PDA

نسخه کامل مشاهده نسخه کامل : چه کارهای میشه برای رفع قوز کمر انجام داد ؟






    

ardavan_2008
19-08-2008, 11:00
چه کارهای میشه برای رفع قوز کمر انجام داد به غیر از قوز بند ؟ورزشها چی هست؟ زیاد پیشرفته نیست البته به نظر خودش میخوام بهش بگم راه حلهارو ...
ممنون

eMer@lD
19-08-2008, 14:46
سلام قوز کمر معمولا بر اثر طریقه ی بد نشستن و گاها بد راه رفتن به وجود میاد

باید دیدی ایشون آیا مشکلی در ناحیه ی ستون فقرات ندارند؟

آیا مادر زادی به این بیماری دچار شدند؟

اگر دو مورد بالا صحت نداره آیا قبل از به وجود آمدن قوز تصادفی نداشتن؟

ardavan_2008
19-08-2008, 18:01
سلام
نه هیچ کدوم از این موارد رو نداره و دیسک کمر چسبندگی و بقیه ی مشکلات ستون فقرات رو هم نداره وتصادفی هم نکرده طریقه ی بد نشستن و گاها بد راه رفتنش بد بوده احتمالا...حالا چه راه حلهایی پیشنهاد میکنید؟

eMer@lD
19-08-2008, 18:44
سلام
درمان این بیماری بیشتر از هر چیز به همکاری خودبیمار مربوط میشه

طرز صحیح نشستن،فیزیوتراپی برای رفع ضعف عضللات نرمش های سبک و استفاده از قوز بند

ardavan_2008
20-08-2008, 00:36
ورزشها مثلا چه نوع ورزشهایی اگه میشه بگید...

eMer@lD
20-08-2008, 02:19
سلام

پیاده روی ،که باید راست بیاستند و به طوری که دنده ها به طرف بالا باشد و مستقیما روبه رو را نگاه کنید و شانه هایتان به حالت افتاده باشد تا ستون فقرات به طور صحیح قرار گرفته باشد

ورزش در آب، که خیلی از ورزش ها و نرمش های دیگه راحت تر هست چون خم و راست شدن در آب بسیار راحت تر و دلپذیر تر هست

و همچنین بار سنگین بلند نکنید و به جای حمل بار میتونید با هول دادن بار و وسیله از فشار آوردن به ستون فقرات جلوگیری کنید

یوگا نیز جزو ورزش های خوب برای محکم شدن عضلات بدن و همچنین ستون فقرات میبشد و در آخر باید بگم که بیشترین نرمش:
دستهایتان را به سمت سقف بکشید تا حدی که فشار به بدن نیاید و دردتان نیاید و حدود 30 ثانیه به این حالت بمانید و هیچ حرکتی نکنید

موفق باشید

obituary
20-08-2008, 02:27
دستهایتان را به سمت سقف بکشید تا حدی که فشار به بدن نیاید و دردتان نیاید و حدود 30 ثانیه به این حالت بمانید و هیچ حرکتی نکنید
اين حرکت تکرار بايد بشه بعد از 30 ثانيه يا فقط يکبار انجام ميشه؟

eMer@lD
20-08-2008, 02:29
سلام

بله اگر خسته نشدید بعد از کمی استراحت باز هم تکرار کنید
موفق باشید و پیروز.

Marichka
20-08-2008, 12:50
ورزشها مثلا چه نوع ورزشهایی اگه میشه بگید...

سلام

با تشکر از زمستان جان و ضمن تایید صحبتهای ایشون؛

یه مقدار هم به فیزیک بدن خودتون باید توجه داشته باشید و این که در همون حالت نشسته پشت کامپیوتر یا میز کار چه ورزشهایی می تونید انجام بدید.

مثلا یه ورزشی که برام من خیلی مفید بوده این هست که همونطور نشسته روی صندلی پشت و کمر رو کاملا صاف کنید بعد دستها رو از پشت به هم قفل کنین (یا فقط دستها رو رو به روی هم قرار بدین از پشت بدون قلاب شدن) و همینطور که راست نشستین دستها رو تا جایی که می تونین بالا بیارین از پشت تا حس کنین که مچ دستهاتون در امتداد شونه ها قرار گرفته.

