می‌شود، تعیین کنید. عواملی را که می‌توانید حذف کنید، برطرف کنید و بیاموزید چگونه سایر منشاهای استرس را مدیریت کنید.




کارهایی را که به خوبی انجام داده‌اید و موفقیت‌هایی را که داشته‌اید، به خودتان یادآوری کنید.


HealthDay News, 16 Sep., 2008

[دل تنگم]

داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی (NSAIDs) مسکن‌هایی‌اند که بسیاری از ما بدون نسخه دکتر به آنها دسترسی داریم.

این داروها از جمله شامل آسپیرین، ایبوپروفن و ناپروکسن می‌شوند.

در حالیکه این داروها برای اغلب افراد در دوزهای توصیه‌شده بی‌خطر هستند، این افراد نباید این داروها را مصرف کنند، مگر اینکه اول با پزشک مشورت کرده باشند:



هر کسی که از داروهای ضدانعقادی یا رقیق‌کننده خون مانند وارفارین استفاده می‌کند.




هر کسی که دچار خونریزی معده یا روده است یا هر به هر عارضه خونریزی‌دهنده دیگری مبتلاست.




هر کسی به زخم معده مبتلا است.




هر کسی که بیماری کبدی یا کلیوی دارد.


HealthDay News, 16 Sep., 2008

[دل تنگم]

جراحی لیزیک (LASIK) بر روی چشم‌ها انجام می‌شود تا دید آنها را بهبود بخشد و اغلب نیاز به استفاده از عینک یا لنز تماسی را برطرف می‌‌کند

[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

این اصول راهنما را در مورد نامزدهای مناسب برای انجام لیزیک بر اساس توصیه‌های آکادمی چشم‌پزشکان آمریکا در نظر داشته باشید:


باید دست کم 18 سال داشته باشید. اما در برخی موارد کودکان کم‌سن دارای یک چشم با نزدیک بینی شدید و یک چشم با دید طبیعی هستند، ممکن است از لیزیک سود ببرند.


زنان نباید باردار یا شیرده باشند.


داشتن چشم‌های سالم با درجه بینایی که نسبتا پایدار است.


نامزدهای عمل نیاید برخی از داروها مانند پردنیزون خوراکی یا ایزوترتینوئین (Accutane) را مصرف کنند.


سلامتی کلی فرد باید مناسب باشد، بدون ابتلا به بیماری‌های مزمنی مانند دیابت، آرتریت روماتوئید، لوپوس، آب سیاه، عفونت هرپس چشم، یا آب مروارید.


داشتن انتظارات واقع‌گرایانه از جراحی و نتایج آن.

HealthDay News, 19 Sep., 2008

[دل تنگم]

زنان باردار به برخی از بوها حساسترند، برخی از آنها ممکن است با استشمام این بوها دچار احساس تهوع شوند.

[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

این گزینه‌های عطرها را ممکن است زن باردار راحت‌تر تحمل کند:


سعی کنید از عطرهای سنگین استفاده نکنید یا در کنار آنها قرار نگیرید، تا زمانی که دریابید که کدامیک از آنها را می‌توانید تحمل کنید.


به جای عطر از یک اسپری یا لوسیون بدن با رایحه سبک استفاده کنید.


به دنبال رایحه‌های مانند نعنا، زنجبیل و هل باشید که به مقابله با تهوع کمک می‌کنند.


رایحه‌های مرکبات مانند پرتقال شیرین، نارنگی و نرولی نیز ممکن است به کاهش احساس تهوع کمک کند.


رایحه‌های ملایم دیگری را هم مانند استوقدوس، شیرین بیان و گل سرخ را هم می‌توانید امتحان کنید.

HealthDay News, 18 Sep., 2008

[دل تنگم]

کمردرد یکی از شایع ترین شکایات زنان باردار است، اما کارهایی وجود دارد که می‌توان برای رفع فشار بر روی کمر انجام داد

[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

به این توصیه‌ها عمل کنید:



سعی کنید ورزش‌هایی را دکترتان توصیه کرده است، انجام دهید تا به قوی شدن عضلات کمر و شکم‌تان کمک کند.


برای برداشین اشیا ار روی زمین خم نشوید، به جای چمباتبه بزنید و شیء را بردارید.


کفش‌های راحت و نرم بپوشید. از کفش پاشنه بلند پرهیز کنید.


به پشت نخوابید، تا جایی که می‌توانید استراحت کنید، و پاهای‌تان را در تختخواب بالا نگهدارید.


استفاده از وسائل حمایتی کمر را امتحان کنید.

HealthDay News,18 Sep., 2008

[دل تنگم]

دارو می‌تواند درد آرتریت را تسکین دهد، اما ماساژ ملایم نیز می‌تواند درد را تخفیف دهد

[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

در هنگام ماساژ برای تسکین درد آرتریت این نکات را رعایت کنید:


اگر هنگام ماساژ احساس درد یا ناراحتی کردید، ماساژ را فورا متوقف کنید.


از ماساژ دادن هر مفصلی که متورم یا خیلی دردناک است، پرهیز کنید.


از لوسیون یا روغن ماساژ بر روی پوست‌تان استفاده کنید.


اگر با استفاده از ژل منتول ماساژ را انجام می‌دهید، مراقب باشید که پیش از مفصل را در معرض حرارت قرار دهید، کاملا پوست را شسته باشید. این کار از سوختگی جلوگیری می‌کند.


اگر به نزد ماساژور حرفه‌ای می‌روید، اطمینان حاصل کنید که او در کار با افراد دچار آرتریت دارای تجربه است.


HealthDay News, 19 Sep., 2008

[دل تنگم]

طرح‌ریزی برای زایمان به معنای آن است که برای همه پرسش‌ها و تصمیماتی که در حین زایمان با آنها روبه‌رو می‌شوید، آماده باشید

[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

و بدانید که چگونه می‌خواهید هنگامی که آنها بروز می‌کنند، از پس آنها برآیید. برخی از عواملی که باید پیش از زایمان مورد نظر شما باشند اینها هستند:



از چه کسانی می‌خواهید در حین زایمان حضور داشته باشند و از چه کسانی می‌خواهید در حین زایمان کمک کنند.




آیا می‌خواهید بتوانید هنگام درد زایمان راه بروید، یا می‌خواهید در تختخواب باقی بمانید؟




چه فعالیت‌ و موقعیت‌هایی را می‌خواهید در حین زایمان داشته باشید، راه رفتن، نشستن، چمباتمه زدن و غیره؟




چه نوع تسکین دردی را می‌خواهید داشته باشید، مانند ماساژ، داروی مسکن، گرما، کیسه یخ، و غیره.




چگونه می‌خواهید پس از زایمان از نوزاد شما مراقبت شود؟ کجا می‌خواهید نوزاد را بخوابانید، و چگونه می‌خواهید او را تغذیه کنید؟




آیا می‌خواهید لباس‌های خودتان را بپوشید یا روپوش بیمارستان را؟


HealthDay News, 23 Sep., 2008

[دل تنگم]

درد شکم ممکن است ناشی از عوامل مختلفی باشد از جمله رژیم غذایی و سبک زندگی، بیماری و عفونت‌ها.

[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

این کارها می‌تواند به پیشگیری از دل‌درد کمک کند:



به جای چند وعده‌ غذای حجیم، وعد‌ه‌های غذای کوچکتر و به تعداد بیشتر داشته باشید.




از غذاهای سالم، متعادل که غنی از فیبر و میوه‌ها و سبزی‌ها هستند، استفاده کنید.




از غذاهایی که باعث ایجاد گاز می‌شوند، پرهیز کنید.




هر روز مقدار زیادی آب بنوشید.




به طور مرتب به مقدار کافی ورزش کنید.


HealthDay News, 23 Sep., 2008

[دل تنگم]

میل شدید به غذا خوردن رایج است، و اغلب افرد گاه به گاه به آن دچار می‌شوند.

برای کمک به ارضای این میل بدون اضافه‌وزن پیدا کردن به این توصیه‌ها عمل کنید:


ارضای میل شدبد به غذا ممکن است به بهبود خلق شما، آرامش‌یافتن و دادن انرژی بیشتر به شما کمک می‌کند.


زنان ممکن است در زمان‌های خاصی از سال یا ماه میل شدیدی به خوردن غذاهای خاصی پیدا کنند، و هنگامی که این میل‌شان ارضا می‌شود، احتمال بیشتری دارد که شاد شوند.


میل‌شدید به غذاخوردن را در خود انکار نکنید. به جای آن به خودتان اجازه دهید مقدار کمی غذا بخورید.


جلوگیری کردن از یک لذت کوچک که شما به آن میل شدید دارید، ممکن است به تشدید میل شما و نهایتا پرخوری بینجامد.


مدت کوتاهی پس از احساس میل شدید به غذاخوردن باید آن را ارضا کنید. هر چه مدت زمان بیشتری این میل ذهن شما را اشغال کند، قدرت بیشتری پیدا ممکن است و به پرخوری بینجامد.


HealthDay News, 23 Sep., 2008

[دل تنگم]

بسیاری از کودکان کمسن لکنت دارند، اما در اغلب آن‌ها این مشکل تا پنج سالگی برطرف می‌شود.

[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

اگر لکنت زبان بیش از این طول بکشد، علاج شناخته‌شده‌ای برای آن وجود ندارد. اما شما می‌توانید به کودکتان کمک کنید تا بر این مشکل در صحبت کردن غلبه کند.



به کودکتان فشار نیاورید. تنها او را ترغیب کنید که صحبت کند و به او امکان دهید از این کار لذت ببرد.




در جریان غذاخوردن گفت‌وگوهای خانوادگی بیشتری داشته باشید، البته توجه کنید که رادیو و تلویزیون خاموش باشد که حواس کودک پرت نشود.




با دادن دستوراتی که ممکن است باعث دستپاچگی بیشتر کودک‌تان شود، او را نگران نکنید.




اگر کودکتان آشفته یا عصبی است، او را به حرف زدن وادار نکنید.




محیط خانه را آرام و صلح‌آمیز نگهدارید، و با کودک‌تان با لحنی واضح، آرام و بدون شتاب صحبت ‌کنید.




هنگامی که کودک‌تان صحبت می‌کند، تماس چشمی‌تان را با او حفظ کنید، و اگر او لکنت او شروع شد، تشویش و بی‌تابی از خود بروز ندهید.




به کودک‌تان اجازه دهید که حرفش را تمام کند، و سخن او را قطع یا تصحیح نکنید.


HealthDay News,26 Sep., 2008

[دل تنگم]

ورزش برای بسیاری از مردم چالشی به شمار می‌آید، اما برای افراد دیابتی حتی بالقوه با مشکلات بیشتری روبه‌رو هستند.

انجمن دیابت آمریکا این پیشنهادات را برای کمک به دیابتی‌ها برای ورزش ارائه می‌کند:


با آزمایش مشخص کنید که ورزش چگونه بر قند خون اثر می‌گذارد. همیشه اندازه‌گیری قند خون‌تان را قبل و بعد از ورزش انجام دهید.


اگر قند خون‌تان پیش از ورزش بالاست، ممکن است حتی بالاتر رود. در این شرایط در مورد انجام ورزش احتیاط به خرج دهید.


ورزش کردن برای مدت دراز، یا ورزش کردن شدید ممکن است به پایین‌افتادن قند خون بینجامد. این امر ممکن است به فوریت یا اندکی پس از ورزش رخ دهد، بنابراین آماده باشید.


اگر هنگامی که آماده ورزش می‌شوید، قندخون‌تان پایین است، سعی کنید که غذای مختصری بخورید یا داروهای‌تان را با مشاوره دکترتان تنظیم کنید.


آب و غذای حاضری - اگر حاوی مواد کربوهیدراتی باشد بهتر است- هنگام ورزش در دسترس داشته باشید.


HealthDay News, 25 Sep., 2008

[دل تنگم]

بریس زانو می‌تواند زانوی آسیب‌دیده را کمک کند تا از آسیب بیشتر جلوگیری کند، یا به پیشگیری از آسیب زانو در ایام تعطیلات یا مفاصل دچار آرتریت کمک کند.

[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

در مورد انواع متفاوت بریس‌های زانو به این نکات توجه کنید:



بریس زانوی پیشگیرانه می‌تواند از زانوهای‌ شما در برابر آسیب‌ها در حین ورزش‌های همراه با تماس مثل فوتبال و بسکتبال را کمک کند.




بریس‌های کارکردی می‌توانند به محافظت از آسیب‌های از پیش موجود زانو کمک کنند و از آسیب‌های بیشتر زانو جلوگیری کنند.




بریس‌های بازتوانی به پایدار کردن و محافظت زانوهایی که دارند از آسیب یا جراحی بهبود پیدا می‌کنند، کمک می‌کنند.




بریس‌های unloader یا offloader که به حمایت از زانوهایی دچار آرتریت کمک می‌کنند.


HealthDay News, 24 Sep., 2008

[دل تنگم]

سفتی یا درد گردن ممکن است ناشی از آسیب یا فعالیت‌های روزانه‌ای باشد که باعث فشار آمدن بر عضلات گردن یا کشیدگی آنها شود.

[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

برای پیشگیری از گردن‌درد به این نکات توجه کنید:



سعی کنید که از تکنیک‌های آرام‌سازی عضلانی (relaxation) ورزش منظم برای تخفیف استرس و تنش عضلانی استفاده کنید.


عضلات گردن‌تان را هر روز قبل و بعد ورزش، تحت تمرین‌های کششی قرار دهید.


وضعیت قرارگیری قامت‌ و کشیدن عضلات گردن به طور مکرر در هنگام کار کردن پشت کامپیوتر به شما کمک خواهد کرد.



اطمینان حاصل کنید که مونیتور شما و هر نوشته‌ای در سطح چشم شما قرار دارد.


اگر وضعیت خوابیدن‌تان باعث گردن‌درد می‌شود، از بالش‌های مخصوص گردن استفاده کنید.


HealthDay News, 23 Sep., 2008

[دل تنگم]

گلودرد معمولا به دنبال سرماخوردگي يا حساسيت‌ها ايجاد مي‌شود. اما گاهي با وجود طي دوره درماني براي سرماخوردگي بازهم گلودرد به قوت خود باقي است.

[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

در اين موارد پزشكان شست وشوي گلو با آب جوشيده ولرم و مقداري نمك را توصيه مي‌كنند. همچنين در اينگونه موارد بايد از خشك شدن گلو جلوگيري كرد و مايعات گرم نظير چاي، شير و سوپ رقيق نوشيد.

در هنگامي كه گلوي شما درد مي‌كند روشن نگهداشتن يك دستگاه بخور در خانه معجزه مي‌كند. البته توجه داشته باشيد كه فضاي اتاق را خيلي گرم يا سرد نكنيد.

واضح است كه دود سيگار و مصرف غذا‌هاي پرادويه در تحريك بيشتر گلو موثر است. پس وقتي گلودرد داريد نه تنها خودتان سيگار نكشيد، بلكه از ديگران هم بخواهيد از استعمال سيگار در فضايي كه شما در آن حضور داريد خودداري كنند.

[دل تنگم]

اگر به یک یا چند غذا آلرژی دارید، غذاخوردن در بیرون از خانه ممکن است شما را در معرض خطراتی احتمالی قرار دهد.

[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

اما آلرژی غذایی به این معنا نیست که که شما مجبورید که به خاطر ایمنی تنها در خانه غذا بخورید.

رعایت این توصیه ها می‌تواند به شما کمک کند که خطر واکنش آلرژی را هنگام غذاخوردن در بیرون از خانه کاهش دهید:


فهرست اجزای غذاهایی موجود در منو را بازبینی کنید. سعی کنید که قبل از رفتن به رستوران، منوی آن را به دست آورید.


به پیشخدمت بگویید آلرژی غذایی دارید، و از او اطلاعاتی درباره ی این که چه غذاهای خاصی برای مبتلایان به آلرژی در آن رستوران تهیه می‌شود، بگیرید. اگر پیشخدمت در این باره اطلاعاتی نداشت، با مدیر رستوران یا سرآشپز صحبت کنید.


در بوفه‌ها غذا نخورید یا غذاهای سبک خانوادگی سفارش ندهید، ‌چرا که ممکن است این غذاها به علت تماس با سایر غذاها یا وسائل غذاخوری به مواد آلرژی‌زا برای شما آلوده شده باشند.


از غذاهای سرخ‌کرده اجتناب کنید. چرا که برای سرخ کردن چندین غذا از یک روغن استفاده می‌کنند، و مواد آلرژی‌زا از سایر غذاها به غذای شما راه می‌یابد.


HealthDay News, 29 Sep., 2008

[دل تنگم]

به گفته كارشناسان بهداشتي، اگر علاقه‌اي به مسموميت و مراجعه به درمانگاه و ملاقات پزشك نداريد در كنار دقت در سلامت تمامي مواد غذايي خريداري‌شده، در نوع گوشتي كه خريداري مي‌كنيد نيز دقت كافي داشته باشيد.

[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

در تابستان خصوصا هوا گرم‌تر و خطر فاسد شدن گوشت به مراتب بيشتر است. بنابراين در زمان مراجعه به بازار گوشت قرمز به موارد ايمني و بهداشتي بايد توجه داشت.

براي نمونه گوشت نبايد خشك و حالت چروكيده داشته باشد.

چربي‌هاي آن بايد سفت، سفيد و بدون هيچگونه بوي بدي باشد.

رنگ گوشت بايد طبيعي باشد و تغيير رنگ قرمز به قهوه‌اي، خاكستري و سبز يا ايجاد لايه‌اي چسبناك روي سطح گوشت از علائم فساد آن است.

هر گونه علامت ضربه، خونمردگي و ذرات خارجي روي سطح گوشت از جمله‌ نبايد‌هاي يك خريد سالم است.

گوشت‌هاي منجمد نيز بايد فاقد آثار سوختگي ناشي از انجماد باشند.

گوشت‌هاي چرخ‌كرده نيز چنانچه داراي هر گونه افزودني و مواد نگهدارنده باشند، فاقد ملاك‌هاي بهداشتي خواهند بود.

در فروشگاه‌ها نيز نوع گوشت چرخ‌كرده، تاريخ توليد و انقضا و درجه آن بايد روي برچسب‌هاي بسته‌بندي آن قابل مشاهده باشد.

تمامي وسايل فلزي قصابي‌ها نيز بايد از نوع ضدزنگ (استيل) باشند

[دل تنگم]

قبل از این که برای خرید گوشت به قصابی محلتان بروید این گزارش همشهری خانواده را بخوانید، مفید است.

به ياد دو ديدگاه درباره خوردن گوشت قرمز افتادم؛ اول ديدگاه كساني كه معتقدند اصل غذا بايد گوشت باشد و كباب و استيك و... و ديدگاه كساني كه گوشتخواري را سنگدلي مي‌دانند و لب به گوشت نمي‌زنند.

حالا اگر بخواهيم نگاه متعادلي به مصرف گوشت قرمز داشته باشيم چه‌كار بايد بكنيم؟ بنابراين رفتم سراغ كتاب‌هاي حديث و دنبال رواياتي با موضوع خوردن گوشت گشتم؛ اول ديدم توصيه‌هايي براي كم‌خوردن گوشت شده و حتي امام علي(ع) فرموده‌اند كه «شكم‌هاي خود را گورستان حيوانات قرار ندهيد» اما جلوتر كه رفتم به روايتي از معصوم(ع) برخوردم كه به يكي از ياران‌شان كه اصلا گوشت نمي‌خورد، فرموده بودند: «آنچه را شنيدي معنايش اين است كه مثل حيوان نخوري، نه اينكه حيواني نخوري».

حالا كه تكليف‌مان با خوردن گوشت قرمز روشن شد، با خيال راحت سبد خريد اين شماره را كه درباره خريد انواع گوشت‌هاي قرمز است، بخوانيد.


[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]@3W1J6946-0128-as.jpg

گوشت قرمز هم «انواع» دارد؟

گاو و گوسفند 2 آفريده عجيب خدا هستند و خيلي‌ها در دنيا آنها را مقدس مي‌انگارند، شايد از اين جهت كه هيچ قسمتي از بدن اين 2 حيوان براي انسان بي‌فايده نيست.

گاو و گوسفند و بز و شتر را اول براي استفاده از شير و محصولات لبني‌اي كه از آن تهيه مي‌كنند پرورش مي‌دهند و بعد براي استفاده از گوشتشان.

جالب است بدانيد كه خوردن 13 نقطه بدن گوسفند و گاو حرام نيست ولي مكروه است كه شامل رگ‌هاي اصلي، نخاع، بيضه‌هاي دام نر، پستان دام ماده، خون، دنبلان، غدد، رگ‌هاي عصبي، روده و... مي‌شود و به‌جز اين 13 بخش، تمام اجزا و قسمت‌هاي بدن گاو و گوسفند را مي‌شود خورد؛ البته همان قسمت‌هايي كه خوردنشان مكروه است هم كلي مصارف پزشكي و درماني دارند؛ مثلا در ساخت نخ بخيه يا بعضي قسمت‌هاي عضلات مصنوعي از آنها استفاده مي‌شود؛ دنبه و چربي و استخوان‌هاي اين 2 حيوان هم كه در صنعت صابون‌سازي كاربرد دارد؛ فضولات‌شان مصارف كشاورزي دارد و پشم و پوستشان هم كه كارايي‌هاي معروف خاص خودش را دارد.

حتي جالب است كه چاقوسازان و درودگران از شاخ و سم گاو در ساخت دسته چاقو و تزئين ظروف استفاده مي‌كنند.

اما داستان گوشت قرمز و مصارف غذايي آن:

در مرحله اول بهتر است بدانيد دامي كه تنها از علوفه تازه و سالم، چغندر، نمك و آب سالم تغذيه كرده باشد، گوشتي سالم‌تر و لطيف‌تر خواهد داشت چون به خاطر تغذيه سالم، گوشتي سرشار از انواع ويتامين‌ها و املاح معدني دارد.

حالا مي‌توانيم تفاوت انواع گوشت‌هاي قرمز را بدانيم.

گوشت بره (نر و ماده) گوشتي روشن – صورتي پررنگ– كم‌چرب و لطيف است، زود مي‌پزد و طعم بسيار خوبي دارد.

اين نوع گوشت از اوايل اسفند تا اوايل تيرماه در بازار به راحتي پيدا مي‌شود؛ البته گوشت بره ماه فروردين خيلي لطيف‌تر از گوشت بره ماه اسفند است.

گوشت گوسفند استخوان‌دار است و چربي آن نسبت به چربي گوشت گاو يك به 10 است.

رنگ گوشت گوسفند، قرمز روشن است. در ماه‌هاي مهر و آ‌بان دوره فراواني‌اش است و از اوايل فروردين تا 15 ارديبهشت كمتردر بازار پيدا مي‌شود.

رنگ گوشت گوساله و گاو قرمز پررنگ است و البته گوشت گوساله چربي كمتري دارد. زمان فراواني گوشت گوساله و گاو از اواخر بهار تا اوايل پاييز است.

چون طبع گوشت گوساله و گاو سردتر از طبع گوشت گوسفند است بعضي‌ها تمايل بيشتري به خوردن گوشت گوسفند دارند ولي گوشت گاو ارزان‌تر از گوشت گوسفند است.


[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

سلامت مصرف‌كننده: افراط و تفريط ممنوع

اگر انسان بخواهد همه احتياجات بدنش را براي تامين انرژي فقط از طريق خوردن نباتات برطرف كند و تمام منابع غذايي حيواني مثل لبنيات، تخم‌مرغ و گوشت را از برنامه روزانه‌اش حذف كند، بايد حداقل 5 كيلو در روز غذا بخورد در حاليكه معده انسان گنجايش چنين حجم غذايي را براي هضم ندارد.

بهترين راه دريافت آهن، خوردن جگر در مرحله اول و سپس گوشت قرمز است.

مصرف گوشت قرمز در ميان انواع خوراكي‌ها، بيش از همه باعث تحريك اعصاب مي‌شود؛ يعني مصرف ميزان متعادل آن موجب سريع‌العمل‌شدن و تيزهوشي مي‌شود ولي افراط در خوردن آن باعث مي‌شود فرد، عصبي‌مزاج و پرخاشگرشود.

افراط در مصرف گوشت قرمز از طرف بزرگان دين و پزشكان بسيار نهي شده؛ زيرا افراط در مصرف گوشت قرمز باعث ايجاد بيماري‌هايي همچون امراض كبدي، يبوست و انسداد روده، سياه‌شدن عضلات پا و نقرس و ملتهب شدن آپانديس مي‌شود.

مصرف افراطي گوشت قرمز، مقاومت بدن را در مقابل انواع عفونت‌ها كم مي‌كند و فرد در مواجهه با امراضي چون حصبه، وبا، سل و... سريع‌تر مبتلا شده و ديرتر هم معالجه مي‌شود.

افراط در خوردن گوشت قرمز چربي‌دار مسلما باعث بالا رفتن فشار خون، چربي خون و چاقي مي‌شود .

پختن سوپ و آش با قلم يا خورش با گوشت استخوان‌دار اين فايده را براي بدن دارد كه علاوه بر رسيدن پروتئين، آهن و ويتامين مورد نياز به بدن، مقدار زيادي كلسيم و فسفر و ويتامينD هم به بدن رسانده مي‌شود؛ يعني كلسيم و فسفر استخوان موقع پخت وارد آب سوپ يا آش يا خورش مي‌شود.

خانم‌هاي خانه‌دار و كدبانو براي تهيه گوشت قيمه و قورمه از گوشت ران استفاده مي‌كنند؛ از گوشت راسته و فيله، براي پخت چلوگوشت، كباب و ته‌چين استفاده مي‌كنند.

از ماهيچه براي تهيه سوپ و آش (تقويتي و مريضي) و از گوشت گردن گاو و گوسفند، براي پخت آبگوشت استفاده مي‌كنند و گوشت دنده و قلوه‌گاه را نيز براي چرخ‌كردن مناسب مي‌دانند.

گوشت شتر و بز

گوشت شتر- كه بزرگان دينمان در روايات، خوردن آن را هر چند وقت يك‌بار توصيه كرده‌اند- رنگ تيره‌اي دارد.

طبع اين گوشت گرم است و مزه آن شيرين. اين گوشت به دليل داشتن مقدار زيادي كلسيم و فسفر براي كساني كه استخوان درد يا درد مفاصل دارند، فوق‌العاده مفيد است و پزشكان خوردن آن را هر چند وقت يك‌بار به افراد بالاي 60 سال توصيه مي‌كنند.

مصرف اين نوع گوشت- به ويژه اگر همراه با سبزيجات پخته شده باشد (مثلا در آش)- آرامش‌بخش و باعث روان‌شدن ذهن مي‌شود.

استان‌هاي گلستان، سيستان و بلوچستان و سمنان از جمله استان‌هاي اصلي پرورش شتر هستند. البته متاسفانه با اينكه گوشت شتر از گوشت گاو و گوسفند ارزان‌تر است و خيلي مفيدتر، به خاطر رنگ تيره (زرشكي مايل به سياه) و مزه‌اش، چندان مورد توجه مردم نيست.

در حال حاضر، مي‌توانيد گوشت شتر را با قيمت كيلويي 7200تومان از محل‌هاي توزيع اين گوشت خريداري كنيد.

گوشت بز طبع سردي دارد اما كاملا بدون دنبه و چربي است و اين يعني مصرف آن براي افرادي كه چربي و فشار خون بالا دارند، مفيد و مناسب است.

گوشت بزغاله (نر و ماده) لطيف و خوش‌طعم است ولي گوشت بز بالغ- به ويژه اگر ماده باشد- سفت و ديرپز است و البته كمي هم بدبوست. قيمت گوشت بز از گوشت شتر هم ارزان‌تر است.


[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]


گوسفند زنده موجود است

بعضي‌ها دوست ندارند گوشت مصرفي‌شان را از فروشگاه‌هاي زنجيره‌اي يا قصابي‌ها خريداري كنند. اين افراد ترجيح مي‌دهند كه خودشان دامي داشته باشند و سر وقتش با ذبح دامشان گوشت تازه داشته باشند و با اين روش- يعني بزرگ كردن بره يا گوساله- گوشت مصرفي‌شان را ارزان‌تر تهيه كنند.

اگر شما هم جايي براي بزرگ كردن بره يا گوساله داريد يا اقوامي داريد كه مي‌توانند اين كار را برايتان انجام دهند و اين طوري با هزينه كمتر (دستمزد چوپان و علوفه) گوشت مصرفي‌تان به صرفه‌تر برايتان تمام شود، حتما به چند نكته زير توجه كنيد:

1- اينكه به بره يا گوساله‌تان به عنوان علوفه چه چيزهايي داده مي‌شود؛ يعني مثلا به حيوان زبان بسته نان خشك كپك زده يا علوفه سمي داده نشود.

2- آبي كه مي‌خورد سالم باشد و بدون انگل.

3- حتما واكسينه شود.

4- محل نگهداري‌اش خشك و پاكيزه باشد چون رطوبت در محل نگهداري دام باعث ورود انگل به بدنش مي‌شود.

5- دام با سگ و به ويژه مدفوع او ارتباط نداشته باشد.

حواستان باشد كه در دامداري‌ها، دامپزشكان براساس اصول علمي مراقب بهداشت و تغذيه دام‌ها هستند اما در شيوه سنتي نگهداري محدود دام اين مراقبت‌ها وجود ندارد.

حالا اگر بخواهيد گوسفند زنده خريداري كنيد تا براي مسافر تازه از راه رسيده يا براي مصرف خودتان ذبح كنيد، خيلي راحت مي‌توانيد با يكي از مراكز پخش و توزيع دام زنده تماس بگيريد و مثلا سفارش يك گوسفند 100 كيلويي مغان را بدهيد كه كيلويي 3هزار تومان برايتان در مي‌آيد و در كل 300 هزار تومان هزينه داردو 50 كيلو گوشت هم برايتان در مي‌آيد.

دلايل ارزان بودن گوشت قرمز

حتما تا حالا خيلي شنيده‌ايد كه «هيچ ارزاني‌اي بي‌علت نيست»؛ خب طبيعتا اگر ديديد جايي گوشت قرمزي را كه جاهاي ديگر كيلويي 7هزار و 500 تا 8هزار و 500 تومان مي‌فروشند، كيلويي 6هزار و500 تومان عرضه مي‌كنند، بدانيد كه ممكن است به دلايل زير اين كار را بكنند:

ناسالم بودن گوشت از دلايل اصلي ارزان بودن گوشت است اما ناسالم بودن به معناي اين است كه دام به دليل استفاده از علوفه خيس و نامناسب و آب آلوده، زالو و كرم وارد بدنش شده‌اند و يا به دليل ارتباط با سگ گله انگل وارد بدنش شده باشد كه مستقيما بر كبدش تاثير مي‌گذارد و البته روي انسان هم اثر دارد.

3 بيماري اصلي دام در ايران سل، انگل و زردي است. ويروس بيماري سل با پختن زياد هم از بين نمي‌رود و مصرف چنين گوشتي براي بدن خيلي خطرناك است.

گوشت دامي كه سل داشته سلول‌هاي غيرمتراكم دارد؛ يعني ميان بافت گوشت فاصله وجود دارد و خونابه از آن خارج مي‌شود.

اگر بافت گوشت متمايل به رنگ زرد باشد و جگرش هم رنگ زرد و قرمز خيلي روشن داشته باشد، به معناي آن است كه دام قبل از ذبح زردي داشته است.

البته خيالتان راحت، اگر از جاي مطمئن گوشت بخريد- چون مغازه‌هاي قصابي و كارخانه‌هاي توليدكننده گوشت بسته‌بندي شده زير نظر سازمان نظارت بر دامداري‌هاي جهاد كشاورزي گوشت عرضه مي‌كنند- گوشت‌هاي فاسد به شما نخواهند فروخت.

باز هم تاكيد مي‌كنيم كه از جاي مطمئن گوشت بخريد چون گاهي ديده شده كه افراد سودجو و متقلب، گوشت الاغ يا قاطر را به جاي گوشت گاو و گوسفند به مردم فروخته‌اند.

حالا اگر ديديد كه جايي گوشتي را كه عرضه مي‌كند با تفاوت قيمت 200 تا 600 تومان نسبت به جاهاي ديگر به مشتري ارزان‌تر مي‌فروشد، ممكن است به يكي از دلايل زير باشد؛ البته خيالتان راحت، وجود هر كدام از اين دلايل هيچ ضرري به شما نخواهد زد.

گوشت گاو شيرده كه سن بالا هم داشته باشد، فوق‌العاده سفت، خشن و نامطبوع به لحاظ طعم است و گرچه همان خواص گاو گوشتي را دارد ولي ارزان‌تر عرضه مي‌شود.

گوشت گوسفند سن بالا به ويژه اگر ماده باشد، نسبت به گوشت گوسفند نر جوان سفت‌تر و خشن و ديرپز است.

كله و پاچه‌هاي ارزان در واقع كله گوسفند نيست بلكه كله ميش و بز است كه بسيار دير پخت است و نسبت به كله گوسفند طعم چندان مطبوعي ندارد.

گوشت‌هاي چرخ‌كرده ارزان‌تر از قيمت معمول به معناي آن است كه گوشت داراي درصد بالايي چربي بوده و همچنين مخلوطي از سنگدان مرغ يا ضايعات دام هم كه البته مضر نيست را همراه گوشت چرخ كرده‌اند؛ اين نوع گوشت كم كيفيت و بدطعم است.

كم تجربه‌ها بخوانند!

شقه: نصف بدن يك گوسفند
راسته: گوشت 2 طرف ستون فقرات (گاو و گوسفند)
سردست: يك‌سوم گوشت قسمت‌هاي گردن، دست جلو و دنده‌ها
كف‌دست: گوشت يك تكه سينه و قلوه‌گاه
ماهيچه: گوشت لخم بدون چربي عضلات
فيله: گوشت پشت كمر و پشت جگر سفيد
سيرابي: شكمبه گوسفند و گاو كه سرشار از ويتامين B است .
پاچه: گوشت عضلات ساق پاي حيوان است.

سلامت كالا:
شرط لازم و كافي قصاب خوب

گوشت قرمز تازه در مغازه اگر 24 ساعت بماند اين علائم را پيدا مي‌كند: چربي روي گوشت حباب‌هاي هوا خواهد داشت؛ يعني كف مي‌كند. رنگ گوشت تيره شده و خودش را جمع مي‌كند.البته رنگ چربي هم چرك و تيره مي‌شود و ديگر كاملا سفيد نخواهد بود.

جگر در چند حالت مشخص مي‌شود كه فاسد است؛ يكي اينكه دانه‌هاي سفيد رويش ديده شود.

وجود اين دانه‌هاي سفيد كه همان كيست است به معناي خراب بودن جگر و گوشت دام است.

براي خريد سيرابي به 2 چيز توجه كنيد؛ اول اينكه بوي تعفن ندهد و دوم اينكه در چه فصلي سيرابي مي‌خريد زيرا سيرابي تابستان و پاييز سفيدرنگ است چون دام علوفه تازه خورده و تحرك زياد داشته ولي سيرابي زمستان و بهار تيره رنگ است چون دام در طول فصل بهار و زمستان علوفه خشك خورده و تحرك بسيار كمي داشته و غذا براي هضم، مدت بيشتري در معده‌اش مانده. البته اين مسئله به معناي خرابي سيرابي نيست.

براي خريد مغز حواستان باشد كه رنگ مغز اصلا نشان‌دهنده سلامت يا عدم‌سلامت آن نيست چون رنگ آن به نژاد دام و تغذيه آن بستگي دارد.

اما مغز اگر مانده باشد، سلول‌هايش مي‌ميرد و ظاهري وارفته و در حال متلاشي شدن دارد.

در صورت خريد گوشت قرمز يخ‌زده، بهتر است همان اول كه گوشت را به منزل مي‌بريد و در طول راه كمي يخش آب شده، آن را قطعه‌قطعه كرده، شسته و آن را براي هر وعده آماده مصرف كنيد و سپس آن را در فريزر قرار دهيد.

براي درست كردن كباب، گوشت را حداكثر 20ساعت مي‌توانيد در مواد (پياز، آبليمو، زعفران و...) و آن هم در يخچال نگه داريد؛ چون نگهداري بيش از اين مدت ممكن است گوشت را خراب كند.

در كنار رعايت تمام نكات بالا، باز هم مهم‌ترين مسئله در موقع خريد گوشت تازه، مراجعه به مغازه قصابي‌اي است كه قصاب آن تميز و درستكار باشد و گوشت را در يخچال مناسب و پاكيزه نگه دارد و ابزار كارش به ويژه چرخ‌گوشتش را به موقع بشويد، ضدعفوني كند و....

[vahide]

آدامس جویدن را یونانیان، به مردمان شناساندند. آنها صمغ یا رزین درخت mastic یا mastiche را می جویدند. این صمغ را بیشتر زنان یونانی می جویدند. آنها برای تمیز کردن دندان ها و خوش بو کردن تنفس، از این صمغ ها استفاده می کردند.

در حدود سال 50 بعد از میلاد، یک داروساز یونانی به نام Dioscorides اولین کسی بود که پودر mastiche را به جهانیان شناساند.

بعدها، انگلیسی ها از پوست نوعی درخت کاج به عنوان صمغ استفاده کردند.

در سال 1860، این صمغ ها به آمریکا برده شد و در آنجا یک تکنسین دندانساز به نام آلفرد آدامز، سعی در ساخت یک نوع ماده ی لاستیک مانند از این صمغ ها کرد و بدین وسیله بود که آدامس شناخته شد.

دکتر آدامز برای بهتر کردن آدامس ها، خودش آنها را می جوید و به اصطلاح آزمایش می کرد و آنهایی که خوب بودند را در مغازه ای که به همین منظور باز کرده بود، می فروخت.

امروزه آدامس های متنوعی در بازار یافت می شود.

به طور کلی، آدامس از پنج ترکیب عمده ساخته شده است:

1- صمغ 2- شیرین کننده 3- نرم کننده 4- طعم دهنده و رنگ دهنده 5- مواد نگاه دارنده.

ترک سیگار به وسیله آدامس
محققان به این نتیجه رسیده اند که جویدن آدامس باعث دریافت کمتر نیکوتین می گردد. بنابراین اگر می خواهید سیگار را کنار بگذارید، آدامسی که دارای نیکوتین است را بجوید، زیرا به این وسیله شما می توانید از نشانه های ترک سیگار نظیر: خستگی، بیقراری و گرسنگی در امان باشید. علاوه بر آن کم کم سیگار کشیدن را فراموش می کنید و چه بسا ممکن است به جای آدامس های نیکوتین دار ، آدامس های بدون قند را بجوید که در این صورت سلامتی خود را تضمین می کنید.

تاثیر آدامس بر دندان ها
عموم مردم بر این باورند که جویدن آدامس برای سلامتی دندان ها مضر است. با این وجود بسیاری از دندانپزشکان به مردم توصیه می کنند بعد از غذا، آدامس های بدون قند بجوند.
لازم به توضیح است که در ساخت آدامس های بدون قند، از قندهای مصنوعی مانند آسپارتام و یا گزیلیتول استفاده می شود که جزو شیرین کننده های کم کالری هستند.

فرآیند پوسیدگى دندان با تولید اسید شروع مى شود که ناشى از متابولیسم باکترى ها در پلاک دندانى است. جویدن آدامس بعد از غذا باعث کاهش مقدار اسید پلاک می گردد، لذا از پوسیدگی دندان جلوگیری می کند.

پلاک دندان یک توده ی بى رنگ و چسبناک از میکروارگانیسم ها و پلى ساکاریدها است که در اطراف دندان تشکیل مى شود و به دندان ها و لثه مى چسبد. پلاک باعث پرورش باکترى تولید کننده ی اسید در دهان می شود.

عملکرد بزاق با جویدن آدامس
جویدن آدامس باعث تولید بزاق می شود و بزاق عامل بیرون انداختن باکتری های درون دهان می باشد. همچنین بزاق دارای کربنات هیدروژن می باشد که باعث خنثی کردن باکتری های دندانی یا همان پلاک ها می گردد. برای همین است که بعضی از خمیر دندان ها دارای کربنات هیدروژن می باشند.

بزاق همچنین دارای عناصر معدنی از قبیل: کلسیم، فسفات و فلوراید می باشد. تمام این عناصر باعث استحکام دندان می شوند.

یکی از ترکیبات بزاق، آنزیمی است که موجب تسریع هضم کربوهیدرات ها در دهان می شود، بنابراین کربوهیدرات ها خیلی زود وارد مری می شوند و مدت زمان کمتری با دندان ها در تماس هستند که این خود به حفظ سلامت دندان ها کمک می کند.

تاثیر آدامس بر حافظه
یکی دیگر از خواص آدامس جویدن این است که باعث افزایش تمرکز و هوشیاری می شود. ثابت شده است که جویدن، باعث تحریک قسمتی از مغز به نام " هیپوتالاموس" می گردد. هیپوتالاموس، باعث آزادسازی هورمونی می شود که در بیداری و هوشیاری موثر است.

جویدن آدامس باعث تقویت حافظه و افزایش ضریب هوشی (IQ) می شود. افرادی که آدامس می جوند، بهتر اسامی را به خاطر می آورند و حافظه قوی تری دارند.

به خاطر آنکه جویدن آدامس باعث افزایش ضربان قلب می گردد، پس مغز اکسیژن بیشتری دریافت می کند و این باعث افزایش ادراک و شناخت می گردد.
تاثیر آدامس بر وزن
جویدن آدامس، باعث از بین رفتن 50 کیلو ژول انرژی در هر ساعت می شود. بدین ترتیب اگر فردی در تمام روز آدامس بجود، حدود 5 کیلوگرم در سال از وزن خود می کاهد.

اما این روش کم کردن وزن خوب نیست، زیرا دیده شده افرادی که دائما در حال جویدن آدامس هستند، دچار بیماری دردناکی در فک به نام temporomandibular joint disorder می گردند.
خواص دیگر آدامس جویدن
آدامس جویدن باعث کاهش تنش و استرس می شود.

از سوزش قلب و برگشت اسید معده یا برگشت غذا جلوگیری می کند.

باعث خوشبو شدن دهان می شود.

نکته جالب توجه:
اگر آدامس تان را قورت دادید، نگران نباشید، زیرا تمامی ترکیبات آدامس طی مراحلی در دهان، معده، روده کوچک و روده بزرگ هضم می شوند و در آخر از بدن دفع می گردند، یعنی آدامس در معده تان باقی نمی ماند.

[دل تنگم]

کودکان نیاز به مقدار کافی خواب برای سالم و خوشحال باقی ماندن دارند

[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

این نشانه های هشداردهنده به شما یادآوری می کنند که کودک‌تان نیاز به چرت زدن روزانه دارد:


خواب‌آلوده بودن در طول روز.


نق‌نق و غرغر کردن در ساعات انتهایی بعدازظهر.


به زحمت بیرون آمدن از تختخواب در بامداد.


اشکال در تمرکز، فعالیت بیش از حد، بی‌صبری و پرخاشگری.


اشکال در تمرکز بر روی کار مدرسه یا سایر تکلیف‌ها.


HealthDay News, 20 Sep., 2008

[|Firoozeh|]

همشهری آنلاین:
دندان‌های کودک معمولا در بین 5 تا 7 ماهگی شروع به بیرون آمدن می‌کند. بیرون آمدن دندان‌های شیری در کودکان ممکن است تا 2.5 سالگی ادامه پیدا کند.
نشانه‌هایی که هنگام دندان‌درآوردن کودک بروز می‌کند و برخی از آنها ممکن است نشان‌دهنده مسئله جدی‌تری باشد، اینها هستند:
نشانه‌های طبیعی

افزایش آب از دهان راه افتادن.
جویدن یا مکیدن مکرر مشت یا انگشتان.
تورم یا برجسته‌شدن لثه‌ها.
به طور غیر معمول نق‌نقو شدن.
علائم غیرطبیعی

با اینکه تا حدی ناراحتی طبیعی است، دندان درآوردن نباید باعث تب بالای کودک شود.
دندان درآوردن همچنین نباید باعث علائم سرماخوردگی یا اسهال شود.

[|Firoozeh|]

نکته بهداشتی روز: بارداری و آسم
خانواده- همشهری آنلاین:

ابتلا به آسم لزوما به معنای بارداری ناسالم نیست. نکته اصلی کنترل کردن علائم و پیشگیری از حملات آسم است. این توصیه‌ها به زنان مبتلا به آسم که باردار هستند، کمک می‌کند:

از هر چیزی که علائم آسم را تحریک می‌کنند، مانند سیگار کشیدن یا پوسته‌های بدن حیوانات.
مطابق تجویز دکترتان داروهای آسم را در طول بارداری‌تان ادامه دهید.
ورزش ملایم را ادامه دهید. اگر به آسم ناشی از ورزش مبتلا هستید، از داروهای ضدآسم استفاده کنید. با دکترتان پیش از شروع برنامه ورزشی مشورت کنید.
اگر دومین و سومین سه‌ماهه بارداری‌تان با فصل آنفلوآنزا مصادف خواهد شد،
اطمینان حاصل کنید که واکسن آنفلوآنزا دریافت کنید.

[دل تنگم]

کودکان دچار اختلال بیش‌فعالی کم‌توجهی (ADHD) اغلب به توجه خاص برای کمک به کنترل‌کردن این رفتار نیاز دارند.


[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ][100].jpg


عمل به توصیه‌های زیر می‌تواند به والدینی که کودک مبتلا به اختلال‌ بیش‌فعالی کم‌توجهی دارند، کمک کند:



به خصوصیات خوبی که کودک‌تان دارد توجه کنید، و به او بگویید که متوجه رفتار خوب او هستید.



هنگامی که کودک‌تان را تحسین می‌کنید، به طور خاص به او بگویید که چه کاری را خوب انجام داده است و چرا شما رفتار او را می‌پسندید.



به شیوه‌ای مثبت تحسین خود را بیان کنید. به کودک‌تان بگویید از او می‌خواهید چه کارهایی را انجام دهد، نه اینکه چه کارهایی را انجام ندهد.



بازخورد فوری و مداوم به رفتارهای کودک در طول روز نشان دهید، و واکنش خود را به صورتی ساده و صریح بروز دهید.



از آنجایی که داروهایی که برای درمان ADHD به کار می‌روند، بر اشتها اثر می‌گذارند، ترتیبی دهید که کودک‌تان به اندازه کافی غذاها و تنقلات سالم در طول روز مصرف کند. [مصرف داروی ADHD]




HealthDay News, 4 Oct., 2008

[دل تنگم]

چگونگي رفتار معلم، والدين، اطرافيان و همكلاسي‌هاي فرد مبتلا به صرع اهميت بسزايي دارد چرا كه با اين افراد بايد عاقلانه و متعادل برخورد كرد. توجه بيش از حد و يا بي توجهي زياد چه در مدرسه و چه در منزل و يا اجتماع داراي عوارض منفي روي اين افراد است.


[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]


سيد عباس سيد عليپور، كارشناس فيزيوتراپي در پژوهشي در اين باره تاكيد كرده است:


معلم و والدين بايد فرد صرعي را با تمام توانايي‌ها و محدوديت‌هايش بپذيرند و با توجه به توانايي‌هايش برنامه‌ريزي كنند و او را بدعادت و به اصطلاح نازك نارنجي نكنند چون اين خود باعث كم شدن اعتماد به نفس مي شود.


اكثر كودكان مبتلا به صرع از بهره هوشي طبيعي برخوردارند اما ممكن است برخي از نظر هوشي عقب مانده باشند و يا اينكه از نظر هوشي طبيعي بوده ولي عوارض داروها باعث شل شدن عضلات و چاقي وي شود و او را در عمل كند نمايد، بنابراين نبايد آنها را به انجام كارها و ورزش ها و حركات سريع وادار كرد. همچنين نبايد اجازه داد كه وي از جمعيت دور بماند و ساكت بنشيند، بلكه بايد زمينه تحرك وي را فراهم كرد.



والدين و يا معلم بايد به دانش‌آموز صرعي آموزش دهند كه دارو را بايد با دوز صحيح و به موقع مصرف كنند و از عوارض آن نگران نباشند و حتي دارو را خودسر قطع نكنند.


اين دانش‌آموزان از انجام كارهاي پراسترس و هيجان آور و سخت بايد خودداري كنند، چون مي تواند باعث بروز صرع شود.


همچنين كم خوابي و عدم استراحت كافي نيز مي تواند موجب بروز تشنج شود، بنابراين استراحت كافي براي اين قبيل افراد لازم است.


به طور كلي انجام كليه ورزشها حتي دوچرخه سواري، كوهپيمايي، شنا و ... با حضور مربي و مطلع كردن او نسبت به بيماري باعث افزايش اعتماد به نفس دانش آموزان خواهد شد.

[دل تنگم]

افراد مبتلا به صرع ممکن است در هنگام بروز حمله تشنجی ناگهانی در معرض آسیب قرار گیرند


عمل به این توصیه‌ها می‌تواند به مبتلایان به صرع کمک کند تا در هنگام تشنج آسیب نبینند:


همیشه چیز دیگری همراه داشته باشید که نشان دهد شما دچار صرع هستید، مانند گردنبند، دستبند یا کارت شناسایی.



اطمینان حاصل کنید که دوستان‌، خانواده و همکاران‌تان می‌‌دانند که در موقع بروز حمله صرع در شما چکار کنند.



اگر دچار حمله تشنجی شده‌اید، از موقعیت‌هایی که ممکن است برای شما خطرناک باشند، مانند کارکردن در جاهای مرتفع یا شناکردن به تنهایی خودداری کنید.



هرگز بدون مشورت با دکترتان، داروی ضدصرع‌تان را قطع نکنید یا دوز آن را تغییر ندهید.



بدون مشورت با دکتر یا داروسازتان، داروی دیگری را به داروی ضدصرع‌تان اضافه نکنید.


HealthDay News, 10 Oct., 2008

[دل تنگم]

دستمال كاغذي يكي از آن كالا‌هايي است كه تقريبا همه ما در طول روز از آن استفاده مي‌كنيم و استفاده از آن به يك مكان يا شرايط خاص محدود نمي‌شود.

يكبار مصرف بودن دستمال كاغذي يكي از ويژگي‌هاي آن است كه همزمان با افزايش آگاهي عمومي در مورد اهميت بهداشت، مردم را به استفاده از آن ترغيب مي‌كند.

البته بازار دستمال كاغذي يكي از آن بازار‌هايي است كه نوسان قيمت در آن بسيار قابل توجه است.

اما به هرترتيب حتي افزايش قيمت هم نمي‌تواند مانع مصرف دستمال كاغذي شود. طي دهه گذشته، قيمت جهاني انواع دستمال كاغذي روندي رو به رشد داشته است.

هر چند افزايش ميزان توليد، احداث كارخانه هاي جديد و توسعه فناوري هاي جديد
مي تواند موجب كاهش قيمت ها شود، اما عواملي همچون افزايش هزينه هاي توليد (نيروي كار، انرژي و...) و از آن مهم تر افزايش جمعيت و بالا رفتن ميزان مصرف جهاني موجب رشد نرخ تقاضا و بالارفتن قيمت ها شده است.

كارشناسان اين صنعت پيش بيني مي كنند كه در صورت تداوم رشد تقاضا، مي توان انتظار داشت كه قيمت ها بيش از پيش افزايش پيدا كند.

بايد گفت كه خاورميانه يكي از بازارهاي نوظهور براي دستمال كاغذي به شمار مي رود. امكانات بالقوه در اين منطقه بسيار زياد و سودآوري اين بازار نيز چشمگير ارزيابي مي شود.
با اين حال، سرانه مصرف دستمال كاغذي در خاورميانه هنوز هم بسيار پايين تر از ساير نقاط جهان است.

بازار دستمال كاغذي اي در ايران با توليد سالانه 30 هزار تن حدود 60 ميليارد تومان گردش مالي دارد. علاوه بر اين سالانه حدود 3 ميليون دلار از دستمال كاغذي‌هاي توليد داخل به بازارهاي جهاني صادر مي‌شود.

يكي از نكات پر‌اهميت در استفاده از دستمال كاغذي، كيفيت آن است. دستمال كاغذي مرغوب و يا مناسب به دستمال كاغذي اي گفته مي شود كه بعد از خيس شدن، ريزريز و پودر نشود و بعد از چند دقيقه به حالت اوليه خود برگردد.

همچنين دستمال كاغذي‌هايي كه لكه روي آنها مشاهده مي‌شود يا بوي نامطبوعي دارند از انواع مرغوب به شمار نمي‌روند

[دل تنگم]

بیماری مزمن انسدادی ریه (COPD) به شماری از عارضه‌ها اطلاق می‌شود که مجاری هوایی درون و بیرون ریه‌ها را در گیر می‌کند.


از جمله این عارضه‌ها می‌توان به برونشیت حاد، آمفیزم و برونشیت آسمی اشاره کرد.


عمل به این توصیه‌ها ممکن است علائم COPD را کاهش دهد:


سیگار کشیدن را ترک کنید- این مهم ترین کاری است که شما می‌توانید برای کاهش علائم‌تان انجام دهید.



از سیگاری‌ها و دود سیگار محیطی دور بمانید.



در حین روزهایی که کیفیت هوا در بیرون بد است، درون خانه بمانید. اگر مجبورید که بیرون بروید، بینی و دهان‌تان را با ماسک بپوشانید.



به طور مرتب دکترتان را ببینید، به خصوص هنگامی دچار سرماخوردگی یا سرفه‌ خلط دار شده‌اید.‌



با تلقیح واکسن آنفلوانزا و ذات‌الریه- مطابق با توصیه دکترتان- خودتان را محافظت کنید.


HealthDay News, 9 Oct., 2008

[دل تنگم]

تولیدکنندگان داروهای ضد سرفه و سرماخوردگی که بدو ن نسخه می‌‌توان آنها را تهیه کرد، با نصب برچسب‌هایی هشداردهنده به والدین توصیه می‌کنند که از آنها برای کودکان زیر 4 سال‌ استفاده نکنند

به گزارش خبرگزاری فرانسه انجمن فراورده‌های مصرفی مراقبت بهداشتی آمریکا در بیانیه‌ای اعلام کرد: "تولیدکنندگان عمده این داروها داوطلبانه در حال الصاق برچسب‌هایی بر روی داروهای ضدسرفه و سرماخوردگی تولیدی خود هستند که بیان می‌کند" برای کودکان کمتر از چهار سال ممنوعیت مصرف دارد".

این بیانیه یک هفته پس از آن منتشر می‌شود که سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) اعلام کرد در مورد سودمندی چنین داروهایی برای کودکان کم‌سن شاهدی وجود ندارد.

اما سازمان غذا و داروی آمریکا علیرغم این اعلام، تصمیم گرفت این داروها را بلافاصله از بازار خارج نکند، چرا که نگران بود که والدین شروع به تجویز داروهای سرفه و سرماخوردگی مخصوص بزرگسالان به کودکان کنند.

برچسب‌های این داروها همچنان حاوی دستورات در مورد دوز دارو برای کودکان چهار ساله و بالاتر خواهند بود.

فراورده‌هایی که دارای برچسب‌های قدیمی هستند از قفسه‌های داروخانه‌ها و فروشگاه‌‌ها جمع‌آوری نخواهند شد، اما بتدریج در طول زمستان 2008 – 2009 با فراورده‌های حاوی برچسب‌های جدید جایگزین خواهند شد.


تولید‌کنندگان همچنین نوشته‌ای به برچسب فراورده‌های حاوی آنتی‌هیستامین خواهند افزود که به والدین هشدار می‌دهد که از آنها برای کمک به خواب کودکان‌شان استفاده نکنند.

در ژانویه 2008 پس از اینکه FDA در مورد خطر جدی چنین داروهایی برای کودکان زیر 2 سال هشدار دارد، شرکت‌های دارویی در آمریکا بازاریابی برای این فراورده‌ها را در این گروه سنی متوقف کردند.

FDA در حال حاضر در حال بررسی تاثیربخشی داروهای ضدسرفه و سرماخوردگی برای کودکان زیر 12 سال است، اما تصمیم‌گیری نهایی در این مورد ممکن است یک سال به طول انجامد.

[دل تنگم]

موم گوش نشانه آن نیست که شما تمیز یا سالم نیستید.

اما اگر مقدار زیادی موم در گوش شما جمع شود، ممکن است شنوایی شما را دچار اشکال کند.

برای حل این مشکل به این توصیه‌ها عمل کنید:



موم گوش را با چند قطره روغن معدنی یا قطره‌های مخصوص گوش نرم کنید، سپس گوش خارجی را با یک پارچه تمیز کنید.




اگر گوش‌تان درد می‌کند، علائم سرماخوردگی دارید، یا پرده گوش‌تان پاره است، برای نرم کردن موم قطره درون گوش نریزید.




هرگز اشیایی مانند مداد یا سوآب پنبه‌ای (یا به اصطلاح گوش‌پاک‌کن) را درون گوش فرو نبرید.




اگر اختلال شنوایی یا درد در یک یا هر دو گوش دارید، فورا به پزشک مراجعه کنید.


HealthDay News, 7 Oct., 2008

[دل تنگم]

برخی از داروها باعث اثرات جانبی ناخوشایندی در بسیاری از افراد می‌شوند، از جمله تهوع، سرگیجه و خستگی.

اما اگر به دارویی آلرژی داشته باشید، ممکن است طیفی از علائم از خفیف تا تهدید‌کننده حیات بروز کند. پنی‌سیلین و سایر آنتی‌بیوتیک‌ها شایع‌ترین علت آلرژی دارویی هستند.


برخی از نشانه‌های هشداردهنده واکنش آلرژی به داروها اینها هستند:



کهیر.




دانه‌ها یا بثورات پوستی.




خارش پوست و چشم.




خس‌خس‌ سینه یا اشکال در تنفس.




تورم لب‌ها، چشم‌ها و زبان.


HealthDay News, 7 Oct., 2008

[دل تنگم]

كارشناسان بهداشتي نسبت به خطرات احتمالي لامپ‌هاي كم مصرف بدون پوشش سازگار با محيط زيست براي سلامت انسان ابراز نگراني كردند.

اين كارشناسان هشدار دادند كه برخي از اين لامپ‌هاي كم مصرف مي‌توانند باعث قرمزي پوست شوند كه علت اين امر متصاعد شدن نور فرابنفش از اين چراغ‌ها است.

به همين خاطر آژانس حفظ سلامت انگليس نسبت به نزديك شدن و تماس با اين لامپ‌ها در كمتر از فاصله 30 سانتي متري به مدت طولاني هشدار داده است.

اين متخصصان در عين حال اذعان كردند كه هنوز هيچ مدركي علمي دال بر سرطان زا بودن اين لامپ‌ها وجود ندارد.


به گفته كارشناسان؛ لامپ‌هاي فلورسان فشرده و بسته كه سيم پيچ آنها شبيه به لامپ‌هاي قديمي پوشيده شده، ‌ايمن تر و بي خطرتر هستند.

اين محققان دريافتند كه در برخي از افراد پس از نزديك شدن بيش از حد و طولاني به لامپ‌هاي فلورسان فشرده علائم حساسيت بروز مي‌كند.

با اين وجود كارشناسان تاكيد كردند كه اين لامپ‌ها باعث بروز سرطان پوست نمي‌شوند و بنابراين خانواده‌ها نبايد لامپ‌هاي كم مصرف را از خانه‌هايشان جمع آوري كنند.

[A-freeman]

دو مشکل عمومی و آزار دهنده بالا یعنی تعریق کف دست و نیز درد گردن برای کسانی که زیاد از حد به پشت میز نشستن عادت دارند به معضلی در زندگی روزمره آنها تبدیل شده...

مشکلی نیست. هر دردی چاره ای داره :

1) تعریق کف دست و زیر بغل به همراه اظطراب : تمام این عارضه با تغذیه صحیح قابل درمان است.
الف ) مصرف زیتون باعث افزایش تعریق بدن می شود.
ب ) مصرف زیاد از حد برنج سفید باعث از بین رفتن ویتامین های B بدن و نتیجتا سستی اعصاب و احتمالا تعریق بیشتر می شود.
ج ) مصرف ترشی ها یا دوغ و ماست ترش باعث سستی اعصاب می شود.
ت ) مصرف میوه هایی مانند نارنگی یا پرتقال ممکن است باعث افزایش تعریق بدن شود.
ث) مصرف گوشت قرمز می تواند عامل بهبود و کاهش تعریق بدن باشد. افراط نکنید.
ج ) مصرف میوه ها و سبزیجات باعث تامین ویتامین های بدن و بهبود سیستم اعصاب خواهد بود.
چ ) در مصرف لبنیات اصراف نکنید.

2 ) درد گردن ، درد در ناحیه گردن یا نقطه بالایی ستون مهره ها یعنی نقطه اتصال سر به ستون مهر ها : نحوه خوابین را باید اصلاح کنید.
همه ما حداقل روز 6 ساعت می خوابیم. اگر درست بخوابیم تمام دردهای بدنی باید تخفیف پیدا کند.
علت عدم تخفیف درد برای کسانی که درد گردن دارند انتخاب بالش یا پشتی نامناسب است.
بالش زیر سر باید کاملا راحت باشد.
بالش باید ارتفاع مناسبی داشته باشد.
می توانید 2 یا 3 بالش مختلف را امتحان کرده تا بالش با ارتفاع مناسب را پیدا کنید.
بالش را به درستی در زیر سر خود قرار دهید تا گودی زیر گردن را بپوشاند و هیچ فاصله ای باقی نماند

پیروز و موفق باشید.

[دل تنگم]

احساس گرسنگی شدید یک علامت شایع است و علل احتمالی بسیاری دارد

[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

از حمله این علل می‌توان به اینها اشاره کرد:


استرس و اضطراب.


سندروم پیش از قاعدگی.


عارضه جانبی برخی از داروها از جمله داروهای استروئیدی یا داروهای ضدافسردگی.


جوع عصبی.


بیماری گریوز (یک بیماری خودایمنی که با پرکاری تیروئید همراه است).


دیابت.

افت قند خون (هیپوگلیسمی).


HealthDay News, 13 Oct., 2008

[دل تنگم]

نگهداشتن یادداشت روزانه سلامت راهی مناسب برای انتقال دادن سابقه پزشکی‌تان با دکترهای‌تان است.

در این یادداشت‌ها از جمله این موارد را بایستی ثبت کنید:


هر بیماری یا آسیب.


هر جراحی یا عمل پزشکی دیگر.


هر زمانی که به بیمارستان می‌روید.


هر آلرژی به غذا، ماده یا دارو.


سابقه‌ بیماری یا ناخوشی در بستگان نزدیک.


هر دارو، ویتامین، یا مکملی که مصرف می‌کنید، به علاوه اطلاعات درباره میزان داروی مصرفی.


HealthDay News, 13 Oct., 2008

[|Firoozeh|]

[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]



گوشتان سنگي شده است ؟

اشکال در شنوایی، مانند اشکال در بینایی، با افزایش سن افراد، شیوع بیشتری پیدا می‌کند. اگر دست کم سه علامت از علائم زیر را داشته باشید، احتمالا به پیرگوشی مبتلا شده‌اید، و باید بوسیله دکترتان مورد معاینه قرار گیرید:

اشکال در شنیدن صدای افراد پشت تلفن.
اشکال در شنیدن هنگامی كه سروصدای محیطی وجود دارد.
اشکال در دنبال کردن یک مکالمه هنگامی که بیش از یک شخص صحبت می‌کند.
دچار زحمت شدن هنگام شنیدن یک مکالمه، یا درخواست مکرر دیگران برای تکرار کردن حرف‌های‌شان.
دچار این احساس بودن که افراد دیگر همیشه نجوا می‌کنند یا به وضوح صحبت نمی‌کنند.
نفهمیدن چیزهایی که دیگران می‌گویند، و عدم توانایی برای صحیح پاسخ دادن.
شنیدن مکرر صداهایی شبیه زنگ زدن،همهمه یا فش و فش (وزوز گوش).

[دل تنگم]

احتمالا شما را تشویق کرده‌اند که صبحانه‌ای سالم بخورید و آن را مهمترین وعده غذایی خوانده‌اند.

[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ][100].jpg

حق با آنها است. با عمل به این توصیه‌ها در مورد صبحانه کودک او را برای آغازکردن روز آماده کنید:


آشپزخانه‌تان را پر از غذاهای سالمی که آماده‌کردن آنها سریع و راحت است، نگهدارید.


اگر وقت‌تان برای تهیه‌کردن صبحانه کم است، شب قبل صبحانه را آماده کنید. ظرف‌ها را بچینید و مواد غذایی را آماده کنید.


کودک‌تان را ترغیب کنید تا درباره چیزهایی که برای صبحانه می‌خواهد بخورد، تصمیم بگیرد. کودک حتی می‌تواند در تهیه‌کردن آن به شما کمک کند.


گزینه‌هایی برای صبحانه‌های سریع برای مواردی که دیرتان شده است، آماده نگهدارید، از جمله میوه‌تازه، ماست میوه و کورن‌فلکس.


در صورتی که کودک‌ اول صبح گرسنه نیست، غذای حاضری مغذی برای کودک‌تان بسته‌بندی کنید تا به همراه خود ببرد.


HealthDay News, 17 Oct., 2008

[Rahe Kavir]

ضدعفونی‌کننده‌ها شايد مقاومت باکتری‌ها را افزایش دهند
[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]


استفاده نادرست از مواد ضدعفونی کننده شیمیایی ممکن است باکتری‌هایی را که این مواد به هدف از بین‌بردن آنها مورد استفاده قرار می‌‌گیرند، در طول زمان قدرتمندتر و مقاوم‌تر کند. این باکتری‌ها می‌توانند زنده بمانند و نهایتا به مواد شیمیایی و آنتي بيوتيك ها مقاوم مي شوند .پژوهشگران در تجربیاتی که بر روی باکتری بالقوه کشنده استافیلوکوک طلایی انجام دادند، دریافتند که نمونه‌های جهش‌یافته این باکتری هنگامی که در معرض غلظت‌های کم بیوسید‌ها و سایر مواد ضدعفونی‌کننده‌ای قرار می‌گیرند که به طور معمول در بیمارستان‌ها مورد استفاده قرار می‌گیرند، ممکن است زنده باقی بمانند، و نهایتا به مواد شیمیایی و آنتی‌بیوتیک‌ها مقاوم شوند.
این باکتری‌های جهش‌یافته دارای شمار افزایش‌یافته‌ای از "پمپ‌های بیرون‌راننده" هستند که مواد سمی را از درون سلول باکتری خارج می‌کنند. این پمپ‌ها آنتی‌بیوتیک‌ها ار سلول باکتری بیرون می‌رانند و ممکن است باکتری‌ها را به آن داروها مقاوم کنند.
دکتر گلن کاتز، رئیس بخش بیماری‌های عفونی مرکز پزشکی بخش امور کهنه‌سربازان در دیترویت در یک بیانیه خبری در این باره گفت: "باکتری‌های آسیب‌رسان دارای پمپ‌های بیشتر، تهدیدی برای بیماران به حساب می‌‌آیند."
اگر باکتری‌های زنده‌مانده به طور مکرر در معرض بیوسیدها قرار گیرند، ممکن است نسبت به مواد ضدعفونی‌کننده و آنتی‌بیوتیک‌ها مقاوم شوند. چنین باکتری‌هایی در عفونت‌های اکتسابی در بیمارستان دخیلند.
کاتز گفت: "کاربرد دقیق آنتی‌بیوتیک‌ها و استفاده از مواد ضدعفونی‌کننده یا بیوسیدهایی که معلوم است که پمپ‌های خروجی آنها را شناسایی نکرده‌اند، ممکن است فراوانی گونه‌های مقاوم را کاهش دهد."
"راه دیگر ترکیب کردن یک ماده شیمیایی مهارکننده پمپ با یک داروی ضدمیکروبی یا بیوسید است تا به این ترتیب ظهور چنین گونه‌هایی از باکتری‌ها و پیامدهای بالینی ناشی از آنها را کاهش دهد."

[دل تنگم]

در صورتي که کودک شما 5 سالش تمام شده و لکنت زبان دارد، موارد زير مي‌تواند در حل مسئله به شما کمک كند:

1 ـ اولين نکته برخوردي صميمانه، آرام و عادي با کودک است. هيچ‌وقت براي مشکلش دلسوزي نکنيد؛ با اين کار به اعتماد به نفس‌اش آسيب زده‌ايد.

2 ـ هرگز از نحوه‌ صحبت کردن او تقليد نکنيد؛ حتي زماني که مي‌خواهيد مشکلش را برايش توضيح دهيد.

3 ـ با او نحوه‌ تنفس صحيح را تمرين کنيد؛ ورود هوا از بيني و خروج آن از دهان.

4 ـ به او آموزش دهيد که شمرده و آرام صحبت کند و مراقب وضعيت تنفسي خودش باشد. اين کار را با او تمرين کنيد. در تمرينات از کلمات و جملات ساده شروع کنيد و بعد به تدريج بر دشواري آن بيفزاييد.

5 ـ اگر فرصت کافي‌اي براي تمرين نداريد، از او بخواهيد خودش هر روز روبه‌روي آينه تمرين‌هايي را انجام دهد.

6 ـ به او ياد دهيد که در زمان صحبت، ابتدا جملات را در ذهنش مرتب کند و بعد از نظم دادن، به آرامي آنها را بيان کند.

7 ـ هيچ‌وقت به جاي او صحبت نکنيد؛ مشوق او براي حرف زدن باشيد. از جمع بچه‌ها يا افراد آشنا شروع کنيد و بعد در بيرون از خانه براي او موقعيت‌هايي را فراهم کنيد که شروع‌کننده‌ صحبت باشد تا ترس او از صحبت کردن نيز کاهش يابد.

8 ـ حس مشارکت و همکاري را در او تقويت كرده و او را تشويق به شرکت در کارهاي گروهي کنيد.

9 ـ مهم‌ترين و تاثيرگذارترين عاملي که باعث تداوم لكنت مي‌شود، پايين بودن اعتماد به نفس است. براي حل اين مشکل مسئوليت‌هايي را که مي‌دانيد فرزندتان از عهده‌ آنها برمي‌آيد، به او بسپاريد.

10 ـ توجه داشته باشيد در صورتي که مشکل كودك شديد است، بهتر است از متخصصان گفتاردرماني کمک بگيريد.

[A-freeman]

بدنسازی تمام مشکلات شما رو حل میکنه. یک باشگاه بدنسازی خوب و مجهز... بهتون قول میدم.............

[vahide]

آدامس های بدون قند، غدد بزاقی را تحریک نموده و تولید بزاق می کنند. همچنین سطوح دندان ها را پاکسازی می نمایند (حتی آدامس های شیرین هم در این مورد مؤثرند؛ چون شکر به سرعت حل می شود و آدامس می تواند دندان ها را تمیز نماید).

صمغ
صمغ، فراورده ای از لاتکس طبیعی است که اساساً در تهیه آدامس به کار می رود. امروزه آدامس ها را به جای صمغ، از نوعی پلاستیک که از فراورده های نفت خام است، می سازند.

البته هنوز در برخی بازارهای محلی همچون بازارهای ژاپن، از صمغ استفاده می کنند.

همانطور که می دانید، وقتی آدامسی را پس از جویدن به روی زمین می اندازند، به سختی به زمین می چسبد و نمی توان آنرا جدا کرد. همین مسئله باعث ممنوعیت فروش آدامس در برخی کشورها از جمله سنگاپور شده است.

اخیرا آدامس های متنوعی همچون آدامس های جایگزین نیکوتین هم به بازار آمده که تحت نظارت و کنترل دقیق، عرضه می گردد.

آدامس های میوه ای هم جزو آدامس های بادکنکی طبقه بندی می شوند.

[دل تنگم]

متخصصان مي‌گويند؛ وقتي شما هواي آلوده را تنفس كرده و به داخل ريه‌هايتان مي‌فرستيد، پيامدهاي تنفس اين هواي آلوده مي‌تواند سنگيني تنفس، تحريك پذير شدن چشم‌ها، بيني و گلو، سوزش چشم‌ها، سرفه و گرفتگي و سنگيني سينه باشند.

براي به حداقل رساندن عوارض جانبي و نامطلوب آلودگي هوا، بويژه براي اشخاصي كه دچار بيماري قلب و ريه هستند آكادمي پزشكان خانواده در آمريكا راه كارهايي را ارائه كرده‌اند كه به قرار زير است:

- وقتي آلودگي هوا زياد است تا حد امكان در محيط‌هاي بسته بمانيد.

- اگر بايد در فعاليت هاي خارج از منزل يا ساختمان شركت كنيد سعي كنيد طوري برنامه ريزي كنيد كه در ساعات اوليه صبح يا در هنگام عصر و بعد از غروب آفتاب از منزل يا اداره خارج شويد.

- وقتي آلودگي هوا زياد مي‌شود از ورزش كردن در هواي آزاد پرهيز كنيد.

- هم چنين در هواي آلوده از انجام فعاليت هاي پرتحرك كه تنفس شما را عميق‌تر مي‌كند، پرهيز كنيد.

[دل تنگم]

سلامت قلب شما به عوامل بسیاری بستگی دارد، از جمله چیزهایی که می‌خورید، میزانی که ورزش می‌کنید، و حتی سابقه خانوادگی‌تان.


این عوامل خطر بیماری قلبی را در شما می‌افزاید:


• کلسترول بالا.


• فشار خون بالا.


• سیگار کشیدن.


• دیابت.


• چاقی.

• به اندازه کافی ورزش نکردن.


• سن بالای 45 در مردان، و سن بالاتر از 55 در زنان.


• داشتن سابقه خانوادگی بیماری قلبی.


HealthDay News, 23 Oct., 2008

[دل تنگم]

محققان و گروه‌هاي حافظ محيط زيست، به سازمان غذا و داروي آمريكا درباره راي اين سازمان به بي‌خطر بودن استفاده انسان از پلاستيك، اعتراض كردند.

[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

آن ها معتقدند اين سازمان از مطالعاتي كه نشان‌دهنده خطرات اين مواد براي سلامت انسان بوده، چشم پوشي كرده‌است. صحبت‌ها درباره آزمايش‌هايي است كه درمورد بيسفنول آ صورت گرفته. اين ماده شيميايي معمولا در ساختن مواد پلاستيكي سخت مانند شيشه‌شير كودكان و بطري‌هاي آب بكار مي‌رود.

علاوه بر اين، اين ماده در خط توليد قوطي‌هاي فلزي كنسرو هم كاربرد دارد. تعداد زيادي از گروه‌هاي مدافع اين نظر و تعدادي از اعضاي مجلس آمريكا هم خواستار ممنوعيت استفاده از بيسفنول آ شده‌اند.

در پيش نويس گزارش اخيري كه متخصصان سازمان غذا و داروي آمريكا تهيه كرده‌اند، تاكيد شده مقاديري از بيسفنول آ كه به‌طور معمول در ظروف غذا و نوشابه بكار مي‌رود، خطري براي سلامت انسان ايجاد نمي‌كند. همين مسئله جنجال‌برانگيز شده و متخصصان را نسبت به بي‌طرف بودن سازمان غذا و داروي ايالات متحده- كه در نوع خودش معتبرترين سازمان بين‌المللي محسوب مي‌شود- بدگمان كرده است.پس از اينكه انجمن غذا و داروي آمريكا استفاده از ظروف پلاستيكي را بلامانع دانسته و بيسفنول آ را بي‌خطر اعلام كرد، منتقدان اين انجمن را متهم كردند كه نسبت به شواهد محكمي كه اثرات زيانبار اين ماده بر حيوانات را نشان مي‌داد، بي‌توجهي كرده‌است. سم شناسان مؤسسه سلامت ملي كه يك مؤسسه دولتي است دوباره اعلام كردند كه هنوز بعضي نگراني‌ها درباره بيسفنول آ و اثرش بر تكامل پروستات و مغز جنين و همچنين ايجاد تغييرات رفتاري در كودك وجود دارد.

بيسفنول آ براي تهيه پلاستيك پلي كربنات مصرف مي‌شود. همان ماده نشكن و شفافي كه در ساختن شيشه شير و بطري آب ورزشكاران و بسياري از وسايل حفاظتي ورزشي و پزشكي به كار مي‌رود. در ضمن اين ماده در ساخت رزين‌هاي با دوام اپوكسي، در پوشش قوطي‌هاي غذا، نوشابه و كنسرو و مواد پركننده‌ دندان هم كاربرد دارد. بيسفنول آ با شسته شدن و استفاده مكرر پلاستيك به مايع درون آن نشت مي‌كند. اين ماده در جذب هورمون استروژن- كه كليد رشد در جواني است- تداخل ايجاد مي‌كند.

به همين علت مؤسسه ملي سلامت آمريكا اولين سازمان دولتي اين كشور است كه نگراني‌ها درباره بيسفنول آ را تاييد كرده است. اين امر سازمان غذا و دارو را برآن داشت تا در پيش نويس گزارش جديد خود به اهميت وجود حد مجاز اين ماده در محصولات مورد مصرف كودكان و بزرگسالان اشاره كند. اگر چه انجمن امنيت غذايي اتحاديه اروپا و گروه اقتصادي شيمي آمريكا معتقدند هنوز ميزان بيسفنول آ موجود در محصولات پلاستيكي تا حد مجاز فاصله بسيار دارد، اما برخي كشورها تصميم به ممنوع كردن مصرف آن گرفته‌اند مانند دولت كانادا و همچنين برخي ايالت‌هاي آمريكا كه نسبت به مصرف اين مواد در محصولات مربوط به كودكان هشدار داده‌اند.

نگراني‌ها اوج مي‌گيرد!

نگراني راجع به بطري‌هاي پلاستيكي باعث شد در ماه دسامبر گذشته اين بطري‌ها از ويترين بسياري از مغازه‌هاي كانادا جمع آوري شود. عده‌اي از دانشمندان معتقدند اين بطري‌ها كه در آن از پلي‌كربنات‌ها استفاده شده، ممكن است بتواند باعث اختلال در سيستم هورموني بدن شود. اما اختلاف بر سر اين است كه چگونه ممكن است مقادير بسيار كم اين ماده در غذا و نوشيدني‌هايي كه در اين ظروف نگهداري مي‌شوند، راه يافته و موجب ضرر شوند.

با وجود تمام اين شبهات سازمان غذا و داروي آمريكا بالاخره نظر خود را در اين باره به نفع استفاده از مواد پلاستيكي اعلام كرد. هنري كريگ افسر ارشد عامل در انجمن توليد‌كنندگان خواربار در دادرسي گواهي‌اي ارائه كرده كه نشان مي‌دهد سازمان غذا و داروي آمريكا به‌طور كامل و دقيقي تمام اطلاعات موجود درباره سم شناسي اين ماده را بررسي كرده است. او معتقد است اين شيوه يك روش تحليلي بدون عيب و جامع بوده است.

علاوه بر اين استيون هنتگس - دانشمند‌ي از انجمن پلاستيك آمريكا - هم بررسي مقدماتي سازمان غذا و دارو را يك بررسي كاملا مناسب خوانده و مي‌گويد: «صنعت از تحقيقات بيشتري راجع به اين ماده و اثرات آن بر سلامت انسان حمايت مي‌كند.» با اين حال بسياري از دانشمندان به آژانس هشدار داده‌اند نبايد بر تحقيقاتي كه نشان داده بيسفنول آ حتي در مقادير كمتر از حد مجاز هم به حيوانات آسيب مي‌رساند؛ سرپوش بگذارند. ديان ذاكرمن سرپرست مركز ملي تحقيقات امور زنان و خانواده در اين باره مي‌گويد: «از آنجا كه هنوز بي‌خطر بودن ظروف غذا اثبات نشده، سازمان غذا و داروي آمريكا نبايد به ما اطمينان بدهد كه اين مواد بي‌خطرند. به‌نظر مي‌رسد تعجيلي براي قضاوت در اين باره وجود دارد.»

اين قضاوت معقول است؟

اتهامات وارد شده به سازمان غذا و داروي آمريكا به 5 بررسي تحقيقاتي اشاره مي‌كند كه قرار گرفتن در معرض بيسفنول آ (BPA) را با تغييراتي در مغز و رشد پروستات در جوندگان مربوط مي‌داند. اين اثرات در سطوحي از ماده ديده شده كه بسيار كمتر از سطح مجاز است. اين ماده سال‌هاي زيادي مورد بررسي قرار گرفته اما محققان به اين دليل در اين باره كشمكش دارند كه اين بررسي‌ها همه در حيوانات انجام شده. البته محققان معترض به شواهدي استناد مي‌كنند كه نشان مي‌دهد ميزان اين ماده در بدن آمريكايي‌ها بيش از مقداري است كه توانسته به حيوانات آزمايشگاهي آسيب برساند. در ضمن يك بررسي تازه كه در انسان صورت گرفته ارتباط سطوحي از اين ماده را با خطر ديابت و بيماري‌هاي قلب و عروق در بزر گسالان مربوط دانسته است. جان پترسون مايرز – سرپرست محققان گروه علوم حفاظت محيط زيست- معتقد است با وجود چنين اطلاعاتي، سازمان غذا و داروي آمريكا نمي‌تواند نتيجه بگيرد كه بيسفنول آ كاملا بي‌خطر است.

بعضي از محققان، اين سازمان را متهم به كوتاهي در اين باره كردند و معتقدند مجاز شمردن اين ماده يعني استفاده بيشتر شيرخواران از بطري‌هاي پلاستيكي شير! فردريك ووم سال متخصص سم شناسي از دانشگاه ميسوري كلمبيا هم معتقد است: هنوز توانايي شيرخواران براي متابوليزه كردن بيسفنول آ خوب مورد مطالعه قرار نگرفته است. بنابر اين تمام حرف‌هايي كه در اين باره گفته مي‌شود براساس حدسيات است. اگر چه به استناد مطالعات متعددي كه در آمريكا، اروپا و ژاپن انجام شده، بيسفنول آ (BPA) در بطري‌هاي پلي‌كربنات به قدري كم است كه ضرر آن براي سلامت انسان و محيط زيست بسيار ناچيز به‌نظر مي‌رسد. اما نكته در اين است كه بعضي از مطالعات روي حيوانات، نشان داده كه مقادير بسيار كم هم ممكن است بتواند در ايجاد بيماري‌هاي مزمني مانند سرطان سينه و پروستات، چاقي و بيش فعالي كودكان، بلوغ زود رس، سقط خودبه‌خود و ساير مشكلات باروري نقش داشته باشد.

تصميم نهايي چيست؟

پس از مطرح شدن اتهامات، مقامات رسمي سازمان غذا و داروي آمريكا اعلام كردند براي بررسي اثرات اين مواد شيميايي، بحث و بررسي‌هاي تازه‌اي را با انجمن‌هاي علمي از جمله ( CDC) شروع كرده‌اند. لورا تارانتينو – مدير اداره سلامت افزودني‌هاي غذايي اين سازمان - با اعلام اين حقيقت كه تحقيقات در اين باره تازه شروع شده است مي‌گويد: «ما به هيچ كس توصيه نكرده‌ايم كه عادات خود را تغيير داده و از اين محصولات پلاستيكي استفاده كنند.»

برخي متخصصان پيشنهاد مي‌كنند براي كاهش خطرات اين ماده بهتر است از جوشاندن بطري‌هاي شير كودكان، براي ضد‌عفوني كردن، خودداري شود چرا كه حرارت باعث آزاد شدن بيشتر (BPA) خواهد شد. در سال 2003 تحقيقي در مجله دورنماي سلامت محيط به چاپ رسيد كه نشان مي‌داد شست‌وشوي مكرر و سابيدن اين بطري‌ها باعث آزاد شدن مقادير بيشتري از بيسفنول آ مي‌شود؛ يعني هرچه ظرف پلاستيكي كهنه‌تر باشد، بيسفنول آ سريعتر از آن آزاد مي‌شود. روش ديگر براي حفظ سلامت استفاده از بطري‌هايي است كه در آن ( BPA) به كار نرفته باشد. اين بطري‌ها به بطري‌هاي بدون پلي كربنات معروف هستند. البته بسياري از كارخانجات هم به‌دنبال اين اختلافات به ناچار تصميم گرفته‌اند كه ديگر از اين ماده در ساختن محصولات خود استفاده نكنند.

5 نكته براي استفاده «سالم‌تر» از بطري‌هاي پلاستيكي

هنگامي كه نياز به ظروف قابل حمل داريد، به‌خصوص براي حمل نوشابه‌هاي اسيدي و داغ، بهتر است به جاي ظروف پلاستيكي از ظروف استيل، سراميكي يا شيشه‌اي استفاده كنيد.

اگر از ظرف‌هاي پلاستيكي استفاده مي‌كنيد، آنها را از معرض گرما دور نگه‌داريد و تنها آب سرد را در آن ذخيره كنيد.

وقتي مي‌خواهيد از اين ظروف استفاده كنيد، ابتدا آنها را خودتان با مايع ظرفشويي ملايم بشوييد و خوب و كامل آبكشي كنيد؛ يعني از ماشين ظرفشويي و سفيد كننده‌ها براي پاك كردن آن استفاده نكنيد. سپس بگذاريد ظرف در دماي اتاق خشك شود.

به‌مدت طولاني آنها را در معرض نور خورشيد قرار ندهيد.

بهتر است هر 6 ماه يك بار ظروف را تعويض كرده و هر گاه ظروف پلاستيكي غذا رنگ گرفته و يا خراشيده شد، آنها را دور بيندازيد.

[دل تنگم]

نکته بهداشتی روز: زندگی کردن با پمپ انسولین


[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

پمپ انسولین منافع بسیاری را برای دیابتی‌ها به دنبال دارد، از جمله کنترل بهتر قند خون و دسترسی بیشتر.

انجمن دیابت آمریکا درباره استفاده از این پمپ‌ها این توصیه‌ها را انجام می‌دهد:


هر روز انسولین‌تان را در یک وقت استفاده کنید.


یک قلم انسولین اضافی یا انسولین اضافی هنگام مسافرت به همراه داشته باشید.


با متخصص تغذیه و رژیم‌درمانی در مورد چگونگی تنظیم رژیم غذایی خود هنگام شروع استفاده از پمپ گفتگو کنید.


هنگامی که پمپ‌تان راخاموش می‌‌کنید، شیوه‌ای را برای یادآوری به خود در مورد روشن‌کردن مجدد آن به کار ببندید.


به طور مرتب اطلاعات از جمله میزان قند خون، میزان کربوهیدرات مصرفی (مواد نشاسته‌‌ای)، دوزهای مصرفی انسولین برای تصحیح قند خون و ورزش را ثبت کنید.


HealthDay News, 31 Oct., 2008

[دل تنگم]

دکتر داروساز اجازه ندارد بیماری یا عارضه‌ای را تشخیص دهند، اما می‌تواند داروهایی را که نیاز به نسخه پزشک ندارند را تجویز کنند یا درباره عوارض جانبی داروها توضیح دهد.

[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

هر وقت کودکتان نیاز به مصرف دارو دارد، بهتراست با دکتر داروسازتان مشورت کنید.

این نکات را درباره مصرف داروی کودکان به یاد داشته باشید:



داروها را در آشپزخانه یا در یک قفسه نگهدارید- هرگز داروها را در دستشویی یا جای دیگری از خانه که رطوبت زیاد دارد، قرار ندهید. همیشه داروها دور از دسترس کودک‌تان نگهدارید.




داروها را در بسته‌ها و ظرف‌های اصلی آنها نگهدارید، به این ترتیب می‌توانید دستورهای ایمنی و تاریخ انقضای مصرف آنها را ببینید.




داروهای تاریخ مصرف‌گذشته و باقیمانده هر دارویی را که کودک دوره مصرف آن را به پایان رسانده است، دور بیندازید.




با دکتر داروسازتان درباره شیوه‌های ایمنی که با کمک آنها می‌توان دارو را برای کودک خوش‌طعم‌تر کرد، مشورت کنید.




داروهای مایع را به جای قاشق با پیمانه دارویی به کودک بخورانید.




اگر روی بسته دارویی که به کودک‌تان می‌دهید، نوشته شده است: "یخچالي"، ترتیبی دهید که در طول مسیر دارو سرد نگهداشته شود.




هرگز بیش از یک دارو را در یک ظرف نریزید.


HealthDay News, 27 Oct., 2008

[Rahe Kavir]

تغذيه و سلامت دندان‌ها

[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

هميشه توصيه مادربزرگ‌ها براي نوه‌هاي شيطان و بازيگوش مصرف شير و لبنيات براي سالم ماندن و محكم شدن دندان‌هاي آنها بوده است. اين در حالي است كه بخش قابل توجهي از سلامت دندان‌ها به تغذيه مادر در دوران بارداري و تغذيه نوزاد پيش از رويش دندان‌ها بستگي دارد.
اين در حالي است كه علاوه بر كلسيم موجود در شير، ويتامين‌هاي A،E و D و فسفر در ميناسازي دندان‌ها نقش اساسي دارند.
به گفته كارشناسان كمبود ويتامين A قبل از رويش دندان موجب ناهنجاري در ساختمان ميناي دندان مي‌شود.
از سوي ديگر كمبود ويتامينE نيز باعث كوچك ماندن سلول‌هاي عاج ساز مي‌شود و به اين ترتيب عاج دندان‌ها را دچار مشكل مي‌كند.
اين در حالي است كه كمبود ويتامين D ، كلسيم و فسفر زمينه پوسيدگي دندان را افزايش مي‌دهد.
شايد شنيده باشيد كه برخي مي‌گويند با وجود اينكه خيلي به دندان‌هاي خود مي‌رسند و از مسواك زدن غافل نمي‌شوند، دندان هاي آنها به سرعت دچار پوسيدگي مي‌شود.
كارشناسان بر اين عقيده‌اند كه جدا از نقش ژن، كمبود اين ويتامين‌ها و مواد معدني نيز ضريب پوسيدگي دندان را افزايش مي‌دهد.

[Rahe Kavir]

نکته بهداشتی روز: چاقی و فرزند شما
[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

همشهری آنلاین:
اگر کودک شما اضافه‌وزن ناسالم یا حتی خطرناکی دارد، و اقدامات کاهش وزن در خانه موفقیت‌‌آمیز نباشد، ممکن است لازم باشد یک برنامه حرفه‌ای کاهش وزن را امتحان کنید. کلینیک کلیولند این توصیه‌ها را در هنگام انتخاب برنامه کاهش وزن کودک توصیه می‌شود:
این برنامه را باید در مورد گروهی از متخصصان از جمله پزشکان، کارشناسان رژیم غذایی، روانپزشکان و روانشناسان ورزشی را در برگیرد.
سلامتی کلی کودک شما باید پیش از شروع هر برنامه کاهش وزنی مورد ارزیابی قرار گیرد.
این برنامه باید همه افراد خانواده را دربرگیرد، نه اینکه تنها بر کودک متمرکز شود.
به دنبال برنامه‌ای باشید که به طور خاص برای گروه سنی کودک شما تدوین شده است و برنامه‌های غذایی متفاوت بر حسب سن شما دارد.
برنامه‌ها باید بر تغییرات رفتاری متمرکز شود، چگونگی انتخاب غذاهای سالم گوناگون در حجم‌های گوناگون را آموزش دهد و فعالیت جسمی را ترغیب کند.

[دل تنگم]

کارشناس دارويي مرکز اطلاع رساني دارو و سموم معاونت غذا و داروي دانشگاه علوم پزشکي شهيد صدوقي يزد توصيه كرد: داروها را حتماً در محلي مناسب و دور از گرما، رطوبت و نور مستقيم آفتاب قرار دهيد. همچينين محل نگهداري داروها بايد دور از دسترس کودکان کنجکاو باشد.

دکتر مجيد رجايي در گفت‌وگو با خبرنگار بهداشت و درمان خبرگزاري دانشجويان ايران منطقه يزد، در خصوص شرايط نگهداري دارو در منزل اظهار كرد: امروزه در بيشتر منازل مقداري دارو نگهداري مي شود و اين داروها معمولاً در يخچال و يا در جعبه کمک‌هاي اوليه گذاشته مي‌شوند.

وي ادامه داد: اين داروها ممكن است در مواردي غير از موارد منطقي مصرف ‌شود و علاوه بر آن خطر مصرف داروهاي فاسد و تاريخ گذشته را به همراه داشته باشد. علاوه بر اين، امکان مصرف اين داروها توسط کودکان يا افرادي که اختلالات روحي دارند نيز وجود دارد. بنابراين ضررهاي نگهداري دارو در منزل در بسياري از موارد مي‌تواند بيشتر از فوايد آن باشد.

دكتر رجايي با تاكيد بر تجويز دارو توسط پزشک و تهيه دارو از داروخانه خاطرنشان كرد: در صورت نگهداري دارو در منزل بايد شرايط نگهداري رعايت شود.

وي با اشاره به اين كه حتي‌الامكان دارو در منزل نگهداري نشود، يادآور شد: داروهاي بدون برچسب و يا داروهاي فله‌اي را هرگز در منزل يا محل کار نگهداري نكرده و آنها را دور بيندازيد.
دكتر رجايي اظهار داشت: حداقل هر سه ماه يک بار تمام داروهاي موجود در منزل را از نظر تاريخ مصرف بررسي و داروهاي تاريخ گذشته را در سطل آشغال بيندازيد.

وي با تاكيد بر اين كه هرگز دارويي در جعبه داروي ديگري نبايد قرار داده شود، توصيه كرد: به شرايط نگهداري دارو که روي جعبه دارو يا در برشور آن ذکر شده توجه کنيد. همچنين باقي مانده محلول سرم، قطره و شربت‌هايي که به طور ناقص مصرف شده‌اند قابل نگهداري نبوده و بايد دور ريخته شوند.

وي افزود: داروها را حتماً در محلي مناسب و دور از گرما، رطوبت و نور مستقيم آفتاب قرار دهيد. محل نگهداري داروها بايد دور از دسترس کودکان کنجکاو باشد.

اين كارشناس دارويي به ايسنا گفت: بهتر است ليستي از داروهاي موجود در منزل تهيه شود و در محل نگهداري داروها نصب و هر چند وقت يک بار اين ليست بازبيني شود. (توصيه مي‌شود تاريخ انقضاي هر دارو هم در اين ليست نوشته شود).

وي يادآور شد: اگر دارويي را نمي شناسيد، در منزل نگه نداريد؛ چرا كه اين نوع داروها را مي توان به هلال احمر يا مؤسسات خيريه اهدا کرد. داروها را به افراد فقير و محتاج ندهيد زيرا ممکن است آنها را خودسرانه مصرف کنند و خطراتي متوجه آنها شود.

وي در ادامه افزود: مصرف خودسرانه دارو و يا تجويز دارو براي ديگران مجاز نيست و براي استفاده از داروهاي موجود در منزل، هر بار با پزشک خود مشورت کنيد.

وي گفت: سرنگ و يا دستکش استريل داراي تاريخ انقضاي مصرف هستند. پاره شدن کاغذ پوشش سرنگ و دستکش سبب غير استريل و غيرقابل استفاده شدن آنها مي‌شود.

دكتر رجايي با اشاره به شرايط نگهداري دارو در منزل تصريح كرد: شربت آنتي بيوتيک پودري که درب آن باز شده و بيش از دو هفته از نگهداري آن گذشته است قابل مصرف نمي‌باشد.

وي خاطرنشان كرد: محلول دارويي که غليظ شده، تغيير رنگ داده و يا بو و طعم آن تغيير کرده است غيرقابل مصرف است. همچنين پماد و کرمي که ترک خورده، سفت شده و يا نشت کرده است و آسپريني که بوي سرکه گرفته بايد دور ريخته شوند.

اين كارشناس دارويي عنوان كرد: کپسول و قرصي که ترک خورده، نرم شده يا بهم چسبيده و تغيير رنگ داده است قابل مصرف نيستند.

دكتر رجايي با تاكيد بر شرايط نگهداري داروها گفت: اکثر داروها بايد در مکاني خشک، خنک و دور از تابش مستقيم نور آفتاب نگهداري شوند، تعدادي از اقلام دارويي بايد در يخچال نگهداري شوند که بر روي بروشور آن ذکر شده است.

وي توصيه كرد: هر دارو را در بسته بندي خود نگهداشته و از دسترس اطفال دور نگهداريد. همچنين در زمان خريد دارو به تاريخ انقضاء آن توجه كنيد؛ به طوري كه علامت اختصاري Exp Date نشان دهنده تاريخ انقضاء دارو مي‌باشد.

کارشناس دارويي مرکز اطلاع رساني دارو و سموم معاونت غذا و داروي دانشگاه علوم پزشکي شهيد صدوقي يزد در پايان يادآور شد: چنانچه دارويي مصرف مي‌کنيد و داروي جديدي براي شما تجويز شد حتما با پزشک معالج و يا مسئول فني داروخانه مشورت كنيد.

[دل تنگم]

مهم است که به طور مناسبی از بند ناف نوزاد‌تان مراقبت کنید تا از عفونت و عوارض مربوط جلوگیری کند.


[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]


این ها نشانه‌های هشداردهنده‌ای است که در صورت بروز آنها باید با دکترتان تماس بگیرید.


انتهای بند ناف (نزدیک پوست) دارد خونریزی می‌کند.


باقیمانده بند ناف ترشح چرکی سفید یا زرد دارد.


تورم یا قرمزی اطراف ناف را احاطه می‌کند.


نوزاد شما نشانه‌هایی بروز دهد که دال بر دردناک و حساس بودن ناف است.


HealthDay News, 5 Nov., 2008

[دل تنگم]

مشکلات بینایی یک کودک کم‌سن را مشکل بتوان شناسایی کرد، به خصوص اگر هنوز به مدرسه نرفته باشد


[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]


اما هر چه مشکل بینایی زودتر یافته و درمان شود، برای کودک بهتر خواهد بود.


نشانه‌های هشدار دهنده مشکلات بینایی در کودکان کم‌سن این ها هستند:


مالیدن مکرر چشم‌ها.


حساسیت به نور، یا اشکال در تمرکز کردن و دوختن نگاه به چیزها.


اشکال در دنبال کردن یک شیء.


اشک‌ریزش مکرر.


سفید بودن مردمک به جای رنگ سیاه معمول.

HealthDay News, 6 Nov., 2008

[دل تنگم]

اختلال دوقطبی یک بیماری روانی است، و افسردگی همراه با شیدایی (manic depression) نیز نامیده می‌شود

[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ][100].jpg

اختلال دوقطبی ممکن است به علت عدم تعادل شیمیایی در مغز باشد

در حالی که داروها ممکن است به کنترل اختلال دوقطبی کمک کند، آکادمی پزشکان خانواده آمریکا این توصیه‌ها اضافی را انجام می‌دهد:


در باره بیماری‌تان جستجو کنید و اطلاعات به دست آورید و خانواده‌تان را در جریان این اطلاعات قرار دهید.


یک روتین روزانه برای خواب و بیداری، خوردن و ورزش کردن ترتیب دهید.


همیشه داروی‌تان را دقیقا مطابق دستور دکتر مصرف کنید.


از کافئین، و داروهای سرماخوردگی، ضدحساسیت، داروهای مسکن پرهیز کنید. همیشه با دکترتان پیش از مصرف داروها مشورت کنید.



استرس را محدود کنید.


به دکترتان بگویید که از چه هنگامی متوجه تغییرات رفتاری یا علائم اختلال دو قطبی شده‌اید.


به یک گروه پشتیبان بپیوندید.


HealthDay News, 5 Nov., 2008

[دل تنگم]

اگر در تلاش هستید که وزن کم کنید یا یک طرح غذای سالم ایجاد کنید، باید ببینید چه غذاهایی روی بشقاب شماست


[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]


انجمن دیابت آمریکا در این باره می‌گوید شما باید در مورد این بازبینی را در هنگام وعده‌های غذایی‌تان انجام دهید تا مطمئن شوید که حاوی بخش‌هایی از انواع غذای متفاوت است:


حدود یک چهارم از مواد غذایی مصرفی‌تان باید حاوی مواد نشاسته‌ای (کربوهیدراتی) مانند گندم، برنج، پاستا، سیب‌زمینی، نخود یا ذرت باشد.


یک چهارم دیگر غذای مصرفی‌تان باید غنی از پروتئین مانند مرغ، ماهی، گوشت و سویا باشد.


نیمی از غذای شما باید حاوی سبزیجات غیرنشاسته‌ای مانند براکلی، هویج، خیار، گوجه فرنگی یا گل کلم باشد.


غذای‌تان را با یک لیوان شیر چرخ‌کرده یا یک تکه میوه یا یک نان کوچک به پایان برید.

HealthDay News, 5 Nov., 2008

[دل تنگم]

مشکلات بینایی یک کودک کم‌سن را مشکل بتوان شناسایی کرد، به خصوص اگر هنوز به مدرسه نرفته باشد

[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

اما هر چه مشکل بینایی زودتر یافته و درمان شود، برای کودک بهتر خواهد بود.

نشانه‌های هشدار دهنده مشکلات بینایی در کودکان کم‌سن اینها هستند:


مالیدن مکرر چشم‌ها.



حساسیت به نور، یا اشکال در تمرکز کردن و دوختن نگاه به چیزها.


اشکال در دنبال کردن یک شیء.


اشک‌ریزش مکرر.


سفید بودن مردمک به جای رنگ سیاه معمول.


HealthDay News, 6 Nov., 2008

[دل تنگم]

گر چه اغلب آکنه را به رژیم غذایی نامناسب یا عدم مراقبت از پوست نسبت می‌دهند، اما این عارضه پوستی اغلب ناشی از عواملی خارج از کنترل شخص است.

[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

از جمله عوامل خطرساز برای آکنه این ها هستند:


تغییرات هورمونی ناشی از بلوغ.


تغییرات هورمونی به علت یائسگی، دوره قاعدگی یا بارداری.


داروها از جمله برخی از داروهای ضدصرع و ضدافسردگی.


آرایش طولانی مدت.


تحریک پوستی ناشی از مالش کلاه، کلاه ایمنی کوله‌پشتی.


سابقه خانوادگی آکنه.


HealthDay News, 28 Dec., 2007

[دل تنگم]

آكنه به علت عواملي از جمله تغييرات هورموني، برخي داروها و مصرف برخي از فراورده‌ها رخ مي‌دهد.

[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

اين توصيه‌ها را براي كمك به كاهش آكنه به كار ببنديد:


صورتتان را يك يا دو بار در روز با يك صابون يا پاك‌كننده ملايم كه پوست را خشك نمي‌كند، بشوييد.


هميشه صورتتان را بعد از عرق‌كردن يا ورزش بشوييد، اما آن را بيش از حد يا بيش از چند بار در روز نشوييد.


هر روز مويتان را با شامپو بشوييد، به خصوص اگر موهاي چرب داشته باشيد. موهاي چربتان را از روي صورتتان عقب بزنيد.


صورتتان را با دست‌ها يا انگشتانتان لمس‌نكنيد.


هيچ جوشي را نكنيد يا خراش ندهيد، چرا كه اين كار مي‌تواند باعث عفونت و باقي ماندن جاي زخم شود.


از هر نوع آرايش و كرم‌هاي چهره كه چرب يا روغني هستند، اجتناب كنيد.

HealthDay News, 14 May, 2007

[دل تنگم]

ناخن‌‌‌هاي انگشتان دست و پاي شما، مانند پوست، ممكن است بيانگر مشكلات بهداشتي، از جمله بيماري‌هاي كليوي، كبدي و غده تيروئيد باشد.

