آموزش و مباحث ورزش باستانی

[M O H S E N]

تهران IranSport.Net - اولين جشنواره اروپايي ورزش‌هاي زورخانه‌اي از فردا سه‌شنبه به مدت ‪۳‬ روز در دهكده المپيك زاربوكن آلمان آغاز مي‌شود.

دراين جشنواره دوره‌هاي آموزشي ورزش زورخانه‌اي ، كشتي پهلواني و دوره- هاي توجيهي داوري براي كشورهاي شركت‌كننده برگزار خواهد شد.

تيم بلاروس و تيم شهر هامبورگ تاكنون وارد محل برگزاري مسابقات شده‌اند و از صبح فردا تيم‌هاي آذربايجان ، اوكراين ، ليتواني ، هلند، بلژيك، انگلستان و تيم شهر فرانكفورت براي رقابتهاي تيمي و انفرادي به آنها خواهند پيوست .

نمايندگان دانمارك ، سوئد، يونان ، قبرس ، فرانسه و اسكواكي براي حضور در رقابتهاي انفرادي و كشتي پهلواني وارد آلمان مي‌شوند.

شركت‌كنندگان دراين جشنواره در رشته‌هاي مهارت‌هاي تيمي ورزش‌هاي زورخانه ، سنگ‌گيري ( مهارت فردي ) ، كباده كشي ( مهارت فردي ) ، ميل گيري با ميل سنگين ( مهارتي ) ميل بازي ‪ ۲ ، ۴‬و ‪ ۳‬ميل (مهارت فردي )، چرخ تيز( مهارت فردي ) ، چرخ چمني ( مهارت فردي ) ، ركوردگيري سنگ‌گيري ، ركوردگيري كباده كشي ، ركوردگيري ميل‌گيري با ميل سنگين ، ميل‌گيري مهارتي باميل سبك ، ركوردگيري ميل بازي ، ركوردگيري چرخ تيز، ركورد گيري چرخ چمني و كشتي پهلواني با يكديگر به رقابت خواهند پرداخت .

ازميان شركت‌كنندگان پيكارهاي انفرادي يك نفر به عنوان قهرمان قهرمانان برگزيده خواهد شد.

دراين دوره از مسابقات ‪ ۹۸‬مدال در سه رنگ طلا، نقره و برنز به نفرات اول تا چهارم اهداخواهد شد.

[jahan3764]

ساختار ورزش باستانی

زورخانه ؛ خانه نیرومندی و جوانمردی

زورخانه مکانی است برای نیرومندی و تقویت روحیه ورزشکاری، تواضع، فروتنی و دوری از تکبر.

ورزشهای زورخانه ای در فضای سر پوشیده انجام می شود و ساختمان آن شبیه سردابها و عبادت گاههایی

است که زورخانه ها از دوران باستان از آنجا ظهور پیدا کرده اند. درب ورودی زورخانه کوچک تر از در های معمولی طراحی شده است. سقف زورخانه بلند و گنبدی شکل، شبیه معابد و مساجد می باشد و گود زورخانه، مکان اجرای حرکات ورزشی پایین تر از سالن زورخانه قرار دارد.

گود زورخانه به شکل هشت ظلعی ویا چند ظلعی به عمق 70 شانتی متر طراحی شده است. به منظور جلوگیری از صدمات به ورزشکاران، سر تا سر لبه گود از جنس چوب و یا پلاستیک نرم پوشیده شده است. در فضای اطراف گود، سکوهایی برای تماشاچیان و مکانی مخصوصی برای وسایل و ابزار ورزشی می باشد.



سردم جایگاه مرشد

جایگاه مرشد در زورخانه سردم نامیده می شود. سردم سکویی است بلند که در نزدیکی محل ورودی زورخانه قرار دارد و شبیه به جایگاه واعظان در مساجد است. مساحت سردم دو تا سه متر مربع و اغلب یه شکل نیم دایره می باشد، در فضای داخل آن جایگاه کاناپه ای تقریبا یک متر بالا تر از سطح سردم تعبیه شده است که مرشد بالای آن می نشیند.

مرشد با ضرب و یک زنگ، که با زنجیر در محل جایگاه کاناپه ای آویزان شده است، از زنگ استفاده کرده شروع و پایان حرکات ورزشی را اعلام می کند. در جلوی مرشد یک وسیله گرما زا (منقل) برای گرم کردن پوست ضرب قرار دارد.

سردم با اشعارها و نمادهایی از آیین جوانمردی و منش ورزشکاری اذین می یابد. مرشد در زمان ورود یک شخص والا قام یا ورزشکار برجسته و پیشکسوت به محیط زورخانه زنگ را به صدا در می آورد و ضربه ای به ضرب خود وارد آورده و اشعاری مناسب و حماسی در مدح میهن دوستی و یا اولیاء الله می سراید.

مرشد با آواز و اشعار مناسب و ضرب و زنگ، حرکات ورزشکاران را موزون ساخته و تمرینات فنی را در زورخانه رهبری و هدایت می کند.

هر یک از علیات ورزش باستانی، تاثیرات بسیار مثبتی در تقویت و افزایش قدرت و استقامت عضلانی دارد.

[jahan3764]

وسائل و ادوات ورزش باستانی:



وسائل و ادوات اصلی ورزش باستانی شامل ادوات زیر می باشد:

سنگ- تخته شنا- میل- کباده

[jahan3764]

برنامه ورزش در زورخانه



1- نرمش های ورزش باستانی

این حرکات برای برای گرم شدن و جلوگیری از آسیب های ورزشی بسیار ضروری و مهم است. همچنین در طول برنامه، پس از اجرای تمرینات شنا، میل گیری و کباده کشی، ورزشکاران با آواز و صدای ضرب و زنگ مرشد به رهبری میاندار، عملیات خم گیری یا انواع نرمش های مناسب را در جهت تقویت سایر عظلات بدن و هماهنگی عصب و عظلانی و ریکاوری(بازیابی) و نفس گیری را انجام می دهند. امروزه به ورزشکاران توصیه می شود که پیش از ورود به گود به منظور گرم شدن و آمادگی، انواع حرکات کششی و انعتاف پذیری را انجام دهند.



انواع نرمش های سنتی در زورخانه:

1- سرنوازی(قبل از شنا رفتن)

2- پا زدن آرام

3- حرکات کششی بالا تنه به منظور آماده شدن برای عملیات میل گیری، رفع خستگی و ریکاوری(بازیابی)

4- حرکات خم گیری برای تقویت گروه عضلات پا و عکس العمل



سون کرد چپ را وخم کرد راست خروش از دل چرخ چاچی بخاست

حکیم ابوالقاسم فردوسی

[jahan3764]

- سنگ گرفتن

سنگ، صفحه چوبی پهن و زینی است به شکل سپرهای جنگی مربع مستطیل، با وزنهای مختلف که در انتهای شمالی به قوسی ختم می شود و در وسط دارای دستگیره ای می باشد. سنگ را سابقا نعل، سنگ نعل، سنگ زور می گفتند.

گیرنده سنگ ابتدا در جای سنگ که معمولا در خارج از گود قرار گرفته است به پشت می خوابد و دو سنگ را یکی دست راست و دیگری را به دست چپ می گیرد. سنگ گرفتن فعالیتی قدرتی است و به دو طریق انجام می شود:



الف) سنگ گیری جفتی: در این شیوه ورزشکار به پشت روز زمین دراز می کشد سپس با دو دست سنگ ها را از روی زمین بلند می کند و نیروی عضلات کتف، سر شانه، سینه و بازو و سنگ ها را همزمان و باهم روی سینه پایین و بالا می برد.



ب)سنگ گرفتن غلتان با پیچ: در این روش ورزشکار به پشت روی زمین دراز می کشد و یک سنگ را به طور عمود به زمین در دست می گیرد و سنگ دیگر را به صورت افقی روی سینه قرار می دهد و به کمک تمام بدن، سنگ را گاهی به پهلوی راست و گاهی به پهموی چپ متمایل می گیرد.





اهداف سنگ گرفتن:

الف) افزایش قدرت در گروه عضلات بالا تنه:

- عضلات سینه ای بزرگ، سینه ای کوچک، بین دنده ی داخلی و خارجی، مایل شکمی، شکمی ذوزنقه ای، متوازی الاضلاع، گرد کوچک، گرد بزرگ و تحت کتفی.

ب) تقویت عضلات کمر بند شانه ای و اندام فوقانی:

- دلتوئید، فوق خاری، تحت خاری، سه سر بازویی، دو سر بازویی، بازوی قدامی، غرابی بازویی، بازکننده های ساعد و عضلات کوچک و متعدد در گیردر کف و مچ دست.

ج) تقویت رفتارها و خصوصیات اخلاقی مطلوب از طریق خواندن اشعار حماسی و عرفانی.

-اوزان سنگ:

بر اساس توانایی و قدرت جسمانی ورزشکار، تناسب سن و وزن سنجیده می شود.



- سنگ گیری:

برابر آیین نامه اجرایی مسابقات ورزش های زورخانه ای در رده های سنی مختلف و زمان مشخص و امتیازات معین اجرا می گردد.

[jahan3764]

ساختار ورزش باستانی

زورخانه ؛ خانه نیرومندی و جوانمردی

زورخانه مکانی است برای نیرومندی و تقویت روحیه ورزشکاری، تواضع، فروتنی و دوری از تکبر.

ورزشهای زورخانه ای در فضای سر پوشیده انجام می شود و ساختمان آن شبیه سردابها و عبادت گاههایی

است که زورخانه ها از دوران باستان از آنجا ظهور پیدا کرده اند. درب ورودی زورخانه کوچک تر از در های معمولی طراحی شده است. سقف زورخانه بلند و گنبدی شکل، شبیه معابد و مساجد می باشد و گود زورخانه، مکان اجرای حرکات ورزشی پایین تر از سالن زورخانه قرار دارد.

گود زورخانه به شکل هشت ظلعی ویا چند ظلعی به عمق 70 شانتی متر طراحی شده است. به منظور جلوگیری از صدمات به ورزشکاران، سر تا سر لبه گود از جنس چوب و یا پلاستیک نرم پوشیده شده است. در فضای اطراف گود، سکوهایی برای تماشاچیان و مکانی مخصوصی برای وسایل و ابزار ورزشی می باشد.



سردم جایگاه مرشد

جایگاه مرشد در زورخانه سردم نامیده می شود. سردم سکویی است بلند که در نزدیکی محل ورودی زورخانه قرار دارد و شبیه به جایگاه واعظان در مساجد است. مساحت سردم دو تا سه متر مربع و اغلب یه شکل نیم دایره می باشد، در فضای داخل آن جایگاه کاناپه ای تقریبا یک متر بالا تر از سطح سردم تعبیه شده است که مرشد بالای آن می نشیند.

مرشد با ضرب و یک زنگ، که با زنجیر در محل جایگاه کاناپه ای آویزان شده است، از زنگ استفاده کرده شروع و پایان حرکات ورزشی را اعلام می کند. در جلوی مرشد یک وسیله گرما زا (منقل) برای گرم کردن پوست ضرب قرار دارد.

سردم با اشعارها و نمادهایی از آیین جوانمردی و منش ورزشکاری اذین می یابد. مرشد در زمان ورود یک شخص والا قام یا ورزشکار برجسته و پیشکسوت به محیط زورخانه زنگ را به صدا در می آورد و ضربه ای به ضرب خود وارد آورده و اشعاری مناسب و حماسی در مدح میهن دوستی و یا اولیاء الله می سراید.

مرشد با آواز و اشعار مناسب و ضرب و زنگ، حرکات ورزشکاران را موزون ساخته و تمرینات فنی را در زورخانه رهبری و هدایت می کند.

هر یک از علیات ورزش باستانی، تاثیرات بسیار مثبتی در تقویت و افزایش قدرت و استقامت عضلانی دارد.

وسائل و ادوات ورزش باستانی:



وسائل و ادوات اصلی ورزش باستانی شامل ادوات زیر می باشد:

سنگ- تخته شنا- میل- کباده





برنامه ورزش در زورخانه



1- نرمش های ورزش باستانی

این حرکات برای برای گرم شدن و جلوگیری از آسیب های ورزشی بسیار ضروری و مهم است. همچنین در طول برنامه، پس از اجرای تمرینات شنا، میل گیری و کباده کشی، ورزشکاران با آواز و صدای ضرب و زنگ مرشد به رهبری میاندار، عملیات خم گیری یا انواع نرمش های مناسب را در جهت تقویت سایر عظلات بدن و هماهنگی عصب و عظلانی و ریکاوری(بازیابی) و نفس گیری را انجام می دهند. امروزه به ورزشکاران توصیه می شود که پیش از ورود به گود به منظور گرم شدن و آمادگی، انواع حرکات کششی و انعتاف پذیری را انجام دهند.



انواع نرمش های سنتی در زورخانه:

1- سرنوازی(قبل از شنا رفتن)

2- پا زدن آرام

3- حرکات کششی بالا تنه به منظور آماده شدن برای عملیات میل گیری، رفع خستگی و ریکاوری(بازیابی)

4- حرکات خم گیری برای تقویت گروه عضلات پا و عکس العمل



سون کرد چپ را وخم کرد راست خروش از دل چرخ چاچی بخاست

حکیم ابوالقاسم فردوسی



2- سنگ گرفتن

سنگ، صفحه چوبی پهن و زینی است به شکل سپرهای جنگی مربع مستطیل، با وزنهای مختلف که در انتهای شمالی به قوسی ختم می شود و در وسط دارای دستگیره ای می باشد. سنگ را سابقا نعل، سنگ نعل، سنگ زور می گفتند.

گیرنده سنگ ابتدا در جای سنگ که معمولا در خارج از گود قرار گرفته است به پشت می خوابد و دو سنگ را یکی دست راست و دیگری را به دست چپ می گیرد. سنگ گرفتن فعالیتی قدرتی است و به دو طریق انجام می شود:



الف) سنگ گیری جفتی: در این شیوه ورزشکار به پشت روز زمین دراز می کشد سپس با دو دست سنگ ها را از روی زمین بلند می کند و نیروی عضلات کتف، سر شانه، سینه و بازو و سنگ ها را همزمان و باهم روی سینه پایین و بالا می برد.



ب)سنگ گرفتن غلتان با پیچ: در این روش ورزشکار به پشت روی زمین دراز می کشد و یک سنگ را به طور عمود به زمین در دست می گیرد و سنگ دیگر را به صورت افقی روی سینه قرار می دهد و به کمک تمام بدن، سنگ را گاهی به پهلوی راست و گاهی به پهموی چپ متمایل می گیرد.





اهداف سنگ گرفتن:

الف) افزایش قدرت در گروه عضلات بالا تنه:

- عضلات سینه ای بزرگ، سینه ای کوچک، بین دنده ی داخلی و خارجی، مایل شکمی، شکمی ذوزنقه ای، متوازی الاضلاع، گرد کوچک، گرد بزرگ و تحت کتفی.

ب) تقویت عضلات کمر بند شانه ای و اندام فوقانی:

- دلتوئید، فوق خاری، تحت خاری، سه سر بازویی، دو سر بازویی، بازوی قدامی، غرابی بازویی، بازکننده های ساعد و عضلات کوچک و متعدد در گیردر کف و مچ دست.

ج) تقویت رفتارها و خصوصیات اخلاقی مطلوب از طریق خواندن اشعار حماسی و عرفانی.

-اوزان سنگ:

بر اساس توانایی و قدرت جسمانی ورزشکار، تناسب سن و وزن سنجیده می شود.



- سنگ گیری:

برابر آیین نامه اجرایی مسابقات ورزش های زورخانه ای در رده های سنی مختلف و زمان مشخص و امتیازات معین اجرا می گردد.



3- انواع پازدن:

پای زدن انجام حرکات موزون و ریتمیک پا و دست همراه با پرش و چرخشهای کوتاه و سریع است که در سبک های مختلف انجام می شود. این حرکات موزون به منظور افزایش استقامت قلبی و تنفسی، تقویت و هماهنگی عصبی و عضلانی و ریکاوری انجام می گردد. پای زدن به خاطر موزونی، دقت و دشواری آن نوعی مهارت و هنر است. پای زدن به شکل دسته جمعی و به صورت هماهنگ و با نام های مختلفی انجام می شود مرشد برای هر نوع پا زدن میاندار آهنگ مخصوصی می زند و یگر ورزشکاران حرکات خود را با حرکات اوجور می کنند.

در گذشته پای زدن نوعی تمرین حرکات شاطری بوده است که تا حدود نیمه قرن نوزدهم در منطقه غرب و جنوب آسیا رایج بوده است.



انواع پای زدن

· پای چپ و راست( پای اول)

· پای جنگلی (یا پای چکشی)

· پای تبریزی اول و دوم؛

· پای چپ و راست(یا پای آخر)؛



اهداف پا زدن

- بهبود عملکرد قلبی- تنفسی و وضعیت گردش خون؛

- افزایش هماهنگی بین اعصاب و عضلات و تقویت عضلات پا

- بهبود پمپ عضلانی و برگشت خون ریوی؛

- تقویت رفتارها و خصوصیات اخلاقی مطلوب از طریق خواندن اشعار حماسی و عرفانی.



4- شنا:

اصطلاحا در زورخانه به حرکتی که ورزشکاران به صورت درازکش با تکیه بر پاهای خود، بالا تنه خود را بر روی دست ها پرس می کنند شنا گفته می شود. این حرکت معمولا بر روی تخته شنا انجام می شود. تخته شنا وسیله ای چوبی و مربع مستطیل شکل به طول 50 یا 75 سانتیمتر، با دو پایه کوتاه حدود 50 سانتی متر می باشد.

ورزشکاران دایره وار در گود قرار می گیرند، آنرا به کف گود نهاده دو دست را به اندازه عرض شانه روی آن می گذارند و پاها را به عقب می کشند در این حال با نوای ضرب و شعرخوانی مرشد، سر و سینه را بروی تخته نزدیک می کنند و شنا وی روند. رهبری و هماهنگی شنای گروهی بر عهده میاندار است.



انواع شنای زورخانه:

الف) شنای کرسی: شنای سرنوازی که برای گرم کردن و آماده سازی عضلات ورزشی است و بطور متعامل شامل : شنای یک شلاقه، شنای دو شلاقه، و شنای سه شلاقه و بیشتر می باشد.



ب) شنای پیچ: مانند شنای دست و پا مقابل است که بدون حول محور ستون فقرات با ریتم ضرب و شمارش مرشد می چرخد، ابتدا سر و سینه روی تخته شنا نزدیک می شود سپس سر زیر بغل چپ خم می شود و با هر شمارش مرشد یک شنای پیچ انجام می گردد.



اهداف شنا رفتن:

الف) افزایش قدرت در گروه عضلات بالا تنه:

- عضلات سینه ای بزرگ، سینه ای کوچک، بین دنده ی داخلی و خارجی، مایل شکمی، شکمی ذوزنقه ای، متوازی الاضلاع، گرد کوچک، گرد بزرگ، پشتی بزرگ و تحت کتفی

ب) عضلات کمربند شانه ای و اندام فوقانی:

- دلتوئید، فوق خاری، تحت خاری، سه سر بازویی، دو سر بازویی، بازویی قدامی، غرابی بازویی، باز کننده های ساعد و عضلات کوچک و متعدد در گیر در کف و مچ دست.

ج) افزایش قدرت گروه عضلات خم کننده و راست کننده گردنی(نردبانی، گوشه ای).

د) افزایش قدرت استاتیک عضلات پا و کمر؛

و) تقویت رفتارها و خصوصیات اخلاقی مطلوب از طریق خواندن اشعار حماسی و عرفانی.

میل گیری در زورخانه

میل گیری مخروطه شکل و دسته دار به ارتفاع 70 سانتی متر به وزن های مختلف است. که هر ورزشکار دو میل را متناسب با قدرت خود انتخاب می کند ابتدا آنها را روی شانه قرار دادهو با نوای ضرب و شعرخوانی مرشد به صورت گروهی و هماهنگ میل گیری می کنند. حرکت میل گیر شبیه چرخاندن گرزی سنگین بر روی شانه می باشد. ورزشکاران یکی از میل ها را روی دست نگاهداشته و دیگری را از پشت شانه به پایین می آورد که به منزله گرزی است که در عملیات رزمی قدیم به کار می رفته میل ها به تدریج از آهن به چوب تغییر یافته و از شکل گرز خارج و به شکل حاضر در آمده است.

این حرکت پهلوانان موجب تقویت عضلات سرشانه، کتف و بازوها، ساعد و مچ دست می گردد و در قدیم به عناون حرکات آموزشی و کمک آموزشی رزمی مطرح بوده است.

انواع می گیری شامل :

1- میل گیری آرام یا سرمچ

2- میل گیری تند یا گوارگه

3- میل بازی



1-میل گیری آرام یا سرمچ:

در این شیوه میل گرفتن میل ها دور کتف چرخانده می شود وقتی دست چپ یک رور در یک طرف بدن و در مدار شانه و در پشت و پهلو و سینه می چرخد دست دیگر میل خود را راست رو به بالا نگه می دارد. میل گیری آرام به شیوه های مختلف انجام می شود.

2- میل گیری تند یا گوارگه:

میل گیری گوارگه، این کلمه بر وزن فسرده یا فتح ف تلفظ می شود و گوارگه از لغات مغولی است که در فارسی باقی مانده و نام نوعی از طبل یا نقاره ای است که در جنگ های قدیم با آهنگ معینی می نواختند. در کتاب تاریخ گیتی گشای زند تالیف میرزا محمد صادق موسوی نامی اصفهان متخلص به بسامی این کلمه زیاد استعمال شده(چون صدای گورگه و کرنای بلند شد......).میل گیری گوارگه نوعی از میل گرفتن است و آن موقعی است که ورزشکار حرکات خود را با نهایت سرعت انجام می دهد و میل ها را به اصطلاح سر مچ گرفته و مرشد هم آهنگ مخصوص برای این حرکت می نوازد.

4- میل بازی

میل بازی از حرکات جذاب و تماشاگرپسند است که با پرتاب چند میل سبک تر انجام می شود.

در زورخانه ها از هنرمپنمایی پهلوانان در موقع جنگ ها ناشی شده که برای قدرت نمایی همین که به میان میدان می رسیدند گرز خود را به هوا پرتاب کرده و می گرفتند.



اصول میل بازی:

1) راست بودن قامت زمان میل بازی؛

2) خارج نشدن میل باز از محدوده میل بازی؛

3) خم نشدن میل باز از محدوده میل بازی؛

4) خم نشدن زانو هنگام میل بازی؛

5) گرفتن دسته میل توسط میل باز بعد از پرتاب و زمان فرود آمده

6) محدوده میل بازی دایره ای به قطر 3 متر می باشد.



اهداف میل گیری

الف) افزایش قدرت در گروه عضلات بالا تنه:

- عضلات سینه ای بزرگ، سینه ای کوچک، بین دنده ای داخلی و خارجی، مایل شکمی، شکمی ذوزنقه ای، متوازی الاضلاع، گرد بزرگ، پشتی بزرگ تحت کتفی

ب) عضلات کمربند شانه ای و اندام فوقانی:

- دلتوئید، فوق خاری، تحت خاری، تحت خاری، سه سر بازویی، دو سر بازویی، بازویی قدامی، غرابی بازویی، بازویی زند اعلایی، باز کننده های ساعد و عضلات کوچک و متعدد در گیر در کف و مچ دست.

ج) افزایش قدرت گروه عضلات خم کننده و راست کننده گردنی(نردبانی، گوشه ای).

د) افزایش قدرت استاتیک عضلات پا و کمر؛

و) تقویت رفتارها و خصوصیات اخلاقی مطلوب از طریق خواندن اشعار حماسی و عرفانی.



چرخیدن:

چرخیدن از جمله هنرهای فردی و از جذاب ترین فعالیت های ورزشی در زورخانه است. چرخیدن از جوانترین فرد آغاز می شودو به پیشکسوت ها، پهموان ها و پیر ترین فرد ختم می شود. اما سادات از الویت خاصی بر خوردارند. چرخیدن به شکل های گوناگون و فنی انجام می شود.

ورزشکاران بعد از گرفتن رخصت ایتدا به منظور آمادگی و تمرکز هر چه بهتر پیش از شروع چرخیدن، چهار قدم به راست و چهار قدم به چپ روی سر پنجه یه هر سوی گود با گام های کشیده قدم بر می دارند، این حرکات به سه پا معروف است، سپس چرخیدن را آغاز می کنند.

اقسام چرخیدن به این نامها شناخته شده اند:

1- چرخ جنگلی؛

2- چرخ چکشی؛

3- چرخ تیز(ساده)؛

4- چرخ چمنی؛

5- چرخ تک پر(با یک چرخ و یک تکپر)؛

6- چرخ سه پر (یا دو چرخ و سه تکپر)؛

7- چرخ قجری.



ورزشکاران پس از انجام عملیات سنگین میل گرفتن جر گه یی دور می ایستند و مشتمالچی یا خادم زورخانه- چنانچه فصل سرما باشد- به شانه هر یک لنگی می اندازد که بدن گرم عرق کرده شانم سرما نخورد و آنها هم لنگ را به دور بدن خود می پیچند.



اهداف چرخیدن:

- افزایش هماهنگی عصبی و عضلانی و حس تعادل در حال حرکت؛

- افزایش توان بی هوازی و استقامت موضعی در عضلات پا؛

- افزایش سرعت و چابکی؛

- بهبود وضعیت قامت تناسب و زیبایی اندام؛

- تقویت رفتارها و خصوصیات اخلاقی مطلوب از طریق خواندن اشعار حماسی و عرفانی.



کباده:

کمانی است از آهن و اوزان مختلف که زه آنرا حلقه ها و پولک های فلزی تشکیل می دهند.

ورزشکار، کمان را بالای سر تا روی شانه طوری حرکت می دهد که در هر طرف دستها از آرنج تا مچ به طور افقی قرار گیرد این حرکات با شمارش و ضرب مرشد همراه است.

در هر زورخانه معمولا کباده هایی در اوزان مختلف قرار داده میشود تا ورزشکاران از آن استفاده کنند.



انواع کباده زدن بر سه گونه است:

1- یک طرفه: در این روش حرکت کباده میان یکطرف شانه ها و تا بالای سراست.

2- دو طرفه: در این روش حرکت کباده به چپ و راست از بالای سر و باز کردن هر دو دست با کشیدن و بردن کباده به هر دو طرف بدن است. و معمولا توسط پهلوان ها وپیشکسوت ها زده می شود.