سعی کنید این حرکت رو زیاد تکرار کنید تا کم کم عادت کنید که به همین صورت بشینید و قوز نکنید.
(این یکی از حرکتهای یوگا هست در حقیقت که چه در حالت ایستاده چه نشسته برای رفع انحنای پشت خیلی مفیده).

برای رفع خستگی هم میتونید همون وضعیتی که شرح دادم رو داشته باشید و این دفعه با دستهای قلاب شده و به حالت نشسته روی صندلی تا جایی که می تونید به عقب خم بشید.

جایی مبهم بود بفرمایید تا بیشتر توضیح بدم.

موفق باشید :20:

ardavan_2008
20-08-2008, 13:08
ممنون از همگی اینهارو میگم انجام بده امیدوارم تاثیر کنه...یک سوال ایا فقط با راست نشستن طوری که فقط کمر صاف باشه قوز درست میشه؟

Marichka
20-08-2008, 13:17
سلام

نه دوست عزیز مهره های کمر رو فقط در یک راستا نگه داشتن کمکی به از بین رفتن افتادگی شونه ها و قوز پشت نداره.

همونطور که گفتم نقش اصلی رو باز کردن کتف ها از هم بازی می کنه. راست نشستن به نحوی که فقط کمر شما راست باشه حتی مضر هم هست به این دلیل که مهره های کمر همیشه باید درصدی از انحنای طبیعی رو موقع نشستن داشته باشن.

پایدار باشید :20:

ardavan_2008
20-08-2008, 15:27
ممنون...پس باید طوری نشست ویا راه رفت که علاوه بر راست بودن کمر شونه ها هم تقریبا با گوشها یا پشت گوش در یک خط باشند درسته؟با انجام این کار قفسه سینه زیادی نمی یاد جلو مثل این لوتیا میشه این بد نیست؟و وقتی صاف می ایستی و یا صاف که راه میری کمی پایین تر از وسط کمر به اندازه ی یک وجب درد میکنه این نشونه ی چیه برای چی این درد میکنه؟

eMer@lD
20-08-2008, 18:06
سلام
دیانلا جان ممنون گلم .تقریبا ساعت 2 صبح بود که پست آخری رو دادم وقتی خاموش کردم یادم افتاد در مورد طریقه ی صحیح نشستن توضیحی ندادم
مرسی از توجهت عزیزم
برای اینکه کمر و بهتر بگیم ستون فقرات درست و در حالت مناسب قرار گرفته باشه باید صاف به طریقی که دنده ها به سمت بالا و بعد شانه ها به حالت ساده بیافته تقریبا همان صورتی که گفتید((با گوشها در یه موازات))
اگر به قول شما گوش ها پشت سر شانه بیافته بعد از دتی بدن خسته میشه و کلا بدن به حالت نامناسبی قرار داره ممکنه بعضی از اشخاص نوع فتو ژنیک بدنشان چهار شانه باشه که فرق میکنه
در مورد کمر درد ، نیز چون مدتی در وضعیت بدبدن قرار داشتند بدن عادت به این حالت نداره و شما در ضمن پیاده روی های درست و نشستن و برخاستن های مناسب نیز باید ورزش ها و نرمش هایی را هم برای انعطاف پپذیری بدنتان و همچنین محکم شدن عضلات کمر و ستون فقرات انجام دهید
موفق باشید

Ghorbat22
01-09-2008, 11:16
سلام...
ضمن تایید حرف دوستان عزیز باید بگم که موثر ترین ورزش شنا به صورت زمینی و دیواری هست.

عباس وفائی
18-10-2008, 18:14
:11: سلام
موقع نشستن به روی زانو بشین و همیشه موقع خواب به روی شکم بخواب:11:

Vmusic
20-10-2008, 10:44
:11: سلام
موقع نشستن به روی زانو بشین و همیشه موقع خواب به روی شکم بخواب:11:

سلام دوست عزیز

با توجه به جواب های کاملی که دوستان دادن .. راهنمایی شما کاملا بر عکس نشون می ده:31: