مشاهده نسخه کامل
: ◄◄ تاپـیـک جامــع بدنـسـازی و پرورش انـدام ►►
صفحه ها :
1
2
[
3]
4
5
6
7
8
9
yashgin128
02-02-2011, 20:59
سلام ...
من شاگرد یکی از همون اساتیدم ! :27:
اول بگم بهت اگه قصد ترک ورزش رو داری بهتره همین الان شروع نکنی . چون با کنارگذاشتن ناگهانی ورزش های سنگین فقط باعث وارد اومدن صدمات سنگین قلبی و تنفسی و ... میشی . ورزش باید مستمر باشه نه مقطعی .
...
ولی اگر قصد تمرین داری شما با 1 ماه تمرین خوب و اصولی و با برنامه و بعد تغذیه و مکمل های غذایی میتونی به هدفت برسی . صفحات قبلی تاپیک رو مرور کن . پیشنهاد های خوبی برای تمرین و تغیذه با هدف افزایش وزن هست .
اسم این مکمل ها رو هم به یاد داشته باش :
کراتین . گلوتامین . کربومس . پروتئین وی
استاد عزیز در درستی بیانات شما شکی نیست و من هم به این نکته واقفم منظور من هم ترک کامل نبود بلکه کم کردن تعداد روزها مثلا یک یا دو روز.
قصد من هم این بودش که یه ماه کار کنم تا بدنم برگرده سپس بزنم تو خط مکمل.البته من بیشتر مکمل حجم دارم.
درمورد مکمل ها و نوعش هم یه کم بیشتر توضیح بدین .کدام نوع کراتین ؟پروتئین وی برای من؟کربو مس چندکیلویی و چند درصد کربوهیدرات؟
اون گلوتامین کارش چیه؟من شنیدم گلوتامین برای حرفه ای هاست.ایا به کار من میاد؟
ممنون
lahij_web
02-02-2011, 23:56
استاد عزیز در درستی بیانات شما شکی نیست و من هم به این نکته واقفم منظور من هم ترک کامل نبود بلکه کم کردن تعداد روزها مثلا یک یا دو روز.
قصد من هم این بودش که یه ماه کار کنم تا بدنم برگرده سپس بزنم تو خط مکمل.البته من بیشتر مکمل حجم دارم.
درمورد مکمل ها و نوعش هم یه کم بیشتر توضیح بدین .کدام نوع کراتین ؟پروتئین وی برای من؟کربو مس چندکیلویی و چند درصد کربوهیدرات؟
اون گلوتامین کارش چیه؟من شنیدم گلوتامین برای حرفه ای هاست.ایا به کار من میاد؟
ممنون
باز گفت استاد ! :19:
حالا شد ... این با نرفتن خیلی فرق داره .
دقیقا بعد از ریکاور شدن بدنتون شما میتونید کراتین رو شروع کنید . کراتین مارک های فراوونی داره . راستش هر چی بگم شاید بهترین پیشنهاد نباشه . ولی سعی کن دنبال کراتین کپسول باشی . مطمئن تره .
مارک های معروف هم که مشخصه : دوریان یتس . ویدر ( اگر پیدا بشه ) و ناتریشن لب
...
شما برای انرژی و افزایش چگالی عضلانی کربومس یا Massive Whey رو میتونید استفاده کنید . چند کیلوییش دیگه تفاوتی نداره .
گلوتامین هم تو رژیم غذایی روزانه همه افراد هست ! ( خودآگاه یا ناخودآگاه ! ) . شما میتونید گلوتامین رو برای ریکاوری سریعتر و ترمیم بافت های عضلانی و در نتیجه حجم گرفتن استفاده کنی . جزو امینو اسید های غیرضروری بسیار مفید هست .
...
نتیجه گیری :
جای شما باشم و نخوام زیاد پول از دستم بره ترکیب کراتین و گلوتامین رو شروع میکنم و بعد از تموم شدن گلوتامین کراتین و وی یا کراتین و کربو رو ادامه میدم .
از مولتی ویتامین ها حتما غافل نشید . ( مصرف آب + مولتی ویتامین ها نقش پررنگی تو حجم عضلانی داره )
مولتی ویتامین های زیر فوق العاده اند :
فارماتون ( ناب ترین مولتی ویتامین ولی گرون )
مولتی ویتامین سنتروم
مولتی ویتامین مینرال ( حاوی مواد معدنی و ارزون )
yashgin128
03-02-2011, 11:16
باز گفت استاد ! :19:
حالا شد ... این با نرفتن خیلی فرق داره .
دقیقا بعد از ریکاور شدن بدنتون شما میتونید کراتین رو شروع کنید . کراتین مارک های فراوونی داره . راستش هر چی بگم شاید بهترین پیشنهاد نباشه . ولی سعی کن دنبال کراتین کپسول باشی . مطمئن تره .
مارک های معروف هم که مشخصه : دوریان یتس . ویدر ( اگر پیدا بشه ) و ناتریشن لب
...
شما برای انرژی و افزایش چگالی عضلانی کربومس یا Massive Whey رو میتونید استفاده کنید . چند کیلوییش دیگه تفاوتی نداره .
گلوتامین هم تو رژیم غذایی روزانه همه افراد هست ! ( خودآگاه یا ناخودآگاه ! ) . شما میتونید گلوتامین رو برای ریکاوری سریعتر و ترمیم بافت های عضلانی و در نتیجه حجم گرفتن استفاده کنی . جزو امینو اسید های غیرضروری بسیار مفید هست .
...
نتیجه گیری :
جای شما باشم و نخوام زیاد پول از دستم بره ترکیب کراتین و گلوتامین رو شروع میکنم و بعد از تموم شدن گلوتامین کراتین و وی یا کراتین و کربو رو ادامه میدم .
از مولتی ویتامین ها حتما غافل نشید . ( مصرف آب + مولتی ویتامین ها نقش پررنگی تو حجم عضلانی داره )
مولتی ویتامین های زیر فوق العاده اند :
فارماتون ( ناب ترین مولتی ویتامین ولی گرون )
مولتی ویتامین سنتروم
مولتی ویتامین مینرال ( حاوی مواد معدنی و ارزون )
بسیار ممنون
من می خوام یه دوره بیشتر مصرف نکنم یعنی همه این موارد رو با هم بخورم. میشه؟چون شنیدم گلوتامین با پروتئین و کربوهیدرات جور در نمیاد.
به نظر شما یه 6 یا 7 کیلو پروتئین یا کربوهیدرات چقدر به من حجم و زن میده؟
یه سوال بسیار مهم:به نظر شما برای من درصد ها ترکیب موادشان چقدر باشه خوبه؟
مثلا 60 درصد کربوهیدرات 30 تا پروتئین یا ....
بازم ممنون
lahij_web
03-02-2011, 17:04
بسیار ممنون
من می خوام یه دوره بیشتر مصرف نکنم یعنی همه این موارد رو با هم بخورم. میشه؟چون شنیدم گلوتامین با پروتئین و کربوهیدرات جور در نمیاد.
به نظر شما یه 6 یا 7 کیلو پروتئین یا کربوهیدرات چقدر به من حجم و زن میده؟
یه سوال بسیار مهم:به نظر شما برای من درصد ها ترکیب موادشان چقدر باشه خوبه؟
مثلا 60 درصد کربوهیدرات 30 تا پروتئین یا ....
بازم ممنون
خواهش میکنم .
اون دیگه با خودتونه که ادامه بدی یا نه . ولی در صورت تغذیه نا درست به مرور زمان چگالی عضلانی که در اثر تغذیه قوی با مکمل رو به دست آوردید از دست میدید .
...
زیاد به شنیده های پراکنده اعتنایی نکن دوست من .
...
6 یا 7 کیلو ؟! راستش میزانش رو نمیتونم بگم ! یعنی هیچکس نمیتونه بگه .
ببین داداشم ، اسمش روشه ... مکمل . یعنی کامل کننده . شما با تغذیه درست میتونی با حداقل مکمل نتیجه بگیری .
راستش من خودم تو فکرم که اگه کراتین و پروتئین بگیری یا حتی کربو اونا رو تو یه محلول که قبلا توضیح دادم اضافه کنی و میل کنی. بنابراین زیاد چیز خاصی نیست که دوز داشته باشه . معمولا پیمانه و پیشنهادش رو خود محصول هست که البته شما باید کمتر از اون پیشنهاد مصرف کنی .
اما اصل تغذیه برای افزایش وزن و حجم روی کربو 60 و پروتئین 40 میتونه مناسب باشه
Hossein1992
06-02-2011, 17:56
بعد از باشگاه چی بخوریم که مقوی باشه؟به جای شام منظورم هست
مثلا من 8 شب میرم باشگاه ساعت 9:30 که میام خونه برای شام چی بخورم که هم سیر کنه هم مقوی باشه و از همه مهم تر چاق نکنه؟
لازم به ذکره من فقط باشگاه را برای ورزش های هوازی مثل تردمیل دوچرخه ثابت اسکی فضایی و... میرم و به هیچ وجه از وزنه استفاده نمیکنم
فقط به این دلیل میرم که لاغر بشم
پس یه چیزی ممنون میشم معرفی بفرمایید که چاقمون نکنه و هرچی چربی و کالری سوزوندیم در باشگاه برنگرده :31:
DaRiOuShJh
06-02-2011, 21:46
به به
چه تاپیکی
دوستان منم یه میر بدنسازی و دمبل و هالتر و مقادیری وزنه دارم
برسم یه حرکتایی میزنم
کسی هست خودش خونه کار کنه با هم مشورت کنیم؟
lahij_web
07-02-2011, 22:38
بعد از باشگاه چی بخوریم که مقوی باشه؟به جای شام منظورم هست
مثلا من 8 شب میرم باشگاه ساعت 9:30 که میام خونه برای شام چی بخورم که هم سیر کنه هم مقوی باشه و از همه مهم تر چاق نکنه؟
لازم به ذکره من فقط باشگاه را برای ورزش های هوازی مثل تردمیل دوچرخه ثابت اسکی فضایی و... میرم و به هیچ وجه از وزنه استفاده نمیکنم
فقط به این دلیل میرم که لاغر بشم
پس یه چیزی ممنون میشم معرفی بفرمایید که چاقمون نکنه و هرچی چربی و کالری سوزوندیم در باشگاه برنگرده :31:
پســــــــــــــــــــــر اینهمه حرف زدیما ! روضه خوندیم فقط ؟! :19::18:
میری باشگاه فقط ( اونم لایت شده ! ) برای لاغر شدن و بخاطر همین وزنه نمیزنی ؟!
خب شما سخت در اشتباهی و داری وقتتو تلف میکنی .
شما تمرین کل بدن رو تو همون روزی که باشگاه میری و بعد از 20 تا 40 دقیقه هوازی ( تردمیل یا هر چیز دیگه ) انجام بده و کم شدن چربی های بدنت رو تضمین کن ! بدون بازگشت .
برنامه و پیشنهاد و ... هست صفحات قبل .
بعد تمرین باید سعی کنی پروتئین های زودهضم بخوری . برای بلافاصله بعد تمرین قند ساده مثل خرما و ... مناسبه و برای شام کمی سینه مرغ یا مقداری ماهی بخور و بعدشم خواب !
.......
DaRiOuShJh
به به
چه تاپیکی
دوستان منم یه میر بدنسازی و دمبل و هالتر و مقادیری وزنه دارم
برسم یه حرکتایی میزنم
کسی هست خودش خونه کار کنه با هم مشورت کنیم؟
بــــــــه بــــه ! رفیــــــــخ قدیـــــمی !
بــــــه بــــه ! چه تجهیـــــــــــزاتی ! :27:
من خونه که چه عرض کنم ! تو آموزشی و سربازی تمرین کردم ، ولی نه با اینهمه چیزایی که شما داری ! با کمترین امکانات و بزرگترین وزنه که همون وزن بدن خودم بود ! :21:
حالا بریــــــم واسه مــــــــــــــشورتــــــ !
Hossein1992
07-02-2011, 23:29
پســــــــــــــــــــــر اینهمه حرف زدیما ! روضه خوندیم فقط ؟! :19::18:
میری باشگاه فقط ( اونم لایت شده ! ) برای لاغر شدن و بخاطر همین وزنه نمیزنی ؟!
خب شما سخت در اشتباهی و داری وقتتو تلف میکنی .
شما تمرین کل بدن رو تو همون روزی که باشگاه میری و بعد از 20 تا 40 دقیقه هوازی ( تردمیل یا هر چیز دیگه ) انجام بده و کم شدن چربی های بدنت رو تضمین کن ! بدون بازگشت .
برنامه و پیشنهاد و ... هست صفحات قبل .
بعد تمرین باید سعی کنی پروتئین های زودهضم بخوری . برای بلافاصله بعد تمرین قند ساده مثل خرما و ... مناسبه و برای شام کمی سینه مرغ یا مقداری ماهی بخور و بعدشم خواب !
.......
ممنون لاهیج جان :11:
شرمنده اجرا نکردیم حالا نزن ما رو برار :31: از فردا شب اجرا می کنم :31:
دیشب رفتیم باشگاه به مربیه گفتیم یه برنامه میخوام برای لاغری
یه برنامه نوشت اول برای هوازی (تردمیل،دوچرخه،اسکی فضای،شکم و...)
بعد یه برنامه هم نوشت برای تمرین با وزنه گفت تا دو ماه اجراش کن
امکانش هست برنامم را اینجا قرار بدم یه نقدی پیشنهادی در خصوص برنامه ای که بهم داده بفرمایی؟
برنامه را بذارم؟
میخوام ببینم برنامه ای که داده واقعا برای لاغریه؟:11:
DaRiOuShJh
08-02-2011, 01:14
بــــــــه بــــه ! رفیــــــــخ قدیـــــمی !
بــــــه بــــه ! چه تجهیـــــــــــزاتی ! :27:
من خونه که چه عرض کنم ! تو آموزشی و سربازی تمرین کردم ، ولی نه با اینهمه چیزایی که شما داری ! با کمترین امکانات و بزرگترین وزنه که همون وزن بدن خودم بود ! :21:
حالا بریــــــم واسه مــــــــــــــشورتــــــ !
ایول
ممنون برادر
والا من بدنساز نیستم ولی بدن ساز ها رو دوست دارم همی:31:
دار و ندارم هم ایناس:
[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
یه هالتر دارم با 30 کیلو وزنه با خودش میشه حدودا 40 کیلو
دو تا دمبل 10 کیلویی هم دارم
میزه هم که 7-8 کارس گویا:31:
در این حده اماکاناته ما
metallica is me
08-02-2011, 15:54
سلام من تو این مدتی که ورزش میکنم احساس میکنم سینه هام داره از هم فاصله میگیره(منظورم سر سینه هام هست)
چه دستگاه یا چیکار باید بکنم که سر سینه هام به هم نزدیک بشن؟
بخوام فقط بازوانم کات بخوره و تیکه تیکه بشه پرس سینه و پرس بالا سینه بزنم کافیه؟
فقط قسمت بازو نه جای دیگه.
به طور مرتب کار کنم چه قدر زمان میبره بازوانم کات بخوره؟
DaRiOuShJh
09-02-2011, 13:10
یکی هم بیاد با هم مشورت کنیم دیگه
کسی خونه کار نمیکنه؟
یکی هم بیاد با هم مشورت کنیم دیگه
کسی خونه کار نمیکنه؟
داریوش برنامه ای که برات نوشتم و نوع و بکارگیری هر کدوم + تغذیه پیشنهادی رو رعایت کن حتما نتیجه می گیری
موفق باشید
DaRiOuShJh
09-02-2011, 14:28
به به
مهندس بدنساز بدلکار محمد برادر
خوبی برادر
والا اون برنامه هه رو گم و گور کردم
یعنی یه جورایی سخت بود همچین زیاد بود
یه چی سبک تر که آدم تنبلیش نیاد نداری؟ به امکاناتمون بخوره ها
به به
مهندس بدنساز بدلکار محمد برادر
خوبی برادر
والا اون برنامه هه رو گم و گور کردم
یعنی یه جورایی سخت بود همچین زیاد بود
یه چی سبک تر که آدم تنبلیش نیاد نداری؟ به امکاناتمون بخوره ها
چرا داریوش جان برنامه سبک تر هم هست ، فقط اون موردی رو که گفتم حتما رعایت کن ( آلگ...) بقیش حله
برنامه 2 روزه؟ یا 3 روزه
DaRiOuShJh
09-02-2011, 14:45
بابا پول نداریم برادر از اون چیزا بخریم:31: تازه شیکمه هم گنده شده باید تو جیب جاش بدیم اوضاع خرابه کلا
پوله گازم زیاد اومده:27: دیگه نمیشه اونطوری گرم کرد خودمونو باید چربی بسوزونیم
والا نمیدونم
2 روزه یا 3 روزه بهتره به نظره شما؟
فقط بالاتنه میخوام
lahij_web
09-02-2011, 23:32
ممنون لاهیج جان :11:
شرمنده اجرا نکردیم حالا نزن ما رو برار :31: از فردا شب اجرا می کنم :31:
دیشب رفتیم باشگاه به مربیه گفتیم یه برنامه میخوام برای لاغری
یه برنامه نوشت اول برای هوازی (تردمیل،دوچرخه،اسکی فضای،شکم و...)
بعد یه برنامه هم نوشت برای تمرین با وزنه گفت تا دو ماه اجراش کن
امکانش هست برنامم را اینجا قرار بدم یه نقدی پیشنهادی در خصوص برنامه ای که بهم داده بفرمایی؟
برنامه را بذارم؟
میخوام ببینم برنامه ای که داده واقعا برای لاغریه؟:11:
ما اسیـــــــــــرتیم دادا !
بزار ببینیم چه گلی زده ؟! :27:
---------- Post added at 08:01 PM ---------- Previous post was at 08:01 PM ----------
ایول
ممنون برادر
والا من بدنساز نیستم ولی بدن ساز ها رو دوست دارم همی:31:
دار و ندارم هم ایناس:
در این حده اماکاناته ما
بابا مرفـــــــه بی درد !
دارو ندارت اینه بعد ماکه کارتون خوابیم باید چی بگیم ؟! :8:
خوبه که ! برو 2 !
برو یه چن کیلو صفحه وزنه بخر راحت کن خودتو . 2 تا 25 کیلویی و 2 تا 50 کیلویی بسته برا همیشه.
---------- Post added at 08:02 PM ---------- Previous post was at 08:01 PM ----------
چرا داریوش جان برنامه سبک تر هم هست ، فقط اون موردی رو که گفتم حتما رعایت کن ( آلگ...) بقیش حله
برنامه 2 روزه؟ یا 3 روزه
یکی به من بگه این آلگ... چیه ؟! :27:
سلام دوستان
من الان چند جلسه هست که دارم باشگاه میرم و هدفم هم فقط کاهش وزن هست.
به نظرتون من با چه وسایلی کار کنم بهتره؟با چه رژیمی؟
باشگاهی که من میرم تقریبا همه چیز داره...تردمیل,دوچرخه,پرس سینه,پرس بالا سینه,اوناع و اقسام دمبل,هالتر,جلوپا,پشت پا,سه مدل سیم کش,و....خیلی چیز های دیگه که من هنوز باهاشون آشنا نشدم!:31:
راستی من حداکثر تو دو ماه چقدر میتونم کم کنم؟
وزن:حدود 100
ممنون
بخوام فقط بازوانم کات بخوره و تیکه تیکه بشه پرس سینه و پرس بالا سینه بزنم کافیه؟
فقط قسمت بازو نه جای دیگه.
به طور مرتب کار کنم چه قدر زمان میبره بازوانم کات بخوره؟
کسی نبود بدونه؟ :19:
DaRiOuShJh
10-02-2011, 14:03
برادر شما شچمه خودت مشکل داره احیانا یا فکر میکنی چشمه ما مشکل داره؟
خوب برادر دیدن همه دیگه همون پست رو پاسخ ندادن لابد نمیدونستن
IRAN_KING
10-02-2011, 15:19
سلام دوستان
من الان چند جلسه هست که دارم باشگاه میرم و هدفم هم فقط کاهش وزن هست.
به نظرتون من با چه وسایلی کار کنم بهتره؟با چه رژیمی؟
باشگاهی که من میرم تقریبا همه چیز داره...تردمیل,دوچرخه,پرس سینه,پرس بالا سینه,اوناع و اقسام دمبل,هالتر,جلوپا,پشت پا,سه مدل سیم کش,و....خیلی چیز های دیگه که من هنوز باهاشون آشنا نشدم!:31:
راستی من حداکثر تو دو ماه چقدر میتونم کم کنم؟
وزن:حدود 100
ممنون
شما.* تردمیل اول.. بعد هم سیم کش ها اون مدل که میشینی بعد از بالا میگشی ودرازنشت هم فکر نکنم بتونی بری با اون وزنت :31:.. اگه بری خوبه..
آب زیاد بخور + اگه زود می خوای لاغر بشی تغیه رو درست کن + قرص چربی سوز.. OK
شما.* تردمیل اول.. بعد هم سیم کش ها اون مدل که میشینی بعد از بالا میگشی ودرازنشت هم فکر نکنم بتونی بری با اون وزنت :31:.. اگه بری خوبه..
آب زیاد بخور + اگه زود می خوای لاغر بشی تغیه رو درست کن + قرص چربی سوز.. OK
درست کردن تغذیه کار حضرت فیله!!!:31:ولی سعیمو میکنم.
این قرص های چربی سوز عوارض ندارن؟!یه وقت نخوریم کلیه هامون مشکل پیدا کنه؟
ممنون:11:
IRAN_KING
10-02-2011, 15:43
درست کردن تغذیه کار حضرت فیله!!!:31:ولی سعیمو میکنم.
این قرص های چربی سوز عوارض ندارن؟!یه وقت نخوریم کلیه هامون مشکل پیدا کنه؟
ممنون:11:
باشه.
تا حالا مصرف که نکردی نه مشکلی نداره ولی تقلبی باشه دیگه مشکل ساز میشه ؟
DaRiOuShJh
10-02-2011, 17:02
بچه ها من با این میزم بخوابونمش دراز نشست برم میپکم
یعنی خیلی سنگین میشه اون طوری
برای شیکم چی پیشنهاد میکنید؟
IRAN_KING
10-02-2011, 20:12
بچه ها من با این میزم بخوابونمش دراز نشست برم میپکم
یعنی خیلی سنگین میشه اون طوری
برای شیکم چی پیشنهاد میکنید؟
شما باید از این دراز نشست های کمکی استفاده کنید بعد که قدرت کافی پیدا کردید دوباره با حالت قدیمی انجام بدین اثر بیشتری داره ...
برای کوچیک کردن شکم هم فایده نداره 3 روز بری 1 نری باز 2 بری باید منظم و هر سری به تعداد اضافه کنی .خلاصه باید به اون شکم توپل فشار بییاری تا باز هوس نکنه مثل قبل بشه .! ! !
IRAN_KING
10-02-2011, 20:25
کسی نبود بدونه؟ :19:
شما می خوای سینه هات عضله ای بشه یا بازو هات ! ؟
اگه بازو هات هست ... پس کی به شما گفته سینه کار کنی !
برای بازو هات هم باید چربی دور بازوت اندازه گیری بشه ... حالا چرا بازو رو می خوای کات کنی ...
شما می خوای سینه هات عضله ای بشه یا بازو هات ! ؟
اگه بازو هات هست ... پس کی به شما گفته سینه کار کنی !
برای بازو هات هم باید چربی دور بازوت اندازه گیری بشه ... حالا چرا بازو رو می خوای کات کنی ...
خوب برای بازو ها باید چه حرکتی بزنم؟چه طور دمبل بزنم؟
من دوست دارم سینم بیاد جلو و سفت و عضله بشه و فقط بازوم تکه تکه بشه
دوست ندارم بقیه جاهای بدنم تکه تکه بشه مثل بدنسازای حرفه ای :31:
حالا شما برای این اهداف 1-سینه سفت و عضله 2-بازو تکه تکه چه حرکت هایی توصیه میکنید؟
با تشکر
lahij_web
10-02-2011, 23:40
سلام دوستان
من الان چند جلسه هست که دارم باشگاه میرم و هدفم هم فقط کاهش وزن هست.
به نظرتون من با چه وسایلی کار کنم بهتره؟با چه رژیمی؟
باشگاهی که من میرم تقریبا همه چیز داره...تردمیل,دوچرخه,پرس سینه,پرس بالا سینه,اوناع و اقسام دمبل,هالتر,جلوپا,پشت پا,سه مدل سیم کش,و....خیلی چیز های دیگه که من هنوز باهاشون آشنا نشدم!:31:
راستی من حداکثر تو دو ماه چقدر میتونم کم کنم؟
وزن:حدود 100
ممنون
سلام .
** پست های قبل رو بخون . جواب 90% هست .
* شما باید یسری اصول رو رعایت کنی :
استراحت بین ست ها رو تا حد امکان کمتر کنی و ضربان قلبت رو بالا نگه داری.
اول و آخر تمرین حرکات گرم کردنی و کششی رو فراموش نکنی .
تمرینات کل بدن رو انجام بدی نه عضله خاص . حرکات چند مفصلی مثل حرکات با هالتر مفیدترین هستند . ماشین ها رو فراموش کن . ( لاقل برای چند وقت )
مواد کربوهیدراتی مثل سیب زمینی و ماکارونیو برنج و .. رو از 2 عصر به بعد کم و غروب به بعد حذف کن .
:27:
قرص های چربی سوز هم بی فایده ترین مکملیه که تا حالا تجربه شو داشتم !
شما میتونی از رژیم غذایی مناسب استفاده کنی و چربی سوز ها رو فراموش کنی !
چای سبز اول صبح تاثیر شگرفی تو چربی سوزی داره . همچنین خوردن صبحانه ! تست شده ! خیالت جمع .
lahij_web
10-02-2011, 23:47
بچه ها من با این میزم بخوابونمش دراز نشست برم میپکم
یعنی خیلی سنگین میشه اون طوری
برای شیکم چی پیشنهاد میکنید؟
برا شکم چون عضله کوچیکیه پیشنهاد میکنم 1 ست پرفشار رو تجربه کنی .
بعد از مدتی به روال عادی چند ستی و کم فشار برگرد .
شما :
( کرانچ ) : اولی دراز میکشی و ساق پاهات رو میذاری روی میزت و طوری میای بالا که فقط پشت کتف و سرشونه ت از زمین جدا شه و کمی که به سمت بالا اومدی عضلات شکم رو منقبض میکنی و بعد 1 ثانیه مکث دوباره ... 20 تا که اومدی سریع میپری روی زمین دراز میکشی و با دستت از بالای سرت یه جای محکم رو میگیری و پاهات رو 20 تا به راست و 20 تا به چپ و 20 تا به وسط بالاپایین میبری ( تعداد ها با خودت ! ) بعد سریع میپری لبه همون نیمکت میشینی و پاهاتو دراز میکنی و سعی میکنی تعادلت رو بدون گرفتن میز با دستات حفظ کنی .
تموم ! سوزش خودش نشون میده چندمرده حلاجی و جواب میگیری یا نه .
تمرین شکم کار هر کسی نیست ... قول میدم ! :27:
lahij_web
10-02-2011, 23:52
خوب برای بازو ها باید چه حرکتی بزنم؟چه طور دمبل بزنم؟
من دوست دارم سینم بیاد جلو و سفت و عضله بشه و فقط بازوم تکه تکه بشه
دوست ندارم بقیه جاهای بدنم تکه تکه بشه مثل بدنسازای حرفه ای :31:
حالا شما برای این اهداف 1-سینه سفت و عضله 2-بازو تکه تکه چه حرکت هایی توصیه میکنید؟
با تشکر
یه جوری حرف میزنین انگار 1 هفته ای و 1 ماهه و 1 ساله میشه تیکه تیکه شد و سفت شد و عضله ای شد و ... ! :18::20::5:
جسارت نباشه ... من فکر نکنم بعد از 5 سال تمرین هم بدنت مثل بدنسازای حرفه ای بشه و تیکه تیکه و ... پس خیالت راحت باشه ! تمرینت رو بکن و لذت ببر از تحرک . :10:
...
شما باید حداقل یه نیمچه برنامه ریزی داشته باشی . مثلا تعداد روزای تمرین در هفته و بلد بودن حرکات و ...
شما 3 روز در هفته هم که تمرین کنی و بدنت رو آماده کنی میتونی بری سراغ تمرینات خاص عضلات هدفت .
هر چند همه به هم مرتبط هستند و حتی با تمرین پا میتونی بازویی قوی بسازی !
تکه تکه شدنی که شما دوسش داری ناشی از کم شدن چربی های بدنه که اونم به صورت موضعی غیرممکنه ( جز با لیپوساکشن !!! که اونم ... ! )
پس کل بدنت رو تمرین بده و روی بازو و سینه تمرکز کن ( هرچند قبول ندارم این دسته بندیو تمرکز رو یه عضله رو )
ولی برای کشیده شدن بازو حرکات لاری و روی میز و برای گرد شدن بازو ها از دمبل و حرکاتی که دمبل به سمت داخل بدن حرکت میکنه استفاده کن .
... یادت باشه حرکاتی مثل سرشانه و زیربغل و ... روی عضلات سینه و بازو تاثیر میذارن
Hossein1992
11-02-2011, 00:09
ما اسیـــــــــــرتیم دادا !
بزار ببینیم چه گلی زده ؟!
ما کوچیک و اسیر و ابیرتیم برار :31:
این برنامشه:
هوازی:
تردمیل:15 دقیقه
دوچرخه ثابت 15 دقیقه
اسکی فضایی 15 دقیقه
پیچ کمر 5 دقیقه
شکم غیر صاف 4 تا 20 تا
شکم دراز کش:4تا 20 تا
شکم پا صاف 4 تا 20 تا
A (با وزنه)
پرس سینه هالتر 4 تا 20 تا
بالا سینه هالتر 4 تا 20 تا
فلای 4 تا 20 تا
جلو بازو دمبل تناوب 4 تا 20 تا
جلو بازو کامل 4 تا 20 تا
پشت بازو کامل 4 تا 20 تا
پشت هالتر خوابیده 4 تا 20 تا
دبمل جفت دست 4 تا 20 تا
ساعد 4 تا 20 تا
B (با وزنه)
کش از پشت 4 تا 20 تا
پلاور(چی هست این؟:دی) 4 تا 20 تا
پاروئی( چی هست این؟:دی) 4 تا 20 تا
سرشانه دستگاه از جلو 4 تا 20 تا
سر شانه از طرفین 4 تا 20 تا
جفت دمبل 4 تا 20 تا
جلو پا 4 تا 20 تا
پشت پا 4 تا 20 تا
منظور از A و B اینه که یه شب هوازی را با A یه شب دیگه با B اجرا کنم
برنامش چه طور برار؟چیزی سرش میشده؟ :31:
مچکر
DaRiOuShJh
11-02-2011, 01:15
شما باید از این دراز نشست های کمکی استفاده کنید بعد که قدرت کافی پیدا کردید دوباره با حالت قدیمی انجام بدین اثر بیشتری داره ...
برای کوچیک کردن شکم هم فایده نداره 3 روز بری 1 نری باز 2 بری باید منظم و هر سری به تعداد اضافه کنی .خلاصه باید به اون شکم توپل فشار بییاری تا باز هوس نکنه مثل قبل بشه .! ! !
ممنون برادر
بیشتر کمک میکنی؟
دراز نشست میتونم برم تا حدودی ولی طیاد به مغز فشار میاره منم یه مقدار ناراحتی دارم مشکل ساز میشه
میگم یه برنامه سبک با تعداد اینا میتونی بدی برای شروع؟ زیاد باشه تنبلیم میاد:31:
lahij_web
11-02-2011, 09:34
ما کوچیک و اسیر و ابیرتیم برار :31:
این برنامشه:
هوازی:
تردمیل:15 دقیقه
دوچرخه ثابت 15 دقیقه
اسکی فضایی 15 دقیقه
پیچ کمر 5 دقیقه
شکم غیر صاف 4 تا 20 تا
شکم دراز کش:4تا 20 تا
شکم پا صاف 4 تا 20 تا
A (با وزنه)
پرس سینه هالتر 4 تا 20 تا
بالا سینه هالتر 4 تا 20 تا
فلای 4 تا 20 تا
جلو بازو دمبل تناوب 4 تا 20 تا
جلو بازو کامل 4 تا 20 تا
پشت بازو کامل 4 تا 20 تا
پشت هالتر خوابیده 4 تا 20 تا
دبمل جفت دست 4 تا 20 تا
ساعد 4 تا 20 تا
B (با وزنه)
کش از پشت 4 تا 20 تا
پلاور(چی هست این؟:دی) 4 تا 20 تا
پاروئی( چی هست این؟:دی) 4 تا 20 تا
سرشانه دستگاه از جلو 4 تا 20 تا
سر شانه از طرفین 4 تا 20 تا
جفت دمبل 4 تا 20 تا
جلو پا 4 تا 20 تا
پشت پا 4 تا 20 تا
منظور از A و B اینه که یه شب هوازی را با A یه شب دیگه با B اجرا کنم
برنامش چه طور برار؟چیزی سرش میشده؟ :31:
مچکر
ابیرو گفتی دیگه کم آوردم ! :21:
...
من جسارت به کسی نمیکنم . ولی خب یکم مجله ایه ! :46:
...
عرض کردم خدمتت معمولا سریعترین راه برای تمرین به قصد بالا بردن متابولیسم بدن و چربی سوزی ، تمرین کل عضلات بدن با انتخاب حرکات چندمفصلی و اصلیه .
تایم هوازی شما خیلی زیاده و اصلا مناسب یه تمرین مفید 40 دقیقه ای نیست . شما بیشتر از 40 دقیقه نباید تو باشگاه باشی ! :19:
شما 20 دقیقه هوازی اینتروال ( با هر دستگاهی که اسم بردی ) و کششی و گرم کردنی و بعد تمرینت رو انجام میدی و ...
تمرین A و B شما عضلات مختلف رو هر جلسه تحت فشار میگیره که این مناسب هست ، ولی نه با این چیدمان حرکات .
تعداد ست های حرکتی و تکرار ها هم خیلی زیاده . این تصور برای اکثر افراد هست که تعداد بیشتر یعنی لاغر شدن ! ! ! پس 4 ست 20 تایی حتما مناسب برای چربی سوزیه ! ! !
...
شما اگر روی حرکات اصرار داری لاقل تعداد ست ها رو به 3 و تکرار رو به 12 تا 15 کاهش بده .
سیستم های متنوعتر و جالب تری هست که به سرعت شما رو به سمت چربی سوزی میبره .
به هر حال من نظرمو گفتم ، میتونی همین برنامه رو تستش کنی و تاثیرش رو ببینی و بعد باز با هم صحبت کنیم !
Shahin_SOURNA
11-02-2011, 13:42
سلام به همه ی دوستان
۱ سوال فنی داشتم : من توی باشگاه که میرم خیلی زیاد آب میخورم، به طوری که بعد از هر حرکت احساس تشنگی میکنم و باید به مقدار کافی آب بخورم ، حالا این خوبه یا بده؟؟؟؟؟؟
Hossein1992
12-02-2011, 22:26
سلام
این عددی که روی صفحه نمایش تردمیل میزنه که مثلا 120 kcal یعنی چی؟ یعنی من 120 کیلو کالری سوزوندم؟
معمولا باشگاه که میرم مدتی که روی تردمیل هستم وقتی میام پایین بین 100 تا 120 کیلو کالری روی صفحه نمایش میزنه
این خوبه؟کمه؟زیاده؟
تشکر
lahij_web
12-02-2011, 22:37
سلام به همه ی دوستان
۱ سوال فنی داشتم : من توی باشگاه که میرم خیلی زیاد آب میخورم، به طوری که بعد از هر حرکت احساس تشنگی میکنم و باید به مقدار کافی آب بخورم ، حالا این خوبه یا بده؟؟؟؟؟؟
سلام .
اینکه آب میخوری خیلی خوبه . ولی جرعه جرعه . به معده ت فشار نیار .
درمورد تشنگی بعد از هر حرکت هم طبیعیه به شرطی که مفرط نباشه .
بخاطر فشاری که زیر وزنه تحمل میکنی دهان خشک میشه و به جرعه ای آب نیاز داری .
metallica is me
12-02-2011, 22:44
سلام من چند بار سوال کردم ولی کسی جواب نداد لطفا اگه میشه جواب بدین
برای آب کردن پهلو چیکار باید بکنم اصلا دلیل اصلی من برای رفتن به باشگاه آب کردن پهلوها و سفت کردن شکم بود
ممنون
yashgin128
12-02-2011, 22:57
سلام دوستان
امروز یه سورپرایز براتون اوردم
فیلم های اموزش ابتدایی و پیشرفته از یکی از معروف ترین های این رشته
ایشان کسی نیست جز Kevin Levrone
حتما دانلود کنید
در صورتی که از این پست استقبال شود بازهم فیلم های اموزشی گذاشته خواهد شد
با تشکر از Genzo Wakabayashi عزیز که زحمت مستقیم کردن لینک ها رو متقبل شدند
برای مشاهده محتوا ، لطفا وارد شوید یا ثبت نام کنید
این پست جهت اطلاع دیگر دوستان در تاپیک مشابه هم گذاشته شد.
تصاویر Kevin Levrone
[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
سلام دوستان
بالاخره این مربی ما یه برنامه اختصاصی برامون نوشت:
1-سیم کش زیر بغل از جلو 3×15
2-سیم کش زیر بغل از پشت سر 3×15
3-پرس سینه هالتر 3×9
4شنا سوئدی 3×9
5-پرس بالاسینه هالتر 3×10
6-پرس بالا سینه دمبل 3×10
7-سیم کش پشت بازو 3×10
8-پشت بازو پلاور 3×10
9-دراز نشست 3×15
خب این برنامه فقط برای 1 جلسه است که دوبار در هفته تکرار میشه,2 تا برنامه دیگه هم برای 4 روز دیگه هفتست...اگه خواستین اونارو هم میگم.
به نظر خودم که یه صفرکیلومتر سنگین وزن هستم این برنامه برام سنگینه!!!ولی اون اصرار داره که خیلی هم برام مناسبه!
راستی برای هالتر 20 کیلویی و برای سیم کش تا وزنه شماره 4 زدم!
نظرتون چیه؟!
من فقط میخوام وزن کم کنم...:41:
DaRiOuShJh
13-02-2011, 00:28
برادر این در چه حدیه؟
به درده مبتدی ها هم میخوره؟
DaRiOuShJh
13-02-2011, 00:33
سلام دوستان
بالاخره این مربی ما یه برنامه اختصاصی برامون نوشت:
1-سیم کش زیر بغل از جلو 3×15
2-سیم کش زیر بغل از پشت سر 3×15
3-پرس سینه هالتر 3×9
4شنا سوئدی 3×9
5-پرس بالاسینه هالتر 3×10
6-پرس بالا سینه دمبل 3×10
7-سیم کش پشت بازو 3×10
8-پشت بازو پلاور 3×10
9-دراز نشست 3×15
خب این برنامه فقط برای 1 جلسه است که دوبار در هفته تکرار میشه,2 تا برنامه دیگه هم برای 4 روز دیگه هفتست...اگه خواستین اونارو هم میگم.
به نظر خودم که یه صفرکیلومتر سنگین وزن هستم این برنامه برام سنگینه!!!ولی اون اصرار داره که خیلی هم برام مناسبه!
راستی برای هالتر 20 کیلویی و برای سیم کش تا وزنه شماره 4 زدم!
نظرتون چیه؟!
من فقط میخوام وزن کم کنم...[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
سلام
والا منم دیدم همچین پکیدم:31:
یه نمه این مربیتون دمبلی چیزی نخورده تو سرش؟ زیاده ها اینا! چی ریختی بزنی این همه رو
والا به نظره من که زیاد سنگین نزن بتونی بزنی همه رو
استقامتی باید لاغر کنی تا سرعتی (یکی باید به خودم بگه!:27:)
برادر این در چه حدیه؟
به درده مبتدی ها هم میخوره؟
سلام
والا منم دیدم همچین پکیدم:31:
یه نمه این مربیتون دمبلی چیزی نخورده تو سرش؟ زیاده ها اینا! چی ریختی بزنی این همه رو
والا به نظره من که زیاد سنگین نزن بتونی بزنی همه رو
استقامتی باید لاغر کنی تا سرعتی (یکی باید به خودم بگه!:27:)
سلام
من مبتدی هستم دیگه...:31:
همش بالاسر آدم وایمیسه تا یه وقت وزنه کم بر نداری!!!2 تا 10 کیلو میده بعد میگه نمیتونی یه بچه 20 کیلویی رو بلند کنی!!:27:
در کل الان به شدت ماهیچه های بدنم درد میکنه!:19:
Hossein1992
13-02-2011, 16:58
سلام
این عددی که روی صفحه نمایش تردمیل میزنه که مثلا 120 kcal یعنی چی؟ یعنی من 120 کیلو کالری سوزوندم؟
معمولا باشگاه که میرم مدتی که روی تردمیل هستم وقتی میام پایین بین 100 تا 120 کیلو کالری روی صفحه نمایش میزنه
این خوبه؟کمه؟زیاده؟
تشکر
یه نگاهی هم به پست ما بندازید ممنون میشم :31::11:
یه نگاهی هم به پست ما بندازید ممنون میشم :31::11:
یعنی شما 120 کالری سوزوندید
1Cal=1kcal
کالری ارزش غذایی رو با Cal نشون میدن
نمیشه گفت خوبه یا بده شما باید کالری دریافتی رو هم کم کنید.
مثلا شما 100 کالری سوزوندید یک بستنی میخورید بیحساب میشید:31:
metallica is me
14-02-2011, 10:43
سلام من یه سوال دارم
من چون تازه شروع کردم نمیدونم منظور از ورزشهای هوازی چیها هست میشه یه توضیحی بدید
ممنون
amirtoty
14-02-2011, 11:31
به نظرتون برای شروع؟
(یعنی بدن غیر ورزشی)
روزی چندتا دمبل
در هفته چندبار
چجوری
و
چه وزنی استفاده باید کرد؟
سلام من یه سوال دارم
من چون تازه شروع کردم نمیدونم منظور از ورزشهای هوازی چیها هست میشه یه توضیحی بدید
ممنون
دویدن-دوچرخه سواری-طناب زدن-تردمیل-شنا-فوتبال-پله نوردی و......
سلام دوستان
بالاخره این مربی ما یه برنامه اختصاصی برامون نوشت:
1-سیم کش زیر بغل از جلو 3×15
2-سیم کش زیر بغل از پشت سر 3×15
3-پرس سینه هالتر 3×9
4شنا سوئدی 3×9
5-پرس بالاسینه هالتر 3×10
6-پرس بالا سینه دمبل 3×10
7-سیم کش پشت بازو 3×10
8-پشت بازو پلاور 3×10
9-دراز نشست 3×15
خب این برنامه فقط برای 1 جلسه است که دوبار در هفته تکرار میشه,2 تا برنامه دیگه هم برای 4 روز دیگه هفتست...اگه خواستین اونارو هم میگم.
به نظر خودم که یه صفرکیلومتر سنگین وزن هستم این برنامه برام سنگینه!!!ولی اون اصرار داره که خیلی هم برام مناسبه!
راستی برای هالتر 20 کیلویی و برای سیم کش تا وزنه شماره 4 زدم!
نظرتون چیه؟!
من فقط میخوام وزن کم کنم...:41:
میشه برنامه بقیه روزها رو هم بنویسد اونوقت بهتر میشه نظر داد
میشه برنامه بقیه روزها رو هم بنویسد اونوقت بهتر میشه نظر داد
بله,برنامه اول که گفتم برای شنبه و سه شنبه بود,برنامه دوم برای یکشنبه و چهارشنبه و برنامه سوم برای دوشنبه و پنجشنبه هستش:
برنامه 2:
1-دمبل پرسی سرشانه 3×10
2-صلیب 3×10
3-شراگز دمبل 3×15
4-کول هالتر 3×9
5-فیله 3×15
6-جلو بازو هالتر 3×10
7-جلوبازو دمبل تک تک نشسته 3×10
8-ساعد 3×15
------------------------------------------------
برنامه 3:
1-پرس پا 3×10
2-پرس پشت پا 3×10
3-اسکات دمبل 3×10
4-جلوپا 3×10
5-جلو بازو هالتر+پشت بازو هالتر 3×8
6-پشت بازو چکشی 3×10
7-مچ 3×15
DaRiOuShJh
16-02-2011, 21:55
میگم بچه ها کسی از این سایت استفاده نمیکنه به ماهم بگه؟
خیلی خوبه هم با فیلم کوتاه هم با عکس هم نشون داده
برای مشاهده محتوا ، لطفا وارد شوید یا ثبت نام کنید
lahij_web
16-02-2011, 22:14
بله,برنامه اول که گفتم برای شنبه و سه شنبه بود,برنامه دوم برای یکشنبه و چهارشنبه و برنامه سوم برای دوشنبه و پنجشنبه هستش:
برنامه 2:
1-دمبل پرسی سرشانه 3×10
2-صلیب 3×10
3-شراگز دمبل 3×15
4-کول هالتر 3×9
5-فیله 3×15
6-جلو بازو هالتر 3×10
7-جلوبازو دمبل تک تک نشسته 3×10
8-ساعد 3×15
------------------------------------------------
برنامه 3:
1-پرس پا 3×10
2-پرس پشت پا 3×10
3-اسکات دمبل 3×10
4-جلوپا 3×10
5-جلو بازو هالتر+پشت بازو هالتر 3×8
6-پشت بازو چکشی 3×10
7-مچ 3×15
چرا با اینکه 4 روز در هفته تمرین دارند برنامه به این صورت تنظیم شده ؟
( بازو + پا ، یا حرکت فیله وسط تمرین و ... ؟ )
---------- Post added at 06:44 PM ---------- Previous post was at 06:43 PM ----------
میگم بچه ها کسی از این سایت استفاده نمیکنه به ماهم بگه؟
خیلی خوبه هم با فیلم کوتاه هم با عکس هم نشون داده
برای مشاهده محتوا ، لطفا وارد شوید یا ثبت نام کنید
سایت مرجعی هست و کامل .
اگر زبانت خوبه میتونی ازش خیلی کمک بگیری .
البته برنامه ها و تمریناتش رو پیشنهاد میکنم فقط بخونی و انجام ندی .
بیشتر با حرکات آشنا شو و خودت گزینش کن
lahij_web
16-02-2011, 22:21
به نظرتون برای شروع؟
(یعنی بدن غیر ورزشی)
روزی چندتا دمبل
در هفته چندبار
چجوری
و
چه وزنی استفاده باید کرد؟
سلام .
برای کسی که تازه شروع میکنه به مدت 6 تا 8 هفته ( متغیر ) تمرین آماده سازی در نظر گرفته میشه .
خیلی وقتا بهش تمرین عمومی هم گفته میشه که به زعم بعضی ها یعنی هر چی شد بزن !
شما با حرکات چند مفصلی و ترکیبی و مادر کل بدنت رو تحت فشار میذاری تا آماده بشه و در حین این مدت نحوه اجرای صحیح ترین حرکات رو یاد میگیری ...
که البته همون برنامه تمرینی عمومی و کلی هم با توجه به فیزیک بدنی و ... شما منحصر به فرد هست .
بله,برنامه اول که گفتم برای شنبه و سه شنبه بود,برنامه دوم برای یکشنبه و چهارشنبه و برنامه سوم برای دوشنبه و پنجشنبه هستش:
برنامه 2:
1-دمبل پرسی سرشانه 3×10
2-صلیب 3×10
3-شراگز دمبل 3×15
4-کول هالتر 3×9
5-فیله 3×15
6-جلو بازو هالتر 3×10
7-جلوبازو دمبل تک تک نشسته 3×10
8-ساعد 3×15
------------------------------------------------
برنامه 3:
1-پرس پا 3×10
2-پرس پشت پا 3×10
3-اسکات دمبل 3×10
4-جلوپا 3×10
5-جلو بازو هالتر+پشت بازو هالتر 3×8
6-پشت بازو چکشی 3×10
7-مچ 3×15
نمیدونم منظورتونو درست گرفت
یعنی شما هر روز باشگاه میرید ؟؟؟(غیر جمعه ها)
اگه جواب مثبته باید بگم با این برنامه شاخ در اوردم دو حالت داره یا مربیتون ادم بی اطلاعی یا از این مربی پولکیاس که تا باش خصوصی نگیرید درست برنامه نمیده(شایدم میخواسته مثل اسب به شما تمرین بده تا لاغر بشین:31:)
در هر صورت برای لاغر شدن که اخر تمرین میتونید 30 دقیقه رو به تردمیل و چوب یا مسگری و ... اختصاص بدین
من فکر میکنم اگه عضلات پا 1 روز براش در نظر گرفته بشه بهتره یعنی همراه اون عضله دیگه ای تمرین داده نشه
سینه +جلو بازو یا پشت بازو . یا فقط سینه تنها
زیر بغل +پشت بازو یا پشت بازو
کتف با جلو بازو یا پشت بازو
بعدشم به نظرم شما نهایت 4 روز در هفته با وزنه تمرین کن 1 روزم کلا تمرین هوزی
من میگم پیش یه مربی خوبم برو تا کمکت کنه
Ehsan PCbase
18-02-2011, 13:35
سلام
دوستان برنامه تمرینی دمبل در منزل دارید ؟ برای افزایش وزن میخوام .
میگم بچه ها کسی از این سایت استفاده نمیکنه به ماهم بگه؟
خیلی خوبه هم با فیلم کوتاه هم با عکس هم نشون داده
برای مشاهده محتوا ، لطفا وارد شوید یا ثبت نام کنید
سایت هیلتره
برای مشاهده محتوا ، لطفا وارد شوید یا ثبت نام کنید
سایت خیلی خوبیه.هم ویدیو داره هم عکس متحرک و ...
lahij_web
18-02-2011, 15:24
سلام
دوستان برنامه تمرینی دمبل در منزل دارید ؟ برای افزایش وزن میخوام .
سلامـ
برای شروع و آمادگی تمرین کل عضلات بدن :
شنا سوئدی دست متوسط
پرس سینه دمبل روی زمین
سرشانه دمبل نشسته
بارفیکس
زیر بغل تک دمبل خم
جلوبازو دمبل
پشت بازو دمبل خوابیده
اسکوات با دمبل
ساعد
کرانچ ( شکم )
تمرین کاملی هست و بعدا پس از چند هفته به راحتی قابل تغییر و اضافه کردن حرکات متنوع تره .
دمبل داشتن توی خونه امتیاز خوبی برای ورزش در منزله .