3- روبه روی سینه یا جلو: حرکتی سنگین و بسیار دشوار، با حرکت دادن عمودی کباده به صورت باز کردن دست به چب و راست و کشیدن آن به هر طرف بدن است.

مرشد کباده پیشکسوت ها را از یک به بالا می شمارد اگر به پنجاه رسید مانند شمارش سنگ، دوباره از پنجاه، اعداد را یکی یکی کم کرده به پاییین می آید و ضرب مب گیرد.

شیرین کاری با کباده:

برخی از ورزشکاران پر قدرت با عملیاتی مانند چرخاندن کباده به دور بدن حرکات شیرین کاری انجام می دهند.



اوزان کباده:

در مسابقات جوانان، وزن کباده 18 کیلو و بزرگسالان 20 کیلو است.

فاصله دو سر کمان محل الصاق زنجیر یک و نیم متر و طول زنجیر حدود دو متر است.

حدااکثر تعداد پرتابها 72 و حداکثر زمان دو دقیقه است.

فرد کباده کش می تواند در زمان کشیدن کباده حرکات ابتکاری یا شیرین کاری انجام داده و از هر حرکت 5 امتیاز کسب نماید.

نحوه محاسبه امتیازات و خطاها در کباده زدن تابع مقررات خاصی است و جمع امتیازات در کباده زدن و نحوه محاسبه امتیازات به شرح زیر است:
40 پرتاب اول هر کدام نیم نمره 20 نمره
22 پرتاب بعد هر کدام 1 نمره 22 نمره
10 پرتاب آخر هر کدام 3 نمره 30 نمره
شیرین کاری هر حرکت 5 نمره



اهداف کباده زدن:

الف) افزایش قدرت در گروه عضلات بالا تنه:

- عضلات سینه ای بزرگ، سینه ای کوچک، بین دنده ای داخلی و خارجی، مایل شکمی، شکمی ذوزنقه ای، متوازی الاضلاع، گرد بزرگ، پشتی بزرگ تحت کتفی.

ب) عضلات کمربند شانه ای و اندام فوقانی:

- دلتوئید، فوق خاری، تحت خاری، تحت خاری، سه سر بازویی، دو سر بازویی، بازویی قدامی، غرابی بازویی، بازویی زند اعلایی، باز کننده های ساعد و عضلات کوچک و متعدد در گیر در کف و مچ دست.

ج) افزایش قدرت گروه عضلات خم کننده و راست کننده گردنی(نردبانی، گوشه ای).

د) افزایش قدرت استاتیک عضلات پا و کمر؛

و) تقویت رفتارها و خصوصیات اخلاقی مطلوب از طریق خواندن اشعار حماسی و عرفانی.



دعا کردن

از کهن ترین آداب زورخانه دعا کردن است که در پایان ورزش انجام می گیرد. دعاها، با همان جنبه های اجتماعی و نقظه نظرها با اندک تفاوتی در صورت، از روزگار باستان تا بدین دوران بر جای مانده اند.

[arash1995]

سلام سنگ گیری چیه یعنی سنگ چه وسیله ایه؟

[nar nia]

سرویس ورزشی ـ جمهوري‌ آذربايجان با 1047 امتياز، قهرمان رقابت‌هاي تيمي سومين دوره جام‌جهاني ورزش‌هاي زورخانه‌اي شد و تيم ايران با 1041 امتياز در جايگاه دوم قرار گرفت.


به گزارش «تابناک»، سومين دوره جام‌جهاني ورزش‌هاي زورخانه‌اي با حضور 15 كشور از 18 تا 20 آذرماه در دهكده المپيك شهر مينسك در حال برگزاري است كه رقابت 9 كشور شركت‌كننده در بخش مهارت‌هاي تيمي جمعه 18 آذر پايان يافت.



باخت ایران سياسي بود !



البته صفارزاده رئيس فدراسيون ورزش زورخانه‌اي ايران باخت مقابل آذريایجانی ها را يک باخت سياسي مي‌داند و آن را بي‌ارتباط به نزديک بودن انتخابات رياست فدراسيون ايران نمي‌داند.


اگر تيم دهم ما از تيم اول آذربايجاني‌ها سر است و اصلا بحث تيم اصلي و فرعي مطرح نيست. نکته ديگر اين‌که در جلسه‌اي که قبل از رقابت‌ها ما با مسئولان وزارت ورزش و دکتر سجادي داشتيم و موضوع را بررسي کرديم تصميم گرفتيم به دليل اعتراض به مسائل فني فدراسيون جهاني ايران با تيم اصلي در اين رقابت ها شرکت نکند و حتي در رشته‌هاي تخصصي هم شرکت نکنيم. از طرفي ما اصلا فدراسيون جهاني را قبول نداريم اما با اين حال از قبل هم اعلام کرديم که به دليل برخي مشکلات در رشته‌هاي تخصصي شرکت نمي‌کنيم.