[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

سالم و در شرايط مناسب نگهداشتن ناخن‌ها به خودي خود داراي اهميت است.
در مورد ناخن‌ها به اين توصيه‌ها عمل كنيد:


ناخن‌هاي‌تان را نجويد يا آنها را دستكاري نكنيد. اگر نمي‌توانيد جلوي خودتان را در انجام دادن اين كار بگيريد، با دكترتان صحبت كنيد.


ناخن‌هاي‌تان را به طور مرتب بگيريد.


ناخن‌هاي‌تان را در خط مستقيم بگيريد.


كفش‌هاي راحتي بپوشيد كه پنجه‌هاي‌تان را فشار ندهد.


ناخن‌هاي دست‌تان را كوتاه نگهداريد.


براي كمك به تقويت ناخن‌هاي شكننده از ويتامين بيوتين (ويتامين H يا ويتامين B7) استفاده كنيد، و پوششي از پوليش شفاف ناخن را كه حاوي پروتئين است، روي آن به كار بريد.

HealthDay News, 11 Nov., 2008

[دل تنگم]

همیشه لازم نیست که لباس‌های نوزاد کم‌سن را با ماده پاک‌کننده‌ای بشویید که به طور خاص برای نوزادان ساخته شده باشد

[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

در شستن لباس نوزاد به این توصیه‌ها عمل کنید:



لباس‌های نوزادانی که مشکلات پوستی مانند آلرژی،اگزما، درماتیت آتوپیک و سایر مشکلاتی که با حساسیت پوستی همراه است، را دارند، باید با ماده مخصوص پاک‌کننده نوزاد شست. در موارد دیگر، شما می‌توانید از پاک‌کننده‌های معمولی استفاده کنید.


پیش از شروع استفاده از ماده پاک‌کننده معمولی برای شستن لباس نوزاد، یک تکه لباس را امتحان کنید و ببینید چگونه پوست نوزاد واکنش نشان می‌دهد. اگر نشانه‌ای از تحریک پوستی وجود داشت، به استفاده از ماده پاک‌کننده مخصوص نوزاد یا ماده پاک‌کننده‌ای که عاری از رنگ و رایحه است، ادامه دهید.


اگر از پوشک پارچه‌ای استفاده می‌کنید، باید آن را به طور جداگانه از سایر اقلام بشویید.


پوشک‌های پارچه‌ای تنها قلمی هستند که "باید" با مواد پاک‌کننده ملایم مخصوص نوزاد شسته شوند تا از ایجاد بثورات پوستی ناشی از تحریک پوشک جلوگیری شود.


این پوشک‌‌ها را باید بدون مواد نرم‌کننده پارچه، با آب بسیار داغ و یک آبکشی دوم شست.

HealthDay News,11 Nov, 2008

[دل تنگم]

هرچند مسواك زدن، بهترين روش براي تميز كردن دندان‌هاست اما گاهي در شرايط خاص، امكان مسواك زدن وجود ندارد.

[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

متخصصان مي‌گويند در اين شرايط مي‌توان به طور موقت از برخي مواد براي تميز كردن دندان‌ها استفاده كرد. بايد گفت كه برخي مواد غذايي نظير آجيل از پوسیدگی دندان جلوگیری می‌کند.

در صورتي كه پس از صرف غذا آجیل مصرف شود در دهان مواد قلیایی تولید شده که اسیدهای حاصل از باکتری‌ها را خنثی می‌کند. همچنين برخي شواهد نشان مي‌دهد كه پنير هم از پوسيدگي دندان جلوگيري مي‌كند.

بايد گفت كه آدامس نيز مي‌تواند در مواقع ضروري تا حدودي جاي مسواك را بگيرد. جویدن آدامس موجب افزایش ترشح بزاق در دهان مي‌شود كه به پاك كردن تكه‌هاي غذا از بين دندان ها كمك می‌کند.

البته تمام اين توصيه‌ها به منظور حذف مسواك زدن نيست بلكه پزشكان معتقدند كه كماكان نخ كشيدن دندان‌‌ها و سپس مسواك زدن بهترين شيوه براي حفظ سلامت دندان و لثه‌هاست.

[دل تنگم]

ناتوانی در به خواب رفتن یا در خواب ماندن، ممکن است گهگاه رخ دهد، یا به طور مزمن درآید.

[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

بیخوابی زنان را بیش از مردان گرفتار می‌کند.

عمل به این توصیه‌ها ممکن است به غلبه بر بیخوابی کمک کند:


با دکترتان در مورد شناسایی هر مشکل پزشکی یا مسائل بهداشت روانی زمینه‌ساز بیخوابی صحبت کنید.


برنامه عادی روزانه فعالیت‌های‌تان را که ممکن است بر خواب شما تاثیر بگذارد، از جمله نوشیدن چای و قهوه و سایر نوشیدنی‌های کافئین‌دار را مورد بررسی قرار دهید.


با دکترتان در مورد خطرات و منافع استفاه از قرص‌های خواب‌آور برای مدت کوتاه صحبت کنید.


روش‌هایی مانند درمان با آرامش‌بخشی عضلانی، درمان با محرومیت خواب و شرطی‌کردن دوباره را امتحان کنید.


HealthDay News, 14 Nov., 2008

[دل تنگم]

مرگ يك نوزاد يك ماهه و 5 تا 6 مورد مسموميت ناشي از خوردن بخور اوكاليپتوس در آغاز فصل سرد، مقامات وزارت بهداشت را برآن داشت تا جدي‌تر از هميشه نسبت به خطر مصرف خوراكي اين بخور گياهي هشدار دهند.

[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

مسموميت اتفاقي ناشي از مصرف خوراكي بخور اوكاليپتوس به‌جاي شربت‌هاي دارويي مورد مصرف در سرماخوردگي و سرفه، ناشي از شباهت بسته‌بندي اين بخور با شربت‌هاي دارويي در شيشه‌هاي 60 ميلي ليتري است.

هرچند توضيحات و هشدارهاي لازم روي شيشه‌هاي اوكاليپتوس درج شده، اما ثبت دست‌كم 30 مورد مسموميت سالانه با اين ماده حاكي از آن است كه اين اقدام كافي نبوده‌ است.

«2هفته پيش در توابع تهران مادري به اشتباه و به جاي شربت سرماخوردگي، بخور اوكاليپتوس را به نوزاد يك ماهه خود داد و موجب مرگ كودك شد.»

دكتر طلعت قانع، دبير مركز اطلاع‌رساني داروها و سموم وزارت بهداشت در گفت‌وگو با همشهري، با بيان اين مطلب از قدمت اين مشكل خبر مي‌دهد: در طول 12 سالي كه ما در مركز ملي اطلاع رساني داروها و سموم موارد مسموميت با اين بخور را ثبت مي‌كنيم، سالانه بيش از 30 مورد ثبت مي‌شود.

وي در پاسخ به اين سؤال كه چرا تاكنون اقدام پيشگيرانه كافي در اين زمينه به عمل نيامده است، مي‌گويد: در سال‌هاي قبل سعي كرديم با تغيير رنگ و فونت برچسب روي شيشه بخور و درشت‌تر نوشتن كلمه «خطر»، مشكل را حل كنيم ولي چون در تعداد مسموميت‌ها تغييري به‌وجود نيامد، امسال و در آغاز فصل سرما از تمام ظرفيت‌هاي اطلاع‌رساني بهره مي‌بريم تا مردم نسبت به اين خطر آگاه شوند.

مسموميت با سوغات استراليا

اوكاليپتوس درختي است با ارتفاع 5 تا 35 متر و با برگ‌هايي كشيده. اين درخت كه بومي استرالياست امروزه در اكثر نقاط جهان از جمله در مناطق شمالي ايران پرورش داده مي‌شود.

ريشه‌هاي اوكاليپتوس مقادير زيادي آب در خود ذخيره مي‌كند و از اين‌رو در گذشته براي جلوگيري شيوع بيماري مالاريا، اين گياه را در مناطق باتلاقي مالاريا خيز مي‌كاشتند تا مرداب‌ها را خشك كنند.

اين گياه ضد‌ميكروب قوي از اواسط قرن نوزدهم كه پاي آن به اروپا رسيد تا امروز در طب علمي و البته طب سنتي گياهي مورد استفاده قرار مي‌گيرد.

استفاده از بخور اوكاليپتوس را شايد بتوان متداول‌ترين شيوه استفاده از اين گياه در فصل سرما دانست.

برطرف كردن نشانه‌هاي سرماخوردگي، سرفه و گرفتگي بيني دليلي موجه براي استفاده از اين بخور است. هرچند كه در اين مورد هم بايد جانب احتياط را رعايت كرد.

به گفته دكتر قانع كه بخور آب جوش را بهترين بخور مي‌داند، استنشاق بخور اوكاليپتوس در بعضي موارد ممكن است باعث تحريك و حساسيت مخاط بيني و چشم يا منجر به تشديد سرفه شود. به همين دليل توصيه مي‌شود افراد در هنگام بخور با اوكاليپتوس حتما چشم‌هاي خود را ببندند.

بخور را نخور

اگر در خواندن ميان‌تيتر بالا دچار مشكل شده‌ايد، بدانيد كه اكثر كساني كه بخور اوكاليپتوس را به اشتباه مي‌خورند، مشكل مشابهي دارند؛« در ميان مراجعه‌كنندگان با مواردي مواجه شده‌ايم كه افراد كلمه بخور را با فعل امر از ريشه خوردن اشتباه گرفته‌اند و در نتيجه بخور اوكاليپتوس را خورده‌اند.»

دكتر شادنيا، متخصص سم‌شناسي بيمارستان لقمان، با بيان اين مطلب، ادامه مي‌دهد: چنانچه شيشه بخور در كنار داروهاي خوراكي نگهداري شود، خطر مصرف خوراكي آن به‌جاي مصرف استنشاقي با توجه به شباهت ظاهري بسته‌بندي، بسيار محتمل خواهد بود و البته اين محتمل بودن مصرف اشتباه، در پاره‌اي موارد به قيمت جان تمام مي‌شود؛ «خطر بروز مسموميت و حتي مرگ با مقادير كم خوراكي (در حد يك قاشق مرباخوري) هم وجود دارد.»

دكتر قانع، با بيان اين مطلب، ادامه مي‌دهد: گرچه ممكن است برخي از كودكان پس از خوردن محلول اوكاليپتوس بدون علامت باشند ولي گزارش شده است كه مصرف خوراكي كمتر از يك قاشق چايخوري هم مي‌تواند سبب بروز علائم مسموميت حاد در بيمار مسموم شود.

مواردي چون سن و سال، خالي يا پر بودن معده، نوع غذاي مصرفي و قواي جسماني از عوامل تعيين‌كننده ميزان تاثير محلول اوكاليپتوس در افراد مختلف است.

دكتر شادنيا در گفت‌وگو با همشهري علائم مسموميت با اوكاليپتوس را اينچنين تشريح مي‌كند: علائم گوارشي چون دل‌درد، تهوع، اسهال و استفراغ از شايع‌ترين علائم مسموميت با اين دارو است.

در اين شرايط ورود محتويات حلق به ريه و كاهش هوشياري، از عمده‌ترين خطراتي است كه پيش روي فرد مسموم قرار دارد.

كاهش سطح هوشياري، تشنج و خواب آلودگي (در برخي موارد ممكن است كما پس از 10 دقيقه بروز نمايد) از ديگر علائم هستند.

دكتر قانع اثر سريع اين فراورده روي سيستم مغز و اعصاب را نكته‌اي بسيار مهم عنوان مي‌كند: طي 30 دقيقه نخست و در مواردي به‌صورت تأخيري، طي 4 ساعت اول بعد از مصرف خوراكي ممكن است شاهد تنگي نفس، ايست تنفسي و كما در بيمار باشيم. اثراتي كه ممكن است تا 3 روز بعد از خوردن اين ماده نيز ادامه داشته باشد.

وي با اشاره به جذب بالاي محلول اوكاليپتوس دستگاه گوارش مي‌گويد: مصرف همزمان شير يا غذا با اين ماده، سبب افزايش جذب آن مي‌شود، لذا نبايد به بيمار شير خورانده شود.

همچنين به هيچ وجه نبايد بيمار مسمومي را كه به اشتباه بخور اوكاليپتوس خورده است، وادار به استفراغ كرد.

در چنين شرايطي بهترين عمل رساندن سريع بيمار به مراكز درماني است.ضعف عضلات و اختلال حركتي، تنگي يا گشادي مردمك‌ها، ضربان قلب سريع، كاهش فشار خون و تعادل نداشتن از ديگر علائم مسموميت با بخور اوكاليپتوس است.

اسپري اوكاليپتوس در راه است

جدا نگه داشتن شيشه حاوي بخور از شيشه دارو‌ها و خواندن دقيق روي شيشه دارو پيش از مصرف، تنها توصيه‌اي است كه مي‌توان براي مصرف‌كننده داشت، اما با توجه به خطرات جدي چنين اشتباهي آيا نبايد مسئولان امر در اين زمينه چاره‌اي بينديشند؟ چاره‌اي جدي‌تر از توصيه به مصرف‌كنندگان.

پاسخ دكتر علي صفا، مديركل اطلاع‌رساني معاونت غذا و داروي وزارت بهداشت به اين سؤال همشهري مثبت است: قطعا لازم است بسته‌بندي و شيشه بخور تغيير كند تا شباهت ظاهري با شربت‌هايي مثل شربت سرماخوردگي و شربت سينه نداشته باشد و چنين تغييري بايد در دستور كار قرار گيرد.

از آنجايي‌كه اين تغيير زمان مي‌برد، به‌نظر مي‌رسد وزارت بهداشت فعلا اطلاع‌رساني به مردم در اين زمينه را در اولويت قرار داده‌ است.

البته تغيير شكل اين فراورده از حالت بخور به اسپري برنامه ديگري است كه در معاونت غذا و داروي وزارت بهداشت پيگيري مي‌شود.

[دل تنگم]

تغذيه گياهان با كود شيميايي و رعايت‌نكردن اصول علمي در توليد ميوه و سبزي در ايران به مرز هشداردهنده‌اي رسيده است

[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

به گونه‌اي كه كارشناسان درباره آثار و پيامدهاي منفي آن بر سلامت شهروندان اظهار نگراني مي‌كنند.

دكتر محمد جعفر ملكوتي، رئيس مؤسسه تحقيقات آب وخاك كشور و چهره ماندگار سال‌87 و دكترثوابقي فيروزآبادي رئيس دانشكده مهندسي آب و خاك دانشگاه تهران و دكتر علي اكبر حاج آقا محمدي فوق تخصص گوارش و كبد در گفت‌وگو با همشهري در باره سرطان‌زابودن ميوه‌ها و سبزيجات پرورش‌يافته با كودهاي شيميايي سخن مي‌گويند.

دكتر محمدجعفر ملكوتي، چهره ماندگار سال‌87 به همشهري مي‌گويد: طبق گزارش سازمان بهداشت جهاني (7002)، رتبه بهداشتي جامعه ايران بسيار پايين (‌122) است كه علت اصلي آن سوء‌تغذيه و نهايتا عدم رعايت اصول مصرف بهينه كود در مزارع و باغ‌هاست و وجود ميوه‌ها و سبزيجات به‌ظاهر درشتي كه فاقد طعم و خاصيت‌هاي چند دهه پيش خود است، ناشي از استفاده بي‌رويه از كودهاي شيميايي و سموم دفع آفات و باقي‌ماندن تركيبات آنها در محصولات است.

وي مي‌افزايد: يارانه 008 ‌ميليارد توماني دولت به كود و سموم دفع آفات در حقيقت دادن يارانه به يك سم مهلك و مخاطره‌انگيز براي سلامت جامعه است.

به گفته وي با اطمينان مي‌توان اذعان داشت كه بسياري از سبزيجات و ميوه‌ها، به نيترات و كادميم به‌عنوان ٢عامل بيماري‌زا و سرطان‌زا آلوده است.

اين در حالي است كه قانون مصوب سال‌87 براي دادن يارانه به كودهاي آلي كه ضرري براي انسان و محيط زيست ندارد هنوز اجرايي نشده است.

به بيان دكتر ملكوتي همبستگي تنگاتنگي بين سلامت خاك و امنيت غذايي وجود دارد. امروزه علت شيوع انواع بيماري‌ها را در پايين بودن كيفيت خاك‌هاي زراعي و برنگرداندن مجدد عناصر غذايي برداشت‌شده از خاك، به‌ويژه ريزمغذي‌ها مي‌دانند.

رابطه خاك ، گياه و انسان

دكتر ملكوتي كه با اصلاح فرمول كود، موفق به كسب مقام نخست كشاورزي آكادمي علوم جهان سوم شده مي‌افزايد: تحقيقات 03 ساله ما ثابت كرده‌ است كه رابطه تنگاتنگي بين خاك سالم، گياه سالم و انسان سالم وجود دارد و منشأ اكثر كمبودها و بيماري‌هاي انساني به سوء‌تغذيه برمي‌گردد.

تغذيه نامتعادل گياهي كه متأسفانه امروزه گريبانگير بخش كشاورزي ما شده است، منجر به ايجاد عوارض زيادي در جامعه ايراني مانند ريزش مو، بداخلاقي، سرماخوردگي‌هاي مزمن، كم‌حوصلگي، خستگي مفرط، درد مفاصل، پوسيدگي دندان، كوتاهي قد، افسردگي، كم خوني، ايمني پايين بدن و سرطان‌هاي دستگاه گوارش شده است.

به گفته وي با وجود اصلاح فرمول كود، با اعمال سياست‌هاي نادرست از سال‌83 كود اوره- فسفر كود اصلي مورد استفاده در كشاورزي شد.

كودهاي فسفر وارداتي به‌دليل داشتن كادميم به ميزان 03 ميلي‌گرم در كيلوگرم كود از نظر سلامت مناسب براي استفاده نيست درحالي كه در سال‌85 دو برابر ميزان بهينه مصرف يعني يك ميليون تن وارد شد و به تبع آن 30 تن كادميم اضافه وارد محصولات كشاورزي و آب‌هاي زيرزميني شد كه اگر ميزان آن در انسان به02 ميلي‌گرم برسد كليه‌هاي انسان از كار مي‌افتد و اگر در مقادير كم و به‌تدريج وارد بدن شود موجب سرطان و كوتاهي قد مي‌شود؛ اين در حالي است كه محصول كارخانه‌‌هاي داخلي توليد كود كه فاقد كادميم است در چند سال گذشته يا تعطيل و يا محصول آن صادر شده است.

وي در پاسخ به اين سؤال كه «فكر مي‌كنيد بيماري‌هاي جديد چگونه به وجود آمده و چرا سرطان‌ها زياد شده است؟» مي‌گويد: به علت مصرف بي‌رويه كودها و سموم دفع آفات شيميايي و اينكه نمي‌دانيم چه موقع اثر آن در محصولات از بين مي‌رود.

به نظر من اگر كود وارد نكنيم و از كودهاي توليدي استفاده كنيم به مقدار بسيار زيادي به محيط زيست و سلامت خود كمك كرده‌ايم.

براي اينكه از مصرف بي‌رويه كود جلوگيري كنيم بايد يارانه را از كودها برداريم. دولت كودهاي اوره - فسفات را با يك‌ششم هزينه وارداتي در اختيار كشاورزان مي‌گذارد و كشاورزان نيز به‌طور بي‌رويه از اين كودها استفاده مي‌كنند چراكه ارزان و در دسترس است؛ در حالي كه اين يارانه بايد صرف توليد بهتر و باكيفيت‌تر محصول شود. بيش از 80‌درصد كودهاي مصرفي در كشاورزي را كود اوره- فسفر تشكيل مي‌دهد و اين تركيب شيميايي اكنون تبديل به بزرگ‌ترين سم مهلك جامعه ما شده است؛ چراكه استفاده زياد از اين كودها به‌دليل داشتن كادميم و نيترات، باعث سرطان‌زايي مي‌شود.

در واقع اين عناصر و تركيبات، جذب محصولات كشاورزي، سبزيجات و به‌ويژه سبزيجات غده‌اي مثل سيب‌زميني و پياز مي‌شود؛ به همين دليل در بيشتر اوقات متأسفانه ميزان كادميم و نيترات در محصولات كشاورزي و سبزيجات بسيار بيشتر از سطح استاندارد است و اين محصولات، طعم خوب و كيفيت بالاي قديم را ندارد.

كود سرطان‌زا

وي پس از برشمردن موارد ناديده‌گرفتن توصيه‌هاي كارشناسان توسط دولت تصريح مي‌كند: با كمك بخش خصوصي و براي جلوگيري از ابتلا به سرطان در نتيجه تجمع نيترات در بدن، كود اوره با پوشش گوگردي توليد شد كه به‌دليل عدم حمايت دولت، كارخانه آن تعطيل شد.