این کراتین هم عوارض دارهااااااااا
Ehsan PCbase
18-02-2011, 21:48
سلامـ
برای شروع و آمادگی تمرین کل عضلات بدن :
شنا سوئدی دست متوسط
پرس سینه دمبل روی زمین
سرشانه دمبل نشسته
بارفیکس
زیر بغل تک دمبل خم
جلوبازو دمبل
پشت بازو دمبل خوابیده
اسکوات با دمبل
ساعد
کرانچ ( شکم )
تمرین کاملی هست و بعدا پس از چند هفته به راحتی قابل تغییر و اضافه کردن حرکات متنوع تره .
دمبل داشتن توی خونه امتیاز خوبی برای ورزش در منزله .
سلام
خیلی ممنونم
من نمی تونم باشگاه برم . با این برنامه می تونم افزایش وزن داشته باشم ؟ راستی نگفتید هر کدوم رو چند ست چند تایی بزنم ؟
بدنسازی برای فردی که 15 کیلو اضافه وزن داره چه فواید و مضرراتی میتونه داشته باشه ؟
اصلا بره بدنسازی ؟ براش فایده ای داره ؟
یعنی میشه چربی هاش رو به عضله تبدیل کنه ؟
سلام
برای افزایش وزن چی پیشنهاد می کنید ؟ من الان پروتین کاز یین مصرف می کنم ولی وزن ا ضافه نکردم ! نا گفته نمان ورزش هم نمی کنم چون وقت رو ندارم .... لطفا راهنما ی کنید
چرا با اینکه 4 روز در هفته تمرین دارند برنامه به این صورت تنظیم شده ؟
( بازو + پا ، یا حرکت فیله وسط تمرین و ... ؟ )
[QUOTE=am1988;5868782]نمیدونم منظورتونو درست گرفت
یعنی شما هر روز باشگاه میرید ؟؟؟(غیر جمعه ها)
اگه جواب مثبته باید بگم با این برنامه شاخ در اوردم دو حالت داره یا مربیتون ادم بی اطلاعی یا از این مربی پولکیاس که تا باش خصوصی نگیرید درست برنامه نمیده(شایدم میخواسته مثل اسب به شما تمرین بده تا لاغر بشین:31:)
در هر صورت برای لاغر شدن که اخر تمرین میتونید 30 دقیقه رو به تردمیل و چوب یا مسگری و ... اختصاص بدین
من فکر میکنم اگه عضلات پا 1 روز براش در نظر گرفته بشه بهتره یعنی همراه اون عضله دیگه ای تمرین داده نشه
سینه +جلو بازو یا پشت بازو . یا فقط سینه تنها
زیر بغل +پشت بازو یا پشت بازو
کتف با جلو بازو یا پشت بازو
بعدشم به نظرم شما نهایت 4 روز در هفته با وزنه تمرین کن 1 روزم کلا تمرین هوزی
من میگم پیش یه مربی خوبم برو تا کمکت کنه
درسته...من هر روز به غیر از جمعه ها تمرین دارم...
ولی الان کم کم بدنم عادت کرده و روز به روز دارم بهتر میشم...
برنامه سوم بیشتر برای پا هستش...
ممنون:40:
lahij_web
19-02-2011, 23:18
این کراتین هم عوارض دارهااااااااا
عوارض ؟! راستش تا الان که نزدیک 15 ساله ورزش میکنم عوارضی مشاهده نکردم تو هیچ نمونه ای .
به نظرم ماده غذایی که به طور روزمره در بدن انسان استفاده میشه و به طرق مختلف وارد بدن میشه تنها در یک صورت میتونه عوارض داشته باشه که اونم مصرف بی رویه و اوردوز مکمل هست ...
عوامل جانبی هم دخیل هستند مثل استفاده پشت سر هم به مدت طولانی و استراحت ندادن بدن و عدم مصرف آب کافی در طول مصرف .
---------- Post added at 07:43 PM ---------- Previous post was at 07:42 PM ----------
[QUOTE=lahij_web;5865743]چرا با اینکه 4 روز در هفته تمرین دارند برنامه به این صورت تنظیم شده ؟
( بازو + پا ، یا حرکت فیله وسط تمرین و ... ؟ )
درسته...من هر روز به غیر از جمعه ها تمرین دارم...
ولی الان کم کم بدنم عادت کرده و روز به روز دارم بهتر میشم...
برنامه سوم بیشتر برای پا هستش...
ممنون:40:
جسارت نباشه ولی نامناسب ترین رویه رو پیش گرفتید .
اینو بدونید بدن در مدت استراحت و ریکاوری هست که رشد میکنه ...
---------- Post added at 07:45 PM ---------- Previous post was at 07:43 PM ----------
سلام
برای افزایش وزن چی پیشنهاد می کنید ؟ من الان پروتین کاز یین مصرف می کنم ولی وزن ا ضافه نکردم ! نا گفته نمان ورزش هم نمی کنم چون وقت رو ندارم .... لطفا راهنما ی کنید
کالری دریافتی > کالری مصرفی = افزایش وزن
البته حسد زدن اینکه این افزایش وزن توده عضلانی هست یا چربی کار چندان سختی به نظر نمیرسه !
---------- Post added at 07:47 PM ---------- Previous post was at 07:45 PM ----------
بدنسازی برای فردی که 15 کیلو اضافه وزن داره چه فواید و مضرراتی میتونه داشته باشه ؟
اصلا بره بدنسازی ؟ براش فایده ای داره ؟
یعنی میشه چربی هاش رو به عضله تبدیل کنه ؟
مضرات ؟ در صورت تمرین صحیح و اصولی نه تنها ضرری متوجه ت نیست بلکه فواید بسیار بسیار زیادی داره .
بدنسازی به دلیل افزایش توده عضلانی میتونه تو چربی سوزی بهترین انتخاب باشه /
البته برای اونایی که علاقه ای ندارن پیاده روی سریع و شنا رو بهترین انتخاب میدونم .
چربی هرگز به عضله تبدیل نمیشه عزیزم . این عضلات هستند که با رشد و بالا رفتن چگالیشون باعث پایین اومدن توده چربی میشن .
---------- Post added at 07:48 PM ---------- Previous post was at 07:47 PM ----------
سلام
خیلی ممنونم
من نمی تونم باشگاه برم . با این برنامه می تونم افزایش وزن داشته باشم ؟ راستی نگفتید هر کدوم رو چند ست چند تایی بزنم ؟
خوب باشگاه نرفتنتون تا حدودی از سرعت رشدتون کم میکنه . اما اشکالی هم نداره .
هر کدوم رو معمولا رو 3 ست و تکرار های 10 تا 12 تایی متمرکز شین .
درباره تغذیه به هدف افزایش وزن هم اصول خاصی وجود داره که قبلا بهش اشاره کردیم تو صحبتهامون .
DaRiOuShJh
19-02-2011, 23:54
از دوستان یعنی هیچکی خونه کار نمیکنه خودش؟
s-a-l-i-m
20-02-2011, 12:38
بدنسازی برای فردی که 15 کیلو اضافه وزن داره چه فواید و مضرراتی میتونه داشته باشه ؟
اصلا بره بدنسازی ؟ براش فایده ای داره ؟
یعنی میشه چربی هاش رو به عضله تبدیل کنه ؟ اگر می خواد لاغر بشه باید اول وزن کم کنه بعد تمرین کنه چون اگر با همین وزن بره بدنسازی چربی ها تبدیل به ماهیچه میشن و اونوقت وزن کم کرد کارش نیست.
از دوستان یعنی هیچکی خونه کار نمیکنه خودش؟ وسیله داری تو خونه ؟؟
تو خونه من بارفیکس میرم که خودش کار چند وسیله رو انجام میده بعد که تو حالت عادی بارفیکس حرفه ای شدی میتونی سرت رو بجای پشت بارفیکس به جلوی فارفیکس هدایت کنی که بسیار سخت تره.
شنا میشه زد و همین طور دراز نشست و رو پا هم میشه کار کرد.این هایی که گفتم بدون وسیله بود.
راستی یک سوال از بچه هی خیلی حرفه ای :
من ورزش اصلیم فوتبال هست : قد 180 و وزن 70 که 10 کیلو کم کردم تا به این وزن برسم و خیلی وقت هم هست که بدنسازی کار می کنم در کنار فوتبال و چند روزه قصد کردم چربی سوز موضعی برای اپ کردن چربی دور شکم استفاده کنم .نظری ندارید ؟؟؟؟ اخه شکمم همش 2 تیکه معلوم می کنه اونم با فشار و فقط وقتی گرم میشم میشه 6 تا...نظری ندارید برای کمک؟؟
lahij_web
20-02-2011, 14:28
اگر می خواد لاغر بشه باید اول وزن کم کنه بعد تمرین کنه چون اگر با همین وزن بره بدنسازی چربی ها تبدیل به ماهیچه میشن و اونوقت وزن کم کرد کارش نیست.
وسیله داری تو خونه ؟؟
تو خونه من بارفیکس میرم که خودش کار چند وسیله رو انجام میده بعد که تو حالت عادی بارفیکس حرفه ای شدی میتونی سرت رو بجای پشت بارفیکس به جلوی فارفیکس هدایت کنی که بسیار سخت تره.
شنا میشه زد و همین طور دراز نشست و رو پا هم میشه کار کرد.این هایی که گفتم بدون وسیله بود.
راستی یک سوال از بچه هی خیلی حرفه ای :
من ورزش اصلیم فوتبال هست : قد 180 و وزن 70 که 10 کیلو کم کردم تا به این وزن برسم و خیلی وقت هم هست که بدنسازی کار می کنم در کنار فوتبال و چند روزه قصد کردم چربی سوز موضعی برای اپ کردن چربی دور شکم استفاده کنم .نظری ندارید ؟؟؟؟ اخه شکمم همش 2 تیکه معلوم می کنه اونم با فشار و فقط وقتی گرم میشم میشه 6 تا...نظری ندارید برای کمک؟؟
سلام دوست خوبم .
- چربی هرگز به عضله تبدیل نمیشه .
- چربی سوزی موضعی به هیچ وجه امکان پذیر نیست ( جز لیپوساکشن )
شما باید تمرین هوازی مستمر چربی سوز ( فوتبال تمرین هوازی نیست ، نوعی تمرین اینتروال هوازی هست که به تمرینات قدرتی هم نزدیکه ) انجام بدی تا چربی های بدنت به کمترین حد برسه که در اون صورت آخرین جایی که چربی سوزی اتفاق میافته شکمه . و به واسطه از بین رفتن چربی های نواحی شکمی عضلات شکمی نمایان بشن
DaRiOuShJh
20-02-2011, 16:22
ایول
ممنون برادر
والا من بدنساز نیستم ولی بدن ساز ها رو دوست دارم همی:31:
دار و ندارم هم ایناس:
[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
یه هالتر دارم با 30 کیلو وزنه با خودش میشه حدودا 40 کیلو
دو تا دمبل 10 کیلویی هم دارم
میزه هم که 7-8 کارس گویا:31:
در این حده اماکاناته ما
وسیله داری تو خونه ؟؟
تو خونه من بارفیکس میرم که خودش کار چند وسیله رو انجام میده بعد که تو حالت عادی بارفیکس حرفه ای شدی میتونی سرت رو بجای پشت بارفیکس به جلوی فارفیکس هدایت کنی که بسیار سخت تره.
شنا میشه زد و همین طور دراز نشست و رو پا هم میشه کار کرد.این هایی که گفتم بدون وسیله بود.
والا برادر من بارفیکس اونطور نمیتونم وصل کنم چون صاف نیست این کنارای در اتاقم
چیزهایی هم که به سر زیاد فشار بیاره مثله دراز نشست و مقادیری شنا سعی میکنم نزنم
دوستان 2 سوال :
1. کسی که پرورش اندام کار میکنه و دارای بازو های پهن و عضلانی ای هست ، به همون میزان نیروی فرد افزایش میکنه یا به دلایلی نیرویی که فرد خواهد داشت از میزان عضله اش کمتر میباشد ؟
2. در اینجا 2 فرد رو در نظر میگیریم که بدون مصرف هیچگونه دارویی پرورش اندام کار میکنند
بعد از بر فرض 3 ماه ، شونه های فرد یک پهن شده ، و دارای بدنی عضلانی و خوش فرم میشود
فرد دوم نیز بعد از 3 ماه ، دارای شونه هایی پهن اما اندام نافرم و تقریبا غیر قشنگ ( نگیم زشت ! ) میشود
مشکل از چیست ؟ نحوه ی تمرین ؟ یا چیز دیگر ؟
3. درجایی شنیده بودم که خودارضایی با افزایش نیرو و عضله رابطه ی عکس دارد ، درسته یا غلطه ؟
ممنون ...
nafe-bandar
22-02-2011, 15:53
سلام
من بسکتبال کار می کنم ولی دلایلی مثل درس و مصدومیت چند ماهه و .... بطور مرتب نتونستم ورزشم رو ادامه بدم
الان چربی هایی توی قسمت هایی از ران و پهلو و شکم جمع شده
قد 172 و وزن 74 هستش
میگن اگه بری بدنسازی بدنت خشک میشه و ورزش کردن برات سخت میشه و از این حرفا ...
الان من چیکار کنم!؟
با تشکر
lahij_web
22-02-2011, 22:13
دوستان 2 سوال :
1. کسی که پرورش اندام کار میکنه و دارای بازو های پهن و عضلانی ای هست ، به همون میزان نیروی فرد افزایش میکنه یا به دلایلی نیرویی که فرد خواهد داشت از میزان عضله اش کمتر میباشد ؟
2. در اینجا 2 فرد رو در نظر میگیریم که بدون مصرف هیچگونه دارویی پرورش اندام کار میکنند
بعد از بر فرض 3 ماه ، شونه های فرد یک پهن شده ، و دارای بدنی عضلانی و خوش فرم میشود
فرد دوم نیز بعد از 3 ماه ، دارای شونه هایی پهن اما اندام نافرم و تقریبا غیر قشنگ ( نگیم زشت ! ) میشود
مشکل از چیست ؟ نحوه ی تمرین ؟ یا چیز دیگر ؟
3. درجایی شنیده بودم که خودارضایی با افزایش نیرو و عضله رابطه ی عکس دارد ، درسته یا غلطه ؟
ممنون ...
1- دقیقا ارتباطی با هم ندارند . در این زمینه گوشزد میکنم که بدنسازایی که میبینی دارای عضلات بزرگ و به قول شما پهن هستند در اجرای قدرتی حرکات 80% شون نا موفق هستند و در واقع بدنی نمایشی دارند. درست برعکس پاورلیفتر ها که قدرت و اجرای حرکات سنگین حرف اول رو تو تمریناتشون خواهد زد . اینو تجربی و از رو مشاهدات عرض کردم .
2- کاملا واضح هست که علاوه بر شیوه ترین روی ژنتیک افراد هم باید زوم کرد . مدت تمرین مهم نیست . کیفیت تمرین مهمه .
3- جایی نخوندم و تایید هم نمیکنم . اگر ارضا شدن ج◄نسی باعث افت یه ورزشکار باشه متاهل ها باید با دنیای ورزش حرفه ای خداحافظی کنن . ولی نکن ! زشته ! :21::10:
---------- Post added at 06:43 PM ---------- Previous post was at 06:41 PM ----------
سلام
من بسکتبال کار می کنم ولی دلایلی مثل درس و مصدومیت چند ماهه و .... بطور مرتب نتونستم ورزشم رو ادامه بدم
الان چربی هایی توی قسمت هایی از ران و پهلو و شکم جمع شده
قد 172 و وزن 74 هستش
میگن اگه بری بدنسازی بدنت خشک میشه و ورزش کردن برات سخت میشه و از این حرفا ...
الان من چیکار کنم!؟
با تشکر
وزنه زدن و تمرینات بدنسازی پایه همه ورزش های دنیاست و شما باید متعجب باشی که با این حساب چرا تیم دانکن و مایکل جوردن و شکیل اونیل و... بدنشون خشک نشده و تو حرکاتشون ظرافت و قدرت توام دیده میشه !
...
شما تمرین خاص خودتون رو دارید . درست مثل فوتبالیست ها و رزمی کار ها و وزنه بردار ها و ... که تمرین خاص خودشون رو دارن .
1- دقیقا ارتباطی با هم ندارند . در این زمینه گوشزد میکنم که بدنسازایی که میبینی دارای عضلات بزرگ و به قول شما پهن هستند در اجرای قدرتی حرکات 80% شون نا موفق هستند و در واقع بدنی نمایشی دارند. درست برعکس پاورلیفتر ها که قدرت و اجرای حرکات سنگین حرف اول رو تو تمریناتشون خواهد زد . اینو تجربی و از رو مشاهدات عرض کردم .
پاور لیفتر چیجوریه ؟
یکی از شاخه های بدنسازیه ؟
میشه بیشتر توضیح بدی ... ؟
yashgin128
24-02-2011, 11:34
سلام به دوستان
2 تا نکته هست این پایین:
1.یه کلیپ زیبا و کم حجم از نابغه بدنسازی یعنی ارنولد در دوران جوانی که با یه نفر دیگه در حال فیگور گرفتن در معروف ترین مسابقه بدنسازی دنیا یعنی مستر المپیا .حتما اینو دانلود کنید.واقعه زیبا و انرژی دهنده هست.
حجم :3 مگ
برای مشاهده محتوا ، لطفا وارد شوید یا ثبت نام کنید
2.دوستان بهترین وعده بعد از تمرین چیه؟شما وعده بلافاصله بعد از تمرین چی مصرف میکنید که نیروهای از دست رفته رو برگردونه؟
ممنون
amin2000
25-02-2011, 00:33
دوستان حرکت ورزشی واسه تقویت عضلات گردن چیه ؟
hamed malekpour
25-02-2011, 12:11
یه سوال کار با دمبل در خونه موثره یا نه بر بازو وپشت بازو وساعد.
lahij_web
26-02-2011, 13:13
پاور لیفتر چیجوریه ؟
یکی از شاخه های بدنسازیه ؟
میشه بیشتر توضیح بدی ... ؟
پاورلیفتر جوری نیست ! به کسی که ورزش پاورلیفتینگ رو انجام میده میگن پاورلیفتر ! :19:
فوتبالیست : فوتبال !
دونده : دویدن !
Swimmer : Swim !
نمیدونم چرا با اینکه کشورمون سالیان سال هست جزو با استعدادترین ها در این رشته هست و هر سال قهرمان آسیا میشه و توی تورنمنت های بین المللی انفرادی و تیمی مقام دار هستیم و حتی در مسابقات جهانی هم میتونه حرفی برای گفتن داشته باشه خیلی ها این رشته رو جوری صدا میکنن که انگار جزو رشته های عصرحجری یا تازه کشف شده ست ! :41::18::19::31:
...
از سه حرکت تشکیل شده داداش . اینجا سری بزن . تخصصی این رشته ست :
lahijweb.blogsky.com
iranpowerliftingcommittee.ir
خودم آپشون میکنم .
...
---------- Post added at 09:42 AM ---------- Previous post was at 09:39 AM ----------
دوستان حرکت ورزشی واسه تقویت عضلات گردن چیه ؟
شما ابتدا برای مدت طولانی و شاید هرگز ! از وزنه برای رشد گردن استفاده نکن .
یه اصل کلی هست که با تقویت سرشانه و عضلات کول ( ترپز ) گردن هم قوی و مقاوم میشه .
پیشنهاد میکنم از تمرین استاتیک و ایزومتریک برای گردن استفاده کنی .
سنتی : دست روی پیشانی و فشار وارد کردن به جلو و با سر مقاومت کردن .
همین کار رو برای 3 طرف دیگه ( پشت . بغل راست و بغل چپ ) هم انجام بدید .
بالا پایین کردن گردن و چپ و راست _ چرخش گردنم به سمت چپ و راست . هر طرف به تعداد مشخص
روبرو بایستید و بدون اینکه کمرتون رو بچرخونید سعی کنید تا میتونید گردنتون رو بچرخونید و سعی کنید به پشت سر نگاه کنید
+
حرکت موثر : بالاگشیدن شانه ها تا جای ممکن و بعد پایین بردن .
---------- Post added at 09:43 AM ---------- Previous post was at 09:42 AM ----------
یه سوال کار با دمبل در خونه موثره یا نه بر بازو وپشت بازو وساعد.
دقیقا موثره !
تفاوتی نداره خونه یا جای دیگه .
فقط توجه داشته باش تمرین و تحت فشار گذاشتن فقط یک عضله یکی از اشتباه ترین تصوراتیه که میشه داشت .
EsTeGhL@L 70
26-02-2011, 13:43
سلام
چند تا سوال داشتم از دوستان
1:من خيلي لاغر هستم قدم 170 و وزنم 50 كيلو هست و به طور عجيبي هر چيزي كه هم ميخورم وزنم افزايش پيدا نميكنه... ميخواستم بدونم اگه برم بدن سازي براي افزايش وزن موثره اگه هست كدو نوعش؟
2:اگه دارو مصرف كنم موثره ؟البته انو هم بگم كبدم مشكل داره و اين داروها بهم نميسازه:13:
3:بدن سازي باعث افزايش قد هم ميشه الان 20 سالمه...
hamed malekpour
26-02-2011, 19:21
به نظر شما برای بدنسازی در خونه با دوتا دمبل 8کیلوگرمی چی کار کنم که بازو هاموپشت بازو هام وساعدم رشد کنند من هیچی بلد نیستم وچه طوری یک عضلرو تحت فشار نگذارم..؟
lahij_web
27-02-2011, 16:08
سلام
چند تا سوال داشتم از دوستان
1:من خيلي لاغر هستم قدم 170 و وزنم 50 كيلو هست و به طور عجيبي هر چيزي كه هم ميخورم وزنم افزايش پيدا نميكنه... ميخواستم بدونم اگه برم بدن سازي براي افزايش وزن موثره اگه هست كدو نوعش؟
2:اگه دارو مصرف كنم موثره ؟البته انو هم بگم كبدم مشكل داره و اين داروها بهم نميسازه:13:
3:بدن سازي باعث افزايش قد هم ميشه الان 20 سالمه...
سلام داداشـ . عضویتت رو تبریک میگمـ :10:
بلهـ . 100% میتونه تاثیر داشته باشه .
خب شما هر چیزی رو نباید بخوری ! مثلا باید بدونی پروتئین های دیرهضم مثل شیر و کربوهیدرات های دیر هضم مثل سیب زمینی و ماکارونی در اولویت غذایی قرار داره و برعکس اونایی که قصد کاهش وزن دارن 12 ساعت دوم روز کلید افزایش وزن شماست که ورزش هم به صورت هدفدار کمکتون میکنه
دارو رو فراموش کن ... !
---------- Post added at 12:38 PM ---------- Previous post was at 12:35 PM ----------
به نظر شما برای بدنسازی در خونه با دوتا دمبل 8کیلوگرمی چی کار کنم که بازو هاموپشت بازو هام وساعدم رشد کنند من هیچی بلد نیستم وچه طوری یک عضلرو تحت فشار نگذارم..؟
درباره اولی که باید بگم اول طرز صحیح حرکات رو یاد بگیر . این تاپیک + این وب رو مطالعه کن :
lahijweb.blogsky.com
و بعد اینکه سعی کن یکی همپای خودت پیدا کنی حتی برای تمرین در منزل
برای تمرین تو خونه میتونی بارفیکس و انواع شنا روی زمین و مبل و حرکات شکم و حرکات بازو و سرشانه و ... رو با همون دوتا دمبل انجام بدی . تو صفحات قبل یجا کاااامل توضیح دادم با دو تا دمبل تمرین کامل چطور انجام میشه . بازم نتونستی جوابتو بگیری بگو تا بیشتر بگم !
hamed malekpour
27-02-2011, 19:53
من 20 سالمه و 69کیلوگررم هستم و178هم قدمه هنگام تمرین زود خسته می شم به نظرتون چی کار کنم؟
lahij_web
27-02-2011, 21:28
من 20 سالمه و 69کیلوگررم هستم و178هم قدمه هنگام تمرین زود خسته می شم به نظرتون چی کار کنم؟
شما میتونی از مواد قندی ساده قبل تمرین استفاده کنی . موادی مثل خرما یا مثل اون بسیار مفیده . 1 ساعت قبل تمرین غذای سنگین ممنوع . و 2 ساعت قبل تمرین غذای کربوهیدراتی به صورت ماکارونی یا سیب زمینی یا هر کربوهیدرات پیچیده دیگه ای مفیده .
MOHAMMAD_ASEMOONI
28-02-2011, 23:23
سلام
ممنون از همگي
هشدار :
داروهايي كه باعث افزايش سريع وزن و عضلات ميشه كليه ها رو داغون ميكنه چون باعث بالا رفتن شديد متابوليسم بدن ميشه .
داروهاي لاغر كننده هم همينجوره
اگر ميخواين بدنتون رو قوي كنين چند قاعده ي اساسي رو هميشه به ياد داشته باشين :
هرگز توقع نداشته باشين در يك مدت كوتاه يه نتيجه ي بزرگ بگيرين
هيچ چيز در اين دنيا مجاني نيست بلكه بايد براش از پول و راحتيتون و وقتتون و اسايشتون مايه بذارين
ماندن در قله ي كوه سخت تر از رسيدن به قله هست . حفظ قدرت بدنتون بعد از قوي شدن , سخت تر از قوي كردن بدن هست .
اگر دندان خراب دارين حتما بريد درستش كنين يا بكشينش . بدنتون رو داغون ميكنه .
روزهايي كه مريض حال هستين ورزش نكنين
اگه تكراري بود ببخشيد
:)
حمام گرم بعد از تمرین بدنسازی برای عضلات موثر هست؟
تغذیه مناسب منظور کربو هیدارت و پروتئین بعد از تمرین یا قبل از تمرین بهتر می باشد؟
پاورلیفتر جوری نیست ! به کسی که ورزش پاورلیفتینگ رو انجام میده میگن پاورلیفتر !
فوتبالیست : فوتبال !
دونده : دویدن !
Swimmer : Swim !
نمیدونم چرا با اینکه کشورمون سالیان سال هست جزو با استعدادترین ها در این رشته هست و هر سال قهرمان آسیا میشه و توی تورنمنت های بین المللی انفرادی و تیمی مقام دار هستیم و حتی در مسابقات جهانی هم میتونه حرفی برای گفتن داشته باشه خیلی ها این رشته رو جوری صدا میکنن که انگار جزو رشته های عصرحجری یا تازه کشف شده ست !
...
از سه حرکت تشکیل شده داداش . اینجا سری بزن . تخصصی این رشته ست :
lahijweb.blogsky.com
iranpowerliftingcommittee.ir
خودم آپشون میکنم .
...
الان پاورلیفتینگ با بدنسازی فرق میکنه ؟
در عضلات جمع شده چقدر فرق دارن ؟
pooria_googooli
02-03-2011, 18:45
کسی از این مکمل استفاده کرده ؟ خوبه ؟ muscle xplod ماله شرکت musclenutrition. هستش
lahij_web
02-03-2011, 23:13
حمام گرم بعد از تمرین بدنسازی برای عضلات موثر هست؟
تغذیه مناسب منظور کربو هیدارت و پروتئین بعد از تمرین یا قبل از تمرین بهتر می باشد؟
بله یه حموم ولرم برای ریلکس کردن و تسکین عضلات فوق العاده ست .
شما 3 ساعت قبل تمرین کربوهیدرات پیچیده مثل سیب زمینی و ... بلافاصله بعد تمرین از قند های ساده و پروتئین های زود هضم استفاده میکنید
koroshfe
04-03-2011, 13:00
سلام دوستان.
من 15 سالمه.قدم 175 هستش.وزنم 90 کیلو.
دوستان ممنون می شم یه مشاوره و یا برنامه ای برای لاغریم بدین.من فقط می خوام شکم نداشته باشم.منظورم اینه که وزن برام مهم نیست فقط این که بدن مناسبی داشته باشم.
با تشکر از همگی.
koroshfe
04-03-2011, 13:24
یه سوال دیگه:دوستان این تاپیک منظورش از بدنسازی همون پرورش عضله است یا این که می تونیم سوالته کاربردی غیره بپرسیم؟
برای مثال من نمی خوام عضلاتم مثل بدنسازا بشه.می خوام یک کم فرم داشته باشه و قدرتی و فرض.نه این که صرفا فرم زیبای داشته باشه.فرم خوبی هم داشته باشه به همراه قدرت و سرعت.برای ورزش های مختلفی مثل فوتبال و ... می خوام.
lahij_web
06-03-2011, 23:59
سلام دوستان.
من 15 سالمه.قدم 175 هستش.وزنم 90 کیلو.
دوستان ممنون می شم یه مشاوره و یا برنامه ای برای لاغریم بدین.من فقط می خوام شکم نداشته باشم.منظورم اینه که وزن برام مهم نیست فقط این که بدن مناسبی داشته باشم.
دوستان این تاپیک منظورش از بدنسازی همون پرورش عضله است یا این که می تونیم سوالته کاربردی غیره بپرسیم؟
برای مثال من نمی خوام عضلاتم مثل بدنسازا بشه.می خوام یک کم فرم داشته باشه و قدرتی و فرض.نه این که صرفا فرم زیبای داشته باشه.فرم خوبی هم داشته باشه به همراه قدرت و سرعت.برای ورزش های مختلفی مثل فوتبال و ... می خوام.
04-03-2011 09:30 AM
با تشکر از همگی.
سلام دوستـ !
اول از همه تغذیه ! برای کم شدن چربی های کل بدن ( موضعی ممکن نیست ) باید تغذیه ت رو رعایت کنی .
و بعد یه تمرین کل بدن مناسب .
بلهـ هر سوالی بخوای میتونی بپرسی .
راستتش داداش شما اگرم بخوای نمیتونی بدنی مثل بدنسازا بسازی ! چون اونا سال ها هزینه و وقت و ... گذاشتن تا شدن اینی که میبینیم .
برای ورزش های مختلف شما راه های مختلفی پیش رو داری . درباره رزمی و فکر کنم والیبال تو پست های قبل صحبت شد .
برای بالا تنه مخصوصا عرض شانه تقویت سینه ها بعد سرشانه بازوها.
ترتیب صحیح حرکت چگونه است؟
مثلا: پرس سینه، بالا سینه، سیم کش، فلای، جلوبازو هالتر، شنا سوئدی و .....
darkdream2012
07-03-2011, 12:39
این داروهای افزایش قد که ماهواره تبلیغ میکنه موثره؟؟ عوارض نداره؟؟
کلن با چه دارویی میشه قد رو بلند کرد(در حدود 6-7 سانتی متر)؟؟
fireboy8766
07-03-2011, 13:37
با تشکر از دوستان،
میخواستم بپرسم که از اونجایی که من قبل از بدنسازی میدوم و بعد شروع به وزنه زدن میکنم این باعث نمیشه که بیش از اندازه از عضلات پای من استفاده بشه؟ و باعث بشه از نظر حجم ظاهر عضله افت بکنم؟ چون ران های من بزرگ نیستند و قصد دارم از نظر حجمی رشد داشته باشه به دلیل پشت میز نشینی که به زانو های من هم فشار کمتری وارد بشه. برای ران هم غیر از دویدن، جلو پا با ماشین میرم.
قد 175 و وزنم 63 هست و یکروز در میون هم ورزش میکنم،
البته این رو یاداوری کنم که دنبال کارهای حجمی آنچنانی نیستم ولی به دنبال این هستم که در کنار سلامت بدن و تقویت، تا حدودی از نظر حجمی، تغییر داشته باشم.
در مورد عضلات قسمت زیر بغل هم میخواستم بدونم اگر من روزی که پرس سینه میرم، زیر بغل هم انجام بدن آیا با هم تداخلی دارند یا خیر؟ چون شنیدم تداخل دارند.
Molibden
07-03-2011, 13:51
این داروهای افزایش قد که ماهواره تبلیغ میکنه موثره؟؟ عوارض نداره؟؟
کلن با چه دارویی میشه قد رو بلند کرد(در حدود 6-7 سانتی متر)؟؟
دوست عزیز این تبلیغ ها کلاه برداری محضه گولشون رو نخورید!!!
افزایش قد هم معمولا کار غیر عملی هست و به ژنتیک برمیگرده مگر در شرایط سنی خاصی
به به ...
عجب تاپیک پرباری:31:
دوستان یک سوال ...
آیا بدنسازی و شنا در کنار هم مشکلی داره؟(مثلا یک روز درمیان)
بعد به فردی که حدود 10 کیلو اضافه وزن داره پیشنهاد میکنید اول وزنش را متعادل کنه بعد روی پرورش اندام کار کنه یا نه ؟...
البته دو تا شد:31:
Scary Feelings
07-03-2011, 15:53
اتفاقا بدن سازی با شنا خیلی خیلی توپ میشه, به نظر من بهترین مکمل هم هستن!
خوب اون طرف میتونه بره باشگاه اونجا سعی کنه که روی کم کردن وزنش البته با یه برنامه غذایی منظم تمرکز کنه, اول وزن و مخصوصا شکم رو آب کنه :دی
---------- Post added at 03:50 PM ---------- Previous post was at 03:46 PM ----------
با تشکر از دوستان،
میخواستم بپرسم که از اونجایی که من قبل از بدنسازی میدوم و بعد شروع به وزنه زدن میکنم این باعث نمیشه که بیش از اندازه از عضلات پای من استفاده بشه؟ و باعث بشه از نظر حجم ظاهر عضله افت بکنم؟ چون ران های من بزرگ نیستند و قصد دارم از نظر حجمی رشد داشته باشه به دلیل پشت میز نشینی که به زانو های من هم فشار کمتری وارد بشه. برای ران هم غیر از دویدن، جلو پا با ماشین میرم.
قد 175 و وزنم 63 هست و یکروز در میون هم ورزش میکنم،
البته این رو یاداوری کنم که دنبال کارهای حجمی آنچنانی نیستم ولی به دنبال این هستم که در کنار سلامت بدن و تقویت، تا حدودی از نظر حجمی، تغییر داشته باشم.
در مورد عضلات قسمت زیر بغل هم میخواستم بدونم اگر من روزی که پرس سینه میرم، زیر بغل هم انجام بدن آیا با هم تداخلی دارند یا خیر؟ چون شنیدم تداخل دارند.
هر روز قبل از تمرینات میدویی؟ چقدر؟ اگه در حد گرم کردن باشه خوبه , نرمش زیر 10 دقیقه = بدن سوزی
-=-=-=-
زیربغل رو با پشت بازو , و پرس سینه رو با جلو بازو کار کنید خیلی بهتر نتیجه میگیرید , برای نرمش پرس سینه شنا سوئدی و برای نرمش زیربغل هم بارفیکس بهترین حرکات هست.
---------- Post added at 03:53 PM ---------- Previous post was at 03:50 PM ----------
برای بالا تنه مخصوصا عرض شانه تقویت سینه ها بعد سرشانه بازوها.
ترتیب صحیح حرکت چگونه است؟
مثلا: پرس سینه، بالا سینه، سیم کش، فلای، جلوبازو هالتر، شنا سوئدی و .....
ببخشید اما ترتیب حرکاتتون به همین صورت هست؟! چون بهتره اول حرکات پرس سینه , بعد بازو رو بزنید.
برای تقویت شانه هم هالتر سرشانه خوب هست.
ببخشید اما ترتیب حرکاتتون به همین صورت هست؟! چون بهتره اول حرکات پرس سینه , بعد بازو رو بزنید.
برای تقویت شانه هم هالتر سرشانه خوب هست.
دوست عزیز نه فقط نام بردم.
اینجوری حرکاتو میزنم:
نرمش 10 دقیقه بعد سیم کش پشت یا جلو، پرس سینه، بلاا سینه، جلو بازو هالتر، پشت بازو یا فلای در آخر هم شنا سوئی کلا 40 دقیقه حدودا البته نسبت به وزن کمه خودم.
lahij_web
07-03-2011, 22:52
برای بالا تنه مخصوصا عرض شانه تقویت سینه ها بعد سرشانه بازوها.
ترتیب صحیح حرکت چگونه است؟
مثلا: پرس سینه، بالا سینه، سیم کش، فلای، جلوبازو هالتر، شنا سوئدی و .....
شما برای داشتن عضلات سینه عریض باید به بخش خارجی سینه ها و سرشانه ها بیشتر فشار بیاری
حرکاتی مثل پرس سینه با دست های بازتر از عرض شونه و کشش ها و سرشانه هالتر ها و دمبل طرفین ها
برای هدف شما پس سینه ، پرس سرشانه هالتر از جلو و پشت سر ، دمبل طرفین
برای بازو ها بیشتر تاکید روی پشت بازو باشه برای حجیم شدن کل بازو
حرکاتی مثل پشت بازو نیمکت. پشت بازو هالتر خوابیده و پرس سینه دست جمع
lahij_web
07-03-2011, 22:58
به به ...
عجب تاپیک پرباری:31:
دوستان یک سوال ...
آیا بدنسازی و شنا در کنار هم مشکلی داره؟(مثلا یک روز درمیان)
بعد به فردی که حدود 10 کیلو اضافه وزن داره پیشنهاد میکنید اول وزنش را متعادل کنه بعد روی پرورش اندام کار کنه یا نه ؟...
البته دو تا شد:31:
نه دوست من . مشکلی نداره که هیچ فوق العاده هم نتیجه بخش در کالری سوزی و شکل گیری عضلات هست .
تو برنامه خودمم هست .
lahij_web
07-03-2011, 23:04
با تشکر از دوستان،
میخواستم بپرسم که از اونجایی که من قبل از بدنسازی میدوم و بعد شروع به وزنه زدن میکنم این باعث نمیشه که بیش از اندازه از عضلات پای من استفاده بشه؟ و باعث بشه از نظر حجم ظاهر عضله افت بکنم؟ چون ران های من بزرگ نیستند و قصد دارم از نظر حجمی رشد داشته باشه به دلیل پشت میز نشینی که به زانو های من هم فشار کمتری وارد بشه. برای ران هم غیر از دویدن، جلو پا با ماشین میرم.
قد 175 و وزنم 63 هست و یکروز در میون هم ورزش میکنم،
البته این رو یاداوری کنم که دنبال کارهای حجمی آنچنانی نیستم ولی به دنبال این هستم که در کنار سلامت بدن و تقویت، تا حدودی از نظر حجمی، تغییر داشته باشم.
در مورد عضلات قسمت زیر بغل هم میخواستم بدونم اگر من روزی که پرس سینه میرم، زیر بغل هم انجام بدن آیا با هم تداخلی دارند یا خیر؟ چون شنیدم تداخل دارند.
شما قبل از تمرین با وزنه ندو !
معمولا کسانی تمرین هوازی پر شدت رو تو تمریناتشون دارند که قصد کاهش وزن دارند و تمرینشون هم شبه هوازیه تا قدرتی .
شما به انجام حرکات گرم کردنی مفاصل و کششی برای عضله مرتبط بسنده کن
دویدن درصد ناچیزی باعث رشد و تقویت عضلات میشه . شما برای عضله سازی به ریکاوری نیاز داری و البته قبلش یه تمرین کامل
روزی که عضلات سینه رو تمرین میدی میتونی زیربغل تمرین بدی . تضادی نداره . اما بهتر و بهینه ش اینه که چون عضلات مرتبط کمی تو سینه و زیر بغل با هم درگیر هستند شما سینه رو با سرشانه تمرین بدی که سرشانه ها و پشت بازو ها بیشتر اون روز درگیر هستند
از تنوع هراسی نداشته باش ! کلید رشد همین خلاف آب بقیه شنا کردنه ! ( :21: چیــــ گفتمـــــ ! ؟ ) :18::46:
Scary Feelings
08-03-2011, 00:00
شما قبل از تمرین با وزنه ندو !
معمولا کسانی تمرین هوازی پر شدت رو تو تمریناتشون دارند که قصد کاهش وزن دارند و تمرینشون هم شبه هوازیه تا قدرتی .
شما به انجام حرکات گرم کردنی مفاصل و کششی برای عضله مرتبط بسنده کن
دویدن درصد ناچیزی باعث رشد و تقویت عضلات میشه . شما برای عضله سازی به ریکاوری نیاز داری و البته قبلش یه تمرین کامل
روزی که عضلات سینه رو تمرین میدی میتونی زیربغل تمرین بدی . تضادی نداره . اما بهتر و بهینه ش اینه که چون عضلات مرتبط کمی تو سینه و زیر بغل با هم درگیر هستند شما سینه رو با سرشانه تمرین بدی که سرشانه ها و پشت بازو ها بیشتر اون روز درگیر هستند
از تنوع هراسی نداشته باش ! کلید رشد همین خلاف آب بقیه شنا کردنه ! ( :21: چیــــ گفتمـــــ ! ؟ ) :18::46:
به به سلام دادا :دی ها ها , من خودم تا چند روز پیش همینطور بود برنامم , اول پرس بعد زیربغل , برنامه سنگین بود اما نتیجه گرفتم اساسی :دی
hamed malekpour
08-03-2011, 14:16
به نظرتون تمرین سنگین خوبه یا نه یعنی طوری تمرین کنی که بازو هاتون بترکه یا نه معمولی بهتره؟
lahij_web
08-03-2011, 17:55
به به سلام دادا :دی ها ها , من خودم تا چند روز پیش همینطور بود برنامم , اول پرس بعد زیربغل , برنامه سنگین بود اما نتیجه گرفتم اساسی :دی
:31: سلام دادا ! بابا تو کارت درستهـ ! خودتو با ما مقایسه ننما داداشششـ :27:
hamed malekpor
به نظرتون تمرین سنگین خوبه یا نه یعنی طوری تمرین کنی که بازو هاتون بترکه یا نه معمولی بهتره؟
نه نه ! نترکونـ ! :8::10:
ببینید بدن یه سیکل داره که بهش میگن کورنوبیولوژی . شما اگر هم بخوای هرگز نمیتونی بدن رو تو یه فشار یکسان تمام سال نگه داری . پس باید مدیریت کنی . اگر مسابقه ای باشی که بحث فرق میکنی . حتی تو بدنساز بودن یا پاورلیفتر بودنت هم همینطور .
اما عمومی اگر بخوایم صحبت کنیم ( همون خودمونیشـ ! ) یعنی اینکه شما تمرینات رو اصولی و درست و با فشار متوسط 2 الی 3 هفته پی میگیری و 1 هفته پرشدت و با استفاده از روش های مختلف مثل سوپر ست و استراحت کم و .... تمرین میکنی و بعد دوباره روند رو از سر میگیری .
این اصطلاح ترکیدنـ ! در واقع همون پمپاژ خون تو عضلات هست که در واقع با هر تمرینی ایجاد میشه . تمرین موقعی ثمر میده و رشد و قدرت صورت میگیره که از مرحله سوزش و پمپاژ خون در عضلات رد شی .
hamed malekpour
08-03-2011, 23:04
با دوتا دمبل چه طوری تو خونه زیر بغل کار کنم بلد نیستم و چه طوری ساعدم را عضلانی کنم اگه عکسی ارید بگذارید؟
Scary Feelings
08-03-2011, 23:39
با دوتا دمبل چه طوری تو خونه زیر بغل کار کنم بلد نیستم و چه طوری ساعدم را عضلانی کنم اگه عکسی ارید بگذارید؟
برای زیربغل :
[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
اگه یه هالتر بگیری حرکات بیشتری میتونی بزنی!
darkdream2012
09-03-2011, 12:45
دوست عزیز این تبلیغ ها کلاه برداری محضه گولشون رو نخورید!!!
افزایش قد هم معمولا کار غیر عملی هست و به ژنتیک برمیگرده مگر در شرایط سنی خاصی
یعنی در چه سنی؟من الان 17 سالمه
اگه کسی لاغر باشه و بخواد بدنسازی کنه ، بهتره چیکار کنه؟
از پایه تا ...
Scary Feelings
09-03-2011, 21:50
اگه کسی لاغر باشه و بخواد بدنسازی کنه ، بهتره چیکار کنه؟
از پایه تا ...
بدن سازی برای چی میخوای؟
ماهیچه آوردن؟(حجمی}
خطی کردن؟{فیتنس}
زور زیاد کردن؟{پاورلیفتینگ)
دوستان سلام.
من وقت زیادی برای ورزش ندارم.
یه سری آمپولا هست که میگن دونه ای 600 هزار تومنه و عوارض ریزش مو نداره ولی فک و بینی رو تا حدی بزرگ میکنه و از عوارضشه ،حالا میخواستم بدونم
1- اسم دقیق این آمپولا چیه؟ اسمشو نمیدونم اگه کسی بلده بگه
2- تا چهحد موثره؟
3- من تازه میخوام شروع کنم و برای شروع میخوام حجم عضلانی بیارم و حدود 300 تومن هزینه میکنم که هزینه کمیه ولی میخوام باهاش راه بیفتم شما چهچیزایی رو با چه برندایی پیشنهاد مکنید؟
الان وزنم 70 هستش و قدم 173 میخوام 80-85 کیلو عضله شم چه روند ورزشی رو پیشنهاد میکنید ادامه بدم؟ یعنی میخوام هی حجم بیارم و هی تبدیل به عضله کنم.
بدن سازی برای چی میخوای؟
ماهیچه آوردن؟(حجمی}
خطی کردن؟{فیتنس}
زور زیاد کردن؟{پاورلیفتینگ)
فقط میخواد هیکلش یه خورده بهتر بشه یعنی رو فرم بیاد:10:
lahij_web
10-03-2011, 12:14
دوستان سلام.
من وقت زیادی برای ورزش ندارم.
یه سری آمپولا هست که میگن دونه ای 600 هزار تومنه و عوارض ریزش مو نداره ولی فک و بینی رو تا حدی بزرگ میکنه و از عوارضشه ،حالا میخواستم بدونم
1- اسم دقیق این آمپولا چیه؟ اسمشو نمیدونم اگه کسی بلده بگه
2- تا چهحد موثره؟
3- من تازه میخوام شروع کنم و برای شروع میخوام حجم عضلانی بیارم و حدود 300 تومن هزینه میکنم که هزینه کمیه ولی میخوام باهاش راه بیفتم شما چهچیزایی رو با چه برندایی پیشنهاد مکنید؟
الان وزنم 70 هستش و قدم 173 میخوام 80-85 کیلو عضله شم چه روند ورزشی رو پیشنهاد میکنید ادامه بدم؟ یعنی میخوام هی حجم بیارم و هی تبدیل به عضله کنم.
سلامـ
وقت نداری =! مصرف هورمون ؟!
1- این دارو ها از سری استروئید ها ی آنابولیک هستند و فقط برات عوارض خطرناک دارن و بس . استروئیدهایی مثل کورتون ، تستسترون ، سوماتروپین و ...
2- خیلی تو حجیم کردن و رشد بدن موثره ولی بسیار کاذب و موقتی و علاوه بر عوارضش ، بعد از قطع مصرف دارو شما عقبگرد غیر قابل تصوری خواهی داشت
3- شما تا 2 ماه اول که اصلا مجاز به استفاده از هیچ مکملی جز مولتی ویتامین ها نیستی
( سنتروم یا فارماتون )
بعد 2 ماه با یه برنامه هدفمند شما میتونی کراتین و پروتئین و کربوهیدرات استفاده کنی .
lahij_web
10-03-2011, 12:19
بدن سازی برای چی میخوای؟
ماهیچه آوردن؟(حجمی}
خطی کردن؟{فیتنس}
زور زیاد کردن؟{پاورلیفتینگ)
بابا اینقدر بین رشته ها خطکش نذارید ! :5:
کی گفته کسی که پاورلیفتره نمیتونه بدنی حجیم و یا به قول شما خطی داشته باشه !؟ :27:
تازه مگه به همین راحتیه که یکی بیاد بسم الله بگیره به همین راحتی بتونه یه پاورلیفتر نیرومند یا یه بدنساز خوش استیل بشه !؟ این جمله واقعا برام جالبه که :
ببین ! نمیخوام بدنم مثلا مثل رونی کولمن بشه ها ! :31:
خب من و شما بخوایم هم نمیشه ! :31:
...
اگه کسی لاغر باشه و بخواد بدنسازی کنه ، بهتره چیکار کنه؟
از پایه تا ...
اول حرکات رو درست یاد بگیره و تا چند وقت رو حرکات پایه ای تاکید کنه ... بعد برنامه پیشرفته تر ...
darkdream2012
10-03-2011, 13:58
lahij_web جان چرا جواب مارو نمیدی؟
actros 1843
10-03-2011, 14:25
ببخشید بدون استفاده از مکمل ها چقدر طول میکشه که وزن 20 کیلو افزایش پیدا کنه؟؟
leopard7
10-03-2011, 14:56
من پیاده روی میکنم یعنی از پاهام استفاده میکنم. اما از دستام نه.
یک یا دو دمبل میخواهم بخرم تا از دستهام هم استفاده بشه. لطفا بگویید چند تومن میباشد.
یک بار یک جا پرسیدم گفتند 30 تومان که بنظر زیاد است برای چند تیکه آهن. نیست؟
actros 1843
10-03-2011, 15:01
یک بار یک جا پرسیدم گفتند 30 تومان که بنظر زیاد است برای چند تیکه آهن. نیست؟
همینه قیمت هاشون خیلی زیاد هستش:13:
من پیاده روی میکنم یعنی از پاهام استفاده میکنم. اما از دستام نه.
یک یا دو دمبل میخواهم بخرم تا از دستهام هم استفاده بشه. لطفا بگویید چند تومن میباشد.
یک بار یک جا پرسیدم گفتند 30 تومان که بنظر زیاد است برای چند تیکه آهن. نیست؟
نمیدونم شما چه مدلیشو دیدین.چند کیلویی بودن؟
ولی دسته دمبل باید حدود 5 تا 10 تومن باشه
البته نزدیکه 20 کیلو وزنه دمبلی هم احتیاج دارین که من تا کیلویی 1100 تومن امار داشتم
30 تومنم پول یه ماه باشگاهه فکر نکنم زیاد باشه
دلیل اختلاف قیمت بالای کراتین مونو هیدرات چیه که ایرانیش 13 تومنه و برای بعضی مدلای دیگش تا صد تومن هم دیدم.
مگه ساختارشون فرق میکنه؟
اصلان یه کراتین و پروتیین و کربو هیدرات درست حسابی برای یه مبتدی چه مدلیش و چه قیمتیش خوبه؟
لطفن برند کراتین و پروتیین و کربوهیدرات رو همراه با حدود قیمت بزنید.
lahij_web
10-03-2011, 21:44
این داروهای افزایش قد که ماهواره تبلیغ میکنه موثره؟؟ عوارض نداره؟؟
کلن با چه دارویی میشه قد رو بلند کرد(در حدود 6-7 سانتی متر)؟؟
سلام .
ببین داداشـیـ شما سنت الان مستعد رشد قد و ... هست . یعنی فرصت داری
دارو و هورمون و ... میشه گفت اصلا نیاز نیست و در واقع توصیه هم نمیشه . استفاده از دارو ها و محرک های رشد قد فقط در موارد حاد پزشکی کاربرد دارن
شما تمریناتی که باعث افزایش قد میشه ( ترجیحا ورزشهایی که به صفحات رشد کمک میکنن برای افزایش طولی ) رو تو برنامه ت بگنجون .
اگر بدنسازی میکنی از انجام حرکات پرسی سنگین خودداری کن و تا حد امکان نشسته انجام بده
بدنسازی به علت تحریک ترشح هورمون رشد باعث رشد قد هم میشه ولی باید بسیار اصولی و کنترل شده تمرین کنی.
---------- Post added at 06:10 PM ---------- Previous post was at 06:09 PM ----------
ببخشید بدون استفاده از مکمل ها چقدر طول میکشه که وزن 20 کیلو افزایش پیدا کنه؟؟
بدون استفاده از مکمل ها و با تغذیه درست و استراحت کافی شما تو چند ماه اول رشد قابل قبولی رو تجربه میکنی و به مرور بدنت در مقابل فشار مقاوم میشه و اونوقت دیگه تبحر شماست که بدن رو از سکون در بیاری
استفاده از مکمل روند افزایش حجم و وزن و ارتقای عضلانی رو در پی داره ولی الزامی نیست !
---------- Post added at 06:14 PM ---------- Previous post was at 06:10 PM ----------
دلیل اختلاف قیمت بالای کراتین مونو هیدرات چیه که ایرانیش 13 تومنه و برای بعضی مدلای دیگش تا صد تومن هم دیدم.
مگه ساختارشون فرق میکنه؟
اصلان یه کراتین و پروتیین و کربو هیدرات درست حسابی برای یه مبتدی چه مدلیش و چه قیمتیش خوبه؟
لطفن برند کراتین و پروتیین و کربوهیدرات رو همراه با حدود قیمت بزنید.
تو بازار همه جور جنسی هست .
به گفته دوستان مطلع ! بعضا کارگاههای هستند که کراتین ! و مواد مصنوعی دیگه رو با هم مخلوط میکنن و پلمپ و ... !
تنها شاید 5% کراتین توش باشه ! وقتی تو باشگاهها دیدم طرف داره کراتین مونوهیدرات میده 6 هزار تومن ! :18: دیگه چه انتظاری میشه داشت .
دلیل متغیر بودن قیمت ها هم همینه .
بسته به زمان برند ها فرق میکنه دوست عزیز ! سالهای پیش ویدر معتبرترین و کارآمد ترین نوع مکل ها رو داشت که قربونش برم به لقاالله پیوست و اصلش دیگه پیدا نیست .
الان گمان میکنم دوریان یتس و ناتریشن میتونن مارک های مورد اطمینانی باشن .
شخصا پیشنهاد میکنم به جای برند مورد اعتماد دنبال فروشنده مورد اطمینان باشی !
ماشالله همه تو کار دوا ...، حالا استاد lahij_web عزیز من نسبت بع وزن کمم یک روز در میان یا بیشتر حدودا 40 دقیقه تمرین بدنسازی میکنم.
من تمرین هارو سه سته 7 تایی مثلا میزنم تقریبا 5 حرکت به نظرتون مناسبه ؟(حرکت ها رو هم قبلا خودم میزدن شما هم راهنمایی کردین برای بالا تنه.)
lahij_web
10-03-2011, 22:32
ماشالله همه تو کار دوا ...، حالا استاد lahij_web عزیز من نسبت بع وزن کمم یک روز در میان یا بیشتر حدودا 40 دقیقه تمرین بدنسازی میکنم.
من تمرین هارو سه سته 7 تایی مثلا میزنم تقریبا 5 حرکت به نظرتون مناسبه ؟(حرکت ها رو هم قبلا خودم میزدن شما هم راهنمایی کردین برای بالا تنه.)
نه بابا دوا کدومه ! کنجکاون ! سوال میپرسن !
استاد هم خودتیـ داداشـ ! :5:
40 دقیقه تمرین ایده آلی هست برای شما .
سه ست 7 تایی !؟ این تکرار رو از کجا آوردی ؟! :13:
شما اگر رشته ورزشی دیگه ای رو تخصصی دنبال نمیکنی 2 راه پیش رو داری :
3 روز در هفته تمرین کل بدن _ 3 روز تمرینی با برنامه تمرین روی عضلات مختلف
در هر صورت جواب میده و مفیده
شما برای هر عضله 2 حرکت اونم حرکات ترکیبی و مادر در نظر بگیر
Tir Kaman
11-03-2011, 00:48
سلام دوستان
می خواستم چه ورزشی پیشنهاد میشه برای لاغر کردن چربی های دور شکم و پهلو.
ساق و پای لاغری دارم ولی قسمتایی از ران و باسنم چربی جمع شده...
چطوری هیکلم رو یکنواخت کنم؟
نه بابا دوا کدومه ! کنجکاون ! سوال میپرسن !
استاد هم خودتیـ داداشـ ! :5:
40 دقیقه تمرین ایده آلی هست برای شما .
سه ست 7 تایی !؟ این تکرار رو از کجا آوردی ؟! :13:
شما اگر رشته ورزشی دیگه ای رو تخصصی دنبال نمیکنی 2 راه پیش رو داری :
3 روز در هفته تمرین کل بدن _ 3 روز تمرینی با برنامه تمرین روی عضلات مختلف
در هر صورت جواب میده و مفیده
شما برای هر عضله 2 حرکت اونم حرکات ترکیبی و مادر در نظر بگیر
تعدادشو نسبت به توان بدنم، نمیدونم سعنی اشکال داره؟
نه ورزش دیگری انجام نمیدهم، حالا قبلا هم گفته بودم بیشتر میخوام عرض شانه و بازو هام حجم پیدا کنه که شما چند حرکت رو گفتید.
برای هر عضله دو حرکت خب اول از بالا سینه شروع کنم، یعنی پرس سینه و هالتر از جلو یا پشت.
بعد بازو جلوبازو هالتر و پشت باز نیمکت یا هالتر
سیم کش و شنا سوئدی یا حرکت دیگری پیشنهاد می دهید. نظرتون چیه.
شرمنده زیاد شد.:11:
lahij_web
11-03-2011, 10:32
تعدادشو نسبت به توان بدنم، نمیدونم سعنی اشکال داره؟
نه ورزش دیگری انجام نمیدهم، حالا قبلا هم گفته بودم بیشتر میخوام عرض شانه و بازو هام حجم پیدا کنه که شما چند حرکت رو گفتید.
برای هر عضله دو حرکت خب اول از بالا سینه شروع کنم، یعنی پرس سینه و هالتر از جلو یا پشت.
بعد بازو جلوبازو هالتر و پشت باز نیمکت یا هالتر
سیم کش و شنا سوئدی یا حرکت دیگری پیشنهاد می دهید. نظرتون چیه.
شرمنده زیاد شد.:11:
نه دیگه ! تکرارهای زیر 8 تا برای عضله سازی پیشنهاد نمیشه . پاورلیفترها تو برنامه تمرینشون روی 3 تا 5 حرکت ( اونم روزهای کمی از هفته ) تمرکز میکنن برای رشد و تحریک قدرت عضلانی و رکورد .
...
پیشنهاد :
شما 3 روز در هفته :
گرم کردنی و کششی
پرس بالاسینه هالتر 10*3
پرس سینه دمبل 12*3
سرشانه هالتر از جلو 10*3
سرشانه دمبل از طرفین 10*3
بارفیکس 10*3
زیربغل دمبل خم 10*3
جلوبازو هالتر ایستاده 10*3
پشت بازو هالتر خوابیده 10*3
پشت بازو سیمکش 10*3
کول هالتر 10*3
جلوران دستگاه یا پرس پا دستگاه 12*3
فیله و شکم
سرد کردنی و کششی
برای مدت 6 تا 8 جلسه
---------- Post added at 07:02 AM ---------- Previous post was at 06:58 AM ----------
سلام دوستان
می خواستم چه ورزشی پیشنهاد میشه برای لاغر کردن چربی های دور شکم و پهلو.
ساق و پای لاغری دارم ولی قسمتایی از ران و باسنم چربی جمع شده...
چطوری هیکلم رو یکنواخت کنم؟
عزیزم عضویتت رو تبریک میگم :10:
باید بدونیم که چربی سوزی موضعی به هیچ وجه ! امکان نداره .
پس باید کل بدن رو به چربی سوزی وادار کنی تا برسی به شکم و باسن و پهلو و ...
این جاها هم از آخرین نقاطی هستند که چربی آب میشه .
خب ! روحیه ت خراب نشه ! :21:
شما با برنامه ای که که به آرش پیشنهاد شده ( با این تفاوت که برای هر عضله 1 حرکت ) با استراحت بین ستها به مدت 30 ثانیه انجام بده و تغذیه ت رو طبق پیشنهادهای مطرح شده تو صفحات قبل تاپیک مرتب کن . قول میدم نتیجه زودتر و جالبتر از اونی که فکرشو میکردی بگیری !
این تاپیک رو خوب مطالعه کن .
سوال داشتی باز بپرس
خیلی ممنونم از شما
فقط شرمنده من این گرم کردنی و سرد کردنی رو دقیق متوجه نشدم.
این حرکات رو به همین ترتیب و متنوع در سه روز هفته انجام بدم؟
K A R I M I
11-03-2011, 15:13
سلام
من قبلا تو باشگاه تمرین می کردم ولی الآن به دلیل کمبود وقت مجبورم تو خونه به تمرین بپردازم ( بعد از گذشتن یک بازه زمانی 2 ساله ی تمرین به صورت نیمه حرفه ای که از ورزش دور بودم )
من نمی خوام عین آرنولد بشم و فقط می خوام خوش لباس و خوش اندام باشم !!
من یه میل هالتر گرفتم با چند وزنه ( دمبل ندارم ) ببینید آیا این برنامه برای من خوب هست یا نه ؟ ( خودم نوشتم )
روزهای زوج ( نمای جلو - پا - شکم )
جلوبازو هالتر ایستاده 4*8
سرشانه هالتر از جلو 4*8
شکم بدون وزنه دو ست در حد توان
پرس سینه هالتر 4*8
پا بدون وزنه سه ست در حد توان
روزهای فرد ( نمای پشت - کمر - زیربغل )
پشت بازو هالتر خوابیده 4*8
سرشانه هالتر از پشت 4*8
فیله کمر بدون وزنه در حد توان در دوست
زیر بغل شنا باستانی 2*15 + زیر بغل خوابیده با وزنه 2*10
کول هالتر از جلو 2*10 + کول هالتر از پشت 2*10
در ضمن شنا و بارفیکس رو هر روز برای گرم و سرد کردن انجام میدم ...
بازم میگم من میخوام یه تمرین کلی برای بدنم برای خوش اندام شدن انجام بدم نه برای پرورش اندام !!
برادرا این مشخصات دوستمه :
قد : 180
وزن : 97
کلا تا حالا کفش ورزشی هم نپوشیده !! این اگه بره بدنسازی ، چقدر طول میکشه تا هیکلش بیاد روی فرم ؟
درضمن ، این هم بگم که دور باسنش از شونه هاش بیشتره !! کلا هیکلش ناجوره ... !!
hamed malekpour
13-03-2011, 12:10
برادرا این مشخصات دوستمه :
قد : 180
وزن : 97
کلا تا حالا کفش ورزشی هم نپوشیده !! این اگه بره بدنسازی ، چقدر طول میکشه تا هیکلش بیاد روی فرم ؟
درضمن ، این هم بگم که دور باسنش از شونه هاش بیشتره !! کلا هیکلش ناجوره ... !!
اول باید خودش بخواد بعد باید با علاقه تمرین کنه و بعد از دوماه کم کم به نتیجه می رسه.
Tir Kaman
13-03-2011, 12:56
عزیزم عضویتت رو تبریک میگم :10:
باید بدونیم که چربی سوزی موضعی به هیچ وجه ! امکان نداره .
پس باید کل بدن رو به چربی سوزی وادار کنی تا برسی به شکم و باسن و پهلو و ...
این جاها هم از آخرین نقاطی هستند که چربی آب میشه .
خب ! روحیه ت خراب نشه ! :21:
شما با برنامه ای که که به آرش پیشنهاد شده ( با این تفاوت که برای هر عضله 1 حرکت ) با استراحت بین ستها به مدت 30 ثانیه انجام بده و تغذیه ت رو طبق پیشنهادهای مطرح شده تو صفحات قبل تاپیک مرتب کن . قول میدم نتیجه زودتر و جالبتر از اونی که فکرشو میکردی بگیری !
این تاپیک رو خوب مطالعه کن .
سوال داشتی باز بپرس
خوب اینکه برنامه بدنسازی وزنه هستش
من منظورم ورزش هایی یا دویدن و ... هستش!
متاسفانه فعلا وقت باشگاه وقت نمی کنم برم....
با دویدن میشه این چربی هارو کامل آب کرد؟
چون چند نفر رو دیدم که بدن آماده ای دارن ولی هنوزم از دوران چاقی چربی های باسن اونا مونده!
و یه سوال دیگه اینکه خوردن نوشابه های انرژی زا در حد معقول قبل از ورزش چطوره ؟!
با تشکر
خودش که آرزوشه هیکلش قشنگ بشه !
حتی هر موقع از کنار یه فرد خوش هیکل رد میشه میگه چی میشد من اینجوری میشدم !!
بعد 2 ماه دقیقا روی فرم میاد ؟
کسی که 15 کیلو اضافه داره ؟
lahij_web
13-03-2011, 17:18
خیلی ممنونم از شما
فقط شرمنده من این گرم کردنی و سرد کردنی رو دقیق متوجه نشدم.
این حرکات رو به همین ترتیب و متنوع در سه روز هفته انجام بدم؟
خواهش میکنم
دویدن درجا و حرکاتی که تحرک داشته باشه برای گرم کردن بدن ( از شدت کم شروع کنید و به مرور بالا ببرید ضربان قلبتونو ) و بعد حرکات کششی
انجام حرکات کششی مربوط به همون عضلات درگیر هم میگن سرد کردنی
...
بلهـ . این حرکات رو به همین ترتیب و 3 روز در هفته انجام بدید .
lahij_web
13-03-2011, 17:24
سلام
من یه میل هالتر گرفتم با چند وزنه ( دمبل ندارم ) ببینید آیا این برنامه برای من خوب هست یا نه ؟ ( خودم نوشتم )
روزهای زوج ( نمای جلو - پا - شکم )
جلوبازو هالتر ایستاده 4*8
سرشانه هالتر از جلو 4*8
شکم بدون وزنه دو ست در حد توان
پرس سینه هالتر 4*8
پا بدون وزنه سه ست در حد توان
روزهای فرد ( نمای پشت - کمر - زیربغل )
پشت بازو هالتر خوابیده 4*8
سرشانه هالتر از پشت 4*8
فیله کمر بدون وزنه در حد توان در دوست
زیر بغل شنا باستانی 2*15 + زیر بغل خوابیده با وزنه 2*10
کول هالتر از جلو 2*10 + کول هالتر از پشت 2*10
در ضمن شنا و بارفیکس رو هر روز برای گرم و سرد کردن انجام میدم ...
بازم میگم من میخوام یه تمرین کلی برای بدنم برای خوش اندام شدن انجام بدم نه برای پرورش اندام !!
سلام دوست من
فقط چنتا نکته ( با همین نکات میتونی برنامه ت رو اصلاحش کنی ) :
- سعی کن با توجه به اینکه برای تنوع دمبل ها و وزنه ها زیاد دستت باز نیست حرکات رو برای حفظ پمپاژ خون روی 10 الی 12 تکرار تمرکز کنی که قاعدتا 4 ست زیاد میشه و 3 ست کافیه . به جاش استراحت بین ستها رو کمتر کن
- اینکه شکم رو بین حرکاتت میای روش خوبیه و خودمم دوسش دارم ! ولی جلوبازو رو قبل از پرس سینه پیشنهاد نمیکنم . باعث پایین اومدن کارایی عضلات تو حرکت پرس سینه میشه .
پس این ترتیب حرکات رو در نظر بگیر مگر در موارد خاص برای شوکه کردن بدن :
سینه - زیربغل - سرشانه - جلوبازو و پشت بازو
- هر روز تمرین کردن بعد از مدتی بدنتون رو مقاوم میکنه . یادتون باشه بدن تو دوره استراحت رشد میکنه نه تو تمرین . پس ریکاوری مهمه . شما سعی کنید 3 روز الی 4 روز در هفته تمرین کنید و هربار گروهی از عضلات رو درگیر کنید .
اما چون در منزل تمرین میکنید باز هم 3 جلسه در هفته و درگیر کردن هر عضله با 2 حرکت پیشنهاد میشه.
koroshfe
13-03-2011, 21:02
سلام دوستـ !
اول از همه تغذیه ! برای کم شدن چربی های کل بدن ( موضعی ممکن نیست ) باید تغذیه ت رو رعایت کنی .
و بعد یه تمرین کل بدن مناسب .
بلهـ هر سوالی بخوای میتونی بپرسی .
راستتش داداش شما اگرم بخوای نمیتونی بدنی مثل بدنسازا بسازی ! چون اونا سال ها هزینه و وقت و ... گذاشتن تا شدن اینی که میبینیم .
برای ورزش های مختلف شما راه های مختلفی پیش رو داری . درباره رزمی و فکر کنم والیبال تو پست های قبل صحبت شد .
من فوتبال کار می کنم.
در صمن منظور من این بود برنامه ای هست برنامه ریزی شده که تو تایم معین ورزش معین کرد و تغذیه هم مشخص باشه.نتیجه های مختلف و ... منظور کلیم بود.
با تشکر
lahij_web
14-03-2011, 16:11
خوب اینکه برنامه بدنسازی وزنه هستش
من منظورم ورزش هایی یا دویدن و ... هستش!
متاسفانه فعلا وقت باشگاه وقت نمی کنم برم....
با دویدن میشه این چربی هارو کامل آب کرد؟
چون چند نفر رو دیدم که بدن آماده ای دارن ولی هنوزم از دوران چاقی چربی های باسن اونا مونده!
و یه سوال دیگه اینکه خوردن نوشابه های انرژی زا در حد معقول قبل از ورزش چطوره ؟!
با تشکر
بلهـ با ورزشهای هوازی شما زودتر از وزنه زدن به نتیجه میرسید ! البته انتظار عضله سازی نداشته باشید .
اون بحثی هم که درباره باقی موندن چربی ها فرمودید در صورت داشتن برنامه تمرینی هوازی مدون اصلا اتفاق نمیفته .
چون چربی کل بدن میسوزه نه موضعی .
انواع هوازی مثل پیاده روی استقامتی . دوهای اینتروال و ... میتونه ایده آل باشه .
kavehj4488
14-03-2011, 16:37
سلام. من بسکتبال کار میکنم. توی بسکتبال اگه شکم چربی داشته باشه،نمیشه از قدرت پاها به طور کامل برای پرش بهره برد.
برای سوزاندن چربی شکم چه کار کنم؟ روزی 30 دقیقه وقت دارم.
با تشکر
keyvanb1
14-03-2011, 22:47
من كه 6 ماه بدنسازي كار كردم 10 كيلو لاغر شدم نميدونم چرا؟
pooria_googooli
15-03-2011, 02:43
سلام . ببخشید مربی من مکمل muscle gainer از شرکت muscle nutrition را به من داده و میگه حجم خشک میده . من قدم 180 تاست و وزنم 90 کیلو . میخواستم بدونم واقعا اینجوریه ؟ اگه اینجوری نیست مصرف نکنم یا راهی هست که مصرف کنم و چربی نگیرم ؟ اینم آدرس سایت این شرکت:
برای مشاهده محتوا ، لطفا وارد شوید یا ثبت نام کنید
lahij_web
16-03-2011, 00:58
سلام. من بسکتبال کار میکنم. توی بسکتبال اگه شکم چربی داشته باشه،نمیشه از قدرت پاها به طور کامل برای پرش بهره برد.
برای سوزاندن چربی شکم چه کار کنم؟ روزی 30 دقیقه وقت دارم.
با تشکر
دقیقا به پستی که قبل از سوال شما داده شد توجه کنید .
---------- Post added at 09:25 PM ---------- Previous post was at 09:24 PM ----------
من كه 6 ماه بدنسازي كار كردم 10 كيلو لاغر شدم نميدونم چرا؟
خب به تغذیه و استراحتت و در انتها به نوع تمرینت توجه کن . درباره ش توضیح بده .
---------- Post added at 09:28 PM ---------- Previous post was at 09:25 PM ----------
سلام . ببخشید مربی من مکمل muscle gainer از شرکت muscle nutrition را به من داده و میگه حجم خشک میده . من قدم 180 تاست و وزنم 90 کیلو . میخواستم بدونم واقعا اینجوریه ؟ اگه اینجوری نیست مصرف نکنم یا راهی هست که مصرف کنم و چربی نگیرم ؟ اینم آدرس سایت این شرکت:
برای مشاهده محتوا ، لطفا وارد شوید یا ثبت نام کنید
پوریا جان مکمل بهت حجم و عضله خشک یا ... نمیده . این شما هستی که توی تمریناتت بدن رو تحریک میکنی و در هنگام ریکاوری بدنت از مواد غذایی که به عنوان مکمل به بدن میرسه حداکثر استفاده رو برای رشد میکنه .
هر چند برخی مکمل ها با توجه به عملکردشون باعث تاثیراتی جانبی که هدف اصلی مکمل نیست هم میشن . مثلا همین پروتئین ها به دلیل وجود آمینو اسید چربی سوزی رو هم تسریع میکنن.
شرکت ناتریشن شرکت معتبریه ( کاری به تقلب هاش ندارم ! ) اشتباه نکنم ماسل گینر ترکیبات کربوهیدراتی هم داره که در صورت نداشتن برنامه غذایی مناسب و کم چربی و کربوهیدرات بدن به ذخیره چربی و ... مستعد میشه .
اگر مربی با اطلاعات دارید بهش اعتماد کنید .
koroshfe
17-03-2011, 19:00
اگه ممکنه پست 402 این تاپیک رو جواب بدید.
با تشکر
lahij_web
17-03-2011, 21:52
من فوتبال کار می کنم.
در صمن منظور من این بود برنامه ای هست برنامه ریزی شده که تو تایم معین ورزش معین کرد و تغذیه هم مشخص باشه.نتیجه های مختلف و ... منظور کلیم بود.
با تشکر
من هنوز هم منظور شما رو درست متوجه نشدم
فوتبالیست ها برای تقویت عضلات چهارسر ران و بعد همسترینگ و ساق و ... به تمرینات تخصصی نیاز دارن .
ضمن اینکه با توجه به خشونت ورزش فوتبال شما باید بالاتنه نیرومندی داشته باشی.
پس تمرین کل بدن با تمرکز تخصصی روی عضلات پا مد نظر هست .
تغذیه فوتبالیست ها هم که محدودیت خاص خودش رو داره .
قطعا سرعت عمل برای شما تو اولویته تا حجم عضلانی .
حالا درخواستتونو روشن تر لطف کنید
koroshfe
17-03-2011, 23:13
برای تقویت عضلات مورد نظر که گفتید چه تمریناتی رو انجام بدم؟
تغذیه ی مخصوصی که گفتید چیه؟
در ضمن مهمتر از همه و قبل از اون من چربی اضافه دارم.چجوری با سرعت متناسب و نسبتا بالا آبشون کنم؟
پشتکارشو دارم فقط راهشو نشونم بدین.در طول روز 5/1 تا 2 ساعت 3 روز در هفته وقت دارم.
برای خرید مکمل و ... هم هر چی هست بگین.قیمتشم مهم نیست.
با تشکر بسیار فراوان
pooria_googooli
17-03-2011, 23:43
آقا یه سوالی داشتم . چربی سوز redz اگر همراه با رژیم و هوازی مناسب باشه نتیجه اش خوبه ؟ کلا تا قیمت 70 تومان چربی سوز چی پیشنهاد میدید؟
lahij_web
18-03-2011, 09:55
برای تقویت عضلات مورد نظر که گفتید چه تمریناتی رو انجام بدم؟
تغذیه ی مخصوصی که گفتید چیه؟
در ضمن مهمتر از همه و قبل از اون من چربی اضافه دارم.چجوری با سرعت متناسب و نسبتا بالا آبشون کنم؟
پشتکارشو دارم فقط راهشو نشونم بدین.در طول روز 5/1 تا 2 ساعت 3 روز در هفته وقت دارم.
برای خرید مکمل و ... هم هر چی هست بگین.قیمتشم مهم نیست.
با تشکر بسیار فراوان
برنامه شما برای تقویت عضلات پا میتونه شامل حرکات هاگ پا ، اسکوات از جلو ، پشت ران هالتر باشه .
برای بالاتنه هم از حرکات ترکیبی چند مفصلی استفاده کنید .
سرشانه هالتر از جلو . پرس سینه هالتر . بارفیکس و ...
درباره تغذیه هم چربی ها رو کم و کربوهیدارت های پیچیده رو از 4 عصر به اونطرف کم و کمتر کنید .
---------- Post added at 06:25 AM ---------- Previous post was at 06:25 AM ----------
آقا یه سوالی داشتم . چربی سوز redz اگر همراه با رژیم و هوازی مناسب باشه نتیجه اش خوبه ؟ کلا تا قیمت 70 تومان چربی سوز چی پیشنهاد میدید؟
خودم کلا چربی سوز پیشنهاد نمیدم !
دلایلش رو هم تو پست های قبلتر گفتم . پیشنهادم رو هم همینطور
کسی که دیسک کمر داره چه حرکاتی باعث میشه که ماهیچه های پشت قوی بشه درعین حال برای دیسک هم ضرری نداشته باشه؟
ابزار ونوع حرکت را توضیح بدین...
بالام جان اگه بدن سازی رو بخوای توی خونه تمرین کنی ؛ چه جوری میشه؟(امکانات=اجر)
نمیخواد که مسابقات پرورش اندام شرکت کنه ، فقط هیکلش یه کم رو به راه شه :5:
koroshfe
19-03-2011, 14:18
برنامه شما برای تقویت عضلات پا میتونه شامل حرکات هاگ پا ، اسکوات از جلو ، پشت ران هالتر باشه .
برای بالاتنه هم از حرکات ترکیبی چند مفصلی استفاده کنید .
سرشانه هالتر از جلو . پرس سینه هالتر . بارفیکس و ...
درباره تغذیه هم چربی ها رو کم و کربوهیدارت های پیچیده رو از 4 عصر به اونطرف کم و کمتر کنید .
---------- Post added at 06:25 AM ---------- Previous post was at 06:25 AM ----------
خودم کلا چربی سوز پیشنهاد نمیدم !
دلایلش رو هم تو پست های قبلتر گفتم . پیشنهادم رو هم همینطور
با تشکر فراوان از شما.
می خواستم بپرسم که تغذیه رو بعد از متناسب شدن بدن می تونم تغییر بدم؟یعنی این که نمی تونم تا آخر عمرم مکدونالد نخورم.:31:
lahij_web
19-03-2011, 14:49
کسی که دیسک کمر داره چه حرکاتی باعث میشه که ماهیچه های پشت قوی بشه درعین حال برای دیسک هم ضرری نداشته باشه؟
ابزار ونوع حرکت را توضیح بدین...
میتونید با قوی کردن عضلات فیله باعث بوجود اومدن حفاظی برای مهره های کمرتون بشید تا از فشاری که روزانه روی مهره هاست کاسته بشه .
ابزار خاصی نیاز نیست . بیشتر حرکات اصلاحی و کششی و با وزن بدن هست .
انقباض فیله کمر و حرکت سلام ژاپنی بدون وزنه و ...
شنا کردن رو حرکت در آب رو فراموش نکنید . جادو میکنه .
lahij_web
19-03-2011, 14:59
با تشکر فراوان از شما.
می خواستم بپرسم که تغذیه رو بعد از متناسب شدن بدن می تونم تغییر بدم؟یعنی این که نمی تونم تا آخر عمرم مکدونالد نخورم.:31:
من خودم شیکمو و همیشه دنبال خوردنم !
بنابراین هیچوقت توصیه نمیکنم نخوری ! پیشنهاد میدم کم بخوری و همیشه بخوری .
هفته 1بار ناپرهیزی اکشال نداره !
البته نترکونی کل هفته رو !
aref16 بالام جان اگه بدن سازی رو بخوای توی خونه تمرین کنی ؛ چه جوری میشه؟(امکانات=اجر)
نمیخواد که مسابقات پرورش اندام شرکت کنه ، فقط هیکلش یه کم رو به راه شه
این بالام که میگی خوردنیه ؟! :21:
پست های صفحات قبلی رو ببین . درباره تمرین در منزل مفصل سوال و جواب شده .
koroshfe
19-03-2011, 18:33
من خودم شیکمو و همیشه دنبال خوردنم !
بنابراین هیچوقت توصیه نمیکنم نخوری ! پیشنهاد میدم کم بخوری و همیشه بخوری .
هفته 1بار ناپرهیزی اکشال نداره !
البته نترکونی کل هفته رو !
این بالام که میگی خوردنیه ؟! :21:
پست های صفحات قبلی رو ببین . درباره تمرین در منزل مفصل سوال و جواب شده .
آخه برادر خودم بدنسازه.هر چی می خوره اصلا یه ذره هم چاق نمی شه.3 برابر همه هم می خوره.تحرکمونم تقریبا شبیه همه.اما من ...
با تشکر
lahij_web
19-03-2011, 23:20
آخه برادر خودم بدنسازه.هر چی می خوره اصلا یه ذره هم چاق نمی شه.3 برابر همه هم می خوره.تحرکمونم تقریبا شبیه همه.اما من ...
با تشکر
خوب اون دیگه بستگی به ژنتیکتون هم داره .
ولی هرچقدر هم که متابولیسمتون بالا باشه بازم اینکه چه چیزهایی رو کی بخورید شرطه . نه هر چی خوردن !
مواد کربوهیدراتی ، پروتئین های دیرهضم مثل کازئین که توی شیر هست و ... توصیه میشه .
میتونید با قوی کردن عضلات فیله باعث بوجود اومدن حفاظی برای مهره های کمرتون بشید تا از فشاری که روزانه روی مهره هاست کاسته بشه .
ابزار خاصی نیاز نیست . بیشتر حرکات اصلاحی و کششی و با وزن بدن هست .
انقباض فیله کمر و حرکت سلام ژاپنی بدون وزنه و ...
شنا کردن رو حرکت در آب رو فراموش نکنید . جادو میکنه .
پزشک هم سفارش شنا کرده ولی من حقیقتش آب استخر رابهداشتی نمیدونم وگرنه امکان رایگان استفاده از استخر هم دارم
ولی منظور من بیشتر این بود که ورزشی که بشه درمنزل انجام بدم یاداوری بفرمایید....ممنون
koroshfe
20-03-2011, 13:49
خوب اون دیگه بستگی به ژنتیکتون هم داره .
ولی هرچقدر هم که متابولیسمتون بالا باشه بازم اینکه چه چیزهایی رو کی بخورید شرطه . نه هر چی خوردن !
مواد کربوهیدراتی ، پروتئین های دیرهضم مثل کازئین که توی شیر هست و ... توصیه میشه .
یه سوال فنی دیگه در ضمن ببخشید من زیاد سوال می پرسم:یعنی من اگه تغذیه ام رو کنترل کنم(مواد کربوهیدراتی و شیر زیاد خوردن و نخوردن مواد کربوهیدراتی پیچیده از 4 عصر به بعد)چربی سوزی پیدا می کنم و لاغر می شم؟نیازی به ورزشی چیزی نیست؟
با تشکر
koroshfe
20-03-2011, 13:58
یه سوال دیگه:برای فوتبال و عضلات پا اینا رو گفتید:برنامه شما براي تقويت عضلات پا ميتونه شامل حرکات هاگ پا ، اسکوات از جلو ، پشت ران هالتر باشه .
کدومش برای عضله ی 4 سر زانو ه؟
با تشکر
سلام دوستان
چند وقته میخوام یه دستگاه بدنسازی خونگی از اینا که 30 20 مدل حرکت بدنسازیو میشه باهاش انجام داد بگیرم
کسی اطلاعاتی دربارشون داره؟ کدوم مدلا رو پیشنهاد میکنین؟ کاراییشون چطوره؟ قیمتاش حدودا چقدره؟
البته زیاد نمیخوام حرفه ای باشه همین که باش بشه در حد یه باشگاه با دستگاههای معمولی کار کردخوبه...
ممنون میشم راهنماییم کنین
اینم یه چند مدل که من دیدم ولی قیمت دستگاهاش نسبت به جاهای دیگه خیلی بالا تره:
برای مشاهده محتوا ، لطفا وارد شوید یا ثبت نام کنید
koroshfe
20-03-2011, 15:04
راستی دوستان امروز به یه اصطلاحاتی رخوردم اصلا نمی تونستم بخونمشون.:18:
یه پستی چیزی در رابطه با این اصطلاحات بذارین.
با تشکر
Scary Feelings
21-03-2011, 18:30
اصلاحات زیاده , اما شبیه هم هستن , مثلا یه حرکت رو ما میگیم جلو بازو کششی , یجا دیگه میگن سیم کش!
-=-=-=-=-=-=-
این باشگاه ما هم از هفته پیش تاحالا بسه , منم حوصلم نمیشه تو خونه کار کنم :دی داارم میخورم و میخوابم و شکم جمع میکنم :دی
lahij_web عزیز نوروز شما خجسته
این حرکت سرشانه هالتر از جلو خیلی فشار میاره مخصوصا اینکه باید ایستاده بزنی.
سرشانه دمبل از طرفین دقیقا چطوریه من از هر کی تو باشگاه پرسدیم نفهمید.
koroshfe
22-03-2011, 01:16
دو تا دمبل بگیر.هر دستت یکی.دستت رو از بقل باز کن و بالا نگه دار.خیلی فشار زیاده.یکی از بهترین حرکت هاست.
اگه متوجه نشدید یه عکس بذارم؟
من 6 ماهه باشگاه ميرم ، 5 تا پروتئين خوردم با يه كراتين ، تو چارماه 8 كيلو اضافه كردم اما 2 ماهه كه وزنم يه ذره هم بالا نرفته !چيكار كنم ؟
lahij_web
26-03-2011, 14:11
پزشک هم سفارش شنا کرده ولی من حقیقتش آب استخر رابهداشتی نمیدونم وگرنه امکان رایگان استفاده از استخر هم دارم
ولی منظور من بیشتر این بود که ورزشی که بشه درمنزل انجام بدم یاداوری بفرمایید....ممنون
خب شما اشتباهی که من مدتها میکردم رو تکرار نکنید .
آب معجزه میکنه .
...
حرکات زیادی هستند . توضیحش سخته یکم . باید با عکس بهتون توضیح بدم . میگردم پیدا میکنم .
---------- Post added at 10:33 AM ---------- Previous post was at 10:32 AM ----------
یه سوال فنی دیگه در ضمن ببخشید من زیاد سوال می پرسم:یعنی من اگه تغذیه ام رو کنترل کنم(مواد کربوهیدراتی و شیر زیاد خوردن و نخوردن مواد کربوهیدراتی پیچیده از 4 عصر به بعد)چربی سوزی پیدا می کنم و لاغر می شم؟نیازی به ورزشی چیزی نیست؟
با تشکر
به خودی خود بدن از صبح مثل یه آتیش که روشن میشه فعالیتش رو روشن میکنه و بستگی داره شما برای سوخت و ساز چی توش بریزی !
بله . اما خیلی به کندی و با پرهیز زیاد . اما با کمی تحرک مثل حداقل پیاده روی شما نتایج رو با سرعت و کیفیت بالاتری میبینی .
---------- Post added at 10:34 AM ---------- Previous post was at 10:33 AM ----------
یه سوال دیگه:برای فوتبال و عضلات پا اینا رو گفتید:برنامه شما براي تقويت عضلات پا ميتونه شامل حرکات هاگ پا ، اسکوات از جلو ، پشت ران هالتر باشه .
کدومش برای عضله ی 4 سر زانو ه؟
با تشکر
برای عضلات چهارسر ران ( نه زانو ) اسکوات از جلو به طور مستقیم و هاگ پا هم تاثیرگذار است .
بعضی حرکات تک عضله ای هستند و مستقیم روی عضله هدف فشار میارن ولی بعدی چندعضله ای و ترکیبی.
---------- Post added at 10:36 AM ---------- Previous post was at 10:34 AM ----------
راستی دوستان امروز به یه اصطلاحاتی رخوردم اصلا نمی تونستم بخونمشون.:18:
یه پستی چیزی در رابطه با این اصطلاحات بذارین.
با تشکر
داداشــــــی شما سوالاتتو تو یه پست جمع کن تا راحتتر بتونیم به همشون ( اگر بلتــــیم ! ) جواب بدیم ! :10:
اصطلاحاتی که میشنوی و میخونی رو بگو تا دربارش صحبت کنیم .
کامران دادا درست میگه . از یه حرکت چنتا تعبیر مختلف هست ولی من پیشنهاد میکنم کلمات لاتین یا خاصی که میشنوی رو مطرح کن شاید ما هم چیزی یاد بگیریم !
:27:
---------- Post added at 10:39 AM ---------- Previous post was at 10:36 AM ----------
lahij_web عزیز نوروز شما خجسته
این حرکت سرشانه هالتر از جلو خیلی فشار میاره مخصوصا اینکه باید ایستاده بزنی.
سرشانه دمبل از طرفین دقیقا چطوریه من از هر کی تو باشگاه پرسدیم نفهمید.
قربون شما :46:
خب شما سرشانه هالتر از جلو رو برای تاثیر بیشتر باید نشسته امتحان کنی .برای کسایی که ناراحتی کمر دارن یا فیله های ضعیف یا نوجوان هایی که دوره رشد قدشون هست نشسته بهترین انتخابه .
...
سرشانه دمبل طرفین که همون نشر طرفین هست برای عضلات کناری سرشانه . ربطی به این حرکت نداره ها .
شما سرشانه دمبل نشسته منظورته .
2 تا دمبل دستت . کف دست ها رو به جلو / دمبل ها روی شانه و همزمان بالا میرن و سر به سمت جلو میاد در بالای حرکت .
پایین اومدن هم با حفظ همون حالت کف دست رو به جلو میارید پایین تا قسمت پایینی دمبل ها با سرشانه هات برخورد کنه .
دمبل سبک و حرکت درست !
---------- Post added at 10:41 AM ---------- Previous post was at 10:39 AM ----------
من 6 ماهه باشگاه ميرم ، 5 تا پروتئين خوردم با يه كراتين ، تو چارماه 8 كيلو اضافه كردم اما 2 ماهه كه وزنم يه ذره هم بالا نرفته !چيكار كنم ؟
:18::19: 6 ماه تمرین و این حجم مکمـــــــل ؟! :13:
اینطور افزایش وزن ها کاذبه و نمیتونه دائمی باشه .
داداش صفحات قبلی این تاپیک رو حتما بخون . شما به 6 ماه تمرین بدون هیـــــــــــــچ مکملی نیاز داری تا بدنت آماده رشد باشه و استفاده از مکمل ...
متاسفانه باید بگم اصلا به پیشنهاد های این باشگاه های بدنسازی گوش نکنید ...
مگر اینکه مطمئن و حساب پس داده باشند ..
moslem47
26-03-2011, 14:28
سلام
برای افزایش وزن مخصوصا در بازو ها و سرشانه ها چه حرکاتی باید بکنم؟
از چه موادی استفاده کنم؟
lahij_web
27-03-2011, 09:52
سلام
برای افزایش وزن مخصوصا در بازو ها و سرشانه ها چه حرکاتی باید بکنم؟
از چه موادی استفاده کنم؟
افزایش وزن در بازو ها و سرشانه ها ؟ منظورتون افزایش حجم عضلانی در این عضلات هست که قطعا و به راحتی با تمرینات مربوط به این عضلات بهش دست پیدا میکنید .
البته تمرین کل عضلات بدن طبق معمول پیشنهاد میشه نه فقط یک عضله یا ...
...
مواد ؟! اگر دارو منظورتونه که پیشنهادی ندارم و منصرفتونم میکنم ! ولی اگر مواد غذایی هست که پروتئین ها نقش اصلی در عضله سازی و کربوهیدرات ها هم برای تقویت عضلات جهت انرژی بیشتر و در نتیجه رشد عضلانی نقش اساسی دارند .
ضمن اینکه چربی ها و ویتامین ها و ... هم هستند که توضیح درباره همه اینها چند صفحه ای از تاپیک رو به خودش اختصاص میده .
moslem47
27-03-2011, 13:32
افزایش وزن در بازو ها و سرشانه ها ؟ منظورتون افزایش حجم عضلانی در این عضلات هست که قطعا و به راحتی با تمرینات مربوط به این عضلات بهش دست پیدا میکنید .
البته تمرین کل عضلات بدن طبق معمول پیشنهاد میشه نه فقط یک عضله یا ...
...
مواد ؟! اگر دارو منظورتونه که پیشنهادی ندارم و منصرفتونم میکنم ! ولی اگر مواد غذایی هست که پروتئین ها نقش اصلی در عضله سازی و کربوهیدرات ها هم برای تقویت عضلات جهت انرژی بیشتر و در نتیجه رشد عضلانی نقش اساسی دارند .
ضمن اینکه چربی ها و ویتامین ها و ... هم هستند که توضیح درباره همه اینها چند صفحه ای از تاپیک رو به خودش اختصاص میده .
حق باشماست هم از جهت افزایش عضله در همه اعضا ولی بیشتر می خوام برای بازوها و سرشانه ها
و هم از لحاظ تغذیه چون من خودم هم با داروها مخالفم منظورم این پروتئین ها ست توصیه میشه؟ چه مارکی بخرم خوبه؟
lahij_web
27-03-2011, 13:55
حق باشماست هم از جهت افزایش عضله در همه اعضا ولی بیشتر می خوام برای بازوها و سرشانه ها
و هم از لحاظ تغذیه چون من خودم هم با داروها مخالفم منظورم این پروتئین ها ست توصیه میشه؟ چه مارکی بخرم خوبه؟
:20:
برای شروع ( 4 تا 6 ماه اول ) مکملی پیشنهاد نمیکنم .
باید ببینیم آناتومی بدن شما و عضلاتتون در چه حدیه و تیپ بدنیت چیه . در واقع باید تیپت رو دید ( بابا خوشتیپـ :20:)
ولی در کل برای حجم دادن به عضلات سرشانه حرکات ترکیبی مثل سرشانه هالتر از جلو و سرشانه هالتر از پشت و برای بازو ها چند حالت زیر معمولا پرکاربرده :
حجم کلی : جلوبازو هالتر ایستاده
گرد کردن بازو ها : جلوبازو دمبل تمرکزی
افزایش طول بازوها : جلوبازو لاری
که هر کدوم از این حرکات خودشون انواع مختلف دارن
خب شما اشتباهی که من مدتها میکردم رو تکرار نکنید .
آب معجزه میکنه .
...
حرکات زیادی هستند . توضیحش سخته یکم . باید با عکس بهتون توضیح بدم . میگردم پیدا میکنم .
---------- Post added at 10:33 AM ---------- Previous post was at 10:32 AM ----------
به خودی خود بدن از صبح مثل یه آتیش که روشن میشه فعالیتش رو روشن میکنه و بستگی داره شما برای سوخت و ساز چی توش بریزی !
بله . اما خیلی به کندی و با پرهیز زیاد . اما با کمی تحرک مثل حداقل پیاده روی شما نتایج رو با سرعت و کیفیت بالاتری میبینی .
---------- Post added at 10:34 AM ---------- Previous post was at 10:33 AM ----------
برای عضلات چهارسر ران ( نه زانو ) اسکوات از جلو به طور مستقیم و هاگ پا هم تاثیرگذار است .
بعضی حرکات تک عضله ای هستند و مستقیم روی عضله هدف فشار میارن ولی بعدی چندعضله ای و ترکیبی.
---------- Post added at 10:36 AM ---------- Previous post was at 10:34 AM ----------
داداشــــــی شما سوالاتتو تو یه پست جمع کن تا راحتتر بتونیم به همشون ( اگر بلتــــیم ! ) جواب بدیم ! :10:
اصطلاحاتی که میشنوی و میخونی رو بگو تا دربارش صحبت کنیم .
کامران دادا درست میگه . از یه حرکت چنتا تعبیر مختلف هست ولی من پیشنهاد میکنم کلمات لاتین یا خاصی که میشنوی رو مطرح کن شاید ما هم چیزی یاد بگیریم !
:27:
---------- Post added at 10:39 AM ---------- Previous post was at 10:36 AM ----------
قربون شما :46:
خب شما سرشانه هالتر از جلو رو برای تاثیر بیشتر باید نشسته امتحان کنی .برای کسایی که ناراحتی کمر دارن یا فیله های ضعیف یا نوجوان هایی که دوره رشد قدشون هست نشسته بهترین انتخابه .
...
سرشانه دمبل طرفین که همون نشر طرفین هست برای عضلات کناری سرشانه . ربطی به این حرکت نداره ها .
شما سرشانه دمبل نشسته منظورته .
2 تا دمبل دستت . کف دست ها رو به جلو / دمبل ها روی شانه و همزمان بالا میرن و سر به سمت جلو میاد در بالای حرکت .
پایین اومدن هم با حفظ همون حالت کف دست رو به جلو میارید پایین تا قسمت پایینی دمبل ها با سرشانه هات برخورد کنه .
دمبل سبک و حرکت درست !
---------- Post added at 10:41 AM ---------- Previous post was at 10:39 AM ----------
:18::19: 6 ماه تمرین و این حجم مکمـــــــل ؟! :13:
اینطور افزایش وزن ها کاذبه و نمیتونه دائمی باشه .
داداش صفحات قبلی این تاپیک رو حتما بخون . شما به 6 ماه تمرین بدون هیـــــــــــــچ مکملی نیاز داری تا بدنت آماده رشد باشه و استفاده از مکمل ...
متاسفانه باید بگم اصلا به پیشنهاد های این باشگاه های بدنسازی گوش نکنید ...
مگر اینکه مطمئن و حساب پس داده باشند ..
خوب شما ميگيد چيكار كنم ؟
moslem47
28-03-2011, 22:45
:20:
برای شروع ( 4 تا 6 ماه اول ) مکملی پیشنهاد نمیکنم .
باید ببینیم آناتومی بدن شما و عضلاتتون در چه حدیه و تیپ بدنیت چیه . در واقع باید تیپت رو دید ( بابا خوشتیپـ :20:)
ولی در کل برای حجم دادن به عضلات سرشانه حرکات ترکیبی مثل سرشانه هالتر از جلو و سرشانه هالتر از پشت و برای بازو ها چند حالت زیر معمولا پرکاربرده :
حجم کلی : جلوبازو هالتر ایستاده
گرد کردن بازو ها : جلوبازو دمبل تمرکزی
افزایش طول بازوها : جلوبازو لاری
که هر کدوم از این حرکات خودشون انواع مختلف دارن
تیپم تو مایه های یک اسکلت و یه روکش از پوست :27:
قدم حدود 170 و وزن دوروبر 55
لطفا دقیق تر راهنمایی کنید که چه کنم.................:11:
بی باک بی بال
28-03-2011, 22:55
تیپم تو مایه های یک اسکلت و یه روکش از پوست [ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
قدم حدود 170 و وزن دوروبر 55
لطفا دقیق تر راهنمایی کنید که چه کنم.................[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
یاد یکیکه توی باشگاه بود افتاد
اون قد کوتاه بود اسکلت تمام روز دوم داشت امپول می زد تازه کراتین گرفته بود :31:
lahij_web
29-03-2011, 08:08
خوب شما ميگيد چيكار كنم ؟
:5: برنامه ریزی با خودتونه !
یبار تصمیمتو بگیر و وقتت ، توانت و هدفت رو کنار هم بزار . شنیده های از اینور و اونور رو هم بزار کنار .
بعد میشه یه پیشنهاد درست به شما کرد !
---------- Post added at 04:38 AM ---------- Previous post was at 04:36 AM ----------
تیپم تو مایه های یک اسکلت و یه روکش از پوست :27:
قدم حدود 170 و وزن دوروبر 55
لطفا دقیق تر راهنمایی کنید که چه کنم.................:11:
:31: اسکلتو خوب اومدی ! درست میشه ! نگو اسکلت !
...
فک کنم 3 روز در هفته تمرین کنی برای شروع خوبه .
باید حرکات رو یاد بگیری . حرکاتی که بدنت بهش جواب میده رو بشناسی ...
تو صفحات قبل یه برنامه 3 روز در هفته اصلی و ترکیبی معرفی کردم . پیداش کن و سوال داشتی بیپرســـــ !
:5: برنامه ریزی با خودتونه !
یبار تصمیمتو بگیر و وقتت ، توانت و هدفت رو کنار هم بزار . شنیده های از اینور و اونور رو هم بزار کنار .
بعد میشه یه پیشنهاد درست به شما کرد !
---------- Post added at 04:38 AM ---------- Previous post was at 04:36 AM ----------
:31: اسکلتو خوب اومدی ! درست میشه ! نگو اسکلت !
...
فک کنم 3 روز در هفته تمرین کنی برای شروع خوبه .
باید حرکات رو یاد بگیری . حرکاتی که بدنت بهش جواب میده رو بشناسی ...
تو صفحات قبل یه برنامه 3 روز در هفته اصلی و ترکیبی معرفی کردم . پیداش کن و سوال داشتی بیپرســـــ !
خوب اون پيشنهاد درست ...؟؟
lahij_web
29-03-2011, 18:29
خوب اون پيشنهاد درست ...؟؟
!!!
پسر من که پیشت نیستم و باهات نمیپلکم که بدونم چیکار میکنی و کی میری تمرین و چندروز میری و استراحتت چطوره و دیگه چه فعالیت هایی داری و چه مدلی میتونی از پس تمرین بر بیای و اوفــــــــــــــــــــــ یش ! :27:
اینا رو میگم بگو !
moslem47
30-03-2011, 00:39
:31: اسکلتو خوب اومدی ! درست میشه ! نگو اسکلت !
...
فک کنم 3 روز در هفته تمرین کنی برای شروع خوبه .