نظر وزارت ورزش اين بود که در اين رقابت‌ها شرکت کنيم اما از نظر فني تيم را ناقص اعزام کنيم. ما قهرمان چرخ، کباده، سنگ، ميل‌بازي و قهرمان سه وزن کشتي‌مان را در اين رقابت‌ها شرکت نداديم چون اصلا نمي‌گذارند که ما آن‌ها را به اين مسابقات بفرستيم که البته بايد بيايند و در يک ميزگرد رسانه‌اي جوابگوباشند که چرا نمي‌گذارند ما در اين رشته‌ها ورزشکار اعزام کنيم.



ايران در مهارت‌هاي فردي پنجم شد، آذربايجان قهرمان



مسابقه‌هاي مهارت‌هاي فردي جام جهاني ورزش‌هاي زورخانه‌اي در رشته‌هاي چرخ چمني، چرخ تيز، کباده، سنگ، ميل‌بازي و ميل سنگين ديروز برگزار شد و با قهرماني عراق به پايان رسيد. ايران تنها در بخش ميل سنگين انفرادي شرکت کرد که مهدي دهقان نماينده ايران توانست با رکورد 242 حرکت رکوردي جديد ثبت کند و به قهرماني اين بخش برسد.



در پايان جام جهانى ورزش هاى زورخانه اى تيم ايران به مقام پنجم دست يافت و آذربايجان قهرمان شد.در پايان رقابت هاى جام جهانى ورزش هاى زورخانه اى كه امروز خاتمه يافت، تيم ايران در پايان با كسب ۸۳ امتياز به عنوان پنجمى اين مسابقات دست يافت و آذريابجان قهرمان شد.


تيم ايران با توجه به اختلافاتى كه بين فدراسيون زورخانه اى ايران و فدراسيون بين المللى اين رشته وجود داشت، در اكثر رشته ها شركت نكرد و نتوانست مقام خوبى را كسب كند.رده بندى تيم ها به شرح ذيل است:


۱- آذريابجان ۱۵۹ امتياز
۲- عراق ۱۴۲ امتياز
۳- بلاروس ۱۰۲ امتياز
۴- اوكراين ۹۴ امتياز
۵- ايران ۸۳ امتياز


اعتراض ایران پذیرفته نشد/ تایید قهرمانی آذربایجان


پس از دومی ایران، نماینده کشورمان با مراجه به کمیته فنی رقابت‌ها خواستار بازبینی فیلم مسابقات شد که پس از بازبینی نیز قهرمان تغییری نکرد. البته پیش از بازبینی امتیاز آذربایجانی‌ها 1047 و امتیاز ایران 1041 بود که با بازیبینی فیلم مسابقات امتیاز دو تیم کم شد، اما در مجوم نتیجه تغییری نکرد.

منبع:
برای مشاهده محتوا ، لطفا وارد شوید یا ثبت نام کنید

[رعد]

سلام
ممنون از بابت توضيحاتتون
من متأسفانه وقت رفتن به زورخانه ندارم
اگه لطف كنن دوستان كسي آدرس فايلهاي صوتي مرشد و ضربش رو داره براي كار توي خونه ميخوام
حتي المقدور مدح مولا علي (ع) هم داشته باشه

[jahan3764]

سلام
ممنون از بابت توضيحاتتون
من متأسفانه وقت رفتن به زورخانه ندارم
اگه لطف كنن دوستان كسي آدرس فايلهاي صوتي مرشد و ضربش رو داره براي كار توي خونه ميخوام
حتي المقدور مدح مولا علي (ع) هم داشته باشه

برای دانلود ضرب و خواندن انواع مرشد های تراز اول مشهد به سایت [ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
کنید.

[seied salar]

با سلام به شما من دنبال ضرب شمارش میل مرشد عباس جولایی هستم خیلی زیبا میخونه تو سایت آپارات برای تمرین میل سنگین خونده دنبال کاملش میگردم لطفا اگه میشه برام بذارید

[مرشدعباس]

باسلام لینکهای درخواستی بعد از ماه محرم برایتان ارسال خواهد شد ضمنا ایمیل شخصی مرشد برای پاسخ به سوالات
morshedabbass@yahoo.com می باشد
باتشکر