ما چند سال پيش به معاونت ترويج كشاورزي توصيه كرديم كه در انتخاب توليدكننده نمونه تنها كميت و ميزان برداشت در هكتار را در نظر نگيرند بلكه كميت را در كنار كيفيت بسنجند و براساس آن كشاورز نمونه را انتخاب كنند؛ حتي ما پيشنهاد سنجش رايگان كيفيت سبزيجات را با ارزيابي ميزان كادميم و نيترات در آنها داده بوديم اما در كمال تأسف هيچ توجهي به پيشنهادهاي ما نشد و حتي خود دست‌اندركاران هم اهميتي به اين موضوع نمي‌دهند و ميزان اين تركيبات سرطان‌زا را در محصولات نمي‌سنجند كه نتيجه آن افزايش ابتلا به سرطان‌هاي دستگاه گوارش است.

عضو هيأت علمي دانشگاه تربيت مدرس با تاكيد بر سياست‌هاي توسعه پايدار اظهار مي‌كند: متأسفانه با تغيير مديريت اجرايي كشور، كارهاي زيربنايي انجام‌شده در بخش مصرف بهينه كود نيمه‌كاره رها شد و چند سال است كه به تعطيلي گراييده است؛ با اين حال من اميدوارم با رعايت اصول مصرف بهينه كود در مزارع و باغ‌ها، افزون بر افزايش 25‌درصدي عملكرد، كيفيت محصولات كشاورزي و به تبع آن سطح سلامت افراد جامعه نيز ارتقا يابد و با عملي‌كردن امر غني‌‌سازي در مزارع و باغ‌ها، علاوه بر نيل به توليد پايدار، خودكفايي نسبي و توليد محصولات سالم، رتبه بهداشتي جامعه‌ ايران كه در حال حاضر متأسفانه بسيار پايين است، ارتقا يافته حداقل 2 رقمي شود.

دكترثوابقي فيروز آبادي، رئيس دانشكده مهندسي آب و خاك دانشگاه تهران نيز در گفت‌وگو با همشهري يادآور مي‌شود: مصرف بي‌رويه كودهاي شيميايي در اراضي كشاورزي سبب افزايش غلظت نيترات در آب‌هاي زيرزميني و شرب، كاهش كيفيت محصولات كشاورزي و افزايش بيماري‌هاي سرطاني در كشور مي‌شود.

نظارت بي‌نظارت

دكتر علي‌اكبر حاج‌آقامحمدي فوق‌تخصص گوارش و كبد مركز آموزشي - درماني بوعلي‌سيناي قزوين نيز در همين باره به همشهري مي‌گويد: يكي از عوامل تجمع بيش از حد نيترات در بدن، مصرف بيش از حد كودهاي نيتراته است كه هم از طريق مصرف سبزيجات و صيفي‌جات و هم از طريق آب‌هاي آلوده زيرزميني وارد بدن مي‌شود كه يك عامل مهم در بروز سرطان معده است.

نيترات واردشده به بدن توسط ميكروب‌هاي معده تبديل به تركيب نيتروز آمين‌ مي‌شود كه‌ يك‌ ماده‌ سمي‌ خطرناك‌ و سرطان‌زاست‌.

وي با اشاره به اين موضوع يادآوري مي‌كند كه در كشورهاي پيشرفته با نظارت سختگيرانه بر مصرف بهينه كود و كنترل و سنجش دقيق از ورود يا مصرف محصولات و سبزيجاتي كه ميزان اين تركيبات خطرناك در آنها بيش از حد استاندارد است جلوگيري يا آنها را معدوم مي‌كنند؛ در حالي كه در ايران نظارتي بر ميزان مصرف كود نمي‌شود.

[دل تنگم]

همبرگر يكي از آن غذا‌هاي محبوب كودكان و بزرگ‌تر‌هاست كه معمولا خوردن آن بيشتر در رستوران‌هاي فست‌فود ميسر است.

[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ][100].jpg

در واقع همبرگر يكي از قديمي‌ترين انواع ساندويچ است كه شهرتي جهاني دارد و مردم همه كشور‌ها آن را مي‌شناسند.

اين در حالي است كه با توجه به اينكه اين غذا با استفاده از گوشت چرخ‌كرده تهيه مي‌شود، امكان آلودگي و تقلب در آماده كردن آن زياد است.

براي مثال تعداد معدودي از رستوران‌ها به جاي گوشت چرخ‌كرده از ضايعات گوشت و مواد ديگري استفاده مي‌كنند كه ارزش غذايي نداشته و تنها طعم آنها به كمك ادويه‌ها مطبوع مي‌شود.

اين در حالي است كه مي‌توان به راحتي در خانه نيز همبرگر سالم و بهداشتي تهيه كرد. اما در صورتي كه براي تهيه همبرگر در خانه وقت كافي نداريد انواع همبرگر آماده در بازار موجود است.

البته بايد محصولاتي را خريداري كرد كه شناخته شده و داراي پروانه توليد باشند.

همبرگر‌هاي آماده تنها به سرخ كردن در فر،مايكروفر يا ماهيتابه نياز دارند و به وسيله آنها مي‌توان ظرف مدت چند دقيقه يك ساندويچ همبرگر تهيه كرد.

اما در صورتي كه از اين محصولات استفاده مي‌كنيد، حتما به نشان استاندارد، كد بهداشتي و شماره ثبت آنها توجه داشته باشيد و به هيچ عنوان از محصولات تاريخ گذشته استفاده نكنيد چون مصموميت غذايي با اين محصول مي‌تواند بسيار خطرناك باشد.

البته توصيه كارشناسان همواره بر اين است كه هميشه از محصولات خانگي و دست پخت كدبانوي خانه استفاده شود كه هم ارزش غذايي بيشتري دارند و هم سالم و بهداشتي بوده و مواد به كار رفته در تهيه آنها مشخص است.

اما در صورتي كه زماني براي اين كار وجود ندارد، رفتن به رستوران يا استفاده از همبرگر‌هاي آماده گزينه‌هاي بعدي است.

گفتني است كه اخيرا برخي شركت‌ها انواع ديگري از محصولات مشابه همبرگر نظير مرغ‌برگر، ميگو‌برگر و فيش‌برگر را توليد و روانه بازار كرده‌اند كه در صورت توصيه پزشكي مبني بر پرهيز از مصرف گوشت قرمز، مي‌توان از آنها استفاده كرد

[Rahe Kavir]

نکته بهداشتی روز: خطرات خالکوبی

[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]


خالکوبی ممکن است خطرات بهداشتی وخیمی به دنبال داشته باشد. این کار باید تنها در صورتی انجام شود که تحت شرایط بهداشتی و بوسیله افراد حرفه‌ای و تحت نظارت باشد. خطرات بالقوه خالکوبی از جمله اینها هستند:

عفونت، از جمله هپاتیت و عفونت پوستی.
واکنش‌های آلرژی به رنگ‌‌های مورد استفاده.
برآمدگی‌ها یا گره‌های پوستی که ممکن است در اطراف ناحیه خالکوبی‌‌شده به وجود آیند که گرانولوم نامیده می‌شوند.
کلوئید‌ها - ایجاد جوشگاه‌های زخم (اسکار) نابهنجار.
در موارد نادر در هنگام MRI ممکن است تورم در محل خالکوبی رخ دهد.
عدم امکان برداشتن کامل خالکوبی در صورتی که در نهایتا آن را نخواهید.

[دل تنگم]

شكستگي لگن يكي از مشكلات شايعي است كه در دوران پيري به سراغ بسياري از سالمندان مي‌آيد.

[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ][100].jpg

واضح است كه اين مشكل بر اثر كمبود ويتامين D، كلسيم و پوك شدن استخوان‌ها به وجود مي‌آيد. اخيرا نيز متخصصان اعلام كرده‌اند علاوه بر اين موارد، جنسيت، سابقه خانوادگي، استعمال سيگار و تحرك نداشتن ضريب دچار شدن به شكستگي لگن را افزايش مي دهند؛ به همين منظور پزشكان توصيه مي‌كنند تا افراد به ميزان كافي ويتامين D و كلسيم دريافت كنند تا استخوان‌هاي محكمي داشته باشند.

از سوي ديگر، انجام ورزش و حركات تعادلي به منظور تناسب اندام و ايجاد تعادل در سالمندان ضروري است. همچنين سالمندان بايد از كفش‌هاي مناسب و عاج‌دار استفاده كنند تا احتمال زمين خوردن آنها كاهش يابد.

در خانه نيز بايد كف سرويس بهداشتي را به كفپوش‌هاي مخصوص مجهز كرد تا مانع سر خوردن شود. متخصصان، انجام آزمايشات چشمي در سالمندان را نيز توصيه مي‌كنند؛ زيرا بسياري از زمين خوردگي‌هاي منجر به شكستگي لگن بر اثر خوب نبودن قوه بينايي اتفاق مي‌افتد

[دل تنگم]

بوي بد دهان ممكن است صرفا ناشي از آن باشد كه غذايي با بوي تند را براي ناهار خورده‌ايد، اما در عين حال ممكن است نشانه‌اي از يك مشكل بهداشتي زمينه‌اي‌ باشد

[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

علل بوي بد دهان كه ممكن است نياز به وارسي بوسيله دكتر داشته باشد، اين ها هستند:


پوسيدگي دندان يا آبسه دندان.


الكليسم يا سيگاركشيدن.


مصرف برخي از داروها.



گير كردن جسم خارجي در مجراي بيني (كه شايع‌ترين علت بوي بد دهان در كودكان است).


دندان نهفته، بيماري لثه يا عدم رعايت بهداشت دهان.


مصرف مقدار زياد ويتامين.


عفونت گلو يا ريه، يا سينوزيت.


HealthDay News, 18 Nov., 2008

[دل تنگم]

بنا به آمار در حال حاضر ۱۰ درصد كودكان ۶ ساله و ۱۷ درصد نوجوانان ۱۵ ساله در كشورمان مبتلا به چاقى مزمن هستند كه اثرات آنها در بزرگسالى بروز خواهد كرد.

متأسفانه طى ۲۰ سال گذشته تعداد بچه هاى مبتلا به چاقى در ايران، سه برابر شده است و اين در حالى است كه چاقى، عوارضى همچون افزايش فشارخون، ديابت، بالارفتن چربى خون، بيمارى هاى قلبى و عروقى و پوكى استخوان را درپى دارد.

پزشكان چاقى كودكان را شامل افزايش بيش از حد شاخص توده بدن و از رژيم هاى نامناسب، عادات بد غذايى، تبليغات و مهم ترازهمه مشكلات ناشى از مصرف چيپس و پفك و تغذيه ناسالم مى دانند و بر اين باورند كه براى پيشگيرى ازاين عوارض و داشتن سلامت كامل، بايد ازافزايش وزن كودكان جلوگيرى كرد.

همچنين روزهاى اول آبان ماه در دهمين كنگره تغذيه ايران يك محقق انستيتو تحقيقات تغذيه و صنايع غذايى كشور گفت: 5۱۰‎/درصد از دانش آموزان كشور چاق هستند و در عين حال۹‎/۵ درصداز آنان نيز صبحانه نمى خورند.

«آناهيتا هوشيار راد» با ارائه مقاله اى در خصوص تأثير عادات غذايى بر شيوع چاقى در كودكان دبستانى افزود: نتايج مطالعه بر روى يكهزار دانش آموز نشان مى دهد كه نخوردن صبحانه و مصرف غذاهاى آماده با شيوع چاقى كودكان ارتباط دارد.

به اعتقاد كارشناسان تغذيه، مصرف صبحانه باعث افزايش دريافت انرژى و مواد مغذى شده و در حفظ اندام مناسب و قدرت يادگيرى و حافظه كوتاه مدت بسيار تأثيرگذار است و نخوردن صبحانه باعث سوء تغذيه شده و مى تواند در رشد فيزيكى نيز اختلال ايجاد كند.

همچنين مصرف يك صبحانه كامل تأثير زيادى در كاهش وزن دارد زيرا خوردن صبحانه باعث كنترل اشتها مى شود و ميل به خوردن شيرينى و نشاسته را بر طرف و دريافت الياف و ميوهاى ويتامين دار بيشترى را در بدن فراهم مى كند.

ميان وعده هاى كشنده

براساس پژوهش ها مصرف تنقلات بى ارزش مانند انواع پفك، چيپس، نوشابه هاى گازدار، سس هاى چرب و.‎/‎/ ازجمله دلايل شيوع انواع سوءتغذيه در كودكان كشورمان است.

در ايران ۸۰۰ هزار كودك زير ۵ سال دچار كوتاه قدى متوسط و شديد هستند. يعنى به دليل مصرف نكردن غذاى كافى، دچار سوء تغذيه مزمن هستند. دريافت كم مواد غذايى ابتدا موجب كاهش وزن كودك مى شود و اگر اين كم غذايى ادامه يابد، به تدريج، كودك خود را با اين وضع منطبق مى كند. يعنى قد و قامت او كوچك مى شود تا بتواند با غذاى كم به بقاى خود ادامه دهد. به همين دليل كوتاه قدى تغذيه اى به عنوان يك شاخص ارزيابى توسعه، در جهان مطرح است.

در حال حاضر۸۰درصد كودكان دچار بيمارى ناشى از سوءتغذيه هستند، اين بيمارى با خوردن مواد غذايى داراى آهن، روى ، كلسيم ، پروتئين و ويتامين كه در غذاهاى گوشتى و سبزيجات و تنقلات سنتى مثل «آجيل» وجود دارد، برطرف مى شود.

كارشناسان تغذيه معتقدند در صورت پيشگيرى نكردن از استفاده از مواد بى خاصيت و تنقلات غيرمغذى در آينده اى نه چندان دور با ۸۰درصد كودكان مبتلا به بيمارى كم خونى و كمبود آهن روبه رو مى شويم به طورى كه اين بيمارى مثل سرماخوردگى شايع مى شود.

بنا بر اين امروزه تغييرات زيادى در رژيم غذايى لازم است تا سلامت بچه ها و جوانان تضمين شود و از چاقى دوران طفوليت و بيماريهاى كرونرى رايج در آنها جلوگيرى شود.

مطالعات اخير دانشمندان نشان مى دهد بايد ۳۰درصد از پروتئين درغذاى كودكان از منابع گياهى باشد، كه قسمت اعظم اين منابع از طريق سويا تأمين مى شود.

سويا به عنوان يك غذاى پيشگيرى كننده، ريسك ابتلا به بيماريها را كاهش مى دهد و تهيه برگرهاى گياهى متشكل از سويا با توجه به داشتن چربى پائين و بدون كلسترول به جاى همبرگر در مدارس مى تواند ريسك ابتلا به بيمارى هاى قلبى و عروقى را در بين دانش آموزان كاهش داد.

اين در حالى است كه اغلب غذاها و ميان وعده هاى مورد مصرف در مدارس و خانواده ها بر مبناى كلسترول و چربى هاى اشباع شده است و اين موضوع موجب بالا رفتن آمار بيمارى هاى قلبى عروقى و چاقى در بين كودكان شده است.

پفك وچيپس يكى از اين ميان وعده ها است. براساس مطالعات، پفك ۹ برابر حجم خود آب جذب مى كند. كودك با خوردن پفك و به دنبال آن آب احساس سيرى كاذب كرده و در نتيجه از خوردن غذاى سفره محروم و دچار كمبود تغذيه اى مى شود.



مصرف چيپس نيز به دليل شورى و روغن زياد، اين خطرات را به دنبال دارد. كارشناسان تغذيه توصيه مى كنند در صورت مصرف اينگونه تنقلات، بسيار كم و از انواع معتبر آنها با بسته بندى بهداشتى استفاده شود، زيرا چيپس هاى فله اى در روغن چند بار مصرف درست مى شوند كه احتمال سرطان زايى دارند. چيپس نيز موجب سيرى كاذب مى شود و به دليل اينكه تمام مواد مغذى مورد نياز براى رشد كودكان را در بر ندارد ، مصرف مداوم آن قبل از غذا موجب دلزدگى كودك از غذاهاى اصلى و در نتيجه كمبودهاى غذايى مى شود.




مصرف نمك به منظور خوشمزه شدن چيپس و پفك به مقدار زياد، سبب آسيب به كليه ها، تغيير ذائقه افراد به شورخوارى، آب در بدن و در نتيجه تورم بافت ها و افزايش فشار خون و سكته هاى قلبى و مغزى مى شود.




استفاده از روغن با ترانس بالا در تهيه چيپس و پفك منجر به افزايش وزن، چربى خون و در نهايت بيمارى هاى قلبى-عروقى مى شود. همچنين استفاده از روغن هايى كه چندين بار براى سرخ كردن استفاده مى شوند و غالباً بوى روغن سوخته و رنگ كدر و مات به محصول مى دهند از جمله خطرناك ترين مواردى است كه مى تواند منجر به مسموم وسرطان زا شدن محصول خصوصاً چيپس شود. گرما ديدن اين محصول طى فرآيند سرخ شدن منجر به ايجاد راديكال هاى آزاد پر اكسيد مى شود. اين مواد زيانى شبيه به مواد شيميايى موجود در دود سيگار دارند و سبب ابتلاى افراد به سرطان ريه، سينه و مثانه مى شود.




مصرف رنگ نارنجى تارترازين در پفك باعث بروز اختلالات رفتارى، اضطراب، تندخويى وآلرژى كودكان مى شود.




به علت وجود هيدرات هاى كربن قابل تخمير در چيپس و پفك فرصت براى رشد باكترى هاى دهانى فراهم مى شود كه نتيجه آن پوسيدگى دندان هاست. همچنين مصرف اين دو محصول چسبندگى روده را افزايش داده و عمل دفع را مشكل مى كند.




در چيپس معمولاً لكه هاى سبزى مشاهده مى شود كه مربوط به ماده سمى سولانين است و مصرف آن باعث ايجاد بيمارى هاى گوارشى و عصبى مى شود.




همچنين خوردن تنقلات فانتزى، كم خونى را در انسان به ارمغان مى آورد.


سيب زمينى هاى قاتل

سيب زمينى سرخ شده و چيپس سالانه قربانى هاى زيادى مى گيرند!


دانشمندان موفق به كشف ماده بسيار سمى به نام «آكريلاميد» شده اند كه به خصوص در سيب زمينى سرخ كرده و چيپس به وفور يافت مى شود.

سازمان خواربار جهانى ( (FAO) و سازمان جهانى بهداشت WHO) ) اعلام كردند غذاهايى مانند چيپس هاى سيب زمينى، قهوه و محصولات غلهاى مانند نان و بيسكويت كه در حرارت بسيار بالا توليد مى شوند، ممكناست حاوى تركيبى سرطان زا به نام آكريلاميد باشند. 35 كارشناس از ۱۲ كشور كه اين گزارش را تهيه كردهاند معتقدند غذاهايى كه ميزان كربوهيدرات آنها بالا و پروتئين آنها كم است در صورت تهيه در دماى بالاتر از ۱۲۰ درجه، در آنها «آكريلاميد» توليد مى شود.

آكريلاميد يك ماده اسيدى سرطان زا است كه هنگام سرخ كردن مواد كربوهيدراتى (كه داراى تركيبات كربن ، اكسيژن و هيدروژن هستند) ايجاد مى شود، اما مقدار آن در چيپس سيب زمينى بيشتر است.

هنگام سرخ كردن يك كيلوگرم چيپس سيب زمينى تا ۳۵۴۴ ميكروگرم آكريلاميد ايجاد مى شود. اما هنگام آب پز كردن مواد غذايى، اين اسيد سرطان زا توليد نمى شود.

طبق پژوهش هاى دانشمندان مختلف، آكريلاميد در مقايسه با مواد سمى ديگر شناخته شده درگوشت گاو يا انواع بيمارى هاى پوستى مى تواند براى انسانها تا صدبرابر خطرناك تر باشد. آكريلاميد زمانى خود را نمايان مى كند كه محصولات غذايى بر اثر حرارت و خشكى تغيير حالت دهند.

دكتر آمرى نيا، متخصص تغذيه در مورد آكريلاميد مى گويد: ماده سمى آكريلاميد (ACRYLAMIDE)، موجود درسيب زمينى سرخ كرده و چيپس منجر به مرگ مى شود. با تضعيف سيستم ايمنى بدن، ابتلا به بيمارى هاى عفونى و سرطان را افزايش مى دهد.

عوارض عصبى اين سم شامل اختلال در هوشيارى ، ضعف، تحريك پذيرى و تغييرات رفتارى است. اختلالات بارورى همچون تغيير در رفتارهاى جنسى، نابارورى و سقط ، تحريك و قرمزى پوست و نيز قرمزى چشم ها و عفونت هاى چشمى از ديگر عوارض آكريلاميد است.
آكريلاميد در مقايسه با ساير موادسمى شناخته شده در مواد غذايى مى تواند صدها برابر خطرناك تر باشد. در صورت سرخ شدن مواد غذايى حاوى قند و آلبومين، سم آكريلاميد توليد مى شود.