باید حرکات رو یاد بگیری . حرکاتی که بدنت بهش جواب میده رو بشناسی ...
تو صفحات قبل یه برنامه 3 روز در هفته اصلی و ترکیبی معرفی کردم . پیداش کن و سوال داشتی بیپرســـــ !
منظورتون اینه:
پیشنهاد :
شما 3 روز در هفته :
گرم کردنی و کششی
پرس بالاسینه هالتر 10*3
پرس سینه دمبل 12*3
سرشانه هالتر از جلو 10*3
سرشانه دمبل از طرفین 10*3
بارفیکس 10*3
زیربغل دمبل خم 10*3
جلوبازو هالتر ایستاده 10*3
پشت بازو هالتر خوابیده 10*3
پشت بازو سیمکش 10*3
کول هالتر 10*3
جلوران دستگاه یا پرس پا دستگاه 12*3
فیله و شکم
سرد کردنی و کششی
برای مدت 6 تا 8 جلسه
در مورد این اعداد و حرکات یه توضیح میدید.
در ضمن من اگه بخوام تو خونه ورزش کنم چه وسایلی نیاز دارم
حالا چه ماركي رو پيشنهاد ميكنيد ؟
lahij_web
31-03-2011, 11:46
منظورتون اینه:
در مورد این اعداد و حرکات یه توضیح میدید.
در ضمن من اگه بخوام تو خونه ورزش کنم چه وسایلی نیاز دارم
( حرکــــــــــــت ) 10*3
منظور از 3 تعداد ست هاست و از 10 تعداد تکرار ها .
یعنی 10 بار حرکت رو تکرار کنی و بعد چند ثانیه ای استراحت کنی و بعد مجدد 10 تکرار بعدی و ...
که بهشون ست گفته میشه .
برای خونه تمرین کردم 1 میله بارفیکس + یه جفت دمبل با قابلیت کم و زیاد شدن وزنش + 1 میله هالتر و حدود 60 کیلو وزنه
حالا چه ماركي رو پيشنهاد ميكنيد ؟
مارک برای ؟!
( حرکــــــــــــت ) 10*3
منظور از 3 تعداد ست هاست و از 10 تعداد تکرار ها .
یعنی 10 بار حرکت رو تکرار کنی و بعد چند ثانیه ای استراحت کنی و بعد مجدد 10 تکرار بعدی و ...
که بهشون ست گفته میشه .
برای خونه تمرین کردم 1 میله بارفیکس + یه جفت دمبل با قابلیت کم و زیاد شدن وزنش + 1 میله هالتر و حدود 60 کیلو وزنه
مارک برای ؟!
براي پروتئين ،كراتين
سلام
یه سوالی داشتم من دور شکم کمرم چربی گرفته میخواستم کمی اب کنم ولی اصلا وقت باشگاه ندارم (4سال پاورلیفتینگ کار میکردم حدودا دو سال پیش)
دستگاه یا چیزی نیست بتونم یک کم وزن کم کنم البته موثر باشه
راستی این قدم 190 اینم وزنم 130 :18:
(فکر نکنین کوه چربیم استخون بندی درشتی دارم)
lahij_web
31-03-2011, 17:46
براي پروتئين ،كراتين
شرکت های زیادی هستند که دیگه مدت هاست محصولاتشون وارد نمیشه .
ولی اگر تونستید پیدا کنید ویدر بهترین مارکیه که پیشنهاد میشه .
دوریان یتس هم خوب ولی گرونه .
ناتریشن هم همینطور.
باقی تو یه سطح هستند و پایین و پایینتر میرن .
---------- Post added at 02:16 PM ---------- Previous post was at 02:14 PM ----------
سلام
یه سوالی داشتم من دور شکم کمرم چربی گرفته میخواستم کمی اب کنم ولی اصلا وقت باشگاه ندارم (4سال پاورلیفتینگ کار میکردم حدودا دو سال پیش)
دستگاه یا چیزی نیست بتونم یک کم وزن کم کنم البته موثر باشه
راستی این قدم 190 اینم وزنم 130 :18:
(فکر نکنین کوه چربیم استخون بندی درشتی دارم)
بالاخره یه پاورلیفتر دیدیم ! :31:
تو که 4 سال پاور کار کردی چرا میپرسی !
دستگاه هایی که تعریفشو میکنن کاملا معمولی و بدون معجزه هستند !
شما تغذیه ت رو ردیف کن و چربی رو کم کن خود به خود بدون کار خاصی و فقط با کمی پیاده روی و حرکات شکم چربی سوزیت شروع میشه .
کالری دریافتی < کالری مصرفی = چربی سوزی
شوخی نکردم !!!
واقعا پاورلیفتینگ کار میکردم (جالبیش اینه که 18 سالمه:18:)اما تا حالا با این دستگاه های که تبلیغشو میکنن برخورد نداشتم
خوب ما هم ادمیم گول این تبلیغ ها رو میخوریم(غیر از شکم90 و45 وشکم خلبانی مسگری چیزی تو این باشگاه های درب داغون نیست)
babak_gww
01-04-2011, 23:18
از دوستان گلی که اطلاعات و تجربه در مورد چربی سوزی از طریق فعالیت ورزشی دارن ، ممنون میشم یه سر به این تاپیک بزنن ، شدیدا کمک لازمیم :دی
برای مشاهده محتوا ، لطفا وارد شوید یا ثبت نام کنید
lahij_web
01-04-2011, 23:30
شوخی نکردم !!!
واقعا پاورلیفتینگ کار میکردم (جالبیش اینه که 18 سالمه:18:)اما تا حالا با این دستگاه های که تبلیغشو میکنن برخورد نداشتم
خوب ما هم ادمیم گول این تبلیغ ها رو میخوریم(غیر از شکم90 و45 وشکم خلبانی مسگری چیزی تو این باشگاه های درب داغون نیست)
:31: پسر اینایی که میگی حرکات پایه ای و فوق العاده تاثیرگذار شکم هستند !
من خودم 8 ساله پاورلیفتینگ کار میکنم . غیر از این حرکاتی که گفتی و یسری حرکات دیگه مثل زیرشکم ( انواع مختلفش : نیمکت و میله بارفیکس و رو زمین و ... ! ) پهلوها و ... دیگه دستگاه یا جادوی خاص دیگه ای برای قوی کردن ، چربی سوزی و شکل دادن عضلات شکمی وجود نداره !
دو مدل رو شکم کار میکنیم .
یه مدل تمرین استقامتی و یه مدل تمرین انفجاری و تحت فشار .
که اولی تمرین عادی و دومی 1 ست با 4 حرکت پشت سر هم هست .
باید برنامه ریزی داشته باشی.
عضله کوچیکیه و همونطور که زود جواب میده به فشار ، زود هم خسته و تمرین زده میشه .
---------- Post added at 08:00 PM ---------- Previous post was at 07:58 PM ----------
از دوستان گلی که اطلاعات و تجربه در مورد چربی سوزی از طریق فعالیت ورزشی دارن ، ممنون میشم یه سر به این تاپیک بزنن ، شدیدا کمک لازمیم :دی
برای مشاهده محتوا ، لطفا وارد شوید یا ثبت نام کنید
پیشنهاد میکنم سوالتون رو همینجا مطرح کنید تا دوستان در بحث شرکت کنند و دنبالش کنیم .
:31: پسر اینایی که میگی حرکات پایه ای و فوق العاده تاثیرگذار شکم هستند !
من خودم 8 ساله پاورلیفتینگ کار میکنم . غیر از این حرکاتی که گفتی و یسری حرکات دیگه مثل زیرشکم ( انواع مختلفش : نیمکت و میله بارفیکس و رو زمین و ... ! ) پهلوها و ... دیگه دستگاه یا جادوی خاص دیگه ای برای قوی کردن ، چربی سوزی و شکل دادن عضلات شکمی وجود نداره !
دو مدل رو شکم کار میکنیم .
یه مدل تمرین استقامتی و یه مدل تمرین انفجاری و تحت فشار .
که اولی تمرین عادی و دومی 1 ست با 4 حرکت پشت سر هم هست .
باید برنامه ریزی داشته باشی.
عضله کوچیکیه و همونطور که زود جواب میده به فشار ، زود هم خسته و تمرین زده میشه .
بر منکرش لعنت :31:
شما خودتو با ما تازه کار ها مقایسه نکن:31:(گفتم که با اون باشگاههای:2: که من رفتم و اون مربی های درب داغونی که من داشتم بهتر از این نمیشد)
ممنون:11:
metallica is me
02-04-2011, 12:17
سلام دوستان من لینک یه عکسیو به شما میدم که دقیقا متوجه منظورم بشید
برای مشاهده محتوا ، لطفا وارد شوید یا ثبت نام کنید تو این عکس این مردهدر سمت چپ میبینید که پهلو های برجسته ای داره ولی تو عکس سمت راست میبینید که رفته من از این کسی که عکسشو گذاشتم بیشتر پهلو دارم با چه حرکات و وسایل و ورزشی میتونم از بین ببرمشون
air_damned
04-04-2011, 08:30
سلام دوستان
از تمامی دوستان عزیزی که اطلاعاتی در رابطه با راه اندازی باشگاه بدنسازی دارند ممنون میشم منو راهنمایی کنند.
metallica is me
04-04-2011, 10:49
سلام دوستان من لینک یه عکسیو به شما میدم که دقیقا متوجه منظورم بشید کد:
[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
تو این عکس این مردهدر سمت چپ میبینید که پهلو های برجسته ای داره ولی تو عکس سمت راست میبینید که رفته من از این کسی که عکسشو گذاشتم بیشتر پهلو دارم با چه حرکات و وسایل و ورزشی میتونم از بین ببرمشون
طبق تجربه شخصی, بهترین راه آب کردن چربی های اضافی دور کمر و شکم
انجام تمرینات هوازی و رژیم مناسبه.
تمرینات هوازی مثل دویدن, دوچرخه و یا ایروبیک, حداقل 4 جلسه در هفته و جلسه حداقل 30 دقیقه.
سلام دوستان من لینک یه عکسیو به شما میدم که دقیقا متوجه منظورم بشید کد:
[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
تو این عکس این مردهدر سمت چپ میبینید که پهلو های برجسته ای داره ولی تو عکس سمت راست میبینید که رفته من از این کسی که عکسشو گذاشتم بیشتر پهلو دارم با چه حرکات و وسایل و ورزشی میتونم از بین ببرمشون
برای شکم پهلو مسگری خیلی خوبه هم نشسته هم ایستاده
از چوبم میتونید استفاده کنید پاهاتونو به اندازه عرض شونه یکم بیشتر باز کنید یه چوب میزارید پشت گردنتون روی شونه ها(به حالت صلیب) 2تا دستتونو میزارید روی چوب بعد در حالی که پایین تنتون ثابته بالا تنتون رو میچرخونید
این حرکتو هم میتونید به صورت کاملا ایستاده و قائم انجام بدین هم اینکه یکم کمرتون رو خم کنید چوب زدن خوراک شکم پهلو هست از روزی 70.80 تا شروع کنید و بیشترش کنید
leopard7
04-04-2011, 17:22
لوازم ورزشی فروشی در نزدیک شمال شرق تهران کجا هست؟ میخواهم یک دانه اسکیت بورد بخرم.
البته دوتا مغازه کوچیک میشناسم. اما کوچیکن.
lahij_web
05-04-2011, 21:39
لوازم ورزشی فروشی در نزدیک شمال شرق تهران کجا هست؟ میخواهم یک دانه اسکیت بورد بخرم.
البته دوتا مغازه کوچیک میشناسم. اما کوچیکن.
به نظرم یه سر بری منیریـــه راحت تر و ارزون تر به هدفت میرسی :27:
---------- Post added at 06:09 PM ---------- Previous post was at 06:05 PM ----------
سلام دوستان
از تمامی دوستان عزیزی که اطلاعاتی در رابطه با راه اندازی باشگاه بدنسازی دارند ممنون میشم منو راهنمایی کنند.
شما اولا به یه مکان مناسب با مساحت کافی نیاز داری. باید تقاضات رو بسنجی در غیر این صورت کسی نمیتونه بهتون متراژ پیشنهاد بده . متغیره .
برای داشتن حداقل امکانات با بودجه تون باید صحبت کرد ... !
ولی معمولا دستگاه های چند کاره که وسط باشگاه نصب میشن و چهار طرفش 4 حرکت مختلف هست میشه به نحوی کار رو رو به راه کرد .
مثلا 2 تا 4 طرفه :
- جلوران دستگاه - پشت ران دستگاه - دستگاه سیمکش بازو - دستگاه H زیر بغل
- سیمکش زیر بغل - پروانه ( قفسه سینه ) - پرس سینه دستگاه - سیمکش بازو
! به همین راحتی کلی کارت راه میفته !
1 دستگاه هاگ و پرس پا و یه دستگاه اسمیت که اونم چند کاربری مختلف داره .
هالتر ، صفحه وزنه و دمبل ها انتخابش با خودتونه ...
سوال دیگه ؟ :27:
air_damned
06-04-2011, 06:44
---------- Post added at 06:09 PM ---------- Previous post was at 06:05 PM ----------
شما اولا به یه مکان مناسب با مساحت کافی نیاز داری. باید تقاضات رو بسنجی در غیر این صورت کسی نمیتونه بهتون متراژ پیشنهاد بده . متغیره .
برای داشتن حداقل امکانات با بودجه تون باید صحبت کرد ... !
ولی معمولا دستگاه های چند کاره که وسط باشگاه نصب میشن و چهار طرفش 4 حرکت مختلف هست میشه به نحوی کار رو رو به راه کرد .
مثلا 2 تا 4 طرفه :
- جلوران دستگاه - پشت ران دستگاه - دستگاه سیمکش بازو - دستگاه H زیر بغل
- سیمکش زیر بغل - پروانه ( قفسه سینه ) - پرس سینه دستگاه - سیمکش بازو
! به همین راحتی کلی کارت راه میفته !
1 دستگاه هاگ و پرس پا و یه دستگاه اسمیت که اونم چند کاربری مختلف داره .
هالتر ، صفحه وزنه و دمبل ها انتخابش با خودتونه ...
سوال دیگه ؟ :27:
با سلام و تشکر دوست من بابت راهنماییتون
در ضمن اگه بخوام تمام دستگاههایی که فرمودین رو + 3 تا دوچرخه و 3 تا تردمیل بگیرم حدودا با توجه به اینکه دستگا های خوبی باشند چقدر باید هزینه کنم ؟؟
lahij_web عزیز برای قوی و عضلانی کردن ران پا چه حرکت هایی رو پیشنهاد میدید.
metallica is me
06-04-2011, 10:49
سلام
یه سوالی داشتم
برای کلفت شدن مچ دست چه ورزشی باید انجام بدم؟
سلام دوستان
راستش من یه سری لوازم بدنسازی گرفتم و میخوام کار کنم. خواستم بپرسم چه مکمل غذایی خوبه که مصرف کنم؟
(میخوام حسابی درشت بشم. الان لاغرم. دراز و لاغرم. 181 سانتم اما وزنم... :31: )
nafe-bandar
06-04-2011, 13:48
یه پروتئین هایی هست که مجموعه مواد غذایی ها رو داره و درصد چاقی و چربی اون تقریبا صفره!
اگه بپرسی بهت میگن من دقیق اسمش رو یادم نیست...
خب راستش من میخوام یه کم چاق بشم خب. البته ماهیچه میخوام. آخه استخونو که نمیشه ورزیده کرد :دی
---------- Post added at 03:14 PM ---------- Previous post was at 03:12 PM ----------
میخوام بدونم دوستان چه مکمل هایی مصرف کردن که خوب جواب داده و مطمئنه و از کجا و چه قیمتی جورش کردن. برنامه بلندمدت نمیخوام راستش. میخوام یکی دو ماهه یا نهایتا سه ماهه جواب بده.
lahij_web
06-04-2011, 16:03
:20: خیـــلیـــ میپرسیـــنا ! دس تنها نمیشـــه جوابیــــد ! ( تیریپ لوســـ بازیــهـ الان! )
...
با سلام و تشکر دوست من بابت راهنماییتون
در ضمن اگه بخوام تمام دستگاههایی که فرمودین رو + 3 تا دوچرخه و 3 تا تردمیل بگیرم حدودا با توجه به اینکه دستگا های خوبی باشند چقدر باید هزینه کنم ؟؟
راستش قیمت روز ندارم . شما اگر تهران هستید یا آشنایی دارید قیمت بگیرید ( نو ) و از باشگاه ها هم دست دو میتونید قیمت بگیرید .
ARASH66
lahij_web عزیز برای قوی و عضلانی کردن ران پا چه حرکت هایی رو پیشنهاد میدید.
آرش جون اگه خودم باشم که اسکوات و اسکوات از جلو و پشت ران هالتر رو بهترین حرکات برای افزایش توان و قدرت عضلات 4 سر ران و پشت ران میدونم .
metallica is me
سلام
یه سوالی داشتم
برای کلفت شدن مچ دست چه ورزشی باید انجام بدم؟
قطور شدنش که زمان میبره و باید با بازوهات و ساعدت به نسبت رشد کنه . برای مچ کلیه حرکات تاثیرگذار هستند و به صورت تخصصی هم میتونید با دمبل یا هالتر مچتون رو تمرین بدید .
m2fard
سلام دوستان
راستش من یه سری لوازم بدنسازی گرفتم و میخوام کار کنم. خواستم بپرسم چه مکمل غذایی خوبه که مصرف کنم؟
(میخوام حسابی درشت بشم. الان لاغرم. دراز و لاغرم. 181 سانتم اما وزنم... )
مبارکه ! :31:
مکمل ؟! الان ؟! نه جونم نمیخواد ! حداقل تا 4 ماه !
درشت بشی چی بشه بابا ! ما دنبال باربی شدنیم تو میخوای درشت شی ! :21:
اما حالا دور از شوخی درست تغذیه کن و تمرین کن ... حله . مکمل لازم نیست .
3 روز در هفته تمرین کن . تمرین در منزل صفحات قبل توصیه شده .
offlineinternet
06-04-2011, 22:56
درسته که میگن بدن سازی قد رو میسوزونه یا نه
اگه میشه توضیح بدید
درسته که میگن بدن سازی قد رو میسوزونه یا نه
اگه میشه توضیح بدید
من از دوازده سیزده سالگی کار میکردم(دوران بلوغ) قدم هم حدود 175 بود الان که حدودا 6 سال میگذره قدم 190 شده هیچ اتفاقی هم نیفتاده
nafe-bandar
07-04-2011, 11:52
من از دوازده سیزده سالگی کار میکردم(دوران بلوغ) قدم هم حدود 175 بود الان که حدودا 6 سال میگذره قدم 190 شده هیچ اتفاقی هم نیفتاده
خرکات مربوط به پا هم انجام می دادین؟ مثل اسکات و ...؟
pooria_googooli
07-04-2011, 12:52
من دنبال یک پروتیین رژیمی هستم که با gainer قاطی کنم بخورم. فقط بازم میگم میخوام رژیمی باشه . چی پیشنهاد میدید ؟ قیمت هم بگید لطفا .
lahij_web
07-04-2011, 16:50
درسته که میگن بدن سازی قد رو میسوزونه یا نه
اگه میشه توضیح بدید
دوست عزیز در صفحات قبل هم در این مورد بحث شد .
اصلا چیزی به اسم سوختن قد امکان پذیر نیست ! یعنی اصلا امکان نداره که سانتی متری از قد شما کم بشه ( به جز بروز ضایعه ) . پس این سوال هم جوابش مشخص شد !
یه سری مسایل هست که اینطوری باید مطرح کرد :
انجام حرکات سنگین که به صفحات رشد فشار میاره در دورانی که صفحات رشد بسته نشده و هنوز جا برای افزایش قد هست ( گفتند که تا 26 سالگی عملا قد رشد میکنه . اوایل سریعتر و اواخر کندتر ) از حرکات سنگین مثل اسکوات و پرس های سنگین استفاده نکنید و بیشتر حرکات کششی و عضلات دیگه رو بگنجونید .
چون رشد عضلات بزرگ بدن ترشح هورمون رشد رو در پی داره و در واقع این به افزایش قد کمک هم میکنه !
امیدوارم جوابتون رو تا حدودی داده باشم .
leopard7
08-04-2011, 16:25
به نظرم یه سر بری منیریـــه راحت تر و ارزون تر به هدفت میرسی :27:[COLOR="Silver"]
از کی تا حالا منیریه شده شمال شرق؟ :blink:
خرکات مربوط به پا هم انجام می دادین؟ مثل اسکات و ...؟
من پاور لیفتینگ کار میکردم 100 درصد تو برنامم بود توجه نکنین این چیزا شایعست
تازه من خیلی لیفت میکشیدم اگه میخواست بسوزه که از من هیچی نباید باقی میموند
hamed malekpour
08-04-2011, 18:46
یه سوال من هر تو خونه با دو تا دمبل ویه دستگاه توتال کر دارم تمرین می کنم به نظرتون برای پیشرفت زود باید چی کار کنم چی بیشتر بخورم وچی نخورم؟
Alex * Delpiero
09-04-2011, 22:11
یه سوال من هر تو خونه با دو تا دمبل ویه دستگاه توتال کر دارم تمرین می کنم به نظرتون برای پیشرفت زود باید چی کار کنم چی بیشتر بخورم وچی نخورم؟
با 2 تا دمبل پیشرفت آنچنانی بدست نمیارین !!! چون شما باشد جلسه به جلسه و ماه با ماه میزان وزنه و حرکات رو تغییر بدین تا بدنتون عادت نکنه به یکنواختی و رشد کنه !!!:46:
lahij_web
10-04-2011, 21:39
از کی تا حالا منیریه شده شمال شرق؟ :blink:
حاجیـ کسی مگفت شما شرقه ! :31: عرضـ شد اونجا بریـ تنوع محصول بیشتره !
کلا اینکه آنچه شرط بلاغ بود گفتیم ! خواه پنـــد گیر خواه ملالـ :27:
چیـــــ گفتـــم !
---------- Post added at 06:09 PM ---------- Previous post was at 06:08 PM ----------
با 2 تا دمبل پیشرفت آنچنانی بدست نمیارین !!! چون شما باشد جلسه به جلسه و ماه با ماه میزان وزنه و حرکات رو تغییر بدین تا بدنتون عادت نکنه به یکنواختی و رشد کنه !!!:46:
ولی خوبیـه تمرینات قدرتی همینه که با همین دوتا دمبل و تنوع چندین و چند روش تمرین و فشار میشه بدن رو رشد داد . باور کن !
:27:
...
البته حرف شما هم صحیح هست و کار سخت تر از تمرین تو محیط ورزشی و با امکانات هست . ولی اصلا مانع نیست .
amir_ata_21
11-04-2011, 11:05
دوستان کمربندهای قلابی واسه بدنسازی خوبه یا از این چسبی ها
خیلی ممنون می شم که زودتر جواب بدید
آخه فردا می خوام بخرم
من خودم با هر دو تاش کار کردم و به نظر می قلابی ها بهترن
lahij_web
11-04-2011, 18:28
دوستان کمربندهای قلابی واسه بدنسازی خوبه یا از این چسبی ها
خیلی ممنون می شم که زودتر جواب بدید
آخه فردا می خوام بخرم
من خودم با هر دو تاش کار کردم و به نظر می قلابی ها بهترن
کمربندی های پهن مقاوم که به صورت قلابی بسته میشن .
بر خلاف چیزی که خیلی ها فکر میکنند قدرت نگهدارندگی جلوی کمربند مهم تر از پشت اونه .
[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
amir_ata_21
11-04-2011, 18:31
کمربندی های پهن مقاوم که به صورت قلابی بسته میشن .
بر خلاف چیزی که خیلی ها فکر میکنند قدرت نگهدارندگی جلوی کمربند مهم تر از پشت اونه .
[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
اینو از کجا می شه خرید
میدون منیریه دارن
قیمتش چنده
مرسی:11:
این کمربند به چه درد میخوره ؟
من دیدم بعضی ها استفاده میکردند ، فکر کردم نمایشی هست ... !!
Alex * Delpiero
11-04-2011, 19:08
این کمربند به چه درد میخوره ؟
من دیدم بعضی ها استفاده میکردند ، فکر کردم نمایشی هست ... !!
واسه حرکات سنگینی که به کمر و فیله فشار میاد مثل : سرشانه هالتر- اسکوات - ددلیفت
آرش جون اگه خودم باشم که اسکوات و اسکوات از جلو و پشت ران هالتر رو بهترین حرکات برای افزایش توان و قدرت عضلات 4 سر ران و پشت ران میدونم .
ممنون، اسکوات دقیقا حرکتش چطوریه؟
این پشت ران هالتر همونیه که خوابیده وزنه رو به سمت پشت میکشیم؟
lahij_web
12-04-2011, 21:14
اینو از کجا می شه خرید
میدون منیریه دارن
قیمتش چنده
مرسی:11:
قیمتش بالاست ولی فوق العاده ست . من 110 گرفته بودم .
منیریه نمیدونم دارن یا نه . ولی از پاورلیفتر های دور و برت کمک بگیری زودتر به نتیجه میرسی . سمت شما باشگاهی که پاورلیفتینگ رو به صورت تخصصی دنبال کنن نیست ؟
اگر پیدا نکردی بگو به بچه های خودمون بگم باهاشون هماهنگ کنی تهران تقدیمت کنن .
Gam3r این کمربند به چه درد میخوره ؟
من دیدم بعضی ها استفاده میکردند ، فکر کردم نمایشی هست ... !!
به همه درد میخورهـ !
نه بابا ؟! نمایش چیـــ ؟! مگه با کمربندـ هم میشه نمایش داد ؟! :27:
بیشتر پاورلیفتر ها تو حرکات سنگین اسکوات ، ددلیفت و پرس سینه ازش استفاده میکنن . استفاده کلی هم 100% خواهد داشت !
ARASH66
ممنون، اسکوات دقیقا حرکتش چطوریه؟
این پشت ران هالتر همونیه که خوابیده وزنه رو به سمت پشت میکشیم؟
ببین آرش جانـ ، برای یه اسکوات کامل و درست اول با میله خالی استایل حرکت رو یاد بگیر بعد شروع به اضافه کردن وزنه تا حد توانت اونم تو یه نمودار صعودی کن .
میله رو روی عضلات پشتت ( روی گردن نه ) دقیقا روی کولت قرار میدی . بعد پاها رو عرض شونه ( کمی بیشتر ) باز میکنی و بدون اینکه قوز کنی یا به جلو خم شی میشینی تا حدی که کمی زانوهات و ران هات زاویه 90 درجه رو رد کنن . بعد با همون حالت پا میشی .
[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] x3IqdyIK6zHBfVo_wuGqg
پشت ران هالتر هم کافیه هالتر رو از جلو بگیری و پاهات رو به هم بچسبونی و بدون قوز کردن و با حفظ راست بودن زانو ها هالتر رو ببری پایین تا برسه به زمین ( ولی رو زمین نخوره ) و دوباره بیای بالا .
میله باید در تمام طول حرکت پاهاتو لمس کنه و از بدن دور نشه . سر هم بالا باشه .
[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ] ubG0fKeSptRhk5No9puvg
hamed malekpour
16-04-2011, 21:33
کدوم یکی از اینها برای من خوبه ومفیده وضرر نداره
مگامس
گلوتامین
کراتین
ZMA
وی درصد پائین
مولتی ویتامین ب کمپلکس
+قیمتشون حدودی چنده؟
hamed malekpour
22-04-2011, 10:25
یه سوال برای من که تازه شروع به بدنسازی کرده ام کدم مکمل خوبه.
یه جوون 25 ساله هستم با 180 قد و تقریبا 65 کیلو وزن(یه ذره از اسکلت گوشتیترم) هیچ سابقه ورزشی هم ندارم (فقط چند وقت یه بار کوه در حد پناهگاه شیر پلا میرم) بدنسازی برم بدون پودر و قرص هیکلم رو فرم میاد؟یه سری توضیحات ابتدایی بدید دستتون درد نکنه
shadmehrmedia
27-04-2011, 11:31
سلام.من 20 سال دارم با وزن 50 کیلو و قد 174. واسه چاقی چیکار کنم؟
amir saberi
27-04-2011, 14:47
باسلام-من19 سالمه و 180 قد.110 وزن.3 ساله دارم بدنسازی کار میکنم بدون هیچ قرص و مکملی .اول خیلی چاق بودم ولی الان خوب شدم.ولی هر روز دارم گنده تر میشم:31:یعنی بدنم انگار پف داره تیکه نمیشه.هوازی هم کار میکنم.رژیم غذاییم هم معمولیه.
وزنم کم که نشده هیچ زیادم شده و نسبت به 3 سال احساس میکنم پیشرفتی نداشتم.البته از نظر قدرت فوق العاده پیشرفت کردم.
وهنوز که هنوزه یکم شکم دارم که هرکارمیکنم آب نمیشه. حالا از عزیزان با تجربه میخواستم بپرسم که مشکل من کجاست ؟ آیا راهی رو اشتباه رفتم؟ خواهشا کمک کنید.
ho3in0861
27-04-2011, 19:56
...................................
قرص اكسيمتالون واسه بدن سازي خوبه ؟ چن روز استفاده كنم كه ضرر نداشته باشه ؟
shahab_f
06-05-2011, 20:21
من یه مدت باشگاه که میرفتم سفیده تخم مرغ میخوردم. حالا به دلایلی یه دوماهی نمیتونم باشگاه برم، به تخم مرغ خوردن ادامه بدم؟ تغذیه رو باید چیکار کرد تو این مدت؟
simorgh_m3
06-05-2011, 21:29
همه که سوال میپرسه
په کی جواب میده؟
Alex * Delpiero
07-05-2011, 08:17
کدوم یکی از اینها برای من خوبه ومفیده وضرر نداره
مگامس
گلوتامین
کراتین
ZMA
وی درصد پائین
مولتی ویتامین ب کمپلکس
+قیمتشون حدودی چنده؟
همه ی اینها خوبه دوسته عزیز ولی باید دید هدف شما چی هست ؟؟؟
حجم ؟؟ کات ؟؟؟ کدوم !!!؟
اگه بخوای جنس خوب بخری که چیزی حدود 200-250 در میاد
---------- Post added at 09:17 AM ---------- Previous post was at 09:15 AM ----------
یه سوال برای من که تازه شروع به بدنسازی کرده ام کدم مکمل خوبه.
شما فعلا یه مدت تمرین کن که با وزنه ها آشنا بشی و صحیح زدن حرکات
چون الان اول کار هستی و آشنا نیستی هر دوره ای هم که بری اون نتیجه مطلوب و 100 % رو نمیده :46:
amir saberi
07-05-2011, 21:03
آقا خواهشا یکی جواب مارو بده:من19 سالمه و 180 قد.110 وزن.3 ساله دارم بدنسازی کار میکنم بدون هیچ قرص و مکملی .اول خیلی چاق بودم ولی الان خوب شدم.ولی هر روز دارم گنده تر میشم[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]یعنی بدنم انگار پف داره تیکه نمیشه.هوازی هم کار میکنم.رژیم غذاییم هم معمولیه.
وزنم کم که نشده هیچ زیادم شده و نسبت به 3 سال احساس میکنم پیشرفتی نداشتم.البته از نظر قدرت فوق العاده پیشرفت کردم.
وهنوز که هنوزه یکم شکم دارم که هرکارمیکنم آب نمیشه. حالا از عزیزان با تجربه میخواستم بپرسم که مشکل من کجاست ؟ آیا راهی رو اشتباه رفتم؟ خواهشا کمک کنید.
rangeeeer
08-05-2011, 22:29
با عرض سلام من 18 سال دارم با 80 کیلو وزن با قد 175
دو ساله تکواندو کار میکنم حدودا 7-8 لیتری چربی دارم
میخوام آب کنم چه چیزی رو پیشنهاد میکنی چه تمرینی؟
چه رژیمی پاسخ رو تو همین فروم بزارید برای من و کسای
مثل من مشکل من رو دارن با تشکر.:rambo:
rangeeeer
10-05-2011, 21:16
آیا لیپو 6 عوارض زیادی داره واسه من که بدن ساز نیستم
لایت ترین چربی سوز چیه
من 10 روزه بدنسازی کار میکنم :31: می خواستم یه برنامه بهم بدید که بدنم اینطوری بشه:
[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
قد:175 وزن:88 سن:17
Scary Feelings
11-05-2011, 19:43
این بدن 1سال و نیم 2سال کار میبره :دی
D o l f i n
11-05-2011, 20:33
به نظر تون با قد 175 وزن 55 کیلو هم میشه همچین بدنی درست کرد؟
Scary Feelings
11-05-2011, 23:56
اره چرا که نه؟ اتفاقا من تو باشگاه دیدم اونایی که لاغرتر هستن سریعتر بدنشون خط میوفته!
سلام.داداش گلم من الان 6ماه دارم کار می کنم هیچ تغیری نکردم دلیلش چیه؟
Scary Feelings
13-05-2011, 00:20
6ماه؟! وزنت قبل و الان چنده؟
یعنی چی تغییری احساس نکردی؟
Alex * Delpiero
13-05-2011, 09:34
سلام.داداش گلم من الان 6ماه دارم کار می کنم هیچ تغیری نکردم دلیلش چیه؟
بدنسازی فقط صبر میخواد !!! یه شبه که نمیشه راه 100 ساله رفت :46:
Davood_titan
13-05-2011, 10:17
چه موقع هایی باید دوره رفت ؟؟
قد من 186
وزن 74
میخوام یه برنامه ای بدین که بالا تنه حسابی رو فرم بیاد
سلام.
دوستان برای شروع بدنسازی حداقل باید چند سال داشته باشیم؟
یعنی محدودیت سنی از چند سال به بالا هست؟
بیشتر منظورم برای سلامت هست که یعنی آسیب به بدن و رشد نرسه و مشکلات جسمی پیش نیاد...
موفق باشید.
MehranVB
13-05-2011, 10:56
آقا خواهشا یکی جواب مارو بده:من19 سالمه و 180 قد.110 وزن.3 ساله دارم بدنسازی کار میکنم بدون هیچ قرص و مکملی .اول خیلی چاق بودم ولی الان خوب شدم.ولی هر روز دارم گنده تر میشم[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]یعنی بدنم انگار پف داره تیکه نمیشه.هوازی هم کار میکنم.رژیم غذاییم هم معمولیه.
وزنم کم که نشده هیچ زیادم شده و نسبت به 3 سال احساس میکنم پیشرفتی نداشتم.البته از نظر قدرت فوق العاده پیشرفت کردم.
وهنوز که هنوزه یکم شکم دارم که هرکارمیکنم آب نمیشه. حالا از عزیزان با تجربه میخواستم بپرسم که مشکل من کجاست ؟ آیا راهی رو اشتباه رفتم؟ خواهشا کمک کنید.
بدنسازی برای افرادی که چربی دارن خیلی سخت تره، شما اول باید سعی کنی چربیهات رو آب کنی و وزنت رو بیاری پائین. وزنت باید 20 تا 30 کیلو کمتر شه، این کار هم چند ماهی وقت میبره و البته توی این چند ماه باید یه سری تمرینا رو مرتب انجام بدی وگرنه دوباره وزنت بالا میره.
اینجوری که میگی بعد از سه سال باید بدنت کاملاً ماهیچه ای باشه ولی احتمالاً چون روی ماهیچه ها چربی هست چیزی نمیبینی، پس اولویت رو باید بذاری با از بین بردن چربیها.
با عرض سلام من 18 سال دارم با 80 کیلو وزن با قد 175
دو ساله تکواندو کار میکنم حدودا 7-8 لیتری چربی دارم
میخوام آب کنم چه چیزی رو پیشنهاد میکنی چه تمرینی؟
چه رژیمی پاسخ رو تو همین فروم بزارید برای من و کسای
مثل من مشکل من رو دارن با تشکر.:rambo:
من تجربه آب کردن چربی رو نداشتم، اما افراد زیادی رو دیدم که این کارو کردن. شما باید چند ماهی روی یه سری تمرینا کاملاً وقت بذاری تا جواب بگیری.
یه سری تمرین هست، مثلاً روزی حداقل 2000 دراز نشست (حداقل 6 ست) یا 2 ساعت دوچرخه ثابت (این هم در چند ست) یا حداقل 8 کیلومتر دویدن و ....
با این برنامه بعد از 1 ماه تاثیرش رو میبینی (میتونی از خودت عکس بگیری) و احتمالاً بعد از چند ماه هیکلت کاملاً روی فرم میاد.
من 10 روزه بدنسازی کار میکنم :31: می خواستم یه برنامه بهم بدید که بدنم اینطوری بشه:
[ برای مشاهده لینک ، لطفا با نام کاربری خود وارد شوید یا ثبت نام کنید ]
قد:175 وزن:88 سن:17
10 روز که مدت خیلی کمیه! برنامه هم که همینجوری نمیشه داد، بهتره برای شروع از یه مربی بخوای که این کارو واست انجام بده.
به نظر تون با قد 175 وزن 55 کیلو هم میشه همچین بدنی درست کرد؟
100%. با تغذیه مناسب اگه وزنت با ورزش 65 یا بیشتر برسه ماهیچه هات نه شبیه این عکس ولی کاملاً سفت و خوش شکل میشن. شاید 4 ماه بدون مکمل وقت ببره.
سلام.داداش گلم من الان 6ماه دارم کار می کنم هیچ تغیری نکردم دلیلش چیه؟
وزنت چند بوده و الان چنده؟ شایدم حرکات رو درست انجام نمیدی!
---------- Post added at 10:56 AM ---------- Previous post was at 10:52 AM ----------
چه موقع هایی باید دوره رفت ؟؟
قد من 186
وزن 74
میخوام یه برنامه ای بدین که بالا تنه حسابی رو فرم بیاد
منظور سئوال اول رو متوجه نشدم.
برنامه هم بستگی به شکل هیکل داره. برای بالاتنه بیشتر سعی کن روی سینه (و قفسه) و سرشونه زیربغل تمرکز کنی و البته شکم هم نداشته باشی. دستا هم یادت نره!
سلام.
دوستان برای شروع بدنسازی حداقل باید چند سال داشته باشیم؟
یعنی محدودیت سنی از چند سال به بالا هست؟
بیشتر منظورم برای سلامت هست که یعنی آسیب به بدن و رشد نرسه و مشکلات جسمی پیش نیاد...
موفق باشید.
سن خاصی نداره، ولی توی سنای پائینتر بهتره سنگین کار نشه.
اتفاقاً اگه توی سن رشد و بلوغ کار شه، عضلات کاملاً ماندگار میشن و بعدها براحتی ترمیم و شکل میگیرن!
سن خاصی نداره، ولی توی سنای پائینتر بهتره سنگین کار نشه.
اتفاقاً اگه توی سن رشد و بلوغ کار شه، عضلات کاملاً ماندگار میشن و بعدها براحتی ترمیم و شکل میگیرن!
با تشکر!
یعنی با تمرینات معمولی و متعادل مثلا از 16-17 سالگی شروع کنیم مشکلی نداره؟ شنیده بودم برای رشد مشکل ایجاد میکنه...
MehranVB
13-05-2011, 15:41
با تشکر!
یعنی با تمرینات معمولی و متعادل مثلا از 16-17 سالگی شروع کنیم مشکلی نداره؟ شنیده بودم برای رشد مشکل ایجاد میکنه...
نه کاملاً بالعکس شنیدی، میتونی با دکتر هم مشورت کنی، البته گفتم که بهتره سنگین کار نشه!
این بدن 1سال و نیم 2سال کار میبره
ای بابا من که نگفتم میخوام همین امروز اینطوری بشم:13: گفتم 10 روزه دارم میرم باشگاه :13:
10 روز که مدت خیلی کمیه! برنامه هم که همینجوری نمیشه داد، بهتره برای شروع از یه مربی بخوای که این کارو واست انجام بده.
دست گلتون درد نکنه:13:
shahab_f
14-05-2011, 19:54
آقا حالا که دارین جواب میدین، این پست منم جواب بدین ممنون میشم::46:
من یه مدت باشگاه که میرفتم سفیده تخم مرغ میخوردم. حالا به دلایلی یه دوماهی نمیتونم باشگاه برم، به تخم مرغ خوردن ادامه بدم؟ تغذیه رو باید چیکار کرد تو این مدت؟
majid322
14-05-2011, 20:50
دلیلش حتما کنکوره اره شایدم نه اصلا به من چه
در مورد سوالت هم باید بگم که بستگی داره چند تا سفیده تخم مرغ میخوری در روز؟
فعالیتت چجوریه ؟
وزن و قدت چقدره اضافه وزن داری یا نه؟
چند وقته باشگاه میری؟
غذای روزانت در چه حده زیاد میخوری یا کم؟
اینا رو جواب بده تا بهت بگم تخم مرغ بخور یا نه :46:
K A R I M I
14-05-2011, 21:39
آقا حالا که دارین جواب میدین، این پست منم جواب بدین ممنون میشم::46:
سلام
اطلاعاتی درمورد ارزش غذایی تخم مرغ ( از دید بدنسازان )
تخم مرغ حاوی ۱۴ درصد پروتئین است، که از نظر کیفیت بهترین بوده و بیشترین تعادل اسیدهای آمینه در بین تمام مواد غذایی را داراست.
چربی های آن (۱۲ درصد) در زرده تجمع یافته اند و سفیده عملاً فاقد چربی است. آنچه مربوط به املاح می گردد: سدیم عمدتاً در سفیده وجود دارد، آهن، پتاسیم و کلسیم به مقدار خیلی کم در سفیده وجود داشته و می توان گفت که فقط در زرده وجود دارند.
زرده همچنین از نظر ویتامین ها غنی تر است: دو سوم ویتامین های B۱ ، B۲ و کل ویتامین های A و D در زرده وجود دارد. تخم مرغ تازه یا «خیلی تازه» که دارای تاریخ بسته بندی است دارای بیشترین ضمانت می باشد.
به استثناء موارد عدم تحمل، تخم مرغ تازه و خوب تهیه شده، پخته شده بصورت نرم یا سفت، دارای هضم آسان است. و این مسأله تخم مرغ را غذای مناسبی برای زمان تمرین و پیش از مسابقات می کند. یادآوری می کنیم که پروتئین های سفیده تخم مرغ اگر پخته نباشد، توسط بدن قابل استفاده نیست. تخم مرغ بکار رفته در مخلوط های غذایی مثل سوپ ها، دسرها، شیرینی های سبک (بدون خامه) همیشه خوب هضم می گردد.
نظر شخصی بنده ( پس از سه سال بدنسازی نیمه حرفه ای - رها کردن ورزش - خرید وزنه و تمرین در منزل ) :
از نظر تغذیه شما بهترین کار رو می کنید چه ورزش بکنید و چه نکنید ، با توجه به مطالب بالا شما می تونید تا حدود زیادی از پروتئین مورد نیاز بدنتان رو تامین کنید که با ورزش می تونید به عضله خشک تبدیلش کنید !
اصلا طرف خرید قرص و آمپول و سایر مکمل ها هم نروید که هیچ فایده ای برایتان ندارد ...
darkdream2012
15-05-2011, 10:48
کسی که قبلا چاق بوده و حالا که لاغر شده شکمش پوست اضافه اورده باید چه ورزش هایی انجام بده تا پوستش سفت بشه؟
Scary Feelings
15-05-2011, 18:04
یه سری تمرینات هوازی باید انجام بدین , مثل دویدن , شکم , طناب زدن , تمرینات پهلو , کلا تو سایت ها برنامه های مختلفی وجود داره , اونی که به هیکلتون میخوره رو انجام بدین
Scary Feelings
15-05-2011, 18:16
جناب MehranVB میگم شما تو کار پک آوردن شکم بودی؟ من قدم 183 هست , وزنم 89 , یه خورده هم شکم دارم البته پهلو بیشتره , یه برنامه توپ میشه برا پک آوردن بدین؟
MehranVB
15-05-2011, 19:31
جناب MehranVB میگم شما تو کار پک آوردن شکم بودی؟ من قدم 183 هست , وزنم 89 , یه خورده هم شکم دارم البته پهلو بیشتره , یه برنامه توپ میشه برا پک آوردن بدین؟
آره من Six-Pack بودم و هستم! ولی چون موقع شروع لاغراندام بودم خیلی راحت تر شکمم تیکه شد.
به هر حال قبل از هر کاری باید شکمت رو آب کنی وگرنه هر چه قدر هم تیکه بشه زیر چربی هیچی معلوم نمیشه. میتونی از برنامه ای که صفحه قبل گفتم استفاده کنی.
اما بعد از اون باید بری سراغ حرکتای تخصصی شکم و اونا رو هر روز انجام بدی تا موقعی که شکمت تیکه شه.
نکته مهم هم اینه که هم باید حرکتای بالای شکم رو انجام بدی و هم زیر شکم (و در صورت امکان پهلو) وگرنه شکمت شکل جالبی در نمیاد! و اینم بگم شکل شکم افراد یک کمی ژنتیکی هم هست، بعضیا هشت تیکه میشن، بعضیا با تمام فشاری که روی خودشون میارن شیش تیکه هم نمیشن!
hamed malekpour
15-05-2011, 20:25
تو رو خدا کمک کنید من می خواهم وزنمو زیاد کنم الان وزنم 69کیلو وقدم هم 178 برای این می خواهم وزنمو زیاد کنم چون هنگام وزنه زدن بدنم کم میاره چی کار کنم کدوم روش بهتره وبدون عوارضه/؟
shahab_f
15-05-2011, 20:30
مرسی از آقای کریمی:11:
دلیلش حتما کنکوره اره شایدم نه اصلا به من چه
در مورد سوالت هم باید بگم که بستگی داره چند تا سفیده تخم مرغ میخوری در روز؟
فعالیتت چجوریه ؟
وزن و قدت چقدره اضافه وزن داری یا نه؟
چند وقته باشگاه میری؟
غذای روزانت در چه حده زیاد میخوری یا کم؟
اینا رو جواب بده تا بهت بگم تخم مرغ بخور یا نه :46:
روزی دوتا سفیده میخوردم. وزن=60 کیلو و قد=173 . یه سال و 7-8 ماهی میشد که میرفتم، غذام هم کمه.
MehranVB
15-05-2011, 20:38
تو رو خدا کمک کنید من می خواهم وزنمو زیاد کنم الان وزنم 69کیلو وقدم هم 178 برای این می خواهم وزنمو زیاد کنم چون هنگام وزنه زدن بدنم کم میاره چی کار کنم کدوم روش بهتره وبدون عوارضه/؟
وزنت اونقدر هم بد نیست و به نظر من خوبه. میتونی وزن وزنه هاتو کمتر کنی که بدنت کم نیاره!
برای اضافه وزن هم یا میتونی غذا زیاد بخوری (بیشتر سیب زمینی و تخم مرغ و ماکارونی و مرغ و ...) یا اینکه از مکمل استفاده کنی
---------- Post added at 08:38 PM ---------- Previous post was at 08:37 PM ----------
تو رو خدا کمک کنید من می خواهم وزنمو زیاد کنم الان وزنم 69کیلو وقدم هم 178 برای این می خواهم وزنمو زیاد کنم چون هنگام وزنه زدن بدنم کم میاره چی کار کنم کدوم روش بهتره وبدون عوارضه/؟
وزنت اونقدر هم بد نیست و به نظر من خوبه. میتونی وزن وزنه هاتو کمتر کنی که بدنت کم نیاره!
برای اضافه وزن هم یا میتونی غذا زیاد بخوری (بیشتر سیب زمینی و تخم مرغ و ماکارونی و مرغ و ...) یا اینکه از مکمل استفاده کنی
fariborz_1
15-05-2011, 20:44
درود
من 185 قدمه و 85 وزنمه
می خوام وزنمو به 70 برسونم ولی همه بهم میگن ضرر داره و نکن این کارو
وزن ایده آلم باید چه قدر باشه ؟
majid322
15-05-2011, 21:36
مرسی از آقای کریمی:11:
روزی دوتا سفیده میخوردم. وزن=60 کیلو و قد=173 . یه سال و 7-8 ماهی میشد که میرفتم، غذام هم کمه.
پس مشکلی نداره میتونی بخوری
این سوالا رو به خاطر این پرسیدم که یه وقت اضافه وزن نداشته باشی
با خوردن این وزنت بیشتر شه
ولی الان مشکلی نداره و برات مفیده
راستی یه سال و هفت هشت ماه که میرفتی پرس سینه چند میزدی ؟
---------- Post added at 10:36 PM ---------- Previous post was at 10:34 PM ----------
درود
من 185 قدمه و 85 وزنمه
می خوام وزنمو به 70 برسونم ولی همه بهم میگن ضرر داره و نکن این کارو
وزن ایده آلم باید چه قدر باشه ؟
وزن ایده ال شما نسبت به استخوان بندیتون باید بین 80 تا 85 باشه اگه
استخوان بندی تون چجوریه درشته ریزه؟
Scary Feelings
15-05-2011, 22:11
درود
من 185 قدمه و 85 وزنمه
می خوام وزنمو به 70 برسونم ولی همه بهم میگن ضرر داره و نکن این کارو
وزن ایده آلم باید چه قدر باشه ؟
هر وزنی خواستین حساب کنید از فرمول زیر
قد - 100 + 2 = وزن ایده آل
fariborz_1
16-05-2011, 07:10
وزن ایده ال شما نسبت به استخوان بندیتون باید بین 80 تا 85 باشه اگه
استخوان بندی تون چجوریه درشته ریزه؟
استخوان بندی درشتی دارم
اما شکم و پهلوهام نامناسبه
majid322
16-05-2011, 09:28
برای استخوان بندی درشت وزن 85 کاملا مناسبه و شما نباید وزنتونو کم کنید
و شما برا شکم و پهلو میتونی حرکاتشونو انجام بدی تا به شکل مناسب در بیان
K A R I M I
16-05-2011, 12:49
استخوان بندی درشتی دارم
اما شکم و پهلوهام نامناسبه
سلام
یک فیل آموزشی برای شکم دارم که انواع حرکت های شکم رو بدون دستگاه و وزنه آموزش میده که به مدت حدودا 6 دقیقه تمرین یکسره و طاقت فرسای شکم هست !
من خودم یک روز در میان همراه با این فیلم تمرین می کنم و از نتیجش هم خیلی راضیم ( چون شکل مناسبی به شکم من داده )
اگر خواستید بریتان این فیلم رو که 32.5 مگ هستش رو آپ کنم ...
در ضمن شما باید وقت بیشتری رو برای حرکت دارزو نشت ( برای شکم ) و مسگری ( برای پهلو ) بذارید ...
vBulletin , Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.