بنابراين تا جايى كه ممكن است از خوردن سيب زمينى سرخ كرده و چيپس پرهيز كنيد. اما اگر نتوانستيد در برابر نخوردن اين مواد غذايى مقاومت كنيد، براى كاهش آكريلاميد در سيب زمينى سرخ كرده و چيپس، اين موارد را به خاطر بسپاريد:



سيب زمينى را هيچگاه در يخچال نگهدارى نكنيد. بايد از سرخ كردن سيب زمينى هاى لك دار خوددارى كنيد و آن را در حرارت كم و مدت زمان كوتاه سرخ كنيد.




قبل از استفاده و پخت سيب زمينى، آن را پوست كنده و لااقل به مدت يك ساعت در آب قرار دهيد. قرار دادن سيب زمينى در آب قبل از سرخ كردن، قند موجود در سيب زمينى را جذب كرده و به اين ترتيب امكان تشكيل آكريلاميد كاهش مى يابد.




اگر سيب زمينى را در آب نگذاشتيد، آن را قبل از سرخ كردن آب پز كنيد. سيب زمينى آب پز شده در هنگام سرخ كردن آكريلاميد كمترى توليد مي كند.




استفاده از روغن جامد به جاى روغن مايع، به دليل جلوگيرى از داغ شدن بيش از حد روغن و اكسيداسيون سريع آن، در كاهش توليد آكريلاميد مؤثر است.




گروهى از مواد غذايى مانند گوشت قرمز، ماهى، شير، پنير، ماكارونى، برنج، سبزيجات و انواع ميوه ها آكريلاميد ندارند و حتى در صورت سرخ شدن نيز آكريلاميد توليد نمى كنند. براى همين سعى كنيد كه در برنامه غذايى روزانه خود بيشتر از اين گونه مواد غذايى استفاده كنيد.




كارشناسان توصيه مى كنند با مصرف ميوه و سبزى در وعده هاى غذايى خود، ضرر اين ماده سرطان زا را تعديل كنيد.


منبع: ایران

[Rahe Kavir]

نکته بهداشتی روز: نشانه‌های بیماری سلیاک در کودکان


بیماری سلیاک یک اختلال گوارشی دردناک است که با حذف کردن گلوتن از رژیم غذایی قابل کنترل است. گلوتن پروتئینی است که در غذاهای حاوی گندم، چاودار، جو یا جو دوسر وجود دارد.

علائم زیر ممکن است نشانه بیماری سلیاک در کودکان باشد:

در نوزادان، علائم بیماری ممکن است به صورت درد شکم یا اسهال باشد که ممکن است خونی باشد. نوزادان ممکن است همچنین دچار تاخیر رشد شوند و نتوانند وزن بگیرند.
در میان کودکان کمسن، علائم ممکن است شامل تهوع، از دست دادن اشتها، زخم‌ها در دهان، کمخونی و دانه‌های پوستی است.
کودکانی که در نتیجه بیماری سلیاک دچار سوء تغذیه می‌شوند، ممکن است ران‌های نحیف، باسن لاغر، و شکم متورم بزرگ داشته باشند.
در میان نوجوانان، علائم ممکن است شامل اختلال رشد، تاخیر در بلوغ، و ریزش مو باشد.
عدم تحمل لاکتوز.
خارش و تاول‌های پوستی

[Rahe Kavir]

نکته بهداشتی روز: نشانه‌های اوتیسم در کودکان
اوتیسم (درخودماندگی) یک اختلال رشدی دوره کودکی است که علاجی ندارد. کودکان مبتلا به اوتيسم مشکلاتی در تعامل اجتماعی و برقراری ارتباط دارند، و ممکن است به رفتارهای تکراری دست بزنند.

علائم رایج اوتیسم اینها هستند:

درخودفروفته، بی‌تفاوت و بی‌اعتنا به نظر رسیدن.
عدم پاسخدهی هنگام صدا کردن نام شخص.
عدم برقراری تماس شخصی با دیگر افراد.
اشکال در برقراری ارتباط با دیگران.
انجام دادن حرکات یا رفتارهای تکراری مانند تکان دادن، تابیدن، یا وررفتن با خود.
بی‌‌علاقگی یا اکراه نسبت به اداهای بدنی.
دیر زبان باز کردن و تاخیر در رشد زبانی.
ندانستن چگونه بازی کردن با دیگر کودکان.

[Rahe Kavir]

قند خون پايدار عوارض ديابت را كاهش مي‌دهد


[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]


همشهري آنلاين:
پژوهشگران مي‌گويند كنترل درازمدت قند خون در افراد مبتلا به ديابت نوع 1 خطر بيماري‌هاي چشمي و كليوي مربوط به ديابت را كاهش مي‌دهد. به گزارش خبرگزاري رويترز اين يافته‌ها از بررسي 1441 نفر مبتلا به ديابت نوع 1 منشا مي‌گيرد كه براي حدود 9 سال به عنوان بخشي از كارآزمايي باليني كنترل و عوارض ديابت مورد پيگيري قرار گرفته بودند.
پژوهشگران انگليسي با تجزيه و تحليل ميزان هموگلوبين يك شاخص استاندارد كنترل درازمدت خون دريافتند كه تغييرپذيري فزاينده در ميزان هموگلوبين A1C خطر رتينوپاتي ديابتي (آسيب شبكيه چشم در نتيجه ديابت) و بيماري كليوي ناشي از ديابت را مي‌افزايد.
آنها نشان دادند به طور خاص به ازاي هر يك درصد افزايش در ميزان هموگلوبين A1C در طول زمان، خطر رتينوپاتي بيش از دو برابر و خطر بيماري كليوي ناشي از ديابت حدود دو برابر افزايش مي‌يابد.
دكتر اريك اس كيلپاتريك یکی از این پژوهشگران گفت اين يافته‌ها دال بر اين است كه ثبات درازمدت قند خون، و نه تنها كنترل ميانگين قند خون، خطر اين عوارض پيش‌بيني مي‌كند.
كيلپاتريك در اين باره گفت: ‌"اين احتمالا دليل ديگري بر مزيت كنترل پايدار قند خون نسبت به كنترل خوب قند خون است."
با اين حال، او افزود اندازه‌گيري قند خون "تنها بخشي از ماجرا است".
او گفت به همين اندازه مهم است كه فشارخون و ميزان كلسترول "به شدت كنترل شوند" تا عوارض ديابت را كاهش دهند.

[Rahe Kavir]

نکته بهداشتی روز: غذا و تهوع صبحگاهی در دوران بارداری

[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ][100].jpg


خانواده- همشهری آنلاین:

هنگامی که باردار هستید و دچار تهوع صبحگاهی شده‌اید، آخرین چیزی که ممکن است به فکر انجام دادن آن بیفتید، غذاخوردن است. اما مهم است ادامه دادن به غذا خوردن برای شما و جنین‌تان مهم است. انجمن بارداری آمریکا این غذاها را برای کمک به تخفیف به تهوع صحبگاهی پیشنهاد می‌کند:

غذاهایی که می‌توان به صورت سرد مصرف کرد، از جمله ساندویچ‌های سرد، سبزی‌ها و میوه‌های خام مانند لیمو یا زنجبيل تازه یا سالاد سرد. از سس‌ها، چاشنی‌ها و ادویه اجتناب کنید.
غذاهایی که خیلی ادویه‌دار یا طعم‌دار نیستند، مانند سوپ‌های یا آبگوشت‌های ساده، یا سیب‌زمینی آب‌پز ساده.
بیسکویت شور و چوب شور.
ژله و بستنی یخی.
چاي نعناع

[دل تنگم]

فشار خون بالا عامل خطرسازی برای بیماری قلبی است- بنابراین باید فشارخون‌تان را تحت کنترل داشته باشید


[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]


با وجود اینکه داروها می‌توانند به درمان فشار خون بالا کمک کنند، این توصیه‌ها هم می‌تواند به پایین‌آوردن فشارخون‌تان کمک کند.



استفاده از دخانیات را متوقف کنید.



رژیم غذایی‌تان را با مقدار کافی میوه و سبزی غنی کنید.


از مصرف الکل اجتناب کنید.


مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار مانند چای، قهوه و نوشابه‌های کولادار را کاهش دهید.


یک رژیم غذایی کم‌چربی و کم‌نمک داشته باشید.


به طور مرتب ورزش کنید.


وزن بدن خود را متعادل نگهدارید.


از تکنیک‌های آرامش‌بخشی برای کاهش استرس استفاده کنید.


HealthDay News, 25 Nov., 2008

[دل تنگم]

حمام و دستشویی ممکن است مملو از خطرات بالقوه برای کودکان کم‌سن باشد.

[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

برای جلوگیری از دسترسی کودکان به مواد شیمیایی موجود در حمام و دستشویی این نکات را رعایت کنید:


همیشه داروها را در قفسه‌ای نگهدارید که با یک قفل یا زبانه‌ای که کودک نمی‌‌تواند باز کند، محافظت شود.


همه داروها باید در قوطی‌های مقاوم دربرابر دسترسی کودکان نگهدارید و ترتیبی دهید که این قوطی‌ها ایمن و دربسته باشند.


دهان‌شویه‌ها ممکن است حاوی الکل هستند، که حتی در مقادیر کم ممکن است برای کودکان خطرناک باشد. دهان‌شویه‌ را دور از دسترس کودکان نگهدارید.


هنگامی که داروهای تاریخ‌گذشته یا مصرف‌نشده را دور می‌اندازید، اطمینان حاصل کنید که ظروف زباله حاوی این داروها ایمن هستند و کودکان نمی‌توانند آنها را باز کنند.


مواد پاک کننده توالت را که اغلب حاوی مواد شیمیایی سمی هستند را در جایی دربسته که کودکان نمی‌توانند به آن دسترسی پیدا کنند، نگهدارید.


HealthDay News, 24 Nov., 2008

[دل تنگم]

بسیاری از دیابتی‌ها می‌توانند به طور گاه گاهی دسر بخورند، امّا نکته ی مهم، رعایت تعادل در این مورد است.


[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]


انجمن دیابت آمریکا برای کمک به دیابتی‌ها برای لذت بردن از دسرها این توصیه‌ها را ارائه کرده است:


از میوه‌های تازه به خصوص میوه‌‌های فصل استفاده کنید.


دستور تهیه ی پای و شیرینی‌های میوه‌ای را طوری تغییر دهید که حاوی قند و چربی کمتری باشد.


میزان مواد کربوهیدرات‌ها (مواد نشاسته‌ای) را تا حدّ ممکن کاهش دهید.


تنها مقدار کمی از دسر را استفاده کنید.


استفاده از شیرینی‌ها را تنها به مواقع خاصی محدود کنید.


HealthDay News, 26 Nov., 2008

[دل تنگم]

بارها و بارها از والدین‌تان و دیگران شنیده‌اید: "دست‌هايتان را بشویید."

[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

اما اگر بدانید که این کار چقدر اهمیت دارد، شستن دست را در صدر فهرست شیوه‌هایی قرار می‌دهید که شما را سالم نگه می‌دارد.

دانشمندان اعتقاد دارند که اغلب افراد به علت تماس دست با افراد بیمار یا تماس دست با چیزهایی که بیماران لمس کرده‌اند، به سرماخوردگی و بیماری‌های واگیرداری مانند آن دچار می‌‌شوند.

همه کاری که لازم است برای محافظت خودتان انجام دهید این است که دست‌های‌تان را بشویید - بعد از رفتن به توالت، بعد از لمس کردن زخم‌ها و قرحه‌ها، و همیشه پیش از آنکه به غذا دست بزنید.

پشت و روی دست‌ها و میان انگشتان‌تان را بشویید. هم‌چنین دست‌های‌تان را تا مچ‌های‌تان صابون بزنید. و زیر ناخن‌ها را هم فراموش نکنید. استفاده از یک برس ناخن خوب بهترین شیوه است.

HealthDay News, 29 Nov., 2008

[دل تنگم]

ماهي پلاستيكي، تفنگ آبي و اسب‌هاي پلاستيكي داراي تركيبات بحث‌برانگيزي هستند

[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]

كه فتالات ناميده مي‌شوند. ماشين‌هاي اسباب‌بازي و زينت‌آلات اسباب‌بازي مملو از سرب هستند.

به گزارش هلث دي نيوز گزارش سالانه ايمني اسباب‌بازي‌ها كه بوسيله سازمان غيرانتفاعي "گروه پژوهشي علائق عمومي آمريكا (PIRG) تهيه شده است، تاكيد مي‌كند كه مصرف‌كنندگان بايد بدانند اين اسباب‌بازي‌ها نبايد به دستان مشتاق كودكان راه پيدا كنند، اين گزارش با نام "مشكل در سرزمين اسباب‌بازي‌ها" امسال بر موادي كه در اسباب‌بازي‌ها كه مي‌توانند براي كودكان سمي باشند متمركز است. چندين ماده از اين سموم بر اساس قانون جديد آمريكا ، لايحه اصلاحي ايمني فراورده‌هاي مصرفي سال 2008، غيرقانوني اعلام شده‌اند، اما برخي از اين تمهيدات تا سال آينده اجرايي نخواهد شد.

خطرات ناشي از خفه‌شدن كانون توجه سنتي اين گزارش است، به گفته اليزابت هيچكاك، سخنگوي PIRG خفگي به عنوان علت اصلي مرگ مربوط به اسباب‌بازي‌ها باقي مي‌ماند.
بر اساس گزارش كميسيون ايمني فراورده‌هاي مصرفي آمريكا در سال 2007 به خاطر صدمات ناشي از اسباب‌بازي بيش از 80000 كودك زير پنج سال به بخش‌هاي اورژانس بيمارستان‌ها آورده شده‌اند، و 18 نفر آنها مرده‌اند.

اما گزارش جديد همچنين حاوي جزئيات از خطر مسموميت به علت اسباب‌بازي‌ها است.
فتالات‌ها كه در بسياري از اسباب‌بازي‌هاي پلاستيكي نرم يافت مي‌شوند، مي‌توانند هنگامي كه جنين در رحم مادر يا كودك در مراحل تاثيرگذار رشد و نمو در معرض آنها قرار گيرد باعث مشكلات جدي شوند. بر اساس اين گزارش اين مشكلات شامل زايمان زودرس، نقائص تناسلي، بلوغ زودرس، و شمار اسپرم پايين است.

از فوريه 2009 اسباب‌بازي‌هايي كه ميزان فتالات‌ آنها بيش از 0.1 درصد باشد ممنوع خواهند شد. به گفته هيچكاك در حال حاضر ميزان فتالات در برخي از اسباب‌بازي‌ها 40 درصد است.
سرب يك سم نگران‌كننده ديگر است كه در برخي از اسباب‌بازي‌ها يافت مي‌شود. قرارگيري در معرض سرب به كاهش ضريب هوشي كودك، تاخير رشد ذهني و جسمي كودك و حتي مرگ منجر مي‌شود.

بر اساس گزارش PRIG در سال 2006 يك كودك 4 ساله در نتيجه مسموميت با سرب به دنبال بلعيدن يك دستبند كه 99 درصد وزن آن را سرب تشكيل مي‌داد، درگذشت.

به گفته PRIG اين گروه يك قطعه زينتي ديگر كودكان را يافته است كه 45 درصد وزن آن را سرب تشكيل مي‌داد – يعني بيش از 750 برابر ميزان فعلي كه كميسيون ايمني فراورده‌ هاي مصرفي آمريكا تعيين كرده است. بر اساس لايحه جديد اصلاحي ايمني فراورده‌هاي مصرفي نهايتا سرب تنها در حد يك عنصر نادر در اسباب‌بازي‌ها بايد موجود باشد.

هيچكاك براي اجتناب از قرار گرفتن كودكان در معرض سرب و فتالات به والدين توصيه كرد تا از اسباب‌بازي‌‌‌هاي ارزان‌قيمت ساخت كشورهاي خارجي – به خصوص آنهايي كه در چين ساخته مي‌شوند، اجتناب كنند. چين حدود 80 درصد كل اسباب‌بازي‌هايي كه در آمريكا فروخته مي‌شود، را توليد مي‌كند.

به گفته هيچكاك در گزارش امسال، همه نمونه‌هاي سمي اسباب‌بازي مورد اشاره در چين ساخته شده يودند.

انجمن صنعت اسباب‌بازي (TIA) درباره اين گزارش اعلام كرد: "ايمني اسباب‌بازي اولويت شماره يك براي صنعت اسباب‌بازي است، و اين صنعت دائما در حال تلاش بوده است تا اطمينان مصرف‌كنندگان را بازيابد."

اين انجمن افزود: "همان توصيه هميشگي قديمي به والدين و مصرف‌كنندگان براي تضمين ايمني اسباب‌بازي‌ها كفايت مي‌كند- مارك‌هايي از اسباب‌بازي را كه مي‌شناسيد از فروشنده‌هايي كه به آنها اعتماد داريد، بخريد؛ و به خصوص هنگامي كه كودك كمسن در خانه داريد- برچسب سني اسباب‌بازي را بخوانيد و مطابق آن عمل كنيد؛ بازي‌كردن ايمن را با اسباب‌بازي به كودكتان نشان دهيد و بر بازي او نظارت داشته باشيد."

دكتر كارن شيهان، رئيس پزشكي مركز پژوهش و پيشگيري از آسيب‌ها در بيمارستان مموريال كودكان در شيكاگو معتقد است كه كارهاي بيشتري بايد براي محافظت كودكان در برابر اسباب‌بازي‌هاي خطرناك انجام گيرد."

شيهان گفت: "منطقي نيست كه والدين فكر كنند كه اگر يك اسباب‌بازي را از يك فروشگاه بخرند، بايد حتما بي‌‌خطر هم باشد. والدين بايد به دقت اسباب‌بازي‌ها را به خصوص براي كودكان كمسن كه چيزها را به دهان مي‌گذارند- انتخاب كنند."

[Rahe Kavir]

نکته بهداشتی روز: داروها و بارداری


[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]


خانواده- همشهری آنلاین:
شما ممکن است داروها و مکمل‌‌هایی را بدون اینکه در مورد آن تامل کنید مصرف کنید اما هنگامی که باردار هستید، حتی داروهایی که ممکن است بدون نسخه بخرید ممکن است بر جنین در حال رشد اثر بگذارد.

آکادمی پزشکان خانواده آمریکا این اصول راهنما را درباره داروها و بارداری ارائه می‌دهد:

هیچ دارو یا مکمل گیاهی را بدون مشورت با دکتر مصرف نکنید.
حتی‌الامکان هیچ دارویی را در سه‌ماهه اول بارداری مصرف نکنید، چرا که در این زمان بیشترین احتمال آسیب‌رسیدن به جنین وجود دارد.
اگر دچار درد هستید، استامینوفن بی‌خطرترین دارویی است که زنان باردار می‌توانند باری مدت کوتاه مصرف کنند. اما شما در این مورد هم باید ابتدا با دکترتان مشورت کنید.
هنگامی که باردار هستید، آسپیرین مصرف نکنید.
داروهایی مانند ایبوپروفن با نام‌های تجارتی Advil یا Motrin یا ناپروکسن با نام تجارتی Aleve - را هنگامی که باردار هستید، به خصوص در سه ماهه سوم مصرف نکنید.

[elham_007]

[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]



یک گروه از طرفداران حقوق مصرف کننده به والدین توصیه می کنند که از خرید اسباب بازی های پلاستیکی برای کودکان خود اجتناب کنند.

به گزارش گروه ترجمه سلامت نیوز،در ترکیب و ساختار اغلب این اسباب بازی ها، مواد شیمیایی سمی وجود دارد.
البته طبق قانون سلامت و امنیت تولیدات، تصویب شده است که تا سال 2009 به هیچ عنوان اسباب بازی با ترکیبات شیمیایی خطرناک مثل فتالیت تولید نشود.اما با این حال سرپیچی از این قانون چندان غیر ممکن نیست. بنابراین عدم خرید این اسباب بازی ها توسط والدین تنها راه مقابله می باشد."فتالیت" گروهی از ترکیبات شیمیایی می باشد که در پلاستیک و وینیل نرم استفاده می شود.این مواد می تواند باعث بلوغ زودرس، عدم باروری و کاهش تولید اسپرم در پسران شود.

برای اجتناب از خطرات اسباب بازی های ناسالم موارد زیر را رعایت کنید:
1- از خرید اسباب بازی های نرم ساخته شده از PVC یا پلی وینیل کلرید اجتناب کنید. اغلب این اسباب بازی ها حاوی فتالیت می باشد و برچسب ندارند.
2- از مواد آرایشی حاوی زیلین، فتالیت و تولوئن استفاده نکنید و به کودکان خود نیز اجازه ندهید که با آنها بازی کنند.
3- از خرید جواهرات با فلزهای ارزان، زنجیرهای کلید و سایر تولیدات مشابه اجتناب کنید، زیرا اغلب این تولیدات حاوی سرب می باشد.
4- از خرید اسباب بازی های با قطعات ریز خودداری کنید، زیرا ممکن است سبب خفگی کودک شود.